產(chǎn)后坐月子怎么吃？這4種蔬菜記下來，能下奶還不長肉

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坐月子多喝開水還是喝湯？如何做到吃好不長肉？

看到這個問題，讓我想起自己坐月子的那段日子。我的寶寶從出生那天起就喝到了母乳，只是剛開奶的時候，母乳產(chǎn)出并沒有那么順暢。于是，我在月子里除了恢復身體以后，最重要的一件事就是努力產(chǎn)出充足又有營養(yǎng)的母乳。通過四十多天的努力，我在出月子的時候基本就不存在母乳不足的情況了，而且一直堅持母乳喂養(yǎng)孩子到19個月，中間從未出現(xiàn)寶寶不夠吃的問題，我覺得這些都 得益于月子期間的飲食 。

我的月子餐是這樣安排的：早上：一碗水煮雞蛋，大概1-2個蛋，再來一碗雜糧粥；中午：2-3個炒菜，比如：西藍花炒肉片、黃花菜炒雞蛋等，再來一碗湯，比如黑魚湯 、腰片湯 等；晚上與中午大致相同。除了三餐以外，在月子期間的下午時間段， 我會 吃一頓點心，以湯水為主，比如：一碗銀耳蓮子羹。此外， 蘋果 用溫水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必須的。

我覺得月子期間的湯水很重要， 最好是清淡但又富含蛋白質(zhì)的湯水， 比如魚湯， 既可以幫助下奶，又不會補得過猛 ，導致寶媽漲奶。此外，喝湯水的同時， 做湯的那些食材也非常具有營養(yǎng)價值， 寶媽最好也吃一點，這樣會營養(yǎng)更全面。

同時，月子期間每天攝入一定量的水也是必不可少的。哺乳期間 多喝水可以 讓母乳的產(chǎn)出更為順暢，讓 母乳更加清淡爽口 ，不容易導致寶寶上火、便秘。此外，多喝水還可以 幫助寶媽通便排毒，對產(chǎn)后恢復非常有利 。我在月子期間基本做到 每天早起一杯水，每次喂完奶再喝點水， 一天的喝水量也不少了。

至于月子期間如何吃好不長肉，從我的經(jīng)驗來說，寶媽最好能做到這幾點：

第一、合理飲食

月子里一日三餐加點心就可以了，盡量不要吃零食或暴飲暴食；攝入的食物要追求質(zhì)而不是量，最好做得清淡一些，品種豐富、美味 精致 的食物是最有營養(yǎng)的月子餐。

第二、適量運動

寶媽出院以后，就可以根據(jù)自身的情況進行適量運動，比如每天飯后在家里來回踱步、做一些活動量不大的運動等，既可以消耗多余的熱量，又能活動筋骨，有益 健康 。

總之，月子期間喝湯水和開水，對于寶寶和寶媽都非常有利。此外，寶媽只要堅持合理飲食和適量運動，就能在月子期間 實現(xiàn)恢復身體和控制體重 的雙重目標。

我是兩個孩子的媽媽，我說一下我做月子的飲食。生老大的那時候公公干建筑的時候摔了一下，脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顧了5天就趕緊回家了，老公又要上班，沒辦法出了院我就只能忍著刀口的疼痛自己做飯吃，因為吃的比較簡單蛋炒飯，面條之類的沒什么營養(yǎng)，所以月子里奶水比較少，也沒有漲奶的感覺，出了月子自己就燉湯，排骨湯，魚湯都在喝，奶水慢慢就多了，寶寶吃不完。生二胎的時候婆婆來照顧我做月子一個月，婆婆每餐都做的有湯，我每頓飯都喝一大碗，所以生了寶寶沒幾天奶水就很充足了。兩個寶寶都有母乳吃，所以在給寶寶喂奶的寶媽一定要多喝湯保證奶水的充足，畢竟母乳比奶粉營養(yǎng)全面而且也放心。當然水也要多喝，而且要喝燒開的水，飲水機的水不能直接喝冷的。我的回答希望對大家有幫助。也祝喂奶的寶媽們奶水充足。

