半夜睡覺突然小腿抽筋，千萬別以為只是缺鈣

很多朋友都會(huì)有這種經(jīng)歷：半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì)抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn)，到第二天都會(huì)有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺。

如果出現(xiàn)了一次，就會(huì)在那段時(shí)間里經(jīng)常出現(xiàn)。所以這到底是怎么回事？

抽筋原因

很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁}，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時(shí)候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因?yàn)槿扁}。

1、睡覺受冷在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。2、肌肉連續(xù)收縮過快劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

4、疲勞過度爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

5、缺鈣鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢(shì)不好如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

小腿抽筋怎么辦？

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

預(yù)防為先

睡覺時(shí)候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？

1、睡覺時(shí)，要注意驅(qū)寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

2、走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因，再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

4、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋，是彌補(bǔ)的方法之一。

5、拉松被褥。在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

6、大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。經(jīng)常發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。

半夜腿腳抽筋，怎么回事？別以為就是缺鈣，還可能是這5個(gè)原因

你是否有過這種情況，睡覺睡得正香，突然腳一抽，開始抽筋，瞬間從夢(mèng)中驚醒，痛得翻來覆去不知道怎么辦才好。等好不容易緩過勁來，睡意也被徹底趕跑了。更要命的是，一旦抽了一次筋，短時(shí)間內(nèi)很容易再抽第二次、第三次……苦不堪言。

對(duì)于抽筋，很多人的觀念是：抽筋說明缺鈣了。這是否正確呢？答案是，如果缺鈣的話，確實(shí)容易導(dǎo)致腿抽筋。但值得注意的是，引起腿腳抽筋的原因還有很多，下面這5個(gè)因素也別忽視了。

1. 睡覺受涼

天氣轉(zhuǎn)涼，你準(zhǔn)備好厚被子了嗎？睡覺的時(shí)候不夠暖和，或是睡到一半腿調(diào)皮地從被子里伸了出來，都可能會(huì)刺激大腦信號(hào)，使腿部肌肉痙攣性收縮。這其實(shí)是一種機(jī)體的自我保護(hù)機(jī)制，以這種方式來產(chǎn)熱，讓你能夠暖和一些。

2. 睡姿不好

抽筋和我們的睡姿也會(huì)有關(guān)系，比如長時(shí)間仰臥的時(shí)候，厚重的被子壓著腳；或是長時(shí)間俯臥時(shí)，把腳面抵在床上。這兩種情況都會(huì)造成小腿供血不足，引起抽筋。

3. 劇烈運(yùn)動(dòng)

如果我們運(yùn)動(dòng)過度了，會(huì)讓身體處于一種特別緊繃的狀態(tài)。如果沒有及時(shí)拉伸，讓肌肉得到放松的話，肌肉短時(shí)間快速收縮而產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)持續(xù)堆積，從而刺激腿部發(fā)生抽筋。另外，我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候通常會(huì)流大量的汗，此時(shí)如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的話，肌肉也會(huì)因?yàn)檫^于興奮而發(fā)生痙攣。

4. 過度疲勞

特別是對(duì)于辛苦的“打工人”而言，工作和生活中壓力過大的話，也會(huì)成為促使肌肉持續(xù)性收縮的因素，導(dǎo)致抽筋。

5. 特殊人群

有一些特殊人群確實(shí)比較容易出現(xiàn)抽筋。例如孕婦，下肢血液循環(huán)較常人要差一些，再加上體液統(tǒng)一紊亂，電解質(zhì)失衡，容易導(dǎo)致抽筋。再比如老年人，因?yàn)榛忌闲难芗膊〉膸茁时容^高，血液循環(huán)不通暢，下肢容易出現(xiàn)缺血缺氧，導(dǎo)致腿抽筋。

1. 輕輕下床走動(dòng)

如果已經(jīng)開始抽筋了，比起蜷縮在床上忍耐，更好的方法是下床走動(dòng)走動(dòng)。這樣可以快速緩解抽筋，減輕疼痛。

2. 坐起伸直腿

如果天氣冷不想下床，也可以選擇這個(gè)方法。抽筋了以后馬上坐起來，把腿伸直，然后用手把腳掌往自己的方向拉，或者給小腿肚按摩，都能起到緩解抽筋的作用。

1. 補(bǔ)鈣

建議平日里多曬太陽，特別是上班族們，不要一整天都待在辦公樓里，利用中午的休息時(shí)間曬曬太陽是極好的。另外可以多吃富含鈣和維生素D的食物，比如牛奶、豆制品、深色蔬菜等，適當(dāng)補(bǔ)充鈣片也是可以的。

