身體的語言：人體衰老時間表，準的嚇人！

來源：生命時報

你從哪一刻起覺得自己身體不如以前了？

近日，英國一項調查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，其中超過四成受訪者后悔沒能更早地關心身體狀況。超過六層的人告誡自己的孩子不要犯同樣的錯誤。盡管有這些反思，受訪者中有55%的人幾乎很少去醫(yī)院，有的是擔心查出大病不敢去，有的是嫌去醫(yī)院看病麻煩又花錢。

專家們認為，這些問題的關鍵還是人們的疾病預防意識不夠強，不愿為健康付出更多財力與精力。

那么，我們的身體究竟何時開始變老？

身體衰老有個時間表01

20歲：大腦

人的大腦細胞是有限的，出生時，每個人的神經(jīng)細胞數(shù)量達到1000億個左右。然而，從 20 歲開始，腦細胞數(shù)量就會慢慢減少，到了40歲，腦細胞每天會損失約1萬個。腦細胞越少，記憶力、思考力、邏輯力就越差。

護腦

勤思考

沒想法、不愿動腦等習慣會加速大腦退化。頻繁使用大腦，神經(jīng)細胞的網(wǎng)絡才能得到強化，延緩大腦衰老。

此外，勤鍛煉對大腦的好處也是顯而易見的。一項發(fā)表在《神經(jīng)成像雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動能改善記憶功能，并且在年齡增長的過程中維護大腦健康。

02

20歲：肺部

肺功能的減弱是從20歲開始的，控制呼吸的肌肉和胸腔逐漸變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，肺的殘氣量也有所增加。這就是很多人40歲后，有時走路會變得氣喘吁吁的原因之一。

護肺

別碰煙

如果是40歲以上長期吸煙者，咳嗽、咳痰3個月以上，就應該去醫(yī)院進行肺功能檢測，確定是否患上了慢阻肺，并且及時治療。長期吸二手煙者，患慢阻肺的風險也會增加48%。

03

25歲：皮膚

25歲左右，隨著身體合成膠原蛋白的速度放緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發(fā)生斷裂，皮膚的自然衰老開始了。當死皮細胞沒能很快脫落，生成的新皮細胞又不多時，細紋就出現(xiàn)了。皮膚衰老的跡象35歲左右會更加明顯。

護膚

防曬別忽視

面部皮膚老化主要是紫外線導致的。光老化導致皮膚出現(xiàn)很多問題，如色素異常、皮膚松弛等。

預防光老化需要養(yǎng)成在紫外線較強時，出門戴太陽鏡、太陽帽，擦防曬霜的習慣。

04

30歲：頭發(fā)

頭發(fā)衰老從30歲開始，尤其是男性由于睪丸激素分泌的變化，導致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。一根頭發(fā)從發(fā)囊長出，正常情況下3 年后脫落，當發(fā)囊開始收縮時，新長的頭發(fā)會越來越細小，毛囊逐漸萎縮，新毛發(fā)不會再長出來。

同時，隨著年齡的不斷增長，發(fā)囊根部的色素細胞便會逐漸停止制造黑色素，也就造成了白發(fā)的出現(xiàn)。

護發(fā)

調作息防脫發(fā)

熬夜對身體有百害而無一利，晚睡、睡眠質量不好的人更易脫發(fā)，因此，建議大家23點前入睡，保證7~8個小時的睡眠時間。

此外，脫發(fā)的人最好常備一把木梳或牛角梳，這類材質可減少靜電對毛發(fā)的傷害。常梳頭能按摩頭皮，促進血液循環(huán)，增強頭發(fā)供血。

05

30歲：肌肉

30歲之后，肌肉組織的分解快于形成。鈕文異表示，一旦進入40歲，人們開始每年失去肌肉組織的0.5~2%，但是有規(guī)律的體育鍛煉，可避免該現(xiàn)象發(fā)生。

30歲：關節(jié)

一般來說，關節(jié)的老化時間從30歲開始，但由于人們生活方式的改變，比如蹲便變?yōu)樽?，外出步行或騎自行車變?yōu)殚_汽車等，讓我們的關節(jié)退化年齡不斷提前。

35歲：骨骼

25歲前骨密度一直在增加，而到35歲左右骨的損耗速度開始加快，進入自然老化過程。最終損耗大于補給，骨骼日趨脆弱，便容易發(fā)生骨質疏松癥。

護身

堅持鍛煉

堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。在運動時要注意避免運動損傷。鍛煉要循序漸進、持之以恒、由簡至繁、由易到難。

