“凡是女人病,皆是氣血虛。凡是容顏老,必是氣血瘀?!比艘詺庋獮楸?,所以人最怕氣血不足?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經》中曾記載:“血氣不和,百病乃變化而生”。說明氣血充足,能幫我們抵御各種疾病。氣血不足危害大
從中醫(yī)角度講,氣是人體的動力,血是動力的源泉。氣和血一陽一陰,氣無形而動,屬陽,血有形而靜,屬陰。血無氣的統(tǒng)帥和推動,就無法到達身體需要的地方;氣無血作為基礎,氣就變成了身體里的邪火。人體一旦氣血不足就會導致臟腑功能的減退,引起早衰病變。01/危害心臟如心慌、氣短、胸悶,有這些癥狀的人,說明(他)她的心臟供血不足了,必須就醫(yī)診治。02/危害大腦頭暈,或者是記憶力下降,是大腦最初出現供血不足的表現。03/ 危害肝臟脂肪肝和高血脂可以說是肝臟長期缺血造成的。要想肝臟不出問題,首先要保證供血充足。04/ 危害腎臟腎臟是身體里的排毒的器官。如果有肌酐升高的情況,說明腎臟功能變差,可能是因為腎臟供血不足,導致腎臟沒有足夠的動力排出人體代謝廢物所致。05/ 危害腸胃因為腸胃的正常運轉需要充足的血液供應,而氣血不足的話,腸胃會缺血,從而削弱腸胃功能,引發(fā)胃腸功能紊亂等。06/ 乳腺疾病氣血不足的女生更容易出現乳腺疾病,最常見的就是乳腺增生。07/ 月經紊亂氣血不足時女性體內的氣血就不會順暢,就會影響月經,月經推遲、月經量偏少、月經稀發(fā)、閉經都是常見癥狀。如何自行判斷氣血不足?
01/ 看眼睛俗話說“人老珠黃”,其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這表明氣血不足。02/看頭發(fā)頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足;頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開叉都意味著氣血不足。03/ 看指腹無論孩子還是成人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的,都代表氣血不足;而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說明氣血充足。04/ 看牙齦成年人發(fā)現牙齒的縫隙變大了,多半是因為牙齦萎縮。牙齦萎縮代表氣血不足,說明身體已在走下坡路、衰老正在加快。05/ 看睡眠成年人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉、呼吸均勻、一覺睡到自然醒,表示氣血很足。而失眠、驚悸、多夢,一般代表著血虛。血虛≠貧血
提到氣血虛,很多人認為就是貧血。其實,這完全是一種錯誤的理念。中醫(yī)的“血虛”是指由倦怠乏力、頭暈心悸、失眠健忘、面色少華、月經色淡量少,舌淡苔白脈細等一個或多個癥狀組成的一個癥候群,統(tǒng)稱“血虛證”。西醫(yī)所講“貧血”,屬于現代醫(yī)學的概念,是指血液中紅細胞減少、血紅蛋白降低所致缺氧系列癥狀的一組疾病。一般來說,貧血的人都有血虛的癥狀,但是血虛的人并不一定都貧血。對于貧血,西醫(yī)多針對不同誘因、機制而采用分層治療,促進貧血改善。而中醫(yī)補血施治不單只是施以補血藥味與方藥,而是常常兼施補氣、或健脾、或益腎、或調肝、或祛瘀、或解毒等治法。這使得中醫(yī)治療在改善與減緩血虛癥候基礎上,不但對于貧血客觀指標有改善,還能讓人煥發(fā)青春有活力。因此,網絡上才會出現很多聲稱“紅棗不補血”的言論。其實,這是因為,二者所補的“血”有不同。日常補氣血素食
身體補血重在補充血紅素鐵,尤其是富含維生素C、葉酸的新鮮蔬菜水果。維生素C能幫助人體吸收鐵元素,葉酸則有預防貧血的作用。01/ 紅棗俗話說“日食三顆棗,長壽不顯老”。紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖份、胡蘿卜素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等,有維生素丸的美稱,有較強的抑愛、抗過敏作用。從中醫(yī)角度講,紅棗的確有補氣養(yǎng)血的功效,經期過后的女性和產后虛弱的女性可以適量補充一些大棗。02/ 龍眼龍眼藥用始載于《神農本草經》,它性甘溫,能健脾養(yǎng)胃,脾胃虛寒的人群可以常吃。中老年人往往有氣血不足、睡眠質量差、神經衰弱等問題,適量食用龍眼是非常適合的。03/ 菠菜菠菜中含有豐富的鐵,但有的專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關。胡蘿卜素能治夜盲癥,還能調節(jié)細胞的各項功能,對各種出血癥有益。維生素是還原劑,能將體內的三價鐵還原為二價鐵,以便于人體吸收。對貧血有一定的治療作用。04/ 紫葡萄紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。05/ 蓮藕藕性溫和,鮮藕止血,熟藕補血。蓮藕,生吃可以清熱涼血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,養(yǎng)血。