一般我們所說的坐月子，指的是產(chǎn)婦生完孩子后的產(chǎn)褥期。在坐月子期間，不僅產(chǎn)婦需要內(nèi)臟復位以及恢復身體 健康 ，新生兒也需要精心的護理才能茁壯成長。

因此，在傳統(tǒng)的坐月子期間，產(chǎn)婦都需要吃很多的葷腥油膩的肉湯，以為這樣才能補充身體營養(yǎng)，才能有利于母乳的分泌。

其實，并不是這樣，雖然說葷腥油膩的肉湯有一定的營養(yǎng)，但是過度的營養(yǎng)補充可能會導致營養(yǎng)過剩，以及對產(chǎn)婦的腸胃造成傷害，并且對于母乳的分泌也不一定就存在著利于分泌的作用。

坐月子多喝開水還是喝湯？如何做好吃好不長肉？ 產(chǎn)婦在分娩過后，因為胎兒的突然娩出，子宮的大小會縮小一半，而在坐月子期間，產(chǎn)婦的子宮大小會逐漸的恢復到孕產(chǎn)狀態(tài)。

因此，在懷孕期間被子宮擠壓的各個內(nèi)臟都會因為子宮的縮小而有空間恢復原位。因此，在坐月子期間產(chǎn)婦的內(nèi)臟是處于虛弱的恢復階段，很容易因為外力的作用而形成內(nèi)臟下垂，或者是因為飲食問題導致的腸胃功能負荷。

所以在坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食不宜過油膩并且，像湯湯水水的食物可以適當吃，這樣不僅有利于下奶，還有利于恢復身體。

坐月子多喝開水還是多喝湯， 這兩者并不沖突。 坐月子期間喝湯是在飲食中進行的，而喝水則是平時渴了或者補充水分才進行的。 不管是喝水還是喝湯，這兩者之間都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝湯是喝湯，兩者不需要同時進行，也就無需比較。

對于坐月子的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后多喝開水有利于補充身體水分，并且也有利于母乳中水分的補充。所以坐月子喝開水是正確的。而喝湯是伴隨著飲食進行的，湯一般是用來補充營養(yǎng)的。所以多喝湯也是正確的。 (但是，值得注意的是，喝水要適量，不能超過正常人每天的飲水量。而喝湯也是，不能太過油膩，吃飽了也不要硬撐，講究少食多餐利于腸胃恢復。)

如何做到吃好不長肉？ 其實，對于坐月子期間長肉的問題，產(chǎn)婦不用擔心。因為一般來說產(chǎn)婦在坐月子期間都不會長肉的，反而會體重下降。

這是因為，產(chǎn)婦在懷孕期間因為子宮內(nèi)有胎兒、羊水和胎盤等物質(zhì)，并且因為身體水腫的原因，孕婦的體重相比于孕前會增長很多。而在分娩后， 因為胎兒的娩出，胎盤羊水的排出，產(chǎn)婦身體消腫后體重會慢慢的下降，所以，在坐月子期間，不管怎么吃產(chǎn)婦是不會長肉的，但是體重下降的多少還是有區(qū)別的。

因為產(chǎn)婦剛剛分娩要，氣血兩虛，而新生兒也需要媽媽來母乳喂養(yǎng)，所以產(chǎn)婦的飲食還是比較重要的。而產(chǎn)婦又想吃好，又不想長肉，那么可以這樣吃。

所以，在產(chǎn)婦坐月子期間喝開水和喝湯都是需要進行的，喝開水和喝湯都不能代替對方的作用。而產(chǎn)婦坐月子期間想吃好，有不想長肉，那么在飲食方面就需要注意，不能吃太多葷腥油膩的食物，需要營養(yǎng)均衡葷素搭配，這樣不僅有利于身體的恢復，還有利于母乳的分泌。

月子期間最科學的做法是多喝水少喝湯。要知道各種湯里都含有的大量油脂，除了會讓我們更容易發(fā)胖，更可怕的是還會引起堵奶。堵奶的痛就像那種胸口碎大石的酸爽，經(jīng)歷過的寶媽肯定永遠記得那種滋味。

我是一直不愛喝湯的，孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗腦要多喝湯，我看著那些油膩的湯每次就敷衍的喝一點，任他們再怎么說我都是不會再喝。1歲之前寶寶都是純母乳喂養(yǎng)，小家伙長得白白胖胖， 所以，母乳充足不一定要多喝湯。

