總在凌晨3、4點醒來，再無睡意，一般暗示四大疾病，別忽視！

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半夜總是在3 4 點醒好長時間才能再睡是什么病

失眠癥與多眠癥作者 臺大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師 李宇宙本文摘錄自 良醫(yī)寶典 睡眠困擾，是一般大眾極為普遍的健康問題，也是醫(yī)院門診或住院患者間最常聽到的抱怨。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，有將近30%的人曾有過失眠的困擾，其中嚴重程度達到需要使用藥物者高達17%；六十五歲以上的老年失眠人口的比例則更高，達年輕人口群的五、六倍之多。這些困擾還未包括為數(shù)亦不少的日間嗜睡，及其它睡眠中伴隨有異常行為發(fā)生的問題。
睡眠障礙醫(yī)學 新興的醫(yī)療領(lǐng)域 失眠癥與多眠癥的評估 日間遺留癥狀的評估 不可忽視 睡眠實驗室檢查 安眠藥劑的使用 失眠的預(yù)防保健 睡眠障礙醫(yī)學 新興的醫(yī)療領(lǐng)域 過去，一般人相信，睡眠的主要功能是消除疲勞、讓身體休息，但實際上，消除疲勞并不是睡眠的首要目的。
人類的大腦是一個極精密復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，在清醒的時候，必須不停的處理身體內(nèi)部和外界的訊息，同時會消耗許多能量，若有任何疲憊或受損，便可能對個體不利。因此，睡眠其實是大腦進化所產(chǎn)生的定期更新自保的生理機能。甚至有證據(jù)顯示，人類或其它哺乳類動物的睡夢，還扮演著諸如學習和記憶的功能…等更積極的角色。
短期的睡眠不足，雖然會立即反應(yīng)到白天的精神和情緒，但是一般對于腦部和身體機能，卻不至于有太大的影響，只要經(jīng)由少許補足，便能迅速恢復(fù)；長時期的睡眠不足則后果嚴重，不但影響白天的生活機能，還可能對既有的疾病有不利的影響。Back to Top
失眠癥與多眠癥的評估 失眠是身心疾病最常見的癥狀之一，患者所感受的困擾與痛苦程度，是一般沒有睡眠困擾的人所難以想象的。但也許正因為失眠太過普遍，反而導(dǎo)致它對身心疾病的病理學和診斷上的意義，不如其它癥狀來的重要，甚至有些醫(yī)療人員會因此將它暫擱一旁，或未單獨作積極的評估和處置。所以，筆者建議有失眠癥狀的患者，不妨自行或透過睡伴的觀察紀錄作成睡眠日志，進一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和醫(yī)師討論的參考。所謂睡眠日志，內(nèi)容最好包括睡眠期間所出現(xiàn)的不尋常行為，諸如夢魘、夜驚、夢游、磨牙、恐慌…等。不過，這項紀錄往往需要連續(xù)數(shù)日，甚至以周為單位來進行了解，才能夠真正窺其全貌。
失眠包括入睡困難、過早清醒、或睡眠容易中斷、不易持續(xù)等現(xiàn)象，而每一種都具有其特殊的病理學意義，況且有的單獨發(fā)生，有些合并發(fā)生：比方說，入睡困難往往和晚間或睡前的腦部活動狀態(tài)有直接的關(guān)系；過早清醒者則可能牽涉特殊的生物節(jié)律障礙，是憂郁癥或老化機轉(zhuǎn)的一部份；某些身體疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系統(tǒng)的功能性疾病，乃至某些藥物治療，則可能表現(xiàn)睡眠的頻繁中斷現(xiàn)象。這些病理學的意義雖然不能一概而論，但是根據(jù)失眠型態(tài)的觀察，卻有助于了解各種身心疾病對人類睡眠的影響。Back to Top
