最能補氣血的素食排行榜來了！女性該吃，有這癥狀的男性更該吃！

“凡是女人病，皆是氣血虛。凡是容顏老，必是氣血瘀?！比艘詺庋獮楸?，所以人最怕氣血不足?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經》中曾記載：“血氣不和，百病乃變化而生”。說明氣血充足，能幫我們抵御各種疾病。氣血不足危害大

從中醫(yī)角度講，氣是人體的動力，血是動力的源泉。氣和血一陽一陰，氣無形而動，屬陽，血有形而靜，屬陰。血無氣的統(tǒng)帥和推動，就無法到達身體需要的地方；氣無血作為基礎，氣就變成了身體里的邪火。人體一旦氣血不足就會導致臟腑功能的減退，引起早衰病變。01/危害心臟如心慌、氣短、胸悶，有這些癥狀的人，說明(他)她的心臟供血不足了，必須就醫(yī)診治。02/危害大腦頭暈，或者是記憶力下降，是大腦最初出現供血不足的表現。03/ 危害肝臟脂肪肝和高血脂可以說是肝臟長期缺血造成的。要想肝臟不出問題，首先要保證供血充足。04/ 危害腎臟腎臟是身體里的排毒的器官。如果有肌酐升高的情況，說明腎臟功能變差，可能是因為腎臟供血不足，導致腎臟沒有足夠的動力排出人體代謝廢物所致。05/ 危害腸胃因為腸胃的正常運轉需要充足的血液供應，而氣血不足的話，腸胃會缺血，從而削弱腸胃功能，引發(fā)胃腸功能紊亂等。06/ 乳腺疾病氣血不足的女生更容易出現乳腺疾病，最常見的就是乳腺增生。07/ 月經紊亂氣血不足時女性體內的氣血就不會順暢，就會影響月經，月經推遲、月經量偏少、月經稀發(fā)、閉經都是常見癥狀。如何自行判斷氣血不足？

01/ 看眼睛俗話說“人老珠黃”，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這表明氣血不足。02/看頭發(fā)頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足；頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開叉都意味著氣血不足。03/ 看指腹無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足；而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。04/ 看牙齦成年人發(fā)現牙齒的縫隙變大了，多半是因為牙齦萎縮。牙齦萎縮代表氣血不足，說明身體已在走下坡路、衰老正在加快。05/ 看睡眠成年人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉、呼吸均勻、一覺睡到自然醒，表示氣血很足。而失眠、驚悸、多夢，一般代表著血虛。血虛≠貧血

提到氣血虛，很多人認為就是貧血。其實，這完全是一種錯誤的理念。中醫(yī)的“血虛”是指由倦怠乏力、頭暈心悸、失眠健忘、面色少華、月經色淡量少，舌淡苔白脈細等一個或多個癥狀組成的一個癥候群，統(tǒng)稱“血虛證”。西醫(yī)所講“貧血”，屬于現代醫(yī)學的概念，是指血液中紅細胞減少、血紅蛋白降低所致缺氧系列癥狀的一組疾病。一般來說，貧血的人都有血虛的癥狀，但是血虛的人并不一定都貧血。對于貧血，西醫(yī)多針對不同誘因、機制而采用分層治療，促進貧血改善。而中醫(yī)補血施治不單只是施以補血藥味與方藥，而是常常兼施補氣、或健脾、或益腎、或調肝、或祛瘀、或解毒等治法。這使得中醫(yī)治療在改善與減緩血虛癥候基礎上，不但對于貧血客觀指標有改善，還能讓人煥發(fā)青春有活力。因此，網絡上才會出現很多聲稱“紅棗不補血”的言論。其實，這是因為，二者所補的“血”有不同。日常補氣血素食

身體補血重在補充血紅素鐵，尤其是富含維生素C、葉酸的新鮮蔬菜水果。維生素C能幫助人體吸收鐵元素，葉酸則有預防貧血的作用。01/ 紅棗俗話說“日食三顆棗，長壽不顯老”。紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖份、胡蘿卜素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱，有較強的抑愛、抗過敏作用。從中醫(yī)角度講，紅棗的確有補氣養(yǎng)血的功效，經期過后的女性和產后虛弱的女性可以適量補充一些大棗。02/ 龍眼龍眼藥用始載于《神農本草經》，它性甘溫，能健脾養(yǎng)胃，脾胃虛寒的人群可以常吃。中老年人往往有氣血不足、睡眠質量差、神經衰弱等問題，適量食用龍眼是非常適合的。03/ 菠菜菠菜中含有豐富的鐵，但有的專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關。胡蘿卜素能治夜盲癥，還能調節(jié)細胞的各項功能，對各種出血癥有益。維生素是還原劑，能將體內的三價鐵還原為二價鐵，以便于人體吸收。對貧血有一定的治療作用。04/ 紫葡萄紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。05/ 蓮藕藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。06/ 黑芝麻有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。07/ 桑葚《本草綱目》記載，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目等功效。它不上火，非常適合春夏食用。桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。08/ 當歸當歸性情“溫和”，能活血補血、調經通便，據《中國藥典》記載，當歸“入心、肝、脾經”，善能“補血活血、潤腸通便、調經止痛”，用黃芪和當歸搭配能氣血雙補。在用于治療婦科疾病方面更是功效卓著，素有“婦科圣藥”的美譽，堪稱“婦女之友”，可以說從20歲到80歲的女性都能用得上。09/ 莧菜莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進造血等功能。莧菜所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質，有利于強身健體，提高機體的免疫力，有“長壽菜”之稱。更重要的是，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進入人體后很容易被吸收利用。10/南瓜

