月子餐加餐也很重要！看月嫂如何安排產(chǎn)婦加餐！營養(yǎng)美味又簡單

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金牌月嫂：月子餐該怎么做，什么樣的才是最科學(xué)的

Q:5月份生孩子，月子里多久能洗頭洗澡？還有月子里不能吃醬油嗎？
A:保守的話一周左右就可以洗澡了。月子里不可以吃醬油，所有的調(diào)味品進(jìn)入乳汁之后都會改變?nèi)橹奈兜馈?br>Q:六月二十左右預(yù)產(chǎn)期，請問月子里孩子穿長袖衣服還是短袖？是不穿褲子蓋著被子還是穿長褲？謝謝拉
A:這個需要看實(shí)際情況而定，如果比較炎熱可以穿短衣服，但是要給寶寶穿小襪子，防止小腳受涼
Q:請問月子里哪些食物可以吃，哪些不能吃，哪些吃了會回奶？順產(chǎn)側(cè)切的產(chǎn)婦飲食上需要注意哪些？
A:香菜、韭菜、茴香等都是回奶的東西。側(cè)切要注意好會陰部的衛(wèi)生，飲食上沒有太大的區(qū)別。
Q:做月子刷牙能用冷水嗎？
A:不可以，坐月子的時候任何生冷的東西都不能碰
Q:坐月子有的說為了下奶要補(bǔ)，吃雞吃豬蹄什么的，有的又說為了排惡露排水腫要吃素，只能喝小米湯。矛盾，求解?。。?！
A:坐月子需要分為四個階段，第一周是要以清淡為主，不可大補(bǔ)。第二周開始可以適量的吃豬蹄湯和鯽魚湯等下奶的食物
Q:月子里用米酒水真的有效果嗎？
A:月子米酒是一種習(xí)俗性的東西，但并不是必須的要吃的
Q:請問月子里對食物有那些注意的？還有乳房和乳頭小會沒奶或者孩子吃不到奶嗎
A:月子里飲食要注意營養(yǎng)搭配，合理安排，不要碰生冷的食物就好。乳房小和乳頭小與奶量沒有關(guān)系。乳頭不管大小寶寶都可以含住的。如果覺得還是不行，可以借助乳盾
Q:請問坐月子可以洗頭嗎？可以吃水果嗎？平時吃的水果都是冷的呢？不可以吃醬油那可以吃鹽嗎？
A:一周后可以?？梢猿运?，注意不要吃寒性水果，如西瓜、葡萄等不要吃。吃水果要吃熱的、軟的。最好蒸熱了吃，不要吃太硬的東西。最好不要吃鹽，如果一定要吃，就少量
Q:坐月子洗漱一定要用開水放涼嗎？熱水器的水行嗎？另外洗澡可以用熱水器的水嗎？
A:不一定，可以用熱水器水
Q:您好，請問月子到底要坐多少天呢？28？30？還是42？
夏天的話屋里太熱怎么辦？另外寶寶開始是用尿片比較好還是老一輩用的尿布比較好呢
A:月子正常應(yīng)該是42天，產(chǎn)褥期才結(jié)束，有條件的都建議42天。
夏天太熱要注意衛(wèi)生清潔，每天上午可以通通風(fēng)。寶寶用尿不濕和尿布因人而異，可以白天給寶寶用尿布，晚上用尿不濕，晚上寶寶用尿不濕會睡的比較安穩(wěn)。
Q:請問孩子出生后需要綁腿嗎？聽說新生兒不用穿褲子。只穿上衣就行嗎？
A:綁腿是老輩子的做法，不需要再綁腿了。穿不穿褲子看自己家里的氣溫決定，另外，現(xiàn)在的寶寶都穿紙尿褲，所以穿褲子也正常，沒有一定與不一定。
Q:大夫你好、剛剛懷孕、吃了七分熟牛排、要不要緊啊
A:這個沒問題的，呵呵。：）
Q:坐月子期間，產(chǎn)婦是不是盡量不要長時間抱寶寶，會落下月子病么
A:是的這一點(diǎn)非常正確，月子里不要長時間抱寶寶，容易留下月子肘，但是正常的喂奶是沒問題。
Q:我現(xiàn)在孕31周拉肚子了，可以喝生姜水嗎
A:可以的。
Q:產(chǎn)后的側(cè)切傷口可以每天用熱水器水清洗嗎？
A:側(cè)切傷口不能用熱水器的水，要用熱水放涼之后清洗。
Q:寶寶掉胎毛，是什么原因？寶寶兩天拉一回大便正常嗎？
A:掉胎毛是正常的。
大便問題如果是母乳喂養(yǎng)的話是正常的，您可以都吃點(diǎn)水果和蔬菜
Q:我第三天乳房特漲受不了！所以喝了麥芽湯！現(xiàn)在感覺寶寶吃不怎么飽，請問有什么辦法可以讓奶水多點(diǎn)
A:多喝下奶湯，你這個喝了回奶的湯，如果喝下奶湯不管用的話，找催乳師幫忙
Q:你好，剖腹產(chǎn)坐月子怕風(fēng)嗎？
A:怕，坐月子都怕風(fēng)
Q:要出了月子才可以吃鹽嗎？
A:沒有規(guī)定一定要多久才可以吃，20天以后，逐漸開始吃
Q:我家寶寶出生時腦袋上被擠了個像雞蛋大小的血腫，也叫產(chǎn)瘤，現(xiàn)在出生18天了，還是很明顯，要多久會消退，不消退要怎么辦？
A:那個沒關(guān)系，會自然消退，需要時間，嚴(yán)重的時間長一些。
Q:我月子還在月子里，手機(jī)IPAD都會看，可以嗎？
A:月子里最好不要經(jīng)常性的玩手機(jī)，會傷眼睛.不要長時間玩手機(jī)、電腦和看電視
Q:請問產(chǎn)后可以吃海參嗎？有人說哺乳期吃海參會回奶，不知真假
A:產(chǎn)后可以吃海參，但是不要過量，適量吃是可以的，不會回奶。
Q:我家月子里的寶寶老是使勁，每次使勁都會吐出來奶，怎么回事啊，我都不敢讓她自己躺著，
A:這個是正常的，寶寶10天后會頻繁的出現(xiàn)這種情況，這是因?yàn)閷殞氃诳焖俚纳L，不用擔(dān)心。
Q:寶寶二十多天吐得厲害怎么辦
A:每次吃完奶都給寶寶拍嗝了嗎》寶寶吃奶是不是吃的太急了
Q:剖完多久后可以清洗下身？
A:出院回家后就應(yīng)該每天清洗了。
Q:順產(chǎn)多久后能用收腹帶？什么時候用收盆骨帶呢？到底這些是防止內(nèi)臟下垂還是影響子宮收縮？
A:順產(chǎn)第三天即可綁紗布束腹帶，盆骨帶請按說明操作，不建議使用束腹帶是為了防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)子宮收縮
Q:請問剖腹產(chǎn)后多久用收腹帶？另外，月子餐里加入姜，有導(dǎo)致留疤嗎？
A:剖腹產(chǎn)一周后可用紗布束腹帶，6周以后可以用美體束腹帶。月子里吃姜沒事的，有偏方說姜是可以祛疤的
Q:老師，請問我二胎剖腹，現(xiàn)在20天了，吃完飯就一身汗，夜里睡覺也總冒汗，咋回事呢？另外，我的刀口不是特別疼了，但是小腹還是鼓的硬的，一按就疼，是子宮沒收縮好嗎？用去醫(yī)院嗎？
A:冒汗是身體排毒的一種表現(xiàn)，如果出汗嚴(yán)重，可能是因?yàn)樯眢w極度虛弱。子宮是需要56天恢復(fù)，20多天肯定沒有恢復(fù)。
Q:你好，我懷孕的時候身上好多地方都變黑了，請問有沒有什么辦法在月子期間，把這些黑的地方變白呢…
A:這個是正常的妊娠反映，生產(chǎn)完后慢慢會恢復(fù)的
Q:請問關(guān)于哺乳期乳頭破裂有什么好的治療方法嗎
A:發(fā)生了皸裂的媽媽，盡管喂奶時非常疼痛，最好不暫停哺乳，可以先用未發(fā)生皸裂或情況較輕的一側(cè)喂，因?yàn)殚_始時寶寶饑餓感明顯，吸吮的力量比較大。
如果實(shí)在無法忍受疼痛，可借助母乳喂養(yǎng)輔助工具套在乳頭上，減少對乳頭的直接刺激，緩解后再直接哺乳;迫不得已的情況下，患側(cè)乳房可暫停哺乳24小時，讓寶寶吸吮健側(cè)乳房；假如雙側(cè)乳房乳頭皸裂，要將母乳擠出來用小勺喂給寶寶。哺乳或擠奶后在乳頭和乳暈上涂少量乳汁，自然晾干，有助于皸裂的愈合；也可以薄薄地涂一層羊毛脂乳頭修護(hù)霜。
Q:正常清洗？有惡露不影響吧？惡露基本什么時候干凈？順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)，惡露時間會不一樣嗎？
A:不影響。惡露一般來講是21天左右排干凈，順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)時間差不多。
Q:月子里能吃米飯和菜嗎？
A:月子里可以吃米飯和菜

