備孕期間女性飲食注意事項
1、不抽煙、不喝酒,遠離咖啡因。
眾多研究表明,煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細胞和卵細胞。抽煙、喝酒會導致低體重兒、弱智兒、流產(chǎn)及產(chǎn)婦在產(chǎn)后的行動障礙。經(jīng)常吸煙、飲酒的女性,一定要等戒掉煙酒2-3個月后再考慮懷孕。
咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例,間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育,因此女性孕前最好遠離。
2、要補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如雞、鴨、魚蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆制品等。補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸,有益于內(nèi)分泌機能的協(xié)調(diào)和性功能的維持,還能促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì),對小寶寶十分有益。
維生素能促進細胞生成,增強機體免疫力,對形成優(yōu)良胚胎十分有益。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中,因此,準備懷孕前,女性要多食用新鮮、無污染的蔬菜、水果,野菜及其他有用食物。
4、要補充葉酸。
女性在懷孕前的3個月就要注意補充葉酸。胎兒很需要葉酸,它具有抗貧血的性能,適量補充葉酸可降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生率,還有利于提高胎兒的智力,使新生兒更健康更聰明更靈活。富含葉酸的食物很多,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。也可以每天服用400微克的葉酸制劑。
若是女性孕前期營養(yǎng)不良,可能會造成乳腺發(fā)育不良、泌乳不足,直接影響新生兒的喂養(yǎng)。此外,平時營養(yǎng)不良的婦女必然體質(zhì)差,即使孕后加強營養(yǎng),也會由于胎兒的大量消耗而使孕婦的體質(zhì)難以有明顯的增強。
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