產(chǎn)婦多吃這種食物，補虛又下奶，再也不用擔(dān)心奶水不足了

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?產(chǎn)婦吃這些食物下奶效果好

養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：新媽媽給是一件很幸福的事，但媽媽乳汁不足，怎么辦呢？吃什么下奶呢？其實生活中很多普通的有下奶通乳的功效，如豌豆、木瓜、黑芝麻等等，我們一起看看下奶的有哪些。

吃什么下奶？

母親因多種原因?qū)е聲簳r性乳汁不足，無法正常喂養(yǎng)寶寶，這樣輕者可引起嬰兒體重增長慢，重者將導(dǎo)致嬰兒營養(yǎng)不良及所并發(fā)的各種。那么產(chǎn)婦吃什么下奶呢？以下是有益于產(chǎn)婦下奶的一些：

豌豆：豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛搾汁服用，起到通乳的作用。

木瓜：木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接 *** 母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶。

茭白：茭白不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

萵筍： 萵筍有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。

黃豆芽： 具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。

花生：花生是一種比較常見的食物，它可用于脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血癥和產(chǎn)后催乳等癥。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。

豆腐：豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào) *** 氣血和催乳的功效。

金針菜：金針菜營養(yǎng)成分非常豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的1、B2等。

產(chǎn)婦下奶

產(chǎn)婦下奶推薦

1、木瓜牛奶。木瓜是下奶最好的水果，他還可以健脾、促進(jìn)消化，并且含有豐富的營養(yǎng)是產(chǎn)后最理想的食物之一。牛奶又是補鈣之佳品，兩者合二為一是最明智的選擇，取新鮮的木瓜去籽、去皮切塊備用，將鮮牛奶倒入搾汁機中同時加入切好的木瓜塊。按下電動按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。氣味宜人、營養(yǎng)豐富，通乳下乳非常理想，每日一杯木瓜牛奶奶昔還具有美容養(yǎng)顏之功效。在這里我想強調(diào)一點就是搾汁機最好選擇果肉不分離的，否則木瓜肉就浪費了。

2、通草鯽魚湯。這個湯做法非常簡單，只需要清燉即可，將鯽魚去除內(nèi)臟洗干凈之后放在清水中燉煮，期間加入通草、適量的精鹽，如果產(chǎn)婦可以接受不含鹽的鯽魚湯那最好，因為產(chǎn)婦生產(chǎn)之后如果吃過多的鹽乳汁中鹽分就會超標(biāo)，對的健康有所影響。出鍋之后撒上點蔥花即可食用。味道鮮美、清單。每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足。

3、絲瓜仁鰱魚湯。絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳之功效，對血虛引起的缺乳有。取絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，一同熬煮成湯。食用時可放些醬油，不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連喝3天。

4、豬蹄燉花生。豬蹄湯也是下奶的首選，將新鮮的豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然后放在清水中燉煮，加入蔥、姜、花生，水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可。出鍋之前根據(jù)個人口味加少許鹽，同樣如果可以不加最好。

5、豬骨催乳湯。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，特別是加上通草后催乳作用更強。取新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在鍋里熬煮1～2個小時，直至熬成約1小碗湯，加入些許醬油。每天一次喝完，連喝3～5天。

6、五谷豆?jié){。豆?jié){下奶的作用也很明顯，但是單一的豆?jié){也許營養(yǎng)成分并不理想，可以買一臺豆?jié){機，在家里面制作五谷豆?jié){，就是將各種五谷雜糧與黃豆放在一起搾出鮮美的豆?jié){來，至于里面放什么根據(jù)新媽媽的個人口味，可以放玉米、花生、黑豆、綠豆、紅豆、小米、大米等等。每種物質(zhì)制作出來的豆?jié){口味也不盡相同，可以每天改善一種口味。

7、豆腐香菇燉豬蹄。此菜含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，而且具有良好的催乳作用。豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄2個，精鹽10克，生姜絲、蔥段各5克，味精3克。將豬蹄去毛、洗凈，用刀剁成小塊；將絲瓜削去外皮，洗凈后切成薄片；香菇先切去老蒂頭，浸軟后洗凈。將豬蹄置于鍋中，加入適量的水，煮至肉爛時放入香菇、豆腐及絲瓜，加入鹽、生姜絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘后，即可離火。

幫助你產(chǎn)后下奶的方法

除了多吃利于下奶的食物，還有幾個方法可以幫助產(chǎn)婦下奶，一起來看看。

1、產(chǎn)后盡早開奶

如果沒特殊情況，最好在你的寶寶出生后半小時內(nèi)，讓他盡早吸吮到你的 *** 。因為寶寶在出生后20～左右，吸吮反射最為強烈，這時，寶寶最想也最需要吃到你的的 *** 。早吸吮，對于你和寶寶都有很多好處。早吸吮可以幫助寶寶消除在分娩過程中承受的緊張 *** ，更快適應(yīng)新環(huán)境，還能讓他吃到珍貴的初乳。早吸吮對你來說除了有利于順利下奶，還有助于子宮收縮，減少產(chǎn)后出血，加快產(chǎn)后子宮的恢復(fù)。