在家也能輕松進(jìn)補(bǔ)，獲得滿分營養(yǎng)！居家坐月子，聰明挑月嫂！

在家也能輕松進(jìn)補(bǔ)，獲得滿分營養(yǎng)！居家坐月子，聰明挑月嫂！（2020-11-17更新）有些準(zhǔn)爸媽不想到月子中心，請長輩幫忙又怕觀念不合起沖突，想來想去，還是決定請?jiān)律?。但市面上月嫂這么多，如何才能選「Mrs.Right」？本文請來專家教你挑選月嫂的小技巧，讓你不用出門也能輕松找到好月嫂。不少準(zhǔn)爸媽不想到月子中心，又怕請長輩幫忙坐月子會起沖突，干脆找月嫂到家服務(wù)。愛月嫂客服訓(xùn)練經(jīng)理江育音表示，由于媒合月嫂需要雇主和月嫂雙方都有意愿才能成功，一般都要面談5、6個人才能達(dá)陣，很難「一次就中」，若想找月嫂坐月子，最好從孕期3個月就開始面談，才不會發(fā)生找不到人的窘?jīng)r。

時數(shù)、菜錢、車馬費(fèi)怎么算？ 根據(jù)目前仲介行情，服務(wù)9小時月嫂一天價碼大約是2,000元～2,300元；服務(wù)24小時月嫂價碼則在3,000元～3,300元之間。菜錢和材料費(fèi)視個人而定，有些人采實(shí)報實(shí)銷，也有人是開清單請雇主準(zhǔn)備。車馬費(fèi)的部分，9小時月嫂因?yàn)楸仨毭刻焱ㄇ冢旧贤ㄇ跁r間超過1小時就要補(bǔ)貼車馬費(fèi)；24小時月嫂雖然住在雇主家，但雇主仍須支付月嫂一開始「去」和最后「回」的車馬費(fèi)。若家中有大寶需要月嫂一并照顧，一天須外加100元左右，接送大寶上下學(xué)要再加錢。如果要月嫂幫其他家人烹煮餐點(diǎn)，加收費(fèi)用以人頭計，一個人一天收取100元～150元不等。另外，若住平房或透天厝，需要月嫂上下樓梯端送餐點(diǎn)和擦澡水，須額外添加100元～150元不等的樓層費(fèi)。

江育音說，由于月嫂合約通常會簽1個月，如果中途想解約，除了支付已服務(wù)天數(shù)的費(fèi)用，還必須按比例支付10%違約金。假設(shè)簽約天數(shù)是30天，在第15天解約，以一天費(fèi)用2,000元計算，雇主須支付200元乘以15天的違約金。

月嫂服務(wù)天數(shù)有限制嗎？

月嫂服務(wù)天數(shù)基本上是15～30天，不過媒合平臺一般都會按照顧客需求提供彈性時間。江育音說，她曾經(jīng)碰過只請4、5天的個案，也有國外客戶一請就是3個月（觀光簽可以簽3個月）。無論如何，媒合平臺大多會盡量滿足客戶需求，準(zhǔn)媽咪可以不用擔(dān)心。

4大服務(wù)項(xiàng)目一探究竟

產(chǎn)婦基礎(chǔ)照護(hù)

產(chǎn)婦服務(wù)包括 *** 清潔護(hù)理、子宮 *** 、綁束腹帶以及擦澡。江育音表示，月嫂負(fù)責(zé)的 *** 護(hù)理以基礎(chǔ)清潔、 *** 為主，不涉及醫(yī)療行為，媽咪如果出現(xiàn)乳腺炎、乳腺膿瘡或 *** 長水泡等癥狀還是要就醫(yī)診治。擦澡的部分，月嫂會先幫產(chǎn)婦煮擦澡水。擦澡水分成「大風(fēng)草水」、「姜水」和「平水」3種，大風(fēng)草水包含大風(fēng)草、艾草和香茅，具有祛風(fēng)寒、顧筋骨之效；姜水是用老姜煮水，有祛寒的作用；平水則是將自來水煮開放涼。媽咪可以視個人需求選擇不同種類的擦澡水。月嫂煮完擦澡水后會視產(chǎn)婦的意愿讓她自行盥洗或協(xié)助擦身體（較難擦到的部位，如背部）。另外也會視情況為產(chǎn)婦熱敷或 *** 。

延伸閱讀： 坐月子一次就上手

月子餐調(diào)理

月嫂烹煮的餐點(diǎn)大致分成三餐、茶飲和藥膳，24小時的月嫂還會提供煮消夜的服務(wù)。江育音說，月嫂主要負(fù)責(zé)產(chǎn)婦的餐點(diǎn)，如果其他家人有用餐需求，月嫂會讓他們和產(chǎn)婦吃同樣的月子餐，但不會額外準(zhǔn)備其他餐點(diǎn)。她強(qiáng)調(diào)「畢竟月嫂不是煮飯阿姨，最重要的工作還是幫產(chǎn)婦做好月子。」

由于每名產(chǎn)婦的需求、口味都不同，可以提供的食材也不一樣，月嫂一般會針對產(chǎn)婦的生活習(xí)慣及飲食風(fēng)格調(diào)整餐點(diǎn)內(nèi)容。若產(chǎn)婦無法接受早餐吃面線，月嫂就會改做粥或蛋餅；若產(chǎn)婦吃素，月嫂也會配合烹調(diào)以豆腐、根莖類蔬菜為主的月子餐。相對的，如果產(chǎn)婦提出的飲食需求不適合月子期間食用，月嫂也會適時提醒。舉例來說，面包、饅頭、包子等面團(tuán)發(fā)酵的食物產(chǎn)后吃特別容易脹氣，月嫂就會建議產(chǎn)婦改吃比較好消化的食物。