06

40歲：眼睛

40歲左右，人的眼部肌肉會變得越來越無力，眼睛聚焦能力也開始下降，會出現(xiàn)“老花眼”。

同時，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。如今隨著電子屏幕的使用越來越頻繁，眼睛老化的年齡也提前了。

護眼

避免長時間用電子屏

看電子屏時間過長，會導致視疲勞、流眼淚等。

應避免長時間直視光源平面，比如電視、電腦、手機等，減緩眼睛的衰老速度。

07

50歲：腎臟

50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。

護腎

不憋尿

多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，營養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素，平時也可以多按摩腰部。

08

60歲：味覺嗅覺

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結果。

護感

世界衛(wèi)生組織將新型冠狀病毒疫情列為PHEIC

盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退

09

70歲：肝臟

肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。手術切除一塊肝后，3 個月內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒、不吸毒或者沒有傳染病，那么一個 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。

護肝

睡眠和運動

要保證充足、高質量的睡眠，適當運動。

想年輕，延衰老想年輕

保持好心態(tài)

情緒、心態(tài)會影響人的整體狀態(tài)，負面情緒過多會令大腦大量分泌有害的神經(jīng)遞質，會對神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)造成不可逆的損害，在外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去比實際年齡更老

延衰老

食量不能超

吃進去的食物在體內經(jīng)消化代謝、氧化產(chǎn)生能量，但機體氧化反應中還會產(chǎn)生有害化合物自由基，它會導致細胞損傷、動脈血管硬化，從而引發(fā)疾病、衰老。

不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導致脫發(fā)的重要原因。鈕文異建議，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。

衰老，從人體4個表現(xiàn)開始：若你都沒有，恭喜你還算年輕

衰老是一件大家都無可避免的事情，每個人都會隨著時間的流逝而逐漸的衰老。當我們的身體開始衰老的時候，是會有一系列的癥狀表現(xiàn)的，具體有哪些呢？一起來了解下這個問題吧！

什么時候開始衰老？

不少人都認為，衰老都是30歲以后的事情。其實這種想法是錯誤的，無論男女， 在25歲這個分水嶺時期，身體就已經(jīng)步入衰老 。身體上會悄悄出現(xiàn)一些變化，例如皺紋、黑眼圈、皮膚彈性變差等等。

身體衰老會有哪些癥狀表現(xiàn)呢？

1、睡眠習慣發(fā)生改變

當身體開始衰老的時候，會導致睡眠習慣也發(fā)生改變。睡眠質量會明顯的比之前要差，比如會需要很久才能夠入睡、睡眠中很容易醒來、夜間起夜次數(shù)增加等，不管是多晚睡覺，早上都會在很早的時間醒來，日常的睡眠平均時間較少。

2、皮膚變差

身體衰老在皮膚上也會有明顯的變化，隨著年齡的增加，皮膚內的膠原蛋白會逐漸的流失。導致皮膚逐漸變松弛，易出現(xiàn)一些斑點、黑色素沉積等，當皮膚開始逐漸的變差的時候，說明你的身體也在逐漸的衰老。

3、清晨頭暈

在正常的情況下，經(jīng)過一夜的睡眠時間早上應該是非常神清氣爽的。如若你在早晨起來之后感覺自己頭昏腦漲，甚至覺得頭暈的話。很可能是因為體內的頸椎出現(xiàn)了骨質增生，壓迫到頸椎動脈而影響了大腦的血液供應。并且當體內的血液粘稠度增加的時候，會導致血流的速度減慢，血氧含量下降，會導致大腦供血供氧受到不良的影響而出現(xiàn)的頭暈現(xiàn)象，這是身體衰老的表現(xiàn)之一。

4、腸胃功能變差

當體內的器官逐漸開始衰老的時候，腸胃功能也會隨之變差，腸道肌肉衰老之后它的蠕動功能也會因此而下降，很容易會因此而出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。對于一些本身排便規(guī)律的人群而言，在生活中頻繁的出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，很可能是你身體衰老發(fā)出的信號。

