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“坐月子”期間是可以吃雞蛋的,但是也不能吃太多。
1、月子期間物美價(jià)廉的食物
“坐月子”是中國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗,是指產(chǎn)褥期的第一個(gè)月。剛生完孩子,馬上就要開始哺乳寶寶了。一方面分娩過程中消耗了很多營(yíng)養(yǎng)素,另一方面分泌母乳也要求跟多的營(yíng)養(yǎng)。所以這個(gè)時(shí)候富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物是需要的,肉蛋奶以及大豆都是不錯(cuò)的,雞蛋就更物美價(jià)廉了。
2、不宜過量食用
不過膳食指南建議產(chǎn)褥期食物需要多樣化,但不宜過量。而我們傳統(tǒng)坐月子期間,往往一味追求補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),會(huì)攝入大量的動(dòng)物性食物。最夸張的就是“坐月子”期間一直吃雞蛋,甚至每天吃掉十幾個(gè)雞蛋。吃太多的雞蛋不僅食物單一,影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后體重保持肥胖,影響身體及心情狀態(tài)。。
3、每天1-2個(gè)雞蛋即可
雞蛋雖好,但是每天除了雞蛋還是雞蛋估計(jì)誰也受不了。根據(jù)哺乳期婦女的飲食建議,每天50克蛋類就可以了,相當(dāng)于1個(gè)中等大小的雞蛋,所以“坐月子”期間每天1到2個(gè)雞蛋也就足夠了。
您好,我是高級(jí)育嬰師、 健康 管理師糖果媽媽,很高興能回答您的問題。
產(chǎn)后發(fā)胖一直是很多新手媽媽特別擔(dān)憂的問題,如果是母乳喂養(yǎng),為了寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需求,媽媽們卻是不顧一切的吃起來,偉大的媽媽們真的可以為了寶寶犧牲自己的一切。其實(shí)“吃”也是有講究的,正確的吃,不僅能夠保證寶寶和媽媽的營(yíng)養(yǎng)供給,還能讓媽媽產(chǎn)后不發(fā)胖。 那么,產(chǎn)后如何科學(xué)地吃月子餐呢?
“吃”不胖的小妙招 1.少食多餐:寶媽們?cè)谧伦悠陂g不能多動(dòng),基本都是躺著或坐著,這樣吃多了就特別容易積食,所以每餐吃6分飽最為合適,不餓就行,但是要多吃幾頓,每天可以吃4-6頓。
2.多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素,能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收,也能夠避免過度肥胖,但是一定要選擇熱量少、糖分少的水果。
3.清蒸的烹飪方式是首選:盡量選擇清蒸、清燉等方式進(jìn)行烹飪,這樣可以減少油脂的攝入,最好選擇橄欖油。
4.晚飯時(shí)間提前:產(chǎn)后媽媽可以提前一個(gè)小時(shí)吃晚飯,吃完后散個(gè)步,既可以消耗一定的熱量,還可以通過運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。
掌握以上幾點(diǎn)關(guān)于“怎么吃”的小妙招之后,我們就來看看到底哪些食物既營(yíng)養(yǎng)高,又不容易發(fā)胖,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
適合產(chǎn)后吃的高營(yíng)養(yǎng)且不易發(fā)胖的食物名單1.雞蛋:自古以來雞蛋就是坐月子的重要食物,雞蛋不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且蛋白質(zhì)的含量特別高,但也要注意適量,產(chǎn)婦每天吃3個(gè)雞蛋即可。
2.湯:雞湯、魚湯、排骨湯,含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),而且味道鮮美,不僅可以提高食欲,還能夠促進(jìn)泌乳。
3.小米:小米含有豐富的維生素B1和維生素B2,能夠幫助產(chǎn)后恢復(fù)體力,還能刺激腸蠕動(dòng),但是不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。
4.蓮藕:蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)。產(chǎn)婦多吃蓮藕,可以清除腹內(nèi)積存的淤血,還能增進(jìn)食欲,幫助消化,更能促進(jìn)乳汁分泌。
5.海帶:海帶含碘和鐵較多,產(chǎn)婦多吃海帶,新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。
另外產(chǎn)婦還可以多吃核桃、花生、動(dòng)物肝臟等。
講究一定的“吃”法,吃的好,吃的對(duì),才能既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖,少食多餐,葷素搭配是關(guān)鍵,為了寶寶也為了自己的營(yíng)養(yǎng)需求,希望產(chǎn)后的寶媽們能合理搭配自己的飲食。