中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院中醫(yī)婦科主治醫(yī)師陳盈佑表示，準(zhǔn)媽咪如果要請?jiān)律┰诩易伦?，產(chǎn)前最好先做功課，了解一下月子飲食的「眉角」，這樣才不會在沒有概念的情況下與月嫂起沖突。她指出，月子期間腸胃較虛弱，最好以清淡食物為主，飲食「宜溫不宜涼」。生冷蔬果或太咸、太油膩的 *** 性食物應(yīng)少碰。烹調(diào)食物時可以加入蔥、姜、蒜等辛香料幫助血液循環(huán)、惡露排出。此時須留意補(bǔ)品的「進(jìn)場時機(jī)」，若會陰或腹部傷口復(fù)元良好，自然產(chǎn)第2周開始、剖腹產(chǎn)第3周開始就可以進(jìn)補(bǔ)；若傷口仍腫痛，則必須暫緩進(jìn)補(bǔ)以免影響復(fù)元。如果吃了麻油和酒燉煮的補(bǔ)品出現(xiàn)口渴、失眠、睡眠變淺、多夢、便秘等上火情形也要暫停進(jìn)補(bǔ)。此外，由于酸會收澀，為了不影響惡露排出，產(chǎn)后7～10天內(nèi)應(yīng)避免食用酸味明顯的食物（如檸檬汁或用醋烹調(diào)的食物）。

新生兒照顧

月嫂的工作除了協(xié)助產(chǎn)婦坐月子，其他時間大多在照顧剛出生的寶寶。照顧內(nèi)容包括洗澡、換尿布、喂奶（瓶喂）、拍嗝、臍帶護(hù)理、清洗衣物等。由于新生兒大多有黃疸的問題，月嫂也會觀察寶寶的體溫、膚色以及大小便排泄?fàn)顩r。江育音表示，罹患黃疸的寶寶多半比較嗜睡，月嫂大約3～4小時就會喂一次奶，不會讓寶寶睡太久。

簡易家事

由于月嫂主要的工作是烹調(diào)月子餐和照護(hù)寶寶，家事的部分以基礎(chǔ)事務(wù)為主。包括洗、曬、折、收全家人的衣服（僅限核心家庭）、每周掃地、拖地（一周至少一次）、煮完飯后清潔廚房、打包垃圾等。擦窗戶、洗抽油煙機(jī)等較費(fèi)時、費(fèi)力的家事則不在服務(wù)范圍內(nèi)。

延伸閱讀： 月子飲食劃重點(diǎn) ，產(chǎn)后一個月，吃錯這些食物會后悔！

月嫂服務(wù)流程（9 小時／24 小時）

時間

服務(wù)內(nèi)容

AM9 ：00 ～PM12 ：00

?月嫂到府洗手消毒

?詢問媽咪與寶寶的狀況

?準(zhǔn)備早餐及月子茶飲

?照顧寶寶

?采買食材（2 ～3 天一次）

?準(zhǔn)備午餐及熬煮藥膳

PM12 ：00 ～PM15 ：00

?清洗餐具并消毒奶瓶 ?替寶寶洗澡、清洗寶寶衣物 ?清洗及整理家庭衣物 ?準(zhǔn)備點(diǎn)心（媽咪）

PM15 ：00 ～PM18 ：00

?簡易家事清潔 ?協(xié)助媽咪擦澡 ?照顧寶寶 ?準(zhǔn)備晚餐

?整理垃圾（9 小時月嫂）

PM19 ：00

9 小時服務(wù)人員下班

PM18 ：00 ～PM20 ：00

?烹調(diào)晚餐

?月嫂用餐

?清洗餐具并整理垃圾（24 小時月嫂）

PM20 ：00 ～PM21 ：00

?月嫂沐浴 ?照顧寶寶

PM21 ：00 以后

夜間喂奶（瓶喂或抱給媽咪親喂）、照顧寶寶

附注：

清洗及整理成人衣物的服務(wù)以核心家庭為主，不包括其他家人（如婆婆、妯娌）。

若照顧雙胞胎，夜間由月嫂與媽咪（或其他家人）個別照顧一位嬰兒。

整理／編輯部

在家也能輕松進(jìn)補(bǔ)，獲得滿分營養(yǎng)！居家坐月子，聰明挑月嫂！ 溝通能力&配合度挑選關(guān)鍵 基于臺灣坐月子的方法相當(dāng)多元，目前月嫂還沒有一個專屬的認(rèn)證機(jī)制。但準(zhǔn)媽咪還是可以根據(jù)各縣市衛(wèi)生局發(fā)布的規(guī)范篩選合格的月嫂。根據(jù)規(guī)定，月嫂須具備良民證、健康報告、保母執(zhí)照或證書、月子研習(xí)證書、參與坐月子教育訓(xùn)練達(dá)到一定研習(xí)時數(shù)（按各縣市時數(shù)而定）。有些月嫂另外持有嬰兒 *** 、初級

急救或中餐丙級證照也可以為專業(yè)能力加分。不過江育音也提醒，證照不代表品質(zhì)，有些月嫂「為了考照而考照」，其實(shí)能力并沒有很強(qiáng)。舉例來說，有些人平常在家不煮飯，為了當(dāng)月嫂才去考餐飲證照，她們的烹調(diào)功力自然比不過每天都要煮飯的家庭主婦。準(zhǔn)媽咪在挑選時可要睜大眼睛。

由于每個人需求不同，實(shí)際運(yùn)作也會碰到許多突發(fā)狀況，「溝通能力」和「配合度」成為挑選月嫂的兩大關(guān)鍵。有些月嫂能力強(qiáng)，但也很有主見，除非與月嫂觀念相符，否則多半會產(chǎn)生許多磨擦。而衛(wèi)生習(xí)慣和生活水平是否一致也很重要。若彼此作法差距太大，之后相處也會產(chǎn)生不少沖突。

月嫂面談觀察重點(diǎn)

專業(yè)證照（ex ：保母執(zhí)照或證書、月子研習(xí)證書）

服裝儀容干凈整齊、衛(wèi)生習(xí)慣良好

有禮貌（ 是否會主動打招呼 ）

具備專業(yè)知識

配合度（可在面談時提出需求，觀察月嫂態(tài)度）

細(xì)心度（是否會主動記錄雇主需求，詢問雇主飲食喜好、生活習(xí)慣等）

降低沖突機(jī)率孕期就要「做功課」 江育音強(qiáng)調(diào)，請?jiān)律┳伦映艘谢镜淖鹬兀ú话言律┊?dāng)幫傭），也要對月嫂賦予一定的信任。當(dāng)月嫂呈現(xiàn)的成果與自己的想法產(chǎn)生出入，應(yīng)該給月嫂機(jī)會和時間修正作法，而不是一有不滿就叫月嫂打道回府，這樣只會破壞彼此的信任感。雖然月嫂會幫忙照顧孩子，但也不能什么事都丟給月嫂處理，畢竟月嫂不是保母。媽咪在產(chǎn)后第3、4個禮拜就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)照顧寶寶，才不會在月嫂離開后手忙腳亂。還有，孕期最好多上媽媽教室累積哺乳和育兒的相關(guān)知識，才不會與月嫂產(chǎn)生不必要的沖突。