日間遺留癥狀的評估 不可忽視 有一項極為重要且普遍的睡眠障礙表現(xiàn)，常為病人和醫(yī)療人員所忽略，那就是有關(guān)病人日間遺留癥狀的評估。一個有夜間睡眠剝奪或不足的人，往往會在日間呈現(xiàn)倦怠、虛弱、肌肉疼痛等身體癥狀，且在情緒上也容易有煩躁不快的情形，這常導(dǎo)致職業(yè)、社交與生活功能的動機減低。上述這些日間遺留狀態(tài)，必須和原來的身心疾病狀仔細區(qū)分，以免誤判。
一般而言，由于失眠所引起的癥狀會在一夜充足的睡眠后迅速獲得改善；當然，睡眠和清醒是一個延續(xù)狀態(tài)，因此，失眠的評估必須以至少二十四小時為期間做整體性的了解。
日間嗜睡程度的評估是臨床睡眠醫(yī)學另一項重要的發(fā)展。事實上，日間多眠渴睡癥對于生活功能的影響，和對生命財產(chǎn)的威脅更甚于夜間失眠。而且，日間多眠比夜間失眠也較常伴隨有潛在的特殊睡眠疾病或器質(zhì)性的病因，需盡早求醫(yī)，以免惡化病情。無論是日間或夜間的睡眠問題，也許各具有獨特的病理意義，但是，在臨床評估上，仍需厘清兩者間相互的關(guān)系。
筆者常發(fā)現(xiàn)失眠患者自行在白天采取不適當?shù)囊驊?yīng)對策，譬如減少日間活動，甚至嘗試在白天補充睡眠；這種情況反而會破壞日間的生物時鐘，并進而影響隔日的睡眠，成為失眠慢性化的主要因素之一，對長期睡眠的預(yù)防保健相當不利。Back to Top
睡眠實驗室檢查 近三十年來，由于睡眠研究的進步，使得醫(yī)療人員對睡眠障礙的病理和病因的了解有長足的發(fā)展。腦波的紀錄和其它身體部位的電氣生理紀錄，都可以協(xié)助醫(yī)師了解病人的睡眠生理動態(tài)，以補充臨床評估的不足。這項實驗室檢查稱為多項睡眠電圖，它除了紀錄病人夜間睡眠的腦波變化之外，還包括心搏、呼吸、血氣濃度、肢體活動等紀錄的同步進行，有時還包括消化道的蠕動和食道的酸堿度，或是夜間勃起的性功能測量…等。不過，究竟需要包含幾項檢查，還必須視其臨床診斷而定。
這種睡眠實驗室檢查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和從事病理分析，并提供具體的數(shù)據(jù)作為客觀的臨床指針，但并不是非作不可，各科醫(yī)師們在經(jīng)由仔細的臨床問診和評估后，大都可以作成判斷，決定是否需要進一步安排實驗室檢查。舉例來說，失眠是許多精神科疾病共有的癥狀，像焦慮癥、憂郁癥患者就是明顯的例子，一般精神科?？漆t(yī)師大都能做出正確的診斷。其它內(nèi)外科的醫(yī)師，也能夠根據(jù)相關(guān)的身體疾病與治療藥物，推斷造成失眠的可能原因，因此不需進行實驗室的檢查。
目前，睡眠檢查比較需要運用在如呼吸系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)某些特殊睡眠疾病的確定上。其中，睡眠呼吸暫止癥候群尤其是過去二十年來臨床睡眠醫(yī)學發(fā)展的重心。
睡眠中阻塞型呼吸暫止，是臨床上最常見的器質(zhì)形睡眠障礙，而透過實驗室檢查，可以協(xié)助計算患者每小時呼吸停止與呼吸活動低落的次數(shù)，作為臨床嚴重程度的指針。另外，經(jīng)由實驗室的測量，還可以測得患者的血氧飽合度、每小時心律不整的次數(shù)等，對于特定的呼吸或心臟血管系統(tǒng)疾病極具參考價值。
