50歲以后少鍛煉，才是最好的長壽方！國家級老中醫(yī)都認(rèn)同~

人人都說鍛煉好，但已經(jīng)退休的國家級名中醫(yī) 徐再春教授不這么認(rèn)為，他見過許多在養(yǎng)生道路上走偏的人。他曾說，

“人生有一傻，沒病吃藥最傻?！?/p>

“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當(dāng)鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養(yǎng)?！?/p>

“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利于中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果，不費事就能養(yǎng)生。

這套“懶人長壽法”，現(xiàn)在開始~

休息才是最好的鍛煉

1.小憩20分鐘：讓心臟動起來

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了 37%。

2.喝杯熱茶，讓大腦動起來

發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。

3.伸個懶腰，讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4.吃健康零食，讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補充營養(yǎng)。建議在上午 10 點或下午 3 點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

5.簡單運動，讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

6.曬太陽，讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。

7.發(fā)呆5分鐘，讓精神動起來

美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低 25%。

最容易犯的5個運動錯誤

1.走得多

人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時，會使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

2.速度快

對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

3.早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。

4.嚴(yán)寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

5.靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進行超負(fù)荷的運動，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

112歲“中國最美老壽星”張明珠

長壽方，人人可復(fù)制

你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？這位老人就是張明珠。

▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽為“中國最美老壽星”的老人。圖為老人一百歲時的照片

你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？

這位老人就是張明珠，出生于 1905 年。2011 年，她參加北京電視臺生活頻道的一檔節(jié)目，震驚觀眾！因為，106 歲（2011 年）的她，不僅是自己走上臺的，而且皮膚細(xì)膩、神采奕奕！

那么，這位被譽為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢？下面就一起來學(xué)一學(xué)吧！

1.愛曬太陽愛走路

張明珠老人有兩大習(xí)慣，一是堅持走路，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的?？痛蠖嗾J(rèn)識她，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽，飯后或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。

2.癌癥就是“不死之癥”，不必在乎

對于長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌，一共做過 3 次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了 1 米。第 3 次做手術(shù)時，她才知道自己得的是癌癥。

但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭?！?/p>

3.睡到自然醒

“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動。”每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視后，再睡一個多小時，午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

4.愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好

中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時就愛涂脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。

5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉

飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。

6.“馬馬虎虎”才長壽

要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！

這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養(yǎng)顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！

我才27歲，就開始嚴(yán)重的掉頭發(fā)了，怎么辦

生活中，掉頭發(fā)的問題困擾著許多人，掉頭發(fā)嚴(yán)重怎么辦?想完全阻止頭發(fā)掉落這事兒不太現(xiàn)實，因為頭發(fā)再好的人，每天也會掉頭發(fā)，這是新陳代謝的必然結(jié)果，但是掉頭發(fā)多到一定程度就明顯有問題了。這里告訴我們：每天掉頭發(fā)超過100根就是不正常脫發(fā)。100根是多少呢?給你個具體方法，其實不用數(shù)，有一個耳機線粗細(xì)那么一縷頭發(fā)，大約就是100根。正常梳頭，梳一次下來如果能掉個十多根，那么有很可能你一天掉頭發(fā)就會超過100根。

掉頭發(fā)嚴(yán)重怎么辦?是什么原因呢?導(dǎo)致掉頭發(fā)的因素很多，歸結(jié)起來，總共有四大類：脂溢性脫發(fā)(雄性脫發(fā))，心理(壓力)原因，營養(yǎng)的原因，還有遺傳因素。接下來到了關(guān)鍵的部分了，說一些解決的方案——掉頭發(fā)嚴(yán)重怎么辦，如何解決呢?

1、剃短發(fā)不失為一個好選擇。

為什么這么說呢?第一，可以減少外力損傷，短發(fā)減少了牽引性脫發(fā)的可能性;第二，短發(fā)使?fàn)I養(yǎng)供給更集中，營養(yǎng)集中之后更有利于頭發(fā)生長;第三，這也是一個心理上的作用。很多人覺得剃短頭發(fā)就是重新開始，心理感覺掉頭發(fā)少了，頭發(fā)長得快了，就比較輕松，心理越輕松，頭發(fā)長得越好，一開始可能只是心理作用，到最后就是實實在在的效果了，這也屬于安慰劑效應(yīng)。

2、緩解壓力問題

咱們總是說，掉頭發(fā)多是因為你精神壓力大、精神緊張、抑郁了，所以頭發(fā)短時間內(nèi)才掉的這么厲害。有人覺得這個說法我聽得太多了，有毛用?壓力該大還是大，不是看看文章就能解決的。這話不假，但是，你還是要想辦法解決，不然會出事。

先不說掉頭發(fā)不掉頭發(fā)的事情，每天頂著這么大的壓力，過得開心嗎?一輩子就這么有限的時間，但總被負(fù)面情緒折磨得幾乎發(fā)瘋，這樣得日子，不改變你就真瘋了。怎么解決壓力，這是心理學(xué)的范疇，所以也可以給大家一些建議。

