晨起一件事,傷身減壽？現(xiàn)在停下還來(lái)得及!

一日之計(jì)在于晨，早上是我們一天的起點(diǎn)，起床后的第一件事做好了，就感覺(jué)一天的心情都會(huì)很愉悅。但是如果起床后第一件事是一些壞習(xí)慣，則會(huì)導(dǎo)致我們的身體越來(lái)越差……

晨起一件事，傷身減壽10年！千萬(wàn)要注意了！相反，在清晨起床也有一件事要做好，長(zhǎng)期堅(jiān)持保護(hù)關(guān)節(jié)和視力，還能提升免疫力，一定要看！

晨起一件事，傷身減壽10年！

1立即劇烈運(yùn)動(dòng)：易發(fā)生心腦血管的意外

有很多人以為清晨起床后做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是好的，只能說(shuō)清晨做運(yùn)動(dòng)是好的，但是起床后立即做運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的做法。起床后應(yīng)稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

如果起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

2空腹喝牛奶：易在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)

有些人因?yàn)樵绮蛠?lái)不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實(shí)空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒(méi)被吸收便已經(jīng)被排到大腸，不但造成的浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)還會(huì)在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

3不吃早餐：傷腦、低血糖

許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因，例如睡懶覺(jué)來(lái)不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象。

這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來(lái)提供。

試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。

4戀床：越睡越累、打亂生物鐘

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。

凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。

戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

起床后做這一件事，最有益！

長(zhǎng)期堅(jiān)持做好“清晨一件事”的好處在于：

活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的！

一、靜臥：防血壓突變和頭暈

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱完畢后再折被子。猛的起床會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

二、起床后喝杯溫開(kāi)水：清腸、降低血液黏稠度

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開(kāi)水則是有益的補(bǔ)充。這對(duì)于腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。

一杯溫開(kāi)水還能稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

三、按摩頭部、以手摩面：降壓醒腦

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

以手摩面又稱浴面、干洗臉，是我國(guó)古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一，經(jīng)常以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)。

這對(duì)于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時(shí)從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

方法：每日起床時(shí)，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。

四、深呼吸：緩解疲憊

先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)。一身的疲憊都會(huì)馬上消失，精神得到滿足。

晨起一件事，傷身減壽10年！千萬(wàn)要注意了！如果有一件事你還在做，那從今以后千萬(wàn)別再做了！

另外，清晨起床后做好一件事，排毒、護(hù)關(guān)節(jié)、護(hù)視力，提升免疫力，快送給身邊的朋友們吧！

（放到你圈子里，朋友們會(huì)感激您）

十堰20歲女孩晨跑失聯(lián)一事引發(fā)關(guān)注，這名女孩在失聯(lián)前有何異常行為？

這位晨跑失聯(lián)的十堰女孩在失聯(lián)之前，曾和自己的爸爸通過(guò)電話，在電話當(dāng)中，這位女孩曾說(shuō)過(guò)“自己有點(diǎn)累，并且想要讓自己的爸爸來(lái)接自己”，然而這位女孩的父親最終沒(méi)有答應(yīng)女兒，只不過(guò)令人沒(méi)有想到的就是，這件事情也直接導(dǎo)致女孩發(fā)生了意外。

一、十堰女孩晨跑失聯(lián)事件受到全國(guó)網(wǎng)友關(guān)注！

這起女孩失聯(lián)事件之所以會(huì)受到這么多人的關(guān)注，就是因?yàn)榇蠹翌A(yù)感這位女孩失聯(lián)的背后，一定會(huì)存在著非?？膳碌脑?。

要知道這位女孩在之前，就一直有堅(jiān)持晨跑的習(xí)慣，并且在離世之前，這位女孩從也從來(lái)沒(méi)有展現(xiàn)過(guò)，對(duì)于生活十分消極的觀點(diǎn)，所以大家認(rèn)為這位女孩的失聯(lián)并不可能是由于自身原因。因此大家一致認(rèn)為，這起女孩晨跑失聯(lián)事件一定是有人故意為之。

由于這起女孩晨跑失聯(lián)事件，受到了全國(guó)網(wǎng)友的高度關(guān)注，于是警方也加大了搜尋力度，最終在這名女孩失聯(lián)4天之后，找到了這名女孩的尸體。