多項睡眠電圖檢查在國內(nèi)尚未普遍，目前僅有數(shù)家大型教學醫(yī)院提供這項服務(wù)，這不外是因為費用和人力技術(shù)的問題。因此，在睡眠呼吸暫止障礙的治療上一般仍應(yīng)先采取比較保守的方法，如體重控制、飲食與物質(zhì)濫用習慣的糾正；至于內(nèi)科采用一種呼吸器以維系氣道暢通，則是進一步安全而有效的治療方式；只有在非常少數(shù)的情況下，侵入性外科手術(shù)才需要考慮。
睡眠實驗室在臨床和研究上的應(yīng)用非僅限于前述，由于睡眠的生理結(jié)構(gòu)和功能逐漸被發(fā)現(xiàn)，加上波形紀錄數(shù)字化以后，睡眠障礙的電生理研究在近幾年的發(fā)展已經(jīng)有樂觀的前景。醫(yī)師們相信，睡眠檢查可望成為諸如憂郁癥、阿茲海默癥等病極具價值的臨床指針。但是就現(xiàn)階段的常規(guī)臨床工作而言卻還有一段距離，患者不宜有過高的期待。Back to Top
安眠藥劑的使用 根據(jù)筆者過去十幾年來的臨床經(jīng)驗，安眠藥物的使用一直是最困擾醫(yī)師與病人的問題。
由于目前藥物治療的迅速有效和安全性高，使得安眠藥物在過去二十年來確實成為醫(yī)師主要的治療考量，也是病患心理矛盾沖突的來源。盡管和糖尿病患者必須使用降血醣藥物，或是高血壓患者使用降血壓藥物的意義一樣，許多失眠患者的確需要階段性的使用安眠藥物作癥狀處理，但是，社會大眾對于安眠藥物仍然充滿了許多迷思，最普遍的反應(yīng)是害怕上癮或依賴。實際上，目前被廣泛處方用的安眠藥劑，其成癮性并不像其它的成癮藥物，生理性依賴也不難處理，反倒是心理性依賴和過度的畏懼，成為了患者們和醫(yī)師們最大的心理負擔。
嚴格來說，失眠癥的治療和評估一樣，必須是綜合性的，藥物僅扮演一部份的角色，其它還需要諸如專門的認知行為治療、心理社會問題處理、乃至心理的治療等方式。以目前國內(nèi)的醫(yī)療生態(tài)而言，的確距離理想甚遠；單純的藥物處置，誠然無法滿足失眠患者的強烈需要。因此，今天社會大眾對安眠藥物的不信賴，其實是睡眠醫(yī)學不發(fā)達的結(jié)果；但是同時，這種社會大眾抗拒的心理反應(yīng)也卻阻止藥物的泛濫使用。
安眠藥物對與某些睡眠障礙患者，如呼吸障礙所引起的失眠，是絕對禁忌的。對于日夜節(jié)律障礙者，其使用藥物的收益也有限，若選擇藥物不當，還可能更惡化節(jié)律障礙。但是，對于其它許多身體疾病與精神科疾病所引起的失眠，安眠藥通常無法避免。因此，究竟選擇何種藥物、如何使用、何時使用、使用多久等問題，其實才是患者需要和醫(yī)療人員逐步溝通討論的問題。Back to Top
失眠的預(yù)防保健 失眠是許多身心疾病普遍的癥狀，所以，詳細的評估和確定病因絕對是首要的工作。對于許多長期苦于失眠的患者而言，有許多心理社會和行為因素，會導(dǎo)致失眠的慢性化；一些教條式的睡眠衛(wèi)生原則盡管理論正確，但實際應(yīng)用上效果有限。所以，和醫(yī)師訂定長期的保健計劃是必須的；對于健康者而言，睡眠其實也應(yīng)該被列為一生的保健計劃項目之一。