月子期間，怎樣才能奶水好自己又不長肉？月子要坐的好，除了保持適量的運動，注意好，最最重要的當然還是——吃好。

要想給娃提供更好的口糧，又要恢復身材，月子里絕對不能急著節(jié)食減肥，或者是大補特補，而且是要好好吃東西。 秘訣只有四個字：營養(yǎng)均衡。沒錯，就這么簡單！

中國營養(yǎng)學會制定的哺乳期婦女膳食平衡結(jié)構(gòu)圖說:月子膳食亦適用。也就是說，月子餐其實就跟哺乳期飲食一樣對待，沒什么特別的；

哺乳期膳食結(jié)構(gòu)和一個正常成年人的 健康 膳食結(jié)構(gòu)基本上沒啥差別，只不過哺乳期要比平時多攝入 20% 的熱量——畢竟還有寶寶的口糧在里面了。

所以，月子期間的飲食照著這個來就對了：不要暴飲暴食、大魚大肉，需要的是谷薯類、水果蔬菜、魚肉禽蛋、奶類大豆都能均衡攝入。還有一個需要注意的是：哺乳期適當增加魚禽蛋肉和海產(chǎn)品。

還有一個很重要的點就是米飯要克制，米飯不但營養(yǎng)密度很低，而且也更容易讓人發(fā)胖； 很重要的一點，每天的水果一定要吃夠。千萬不要相信月子期間不能吃水果的話， 話說我是在夏天坐的學習，大夏天的要是不讓我吃水果，我會奔潰的。夏天本來就沒什么食欲，還天天只能吃的很清淡，我每天吃不了多少東西，每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。

接下來就是要科普很重要的兩個點：進補和忌口 先說進補，大多數(shù)地方的習俗，坐月子都是吃雞、雞蛋，豬蹄、鯽魚湯什么的，基本上是一天三頓……家里老人都說，這樣才能補身體和下奶。

我的一個同學月子期間就只吃了三樣菜，排骨、豬肚、雞。每天吃一樣，三個菜輪著來，而且，都只能是燉湯吃，鹽都不放。更別提什么蔬菜了，偶爾吃個水果都是蒸熟的，真是隔著屏幕都替她心疼，其實，想要奶水好只要做好兩件事：自己多喝水、多讓寶寶吮吸，絕對比什么湯都管用。

忌口： 備孕到產(chǎn)后，媽媽們真正要忌口的只有兩樣：煙和酒。無論在月子里還是哺乳期，都別吃酒釀、黃酒這些含酒精的食品，其它的都該吃吃，該喝喝。

健康 又快速的恢復身材的辦法，就是保證營養(yǎng)均衡+給娃喂奶 我差不多3個月的樣子就恢復到孕前的體重了。懷孕讓我們多出來的大部分脂肪，主要是孕期身體給未來寶寶囤積的，這個“囤量”可以達到 4~5 公斤。只要堅持母乳喂養(yǎng)、營養(yǎng)均衡，這些脂肪自然也會隨著體重恢復慢慢被消耗掉。

至于收腹帶什么的“瘦身神器”，除了能讓我們看起來瘦了點其實沒啥用。我當時也交了收腹帶智商稅，大夏天的穿個收腹帶沒把我熱死，后面想想要是這樣能瘦，那為什么還有那么多胖子。

同樣的，現(xiàn)在很多產(chǎn)后骨盆修復、盆底肌修復、子宮修復什么的，大家也要謹慎對待：骨盆修復要看恥骨分離到底到什么程度；產(chǎn)后漏尿的盆底肌電刺激治療在正規(guī)醫(yī)院更安全；至于子宮恢復，哺乳就是最好的幫助修復的方法。

因孕婦在生產(chǎn)時會消耗大量的體力與元氣，所以需要在產(chǎn)后坐月子來調(diào)養(yǎng)恢復。個人建議，坐月子期間應多喝富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)清湯，如鯽魚湯、蛋花湯等，這樣有利產(chǎn)婦的恢復，也可為寶寶提供 健康 有營養(yǎng)的奶水。但是不建議喝太多的紅糖水，過多飲用紅糖水，不僅會損壞產(chǎn)婦牙齒，又會增加惡露中血量，進而造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，引起 貧血。所以建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后7-10天喝紅糖水，不必長時間飲用，并且每天紅糖的食用量不要超過兩勺。

