芥蘭的營養(yǎng),芥蘭的功效_芥蘭選購_芥蘭的食用方法

【 別  名 】：紫芥藍(lán)、芥藍(lán)菜、芥藍(lán)

【禁忌人群】：陽痿患者忌食。

【適宜人群】：一般人群均可食用。特別適合食欲不振、便秘、高膽固醇患者。(芥藍(lán)不可大量、頻繁食用，否則會(huì)抑制性激素的分泌，還有耗人真氣的副作用)

芥蘭的營養(yǎng)信息

營養(yǎng)參數(shù)含量(每100克)

營養(yǎng)參數(shù)含量(每100克)

熱量（千卡）19

蛋白質(zhì)（克）2.8

脂肪（克）0.4

碳水化合物（克）2.6

膳食纖維（克）1.6

維生素A（微克）575

芥藍(lán)（Gài Lán）學(xué)名Brassica albograbra Bailey，英文名Chinese kale，十字花科蕓苔屬甘藍(lán)類蔬菜，原產(chǎn)我國南方，栽培歷史悠久，是我國的特產(chǎn)蔬菜之一，在廣東、廣西、福建等南方地區(qū)是一種很受人們喜愛的家常菜，更是暢銷東南亞及港澳地區(qū)的出口菜。目前，隨著人們生活水平的提高和旅游業(yè)的迅猛發(fā)展，北京、上海、成都等大中城市對(duì)粵菜的需求量也在不斷增加，芥籃已成為一種許多地區(qū)引種推廣的蔬菜品種。蘇軾的《老饕賦》中寫道：“芥藍(lán)如菌蕈，脆美牙頰響。”來形容芥藍(lán)有香蕈的鮮美味道。芥藍(lán)以肥嫩的花喜和嫩葉供食用,肉質(zhì)脆嫩、清香，風(fēng)味別致，營養(yǎng)豐富。芥藍(lán)的菜苔柔嫩、鮮脆、清甜、味鮮美，可炒食、湯食，或作配菜。芥藍(lán)含纖維素、糖類等。其味甘，性辛，除有利水化痰、解毒祛風(fēng)作用外，還有耗人真氣的副作用。久食芥藍(lán)，可抑制性激素的分泌。

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   芥蘭的功效與作用

   芥藍(lán)菜對(duì)腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升，或因缺乏維生素C而引起的牙齦腫脹出血，很有幫療功效。坊間流行將芥蘭茶切片，煮成清湯，帶溫飲用，如牙血較嚴(yán)重的話，可加入西洋菜和蓮藕同煮。
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   芥蘭的營養(yǎng)價(jià)值

   1.芥藍(lán)菜含豐富的維生素A、C、鈣、蛋白質(zhì)、脂肪和植物醣類。有潤腸去熱氣，下虛火，止牙齦出血的功效。
   2.芥藍(lán)中含有有機(jī)堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經(jīng)，增進(jìn)食欲，還可加快胃腸蠕動(dòng)，有助消化。
   3.芥藍(lán)中另一種獨(dú)特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。
   4.它還含有大量膳食纖維，能防止便秘。降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防心臟病等功效。
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   芥蘭的選購

   選擇芥藍(lán)時(shí)最好選稈身適中的，過粗即太老。選擇葉片濃綠、葉片整齊、圓滑鮮嫩，且沒有黃葉和老化的，還要注意是否有病蟲害。
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   芥蘭的存儲(chǔ)

   1.采后的芥蘭不要過水，這是保持菜苔柔軟爽口的關(guān)鍵。
   2.芥蘭的葉片有特殊蠟層，田間要防好病蟲，采后不需進(jìn)行防腐處理。
   3.短途運(yùn)輸最好加碎冰降低菜溫，但是碎冰千萬別直接與葉片接觸，否則葉片將被“燙傷”，變青軟，容易腐爛，失去商品價(jià)值。
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   芥蘭的食用方法

   1.芥藍(lán)的食用部分是肥大的肉質(zhì)莖和嫩葉，適用于炒、拌、燒，也可做配料，湯料等。
   2.芥藍(lán)菜有苦澀味，炒時(shí)加入少量糖和酒，可以改善口感。
   3.芥蘭梗粗不易熟透，烹制時(shí)加入的湯水要比一般菜多，炒的時(shí)間要長些，才能更好保持菜里的水分。
   4.芥藍(lán)的花苔和嫩葉品質(zhì)脆嫩，清淡爽脆，爽而不硬，脆而不韌，以炒食最佳，如芥藍(lán)炒牛肉、炒腰花。廣東人炒芥藍(lán)的特點(diǎn)是要放少量豉油、糖調(diào)味，起鍋前加入少量料酒。另外可用沸水焯熟作涼拌菜?！?

芥蘭的熱量成分

• 熱量（千卡）19
• 蛋白質(zhì)（克）2.8
• 脂肪（克）0.4
• 碳水化合物（克）2.6
• 膳食纖維（克）1.6
• 維生素A（微克）575
• 胡蘿卜素（微克）3450
• 維生素B1（毫克）0.02
• 維生素B2（毫克）0.09
• 煙酸（毫克）1
• 維生素B6（毫克）0.06
• 葉酸（微克）98.7
• 維生素C（毫克）76
• 維生素E（毫克）0.96
• 鈣（毫克）128
• 磷（毫克）50
• 鉀（毫克）104
• 鈉（毫克）50.5
• 鎂（毫克）18
• 鐵（毫克）2
• 鋅（毫克）1.3
• 硒（微克）0.88
• 銅（毫克）0.11
• 錳（毫克）0.53
• 嘌呤（毫克）18.5

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