提醒準(zhǔn)媽咪，無論要請?jiān)律?、住月子中心還是訂月子餐自己調(diào)養(yǎng)，懷孕后都應(yīng)該盡快決定坐月子的方式，千萬不要等到生產(chǎn)前才準(zhǔn)備，以免身心壓力過大，對自己和寶寶造成傷害。

月子餐怎么做？

月子期間，不同時間段的飲食結(jié)構(gòu)是不同的，應(yīng)該烹調(diào)與之相對應(yīng)的月子餐，下面是月子餐的一些做法參考。

1. 產(chǎn)后第一周：排泄期

產(chǎn)后第一周，新媽媽們需要排除腹內(nèi)的惡露、廢氣廢水等。所以重點(diǎn)是調(diào)理腸胃，促進(jìn)排出，補(bǔ)充體力。

本階段食材要拒絕油膩，口味清淡，可多吃肝臟類食材（豬肝、雞肝、羊肝等）和排骨、魚湯、豬心等易消化飲食。飯菜做的細(xì)軟一點(diǎn)，調(diào)味注意清淡，避免過多調(diào)料。

但是要注意，在產(chǎn)后24小時，順產(chǎn)的媽媽宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然后再正常飲食。剖宮產(chǎn)的媽媽24小時內(nèi)宜吃米湯以利于通氣，忌喝牛奶、豆?jié){等脹氣食物。

2. 產(chǎn)后第二周：收縮期

產(chǎn)后第二周，主要是收縮子宮和盆腔，也是調(diào)節(jié)脾胃功能，減輕腰背痛的關(guān)鍵時期。

本階段可多食腰類食材，如豬腰、羊腰、雞腎等，強(qiáng)腰固腎；也可多吃補(bǔ)血食物，如菠菜、紅棗、枸杞、動物內(nèi)臟等都是良好的補(bǔ)血食物?？膳胝{(diào)如黑木耳腰花湯、大棗豬蹄花生湯等菜品。

3. 產(chǎn)后第三周：恢復(fù)期

產(chǎn)后第三周，由于新媽媽大量哺乳，此時是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，同時也是催乳的好時機(jī)。

本階段可多補(bǔ)充些湯料，如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認(rèn)很有效的催乳湯。同時，新媽媽還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，保持營養(yǎng)均衡。

4. 產(chǎn)后第四周：鞏固期

產(chǎn)后第四周，此時主要是鞏固前三個階段的調(diào)理效果，使氣血充足，改善體質(zhì)。

本階段可主要補(bǔ)充纖維素以鞏固前面累積的營養(yǎng)，所以此時應(yīng)適當(dāng)調(diào)整以蔬菜類為主食，補(bǔ)充纖維素，調(diào)節(jié)胃腸道，為日后的塑身打下基礎(chǔ)。

說到月子餐，必須要有臺灣月子餐的一席之地

臺灣廣和月子餐受到很多明星的青睞，很多月子中心也參照廣和月子餐制定了屬于自己的月子餐，有身邊的朋友嘗試過，她跟我反應(yīng)說：臺灣月子餐三餐三點(diǎn)，湯水特別多，以為自己會胖好斤，但是并沒有胖，而且走出去很多人說她氣色比之前好了很多

所以今天跟大家介紹一下臺灣廣和月子餐~

月子餐的來源 中國從漢代就有坐月子的習(xí)慣，現(xiàn)代的月子餐概念是臺灣過來的

臺灣的莊淑旂博士，被譽(yù)為“防癌之母”、“ 健康 之神”；并曾擔(dān)任日本皇太后美智子的專任 健康 管理顧問，結(jié)合中西醫(yī)，得出這套坐月子的理論。1951年成為臺灣第一位女中醫(yī)師，1953年赴日本，1961年取得日本慶應(yīng)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，全心投入防癌抗癌與女性醫(yī)學(xué)的精深研究。從此有了月子餐的概念

月子餐的三大要素 產(chǎn)前涼補(bǔ)，產(chǎn)后熱補(bǔ)，但要溫和的熱補(bǔ)，所以坐月子溫和熱補(bǔ)的三大要素就是：

1. 低溫烘焙的 黑麻油

2. 連皮爆透的 老姜

老姜一定要連皮食用，姜皮可以利尿消腫，姜的纖維含量豐富，可以預(yù)防便秘，老姜也可幫助發(fā)漢，驅(qū)除寒氣

做法：老姜用黑芝麻油爆透至四周起皺，爆透老姜的皮會分泌一種碳素，對人體油溫和熱補(bǔ)的作用，注意不可以爆焦，容易造成上火、咳嗽等癥狀

3.米酒 或 月子水

米酒作為所有餐點(diǎn)和飲料的湯頭，也就是所有月子餐里需要用到水的地方都要用米酒或月子水

米酒能行氣活血、通經(jīng)活絡(luò)、增進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝，幫助產(chǎn)婦把懷孕中積存的廢水、廢物從體內(nèi)排出，從而很好的修補(bǔ)內(nèi)臟，預(yù)防內(nèi)臟下垂

月子水就是用米酒經(jīng)過高溫蒸發(fā)，將其酒精蒸發(fā)掉剩下的米酒液

月子水做法 ：將三瓶米酒慢火煮6~8小時，成一瓶米酒，使酒精完全揮發(fā)，且月子水是小分子水，容易吸收（網(wǎng)上有售）

坐月子三階段階段性進(jìn)補(bǔ)，嚴(yán)禁產(chǎn)后立刻大吃大喝！

因?yàn)楫a(chǎn)后兩周身體內(nèi)臟尚未收縮完全，胃腸功能尚未恢復(fù)，此時若吃下養(yǎng)分太高、太難消化的食物，身體是無法完全吸收的，反而會造成虛不受補(bǔ)的現(xiàn)象

根據(jù)產(chǎn)后身體的狀況，將月子分為三個階段

第一階段：代謝排毒期（第一周）

調(diào)理目的

此階段內(nèi)臟移位，子宮縮小，胃腸支撐力下降，飲食易平補(bǔ)，重點(diǎn)在促進(jìn)新陳代謝，調(diào)整胃腸功能，減少體內(nèi)水分囤積，促進(jìn)子宮收縮，盡快排出惡露，恢復(fù)子宮正常功能

食物選擇

食物需要選用易消化、不油膩，同時避開高纖食物

建議膳食

生化湯：每頓正餐前一碗

麻油豬肝：每日兩碗

魚類：每日一碗（如前期漲奶厲害，可以把魚湯換成排骨湯或者素?zé)跗罚?/p>

紅豆湯：每日兩碗

養(yǎng)肝湯：每日一碗

桂圓糯米粥：每日兩碗

生化湯、養(yǎng)肝湯和豬肝必須每日都有，其他可以根據(jù)口味變換一下花樣

第二階段：內(nèi)臟收縮期（第二周）

調(diào)理目的

收縮內(nèi)臟、盆腔和子宮，強(qiáng)化筋骨，潤腸通便，預(yù)防和改善產(chǎn)后腰酸背痛的現(xiàn)象，促進(jìn)產(chǎn)后乳汁的分泌

食物選擇

此階段可以開始變換花樣補(bǔ)充魚湯、清淡的肉湯保證乳汁的分泌，開始添加蔬菜，以紅色系蔬菜為主，如紅莧菜、胡蘿卜、雪里蕻等等，盡量避開寒涼蔬菜，如卷心菜、白蘿卜、茭白等（蔬菜屬性可以百度）

