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雞蛋、蔬菜、水果、小米粥等,月子期間沒有太多忌諱的食物。
月子期間之所以吃雞蛋、蔬菜等輔食,是因為營養(yǎng)而且又利于泌乳;主食建議吃小米粥,因為同等重量的小米所蘊含的鐵、維生素等都比大米要豐富。
其他的食物像蛋奶類、肉類,坐月子也是可以吃的,食物一定要能帶給寶媽營養(yǎng)供給,像碳酸飲料、油炸食物等應(yīng)避免進食。
產(chǎn)婦月子餐的30天食譜可以分為以下幾個階段:
第一、月子的第一周,才生下寶寶的媽媽們腸胃虛弱、沒有胃口,這個時候主要是針對排污、去惡、進補,利用食物來調(diào)理好腸胃,可以喝生化湯或者麻油,吃小米粥,午餐的時候用薏仁飯,下午可以吃雞絲小米粥,食用燉品。
第二、月子的第二周屬于增強骨質(zhì)的時期,在餐食方面慢慢的食用動物類的食物。
第三、月子的第3-4周,這個時候進入月子的尾聲了,身體也恢復(fù)了,最重要的是益氣、補血,通過食物早日康復(fù),可以食用新鮮的水果、蔬菜。
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