2. 保暖

睡前可以用熱水泡泡腳，泡15-20分鐘，有利于下肢的血液循環(huán)，整個(gè)人都會(huì)感到很舒服，以好的狀態(tài)進(jìn)入睡眠。晚上睡覺時(shí)也要注意蓋好被子哦。

3. 多鍛煉

平時(shí)可以有針對(duì)性地多鍛煉大腿、小腿、腳趾等部位，增強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力。這里教大家一個(gè)鍛煉的方法作參考：兩手扶著墻，踮起腳尖，慢慢地往下蹲，重復(fù)10~15次。在這個(gè)過程中要有意識(shí)地使用整個(gè)腿部的力量。

睡覺時(shí)腿抽筋,別以為是缺鈣!醫(yī)生說:這是大病來的征兆!

睡覺時(shí)腿抽筋，別以為是缺鈣，這句話是我多年的總結(jié)，的確如此。由于肝腎陰虛，肝失所養(yǎng)，筋失所滋。氣滯產(chǎn)生血瘀，形成血栓，堵塞血管，形成高血壓而抽筋，的確是大病先兆。應(yīng)及時(shí)活血行血，清除瘀堵，使血流暢通無阻，血壓正常，日常生活規(guī)律有序，不急不燥，少生氣，不惡氣，保持心態(tài)平，可長生有望矣。干萬別以為是缺鈣，誤導(dǎo)正確救治。

睡覺時(shí)小腿抽筋是什么原因？小腿抽筋是缺鈣嗎

很多人夜里睡覺小腿容易抽筋，而且抽搐起來疼痛難受以為是缺鈣。那么，睡覺時(shí)小腿抽筋是什么原因？小腿抽筋是缺鈣嗎？
睡覺時(shí)小腿抽筋是什么原因
“抽筋”學(xué)名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛難忍。表現(xiàn)為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘，多在游泳、睡覺或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)。

醫(yī)學(xué)分析表明：

1、夜間睡眠時(shí)小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生，可不必過分擔(dān)憂。

2、在患有某些疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

3、多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。

常見原因大體有以下幾種：

1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

4、睡眠姿勢(shì)不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，會(huì)引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

小腿抽筋的急救辦法

抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，慢慢將腳掌向自己方向拉，可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
小腿抽筋是缺鈣嗎

缺鈣確實(shí)容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺鈣引起的。即缺鈣可以引起抽筋，但抽筋不一定是缺鈣。那究竟是什么原因?qū)е峦瘸榻钅爻Ｒ娨鹦⊥瘸榻畹脑蛑饕泻浯碳?、肌肉代謝產(chǎn)物堆積、肌肉疲勞、局部肌肉短暫供血不足和缺鈣等。

“寒冷刺激” 多見于冬季運(yùn)動(dòng)或冷水游泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強(qiáng)烈收縮引起痙攣抽筋。

“肌肉疲勞”代謝產(chǎn)物堆積 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部肌肉頻繁收縮，局部代謝產(chǎn)物(乳酸)增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，疲勞到一定程度即可引起小腿肌肉痙攣。

“缺鈣 ” 當(dāng)血液中鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。

“下肢動(dòng)脈硬化閉塞”　患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈硬化、狹窄或閉塞。

“腰椎間盤突出癥和脊柱退行性變” 有研究表明，在腰椎間盤突出癥的患者中，小腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%;因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

“營養(yǎng)不良” 尤其是維生素B1缺乏時(shí)更容易發(fā)生肌肉痙攣“孕婦腿抽筋” 大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言兄?、后期容易出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象。主要的原因可能是：腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)鈣與磷比例不平衡、血液循環(huán)不良或受涼。

如何預(yù)防小腿抽筋
臨睡前溫?zé)崴菽_15至20分鐘，可起到改善末梢血液循環(huán)，解除痙攣的作用。注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境和充足的睡眠，盡量不要熬夜，注意合理膳食、均衡營養(yǎng)，科學(xué)鍛煉，多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預(yù)防作用。

一般抽筋危害小，處理簡單，但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時(shí)間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應(yīng)盡快去醫(yī)院，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，千萬不可大意。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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