有口鼻出血的病人,可以緊急服用新鮮的生藕汁,有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處,但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。06/ 黑芝麻有一個最簡單的秘訣,黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助于腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在于腎。至于紅色食物補血,理論則源于“以形補形,以色補色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經,有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。07/ 桑葚《本草綱目》記載,桑椹性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目等功效。它不上火,非常適合春夏食用。桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。08/ 當歸當歸性情“溫和”,能活血補血、調經通便,據《中國藥典》記載,當歸“入心、肝、脾經”,善能“補血活血、潤腸通便、調經止痛”,用黃芪和當歸搭配能氣血雙補。在用于治療婦科疾病方面更是功效卓著,素有“婦科圣藥”的美譽,堪稱“婦女之友”,可以說從20歲到80歲的女性都能用得上。09/ 莧菜莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K,具有促進凝血,增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力,促進造血等功能。莧菜所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上,可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質,有利于強身健體,提高機體的免疫力,有“長壽菜”之稱。更重要的是,莧菜中不含草酸,所含鈣、鐵進入人體后很容易被吸收利用。10/南瓜
南瓜含有蛋白質、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。南瓜中還有“鈷”和“鋅”,“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補血的好原料。因此,清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補血之妙品”。11/ 胡蘿卜胡蘿卜即紅蘿卜,日本人稱作人參,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,所以把胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。專家稱補血食物以含有鐵質的胡蘿卜素為最佳。12/ 金針菜金針菜含鐵數量最大,比大家熟悉的菠菜高了二十倍,鐵質含量豐富,其他還有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用,是非常好的補血食物。13/ 西紅柿西紅柿果色火紅,含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。西紅柿味甘、酸,性涼,微寒,能清熱止渴,養(yǎng)陰,涼血,歸肝、胃、肺經。具有生津止渴,健胃消食,清熱解毒,涼血平肝,補血養(yǎng)血和增進食欲的功效。14/ 紅菇紅菇是野生珍貴的食用真菌,內含氨基酸,維生素B、D、E等多種人體紅蘑菇必需成份。它具有安神補血,特別適合產婦及貧血者食用,其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口,食用能增強人體免疫力,有補血養(yǎng)、抗腫瘤之神功。15/紅豆紅豆,性平偏涼,味甘,含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、鉀、鐵、磷等。豐富的鐵質能讓人氣色紅潤。多攝取紅豆,還有補血、促進血液循環(huán)、強化體力、增強抵抗力、排毒減脂的效果。哺乳期婦女多食紅豆,可促進乳汁的分泌。16/ 黑木耳黑木耳低卡、高纖,質優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補血外,豐富的纖維與膠質,能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。17/ 甜菜根甜菜根含有對人體非常好的葉酸,而這種元素是預防貧血的重要物質之一,并且還有抗癌、防止高血壓、老年癡呆癥的作用。在古代英國的傳統(tǒng)醫(yī)療方法中,甜菜根是治療血液疾病的重要藥物,被譽為“生命之根” 甜菜根營養(yǎng)價值高,甜菜可生食、熟食。18/ 甘蔗
甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一,其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,每公斤達9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。