當(dāng)?shù)弥⒁呀?jīng)意外死亡之后，很多網(wǎng)友都對(duì)此事表達(dá)了關(guān)切的態(tài)度，因?yàn)榇蠹矣X(jué)得女孩絕對(duì)不可能是意外死亡，在這件事情的背后，一定會(huì)有一個(gè)很大的陰謀存在。不過(guò)警方對(duì)此還是希望大家能夠保持冷靜，因?yàn)橹挥姓业阶C據(jù)線索，才能夠斷定此次失聯(lián)事件的性質(zhì)。

其實(shí)在這起女孩失聯(lián)事件發(fā)生之前，這位女孩曾和自己的父親通過(guò)一通電話，只不過(guò)由于女孩父親的忽視，導(dǎo)致自己沒(méi)有理解女兒的真正意圖，等到了女兒失聯(lián)之后，女孩父親才對(duì)自己的行為感到后悔，因?yàn)榕⒏赣H如果當(dāng)時(shí)能夠理解女孩打電話的意圖，那么這起失聯(lián)事件就不太可能會(huì)出現(xiàn)如此悲慘的結(jié)局。

二、女孩從打電話給自己的父親！

不過(guò)女孩的父親認(rèn)為自己的女兒長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑，并不可能出現(xiàn)太累的情況，再加上女孩的父親當(dāng)時(shí)由于工作走不開(kāi)，所以女孩的父親并沒(méi)有前去接自己的女兒。

不過(guò)令女孩父親沒(méi)有想到的就是，這一通電話竟然是父女這輩子最后一次交流。在打完這一通電話之后，女孩就再也沒(méi)有了任何消息。

雖然女孩的父母曾經(jīng)去女孩經(jīng)常晨跑的地方，找過(guò)自己的女兒，但是在找遍了附近之后，女孩的父母都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)女兒的蹤影，最終女孩的父母才選擇報(bào)了警。警方在接到報(bào)警電話之后，對(duì)此事非常的重視，因?yàn)榫接蓄A(yù)感認(rèn)為這起失聯(lián)事件背后并不簡(jiǎn)單。

要知道這位失聯(lián)女孩有晨跑的習(xí)慣，所以失聯(lián)女孩不可能出現(xiàn)晨跑過(guò)程中，太過(guò)勞累的情況，因此警方認(rèn)為女孩之所以會(huì)給自己父親打這一通電話，就是在向自己的父親求救，而女孩之所以沒(méi)有直接了當(dāng)?shù)恼f(shuō)明原因，就是因?yàn)榕⒌母浇?，可能?huì)有危險(xiǎn)人物存在。

正是由于說(shuō)話不便，女孩才會(huì)選擇換了一種說(shuō)法，只不過(guò)女孩父親沒(méi)有明白女兒的真正用途意圖，所以才導(dǎo)致自己的女兒最終遇害。

三、女孩父親再次撥打電話時(shí)，女孩已經(jīng)是關(guān)機(jī)狀態(tài)！

正是由于這種情況，才使得女孩父親慌了神，因?yàn)榕⒃陔x家太久的情況下，始終沒(méi)有和自己家人聯(lián)系，所以女孩的父母認(rèn)為自己的女兒可能發(fā)生了意外情況。

要知道女孩和自己父母的關(guān)系一直沒(méi)有任何矛盾，所以女孩絕對(duì)不會(huì)故意讓自己父母為自己擔(dān)心，如果女孩是有事外出的話，女孩一定會(huì)提前通知自己的父母，不讓父母替自己擔(dān)心。

然而女孩兒在晨跑出門(mén)之后，就一直沒(méi)有在與家人聯(lián)絡(luò)，從這一點(diǎn)就足以說(shuō)明，女孩長(zhǎng)時(shí)間不回家，一定是出現(xiàn)了意外情況。只不過(guò)由于當(dāng)時(shí)女孩還沒(méi)有找到，所以一切的可能還沒(méi)有最終下結(jié)論。

雖然女孩的父母在女兒失聯(lián)之后，已經(jīng)做了壞的打算，但是在沒(méi)有找到女孩的情況下，女孩的父母依然對(duì)女兒生還抱有一定的念想。

只不過(guò)所有好的幻想在4天之后，都成為了泡影，因?yàn)樵?天之后，女孩的尸體最終被警方找到，當(dāng)看到女兒的尸體時(shí)，女孩的父母瞬間感覺(jué)天塌地陷，因?yàn)檫@對(duì)夫妻無(wú)法接受女兒意外死亡這件事情。

