避免因盆底肌受損帶來漏尿的尷尬，產(chǎn)后42天可慢慢恢復(fù)練習(xí)

瑜伽：避免因盆底肌受損帶來漏尿的尷尬，產(chǎn)后42天可慢慢恢復(fù)練習(xí)

生完娃，打個(gè)噴嚏就漏尿？女人不知道要盆底肌訓(xùn)練？

對于女人在產(chǎn)后恢復(fù)中非常重要又是最容易忽視的盆底肌恢復(fù)，說到這個(gè)，以前我也不懂，雖然是醫(yī)護(hù)人員，但是當(dāng)時(shí)科普沒有這么重視，吃了很大的虧，到現(xiàn)在說起來還是一個(gè)很大的梗，讓人郁悶。所以我希望大家能好好對待這事，好好操練起來，堅(jiān)持堅(jiān)持把這個(gè)訓(xùn)練當(dāng)成習(xí)慣性動作，對終身幸福有很大幫助。

一、盆底肌是什么？圍繞骨盆底的肌肉群，它就像一道緊密相連的繩索吊住固定尿道、膀胱陰道、子宮、直腸器官位置。

作用功能：控制排尿、排便、維持陰道緊縮度、對夫妻生活和諧極有好處。

盆底肌損傷障礙：性生活不滿；嚴(yán)重時(shí)哈哈大笑時(shí)、跑步、跳繩等運(yùn)動漏尿、子宮脫垂等。

二、為什么盆底肌會松弛？女性懷孕時(shí)，隨著子宮承載重量日益增大，整個(gè)腹腔和盆腔臟器的重力會讓盆底肌肉不堪重負(fù)，最終使盆底肌肉持續(xù)受壓而逐漸松弛，其實(shí)就像皮筋使用久了會慢慢彈性變差一樣。

三、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)都需要做盆底肌康復(fù)么？順產(chǎn)過程中胎頭下降壓迫盆底肌肉，會把盆底肌肉纖維拉長變薄，如果過程中難產(chǎn)、胎兒過大、胎吸就會損傷情況就會更嚴(yán)重了。

剖宮產(chǎn)情況會好些，但是由于無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)都避免不了，懷孕過程中子宮重量日漸增加對盆底肌肉會造成不同程度的損傷，容易出現(xiàn)產(chǎn)后性生活刺激感不強(qiáng)，甚至無感；跑步漏尿、子宮脫垂等癥狀；假如受損的盆底肌肉較為嚴(yán)重，沒有及時(shí)恢復(fù)，在女性進(jìn)入更年期時(shí)或者進(jìn)入老年生活時(shí)，隨著人體整個(gè)生理功能的水平下降，比如漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加突出。

四、產(chǎn)后42天左右到醫(yī)院檢查盆底肌恢復(fù)情況在歐美發(fā)達(dá)國家里，在二三十年前就已經(jīng)研究并報(bào)導(dǎo)女性盆底功能障礙問題，普及了盆底肌肉的家庭鍛煉及訓(xùn)練治療。

可以說產(chǎn)后監(jiān)測，評估盆底肌肉損傷程度最佳途徑，是預(yù)防、治療盆底功能障礙的首選方法。產(chǎn)后3個(gè)月是盆底肌恢復(fù)黃金期，產(chǎn)后42天是黃金周期里的最佳時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

當(dāng)我們到醫(yī)院檢查盆底肌時(shí)，醫(yī)生通過測試告訴我們的盆底肌肌力和彈性，是否需要干預(yù)治療，還有如何訓(xùn)練？

所以建議大家要重視產(chǎn)后42天產(chǎn)婦健康檢查，千萬不要覺得自己沒什么感覺，只要檢查寶寶就好了。寶媽啊，首先你要足夠愛自己，才能更好的愛孩子?。?/p>

五、我的寶寶已經(jīng)好幾歲了，要不要去檢查盆底肌恢復(fù)情況？可以查。

六、盆底肌訓(xùn)練方式1.體位：坐位、站位、臥位都可以做，不受時(shí)間、地點(diǎn)、姿勢的限制，只要你想。

2.訓(xùn)練次數(shù)：每天至少5次，每次5-10個(gè)輪回。剛開始先從每日5次，逐步增加至每天10次。

3.訓(xùn)練要點(diǎn)：不能只收縮腹部，不能憋氣，記得收縮及夾緊肛門口與女性陰道、尿道口。

4.訓(xùn)練時(shí)間：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，有的人3個(gè)月見效，有的人半年，你就用正確的姿勢傻傻的做，對于以后的身體保持好狀態(tài)，都是有幫助的。