生育后,產(chǎn)婦身體發(fā)胖是大多數(shù)新媽媽的“傷身事”。所以月子期間一定要“吃到好、吃得巧才”會不長胖：

第一豐盛的早餐。雞蛋一個,牛奶,涼拌小菜若干,谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。早餐盡可能吃得飽,充分滿足食欲，早餐的全部熱量不超過500卡路里。

第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白質(zhì)和蔬菜,減少碳水化合物的攝取。精蛋白質(zhì)包括豆腐在內(nèi)的豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦（牛羊豬）肉等。

第三多吃水果的下午茶。下午3點左右，建議吃蘋果或香蕉等水果補充能量。

第四谷類和蔬菜為主的晚餐。晚餐建議吃全麥面包或純谷類食品,但熱量不能超過150卡路里。盡量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以涼拌或煮成蔬菜湯。

第六養(yǎng)顏湯為主的宵夜。建議產(chǎn)婦的宵夜以銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類為主，時間一般在晚8點以后，但最晚不要超過九點，湯中不要放糖。這樣的湯水基本沒有熱量，堅持下來,既滿足食欲,又滋養(yǎng)容顏。

我生了兩個孩子，建議條件允許月子里還是多喝湯，湯里有更多的營養(yǎng)，能夠幫助孕婦恢復身體，也能讓母乳更有營養(yǎng)！讓寶寶身體生長的更快更 健康 。條件不允許就多喝熱水，多喝熱水有利于排毒，促進身體血液循環(huán)，也能增加泌乳。

月子期間一定要注意，切記不要頓頓大魚大肉，沒有節(jié)制的去吃肉喝湯，過度的攝入油脂，肉類，身體消耗不完就會變成脂肪堆積在身體內(nèi)，也就是營養(yǎng)過剩會造成肥胖

應該多吃牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物，這些食物既能保證營養(yǎng)并且含有的脂肪還少，喝魚湯跟雞湯的時候千萬不能碗里湯漂一層油，月子期間，油太多容易堵奶，媽媽受罪，小寶寶腸胃也受不了！現(xiàn)在生活水平提高了，不用通過食用太油膩的湯，食物來增強體質(zhì)！

應該多喝小米粥跟牛奶，小米粥含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，牛奶能夠補充鈣質(zhì)，提供產(chǎn)婦孕期流失的鈣，也能補充寶寶生長需要的鈣質(zhì)

每餐一定要適量，不要吃到動不了，可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，這樣營養(yǎng)均衡，也能使身體恢復更好，正常哺乳，不會長肉，反而會促進減脂

希望我的回答對你有用

首先呢，其實坐月子飲食沒有那么多講究，沒平常沒什么區(qū)別，不要暴飲暴食，也不要刻意的去減肥，也不能吃的太油膩，特別是母乳喂養(yǎng)的，如果太過油膩的話，最容易堵奶了，平常也要多喝熱水。

坐月子可以喝白開水，而且要多喝水，但是要喝溫水不能喝涼水。要多吃蔬菜水果，促進排便，如果便秘，下蹲排便時間長，有需要很用力的話容易子宮脫垂。不要吃甜酒，甜酒會使惡露增多。多喝湯，營養(yǎng)要好才能恢復好身體。不要吹風，坐月子抵抗力差，很容易感冒。但是天熱可以洗澡，洗澡時防受涼感冒。

產(chǎn)后新媽媽需要增加比平常多的熱能食物來未孩子提供足夠的母乳。但是同時姚注意營養(yǎng)搭配均衡，切記不能夠太油膩。

產(chǎn)后剛開始的幾天里，新媽媽會感到口渴，食欲不佳，是因為產(chǎn)后胃中鹽酸分泌減少，胃腸道的肌張力以及蠕動力減弱。同時，皮膚的排泄能力極為旺盛，變得特別愛出汗，同時還擔負母乳喂養(yǎng)的任務。而且產(chǎn)后子宮需要修復，因此，月子里補充足夠的水分特別重要，每天需要補充的水分不少于1200ml。