人類是日夜節(jié)律分明的動物，慢性的工作與生活壓力、家庭或人際關(guān)系失衡、以及不適切的休閑與作息安排，都是常見的使失眠問題慢性化的因素。急性的身體或精神疾病、住院或突發(fā)性生活壓力事件所引起的短暫性失眠，一般可望在問題解決后逐漸恢復(fù)正常。但是對某些特定族群而言，失眠現(xiàn)象的開始出現(xiàn)，和其它器官系統(tǒng)的功能一樣，可能意味著老化的跡象，必須要有慢性化的準備。所幸，中老年人單純的慢性失眠問題和其它慢性身體疾病不同，一般都僅局限于一定的程度范圍，雖然會影響生活品質(zhì)，但是對身體的傷害不會太大。只要觀念正確，調(diào)養(yǎng)得宜，便不至成為主要的健康負擔。建議一般民眾自己、為人父母或子女者，平日就有檢視自身或家人睡眠狀態(tài)的習慣，調(diào)控闔家的起居作息節(jié)律，有機會時多和精神科醫(yī)師或家庭科醫(yī)師商量討論，也許是失眠最有效的預(yù)防之道。
作者：臺大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師 李宇宙 資歷：臺大醫(yī)院住院醫(yī)師 密西根大學睡眠醫(yī)學研究員 醫(yī)望雜志總編輯 現(xiàn)職：臺大醫(yī)學院社會醫(yī)學科暨精神科講師 臺大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師 亞洲睡眠研究會理事
不怕失眠 睡出健康 “哪怕是窮得一無所有，你也絕不要失去睡眠。”一位心理學家如是說。
看似極其普通的睡眠，實質(zhì)上是機體健康的保證，靚麗容顏的前提。而形容憔悴、萎靡不振的病漢往往與睡眠不足息息相關(guān)。
不幸得很，許多殷實、富有的現(xiàn)代人卻嚴重缺乏睡眠，痛苦的煎熬讓他們面色枯槁，而種種化妝品、高級滋補品對此卻著魔般地失去效力，對這些苦惱的人愛莫能助。
焦慮中的渴求往往是徒勞的，失眠的人非但沒有得到愛神的降臨，反而更加急躁、煩惱，眼袋、黑眼圈、皺紋、色斑甚至許多心身疾病竟也不依不饒----現(xiàn)代人的“文明病”正潛滋暗長瘋狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠癥。這是一位刺殺現(xiàn)代人健康與靚麗的兇手。而“生活得好端端的”人們是怎樣“惹禍上身”，又該怎樣擺脫失眠癥的糾纏呢?
專家分析
由于各種原因偶爾失眠睡不著是件很正常的事，誰都會遇到。關(guān)鍵在于如何對待失眠。
由于工作上的原因所導(dǎo)致抑郁、痛苦是造成“輾轉(zhuǎn)難眠”的前提條件，而強烈地強迫自己入睡，“睡不著明天肯定狀態(tài)不好，或者容顏肯定會變得糟糕”等焦慮情緒和消極的自我暗示則是將睡眠趕得無影無蹤的主要原因。
深受“睡不著”侵擾的人們往往表現(xiàn)出痛苦、焦慮與煩躁不安，每一個黑夜降臨時，總擔心自己睡不著，并拼命地下定決心“今晚一定要睡好”，想盡一切辦法讓自己盡快入睡，而這種努力又往往違背自身的生物鐘節(jié)律，越是睡不著(大腦這時處于興奮狀態(tài))，越煩，就越是想辦法入睡(強迫大腦進入抑制狀態(tài))，而這樣違背規(guī)律的努力越是遭到來自大腦的“逆反”，這樣當白天越是想讓自己興奮，而大腦越是要抑制。進而易導(dǎo)致“惡性循環(huán)”，使失眠一次次得逞，進而威脅人體健康，影響容顏美觀
建議治療
暗示療法據(jù)悉，暗示一般表現(xiàn)為消極暗示和積極暗示。
據(jù)悉，很多失眠者總是習慣在失眠時計算時間：現(xiàn)在幾點了，我已經(jīng)失眠多久了?有些人對時間的依賴、參考心理十分嚴重，想知道時間的意愿往往成為干擾睡眠的障礙，并在心理上感到時間已經(jīng)過了許久：“真倒霉，我今晚不知又有幾個小時沒睡著。”這是一種消極的自我暗示。