5.盆底肌訓(xùn)練體式：網(wǎng)上有很多種，你挑喜歡的基本上都是可以的，貴在堅(jiān)持。

七、到醫(yī)院做盆底肌訓(xùn)練，回家還要加強(qiáng)嗎？當(dāng)然要。

這個(gè)就像我們?nèi)W(xué)習(xí)羽毛球，教練教也就是兩個(gè)小時(shí)，如果自己不加以練習(xí)，身體肌肉反應(yīng)和動作習(xí)慣怎么能養(yǎng)成，水平怎么提高呢？

八、產(chǎn)后沒有任何感覺，不鍛煉的話，盆底肌能自己恢復(fù)到以前嗎？前面已經(jīng)講過了，不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，多少都會有一點(diǎn)影響。

每個(gè)人反應(yīng)不一，但是這個(gè)盆底肌訓(xùn)練對人有益無害，多練習(xí)是真的有好處的，比如說夫妻兩人啪啪啪的時(shí)候...。所以為了自己的健康與幸福，不能把鍛煉盆底肌當(dāng)做生娃這幾年的事兒，而應(yīng)該要長期堅(jiān)持。

產(chǎn)后42天檢查，醫(yī)生都建議做盆底肌修復(fù)，有必要做嗎？

其實(shí)從媽媽們的恢復(fù)角度來講，盆底肌的修復(fù)是很有必要的
說起盆底肌來，知道的媽媽們不是很多，但是前段時(shí)間Ella的一篇博文，算是說出了絕大多數(shù)順產(chǎn)媽媽們的尷尬了，那就是產(chǎn)后漏尿。

Ella表示，自己在17年生孩子的時(shí)候，因?yàn)榉置溥^程比較困難，持續(xù)的時(shí)間也比較長，最終導(dǎo)致了子宮和膀胱脫垂，給日后的生活帶來了極大的影響。比如只要是簡單的打噴嚏就會漏尿，尷尬不說，對自己的心理都是一個(gè)很大的困擾。最后，她經(jīng)過了手術(shù)治療，最終這種情況得到了好轉(zhuǎn)。

而之前一則來自于國外的調(diào)查顯示: 產(chǎn)后媽媽們約有1/3的尿失禁情況，約有1/10以上有大便失禁的情況，約有1/7以上有盆腔器官脫垂現(xiàn)象。
而盆底功能受損，是漏尿的最大原因之一。
對于孕媽媽們來說，隨著肚子的一天天變大，寶寶不可避免的就會對內(nèi)臟產(chǎn)生擠壓，而且逐漸變大的寶寶，全靠骨盆以及盆底肌肉托著，這種擠壓和拉扯的作用，很容易就會讓盆底肌受到不可逆的傷害。

再加上順產(chǎn)的時(shí)候，寶寶在那一瞬間需要從產(chǎn)道中出來，這個(gè)過程也會極大的拉扯盆底肌，對其造成不可避免的損傷。

那么盆底肌受到損傷對媽媽們有什么影響呢？

上面開心爸爸說的漏尿是之一。 根據(jù)盆底肌受損的程度不一樣，媽媽們漏尿的程度也不一樣。有的媽媽們是彎腰干重活的時(shí)候，會漏尿；而有的媽媽們甚至打個(gè)噴嚏，大聲的笑都會導(dǎo)致漏尿，給生活帶來了極大的不方便。

還會影響到夫妻生活的和諧， 很多媽媽們都害怕自己順產(chǎn)后下面會松弛，進(jìn)而影響夫妻生活，實(shí)際上如果盆底肌受損的話，確實(shí)是會影響到產(chǎn)后夫妻生活的。
所以說盆底肌的修復(fù)其實(shí)很有必要
對于媽媽們來說，盆底肌修復(fù)的黃金時(shí)期就是產(chǎn)后的42天到產(chǎn)后半年的這段時(shí)間。