南瓜含有蛋白質、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。南瓜中還有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一；鋅則直接影響成熟紅細胞的功能；鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補血之妙品”。11/ 胡蘿卜胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。專家稱補血食物以含有鐵質的胡蘿卜素為最佳。12/ 金針菜金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用，是非常好的補血食物。13/ 西紅柿西紅柿果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。西紅柿味甘、酸，性涼，微寒，能清熱止渴，養(yǎng)陰，涼血，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養(yǎng)血和增進食欲的功效。14/ 紅菇紅菇是野生珍貴的食用真菌，內含氨基酸，維生素B、D、E等多種人體紅蘑菇必需成份。它具有安神補血，特別適合產婦及貧血者食用，其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口，食用能增強人體免疫力，有補血養(yǎng)、抗腫瘤之神功。15/紅豆紅豆，性平偏涼，味甘，含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、鉀、鐵、磷等。豐富的鐵質能讓人氣色紅潤。多攝取紅豆，還有補血、促進血液循環(huán)、強化體力、增強抵抗力、排毒減脂的效果。哺乳期婦女多食紅豆，可促進乳汁的分泌。16/ 黑木耳黑木耳低卡、高纖，質優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。17/ 甜菜根甜菜根含有對人體非常好的葉酸，而這種元素是預防貧血的重要物質之一，并且還有抗癌、防止高血壓、老年癡呆癥的作用。在古代英國的傳統(tǒng)醫(yī)療方法中，甜菜根是治療血液疾病的重要藥物，被譽為“生命之根” 甜菜根營養(yǎng)價值高，甜菜可生食、熟食。18/ 甘蔗

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。

補氣血吃什么最快

女性容易貧血、血氣不足，特別是在冬天容易手腳冰冷，面色蒼白。補氣血除了可以通過中醫(yī)調理，還能通過食療補血。那么， 補氣血吃什么最快 ？中醫(yī)認為經常吃牛肉能夠益氣血、補脾胃，氣虛的女性可以多吃。但是牛肉所含膽固醇過高，因此在日常生活中要適量食用。

補氣血吃什么最快1.粳米

我國中醫(yī)指出，粳米性平、味甘，在平時生活中經常食用能夠起到很好的補中益氣的功效。在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫(yī)孟詵亦云：?粳米溫中、益氣?，而清代的王孟英甚至還將粳米粥譽之為貧人之參湯，他說?貧人患虛癥，以濃米湯代參湯。尤氣虛者宜常食之，可補中益氣。?由此可見，粳米從自古以來就是我們民間在平時生活中常用的滋補用品，尤其是氣血失調的女性在平時生活中更應該多吃。

我們都有發(fā)現，粳米粥熬好后放置一段時間，在上面會有一層非常粘稠的物質，專家指出這些就是米油，其補血益氣的功效更加的明顯。因此有面色蒼白、肌膚無華的女性在平時生活中應該多喝些粳米粥，以此來補氣血。

2.牛肉

牛肉是我們日常生活中非常常見的一種肉類食物，我國專家指出，所有的紅色肉類食物都具有很好的補氣血功效。而且我國中醫(yī)也指出，牛肉性平、味甘，經常食用能夠起到很好的益氣血、補脾胃、強筋骨的作用。早在名醫(yī)《別錄》中就有記載：?牛肉安中益氣，養(yǎng)脾胃。?，除此之外在《韓氏醫(yī)通》還說：?黃牛肉、補氣，與綿黃芪同功。?。由此可見牛肉補氣之力尤為顯著，因此氣虛的女性在平時生活中應該多吃。

但是牛肉中的熱量以及膽固醇非常高，因此一些膽固醇過高的患者在平時生活中應該適量食用，以免導致膽固醇升高。同時還要注意適量食用，否則的話牛肉中的熱量會大量的堆積在體內，并且還會轉化為脂肪導致肥胖。

3.狗肉

狗肉是自古以來我國民間就非常喜歡吃的一種肉類食物，我國中醫(yī)則指出，狗肉性溫、味咸，經常食用能夠起到很好的補中益氣的作用。尤其是對于一些氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽虛的患者而言，在平時生活中多吃些狗肉可起到很好的補中益氣的恭喜奧。在《日華子本草》云：?狗肉補胃氣、壯陽、暖腰膝、補虛勞之功效。?因此有這些不良癥狀的患者在平時生活中應該多吃，以此來增強體質。