女性容易貧血、血氣不足,特別是在冬天容易手腳冰冷,面色蒼白。補氣血除了可以通過中醫(yī)調理,還能通過食療補血。那么, 補氣血吃什么最快 ?中醫(yī)認為經常吃牛肉能夠益氣血、補脾胃,氣虛的女性可以多吃。但是牛肉所含膽固醇過高,因此在日常生活中要適量食用。
補氣血吃什么最快1.粳米
我國中醫(yī)指出,粳米性平、味甘,在平時生活中經常食用能夠起到很好的補中益氣的功效。在《別錄》中即有主益氣的記載,唐代食醫(yī)孟詵亦云:?粳米溫中、益氣?,而清代的王孟英甚至還將粳米粥譽之為貧人之參湯,他說?貧人患虛癥,以濃米湯代參湯。尤氣虛者宜常食之,可補中益氣。?由此可見,粳米從自古以來就是我們民間在平時生活中常用的滋補用品,尤其是氣血失調的女性在平時生活中更應該多吃。
我們都有發(fā)現,粳米粥熬好后放置一段時間,在上面會有一層非常粘稠的物質,專家指出這些就是米油,其補血益氣的功效更加的明顯。因此有面色蒼白、肌膚無華的女性在平時生活中應該多喝些粳米粥,以此來補氣血。
2.牛肉
牛肉是我們日常生活中非常常見的一種肉類食物,我國專家指出,所有的紅色肉類食物都具有很好的補氣血功效。而且我國中醫(yī)也指出,牛肉性平、味甘,經常食用能夠起到很好的益氣血、補脾胃、強筋骨的作用。早在名醫(yī)《別錄》中就有記載:?牛肉安中益氣,養(yǎng)脾胃。?,除此之外在《韓氏醫(yī)通》還說:?黃牛肉、補氣,與綿黃芪同功。?。由此可見牛肉補氣之力尤為顯著,因此氣虛的女性在平時生活中應該多吃。
但是牛肉中的熱量以及膽固醇非常高,因此一些膽固醇過高的患者在平時生活中應該適量食用,以免導致膽固醇升高。同時還要注意適量食用,否則的話牛肉中的熱量會大量的堆積在體內,并且還會轉化為脂肪導致肥胖。
3.狗肉
狗肉是自古以來我國民間就非常喜歡吃的一種肉類食物,我國中醫(yī)則指出,狗肉性溫、味咸,經常食用能夠起到很好的補中益氣的作用。尤其是對于一些氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽虛的患者而言,在平時生活中多吃些狗肉可起到很好的補中益氣的恭喜奧。在《日華子本草》云:?狗肉補胃氣、壯陽、暖腰膝、補虛勞之功效。?因此有這些不良癥狀的患者在平時生活中應該多吃,以此來增強體質。
《醫(yī)林纂要》中還說,?狗肉補肺氣、固腎氣,尤以秋冬季食之為佳。?,因此在寒冷的季節(jié),患者應該適量的多吃些狗肉,不僅能夠補氣血,同時還能夠提高我們的耐寒能力。面對補氣血的食物有哪些這個問題,狗肉也是不錯的選擇。
女性吃什么補氣血紅棗泡水,養(yǎng)肝排毒
如果能真正了解紅棗的特性,知道什么狀況下紅棗營養(yǎng)價值最好無疑是最理想的。紅棗果皮堅韌不好消化,如果整顆沖泡,很難將其有效成分完全溶出,因此最好將其掰開再沖泡。還要注意的是,新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因為它的維生素C含量非常高,用熱水煮泡會嚴重破壞維C。
紅棗熬湯,止咳潤肺
自古醫(yī)學上就把紅棗作為滋補的佳品。怎樣吃紅棗營養(yǎng)多,唐代盂詵所著《必效方》中記載了將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯,可止咳潤肺。材料:銀耳:20克(大約半朵),紅棗:20顆,冰糖:60克(可根據各人的口味添減分量)做法:把銀耳放在清水中發(fā)開,摘去蒂頭,撕成小塊,與紅棗、冰糖一起放到鍋里,加水6碗,大火煮開后,改用文火再煮半個小時,即可熄火。
紅棗熬粥,安神助眠
紅棗對于女性的一些特殊身體機能有調節(jié)作用,女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀,可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮,可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。紅棗在浸泡過程中,富含營養(yǎng)的有機物更容易在酒中溶出。對保持血管通暢有一定效果。
綜上所述,女性吃什么補氣血這個問題就說到這里了,補氣血的東西是有很多的,這其中以吃紅棗對女性身體養(yǎng)生最有利了,但愿我們以上的介紹能對你所幫助。愿明日的朝霞因你的笑容而美麗,愿明日的夕陽因你的快樂而燦爛,愿明日的一切因你的靈動而變的有意義,愿你早日康復,綻放生命之花。
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女人如果想要自己的皮膚好,身材好的話就壓迫好好保護好自己的氣血問題,日過女人的氣血不足的話,就會造成很多的麻煩,比如女人的一些婦科疾病,這些都是女人感到困惑的事情,所以在平時的時候一定要保證自己的氣血,那么到底女性氣血不足吃什么最好?女性如何補氣血效果最好?
1、氣血不足怎么辦
1.銀耳紅棗湯
普通人家吃不起名貴的燕窩,所以只能通過一些平民食物來補氣血。而銀耳常被稱為“窮人的燕窩”,因其口感、功效與燕窩相似,而價格卻是普通人能承受得起的。中醫(yī)里就有說到,銀耳能潤燥下火,火氣太大就會轉為燥氣,所以吃銀耳能有效地消除這種燥氣。長期吃銀耳還能使你氣血充足,臉色也變得紅潤。
