提醒大家：不論男女，晚上空腹吃點它，清腸排便，口臭便秘通通消失，瘦得快

很多人在生活中一定都有便秘的煩惱，長時間沒有及時排便，糞便會在體內(nèi)堆積影響自身健康，尤其是現(xiàn)在冬天很冷，大家都不愛出門運動，想減肥的人也只能想想而已了，營養(yǎng)師大喬就為大家安利一種食物，好吃又減肥。不論男女，晚上空腹吃點它，清腸排便，口臭便秘通通消失，瘦的快！它就是紫土豆了，大家一定都還不知道吧，紫土豆的營養(yǎng)價值高于普通的土豆，膳食纖維和維生素更加豐富，潤腸通便效果特別好，經(jīng)常便秘的人一定別錯過了。下面小編教給大家的就是椒鹽土豆的做法，營養(yǎng)又美味，快來看看吧

椒鹽土豆

配料：

紫土豆 2個、花生油 一勺、精鹽 一撮、黑胡椒粉 少許、辣椒粉 一勺

烹飪步驟：

1.紫土豆去皮，切成滾刀塊，放入清水里，將多余的淀粉洗掉，瀝干水。

2.電餅鐺里刷上一層薄薄的油，將紫土豆塊切面較大的一面朝下擺放，蓋上蓋子，將土豆煎至底部微微呈現(xiàn)焦黃。

3.將土豆塊翻面，另外的兩面也稍微煎制，另兩面不要煎太久，沾上點油脂就可以了。撒上適量鹽

4.再根據(jù)自己的口感撒上少許辣椒粉和黑胡椒粉，翻拌均勻即可出鍋。

烹飪小貼士：

選購技巧1、看形狀：圓形的馬鈴薯屬于粉質(zhì)馬鈴薯，適合用來做沙拉或土豆泥；而細長的五月皇后品種則屬黏質(zhì)，不容易煮爛，適合用來做咖哩。表面過于凹凸不平的避免購買。2、看表面：挑土豆要挑表皮光潔的，芽眼較淺的。這樣的土豆好削皮，土豆利用得完全。要盡量挑選肥大而勻稱的土豆，表皮無干疤和糙皮，無病斑、蟲咬和機械外傷，不萎蔫、變軟，無發(fā)酵酒精氣味的最好。3、看顏色：要買黑皮的土豆，黑皮土豆外皮暗黑，內(nèi)色呈淡紫色，淀粉含量高，含有胡蘿卜素，口味較好。另外，還要注意皮層變綠的土豆不要購買和食用。因為其中含有的龍葵素有毒性，加熱也不會被破壞，吃了會中毒。大家學會了嗎?

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早起空腹吃什么可以清腸排便，有助于消化，讓便秘不再見？

便秘的原因有很多種，最常見的是因為：1、進食過于精細經(jīng)常食用饅頭、米飯、面條等精致的碳水化合物類的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯類攝入不足，導致纖維素量不足，刺激腸蠕動能力下降。2、飲水量少，每天除了食物內(nèi)含有的水分意外，還應該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒有形成規(guī)律，排便反應沒有建立起來沒有形成規(guī)律的排便習慣。所以才會容易便秘。

所以每日要攝取足量的富含膳食纖維的食物，如蔬菜類 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯類：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麥及紅薯、土豆、山藥等，適當?shù)臄z入水果 如蘋果、 火龍果、 香蕉 、草莓、獼猴桃等

每日要均衡地攝取水分以白開水為佳，也可飲用淡茶水，盡量不要用飲料代替水

另外可以補充些益生菌，益生菌在腸道里占優(yōu)勢的時候能夠幫助身體消化吸收有益的營養(yǎng)，調(diào)節(jié)身體的免疫力，維護腸道健康

給自己設定個定時排便的習慣，讓腸道到了這個時間就產(chǎn)生排便反射，這樣慢慢便秘的問題也就解決了。

其實對于便秘來說，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習慣都非常的重要，不過早上確實有一些方式對于促進排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的兩倍清水，腸道如果沒有充足的水分，是一定會引發(fā)便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點并不是吃什么，而是有一些習慣可以促進排便，這個習慣就是揉腹，腸道中有充足的水分可以是糞便膨大，促進排便，但是如果腸道沒有足夠的動力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促進腸道蠕動的，所以早上起床后做到這兩者可以更好地促進排便了。

其實對于促進消化，預防便秘來說，最重要的每天的飲食和生活習慣都很重要，有些不良的習慣是很容易引發(fā)消化不良或者便秘的，比如經(jīng)常熬夜，情緒緊張。吸煙飲酒，吃過多高脂肪高油的食物，經(jīng)常吃零食，久坐，運動不足等等，長時間的這些習慣，都會使腸道蠕動減慢，腸道菌群紊亂，最終引發(fā)腸道的問題，比如便秘。而消化不良住要與平時吃的過程，吃飯過快以及吃完飯就躺著有很重要的關(guān)系。

所以要想預防便秘，刺激腸道蠕動，促進排便以及緩解消化不良的問題，所以平時的飲食要要做到均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纖維可以促進腸道蠕動。最后要改掉上述不良的習慣，比如早睡早起，吃飯細嚼慢咽，每餐七八分飽，戒煙限酒，少吃零食等等。

減肥期間，每天吃什么排便快？

每天飲食均衡多喝水，多吃膳食纖維，比如綠葉蔬菜和水果養(yǎng)成良好的排便習慣，應該就不會有什么問題。不要因為減肥就不吃東西，這樣很容易造成便秘，從而導致內(nèi)分泌失調(diào)，身體毒素排不出去，月經(jīng)不調(diào)、痤瘡和貧血都會找到你。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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