《醫(yī)林纂要》中還說，?狗肉補肺氣、固腎氣，尤以秋冬季食之為佳。?，因此在寒冷的季節(jié)，患者應該適量的多吃些狗肉，不僅能夠補氣血，同時還能夠提高我們的耐寒能力。面對補氣血的食物有哪些這個問題，狗肉也是不錯的選擇。

女性吃什么補氣血紅棗泡水，養(yǎng)肝排毒

如果能真正了解紅棗的特性，知道什么狀況下紅棗營養(yǎng)價值最好無疑是最理想的。紅棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再沖泡。還要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因為它的維生素C含量非常高，用熱水煮泡會嚴重破壞維C。

紅棗熬湯，止咳潤肺

自古醫(yī)學上就把紅棗作為滋補的佳品。怎樣吃紅棗營養(yǎng)多，唐代盂詵所著《必效方》中記載了將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤肺。材料：銀耳：20克(大約半朵)，紅棗：20顆，冰糖：60克(可根據各人的口味添減分量)做法：把銀耳放在清水中發(fā)開，摘去蒂頭，撕成小塊，與紅棗、冰糖一起放到鍋里，加水6碗，大火煮開后，改用文火再煮半個小時，即可熄火。

紅棗熬粥，安神助眠

紅棗對于女性的一些特殊身體機能有調節(jié)作用，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀，可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。紅棗在浸泡過程中，富含營養(yǎng)的有機物更容易在酒中溶出。對保持血管通暢有一定效果。

綜上所述，女性吃什么補氣血這個問題就說到這里了，補氣血的東西是有很多的，這其中以吃紅棗對女性身體養(yǎng)生最有利了，但愿我們以上的介紹能對你所幫助。愿明日的朝霞因你的笑容而美麗，愿明日的夕陽因你的快樂而燦爛，愿明日的一切因你的靈動而變的有意義，愿你早日康復，綻放生命之花。