2.黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血佳品,再加上營養(yǎng)價值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更顯著。具體成分是黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。不過,大家要注意的是,桂圓喝補血效果好,但因為不易消化,所以每次只需7、8個即可。
3.雙紅南瓜補血湯
原料:南瓜500克,紅棗10克,紅糖適量。清水2000毫升。
南瓜
做法:南瓜削去表皮挖瓤,洗凈,切滾刀塊兒。紅棗洗凈,去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中,加水用文火熬至南瓜熟爛為止。
功效:南瓜益氣補血,紅棗益氣養(yǎng)血,紅糖能暖胃活血,三者合用,有非常好的補氣補血的功效。女性常食用,能使氣血充足,臉色紅潤,增加皮膚彈性。
4.當歸黃芪烏雞湯
原料:烏雞肉250克、當歸15克、黃芪20克。
制作:烏雞肉洗凈,切塊,當歸、黃芪洗凈,一齊置瓦鍋內,加水適量,文火煮熟。調味服食。
2、讓氣血充足的方法
一、早起梳頭
對于注重養(yǎng)生的人來說,梳頭是生活中不可少的一個動作。梳頭也是中醫(yī)極力推崇的養(yǎng)生方式。在梳頭的時候是能夠很好的通經活絡、養(yǎng)氣活血的。
《養(yǎng)生論》中講到:春三月,每朝梳頭一二百下。梳頭能夠很好的刺激體內的陽氣,對于體內毛孔的舒展、血液的循環(huán)是非常有幫助的。
在中醫(yī)看來,身體氣血的補充一方面是要經過外界食物的補充,另一方面是可以通過身體自身的補充,身體自身的補充是要比食物安全有效的多,臟腑之間的相互聯系是由人體的從內到外、從上到下作用的,在梳頭的時候,是能夠幫助身體進行調和氣血的。
人體的頭部有身體重要的幾個穴位,而其中的百會穴顯得非常的特別,身體中氣血的調和是通過經脈進行傳導的,而經脈最終是匯聚在頭部的,百會穴就是一個最終匯聚經脈的穴位。
在梳頭的時候,是能夠幫助百會穴進行活血的,進而達到疏通全身氣血。
梳頭看起來是那么的簡單,甚至不少人在生活中會忽視這個小動作,但是,梳頭對于健康是非常有影響的。
早上起床梳頭是能夠保持精力的旺盛,對于疾病也是能夠很好的預防,根據科學研究,女性壽命比男性長,梳頭在其中有重要的影響。
因此,在早上洗漱之后,是可以花上3分鐘進行梳頭的,能夠很好的幫助身體進行活血。
二、按摩天樞穴
天樞穴是身體的常用穴位之一,天樞穴位于身體的肚臍附近
在生活中按摩天樞穴的時候,大多是為了治療腸胃疾病,天樞穴是屬于足陽明胃經,按摩這個穴位是能夠使得胃經和大腸經通經活絡,對于腹部的氣血能夠很好的循環(huán),能夠幫助身體的氣血從胃經向大腸經進行輸送。
在按摩天樞穴的時候,用兩個拇指按住天樞穴的位置,做出輪轉式的按摩是能夠使得臟腑氣血通暢,對于臟腑的氣機能夠很好的改善。
當胃經的氣血保持充盈的狀態(tài),是能夠加強消化功能,對于造血系統(tǒng)能夠提供充足的物質,為補血提供足夠的動力,一般來說,當大腸經氣血充足,是能夠使得腸道處于干凈的狀態(tài),能夠幫助身體排出毒素。這樣是能夠給氣血的運轉創(chuàng)造一個有利的條件。
因此,每天花上三分鐘按摩天樞穴是能夠很好的進行補充氣血的。
三、按摩血海穴
生活中有補氣找氣海,補血找血海的說法,血海穴是身體的脾經造血所在的地方。
對于女性來說,按摩這個穴位是能夠很好的預防、治療痛經的,對于婦科疾病有很好的治療。
按摩血海穴是能夠很好的預防、治療痛經的
血海穴是有化血為氣的作用,能夠幫助脾經進行造血,經常按摩這個穴位是能夠很好的預防貧血。
一般來說,在每天上午10點左右按摩血海穴是能夠幫助活血的,這個時候是脾經最為旺盛的時候,對于血液的流動,在按摩這個穴位的時候是非常有幫助的。
同時,在按摩血海穴的時候力道不能夠太大,感覺到微微的酸脹就可以了。
四、晚上多泡腳
很多人在晚上的時候感覺到疲倦,一方面是經過一整天的工作感覺到疲倦,另一方面就是身體的血液開始趨于緩慢,這些都是會造成疲倦的。
而在晚上要是泡腳是能夠很好的幫助入睡的。
腳底有著身體許多穴位,在泡腳的時候是能夠刺激到這些穴位的,對于解乏是有幫助的,同時,在泡腳的時候,是能夠加快血液的循環(huán),對于身體的新陳代謝也是很有幫助的,這樣是能夠讓血液輸送到足底的末梢,能夠減少高血壓、心臟病的風險。
對于注重養(yǎng)生的人來說,在冬天用熱水泡腳,在夏天的時候也是應該用熱水泡腳的,熱水泡腳不僅僅能夠驅除寒冷,對于促進腳部血液循環(huán)、排出毒素也是有用的。
你好!是的,氣血充足,精氣神就更加旺盛,人體的自我免疫調節(jié)能力就更強,也就更不容易受外界感染生病。 中醫(yī)講"脾為氣血升化之源,脾主運化",所以養(yǎng)護好脾胃是重點。這里講的脾,是指整個人體消化循環(huán)系統(tǒng),我們把人體比喻成循環(huán)的灌溉系統(tǒng),所吃三餐食物,通過腸胃消化吸收,肝臟代謝解毒,再通過血液運送到全身各處,食物營養(yǎng)充足,輸送給人體各個組織器官的營養(yǎng)物質就更豐富,這樣機體得到更多的營養(yǎng)灌溉,臟腑功能就更強,循環(huán)代謝更好,氣血充盈,人體的這塊土壤就更加肥沃,莊稼自然長得更好,免疫強。
關于氣血不足要吃什么好?當我們了解了人體這樣的機理,就更清楚怎么做了.