結(jié)束語(yǔ)

不過(guò)作為關(guān)注這起案件的網(wǎng)友，我當(dāng)然希望警方能夠早日給女孩父母一個(gè)交代，因?yàn)檫@起案件的性質(zhì)無(wú)論是自殺還是他殺，都已經(jīng)給女孩父母帶來(lái)了巨大的心理創(chuàng)傷，所以我希望警方能夠做好女孩父母的心理輔導(dǎo)工作。

要是做錯(cuò)了哪四件事，“長(zhǎng)壽步”就會(huì)變成“減壽步”？

俗話說(shuō)：“走為百練之祖”，走路不需要特定的場(chǎng)地和器械，隨時(shí)隨地都能做，是一項(xiàng)非常便利的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持走路，走對(duì)路，就像是往健康的儲(chǔ)蓄銀行里存錢(qián)，越存錢(qián)越多，身體也更健康。

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每天堅(jiān)持走一走

身體收獲6大好處

1?增強(qiáng)心肺功能

步行過(guò)程中，人體的全身肌群得到了有效鍛煉，可以增強(qiáng)全身血液循環(huán)；雙臂擺動(dòng)也有助于增加肺部通氣量，增強(qiáng)心肺功能。

2?提高免疫力

走路也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)血液中的免疫細(xì)胞功能，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，從而提高機(jī)體免疫調(diào)節(jié)功能。

3?預(yù)防骨質(zhì)疏松、防治頸椎病

步行時(shí)候，抬頭挺胸，可以改善長(zhǎng)期伏案工作、玩手機(jī)而導(dǎo)致的頸部肌肉疲勞，預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。

走路的過(guò)程中活動(dòng)四肢，能增強(qiáng)肌肉力量，改善肌腱、韌帶的柔韌性；在陽(yáng)光下走路還能促進(jìn)人體合成維生素D，增強(qiáng)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4?控制體重

肥胖是由熱量攝入過(guò)多或者運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致的，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。通過(guò)走路，可以消耗多余的熱量，有助于控制體重。

5?促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

飯后半小時(shí)走路鍛煉，有助于增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)腸胃的吸收和蠕動(dòng)，改善胃腸道功能。

6?靈活思路、放松減壓

戶外步行時(shí)，身體得到放松，同時(shí)大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力較平時(shí)都有所提高，抑郁、沉重的心情也會(huì)得到緩解。

走路雖好，但如果采取了不當(dāng)?shù)淖呗贩绞交蛘咴诓缓线m的地點(diǎn)走路，反而容易對(duì)身體造成損害。

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做錯(cuò)這幾件事

“長(zhǎng)壽步”變“減壽步”

1?在不合適的地點(diǎn)走路

醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文研究顯示：在公園散步的志愿者肺功能有所改善，動(dòng)脈血管有所改善；而在街道等空氣污染比較嚴(yán)重的地方散步的志愿者，肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至出現(xiàn)惡化。

日常走路，盡量選綠植覆蓋率高的公園、小路，避開(kāi)機(jī)動(dòng)車(chē)廢氣多的馬路、街道和地面過(guò)于硬的水泥地、柏油路。

2?穿不合適的鞋走路

日常走路建議選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，如果鞋子不合腳，可能會(huì)越走越傷身：

●鞋子過(guò)大或防滑力不夠時(shí)，為了保持平衡，膝蓋外側(cè)的肌肉會(huì)過(guò)多發(fā)力，形成難看的“蘿卜腿”；

●鞋子過(guò)小，會(huì)影響腳部的血液循環(huán)，腳趾沒(méi)有足夠的空間著地，還會(huì)破壞身體平衡；

●鞋底過(guò)軟，足部肌肉和韌帶會(huì)受到損害；

●鞋底過(guò)硬又容易引起趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾板、前足的損傷；

●鞋幫過(guò)硬，容易磨腳后跟，可能引起跟腱炎。

那么，走路時(shí)鞋子該如何選呢？一般有以下這些標(biāo)準(zhǔn)：

鞋底軟硬適中、有一定回彈力；鞋幫舒適不磨腳跟；鞋面不壓腳背；鞋子寬度適宜，不擠壓腳趾；鞋底紋路明顯，有良好防滑作用。

3?盲目追求步數(shù)