如果在產(chǎn)后42天的檢查中，確認(rèn)了盆底肌受損比較嚴(yán)重的話，媽媽們?yōu)榱巳蘸笊畲_實(shí)是應(yīng)該進(jìn)行相對應(yīng)的修復(fù)的。實(shí)際上，如果是輕微的受損，可以做一些運(yùn)動來逐漸的恢復(fù)；如果受損嚴(yán)重的話，就需要及時(shí)就醫(yī)，儀器與治療相結(jié)合了。

產(chǎn)后42天檢查，盆底肌修復(fù)很有必要。

如果看到前幾天母親節(jié)Ella分享的文字，你就會知道盆底肌修復(fù)有多重要。

“我在生產(chǎn)過程有點(diǎn)困難，造成我子宮和膀胱脫垂”

“我打噴嚏、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁”

這只是一部分，但是我相信很多寶媽看過后應(yīng)該是深有感觸，這其實(shí)就是盆底肌松弛造成的，因?yàn)樵趹言衅陂g，子宮變得很重，盆腹內(nèi)壓力增大，會壓迫到盆底肌，使它遭到過度拉伸。而盆底肌受損最明顯的一個(gè)表現(xiàn)就是有些寶媽羞于啟齒的“漏尿”，這種尷尬只有經(jīng)歷過得寶媽才會懂得吧。

大部分寶媽經(jīng)過生產(chǎn)盆底肌多多少少都會受到損傷，所以修復(fù)是很有必要的，不過要根據(jù)盆底肌的張力情況選擇修復(fù)。盆底肌不像寶媽身體的其他部位，經(jīng)過月子就能恢復(fù)好，盆底肌是沒有辦法自行恢復(fù)的，可以做一些有效而且簡單的動作，不過需要寶媽在產(chǎn)后做完月子有力氣了再做。

比如產(chǎn)后盆骨恢復(fù)練瑜伽，就很有效，而且能夠舒緩負(fù)面情緒。

你好。女性在產(chǎn)后無論你是剖腹產(chǎn)，還是順產(chǎn)，盆底肌肉都松弛的現(xiàn)象。當(dāng)然可能盆底肌不嚴(yán)重的時(shí)候只會出現(xiàn)一些松弛的現(xiàn)象，并不會出現(xiàn)漏尿等情況。每個(gè)人都會有個(gè)體差異，每個(gè)人的產(chǎn)程也各有不同，當(dāng)然我們在進(jìn)行盆底肌修復(fù)的時(shí)候，有些人只需要進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練即可，平時(shí)多做提肛運(yùn)動，盡量臥床休息，少做負(fù)壓增高的運(yùn)動，保持大便通暢即可。

當(dāng)然也有嚴(yán)重的盆底肌損傷，可能是因?yàn)槲覀冊谏a(chǎn)的時(shí)候胎兒過大或者是骨盆相對較小，也或許是產(chǎn)程過快，等恢復(fù)不良的情況導(dǎo)致的，像這種情況就需要做盤底肌康復(fù)。

具體的我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人自身情況以及自己對身體的敏感度，還有醫(yī)生的建議進(jìn)行。

什么是盆底?。?br> 但是女性在生產(chǎn)以后，因?yàn)樽訉m的不斷擴(kuò)大，還有胎兒的成長，以及在懷孕的過程當(dāng)中會附加一些其他的重量，包括羊水或者是胎盤，這時(shí)候這張撐起我們身體的漁網(wǎng)就會導(dǎo)致壓力過重，承受不了這樣的強(qiáng)度，導(dǎo)致漁網(wǎng)破裂或者是松弛，這也就是我們常說的盆底肌松弛。

盆底肌松弛以后會給身體發(fā)出一些信號和表現(xiàn)。

盤底肌受損的表現(xiàn)
漏尿是盆底肌受損最重要的表現(xiàn)， 還記得之前she中的Ella曾經(jīng)在微博上爆料，他生產(chǎn)后一直出現(xiàn)漏尿的情況，以至于不敢上街。當(dāng)時(shí)在網(wǎng)絡(luò)上引起了一片輿論導(dǎo)向。

在女性分娩的過程中，胎兒通過產(chǎn)道導(dǎo)致膀胱子宮等組織的機(jī)膜受損，這樣就會失去彈性，從而導(dǎo)致尿道松弛，而失去它本來的功能，這個(gè)時(shí)候當(dāng)媽媽們做負(fù)壓過重的動作時(shí)，比如大笑咳嗽打噴嚏以及運(yùn)動尿液就會不由自主的露出，這個(gè)時(shí)候會讓媽媽們覺得特別尷尬，以至于不敢外出。