了解了一些身體衰老的表現(xiàn)之后，我們再來一起了解下該如何去預防衰老吧！

首先，我們需要 明確衰老這件事情是無法避免的 ，我們只能盡可能的去延緩衰老的到來。在生活中要堅持去進行運動，運動可以促進體內的新陳代謝速度加快，可以讓體內一些廢棄物排出的速度大大加快，可以讓衰老的速度有效的延緩。

其次，在日常要 保證有足夠的睡眠時間，盡量不要熬夜 。足夠的睡眠時間可以讓我們的身體和體內的各臟器都得到足夠的休息，這樣一來可以讓器官的功能處于良好的狀態(tài)下，對于預防衰老是很有好處的。

還有一點就是日常的飲食也需要有所注意， 減少食用高脂肪、高熱量以及高糖分的食物 ，過量的攝入這些食物會導致衰老的速度加快， 日常要多吃一些新鮮的果蔬以及粗糧 。

參考文獻：

李曉夢 王峰,《老年人 健康 長壽九說》,上海中醫(yī)藥報,2017-11-03.

身體是什么時候開始衰老的？人體器官是多少歲開始衰老？

隨著年齡的增長，女性荷爾蒙(雌激素)的分泌一日漸減少，真皮層的膠原蛋白，彈力蛋白、玻尿酸生成力因而逐漸衰弱，細胞的代謝能力也隨之降低，造成皮膚內的保濕力不足，皮膚的支、纖維及彈性喪失，結果細紋、皺紋、粗糙、斑點等困擾扶持續(xù)活現(xiàn)。那么身體是什么時候開始衰老的？人體器官是多少歲開始衰老？

身體是什么時候開始衰老的 大腦衰老時間：20歲
隨著我們年齡的增長，大腦中神經(jīng)細胞的數(shù)量會逐步減少。我們降臨人世時神經(jīng)細胞的數(shù)量達到1000億個左右，但從20歲開始逐年下降。到了40歲，神經(jīng)細胞的數(shù)量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調性及大腦功能造成影響。因此，成年人的記憶力往往不如小孩，中年之后記憶力更是大大減退。除了神經(jīng)細胞數(shù)量減少之外，神經(jīng)間質細胞(連接神經(jīng)細胞的細胞)的功能退化也是大腦衰老的重要原因。這些細胞的衰老導致神經(jīng)細胞之間的信息交流不通暢，協(xié)調合作的能力大大減弱。
肺衰老時間：20歲
不少運動員的黃金時期是10多歲，其中不少人在20歲左右就不得不退役，這是因為肺從20歲開始衰老。到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況，部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉更困難，進而肺的活力減弱，呼氣之后一些空氣會殘留在肺里，導致氣喘吁吁。30歲時普通男性每次呼吸會吸入約950毫升的空氣；而到了70歲，這一數(shù)字降至475毫升左右，正好減少了一半。
皮膚衰老時間：25歲
隨著生成膠原蛋白的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減?。ㄉ踔涟l(fā)生斷裂），皮膚在你25歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少，這就是皺紋產(chǎn)生的原因。

肌肉衰老時間：30歲
肌肉一直在生長、衰竭，再生長，再衰竭。年輕人這一過程的平衡性保持得很好。但是，30歲以后，肌肉的衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人的肌肉開始以每年0.5%~2%的速度減少。經(jīng)常鍛煉有助于預防肌肉老化。
頭發(fā)衰老時間：30歲
男性通常到30歲開始脫發(fā)，每一根新頭發(fā)都比先前的細。最后，剩下的全是小得多的皮囊和細細的短樁，沒有從表皮長出來。多數(shù)人到35歲會長出一些白頭發(fā)。隨著年齡的增長，黑素細胞活躍性逐漸降低，產(chǎn)生的色素也隨之減少，頭發(fā)顏色褪去，長出來的就是白頭發(fā)。
骨骼衰老時間：35歲
兒童的骨骼生成速度很快，只需2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25歲前，骨密度一直在增加。到了35歲左右，骨質開始流失，進入自然老化過程。骨骼密度的縮減可能會導致身高降低，椎骨中間的骨骼萎縮或者碎裂。