首先,做好日常飲食 , 一日三餐是人體營養(yǎng)物質的根本來源,實打實的。 黃帝內經道:"五谷為養(yǎng),五畜為益,五菜為充,五果為助,氣味合而服之,以補精益氣" 。這已道明 合理膳食 的重要性,如何搭配一日三餐食物,在此也感嘆我們古人的智慧!
五谷為養(yǎng),即各類粗雜糧主食 ,這是我們三餐必不可少的部分,主要提供豐富的碳水化合物(當然還含其它各類的營養(yǎng)物質),供給能量,人類生命活動需要能量。我們要做到 粗細搭配 ;
五畜為益,即各種肉類食物 ,提供人體優(yōu)質的蛋白質,礦物質鈣、鐵、鋅等,各類維生素,維生素A、維生素D、維生素B12等。蛋白質是生命的物質基礎,可以說"沒有蛋白質就沒有生命",所以這也是每日必不少的食物內容,但必須 嚴格管控 ,因為肉類當中,同時也含有豐富的脂肪,攝入過多,同樣造成對人體 健康 的危害,比如高血脂、高膽固醇等等。那優(yōu)質蛋白質的來源還包括:蛋、奶、豆制品,這也是每天必不可少的食物組成部分,每天一個蛋,每天適量豆制品、奶類。對于素食主義者,就要適當加量豆制品的攝入來彌補因不食肉葷來源的優(yōu)質蛋白質。
五菜為充,即為充養(yǎng)意思 ,三餐中各類的蔬菜也是重要的組成部分,在一餐中占比最多,蔬菜中含有豐富的各類維生素,礦物質,以及植物化學物質,能量低,脂肪少,所以 多多益善。
五果為助,即為輔助 ,每天也需要適當的水果,水果含有豐富的果糖,膳食纖維,以及各類維生素,礦物質和植物化學物質等,但是,水果中糖份高,糖即是產生能量的重要物質,能量過多,消耗不掉,便轉化脂肪,這樣事必造成 健康 的危害,所以做到 適可而止, 指南建議每天200-350g為宜。
每天做到以上這樣合理均衡的飲食搭配,充養(yǎng)五臟六腑,提供人體充足的原材料即各類營養(yǎng)物質,這樣自然而然氣血更加充盈,人體的狀態(tài)更好。
當然,關于氣血不足,吃是一方面,其實與運動,睡眠也有著密不可分的關系。所以,我們 還要做到適量運動 ,保持動態(tài)的生活方式,每天至少活動6000步以上,每周至少主動戶外運動兩三次。都說生命在于運動,運動能夠加快心率,加速氣血循環(huán),物質垃圾的代謝,讓血氧量更高。 充足的睡眠 ,更是讓肝臟得到充分的休息,中醫(yī)講"肝藏血”,所以可想而知,養(yǎng)肝護肝的重要性,合理膳食是養(yǎng)肝護肝的法寶之一,那充足的睡眠也是養(yǎng)肝護肝的重要法寶。
我們會發(fā)現,其實在中醫(yī)學和營養(yǎng)學 養(yǎng)生 保健很多理念方法是相通的,就像 世界衛(wèi)生組織說的 健康 四大基石:合理膳食,適量運動,充足睡眠,良好心態(tài), 這也是我們老祖宗中醫(yī)學說的精髓。
學實用營養(yǎng), 健康 生活!
首先感謝您的提問。氣血足防百病,符合傳統(tǒng)中醫(yī)理論氣血與患病的關系。隨著現代生活節(jié)奏的加快,現代人大多飲食和作息都不規(guī)律,長期下去,很多人出現了氣血不足的情況,氣血不足會導致我們的身體長期處于亞 健康 狀態(tài),那么,吃什么補氣血好?下面就做一簡要介紹。
1、紅豆
紅豆不僅營養(yǎng)成分高,女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果,因為其鐵質含量相當豐富,具有很好的補血功能。
2、菠菜
這是最常見的蔬菜,也是有名的補血食物,菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜,那就多吃點蔬菜吧。
3、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
4、牛奶
有書籍記載:牛奶最宜人,平補血脈、益心、長肌肉、令人身體 健康 、面目光悅、志不急,故為子者常須供之,以為常食。因此女性朋友可以通過多喝牛奶來達到補氣血、滋養(yǎng)的功效。
5、紅棗
紅棗是補血的人首選的食物,它含有大量的環(huán)磷酸腺苷,它能調節(jié)人體的新陳代謝,使新細胞迅速生成,死細胞很快被消除,并能增強骨髓造血功能,增強血液中紅細胞的含量。
6、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
7、南瓜
南瓜是公認的補血佳品,富含植物性蛋白質、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵,鈷、磷。鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
其實中醫(yī)理論就是氣血要同步,氣血是相互協(xié)調平衡的,缺一不可。補血首先要先補鐵,平時日常飲食中建議要多攝入鐵含量較高的食物,以此來達到補血的目的。動物性鐵元素的吸收率要高于植物性鐵元素,所以建議優(yōu)先選擇豬肝、豬血、牛羊肉等紅肉來補充鐵元素。素食主義者也可以選擇菠菜,海帶,紅棗等鐵元素豐富的食品。平時生活習慣上注意不能吃生冷的食物,生活要規(guī)律,多吃溫補的食品,來促進血液的形成,氣血自然就足了。
以上解答希望能為您提供幫助。
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這個問題一直困擾著我,之前堅定的進行食補,比如熬雞湯放大棗枸杞,固定每月吃牛排,海魚等高蛋白優(yōu)質食物,還堅持吃堅果和各種粗糧調養(yǎng)身體,日常生活要對自己好,多吃有營養(yǎng)的食物來慢慢調理。
后來我身體突然不好,實在沒辦法,我開了中藥調理,堅定的自己每天早起熬40分鐘中藥,當天喝新鮮的,堅持了七個月,從夏天到冬天,在我結束中藥調理后半年里,我食欲很好,吸收增強,氣血各個方面都得到了大幅提升,比食補效果更好,我基本上現在沒有再感到寒冷,疲乏之類的。
最后,我也一直堅持各種散步,跑步機每天走動一會兒的運動,堅持早睡早起的好習慣。
想要補氣血,不是簡單的一個方法可以解決,希望我的方法可以幫助到你。
說一句方舟子,特反對的偏方:氣血不足,以益氣補血,生活調養(yǎng),作息規(guī)律,不熬夜,勿勞累,不生氣。補食以山藥,枸杞,大棗,桂圓等為主!