建議膳食

生化湯：每頓正餐前一碗

麻油腰花：每日兩碗

魚類：每日一碗

紅豆湯：每日兩碗

養(yǎng)肝湯：每日一碗

桂圓糯米粥：每日一碗

油飯：每日一碗

薏仁飯：每日兩碗

紅菜：每日兩碗

與第一階段的區(qū)別：豬肝換成豬腰，且增加了蔬菜

第三階段：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)期（第三周—滿月）

調(diào)理目的

經(jīng)過前兩個的調(diào)整，內(nèi)臟功能有所恢復(fù)，這個階段就可進(jìn)入產(chǎn)后大補(bǔ)期，主要是調(diào)養(yǎng)體力、預(yù)防老化、恢復(fù)身體機(jī)能

雖是大補(bǔ)期，但也不建議隨意放肆吃喝，否則不僅容易成為產(chǎn)后大胃王，還容易成為易胖體質(zhì)而無法復(fù)原

建議膳食

麻油雞：每日兩碗

魚類：每日一碗

紅豆湯：每日一碗

桂圓糯米粥：每日一碗

油飯：每日一碗

雜糧飯：每日兩碗

麻油蔬菜：每日兩碗

清燉花生豬腳：每日一碗

水果：（水蜜桃、木瓜、荔枝等）每日兩碗

與二階段的區(qū)別：去掉了生化湯和養(yǎng)肝湯，豬腰變成了雞，且滋補(bǔ)食材較多，額外增加了水果（水果宜選用不酸的、水分少、屬性偏溫?zé)岬乃?/p>

DIY食譜參考

表中內(nèi)容大家可根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，不是一定的

其他注意事項(xiàng) 1. 臺灣月子餐主張整個月子不喝一滴水，水、飲料尤其是冷飲會影響新陳代謝，喝水就會成為大肚子女人，所以用到水的地方均用的是月子水

由于產(chǎn)后身體的細(xì)胞呈現(xiàn)松弛狀態(tài)，喝過多水水，質(zhì)量重的水分子就會進(jìn)入體內(nèi)，水分子擴(kuò)散，破壞細(xì)胞收縮的本能而造成水桶肚，并宜造成內(nèi)臟下垂的體型

這個理論也受到很多人的抨擊，但是人體的奧秘還有待我們開發(fā)，所以我也無法評論這個理論是否正確，在這里只告訴大家臺灣月子餐是有這個理論的

2. 以上內(nèi)容大家可以根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整，但是大原則不變，即：第一、二階段不要大量進(jìn)補(bǔ)

做法 生化湯

因篇幅有限，若想獲得其他臺灣月子餐菜譜、功效及做法，請私聊我

題主問：月子餐怎么做？ 美食 坐家明確告訴您，月子餐的食譜關(guān)鍵要“虛不受補(bǔ)”，也就是說，當(dāng)生完寶寶的時候身體很虛，先不能大補(bǔ)的，不要以為多吃燕窩、人參、海參之類的就能補(bǔ)充營養(yǎng)了！

剛剛生完孩子的產(chǎn)婦吃東西一定要考慮到營養(yǎng)的均衡與全面，這里 美食 坐家有幾條建議給剛生完孩子的媽媽們：1.剛生完孩子的頭3天，月子餐不能吃油膩的食物，一定要清淡，因?yàn)檫@時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補(bǔ)的食物，奶水有可能會堵在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會很疼的。2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。3.所有熱性的食物如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不干凈的。4.紅肉（豬、牛、羊）白肉（雞、鴨、蝦）要交替吃，紅肉補(bǔ)鐵，白肉主要是補(bǔ)蛋白質(zhì)，雞蛋一天最多吃2個，自己規(guī)劃月子餐的時候也要注意這點(diǎn)。5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里營養(yǎng)最多25%，其余都在肉里。下面給出月子餐30天食譜供媽媽們參考。

第一周

湯：姜紅茶湯（姜、紅棗、枸杞煮水喝）、紅小豆湯、絲瓜蛋湯、香菇紅棗湯等。

粥：豬肝粥、紫米紅棗粥、山藥紅豆粥、蔬菜粥等。

第二周

湯：豬腳黃豆湯、鯽魚黃芪生姜湯、鱸魚湯（可補(bǔ)傷口，剖宮產(chǎn)可食用）、薏米蓮子鯽魚湯、蘿卜羊肉湯、紅菇烏魚湯（潤脾補(bǔ)腎）、泥鰍豆腐湯（催乳）等。

粥：各種米粥（小米、大米、薏米、紫米）、當(dāng)歸烏雞粥、桃仁紅棗粥、木瓜粥、菠蘿粥（安神）等。

第三、四周

湯：烏雞當(dāng)歸黨參湯、香菇鴿子湯、紅棗牛肉湯、冰糖燕窩湯等。

粥：各種米粥、時令蔬菜粥、芝麻牛骨粥等。

產(chǎn)后女性坐月子是恢復(fù)身體非常重要的時期。月子期間的飲食和休息是最重要的。月子餐是否吃好，又關(guān)系到整個月子期身體恢復(fù)情況。

月子餐非常重要。但很多產(chǎn)后媽媽不知道月子餐該怎么做，怎么吃。我坐月子的時候，月嫂留給我她給我做的月子餐食譜，在這里跟大家分享一下。

產(chǎn)后第一周，以代謝排毒為主的調(diào)理餐。 每天三頓正餐，三頓加餐。

早餐 ：紅棗小米粥、桂圓糯米粥、黑芝麻小米粥、牛奶雞蛋餅、雞蛋羹、全麥面包、雞蛋蔬菜餅，這幾種搭配食用。

午餐 ：豬肝菠菜湯、麻油豬肝、香菇油菜、木耳炒雞蛋、絲瓜湯，配合適量面食和粥類。

晚餐 ：青菜如香菇、油菜、胡蘿卜、萵苣等，結(jié)合粥類和面食。

加餐 ：紅豆湯、疙瘩湯、牛奶、藕粉、黑芝麻糊、青菜面片湯，醪糟湯圓。上午和下午搭配食用。

產(chǎn)后第二周，以收縮內(nèi)臟、強(qiáng)腰固腎為主。早餐 ：薏仁紅豆粥、桂圓糯米粥、五谷粥、黑芝麻桂圓粥、八寶粥、小米粥等，煎饅頭片、全面面包、胡蘿卜蔬菜餅、牛奶雞蛋餅、小花卷小饅頭、雞蛋糕等。