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女性氣血不足吃什么最好？女性如何補氣血效果最好？

女人如果想要自己的皮膚好，身材好的話就壓迫好好保護好自己的氣血問題，日過女人的氣血不足的話，就會造成很多的麻煩，比如女人的一些婦科疾病，這些都是女人感到困惑的事情，所以在平時的時候一定要保證自己的氣血，那么到底女性氣血不足吃什么最好？女性如何補氣血效果最好？
1、氣血不足怎么辦
1.銀耳紅棗湯
普通人家吃不起名貴的燕窩，所以只能通過一些平民食物來補氣血。而銀耳常被稱為“窮人的燕窩”，因其口感、功效與燕窩相似，而價格卻是普通人能承受得起的。中醫(yī)里就有說到，銀耳能潤燥下火，火氣太大就會轉為燥氣，所以吃銀耳能有效地消除這種燥氣。長期吃銀耳還能使你氣血充足，臉色也變得紅潤。
2.黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血佳品，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。具體成分是黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。不過，大家要注意的是，桂圓喝補血效果好，但因為不易消化，所以每次只需7、8個即可。
3.雙紅南瓜補血湯
原料：南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升。
南瓜
做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切滾刀塊兒。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止。
功效：南瓜益氣補血，紅棗益氣養(yǎng)血，紅糖能暖胃活血，三者合用，有非常好的補氣補血的功效。女性常食用，能使氣血充足，臉色紅潤，增加皮膚彈性。
4.當歸黃芪烏雞湯
原料：烏雞肉250克、當歸15克、黃芪20克。
制作：烏雞肉洗凈，切塊，當歸、黃芪洗凈，一齊置瓦鍋內，加水適量，文火煮熟。調味服食。
2、讓氣血充足的方法
一、早起梳頭
對于注重養(yǎng)生的人來說，梳頭是生活中不可少的一個動作。梳頭也是中醫(yī)極力推崇的養(yǎng)生方式。在梳頭的時候是能夠很好的通經活絡、養(yǎng)氣活血的。
《養(yǎng)生論》中講到：春三月，每朝梳頭一二百下。梳頭能夠很好的刺激體內的陽氣，對于體內毛孔的舒展、血液的循環(huán)是非常有幫助的。
在中醫(yī)看來，身體氣血的補充一方面是要經過外界食物的補充，另一方面是可以通過身體自身的補充，身體自身的補充是要比食物安全有效的多，臟腑之間的相互聯系是由人體的從內到外、從上到下作用的，在梳頭的時候，是能夠幫助身體進行調和氣血的。
人體的頭部有身體重要的幾個穴位，而其中的百會穴顯得非常的特別，身體中氣血的調和是通過經脈進行傳導的，而經脈最終是匯聚在頭部的，百會穴就是一個最終匯聚經脈的穴位。
在梳頭的時候，是能夠幫助百會穴進行活血的，進而達到疏通全身氣血。
梳頭看起來是那么的簡單，甚至不少人在生活中會忽視這個小動作，但是，梳頭對于健康是非常有影響的。
早上起床梳頭是能夠保持精力的旺盛，對于疾病也是能夠很好的預防，根據科學研究，女性壽命比男性長，梳頭在其中有重要的影響。
因此，在早上洗漱之后，是可以花上3分鐘進行梳頭的，能夠很好的幫助身體進行活血。
二、按摩天樞穴
天樞穴是身體的常用穴位之一，天樞穴位于身體的肚臍附近
在生活中按摩天樞穴的時候，大多是為了治療腸胃疾病，天樞穴是屬于足陽明胃經，按摩這個穴位是能夠使得胃經和大腸經通經活絡，對于腹部的氣血能夠很好的循環(huán)，能夠幫助身體的氣血從胃經向大腸經進行輸送。
在按摩天樞穴的時候，用兩個拇指按住天樞穴的位置，做出輪轉式的按摩是能夠使得臟腑氣血通暢，對于臟腑的氣機能夠很好的改善。
當胃經的氣血保持充盈的狀態(tài)，是能夠加強消化功能，對于造血系統(tǒng)能夠提供充足的物質，為補血提供足夠的動力，一般來說，當大腸經氣血充足，是能夠使得腸道處于干凈的狀態(tài)，能夠幫助身體排出毒素。這樣是能夠給氣血的運轉創(chuàng)造一個有利的條件。
因此，每天花上三分鐘按摩天樞穴是能夠很好的進行補充氣血的。
三、按摩血海穴
生活中有補氣找氣海，補血找血海的說法，血海穴是身體的脾經造血所在的地方。
對于女性來說，按摩這個穴位是能夠很好的預防、治療痛經的，對于婦科疾病有很好的治療。
按摩血海穴是能夠很好的預防、治療痛經的
血海穴是有化血為氣的作用，能夠幫助脾經進行造血，經常按摩這個穴位是能夠很好的預防貧血。
一般來說，在每天上午10點左右按摩血海穴是能夠幫助活血的，這個時候是脾經最為旺盛的時候，對于血液的流動，在按摩這個穴位的時候是非常有幫助的。
同時，在按摩血海穴的時候力道不能夠太大，感覺到微微的酸脹就可以了。
四、晚上多泡腳
很多人在晚上的時候感覺到疲倦，一方面是經過一整天的工作感覺到疲倦，另一方面就是身體的血液開始趨于緩慢，這些都是會造成疲倦的。
而在晚上要是泡腳是能夠很好的幫助入睡的。
腳底有著身體許多穴位，在泡腳的時候是能夠刺激到這些穴位的，對于解乏是有幫助的，同時，在泡腳的時候，是能夠加快血液的循環(huán)，對于身體的新陳代謝也是很有幫助的，這樣是能夠讓血液輸送到足底的末梢，能夠減少高血壓、心臟病的風險。
對于注重養(yǎng)生的人來說，在冬天用熱水泡腳，在夏天的時候也是應該用熱水泡腳的，熱水泡腳不僅僅能夠驅除寒冷，對于促進腳部血液循環(huán)、排出毒素也是有用的。

補氣血吃什么好？

你好！是的，氣血充足，精氣神就更加旺盛，人體的自我免疫調節(jié)能力就更強，也就更不容易受外界感染生病。 中醫(yī)講"脾為氣血升化之源，脾主運化"，所以養(yǎng)護好脾胃是重點。這里講的脾，是指整個人體消化循環(huán)系統(tǒng)，我們把人體比喻成循環(huán)的灌溉系統(tǒng)，所吃三餐食物，通過腸胃消化吸收，肝臟代謝解毒，再通過血液運送到全身各處，食物營養(yǎng)充足，輸送給人體各個組織器官的營養(yǎng)物質就更豐富，這樣機體得到更多的營養(yǎng)灌溉，臟腑功能就更強，循環(huán)代謝更好，氣血充盈，人體的這塊土壤就更加肥沃，莊稼自然長得更好，免疫強。

關于氣血不足要吃什么好？當我們了解了人體這樣的機理，就更清楚怎么做了．

首先，做好日常飲食 ， 一日三餐是人體營養(yǎng)物質的根本來源，實打實的。 黃帝內經道："五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，氣味合而服之，以補精益氣" 。這已道明 合理膳食 的重要性，如何搭配一日三餐食物，在此也感嘆我們古人的智慧！

五谷為養(yǎng)，即各類粗雜糧主食 ，這是我們三餐必不可少的部分，主要提供豐富的碳水化合物(當然還含其它各類的營養(yǎng)物質)，供給能量，人類生命活動需要能量。我們要做到 粗細搭配 ；

