月子期間吃太多雞蛋沒好處，月子餐遵循這3個(gè)原則，寶媽更健康

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坐月子能不能吃雞蛋羹

“坐月子”期間是可以吃雞蛋的，但是也不能吃太多。

1、月子期間物美價(jià)廉的食物

“坐月子”是中國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗，是指產(chǎn)褥期的第一個(gè)月。剛生完孩子，馬上就要開始哺乳寶寶了。一方面分娩過程中消耗了很多營(yíng)養(yǎng)素，另一方面分泌母乳也要求跟多的營(yíng)養(yǎng)。所以這個(gè)時(shí)候富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物是需要的，肉蛋奶以及大豆都是不錯(cuò)的，雞蛋就更物美價(jià)廉了。

2、不宜過量食用

不過膳食指南建議產(chǎn)褥期食物需要多樣化，但不宜過量。而我們傳統(tǒng)坐月子期間，往往一味追求補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)攝入大量的動(dòng)物性食物。最夸張的就是“坐月子”期間一直吃雞蛋，甚至每天吃掉十幾個(gè)雞蛋。吃太多的雞蛋不僅食物單一，影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后體重保持肥胖，影響身體及心情狀態(tài)。。

3、每天1-2個(gè)雞蛋即可

雞蛋雖好，但是每天除了雞蛋還是雞蛋估計(jì)誰也受不了。根據(jù)哺乳期婦女的飲食建議，每天50克蛋類就可以了，相當(dāng)于1個(gè)中等大小的雞蛋，所以“坐月子”期間每天1到2個(gè)雞蛋也就足夠了。

產(chǎn)后如何科學(xué)地吃月子餐？

您好，我是高級(jí)育嬰師、 健康 管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。

產(chǎn)后發(fā)胖一直是很多新手媽媽特別擔(dān)憂的問題，如果是母乳喂養(yǎng)，為了寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需求，媽媽們卻是不顧一切的吃起來，偉大的媽媽們真的可以為了寶寶犧牲自己的一切。其實(shí)“吃”也是有講究的，正確的吃，不僅能夠保證寶寶和媽媽的營(yíng)養(yǎng)供給，還能讓媽媽產(chǎn)后不發(fā)胖。 那么，產(chǎn)后如何科學(xué)地吃月子餐呢？

“吃”不胖的小妙招 1.少食多餐：寶媽們?cè)谧伦悠陂g不能多動(dòng)，基本都是躺著或坐著，這樣吃多了就特別容易積食，所以每餐吃6分飽最為合適，不餓就行，但是要多吃幾頓，每天可以吃4-6頓。

2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，也能夠避免過度肥胖，但是一定要選擇熱量少、糖分少的水果。

3.清蒸的烹飪方式是首選：盡量選擇清蒸、清燉等方式進(jìn)行烹飪，這樣可以減少油脂的攝入，最好選擇橄欖油。

4.晚飯時(shí)間提前：產(chǎn)后媽媽可以提前一個(gè)小時(shí)吃晚飯，吃完后散個(gè)步，既可以消耗一定的熱量，還可以通過運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。

掌握以上幾點(diǎn)關(guān)于“怎么吃”的小妙招之后，我們就來看看到底哪些食物既營(yíng)養(yǎng)高，又不容易發(fā)胖，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

適合產(chǎn)后吃的高營(yíng)養(yǎng)且不易發(fā)胖的食物名單1.雞蛋：自古以來雞蛋就是坐月子的重要食物，雞蛋不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且蛋白質(zhì)的含量特別高，但也要注意適量，產(chǎn)婦每天吃3個(gè)雞蛋即可。

2.湯：雞湯、魚湯、排骨湯，含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美，不僅可以提高食欲，還能夠促進(jìn)泌乳。

3.小米：小米含有豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產(chǎn)后恢復(fù)體力，還能刺激腸蠕動(dòng)，但是不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

4.蓮藕：蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)。產(chǎn)婦多吃蓮藕，可以清除腹內(nèi)積存的淤血，還能增進(jìn)食欲，幫助消化，更能促進(jìn)乳汁分泌。

5.海帶：海帶含碘和鐵較多，產(chǎn)婦多吃海帶，新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

另外產(chǎn)婦還可以多吃核桃、花生、動(dòng)物肝臟等。

講究一定的“吃”法，吃的好，吃的對(duì)，才能既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖，少食多餐，葷素搭配是關(guān)鍵，為了寶寶也為了自己的營(yíng)養(yǎng)需求，希望產(chǎn)后的寶媽們能合理搭配自己的飲食。

專業(yè)月嫂常煮的4種月子湯，奶水多不長(zhǎng)胖，成功實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)

對(duì)于剛分娩完的寶媽來說，除了身體的恢復(fù)之外，奶水充足也是一個(gè)很重要的問題，但是很多寶媽幾乎都沒什么奶水，寶寶又抗拒吃奶粉，所以很多新手媽媽都是手足無措。

很多新手媽媽會(huì)為了下奶而去選擇喝大量的濃湯，可是這些濃湯不僅油膩不好消化，而且還很容易造成乳腺的堵塞，到頭來只會(huì)適得其反，讓奶水越來越少。

專業(yè)的月嫂建議，想要奶水多，平時(shí)的習(xí)慣很重要，要多注意休息保持良好的睡眠，保持良好的心情，同時(shí)要配合吃些清淡的下奶湯，奶水才會(huì)慢慢變多。