午餐 ：麻油腰花、黑木耳腰花、山藥、枸杞炒腰花。麻油公雞湯、銀耳蓮子枸杞粥、豬心燉蓮子木耳、木耳炒肉、香菇油菜、菠菜炒雞蛋、萵苣胡蘿卜、西蘭花等。

晚餐 ：粥類加面食加炒青菜，跟中午搭配食用。

加餐 ：牛奶、醪糟湯、木瓜牛奶、豆?jié){、紅豆湯、水果如蘋果、香蕉、葡萄等都要熱一下吃。

產(chǎn)后第三周，以滋養(yǎng)漸補(bǔ)為主。早餐 ：豆?jié){、雞蛋、小米粥、全面面包、八寶粥、雞蛋餅、桂圓糯米、蔬菜湯等都可以。

午餐 ：麻油公雞湯、排骨燉山藥、豬心木耳、香菇炒肉、麻油烏雞湯、板栗燉雞，主食類可以吃黑米飯、五谷飯、紫米飯、薏仁米飯等。

晚餐 ：青菜炒肉，如西蘭花、萵苣、山藥木耳等，肉湯類：鯽魚湯、蝦仁、木須肉等。主食同午餐。

加餐 ：紅豆湯、醪糟湯、牛奶、藕粉、黑芝麻糊、水果等。

產(chǎn)后第四周，以滋養(yǎng)調(diào)理，改善體質(zhì)為主。這時候基本可以大補(bǔ)了。可以多吃一些有營養(yǎng)的食物 。

如： 海參、豬蹄、阿膠、燕窩、冬蟲夏草 等。

早餐 ：除上述的粥類、蔬菜餅等，還可以加海參、蝦。

午餐 ：排骨、豬蹄、烏雞、公雞、豆腐、蝦、魚，都可以增加。

晚餐：海帶、鱸魚、鯽魚當(dāng)歸湯、青菜加主食。

加餐跟產(chǎn)后第三周類似。

月子餐一定要吃好，遵循這個原則，產(chǎn)后第三周開始補(bǔ)，根據(jù)自己的體質(zhì)，如果母乳量少，可以多吃絲瓜等通乳食物，也可以多吃鯽魚湯、豬蹄等下奶食物。

如果條件允許，燕窩、海參、冬蟲夏草等營養(yǎng)豐富的食物可以在產(chǎn)后第四周食用。對身體調(diào)理有幫助。

月子里奶水很好，出月子還瘦了4斤，身體休息的也不錯。我覺得跟月子餐有很大關(guān)系。

月子期是女人改善體質(zhì)的很好時期，一定要重視。其他時候可以多辛苦一點(diǎn)，吃的差一些。月子期間，一定要讓自己吃好月子餐，休息好，這非常重要。

一個 時尚 美妝博主回答這個問題是不是有點(diǎn)驚訝！

哈哈，因?yàn)榧依镉腥俗伦?，自己的妹妹現(xiàn)在就在坐月子，還專門買了月子餐的書來學(xué)習(xí)，今天給大家來分享分享其中的經(jīng)驗(yàn)

第一周

口味清淡，營養(yǎng)全面，不要油膩的湯類不宜大補(bǔ)

以清淡開胃為主，排惡露為主！

不要立刻催奶。主食饅頭面條米飯！

小米粥，山藥粥，紅薯粥等！

第二周

子宮口慢慢關(guān)閉腸胃開始適應(yīng)，各個功能也恢復(fù)了！

適當(dāng)吃一些補(bǔ)氣血的東西！不要單一的精米，搭配粗糧雜糧，玉米，小米，燕麥都可以！

補(bǔ)充維生素蛋白質(zhì)！吃點(diǎn)水果，注意性寒熱性水果少吃！少吃腌制食品！

紅豆制品，豬蹄，奶制品都可以加餐！

鮮雞湯，用公雞燉湯。少吃豬肉

牛肉冬瓜湯，西紅柿雞蛋羹

第三周

吃點(diǎn)高蛋白食物，第三周注意提高乳汁質(zhì)量

蛋奶瘦肉都不錯！菌類促進(jìn)食欲

少鹽少油

烏雞，蝦，鯽魚，牛肉 這一周可以注意多吃搭配！

鯽魚湯，乳鴿紅棗湯

產(chǎn)后第四周 傷口基本愈合 加強(qiáng)補(bǔ)充營養(yǎng)

可以按高維生素，低脂肪，易消化的飲食原則循序漸進(jìn)地補(bǔ)了 可以食用一些高熱量食物 但不要暴飲暴食

宜吃鱔魚 豆腐 玉米

OK啦，簡單的分享一些經(jīng)驗(yàn)和書上的知識，希望能幫到大家，具體問題根據(jù)個人身體素質(zhì)來應(yīng)對！

十月懷胎終于卸貨了，這身子虧得要命，拿雞來，拿豬蹄來，拿排骨來，拿魚來，人參、燕窩各來一盆，本宮可要好好補(bǔ)一補(bǔ)。

且慢，這么補(bǔ)可不行，飯是一口口吃的，營養(yǎng)是一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)上來的，一股腦的補(bǔ)這么多，虛弱的小身板怎么承受的了？咱慢慢來。

再說，坐月子就是要把生產(chǎn)時遺留的問題解決掉，讓身子骨更快更好的恢復(fù)，還得想著怎么有利于吃奶的寶寶，所以，這 月子餐要根據(jù)產(chǎn)后不同階段和需要來制定。

第一周重點(diǎn)在于排露、補(bǔ)充體力。 此周子宮強(qiáng)力收縮，會有大量惡露排出，而且身體的浮腫尚未消失，腸胃消化能力還比較弱，以清淡為主，尤其是產(chǎn)后前三天，不宜過于油膩。適當(dāng)吃些有助于排露、增強(qiáng)體力的食物。

推薦食譜：

麻油豬肝

1.豬肝切片后，用開水汆一下，去腥除血。

2.大火倒入芝麻油，把切好的帶皮老姜放入，變成金黃色后，再放入豬肝，炒至變色。

3.加入水煮熟，出鍋前加鹽即可。

功效： 助子宮收縮，順利排出惡露，特別適合氣血虛弱，缺鐵性貧血的寶媽。

紅豆湯

與煮綠豆湯一樣，煮熟后加入紅糖即可。

功效 ：消熱毒，散惡血，通氣，健脾胃。

第二周重點(diǎn)在于收縮內(nèi)臟、養(yǎng)腰固腎。 本周體力和腸胃功能已逐漸恢復(fù)，惡露也已接近尾聲或完畢，多吃些健脾胃食物，有助于營養(yǎng)吸收、收縮內(nèi)臟及子宮，緩解腰酸背痛的癥狀。

推薦食譜：

杏鮑菇腰花

1.豬腰洗凈，去除里面的白線，切成花刀，用開水汆燙，去腥除血。

2.杏鮑菇切片，過開水抄一下。

3.熱鍋里倒入油，把帶皮老姜煸成金黃色，放入腰花快炒。

4.倒入水和杏鮑菇煮熟，隨后加鹽食用。

功效 ：促進(jìn)骨盆腔收縮，對預(yù)防腰酸背痛，消除脹氣有很好的作用。

第三周重點(diǎn)在于養(yǎng)乳、補(bǔ)中益氣。 經(jīng)過前兩周的調(diào)養(yǎng)，各功能都開始進(jìn)入恢復(fù)階段，奶水的質(zhì)量也趨于穩(wěn)定。這周要多吃些補(bǔ)中益氣且養(yǎng)乳的食物。

推薦食譜：

木瓜排骨湯

1.木瓜切塊，排骨用開水汆燙，去血沫。

2.熱鍋倒入油，將帶皮老姜煸成金黃色，倒入排骨和水燉。

3.排骨接近熟爛時，倒入木瓜，繼續(xù)將木瓜燉熟，隨后加鹽食用。

功效 ：發(fā)奶、催奶、補(bǔ)鈣、促進(jìn)消化吸收。

紅棗魚湯

1.鯰魚切塊，用油煎至焦黃。

2.熱油將帶皮老姜煸至焦黃，加入魚塊和紅棗，倒入水煮熟。

3.魚塊煮熟后放入枸杞繼續(xù)煮5分鐘，隨后加鹽食用。

功效 ：發(fā)奶、滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)中益氣、開胃利尿。

第四周重點(diǎn)在于養(yǎng)乳、增強(qiáng)氣血。 眼看月子接近尾聲，那也別松懈，月子后，更漫長的養(yǎng)育之路才剛開始。養(yǎng)乳仍是重點(diǎn)，補(bǔ)氣血的食物要開始端上餐桌，不然怎么有精力照顧寶寶。