改正你的作息。身體狀態(tài)會影響情緒，這個最基本的道理你一定要懂。你晚睡、睡眠不足就容易情緒變差、易怒，因為你的神經(jīng)系統(tǒng)受到影響了，有時候可能自己都“控制不住”。所以，試試按時睡覺、每天運動、飲食健康，你做的這些事看似和精神因素?zé)o關(guān)，其實最有關(guān)系。

3、對頭部按摩。

每天對頭部按摩2~3次，每次2~5分鐘，不僅能夠有效緩解壓力，還可以促進頭部血液循環(huán)，有利用頭發(fā)營養(yǎng)的供給，同時在配合使用黑樂雅，還能刺激毛囊活性，強健發(fā)根，何樂而不為呢。

4、解決飲食問題

下面給大家推薦一些有利于頭發(fā)生長的食物。

第一種食物：雜糧粥。此前大力推薦過的東西，食材一般是黃豆、黑豆、綠豆、薏米、糙米等，口味清淡營養(yǎng)豐富，經(jīng)常飲食太油膩的人可以通過這個調(diào)節(jié)一下，還有養(yǎng)發(fā)生發(fā)的作用。

第二種食物：醋泡黑豆。央視節(jié)目推薦的一個養(yǎng)生民間偏方，能長壽、黑發(fā)、生發(fā)。其實也不一定要醋泡黑豆，單獨吃黑豆也是很好的，黑豆有天然抑制激素的功能，是公認(rèn)的“生發(fā)之王”。

第三種食物：核桃。堅果一類的食物對頭發(fā)生長很有好處，這其中又以核桃最理想——低脂肪、高營養(yǎng)，富含維生素E等，每天吃一些堅果，頭發(fā)的營養(yǎng)也會加強。

當(dāng)然，沒有那些食物是萬能的，重要的是飲食習(xí)慣需要發(fā)生真的改變，記住飲食三個“不”：不油膩、不甜食、不挑食，這樣的習(xí)慣有利于健康，也有利于頭發(fā)。

以上這些都和掉頭發(fā)嚴(yán)重息息相關(guān)，如果每一點都做的很好，那么掉頭發(fā)嚴(yán)重的問題就不會輕易的找上我們的。

謝謝欣賞，你的點贊是對我最大的支持。我是一名植發(fā)醫(yī)生。遇到頭發(fā)（脫發(fā)，掉發(fā)等）方面的問題。歡迎來咨詢。

50歲以后最好的活法是什么？

俗語講“人到五十知天命”，通俗講就是人到了50歲，已經(jīng)過完中年了，開始進入老年了，但又不是老年人。一個人過完了半生，可以總結(jié)一些事情了，也能預(yù)知一些未來，所以叫知天命。我具體表述一下：

1.如何理解“知天命”。每個人都希望長命百歲，所以50是一半的年齡了，隨著身體以及壽命數(shù)據(jù)的總結(jié)，在人們過了50歲后，面對身體的衰老，年紀(jì)的增長，他們對未來的壽命也看淡了。最壞的結(jié)果就是50多歲就離開人世，一般結(jié)果就是活到七八十歲，最好的結(jié)果就是活到百歲。而在古人眼中一個人能活到70多數(shù)就算是高壽，所以知天命就是知曉自己的壽命。當(dāng)然，知道自己的命運，并不是等死，不過，知天命不是讓你什么也不做，就等著命運的降臨，而是讓你全力以赴的為長壽做努力，卻不問結(jié)果順其自然。也就是不給自己心理壓力，不勉強自己，保持積極的好心情，避免徒增很多煩惱，影響壽命。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多人之所以患病，就是因為長期情緒低落，承受的心理壓力太大，一直勉強自己做嚴(yán)重超出個人能力的事情，導(dǎo)致身心疲累被疾病纏身。

2.50歲后如何活。50歲以后要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，逐漸把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。要學(xué)會自嘲，不要把郁悶憋在心里。

3.50歲之后能保持身體 健康 ，是我們最大的期盼……不要想，就一個人吃飯，吃點兒剩菜就好了，多吃點兒新鮮的青菜和水果。

3.做自己喜歡的事情，一定是自己喜歡的，用閑暇的時間去培養(yǎng)一個可行的愛好，讀書看報做運動，約幾個好友愉悅一下心情，讓生活變得 更加有意思。

4.有事業(yè)心的人，也許50歲在工作上還可以去打拼，但一定不會那么沖動，那么沒有思考，會更加沉穩(wěn)。因為你的經(jīng)歷積淀就是你打拼的基礎(chǔ)，當(dāng)然要學(xué)會培養(yǎng)人，學(xué)會放權(quán)。給自己50歲后一全新的生活方式，懂得珍惜，學(xué)會取舍。用童心般的快樂，青年般的浪漫，中年般的成熟，對酒當(dāng)歌，人生幾何。

人的一生很短暫。50歲以后，已經(jīng)過完了人生的一大部分，誰都不知道還有多少時間存在于這個世界……

也許某一天，我們會先行離去。留下年邁心疼你的父母，事業(yè)無成的孩子……想一想你是不是感覺有點心酸?