失眠者應(yīng)建立積極的自我暗示來對付失眠。如果已經(jīng)失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已經(jīng)失眠x小時了，現(xiàn)在我已經(jīng)真正疲倦了，馬上就要睡著了?！闭{(diào)整心緒后就不會心煩意亂，一會兒就可以進入迷糊狀態(tài)。或者對自己說雖然睡的時間不多，但我肯定有好長一段時間處于深睡狀態(tài)，這樣就足以保持明天旺盛的精力了。第二天醒來，要振作精神，告訴自己，昨晚睡得很好，今天的狀態(tài)也會很好。
森田療法很多失眠者的癥結(jié)在于“強迫自己入睡”，并為自己睡不著而焦慮。因此，此法強調(diào)要“順其自然”。白天盡量做到“勞其形而不勞其神”，盡量多地做一些體力活動使形體疲倦，盡量避免需周密考慮的思維活動。晚上，想睡就睡，若睡不著，就別強迫自己賴在床上，此時可看看書、寫寫字，直到睡意來臨。很多失眠者可能一上床腦海里就像放電影一樣閃過許多畫面和念頭。這時候大可“順其自然”，讓大腦愛想什幺就想什幺，讓你的意識自然流淌。千萬不可強迫自己不去想這些，讓大腦在一種輕松的氣氛中“隨波逐流”。要知道，人腦是一部完美的機器，有自身的規(guī)律，是你強迫不來的。人的生物鐘會自然發(fā)揮作用。你也會自然進入夢鄉(xiāng)的。 音樂療法
音樂能夠直接影響人的情緒和行為。尤其是旋律優(yōu)美、悠揚婉轉(zhuǎn)的樂曲更能使人情緒安靜、輕松愉快。優(yōu)美的音樂聲波作用了大腦，可通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，加速機體新陳代謝，改善器官活動，使人心平氣和。
但在進行音樂治療時，要根據(jù)患者個性、文化程度、音樂修養(yǎng)來選曲，并選擇內(nèi)容和情調(diào)有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根據(jù)心理醫(yī)生的“音樂處方”而錄制的專用磁帶銷售。
在利用上述方法治療時，可根據(jù)醫(yī)生的建議，輔以必要的藥物治療。 中國美容時尚
失眠癥“重女輕男”
《北京青年報》報道，香港日前公布的一項調(diào)查顯示，女性比男性患失眠的機會高2倍，而學歷低的男人比學歷高的男人更容易失眠。調(diào)查還顯示，居住在公共房屋和學歷比較低的男性，患失眠的幾率較高，女性患失眠的幾率比男性大2倍，而噪音往往是引發(fā)女性失眠的一個主要原因。
來源:北京青年報 告別失眠，作一個神采奕奕的男孩
由于競爭激烈，學習緊張，壓力較大，男性常有失眠的癥狀，晚上睡不著，早上起不來，上班，上課時呵欠連天，覺得沒有精神，這種狀態(tài)對身體、學習有很大的影響。這里向你介紹幾個告別失眠的招術(shù)。
第一招，從自己做起。準時起床，準時睡覺，周末也不例外，晚上以10-11點睡覺為佳；睡前不宜吃得過飽，也不要喝過多的飲料，尤其不能喝濃茶和咖啡；不要在床上看電視，也不要在床上思考問題；睡前可做適量的運動，如慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。另外，適度的性生活也有助于睡眠。
第二招，跟失眠做斗爭。容易失眠的人應(yīng)在有睡意時才上床，不要躺在床上等睡，這樣反而會增加心理壓力；臨睡前可以聽一些柔和、單調(diào)的音樂；也可以用暗示的方法進行訓(xùn)練，效果較好。
第三招，強制手段。比如讀看不懂的書、聽聽不懂的外語新聞等；實在睡不著干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量飲酒、服安眠藥等方法，但是不到萬不得已時最好不用。
摘自當代中醫(yī)網(wǎng)/