五畜為益，即各種肉類食物 ，提供人體優(yōu)質的蛋白質，礦物質鈣、鐵、鋅等，各類維生素，維生素A、維生素D、維生素B12等。蛋白質是生命的物質基礎，可以說"沒有蛋白質就沒有生命"，所以這也是每日必不少的食物內容，但必須 嚴格管控 ，因為肉類當中，同時也含有豐富的脂肪，攝入過多，同樣造成對人體 健康 的危害，比如高血脂、高膽固醇等等。那優(yōu)質蛋白質的來源還包括：蛋、奶、豆制品，這也是每天必不可少的食物組成部分，每天一個蛋，每天適量豆制品、奶類。對于素食主義者，就要適當加量豆制品的攝入來彌補因不食肉葷來源的優(yōu)質蛋白質。

五菜為充，即為充養(yǎng)意思 ，三餐中各類的蔬菜也是重要的組成部分，在一餐中占比最多，蔬菜中含有豐富的各類維生素，礦物質，以及植物化學物質，能量低，脂肪少，所以 多多益善。

五果為助，即為輔助 ，每天也需要適當的水果，水果含有豐富的果糖，膳食纖維，以及各類維生素，礦物質和植物化學物質等，但是，水果中糖份高，糖即是產生能量的重要物質，能量過多，消耗不掉，便轉化脂肪，這樣事必造成 健康 的危害，所以做到 適可而止， 指南建議每天200-350g為宜。

每天做到以上這樣合理均衡的飲食搭配，充養(yǎng)五臟六腑，提供人體充足的原材料即各類營養(yǎng)物質，這樣自然而然氣血更加充盈，人體的狀態(tài)更好。

當然，關于氣血不足，吃是一方面，其實與運動，睡眠也有著密不可分的關系。所以，我們 還要做到適量運動 ，保持動態(tài)的生活方式，每天至少活動6000步以上，每周至少主動戶外運動兩三次。都說生命在于運動，運動能夠加快心率，加速氣血循環(huán)，物質垃圾的代謝，讓血氧量更高。 充足的睡眠 ，更是讓肝臟得到充分的休息，中醫(yī)講"肝藏血”，所以可想而知，養(yǎng)肝護肝的重要性，合理膳食是養(yǎng)肝護肝的法寶之一，那充足的睡眠也是養(yǎng)肝護肝的重要法寶。

我們會發(fā)現，其實在中醫(yī)學和營養(yǎng)學 養(yǎng)生 保健很多理念方法是相通的，就像 世界衛(wèi)生組織說的 健康 四大基石：合理膳食，適量運動，充足睡眠，良好心態(tài)， 這也是我們老祖宗中醫(yī)學說的精髓。

學實用營養(yǎng)， 健康 生活！

首先感謝您的提問。氣血足防百病，符合傳統(tǒng)中醫(yī)理論氣血與患病的關系。隨著現代生活節(jié)奏的加快，現代人大多飲食和作息都不規(guī)律，長期下去，很多人出現了氣血不足的情況，氣血不足會導致我們的身體長期處于亞 健康 狀態(tài)，那么，吃什么補氣血好？下面就做一簡要介紹。

1、紅豆

紅豆不僅營養(yǎng)成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果，因為其鐵質含量相當豐富，具有很好的補血功能。

2、菠菜

這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。

3、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

4、牛奶

有書籍記載：牛奶最宜人，平補血脈、益心、長肌肉、令人身體 健康 、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此女性朋友可以通過多喝牛奶來達到補氣血、滋養(yǎng)的功效。

5、紅棗

紅棗是補血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調節(jié)人體的新陳代謝，使新細胞迅速生成，死細胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增強血液中紅細胞的含量。

6、龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

7、南瓜

南瓜是公認的補血佳品，富含植物性蛋白質、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

其實中醫(yī)理論就是氣血要同步，氣血是相互協(xié)調平衡的，缺一不可。補血首先要先補鐵，平時日常飲食中建議要多攝入鐵含量較高的食物，以此來達到補血的目的。動物性鐵元素的吸收率要高于植物性鐵元素，所以建議優(yōu)先選擇豬肝、豬血、牛羊肉等紅肉來補充鐵元素。素食主義者也可以選擇菠菜，海帶，紅棗等鐵元素豐富的食品。平時生活習慣上注意不能吃生冷的食物，生活要規(guī)律，多吃溫補的食品，來促進血液的形成，氣血自然就足了。

以上解答希望能為您提供幫助。

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這個問題一直困擾著我，之前堅定的進行食補，比如熬雞湯放大棗枸杞，固定每月吃牛排，海魚等高蛋白優(yōu)質食物，還堅持吃堅果和各種粗糧調養(yǎng)身體，日常生活要對自己好，多吃有營養(yǎng)的食物來慢慢調理。