2、讓寶寶多吸吮

寶寶的吸吮，能 *** 哺乳期的你體內(nèi)分泌催乳素和催產(chǎn)素，這兩種激素能夠使你 *** 內(nèi)的腺體制造和分泌乳汁。因此，更多的吸吮次數(shù)有助于下奶，尤其是夜間增加吸吮次數(shù)。吸吮得越勤、吸吮的時間越長， *** 更多的激素產(chǎn)生，奶水分泌也會越旺盛。如果可能，你最好和寶寶待在一起，及時了解寶寶的需求，只要寶寶需要，就可以把寶寶抱到懷里喂奶，不必規(guī)定時間，而是按需喂養(yǎng)，這是的基本原則之一。喂奶的間隔時間是由你的寶寶自己決定。最初寶寶一天可以吃8～10次奶，甚至更多。經(jīng)過1～2個月的慢慢磨合，寶寶會形成自己一定的吃奶規(guī)律。

讓寶寶多吸吮

3、每次喂奶都吸空 ***

“吸空” *** 對下奶非常重要，但也很容易被忽視。你的乳汁產(chǎn)生受激素的影響， *** 在激素影響下制造乳汁時，也會根據(jù) *** 的存奶多少決定每次的分泌量。保證每次 *** 被真正“吸空”，能夠促使下次分泌更多的乳汁。所以，在寶寶吃奶后，你可以用手或吸奶器把你 *** 中剩余的奶盡量擠空，量比較多的話，可以保存在干凈容器中冷藏，24小時內(nèi)是可以溫?zé)岷笤俅谓o寶寶吃的。不要擔(dān)心這次吸空會影響下次的奶量，事實上，你的 *** 在下次會產(chǎn)生更多的奶來滿足寶寶的需要。相反如果你沒有吸空 *** ，下次的泌乳量反而會相應(yīng)減少。

4、不過早補充配方奶

如果你過早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）來止住寶寶的哭鬧，會使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感，而降低了對母乳的需要，而且在寶寶看來，吃奶嘴多半比吃你的 *** 更容易，所以會選擇適應(yīng)奶嘴，而可能不愿再花力氣來吃你的 *** 。隨著寶寶吸吮母乳的時間、頻率和力度降低，會你的激素分泌，最終影響下奶。所以不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物（如配方奶）。了解怎樣判斷寶寶是否需要混合喂養(yǎng)？

5、 *** 有問題時也別放棄喂奶

如果在你喂奶的過程中，出現(xiàn) *** 疼痛或 *** 破裂，會讓你很難把繼續(xù)下去。其實這些情況往往是由于喂奶姿勢，尤其是寶寶含接 *** 的姿勢不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的 *** 和乳暈盡量都含到嘴里，這樣的吸吮最有效，而且也不容易出現(xiàn)疼痛或破裂的問題。只要及時調(diào)整，多半很快就會改善。 *** 破裂時，你可以試試每次喂奶后擠一滴母乳涂在 *** 上，能夠。如果傷口較大，可以暫停這側(cè)的喂奶，每次用吸奶器吸出，等傷口基本愈合再繼續(xù)喂奶。在孕期和產(chǎn)后進(jìn)行一些 *** 護(hù)理，也有助于減少 *** 損傷的出現(xiàn)。

6、根據(jù) *** 情況處理

對于扁平、小、巨大、凹陷的 *** ，多吸吮都是最有效的下奶方法?？赡茉谧畛醯臅r候，寶寶吃奶會比較費力，此時，你需要耐心和寶寶配合，你的堅持會最終順利完成母乳喂養(yǎng)的。如果你有 *** 凹陷的情況，可以使用 *** 吸引器，很方便。配合 *** 能更好地改善 *** 的彈性，幫助寶寶順利吸吮。

7、調(diào)節(jié)好心態(tài)和情緒，保證休息

你愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證，因為你的情緒變化會你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而影響奶水的產(chǎn)生。所以，你在哺乳期間要經(jīng)常愉快的情緒和精神狀態(tài)，這對奶水充足有很大的幫助。當(dāng)然，你也要注意，調(diào)節(jié)好自己的作息時間，保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙，你就可以在白天多休息一會兒了。

產(chǎn)后吃什么不利下奶和恢復(fù)？

1、忌多吃味精

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，遲緩等不良后果。

2、忌急于服用人參

有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急于用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。人參是補元氣的藥物，，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。再者，人參屬熱，會導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