一 哪些人氣血不足。
氣血不足,主要見于中老年人和身體虛弱和大病之后的人。其原因有多種多樣,中醫(yī)認為,腎為先天之本,脾為后天之本。這個腎不光是指人體的雙腎和膀胱,還有人體的各種內分必功能和腺體及神經功能等。這個脾不光是脾臟,還有胰腺,胃,大小腸等。
二什么是先天不足和后天不足。
總體意思是說人的腎功能及相關功能是人在娘胎里面發(fā)育的主要因素,這些因素決定了你的先天體質的好壞,這些功能正常,你先天體質就好,這些功能不好,你先天體質就弱而多病。而脾及相關功能決定了你后天的體質和疾病,你的脾功能正常,你后天發(fā)育就正常,氣血足,體質好,如脾功能不正常你的后天發(fā)育就不正常,氣血不足,身體弱多病。
三 多數人氣血不足的原因和引起的疾病。
還有一個后天因素對脾的影響,如吃飯不正常,營養(yǎng)不足,長期過勞,其它疾病等因素也會造成脾功能虛弱,進而引發(fā)你身體的氣血不足。因為中醫(yī)認為脾的功能主要是消化食物和吸收營養(yǎng)的,但還有一個功能是統(tǒng)攝血液,不讓血液妄行,也即對血液起控制作用,不讓身體亂出血。如脾胃功能弱了,人不但氣血不足,有些還會滲血和出血。
四氣血不足的簡單藥療和食療。
所以氣血對人體很重要。至于吃什么才能保持氣血正常,或使已弱的氣血變正常起來。這要看各人情況而言,但凡氣血虛弱的人,都是先后天臟腑功能都弱化了。有的是年紀大了,衰老了,有的是長期患慢性病耗散了氣血。所以老人都要腎脾雙調,年輕人主調脾胃就行了。
補氣血還要分型,一陰虛型。二陽虛型。三陰陽兩虛型等。陰虛型多吃補陰滋陰中藥,如熟地,百合,玉竹等;陽虛型多吃大云,杜仲、仙茅等;陽陽兩陽虛性多吃金柜腎氣丸等。食物療法,陽虛的多吃羊肉,生姜,蔥等,陰虛的多吃豬肉,蒜,枸杞等,陰陽兩虛的輪著吃,吃一段時間補陽的,再吃一段時間補陰的。千萬不要亂吃,亂吃會出麻煩的。有什么疑問可私信。
推薦 養(yǎng)生 食療古方 玉靈膏加四物湯。玉靈膏創(chuàng)始人王孟英是清代溫病大家,他對食材的性味、炮制的氣化達到爐火純青的地步,驚為天人。世人對他的評價是 膽熱心堅。這個評語和他創(chuàng)始的玉靈膏氣質吻合。玉靈膏就是一個能讓人膽熱心堅的食療方,膽為木為生機,桂圓為元肉,養(yǎng)血安神,而在米湯上柴火蒸48小時則是引入了土,木土工程,加了補氣養(yǎng)津的西洋參,最后成就了心火的能量源泉,故能使人膽熱而心堅。而羅大倫老師改良的加味玉靈膏,是加了秦嶺野生酸棗仁,酸甘化陰,丙辛而化水,對于心陰不足的失眠效果更好,同時薏苡仁來更好地幫助陰津氣化。而四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血化瘀基本方,對于血虛血淤同時有作用,不傷正氣。它從歸經的角度入肝腎經,這也是喝四物湯能增強精力和耐力的原因。腎精和肝血足則肝氣順,肝氣足,不妄動。
男子以血為本,女子以血為要。中醫(yī)認為,氣血都是人體重要的組成部分,有著重要的功能。氣具體是指運行于體內的一切精微物質,而血是指流動于經脈的紅色液體。氣的作用在于推動和激發(fā)人體的臟腑功能,如溫煦機體和抵御外邪。血的作用是調養(yǎng)臟腑和筋脈,也是人精神活動的重要基礎。