后來我身體突然不好，實在沒辦法，我開了中藥調理，堅定的自己每天早起熬40分鐘中藥，當天喝新鮮的，堅持了七個月，從夏天到冬天，在我結束中藥調理后半年里，我食欲很好，吸收增強，氣血各個方面都得到了大幅提升，比食補效果更好，我基本上現在沒有再感到寒冷，疲乏之類的。

最后，我也一直堅持各種散步，跑步機每天走動一會兒的運動，堅持早睡早起的好習慣。

想要補氣血，不是簡單的一個方法可以解決，希望我的方法可以幫助到你。

說一句方舟子，特反對的偏方：氣血不足，以益氣補血，生活調養(yǎng)，作息規(guī)律，不熬夜，勿勞累，不生氣。補食以山藥，枸杞，大棗，桂圓等為主！

一 哪些人氣血不足。

氣血不足，主要見于中老年人和身體虛弱和大病之后的人。其原因有多種多樣，中醫(yī)認為，腎為先天之本，脾為后天之本。這個腎不光是指人體的雙腎和膀胱，還有人體的各種內分必功能和腺體及神經功能等。這個脾不光是脾臟，還有胰腺，胃，大小腸等。

二什么是先天不足和后天不足。

總體意思是說人的腎功能及相關功能是人在娘胎里面發(fā)育的主要因素，這些因素決定了你的先天體質的好壞，這些功能正常，你先天體質就好，這些功能不好，你先天體質就弱而多病。而脾及相關功能決定了你后天的體質和疾病，你的脾功能正常，你后天發(fā)育就正常，氣血足，體質好，如脾功能不正常你的后天發(fā)育就不正常，氣血不足，身體弱多病。

三 多數人氣血不足的原因和引起的疾病。

還有一個后天因素對脾的影響，如吃飯不正常，營養(yǎng)不足，長期過勞，其它疾病等因素也會造成脾功能虛弱，進而引發(fā)你身體的氣血不足。因為中醫(yī)認為脾的功能主要是消化食物和吸收營養(yǎng)的，但還有一個功能是統(tǒng)攝血液，不讓血液妄行，也即對血液起控制作用，不讓身體亂出血。如脾胃功能弱了，人不但氣血不足，有些還會滲血和出血。

四氣血不足的簡單藥療和食療。

所以氣血對人體很重要。至于吃什么才能保持氣血正常，或使已弱的氣血變正常起來。這要看各人情況而言，但凡氣血虛弱的人，都是先后天臟腑功能都弱化了。有的是年紀大了，衰老了，有的是長期患慢性病耗散了氣血。所以老人都要腎脾雙調，年輕人主調脾胃就行了。

補氣血還要分型，一陰虛型。二陽虛型。三陰陽兩虛型等。陰虛型多吃補陰滋陰中藥，如熟地，百合，玉竹等；陽虛型多吃大云，杜仲、仙茅等；陽陽兩陽虛性多吃金柜腎氣丸等。食物療法，陽虛的多吃羊肉，生姜，蔥等，陰虛的多吃豬肉，蒜，枸杞等，陰陽兩虛的輪著吃，吃一段時間補陽的，再吃一段時間補陰的。千萬不要亂吃，亂吃會出麻煩的。有什么疑問可私信。

推薦 養(yǎng)生 食療古方 玉靈膏加四物湯。玉靈膏創(chuàng)始人王孟英是清代溫病大家，他對食材的性味、炮制的氣化達到爐火純青的地步，驚為天人。世人對他的評價是 膽熱心堅。這個評語和他創(chuàng)始的玉靈膏氣質吻合。玉靈膏就是一個能讓人膽熱心堅的食療方，膽為木為生機，桂圓為元肉，養(yǎng)血安神，而在米湯上柴火蒸48小時則是引入了土，木土工程，加了補氣養(yǎng)津的西洋參，最后成就了心火的能量源泉，故能使人膽熱而心堅。而羅大倫老師改良的加味玉靈膏，是加了秦嶺野生酸棗仁，酸甘化陰，丙辛而化水，對于心陰不足的失眠效果更好，同時薏苡仁來更好地幫助陰津氣化。而四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血化瘀基本方，對于血虛血淤同時有作用，不傷正氣。它從歸經的角度入肝腎經，這也是喝四物湯能增強精力和耐力的原因。腎精和肝血足則肝氣順，肝氣足，不妄動。

男子以血為本，女子以血為要。中醫(yī)認為，氣血都是人體重要的組成部分，有著重要的功能。氣具體是指運行于體內的一切精微物質，而血是指流動于經脈的紅色液體。氣的作用在于推動和激發(fā)人體的臟腑功能，如溫煦機體和抵御外邪。血的作用是調養(yǎng)臟腑和筋脈，也是人精神活動的重要基礎。