男人失眠怎幺辦 .cn 2000年12月19日11:32 亞洲醫(yī)藥網(wǎng)
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

失眠怎么辦？ 您是否經(jīng)常在床上翻來覆去，就是睡不著，或是夜半醒來后，就再也睡不著了呢？如果有的話，那您可能跟許多人一樣，都是失眠的受害者。
對于許多失眠的患者來說，他們最關(guān)心的問題大概有下列幾個，第一、一天要睡多久才足夠呢？第二、為什么會失眠？第三、如何解決失眠的困擾呢？其實一個人一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個健康的成人每天需要七到九小時的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六個小時，在白天仍然可以勝任他的工作，也有些人非要睡足十小時白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種：
心理因素：大部分的睡眠專家都認為，壓力是導(dǎo)致短期失眠的頭號兇手；這些壓力可能來自于工作或?qū)W校，也可能來自家庭及婚姻，另外像身患重疾或親人亡故也有可能。通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然為失眠所苦。另外，像憂郁癥的患者也較易失眠。 生活習慣：某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。 環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。 時差：由于跨過數(shù)個時區(qū)，會使生理時鐘受到攪亂。 身體狀況：例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經(jīng)癥候群等。 藥物：某些治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥，可能有失眠的副作用。 如果您失眠的問題超過一星期以上時，那么最好去看一下醫(yī)生，醫(yī)生可以幫您找出失眠的癥結(jié)所在，并給您一些調(diào)整生活習慣的建議，必要時再輔以藥物治療。而下面一些簡單的原則就是失眠的患者應(yīng)該注意的：
不要在晚上喝咖啡或大量的酒。 避免在上床前三小時運動。 不要在白天睡太多覺。 營造規(guī)律而放松的睡眠氣氛。 床是用來睡覺的，不要在床上工作。 躺下超過半小時還睡不著，不妨起來聽聽音樂或看看閑書，直到真的想睡再回床上，但是不要用這段時間來解決白天的問題。 感謝臺大醫(yī)院神經(jīng)部楊智超醫(yī)師提供本文
一、正確對待失眠
一旦自己出現(xiàn)了失眠，也不必焦慮不安、憂心忡忡，應(yīng)認真分析，正確對待，這是有效治療失眠的首要條件。（一）什幺是失眠？失眠的診斷標準有時很難掌握，正如我們在第四章第三節(jié)《性格和睡眠》中所介紹的那樣，睡眠時間的長短各人都不一樣。有的人睡4-5小時就精力充沛、神采奕奕，而對另一些長睡眠的人來說，構(gòu)成了失眠。此外，而老年人則要經(jīng)歷大約40多分鐘才能真正入睡，所以我們也不能因老年人睡眠潛伏期長，就說他失眠了；又如，入睡以后，中途醒轉(zhuǎn)2-3次，但醒后又能很快入睡，這也是一種正?，F(xiàn)象，不能算是失眠；老年人睡眠淺；夜尿多，晚上醒轉(zhuǎn)的次數(shù)自然也多，但第二天并無不適，這也不能算是失眠。因此，失眠的診斷，不能單純以睡眠時間的多寡作為依據(jù)，而應(yīng)考慮年齡。職業(yè)、生活習慣以及醒后的自我感受等因素。