腰背部不適，在生完孩子以后你總會在站立，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)腰痛很多時(shí)候我們會認(rèn)為是剖腹產(chǎn)，打麻藥導(dǎo)致的，其實(shí)這是因?yàn)榕璧准」δ苷系K的影響，我們在負(fù)壓發(fā)生異常，改變腰椎前突出而導(dǎo)致腰背部，受力加大的時(shí)候。腰上和背部的肌肉負(fù)擔(dān)就會增加這個(gè)時(shí)候腰背部就會表現(xiàn)出腰痛，下墜，脹痛，不舒適的現(xiàn)象。

性功能障礙， 這樣主要是因?yàn)殛幍浪沙冢瑧?yīng)到了，肌肉力不足，出現(xiàn)性欲底下的可能。同時(shí)有些人還會發(fā)生疼痛以及以及痙攣的可能，這樣你就會畏懼這樣的行為，導(dǎo)致夫妻關(guān)系不和。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了以上幾種癥狀，那么你就需要進(jìn)行盆底肌修復(fù)。

當(dāng)然在月經(jīng)期間，以及剛剛生產(chǎn)以后，惡露比較多的情況下，是不適合盆底肌修復(fù)的。如剖腹產(chǎn)或者是有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦，需要在傷口恢復(fù)好以后的一段時(shí)間再進(jìn)行盆底，注意修復(fù)。
但是盤底及訓(xùn)練在產(chǎn)后出月子以后的6個(gè)月內(nèi)，這個(gè)時(shí)候都可以進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候是最好的時(shí)候，當(dāng)然6個(gè)月之后到一年以內(nèi)恢復(fù)期都是很好的，這個(gè)時(shí)候就能恢復(fù)機(jī)體損傷，這是一個(gè)很好的時(shí)機(jī)。 在我們進(jìn)行盆底肌修復(fù)的時(shí)候，除了進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，或者進(jìn)行手術(shù)以外，我們還需要保持休息，正常以及飲食規(guī)律清淡，這樣幫助身體更好的恢復(fù)。 盆底肌修復(fù)訓(xùn)練的方法。

我覺得有條件的話，還是很有必要去做一下盆底肌修復(fù)的。我當(dāng)時(shí)就是沒有引起足夠的重視，結(jié)果的話現(xiàn)在真的有點(diǎn)后悔了。

我當(dāng)時(shí)沒有做盆底肌修復(fù)，主要基于兩個(gè)原因，第1個(gè)最主要的原因是因?yàn)槲沂瞧矢巩a(chǎn)，當(dāng)時(shí)想著應(yīng)該關(guān)系不大，就沒有引起重視，第2個(gè)原因是當(dāng)時(shí)意識不夠，也沒有人提醒我需要做這個(gè)的修復(fù)。

但其實(shí)無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，尤其是順產(chǎn)的話，真的很有必要做盆底肌修復(fù)的，因?yàn)樵谡麄€(gè)懷孕的過程當(dāng)中，盆底肌肉逐漸松弛，尤其是順產(chǎn)的話，盆底肌受損更加嚴(yán)重，就更有必要去做了。

我之前一直比較注重休息，能躺著就沒有坐著，尤其是在月子里，但是后來發(fā)現(xiàn)對身體尤其是盆底肌的恢復(fù)作用不大。比如說有時(shí)候大笑，跳躍或者是情緒忽然激動的時(shí)候，就會出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象，盡管問題不是太大，但真的覺得很尷尬，而且自己也覺得非常不舒服。

之后曾經(jīng)去醫(yī)院咨詢過，醫(yī)生給的建議是在生產(chǎn)之后，其實(shí)就可以做盆底肌修復(fù)了，如果是剖腹產(chǎn)的話，那么可以時(shí)間稍微延后一點(diǎn)，但總的來說對盆底肌的修復(fù)其實(shí)是越早越好。

所以建議題主你，如果有條件的話，就趁早去做盆底肌修復(fù)吧！

產(chǎn)后42天檢查，醫(yī)生建議做盆底肌修復(fù)，要不要做呢？看具體情況！

42天去做檢查，我天真的想著自己是剖腹產(chǎn)，盆底肌應(yīng)該沒問題，后來想想有點(diǎn)無知

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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