眼睛衰老時間：40歲
眼睛老花情況比我們預想的出現(xiàn)得早，一般人在40歲就變成了“遠視眼”。這是因為隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
心臟衰老時間：40歲
隨著我們身體的日益衰老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。這是因為血管逐漸失去彈性，動脈變硬或者出現(xiàn)阻塞。造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積，輸送到心臟的血液減少，有時會引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以下的女性心臟病發(fā)作概率較大。一項新研究發(fā)現(xiàn)，英國人的心臟平均年齡比他們的實際年齡大5歲，可能與他們肥胖和缺乏鍛煉有關。
牙齒衰老時間：40歲
人變老的時候，唾液的分泌量會減少。唾液可殺死細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易松動。牙齦逐步萎縮，這是40歲以上的成年人常見的狀況。

腎衰老時間：50歲
腎過濾量從50歲開始減少。腎可將血液中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿的能力，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾量是30歲時的一半。
耳朵衰老時間：55歲
從55歲開始，內耳的“毛發(fā)細胞”開始減少。毛發(fā)細胞可接受聲振動，并將聲振動傳給大腦。
舌頭和鼻子衰老時間：60歲
人一生中最初分布在舌頭上的味蕾大約有1萬個，到老了之后，這個數(shù)目可能要減半。過了60歲，味覺和嗅覺逐漸衰退，它們可能會因為諸如鼻息肉或竇洞之類的問題而加快退化。
肝臟衰老時間：65歲
肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官。肝細胞的再生能力非常強大。手術切除一部分肝后，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，或者沒有患過傳染病，那么一個70歲的老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

人體器官是多少歲開始衰老臉部皮膚：

女性19歲半就開始長出第一條皺紋；男性35歲臉部皮膚開始出現(xiàn)干燥、粗糙、松弛、面部輪廓不再清晰。
肺：
20歲開始下降肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之后一些空氣會殘留在肺里，導致氣喘吁吁。
大腦和神經(jīng)系統(tǒng)：
20歲起神經(jīng)元減少我們降臨人世時，大腦中神經(jīng)細胞(神經(jīng)元)的數(shù)量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲，神經(jīng)細胞的數(shù)量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調性及大腦功能造成影響。
頭發(fā)：
男性頭發(fā)30歲后開始變白，女性則從35歲左右開始。60以后毛囊變少，頭發(fā)變稀。頭發(fā)烏黑是因為頭發(fā)里含有一種黑色素，人體沒有統(tǒng)一分泌黑色素的腺體，黑色素在每根頭發(fā)中分別產(chǎn)生，所以頭發(fā)總是一根一根變白。

乳房：
35歲開始衰老女人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈(乳頭周圍區(qū)域)急劇收縮。
肌肉：
30歲開始衰老。肌肉一直在生長，衰竭；再生長，再衰竭。30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。
骨骼：
35歲開始衰老。25歲前骨密度一直在增加。但35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。80歲時身高會降低5厘米。
心臟：
40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

牙齒：
40歲開始衰老。40歲以上成年人唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛。牙周的牙齦組織流失后，牙齦會萎縮。
眼睛：
40歲開始衰老。近距離觀察事物會非常費勁。接著，眼睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。
腎：
50歲開始衰老。腎濾過率從50歲開始減少，后果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。
前列腺：
50歲開始衰老。前列腺增生引發(fā)了包括尿頻在內的一系列問題。困擾著50歲以上的半數(shù)男子。正常的前列腺大小有如一個胡桃，增生的前列腺有一個橘子那么大。

聽力：
55歲左右開始衰老。60多歲以上的人半數(shù)會因為老化導致聽力受損。這叫老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力，所以在人多嘈雜的地方，交流十分困難。
腸：
55歲開始老化健康的腸可以在有害和“友好”細菌之間起到良好的平衡作用。腸內友好細菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，結果使得人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降。發(fā)生便秘的幾率便會增大。
舌頭和鼻子：
60歲開始退化。一生中最初舌頭上分布有大約1萬個味蕾。60歲后這個數(shù)可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退。
聲帶：
65歲開始衰老。隨著年齡的增長，我們的聲音會變得輕聲細氣，且越來越沙啞。這是因為喉嚨里的軟組織弱化，影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越沙啞，音質越來越低，而男人的聲音越來越弱，音質越來越高。

膀胱：
65歲開始衰老。65歲時，我們更有可能喪失對排尿的控制。此時，膀胱會忽然間收縮，即便尿液尚未充滿。如果說30歲時膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時只能容納一杯。膀胱肌肉的伸縮性下降，使得其中的尿液不能徹底排空，反過來導致尿道感染。
肝臟：
70歲開始衰老。肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官。肝細胞的再生能力非常強大。手術切除部分肝后，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

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