因此可見氣血在人體中起著重要的作用。人體之氣血就像樹木的營養(yǎng)物質、陽光，只有營養(yǎng)豐富、陽光充足，樹木才能長得壯、長得高。

氣血不足有哪些表現？我們先來看看氣血充足的人有哪些表現，氣血旺盛之人往往是面色紅潤、精神飽滿、精力充沛、手足溫暖、思維敏捷、不易疲倦、不易生病等。而氣血虧虛之人，往往面色蒼白或萎黃、少氣懶言、容易精神疲倦、乏力、手足逆冷、容易生病等，而女子見月經量少色淡。

氣血虛者，多見于一些有貧血、慢性消耗性疾病如腫瘤、先天性疾病如心臟病、動脈閉塞性疾病如脈管炎等，還有一些白領的亞 健康 狀態(tài)也容易出現氣血不足的現象。

從現代醫(yī)學角度來說，人體在40歲開始身體機能逐漸下降，如骨質疏松、動脈硬化、高血壓、糖尿病等開始找上門，疾病敲開了人體的大門。從中醫(yī)角度看，這也是氣血逐漸減弱的開始。

中醫(yī)有"實則瀉之，虛則補之"之說，如有濕熱則清熱利濕，如有氣血虧虛則補益氣血。那氣血虧血之人該如何進補？補氣血的食物主要有以下這些：

1.生活中常見的食品

如龍眼肉、黑芝麻、紅棗、枸杞等。如紅棗糕、固元膏、阿膠等。

龍眼肉有補益心脾和養(yǎng)血安神的功效。枸杞有補肝腎精血和明目的功效。黑芝麻有潤五臟和益氣的功效。紅棗有健脾益胃、補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。這些食物在商店可以隨便買到，可以泡水調糊食用，也可以即食食用方便。

另外市場上也有一些紅棗糕、固元膏、阿膠等制成品，也是不錯的補氣補血之品。

2.常見的水果

如大棗、蘋果、西紅柿、草莓、櫻桃、桑葚、桃子等。

如出現失眠多夢、心慌心悸等心氣血虛表現，可多進食大棗、蘋果、西紅柿等。如女子出現頭暈目眩、心悸、失眠等氣血不足癥狀，可多進食草莓、櫻桃、桑葚、桃子等水果，這些食物富含b族維生素和鐵。

3.常見的煲湯藥材

如五指毛桃、黨參、黃芪、熟地黃、黃精、當歸、紅棗等。這類醫(yī)食兩用的藥材有很強的補益氣血功效，可以搭配一些常用的食材如瘦肉、雞肉、羊肉、排骨等，通過煲湯、燉湯等不同的烹飪方式，來進行進補。

雖說氣血不足應該進補，但是也不能隨意進補，否則適得其反。如氣血旺盛之人不可隨意進補，否則容易出現上火、煩躁不安等，而且進補季節(jié)最好選擇冬季效果為佳。

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很高興回答這個問題，氣血虛其實是人體兩種物質虧虛，分別為氣虛和血虛，所以我們要分兩種表現來說明，首先來說氣虛。

氣虛，氣在人體中有非常重要的作用，氣又分好多種類，元氣，宗氣，營氣，衛(wèi)氣。氣有推動，溫詢，防御，固攝，的作用，所以氣虛會出現，發(fā)育生長遲緩，血行滯緩，容易感冒，人體的津液，血液，容易無故流失。

血虛，多為心血虛，和肝血虛，而心血虛會出現面色淡白，心煩，失眠，怔忡。肝血虛出現爪甲色淡，面色萎黃，心煩，容易發(fā)怒。

而氣為血帥，血為氣母，氣血治療相互轉化，氣可以行血，攝血。血可以載氣，化氣。任何一方的不足，或者缺失，都會影響到另一方的病變。

綜合上述，所以氣血足。那么病邪不容易侵襲人體，氣血足，可以起到防病的作用！

氣血不足可以使用當歸，黃芪。人參，山藥，紅棗等中藥。都可以益氣養(yǎng)血，補氣血。

謝謝您的邀請

氣血不足日?？梢远喑孕└缓霸煅稀钡膬?yōu)質蛋白質，如動物肝臟，腎臟，魚，蝦，蛋類以及新鮮的蔬菜，水果等。如果出現女人氣血不足的表現，應該盡快調理

但是很多人陷入到了一個誤區(qū) ： 養(yǎng)生 就是“補” 。這其實是不對了，很多人可能身體很 健康 ，并不需要進補，但是一看到補腎、補氣血、補陽、滋陰就覺得自己應該補一補。

氣血足防百病，這句話是對的，因為氣血對人體的確非常重要。但是對于氣血，最好的方法不是補，而是養(yǎng)，除非萬不得已，氣血損傷的很嚴重，我們可以去補氣血，但不應該是常態(tài)。