專業(yè)月嫂常煮的4種月子湯,奶水多不長(zhǎng)胖,成功實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)
對(duì)于剛分娩完的寶媽來說,除了身體的恢復(fù)之外,奶水充足也是一個(gè)很重要的問題,但是很多寶媽幾乎都沒什么奶水,寶寶又抗拒吃奶粉,所以很多新手媽媽都是手足無措。
很多新手媽媽會(huì)為了下奶而去選擇喝大量的濃湯,可是這些濃湯不僅油膩不好消化,而且還很容易造成乳腺的堵塞,到頭來只會(huì)適得其反,讓奶水越來越少。
專業(yè)的月嫂建議,想要奶水多,平時(shí)的習(xí)慣很重要,要多注意休息保持良好的睡眠,保持良好的心情,同時(shí)要配合吃些清淡的下奶湯,奶水才會(huì)慢慢變多。
專業(yè)月嫂給大家分享月子中心常煮的4種月子湯,營(yíng)養(yǎng)清淡,奶水又多又好:
一、黑芝麻糊
作用:里面含有黑芝麻、核桃、花生等補(bǔ)氣血的材料,不僅可以下奶還可以促進(jìn)產(chǎn)后身體的恢復(fù)。
材料:黑芝麻 花生 冰糖 紅棗 核桃 牛奶
做法:黑芝麻先炒熱,核桃去核,然后在破壁機(jī)里面加入所有材料,按下開機(jī)鍵,等個(gè)五分鐘后,就可以倒出來喝了。
二、銀耳湯
作用:銀耳里面含有很多氨基酸和膠質(zhì),可以補(bǔ)充產(chǎn)后身體的營(yíng)養(yǎng),搭配上木瓜,豐胸下奶。
材料:銀耳 木瓜 紅棗 冰糖
做法:銀耳肯定要提前先泡發(fā)好,然后木瓜去皮去籽,切成小塊,紅棗去核,冷水入鍋放入銀耳先煮半個(gè)小時(shí),煮至出膠后放入木瓜、紅棗、冰糖再煮十分鐘就行了。
三、五紅湯
作用:里面都是可以補(bǔ)氣養(yǎng)血的材料,有利于寶媽產(chǎn)后氣虛的恢復(fù),充足的氣血也是有利于更好的產(chǎn)奶的,奶水也會(huì)越來越多。
材料:紅棗 紅糖 花生 紅豆 枸杞
做法:把所有材料清洗干凈后放入高壓鍋中,壓煮半個(gè)小時(shí)后,放入紅糖進(jìn)去調(diào)味就可以盛出來喝了。
四、豌豆蛋白粉
作用:這個(gè)是專門用來促進(jìn)下奶的,每天喝,可以補(bǔ)充身體里面的優(yōu)質(zhì)蛋白,可以提高奶量和奶質(zhì),蛋白質(zhì)是母乳的重要組成的一個(gè)關(guān)鍵要素,想要奶水有營(yíng)養(yǎng),蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的,而且里面是零脂肪零添加的植物蛋白,還可以促進(jìn)產(chǎn)后身體和身材的恢復(fù),補(bǔ)充產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)也是不錯(cuò)的。
材料:溫水、蛋白粉
做法:直接將蛋白粉加到杯中,然后倒入溫水,攪拌均勻就可以了。
除了堅(jiān)持吃這些好吃又營(yíng)養(yǎng)的月子餐之外,新手媽媽還要從日常的飲食、作息和睡眠入手,所以盡量要讓自己保持一個(gè)平穩(wěn)的情緒,多往樂觀的方面去想,同時(shí)還要注意充足的休息,雖然很多寶媽都要夜里起來喂奶,可是還是要抓緊一切機(jī)會(huì)休息才行,還要注意平時(shí)的飲食,避開一些回奶的食物,加上讓寶寶多吮吸,就不用擔(dān)心奶水不夠?qū)殞毢攘耍?/p>
其實(shí)我們想跟大家分享的是,月子期間不需要給到你每一頓飯吃什么菜,用什么食材來烹調(diào)的這樣月子餐的餐譜;
你只要掌握了整個(gè)月子期間飲食的大原則,比如說我們?cè)伦永锸且允卟说?,蔬菜的量要吃到每?00到500克,水果也可以吃,我們的肉也必須得吃,但是肉不能吃過量了,比如每頓飯中午和晚上最多吃到二兩肉,這個(gè)肉還要食物多樣化搭配著來吃。
舉個(gè)例子,中午我們?nèi)绻龅氖秦i肉芹菜炒肉絲,我們還做了雞腿,那晚上我們可以做魚和蝦,比如我們做了一個(gè)清蒸鱸魚,我們做了個(gè)水煮蝦,其實(shí)你只要是各類食物吃夠你月子里每天該吃的量,家里至于怎么烹調(diào)那就非常得隨意了。你比如說同樣是買的蝦,那可能我們家就是用白灼蝦這種烹調(diào)方式,咱們家就是用西蘭花炒蝦仁,都沒問題。只要各類食物吃夠你大概該吃的量,想怎么烹調(diào)就怎么烹調(diào),這樣就很靈活。怎么個(gè)靈活法?我們的媽媽和婆婆就不用單獨(dú)按照我給你出的這個(gè)28天的食譜早上中午晚上對(duì)著這個(gè)餐譜買菜做飯單獨(dú)給咱做了,婆婆媽媽平時(shí)該怎么做飯就怎么做飯,只要是保證這頓飯里面有主食,主食又是粗細(xì)搭配的,這頓飯里面又有蔬菜,這頓飯里面還有肉,咱們作為產(chǎn)婦吃夠咱們自己大概要吃的量,這就是非常營(yíng)養(yǎng)和 健康 的一個(gè)月子餐了。所以我們希望通過我給大家做的這一小段分享,我們對(duì)于月子餐這個(gè)事情要有一個(gè)更科學(xué)的理解。
我生了二個(gè)寶寶,這月子餐,可沒少吃,看我胖嗎?
1.高湯放涼,上面的油,凝了后,撇出去,只喝底下的湯,營(yíng)養(yǎng)就夠,因?yàn)橛椭秩?,還吸收不了
2水果,蔬菜,都熱著吃,不能著涼
3,多喝湯水,奶水足
0 7天:
8 21天:
22 35天:
36 42天:
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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