推薦食譜：

黑豆麗身雞

1.雞洗凈切塊，黑豆煮熟備用。

2.熱油將帶皮老姜煸至金黃色，改大火，放入雞塊快速煸炒。

3.倒入水，將雞塊煮熟，再倒入黑豆，待雞塊煮到熟爛后，加入鹽食用。

功效 ：對產(chǎn)后氣血不足、乳汁缺乏、脾虛有很好的食療作用。

月子餐怎么做？月子期間的飲食最好配合生理機(jī)能，采用階段性食補(bǔ)為宜。

第一階段：產(chǎn)后第一周

產(chǎn)后第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分也會在此時排出。因此第一周暫時不要吃得太多，以免惡露排不干凈。

中醫(yī)建議產(chǎn)后新媽媽應(yīng)多吃以下食物，有利于補(bǔ)血和催乳。雞蛋、豆腐皮、赤豆、黑米、紅棗、山藥、胡蘿卜 、香菇 、番茄 、豬蹄、黃豆 、鯽魚等。

推薦食譜：紅曲粳米粥、小米雞蛋紅糖粥 、藕節(jié)黃芪豬肉湯、黑芝麻糯米粥、鱔絲打鹵面、雞蛋大棗湯、田七燉雞、姜楂茶、栗子黃燜雞、

第二階段：產(chǎn)后第二周

第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相比不那么鮮紅。另外產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂的吃什么補(bǔ)什么，因此建議可以食用麻油腰花，減輕腰酸背痛的不適。

推薦食譜：肉末蒸蛋、山楂洛神粥、素炒藕片、獼猴桃紅棗飲、西紅柿燒豆腐、菠蘿雞片、蔬菜豆皮卷、掛面湯臥蛋、清蒸鱖魚、白玉黃花菜、紫米粥炒豆皮，海帶燜飯。

第三階段：產(chǎn)后第15-30天

惡露此時已經(jīng)排凈，該是補(bǔ)氣血的時候，也是進(jìn)補(bǔ)的時機(jī)。

推薦食譜：三絲銀耳、鯉魚粥、豬骨煲通草、清蒸肘子、蔥燒鯽魚、鮮菇炒豌豆、金針燉豬蹄、鯽魚豆腐湯、清燉豬肚湯、豌豆粥、黃酒蒸蝦、木瓜燒帶魚、豆腐香菇燉豬蹄、黃花菜瘦肉湯、紅薯粥。

其實(shí)，坐月子遵照老祖宗傳下的佳話，對身體恢復(fù)是有好處的。

坐月子應(yīng)該盡量臥床休息，不吃硬飯硬菜，不吃生冷，不吃作料（姜、蒜、蔥、辣等），不吹風(fēng)，不受涼，不穿硬板鞋等。

如果“月子”做不好，人到了一定年齡后，會出現(xiàn)腰酸背脹，以及頭痛、腳痛、腿痛等癥狀，用藥治是治不好的，這就是“后遺癥”。

飲食如下：

早餐：雞蛋沖開水喝（2個），或者吃荷包蛋，另外吃點(diǎn)面條，稀飯等。

中餐：喝湯----雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯（一星期開始吃）、豬肚等。另外少吃點(diǎn)米飯（軟）。

晚餐：雞蛋沖開水喝（2個），喝湯（同中餐），米飯（軟）。

食菜：蛋皮、魚、肉、雞、豆腐等，少吃青菜（因?yàn)橛姓f吃了容易腹瀉）。

坐月子，不挑食最好，吃了就臥床休息。一個月到了，臉色紅潤，身體已恢復(fù)的差不多了。氣質(zhì)不錯，也沒發(fā)胖（以我本人來說）。

4.新媽媽的飯菜以蒸煮炒為主，少油炸。細(xì)軟一些為好，因?yàn)楹芏嘈聥寢尞a(chǎn)后有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，也不利于消化吸收。

產(chǎn)后第一周，新媽媽的飲食以米粥、軟飯、面湯為主，飲食清淡，不宜馬上進(jìn)補(bǔ)，7天以后如胃口正常，需要吃些營養(yǎng)價值高的食物，尤其是含蛋白質(zhì)、鐵、鈣含量豐富的食物，比如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豬蹄、鯽魚、雞、豬肝等。

制作月子餐，咸淡應(yīng)適中，烹飪方式：蒸煮燉炒多一點(diǎn)，不要油炸食品，最好少加一些調(diào)味品，像味精就不要吃了。

產(chǎn)后42天稱為產(chǎn)褥期，所謂的月子餐， 就是我們產(chǎn)褥期吃的食物。

月子餐主要考慮三個方面：1、恢復(fù)生產(chǎn)時消耗的能量和恢復(fù)生產(chǎn)過程產(chǎn)道的損傷

無論是剖腹產(chǎn)的傷口和順產(chǎn)的側(cè)切都是有創(chuàng)的，有傷口的。

2、保證順利分泌乳汁

現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng)，一般產(chǎn)后都是先進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

3、照顧嬰兒

月子期間還要照顧嬰兒，消耗體力。

月子餐有營養(yǎng)素中有幾大重點(diǎn)：1、蛋白質(zhì)