哪呢到底是多喝水還是喝湯呢？

哺乳期間，乳汁也需要充足的液體，同時微量營養(yǎng)素少不了。月子里媽媽需要攝入各種維生素，所以寶媽的月子餐需要搭配多種多樣，合理搭配均衡。寶媽每餐搭配一個湯品，切忌不要太過于油膩，在產(chǎn)后的一周里，寶媽可以吃些清淡的葷食，如蓮子木耳豬肉湯，豆腐基于湯，芙蓉雞片湯，烹飪湯的時候撇去上面過多的油分，放少許的油，遵循少油少鹽，口味清~淡，營養(yǎng)均衡，每頓的量700~800ml，可以保證寶媽營養(yǎng)的攝入，且能夠有充足的乳汁。建議寶媽還是多攝入一些湯品，一方面不但可以保證攝入充足的水分，而且還能保證有高密度的營養(yǎng)攝入，幫助寶媽產(chǎn)后身體的修復。

喝湯的時候要注意飯后喝湯容易沖淡胃所分泌的胃酸，月子餐本來就比平時攝入多，需要更多的胃酸來消化，所以一定要注意喝湯的時間。月子里最忌諱的就是邊吃飯邊喝湯。

坐月子當然是多喝開水了，雖然這句話比較俗，但是真的很管用。平時坐月子大家都是大魚大肉，出了月子總是要胖幾斤也很正常，所以要飲食均衡才能吃好不長肉。

俗話說，營養(yǎng)都在湯里面，殊不知營養(yǎng)還是在肉里面，只是少量的蛋白質(zhì)進入了湯里，骨頭里的鈣鐵元素不易溶于湯，還是要多吃肉，適當也要喝點湯。

白開水簡直是萬能藥，月子期間可能有些產(chǎn)婦會有便秘的隱患，整天總是大魚大肉難免會大便干結(jié)，多多飲用開水，反而有利于排便。多喝開水，也可以帶走身體里的毒素，更有利于我們身體的恢復。

要想吃好不長肉，自然是飲食均衡加運動。月子餐中不僅要有雞，魚等肉類，更要有綠葉蔬菜的存在，再搭配點水果就更加完美了。其實再加上粗糧就更好了，既可以緩解大便干結(jié)，又可以加速瘦身。同時我們也要經(jīng)?；顒踊顒?，不需要做幅度很大的運動，簡單的伸展伸展即可，讓身體的肌肉運動緊繃起來，不會太拉胯。

最后祝愿所有的產(chǎn)婦們都能盡快恢復身體， 健康 快樂，加油！

坐月子多喝開水還是多喝湯？如何做到吃好不長肉？

一般我們所說的坐月子，指的是產(chǎn)婦生完孩子后的產(chǎn)褥期。在坐月子期間，不僅產(chǎn)婦需要內(nèi)臟復位以及恢復身體健康，新生兒也需要精心的護理才能茁壯成長。

因此，在傳統(tǒng)的坐月子期間，產(chǎn)婦都需要吃很多的葷腥油膩的肉湯，以為這樣才能補充身體營養(yǎng)，才能有利于母乳的分泌。

其實，并不是這樣，雖然說葷腥油膩的肉湯有一定的營養(yǎng)，但是過度的營養(yǎng)補充可能會導致營養(yǎng)過剩，以及對產(chǎn)婦的腸胃造成傷害，并且對于母乳的分泌也不一定就存在著利于分泌的作用。

?坐月子多喝開水還是喝湯？如何做好吃好不長肉？

產(chǎn)婦在分娩過后，因為胎兒的突然娩出，子宮的大小會縮小一半，而在坐月子期間，產(chǎn)婦的子宮大小會逐漸的恢復到孕產(chǎn)狀態(tài)。

因此，在懷孕期間被子宮擠壓的各個內(nèi)臟都會因為子宮的縮小而有空間恢復原位。因此，在坐月子期間產(chǎn)婦的內(nèi)臟是處于虛弱的恢復階段，很容易因為外力的作用而形成內(nèi)臟下垂，或者是因為飲食問題導致的腸胃功能負荷。