另外，有很多青年學生常常是夜里不睡、早晨不起。這些人晚上入睡的時間比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最遲的要到凌晨3-4點鐘才上床，而且醒來的時間也晚，遲者到中午才起床，他們過著一種晝夜顛倒的生活。這些人總的睡眠時間并不短。與此相反，另有一些人入睡時間比一般人早，下午7、8點鐘就上床入睡，凌晨3、4點鐘就醒。我們稱這種情況為睡眠時間相前移癥候群。這兩種情況都屬于睡一醒時序的紊亂，而不屬于睡眠發(fā)生和維持性紊亂（失眠）。遇到這些情況時，只要平時注意把自己的入睡時間逐漸提前或延遲，問題就可以得到解決。（二）如果一個人因某些特殊情況，如面臨緊張考試、與上級爭吵、飛機晚點等，偶爾出現(xiàn)睡眠不好，而一旦特殊情況后，睡眠也就恢復(fù)正常。這種情況只能算失眠，而不能診斷失眠癥。失眠癥是指一個人上床以后，經(jīng)過1小時或者更長，還遲遲不能入睡，或者整夜休息，還睡不夠5-6小時，中間多次醒轉(zhuǎn)，起床后并無熟睡那種頭腦清新、精力充沛的感覺，常常伴有疲憊、頭痛、頭昏、出汗、記憶力減退等一系列病態(tài)表現(xiàn)，并且這種情況持續(xù)的時間較長，這時醫(yī)學上才稱為失眠癥。 （三）失眠不是病雖然嚴重的失眠能給自己第二天的工作、學習、活動帶來不良影響，但失眠也和頭痛、胸痛一樣，僅僅是一種癥狀，其本身并不是一種疾病。既然不是病，也就不必整天憂心沖沖，焦慮不安，背上“疾病纏身”的包袱。（四）失眠決非只有你一人世界上經(jīng)受失眠之苦的人，決非只有你一個人。據(jù)調(diào)查，美國的失眠發(fā)生率高達32-50%，英國10-14%，西德15%，日本20%，我國也在10%以上。即使在同一晚上，同一時刻，也不論是教師、學生、作家、科研人員，還是工人、農(nóng)民，都有成千上萬的人在陪伴著你一起默默地經(jīng)受失眠的煎熬。此時，如果你有魯迅先生筆下的阿Q那種精神，你就不會為自己睡不著覺而苦惱，因為當你想到“睡不著覺算得了什幺，世界上睡不覺的人多著呢！”馬上就會沖淡自己內(nèi)心的痛苦和不安，使自己的緊張情緒很快得到松馳。（五）失眠后要不要去醫(yī)院檢查雖然失眠本身不是一種獨立的疾病，但失眠以后，特別是失眠時間長的失眠癥患者還是應(yīng)該到醫(yī)院進行全面身體檢查。這是因為除偶爾發(fā)生且原因明確的暫時性失眠以外，短期性失眠和長期性失眠多由于各種因素相互作用造成的。這些因素既有疾病的，藥物的，也有不良生活習慣和情感因素參與，去醫(yī)院檢查，可以讓醫(yī)生詳細了解自己的睡眠史，并且通過仔細檢查（包括心理檢查、體格檢查和實驗室檢查），幫助自己找出失眠的原因以及尋求治療上的幫助、指導(dǎo)，使自己早日擺脫失眠之苦。（六）失眠不是不治之癥不論失眠及伴隨癥狀多幺嚴重，一般地說，失眠只是大腦的興奮和抑制功能暫時失去平衡的表現(xiàn)，盡管失眠也常常是某些疾病的伴隨癥狀，但失眠本身并不能反映身體內(nèi)部有什幺器質(zhì)性病變，更不會轉(zhuǎn)變?yōu)榫癫』蚱渌膊?，只要認真找出失眠的原因，針對病因進行適當?shù)腻憻捄托蒺B(yǎng)，再配以必要的中西藥物，失眠是可以消除的。因此，不要把失眠當成疑難的不治之癥。
克服失眠有絕招
作者 李淳廉護理師
你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢？
對你來說失眠最可怕的或許不是內(nèi)在器官因得不到適當?shù)男菹⒍δ芩ネ?，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現(xiàn)象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會催人老的。