因此可見氣血在人體中起著重要的作用。人體之氣血就像樹木的營養(yǎng)物質、陽光,只有營養(yǎng)豐富、陽光充足,樹木才能長得壯、長得高。
氣血不足有哪些表現?我們先來看看氣血充足的人有哪些表現,氣血旺盛之人往往是面色紅潤、精神飽滿、精力充沛、手足溫暖、思維敏捷、不易疲倦、不易生病等。而氣血虧虛之人,往往面色蒼白或萎黃、少氣懶言、容易精神疲倦、乏力、手足逆冷、容易生病等,而女子見月經量少色淡。
氣血虛者,多見于一些有貧血、慢性消耗性疾病如腫瘤、先天性疾病如心臟病、動脈閉塞性疾病如脈管炎等,還有一些白領的亞 健康 狀態(tài)也容易出現氣血不足的現象。
從現代醫(yī)學角度來說,人體在40歲開始身體機能逐漸下降,如骨質疏松、動脈硬化、高血壓、糖尿病等開始找上門,疾病敲開了人體的大門。從中醫(yī)角度看,這也是氣血逐漸減弱的開始。
中醫(yī)有"實則瀉之,虛則補之"之說,如有濕熱則清熱利濕,如有氣血虧虛則補益氣血。那氣血虧血之人該如何進補?補氣血的食物主要有以下這些:
1.生活中常見的食品
如龍眼肉、黑芝麻、紅棗、枸杞等。如紅棗糕、固元膏、阿膠等。
龍眼肉有補益心脾和養(yǎng)血安神的功效。枸杞有補肝腎精血和明目的功效。黑芝麻有潤五臟和益氣的功效。紅棗有健脾益胃、補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。這些食物在商店可以隨便買到,可以泡水調糊食用,也可以即食食用方便。
另外市場上也有一些紅棗糕、固元膏、阿膠等制成品,也是不錯的補氣補血之品。
2.常見的水果
如大棗、蘋果、西紅柿、草莓、櫻桃、桑葚、桃子等。
如出現失眠多夢、心慌心悸等心氣血虛表現,可多進食大棗、蘋果、西紅柿等。如女子出現頭暈目眩、心悸、失眠等氣血不足癥狀,可多進食草莓、櫻桃、桑葚、桃子等水果,這些食物富含b族維生素和鐵。
3.常見的煲湯藥材
如五指毛桃、黨參、黃芪、熟地黃、黃精、當歸、紅棗等。這類醫(yī)食兩用的藥材有很強的補益氣血功效,可以搭配一些常用的食材如瘦肉、雞肉、羊肉、排骨等,通過煲湯、燉湯等不同的烹飪方式,來進行進補。
雖說氣血不足應該進補,但是也不能隨意進補,否則適得其反。如氣血旺盛之人不可隨意進補,否則容易出現上火、煩躁不安等,而且進補季節(jié)最好選擇冬季效果為佳。
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很高興回答這個問題,氣血虛其實是人體兩種物質虧虛,分別為氣虛和血虛,所以我們要分兩種表現來說明,首先來說氣虛。
氣虛,氣在人體中有非常重要的作用,氣又分好多種類,元氣,宗氣,營氣,衛(wèi)氣。氣有推動,溫詢,防御,固攝,的作用,所以氣虛會出現,發(fā)育生長遲緩,血行滯緩,容易感冒,人體的津液,血液,容易無故流失。
血虛,多為心血虛,和肝血虛,而心血虛會出現面色淡白,心煩,失眠,怔忡。肝血虛出現爪甲色淡,面色萎黃,心煩,容易發(fā)怒。
而氣為血帥,血為氣母,氣血治療相互轉化,氣可以行血,攝血。血可以載氣,化氣。任何一方的不足,或者缺失,都會影響到另一方的病變。
綜合上述,所以氣血足。那么病邪不容易侵襲人體,氣血足,可以起到防病的作用!