所以在坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食不宜過油膩并且，像湯湯水水的食物可以適當吃，這樣不僅有利于下奶，還有利于恢復身體。

坐月子多喝開水還是多喝湯，這兩者并不沖突。坐月子期間喝湯是在飲食中進行的，而喝水則是平時渴了或者補充水分才進行的。不管是喝水還是喝湯，這兩者之間都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝湯是喝湯，兩者不需要同時進行，也就無需比較。

對于坐月子的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后多喝開水有利于補充身體水分，并且也有利于母乳中水分的補充。所以坐月子喝開水是正確的。而喝湯是伴隨著飲食進行的，湯一般是用來補充營養(yǎng)的。所以多喝湯也是正確的。(但是，值得注意的是，喝水要適量，不能超過正常人每天的飲水量。而喝湯也是，不能太過油膩，吃飽了也不要硬撐，講究少食多餐利于腸胃恢復。)

?如何做到好吃不長肉？

其實，對于坐月子期間長肉的問題，產(chǎn)婦不用擔心。因為一般來說產(chǎn)婦在坐月子期間都不會長肉的，反而會體重下降。

這是因為，產(chǎn)婦在懷孕期間因為子宮內(nèi)有胎兒、羊水和胎盤等物質(zhì)，并且因為身體水腫的原因，孕婦的體重相比于孕前會增長很多。而在分娩后，因為胎兒的娩出，胎盤羊水的排出，產(chǎn)婦身體消腫后體重會慢慢的下降，所以，在坐月子期間，不管怎么吃產(chǎn)婦是不會長肉的，但是體重下降的多少還是有區(qū)別的。

因為產(chǎn)婦剛剛分娩要，氣血兩虛，而新生兒也需要媽媽來母乳喂養(yǎng)，所以產(chǎn)婦的飲食還是比較重要的。而產(chǎn)婦又想吃好，又不想長肉，那么可以這樣吃。

少吃多餐：因為坐月子是產(chǎn)婦內(nèi)臟復位的好時機，再加上腸胃功能還沒有很好的恢復，所以坐月子期間產(chǎn)婦最好是少吃多餐。這樣既不會把胃部撐大，也不會因為暴飲暴食而對腸胃造成損傷。當然了，少吃多餐并不是說讓產(chǎn)婦吃少，而是吃飽即可，一頓不要吃太多，多吃幾頓 葷素搭配：有些人認為，生孩子非常辛苦并且氣血虧虛身體虛虛弱就需要多吃肉類的葷腥食物來補充營養(yǎng)幫助身體恢復?；蛘呤且杂袪I養(yǎng)的食物，才能有利于母乳的分泌。其實，并不是這樣的，對于產(chǎn)婦身體的恢復，不僅需要吃有營養(yǎng)的食物，蔬菜和也需要適量的攝入。這樣才能有利于身體恢復，并且預防產(chǎn)后便秘的發(fā)生。而就母乳的分泌來說，并不是吃的葷腥油膩的食物越多母乳就分泌的做多，而是在葷素搭配營養(yǎng)均衡的情況下，可以適量的多吃些有利于下奶的食物。有的蔬菜也具備這個作用。 多喝湯水：因為母乳分為前奶和后奶，后奶含有脂肪和營養(yǎng)物質(zhì)多一些，而前奶也是含水多一些。所以，產(chǎn)婦多和湯水有利于母乳分泌，并且多喝湯湯水水也有利于身體的恢復。因為湯水不僅有營養(yǎng)，還可以補充水分。

所以，在產(chǎn)婦坐月子期間喝開水和喝湯都是需要進行的，喝開水和喝湯都不能代替對方的作用。而產(chǎn)婦坐月子期間想吃好，有不想長肉，那么在飲食方面就需要注意，不能吃太多葷腥油膩的食物，需要營養(yǎng)均衡葷素搭配，這樣不僅有利于身體的恢復，還有利于母乳的分泌。