專業(yè)月嫂給大家分享月子中心常煮的4種月子湯，營(yíng)養(yǎng)清淡，奶水又多又好：
一、黑芝麻糊

作用：里面含有黑芝麻、核桃、花生等補(bǔ)氣血的材料，不僅可以下奶還可以促進(jìn)產(chǎn)后身體的恢復(fù)。

材料：黑芝麻 花生 冰糖 紅棗 核桃 牛奶

做法：黑芝麻先炒熱，核桃去核，然后在破壁機(jī)里面加入所有材料，按下開機(jī)鍵，等個(gè)五分鐘后，就可以倒出來喝了。

二、銀耳湯

作用：銀耳里面含有很多氨基酸和膠質(zhì)，可以補(bǔ)充產(chǎn)后身體的營(yíng)養(yǎng)，搭配上木瓜，豐胸下奶。

材料：銀耳 木瓜 紅棗 冰糖

做法：銀耳肯定要提前先泡發(fā)好，然后木瓜去皮去籽，切成小塊，紅棗去核，冷水入鍋放入銀耳先煮半個(gè)小時(shí)，煮至出膠后放入木瓜、紅棗、冰糖再煮十分鐘就行了。

三、五紅湯

作用：里面都是可以補(bǔ)氣養(yǎng)血的材料，有利于寶媽產(chǎn)后氣虛的恢復(fù)，充足的氣血也是有利于更好的產(chǎn)奶的，奶水也會(huì)越來越多。

材料：紅棗 紅糖 花生 紅豆 枸杞

做法：把所有材料清洗干凈后放入高壓鍋中，壓煮半個(gè)小時(shí)后，放入紅糖進(jìn)去調(diào)味就可以盛出來喝了。

四、豌豆蛋白粉

作用：這個(gè)是專門用來促進(jìn)下奶的，每天喝，可以補(bǔ)充身體里面的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以提高奶量和奶質(zhì)，蛋白質(zhì)是母乳的重要組成的一個(gè)關(guān)鍵要素，想要奶水有營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是必不可少的，而且里面是零脂肪零添加的植物蛋白，還可以促進(jìn)產(chǎn)后身體和身材的恢復(fù)，補(bǔ)充產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)也是不錯(cuò)的。

材料：溫水、蛋白粉

做法：直接將蛋白粉加到杯中，然后倒入溫水，攪拌均勻就可以了。

除了堅(jiān)持吃這些好吃又營(yíng)養(yǎng)的月子餐之外，新手媽媽還要從日常的飲食、作息和睡眠入手，所以盡量要讓自己保持一個(gè)平穩(wěn)的情緒，多往樂觀的方面去想，同時(shí)還要注意充足的休息，雖然很多寶媽都要夜里起來喂奶，可是還是要抓緊一切機(jī)會(huì)休息才行，還要注意平時(shí)的飲食，避開一些回奶的食物，加上讓寶寶多吮吸，就不用擔(dān)心奶水不夠?qū)殞毢攘耍?/p>

其實(shí)我們想跟大家分享的是，月子期間不需要給到你每一頓飯吃什么菜，用什么食材來烹調(diào)的這樣月子餐的餐譜；

你只要掌握了整個(gè)月子期間飲食的大原則，比如說我們?cè)伦永锸且允卟说?，蔬菜的量要吃到每?00到500克，水果也可以吃，我們的肉也必須得吃，但是肉不能吃過量了，比如每頓飯中午和晚上最多吃到二兩肉，這個(gè)肉還要食物多樣化搭配著來吃。

舉個(gè)例子，中午我們?nèi)绻龅氖秦i肉芹菜炒肉絲，我們還做了雞腿，那晚上我們可以做魚和蝦，比如我們做了一個(gè)清蒸鱸魚，我們做了個(gè)水煮蝦，其實(shí)你只要是各類食物吃夠你月子里每天該吃的量，家里至于怎么烹調(diào)那就非常得隨意了。你比如說同樣是買的蝦，那可能我們家就是用白灼蝦這種烹調(diào)方式，咱們家就是用西蘭花炒蝦仁，都沒問題。只要各類食物吃夠你大概該吃的量，想怎么烹調(diào)就怎么烹調(diào)，這樣就很靈活。怎么個(gè)靈活法？我們的媽媽和婆婆就不用單獨(dú)按照我給你出的這個(gè)28天的食譜早上中午晚上對(duì)著這個(gè)餐譜買菜做飯單獨(dú)給咱做了，婆婆媽媽平時(shí)該怎么做飯就怎么做飯，只要是保證這頓飯里面有主食，主食又是粗細(xì)搭配的，這頓飯里面又有蔬菜，這頓飯里面還有肉，咱們作為產(chǎn)婦吃夠咱們自己大概要吃的量，這就是非常營(yíng)養(yǎng)和 健康 的一個(gè)月子餐了。所以我們希望通過我給大家做的這一小段分享，我們對(duì)于月子餐這個(gè)事情要有一個(gè)更科學(xué)的理解。

我生了二個(gè)寶寶，這月子餐，可沒少吃，看我胖嗎？

1.高湯放涼，上面的油，凝了后，撇出去，只喝底下的湯，營(yíng)養(yǎng)就夠，因?yàn)橛椭秩?，還吸收不了
2水果，蔬菜，都熱著吃，不能著涼
3，多喝湯水，奶水足

0 7天：

8 21天：

22 35天：

36 42天：

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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