想到這里，你是不是感覺什么都不重要……

包裹家里面所有的一切 ，都不是你的……昨天還在為浪費了多少東西而懊悔……前天還在為買貴了東西而生氣……

人的一生中有太多的無奈和把握不了的東西……

想到這里，你是不是應(yīng)該把無奈把握不了的東西放手、放開心中的糾結(jié)……

1、50歲以后我們要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)……能多活多久算多久……

學(xué)會想開，也是一種精神思想的釋放……

如果到了這個年齡，我們就應(yīng)該有一種沾沾自喜的感覺，最起碼我們還活在這個世界上，比那些先行一步，40多歲就到閻王那里去報道的人強“1億倍”……

2、50歲之后能保持身體 健康 ，是我們最大的期盼……

人的一生很短暫，不如拿出一些時間來照顧好自己的日常生活……吃飯的時候不要老吃剩菜，也不要糊弄……

不要想，就你一個人吃飯，吃點兒剩菜就好了，多吃點兒新鮮的青菜和水果只能對你有益，使身體更 健康 年輕化……

3、多留出點時間來做點兒自己喜歡的事情……

比如看看書，看看報紙，做點 美食 、出去運動、超市購物……愉悅自己一下心情，讓生活變得更加有意思……

所以說我們最重要的就是要想開，人生短短幾十年，年輕的時候拼搏過了，50歲以后就要想開不要太累了……

五十歲之后，最好的活法就是10個字……

想開，看開，放開，享受生活……

別再為難自己，人生短短幾十年，保持最好的心情。不羨慕別人的輝煌，不喟嘆世態(tài)炎涼，用平常的心態(tài)，經(jīng)營自己想要的生活……

這種生活也是我想要的生活，但是有的時候做不到……

感謝悟空小秘書的邀請！

過了年我就50了，退休也三年多了，一直在思考以后該怎樣活，怎樣才能活出真我，活出瀟灑，我覺得應(yīng)該做到以下幾點。

1、保持身體 健康 ，鍛煉身體。50歲之后，身體上各種問題慢慢就出來了，高血壓、心臟病、糖尿病都很常見，在積極治療的同時加強身體鍛煉。同學(xué)是醫(yī)生，專門給我說今后要注意保護膝蓋了，少暴走多騎車。我專門買了一輛山地車，去哪都騎著，鍛煉了身體膝蓋功能也得到很好維護。經(jīng)過一段時間騎行，我血壓一直都在正常范圍之內(nèi)。

2、子女事由他去，不再多操心了?，F(xiàn)代家庭老人是忙完兒子忙孫子，接孩、買菜、做飯、打掃衛(wèi)生成了每天的生活四部曲。總是害怕孩子不滿意，一切為了孩子，孩子都30多歲了還不舍得撒手，這樣的家庭非常多。沒事的時候要多替自己想想，年過半百了，要為自己活，子女的事就交給子女們處理吧，過好過壞都是他們自己的事了，自己要學(xué)會舍得。

3、 旅游 。以前都是為了家庭、孩子、工作，忙的是一塌糊涂，從沒有出去 旅游 過，退休后自己閑下來了，可以隨時出發(fā)去看看祖國的大好山河。不怕大家笑話，我們?nèi)T峽高鐵通行快10年了我都沒有坐過，今年我最大的心愿就是坐在高鐵去首都北京轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看鳥巢，瞅瞅水立方。

4、孝敬老人。雙方的父母年近古稀，我沒事的時候總是兩家跑，幫著修修水管、電路，陪他們?nèi)メt(yī)院看看病，自己動手給他們理理發(fā)，盡自己當(dāng)兒女的責(zé)任和義務(wù)，陪他們一起慢慢變老。

5、奉獻愛心。自己的、孩子的不穿的衣服都洗好疊好，每個星期天送到南山腳下的福利院，幫助護工打掃打掃衛(wèi)生，給小朋友們講講故事做做 游戲 ，讓他們感受到來自 社會 上的溫暖。

6、到老年大學(xué)學(xué)習(xí)。最近和好幾個同事準(zhǔn)備一起到老年大學(xué)充充電，豐富一下自己的后半輩子生活，學(xué)一點新技藝，認(rèn)識幾個說得來的老年朋友。主要目的是不想讓自己閑下來，虛度剩下的光陰。

最美不過夕陽紅，溫馨又從容。50歲以后慢慢就進入老年人序列里了，但大家一定要做到人老心不老，能發(fā)揮余熱的發(fā)揮余熱，健 健康 康、從從容容活好生活每一天！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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