女人坐月子吃什么比較好

女人坐月子吃什么比較好

女人坐月子吃什么比較好？女人生完孩子后是比較虛弱的，需要進補一定的營養(yǎng)。但不是要盲目的去進補，而是要根據(jù)身體情況和階段來安排均衡的營養(yǎng)。女人坐月子期間忌著涼和吃辛辣的食物，那么女人坐月子期間吃什么比較好呢？接下來我們一起去看看吧。

女人坐月子吃什么比較好1 女人坐月子吃什么比較好

孕婦進補分三個階段進行，第一階段是產(chǎn)后第一周，第二階段是產(chǎn)后第二周，第三階段是產(chǎn)后三四周。

1、第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時期，同時產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝能夠補肝明目、補益氣血。在產(chǎn)后的第一周里新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。

2、第二周惡露量減少，顏色變淡。產(chǎn)后腰酸背痛的癥狀這時候要及時緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。

3、產(chǎn)后第三周時惡露大已排盡，這時候就是大力進補補氣血的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補益五臟、養(yǎng)血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。這時可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，孕婦可以多喝點木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。

坐月子吃什么水果好

很多人認為大部分水果性質(zhì)寒涼，產(chǎn)婦月子期間應該減少食用水果。水果含有豐富的維生素和纖維素，可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。足夠的B族維生素還能使乳汁充沛。坐月子吃什么水果好？一起來了解下。

1、奇異果，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2、蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復。

3、龍眼益心脾、補氣血、安精神，是名貴的補品。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。

4、木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)，產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

5、葡萄有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

6、菠蘿有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復。

7、香蕉有清熱、潤腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。

女人坐月子吃什么比較好2 女人坐月子吃什么比較好

坐月子營養(yǎng)需要搭配均衡，水果青菜都需要吃，但是需要適量不著涼就可以。但是為了乳汁分泌，可以多吃一些湯類的食物，意保暖，避免著涼。盡量不洗澡，適當可以吃點水果的，平時多喝水，避免辛辣和生冷。

坐月子吃什么蔬菜好

適合坐月子吃的蔬菜主要有：芥藍菜、胡蘿卜、紅莧菜、青椒、番茄、發(fā)菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。新媽媽們還可以可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、紅莧菜、番茄等具有補血作用的'蔬菜。

傳統(tǒng)的觀念認為，月子期間吃蔬菜和水果會傷身體，也因為很多蔬菜性寒，產(chǎn)婦月子期間一般避免食用性寒的食物，所以很多新媽媽都不怎么敢吃蔬菜。新媽媽在坐月子期間，第一周不建議吃蔬菜、水果，生冷的蔬菜水果會影響腸胃，還可能傷了牙齒。在月子的第二周可以吃熱性的蔬菜，月子第三周起吃水果，可食用的溫性蔬菜和水果。

1、芥藍菜屬于平性蔬菜，芥藍含有大量膳食纖維，能防止便秘。同時還有降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。坐月子期間媽媽是可以吃的，但盡量不要生吃。不過，中醫(yī)認為吃太多芥藍有耗人真氣的副作用。另外，長期吃芥藍會抑制性激素的分泌。

2、黃花菜含有蛋白質(zhì)、維生素C、A及礦物質(zhì)鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，對血液的補益極大。黃花菜能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂郁，所以名忘憂草。產(chǎn)褥期可適當多吃黃花菜。

3、胡蘿卜營養(yǎng)豐富，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。產(chǎn)婦應當多吃胡蘿卜，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。

4、番茄中所含的番茄紅素具有很強的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險性，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營養(yǎng)豐富，吃生的能補充維生素C，吃煮熟的能補充抗氧化劑。

5、蓮藕是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，促進乳汁分泌。

坐月子飲食注意事項

坐月子飲食搭配要合理，進補要適時適量，以免得不償失。為了避免月子期間飲食方面走入誤區(qū)，產(chǎn)婦要了解一下坐月子飲食的注意事項

1、不宜快速進補，以免得不償失。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。

2、不宜食生、冷、硬的食物。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3、不宜食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。

4、不宜食酸澀收斂食品：產(chǎn)后媽媽淤血內(nèi)阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

5、不宜飲用冷飲、刺激性飲品：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。刺激性飲品，如濃茶、咖啡、酒精等會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

6、不宜食用麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；

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