3、忌堅硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復(fù)，過于寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。另外，新媽媽盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細(xì)菌感染，會到接受母乳的。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內(nèi)。水果，有促進(jìn)食欲、幫助消化與排泄的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的水果不會涼到 *** 新媽媽消化器官而影響健康的程度。

4、忌喝大量白開水

一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進(jìn)許多水，將可能不利于身體恢復(fù)。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應(yīng)該分次適量喝。

忌喝大量白開水

5、忌酸咸食物

酸性的咸味食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排除，此外咸味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環(huán)減緩。新媽媽坐最好避免酸咸的食物。有的新媽媽為了迅速瘦身，喝醋減肥。其實這樣做不好。因為新媽媽身體各部位都比較弱，需要有一個恢復(fù)過程，在此期間極易受到損傷，酸性食物會損傷牙齒使新媽媽日后留下牙齒易于酸痛的遺患。醋作為調(diào)味品食用，就不必禁忌。過咸的食品有回奶作用，在提倡母乳喂養(yǎng)的今天，新媽媽口味宜偏淡。

6、忌食大麥及其制品

大麥及其制品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，所以產(chǎn)后仍在哺乳期的新媽媽應(yīng)忌食。

產(chǎn)后奶水不足怎么辦？月子餐這樣吃，奶水慢慢變多寶寶不再挨餓，你知道嗎？

由于現(xiàn)在生活壓力普遍增大，好多女性都選擇為了事業(yè)而打拼，結(jié)婚也相對比較晚，很多女性都是晚婚晚育的。在分娩后，很多女性都會出現(xiàn)有無乳或乳汁分泌量少的現(xiàn)象，如果媽媽們在開奶后，奶水比較少，就需要進(jìn)行產(chǎn)后催乳。催乳最好的方法，就是通過月子餐來催乳，也是最好最健康的方法。下面將即催乳又營養(yǎng)的月子餐分享給媽媽們!

1、黃花菜燉豬蹄

材料：豬蹄700克，干金針菜(干黃花菜)適量，植物油1大勺，鹽1小勺，姜1小塊，蒜3瓣

大蔥半根，米酒小半碗，料酒1小勺，生抽1勺，芝麻油1小勺，白糖1小勺

做法：

1.干金針菜提前用清水泡發(fā)，豬蹄處理干凈斬塊，切好姜片。

2.豬蹄和姜片冷水下鍋，大火燒開，加適量料酒去味，焯去血水

3.豬蹄沖洗干凈控掉水份，泡好的金針菜控干水

4.切好姜蔥蒜，熱鍋涼油把姜蔥蒜下鍋煸出香味

5.豬蹄下鍋翻炒加小半碗米酒，加適量白糖，加適量清水炒勻

6.豬蹄同湯汁一起加入壓力鍋，加金針菜攪勻

7.通電定時20分鐘，落氣后加適量鹽，芝麻油攪勻即可

2、阿膠大棗羹

功效：產(chǎn)后每日早晨服2～3湯匙，有補氣血、調(diào)脾胃、潤燥滋陰作用。 本藥羹對絕大多數(shù)產(chǎn)婦的產(chǎn)后康復(fù)、身體機能調(diào)理、催乳下奶都十分有效。特別是冬天生孩子的產(chǎn)婦，服用效果尤佳。

材料：大棗10枚，阿膠原粉10克，紅糖適量

做法：

1.將材料備齊，大棗洗凈。

2.將大棗置于鍋中，加水適量煮熟。

3.加入阿膠原粉10克，溶化后加入紅糖適量調(diào)味，喝湯吃棗。

3、木瓜花生排骨湯

材料：排骨半斤，花生1小碗，木瓜1個，鹽適量

做法：

1.花生用清水泡半個小時，木瓜去皮去籽洗凈切滾刀塊。

2.鍋中放水煮開后放入洗凈的排骨飛水。

3.撈起來用涼水沖去浮沫血水放碗中備用。

4.材料準(zhǔn)備好，放入煲湯的砂煲中，煲中加滿水。

5.放入電子煲中定好時后開煲，用大火煲開轉(zhuǎn)小火煲到花生軟糯就行啦。

6.煲好加適量的鹽調(diào)味就行。

4、奶白鯉魚湯

材料：蔥花10克、鹽1勺、醋5克、料酒3克、白糖3克、姜1塊

做法：

1.新鮮的活鯉魚處理好，切成段，蔥切段。

2.用不粘鍋，鍋里最好用五花肉煸出點油，魚兩邊一定用中小火煎成金黃色。

3.然后高溫時，加適量白糖，料酒，醋烹一下去腥。

4.加一壺開水，一次性加足開水，中途不要加水。

5.加開水的目的是魚肉遇冷水蛋白質(zhì)會驟然收縮，口感和湯味都不好。蓋鍋蓋，大火15分鐘，轉(zhuǎn)小火，湯色濃白加鹽，再大火催5分鐘，關(guān)火撒蔥花。