每天凌晨三點半起床會對身體有影響嗎?

每天凌晨三點半起床會對身體會有影響的，長時間早起，生物鐘紊亂，會使人內(nèi)分泌失調(diào)。

熬夜對身體不好的主要原因是睡眠不足，生物鐘紊亂。如果平時凌晨起床，白天也不休息好，那就會有內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)衰弱，記憶力下降，高血壓等等問題。但如果是因為工作原因需要每天凌晨起床上夜班的話，其實有辦法避免半夜起床對身體的影響。

一般工作時間安排在凌晨，那白天肯定會有休息時間的。只需要將生物鐘調(diào)整到白天睡覺，晚上起床就行了。調(diào)整生物鐘的方法很簡單：算好時間，假設(shè)要睡八個鐘，兩點半要起床，下午五點半就開始睡覺。

擴展資料：

睡眠對于身體健康的介紹如下：

睡覺時一定要保證房間黑暗而且安靜，或者帶耳塞眼罩也行。調(diào)生物鐘最大的困難就是睡不著，很容易醒過來，這時寧愿閉目養(yǎng)神也要繼續(xù)睡下去，不然每天凌晨起床工作，卻不能好好睡覺，身體就會一天比一天憔悴了。

另外，如果長期需要凌晨起來，那就最好將飲食時間給改了，這樣對腸胃也是有好處的。建議剛睡醒時就吃點清淡而且營養(yǎng)豐富的食物，相當于早餐。之后每隔5~6個小時，就吃一頓飯。其實就是將飲食時間跟著睡眠時間一起調(diào)整了。

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半夜醒來“口苦口干”別大意，可能暗示這4種疾病，不妨對照一下

相信我們很多時候晚上睡到半夜的時候就會覺得自己的口很干很苦，甚至有的時候會產(chǎn)生極其苦澀的味道而導(dǎo)致我們沒有辦法好好的入睡。那么這個時候很多人就會比較好奇，這個口苦到底是什么引起的呢？是不是代表著我們的 健康 出問題了呢？

嘴里發(fā)苦是日常很常見的一種味覺異常，有些人可能會覺得自己口里有說不出的怪味道，而有些人則是會有一種類似金屬的味道，甚至這兩種味道會同時出現(xiàn)，或者是交替出現(xiàn)，特別是到了早上的時候，這種口干和口苦的現(xiàn)象會很明顯。其實這種癥狀并不是在早上才出現(xiàn)的，它在晚上就已經(jīng)開始出現(xiàn)了，只是我們在睡眠當中沒有發(fā)現(xiàn)而已，等到我們蘇醒發(fā)現(xiàn)就已經(jīng)到了早上了。甚至有的人在晚上出現(xiàn)口干口苦的癥狀之后還會在半夜醒過來，只有找水喝才能夠把這種口苦的癥狀緩解掉。

其實這種口干口苦對我們來說并不是小問題，雖然很多人都容易忽視掉，但這是一種大隱患。

第1點就有可能是因為肝火旺盛造成的問題

像有些人睡到半夜之后就會有這種口苦的問題，這個可能會跟肝火旺盛有很大的關(guān)系，除了口苦這個癥狀以外，還會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，失眠多夢的現(xiàn)象。而有些女士在出現(xiàn)這種現(xiàn)象之后，還可能會有月經(jīng)不調(diào)的問題。而最大的通病就是口干口苦，只有喝水才能夠緩解，但是這可能會影響到人的睡眠。

第2個就是口腔疾病引起的問題

如果說人的口腔里有了疾病，比如說像牙周炎或者是其他的牙科疾病，那么我們在晚上睡覺的時候也會出現(xiàn)這種口干口苦的問題，甚至在睡醒之后還會有很明顯的口臭。包括有些人不愛刷牙，清潔做的不到位，都可能會讓口中的細菌不斷的滋生，這樣只會加重口干口苦的現(xiàn)象。

第3點就是幽門螺桿菌

大部分患有胃病的人都會有這種病菌，這種菌在感染了之后很有可能會導(dǎo)致胃癌，而且它不只是會存在于腸胃之中，還可能會存在于牙齒和口腔之中，所以不注意衛(wèi)生這種癥狀會不斷的加劇，甚至會出現(xiàn)很多其他的問題。

第4點就是膽囊功能出現(xiàn)了異常引起的問題

膽囊內(nèi)的病可能會直接影響到我們體內(nèi)膽汁的分泌，一旦這個分泌出現(xiàn)異常，那么就可能會導(dǎo)致出現(xiàn)反流的癥狀，那么這個時候人就會有口干口苦的情況出現(xiàn)。

那么我們在出現(xiàn)了口干口苦的情況之后又該如何緩解這種現(xiàn)象呢？首先我們是需要注意做好口腔內(nèi)的衛(wèi)生護理，盡可能的不吸煙，不喝酒，遠離任何有化學成分的物品，然后適當?shù)慕o體內(nèi)補充一些營養(yǎng)，比如說像維生素等成分。如果喜歡喝茶的話，也可以飲用3清茶，這樣可以幫我們調(diào)理腸胃，幫著去除口臭的問題。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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