氣血對人體的重要性 想要知道怎么養(yǎng)氣血，就要了解氣血。氣血到底是什么？其實很多人并不清楚。

氣和血是人體內的兩大物質，是相互協(xié)調，相互促進的，誰也離不開誰。而且只要一方出現問題，另一方必然也會受到影響，所以我們常常將兩者一起去講。

氣像是動力一樣，推動著人體的新陳代謝，維持人正常的身體運轉。還可以起到協(xié)調平衡身體內部活動，保持人體溫恒定，保護人體受到侵襲等作用。

那么氣從哪里來呢？氣的來源和產生其實是身體極其復雜的一套流程。根據《素問.陰陽應象大論》中的理論，氣和精、血、津液是密不可分的。

簡單點來說就是精能化氣，其中這個精包含著先天和后天兩種，后天的就是吃飯飲食形成的，吃下去的飯會生成營衛(wèi)二氣，然后精、血、津液相互轉化，然后再化氣。

血起到作用就是滋潤營養(yǎng)整個人體，為整個機體，各個臟腑，以及人正常的活動，提供營養(yǎng)物質。

如果將氣比作動力，那么血就是載體，承載著營養(yǎng)全身的物質，氣能行血，血又能養(yǎng)氣，兩者相互協(xié)調，周而復始，維持人體的 健康 和平衡。

補氣血之前先調理 其實就像我開頭所說的，我們并不提倡大家都去補氣血，而是提倡大家在生活中養(yǎng)氣血。

因為 健康 不是補出來的，而是養(yǎng)出來的。

就拿我們說的補氣血來舉例子，既然要補就要吃下去，吃下去就要到脾胃，如果脾胃平時沒有養(yǎng)好，東西吃下去吸收不了，沒法消化，造成積食，這就毫無意義。

所以我們要先進行調養(yǎng)，調就是調節(jié)自己本身出現的問題，不正確的生活方式。養(yǎng)才是滋養(yǎng)，進補，所以要分清主次關系。

一．調理腸胃前面我們說了那么多，大家應該也知道腸胃對氣血的一個重要性，所以一定要注意腸胃的調養(yǎng)。

1. 按時吃飯，規(guī)律飲食

不要覺得自己只要吃了，那么就沒問題，如果飲食不規(guī)律，就會出現長期饑餓的情況，胃酸膽汁等等消化液就會損傷脾胃。等再進食的時候，就會出現暴飲暴食的情況，食物又不消化，造成積食的情況。

2. 注意搭配

要保證每天的飲食搭配，不要吃得過于油膩，過甜，或者貪涼，吃太多辛辣食物，這些都會對腸胃造成損傷。

3. 戒煙少酒

適量飲酒對身體并不會造成太大的影響，但是如果長期大量飲酒，不僅僅會傷害到腸胃，也會損傷肝臟。

除了飲食以外還要注意休息，不要熬夜，也不要睡太久，根據季節(jié)調整作息時間。

氣血不足的表現 當身體真的出現氣血不足的情況的時候，單單依靠調理已經無法彌補，這個時候就需要滋補。

1. 呼吸短促，稍稍一活動就氣喘吁吁，平時感覺呼吸不暢快。

2. 面色發(fā)白，沒有血色，畏寒怕冷，精神不振，低聲細語。

3. 指甲斷裂，頭發(fā)干枯易脫落。

4. 失眠健忘，神情恍惚，心慌心悸。

5. 頭暈耳鳴，視物昏花。

在日常生活中滋補的方法有很多，不一定非要吃藥，我們可以根據自身癥狀的輕重緩急，決定自己使用哪種滋補方式。

一.食補

補充氣血可以吃山藥，鯽魚，鴿肉，烏雞，蓮藕，桑椹，黑棗等。

二.藥補

藥補要根據自身整體身體的一個狀態(tài)進行滋補配伍，主要用到黃芪，當歸，西洋參，枸杞等。

總結 補氣血不如養(yǎng)氣血， 健康 的身體從來不是靠補，而是靠在日常生活中，慢慢調養(yǎng)出來的。

這6種素食是補血王中王, 寶媽多吃多下奶!

坐月子調理身體，重點在于補氣血，氣血補好了，媽媽更快回復精氣神，也能有精力應付繁重的哺乳任務，所以選擇吃什么很重要。

下面這幾款素食補血食物，就非常適合新媽媽們——

1.金針菜

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金針菜具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功效。民間常用來治療產后無乳、大便帶血、小便不通和便秘等。

2.莧菜

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莧菜能補氣、清熱、明目、滑胎、利大小腸，并能維持正常的心肌活動，防止肌肉痙攣。還具有促進凝血、增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力、促進造血等功能。也可以減肥清身，促進排毒，防止便秘。

3.龍眼肉

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龍眼肉是間熟知的補血食物，所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒都是最好的補血食物，適合產婦食用。

4.蘿卜

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如果是選用胡蘿卜煮湯，胡蘿卜素會是很好的補血湯飲。此外，蘿卜干也含有較為豐富的鐵質，有利補血，咸蘿卜干吃起來特別有一種風味。

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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