氣血不足可以使用當歸,黃芪。人參,山藥,紅棗等中藥。都可以益氣養(yǎng)血,補氣血。
謝謝您的邀請
氣血不足日??梢远喑孕└缓霸煅稀钡膬?yōu)質蛋白質,如動物肝臟,腎臟,魚,蝦,蛋類以及新鮮的蔬菜,水果等。如果出現女人氣血不足的表現,應該盡快調理
但是很多人陷入到了一個誤區(qū) : 養(yǎng)生 就是“補” 。這其實是不對了,很多人可能身體很 健康 ,并不需要進補,但是一看到補腎、補氣血、補陽、滋陰就覺得自己應該補一補。
氣血足防百病,這句話是對的,因為氣血對人體的確非常重要。但是對于氣血,最好的方法不是補,而是養(yǎng),除非萬不得已,氣血損傷的很嚴重,我們可以去補氣血,但不應該是常態(tài)。
氣血對人體的重要性 想要知道怎么養(yǎng)氣血,就要了解氣血。氣血到底是什么?其實很多人并不清楚。
氣和血是人體內的兩大物質,是相互協(xié)調,相互促進的,誰也離不開誰。而且只要一方出現問題,另一方必然也會受到影響,所以我們常常將兩者一起去講。
氣像是動力一樣,推動著人體的新陳代謝,維持人正常的身體運轉。還可以起到協(xié)調平衡身體內部活動,保持人體溫恒定,保護人體受到侵襲等作用。
那么氣從哪里來呢?氣的來源和產生其實是身體極其復雜的一套流程。根據《素問.陰陽應象大論》中的理論,氣和精、血、津液是密不可分的。
簡單點來說就是精能化氣,其中這個精包含著先天和后天兩種,后天的就是吃飯飲食形成的,吃下去的飯會生成營衛(wèi)二氣,然后精、血、津液相互轉化,然后再化氣。
血起到作用就是滋潤營養(yǎng)整個人體,為整個機體,各個臟腑,以及人正常的活動,提供營養(yǎng)物質。
如果將氣比作動力,那么血就是載體,承載著營養(yǎng)全身的物質,氣能行血,血又能養(yǎng)氣,兩者相互協(xié)調,周而復始,維持人體的 健康 和平衡。
補氣血之前先調理 其實就像我開頭所說的,我們并不提倡大家都去補氣血,而是提倡大家在生活中養(yǎng)氣血。
因為 健康 不是補出來的,而是養(yǎng)出來的。
就拿我們說的補氣血來舉例子,既然要補就要吃下去,吃下去就要到脾胃,如果脾胃平時沒有養(yǎng)好,東西吃下去吸收不了,沒法消化,造成積食,這就毫無意義。
所以我們要先進行調養(yǎng),調就是調節(jié)自己本身出現的問題,不正確的生活方式。養(yǎng)才是滋養(yǎng),進補,所以要分清主次關系。
一.調理腸胃前面我們說了那么多,大家應該也知道腸胃對氣血的一個重要性,所以一定要注意腸胃的調養(yǎng)。
1. 按時吃飯,規(guī)律飲食
不要覺得自己只要吃了,那么就沒問題,如果飲食不規(guī)律,就會出現長期饑餓的情況,胃酸膽汁等等消化液就會損傷脾胃。等再進食的時候,就會出現暴飲暴食的情況,食物又不消化,造成積食的情況。
2. 注意搭配
要保證每天的飲食搭配,不要吃得過于油膩,過甜,或者貪涼,吃太多辛辣食物,這些都會對腸胃造成損傷。
3. 戒煙少酒
適量飲酒對身體并不會造成太大的影響,但是如果長期大量飲酒,不僅僅會傷害到腸胃,也會損傷肝臟。
除了飲食以外還要注意休息,不要熬夜,也不要睡太久,根據季節(jié)調整作息時間。
氣血不足的表現 當身體真的出現氣血不足的情況的時候,單單依靠調理已經無法彌補,這個時候就需要滋補。
1. 呼吸短促,稍稍一活動就氣喘吁吁,平時感覺呼吸不暢快。
2. 面色發(fā)白,沒有血色,畏寒怕冷,精神不振,低聲細語。
3. 指甲斷裂,頭發(fā)干枯易脫落。
4. 失眠健忘,神情恍惚,心慌心悸。
5. 頭暈耳鳴,視物昏花。
在日常生活中滋補的方法有很多,不一定非要吃藥,我們可以根據自身癥狀的輕重緩急,決定自己使用哪種滋補方式。
一.食補
補充氣血可以吃山藥,鯽魚,鴿肉,烏雞,蓮藕,桑椹,黑棗等。
二.藥補
藥補要根據自身整體身體的一個狀態(tài)進行滋補配伍,主要用到黃芪,當歸,西洋參,枸杞等。
總結 補氣血不如養(yǎng)氣血, 健康 的身體從來不是靠補,而是靠在日常生活中,慢慢調養(yǎng)出來的。
坐月子調理身體,重點在于補氣血,氣血補好了,媽媽更快回復精氣神,也能有精力應付繁重的哺乳任務,所以選擇吃什么很重要。
下面這幾款素食補血食物,就非常適合新媽媽們——
1.金針菜
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金針菜具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功效。民間常用來治療產后無乳、大便帶血、小便不通和便秘等。
2.莧菜
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莧菜能補氣、清熱、明目、滑胎、利大小腸,并能維持正常的心肌活動,防止肌肉痙攣。還具有促進凝血、增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力、促進造血等功能。也可以減肥清身,促進排毒,防止便秘。
3.龍眼肉
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龍眼肉是間熟知的補血食物,所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒都是最好的補血食物,適合產婦食用。
4.蘿卜
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如果是選用胡蘿卜煮湯,胡蘿卜素會是很好的補血湯飲。此外,蘿卜干也含有較為豐富的鐵質,有利補血,咸蘿卜干吃起來特別有一種風味。
現在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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