很多人將“每天20000步”作為走路保持健康的金標(biāo)準(zhǔn)，但事實(shí)上，盲目追求步數(shù)可能會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等癥狀。

走路并非走得越多越好，需要循序漸進(jìn)，視個(gè)人狀況而定。

專家建議：

?身體非常健康，膝蓋無(wú)疼痛感的，每天可以走10000~15000步，時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

?膝蓋偶爾會(huì)疼痛，但能自己恢復(fù)的，每天可以走6000~10000步，時(shí)間控制在半小時(shí)左右。

?如果膝蓋經(jīng)常疼痛，或者是腿部做過(guò)手術(shù)還在恢復(fù)期，每天走1000~5000步即可，時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)。

4?走路姿勢(shì)錯(cuò)誤

很多人走路喜歡低頭看路，這樣一來(lái)頸后肌肉就要負(fù)擔(dān)整個(gè)頭部的重量，容易導(dǎo)致肌肉勞損。

此外，走路外八字、內(nèi)八字、貓步、踢著腳走等不正確的走路姿勢(shì)都會(huì)影響關(guān)節(jié)、骨骼的健康，不僅會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腰椎間盤(pán)突出，還可能導(dǎo)致O型腿、X型腿、蘿卜腿等，進(jìn)一步影響脊椎健康。

正確的走路姿勢(shì)：

1、腳尖準(zhǔn)：雙腳與肩同寬，腳尖向前，不要外八字或內(nèi)八字。

2、腳跟穩(wěn)：邁步子時(shí)腳跟先落地。

3、擺腿狠：走路時(shí)前腳用力擺腿，后腳用力蹬地。

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走路姿勢(shì)異常

可能是身體發(fā)出的“警報(bào)”

正常步態(tài)需要神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)系統(tǒng)和肌肉組織保持在正常的狀態(tài)，一起協(xié)調(diào)配合。當(dāng)你走路姿勢(shì)有異常時(shí)，有可能是身體發(fā)出的警報(bào)：

1?間歇性跛行

間歇性跛行是指患者休息時(shí)沒(méi)有不適癥狀，但開(kāi)始走路或走了一段路后，出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)腰酸腿痛、下肢麻木無(wú)力的情況；休息后不適感消失或減緩，但再次走路后，上述癥狀又會(huì)重復(fù)出現(xiàn)。

這類(lèi)患者，如果起身無(wú)困難，且可以直腰走路，很有可能是因?yàn)橄轮芏氯?，要警惕下肢?dòng)脈硬化閉塞癥。該類(lèi)患者可能會(huì)出現(xiàn)下肢涼、麻木、間歇性跛行等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹣轮珴?、壞疽?/p>

此外，糖尿病人群也是間歇性跛行的高發(fā)人群，部分患者會(huì)因?yàn)樘悄虿∽愠霈F(xiàn)跛行、疼痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至需要截肢。

那么，如何在家自測(cè)下肢血管是否健康呢？專家曾推薦過(guò)“摸脈搏自測(cè)法”：

摸脈搏自測(cè)法：

腳背有個(gè)足背動(dòng)脈，腳的內(nèi)側(cè)有個(gè)脛后動(dòng)脈，觸摸感受動(dòng)脈跳動(dòng)。

如果血管正常，脈搏應(yīng)當(dāng)強(qiáng)而有力；如果摸不到脈搏，那么可能是下肢血管出現(xiàn)問(wèn)題，需盡早就醫(yī)。

2?慌張步態(tài)

有的人走路小步快速，腳掌不離地，擦地而行，且身體向前傾，仿佛要撲倒在地，這可能預(yù)示著帕金森病。

這種病多發(fā)于中老年人，屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病。疾病早期，表現(xiàn)為走路時(shí)下肢拖沓；隨著病情發(fā)展，起步會(huì)越來(lái)越困難，患者以極小步伐向前沖，不能及時(shí)停步或轉(zhuǎn)彎，容易摔倒發(fā)生意外；發(fā)展到后期，有的病人甚至?xí)霈F(xiàn)言語(yǔ)障礙、智力衰退、失去活動(dòng)能力。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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