5、鯽魚豆腐湯

功效：鯽魚能和中補虛，滲濕利水、通乳之功效。與鯽魚相配，效果更佳。鯽魚湯宜淡食。

材料：生姜1小塊，鹽少許，烹調(diào)油適量，鯽魚1條，豆腐1小塊，蔥少許

做法：

1.鯽魚處理干凈，豆腐切片，生姜洗凈，拍一下備用。

2.炒鍋上火，鍋熱后加入適量的油。

3.把鯽魚滑進(jìn)去，煎香。翻面，再把另一面煎香。

4.加入足量的水，放生姜，大火煮開。

5.水開后繼續(xù)大火煮幾分鐘至湯色變成奶白色，放豆腐，改小火加蓋燉二十分鐘左右。

6.加適量的鹽，撒上蔥花就可以出鍋。

6.花生大米粥

功效：花生米富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養(yǎng)血功能。此粥對產(chǎn)婦產(chǎn)后血虛有一定療效。

材料：桂圓肉一把，花生一把，大米2把，清水適量，冰糖一塊

做法：

1、桂圓肉一把洗凈，花生一把洗凈，大米2把。

2、所有食材放電飯鍋內(nèi)，一塊冰糖，適量水。

3、選擇粥，按啟動鍵開始。約四十分鐘程序結(jié)束。

溫馨提示：產(chǎn)婦吃催乳的月子餐，一定要保證在乳腺管疏通的情況下，如果是在堵奶的情況下，容易導(dǎo)致乳腺炎。乳腺管疏通最好的方法是讓寶寶多吸允，正確含乳，含住大部分乳暈，喂奶姿勢要正確，讓寶寶自己開奶，疏通乳腺管。

坐月子吃對的月子餐，既能讓自己的奶量充足、又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，保持完美身材。如果你在月子期，不方面做飯或者不知道如何飲食，可以找臻月，能幫助你在月子期更好飲食調(diào)理，教給你正確的飲食方式，讓你吃上專業(yè)的月子餐，讓您享受度過一個完美的月子期!

自己的奶水比較少，多吃什么食物可以催奶？

多吃絲瓜、木瓜、茭白、豬蹄、鯽魚等食物可以催奶，也能促進(jìn)產(chǎn)生身體恢復(fù)。

奶水少的時候多吃些絲瓜，能促進(jìn)乳汁分泌，因為絲瓜是一種味干性寒，而且營養(yǎng)價值極高的綠色蔬菜，它能消除乳腺炎癥和乳腺中出現(xiàn)的包塊，對女性分娩后出現(xiàn)了乳汁分泌不暢有很好的調(diào)理作用，它具有很好的催奶功效，奶水少的時候用它煲湯或者把它清炒以后食用就能讓乳汁分泌量增加。

一、木瓜

奶水比較少的時候吃木瓜有很好的催奶作用，因為木瓜中含有豐富的木瓜素，這是一種可以分解蛋白質(zhì)的重要物質(zhì)，這種物質(zhì)還能刺激女性乳腺的分泌功能，會加快乳汁分泌。把木瓜與牛奶搭配在一起燉煮后食用會讓孕婦身體吸收豐富營養(yǎng)能加快，產(chǎn)后身體恢復(fù)也會有很好的催奶效果出現(xiàn)，能緩解女性產(chǎn)后乳汁不足。

二、茭白

茭白是一種含有大量碳水化合物的食物，也是一種具有催奶功效的食材，它不但含有碳水化合物和植物蛋白等，含有豐富維生素和多種礦物質(zhì)，具有解熱毒防反可和通力二變以及促進(jìn)乳汁分泌的重要功效，在需要的時候用它煲湯和或者把它與豬蹄搭配的一起煮，讓產(chǎn)婦食用就會有很好的催乳作用出現(xiàn)。

三、豬蹄

豬蹄是常見的肉類食材，含有大量膠原蛋白和多種微量元素具有很好的催奶作用，在需要的時候把豬群變成小塊以后與花生等食材搭配在一起煲湯喝。做好以后讓產(chǎn)婦食用能為產(chǎn)婦身體補充豐富營養(yǎng)，而且呢促進(jìn)乳汁分泌，還能保證乳汁質(zhì)量，會讓寶寶有充足的食品，對寶寶身體發(fā)育有利。

四、鯽魚

鯽魚是一種常見的水產(chǎn)食材就很好的催奶作用，需要的時候把鯽魚宰殺處理干凈以后，與通草和適量的豆腐一起入鍋，加清水煲煮成湯，煮好后讓產(chǎn)婦吃雞魚喝湯就會有很好的催奶效果出現(xiàn)，能緩解女性產(chǎn)后的乳汁不足，也能促進(jìn)女性產(chǎn)后身體恢復(fù)。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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