有助于恢復(fù)傷口和提高乳汁中的蛋白質(zhì)。建議哺乳期比沒懷孕時增加25克的蛋白質(zhì)。

2、鈣

恢復(fù)骨骼和分泌乳汁所需要的鈣

3、B族維生素，維生素C

恢復(fù)傷口，促進(jìn)代謝所需要的各種b族維生素，維生素C

4、鐵

彌補(bǔ)生產(chǎn)時的失血和重建身體肝臟鐵儲備所需要的鐵元素。

而月子時母乳喂養(yǎng)的營養(yǎng)需要如下：

比如鈣以沒懷孕前多了200毫克，而鐵增加了4毫克，B族的需要量也有點(diǎn)增加。

如果媽媽哺乳，月子餐的各類食物的需求可以參照最新的中國居民哺乳期膳食寶塔

但是食物的選擇還要看媽媽本身的情況：1、產(chǎn)后想 健康 減肥的

增加粗糧的攝入，比如經(jīng)常用豆?jié){機(jī)找五谷雜糧豆?jié){，或者煮粥。

青菜的攝入要增加，也可以經(jīng)常蒸點(diǎn)紅薯吃。

油的（很油的湯，動物皮，肥肉）糖的（蛋糕，餅干）盡量少吃

要注意補(bǔ)鈣，產(chǎn)后體重重的需要更多的鈣，可以喝低脂的牛奶或者補(bǔ)鈣片。

補(bǔ)鐵，肥胖不化表不貧血，產(chǎn)后貧血是正常的。一周二到三次的動物肝臟。

2、產(chǎn)后不想喂母乳的

媽媽每天營養(yǎng)的攝入，只需要修復(fù)身體，蛋白質(zhì)稍微增加，而脂肪和能量一定要注意控制，注意維生素的攝入?？梢钥紤]綜合維生素片。

3、產(chǎn)后不需要帶娃的

有些媽媽坐月子的時候很輕松，請了月嫂，對于照顧孩子方面需要投入的精力以及體力會相對比較少。

這時也要注意能量方面可能要減少。

產(chǎn)后飲食要點(diǎn)1、脂肪高的湯類少喝

比如老母雞湯，公雞湯啊，這些湯比較油膩，脂肪含量比較高。

主要有三個害處：

會導(dǎo)致媽媽腰圍圓了一圈又一圈；乳汁脂肪高容易乳腺炎；寶寶吃得太油的乳汁可能會 一拉肚子。

如果要喝建議把油去掉。

2、可以吃青菜，水果

煮熟的青菜，蒸熱的水果，吃了還預(yù)防便秘。

3 、產(chǎn)后一到兩天多吃易消化的半流質(zhì)和流質(zhì)食物

比如紅棗煮小米粥，南瓜紅薯丁小米粥，番茄蛋龍須面，蒸蘋果，雞蛋羹，小餛飩，打的五谷雜糧豆?jié){等

4、豆類食物可能這時期不合適

剖腹產(chǎn)怕氣體多，所以產(chǎn)后一周內(nèi)不吃豆類食物。

母乳喂養(yǎng)的媽媽如果孩子有脹氣也不建議吃豆類。

月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會發(fā)胖？

導(dǎo)語：聽我母親講，在生我的那個年代，女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋，別的什么都不許吃。結(jié)果導(dǎo)致很多產(chǎn)婦嚴(yán)重便秘，還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎，疼得嗷嗷叫。

從現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)角度來看，坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對的。只喝小米粥會因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起產(chǎn)婦便秘，而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)砹藝?yán)重的負(fù)擔(dān)。

做月子是女性最重要的一個時期。在坐月子的42天里，新媽媽不僅要恢復(fù)自己受損的身體，還要給寶寶喂奶，是女性調(diào)理身體的關(guān)鍵時期，如果在這一時期忽視飲食 健康 ，就有可能引起“月子病”。所以，一頓食材豐富、營養(yǎng)均衡的月子餐，就顯得尤為重要。

月子餐（42天）食譜推薦： 產(chǎn)后第一周：排毒代謝期

產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復(fù)期

產(chǎn)后第三周和第四周：滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期

產(chǎn)后第五周和第六周：補(bǔ)氣補(bǔ)血期。

總結(jié)一下：在整個做月子的42天里，女性身體的恢復(fù)大致可以分為4個時期，月子餐也相應(yīng)分為4個時期：產(chǎn)后第一周：排毒代謝期；產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復(fù)期；產(chǎn)后第三周和第四周：滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期；產(chǎn)后第五周和第六周：補(bǔ)氣補(bǔ)血期。

還有一點(diǎn)，女性身體的調(diào)養(yǎng)不是出了月子就結(jié)束了，哺乳期的飲食同樣重要。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會大量消耗女性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)和水分，此時的飲食仍然要堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、營養(yǎng)均衡的原則。

重點(diǎn)提示：女性在哺乳期，除了多吃水果之外，還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)“多種維生素片”，對女性身體的恢復(fù)非常有好處。我的愛人就是這方面的受益者。 今日討論：月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會發(fā)胖？ 歡迎點(diǎn)贊留言！

生孩子，坐月子，歷來被認(rèn)為是女人一輩子的大事，隨著生活水平的逐步提高和人們對生活品質(zhì)的進(jìn)一步追求，不少年輕人，尤其是80后的年輕人在坐月子的時候都會采取很多措施，如請老人幫忙、雇月嫂打理、住月子醫(yī)院等，總之為了媽媽和寶寶的 健康 ，幾代人都費(fèi)勁腦筋，于是乎，月子市場便應(yīng)運(yùn)而生了。

月子餐有一些階段性的食譜。第一階段主要是排出惡露，第二階段是收縮內(nèi)臟，第三階段是幫助哺乳，第四階段是調(diào)整體質(zhì)。

對于月子餐的“宜”與“忌”，我查閱資料后，給出以下幾條建議：1、產(chǎn)后宜多喝湯。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會痛得你只想哭?？梢院纫稽c(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。油湯最好少喝，湯中的油多了，孕媽變胖，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。2、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的菜肴，都不宜多食。3、忌產(chǎn)后大補(bǔ)。人體所需七大營養(yǎng)素有：水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的，不適當(dāng)或過量的補(bǔ)充反而有害身體。如有進(jìn)步的習(xí)慣，想將桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥煲入湯中是可以的，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血。

參考文獻(xiàn)

【1】田世虹. 北京月子餐：質(zhì)量參差不齊. 中國質(zhì)量萬里行[J]. 2010 (8) 68-69.

【2】張琳. 廣禾堂：“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報道[J]. 22-24.

坐月子是女人一生中最特殊的階段之一，也是倍受呵護(hù)，最被重視的時期，我國傳統(tǒng)坐月子，會想方設(shè)法給產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，各種魚肉蛋，各種肉湯，恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃，一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝，二則為了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。但是現(xiàn)在科學(xué)認(rèn)為，月子期間這種飲食方式是錯誤的，大量進(jìn)行肉類，產(chǎn)婦會營養(yǎng)不均衡，而且容易發(fā)胖，有不少寶媽生完孩子身材完全走樣，胖起來再也瘦不下來。

中國營養(yǎng)學(xué)會曾舉辦過全國月子餐和嬰幼兒輔食大賽，參賽者的作品包括一日食譜，食譜注明提供的能量和營養(yǎng)素，需要參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，并附帶營養(yǎng)評價報告。

2018年，中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”，以及“備孕婦女、孕期及乳母平衡膳食寶塔”，對嬰幼兒及學(xué)齡前兒童、備孕孕期和哺乳期間的飲食進(jìn)行了科學(xué)的、詳細(xì)的指導(dǎo)。

哺乳期間的飲食，既要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng)，為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營養(yǎng)支持，也要防止?fàn)I養(yǎng)過剩，導(dǎo)致媽媽身體肥胖，增加 健康 風(fēng)險。

那么月子餐應(yīng)該怎么吃呢？

1 、產(chǎn)后1-2 天內(nèi)以清淡、軟爛、易消化的食物為主。

剛分娩的產(chǎn)婦會感到疲勞，腸胃功能較差，所以飲食要清淡易消化，比如掛面、粥類、煮爛的肉菜等，之后過渡到正常飲食。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，術(shù)后24小時需要流質(zhì)食物，24小時后需要再食用一天流質(zhì)食物，慢慢過渡到正常飲食。

2 、各類食物均衡攝入，不要過量。

哺乳期間需要增加營養(yǎng)，但也是夠用即可，不要過量，推薦每天食物攝入量：

奶類300-500克，大豆25克，堅(jiān)果10克。

魚禽蛋肉類：200-250克，其中蛋類50克，瘦肉75-100克，魚蝦75-100克。

蔬菜水果類：蔬菜400-500克，水果200-400克。

谷物和薯類：300-350克。

飲水：2100-2300毫升。

當(dāng)然，具體吃多少，與寶媽自身的飯量、身高體重也有一定關(guān)系，不一定死板的按照數(shù)量來吃。

3 、增加維生素A 和鈣的攝入。

哺乳期間，寶媽對維生素A 和鈣的需求量增加，所以要注意補(bǔ)充，動物肝臟富含維生素A，建議每周進(jìn)食1-2次豬肝（約85克）或雞肝（約40克）。

補(bǔ)鈣也非常重要，牛奶或奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣，可能增加食用量。

每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合：

組合一：牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類50克+綠葉菜200克+魚類100克。

組合二：牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類50克+綠葉菜250克+魚類100克。

4 、科學(xué)喝湯不發(fā)胖。

我們經(jīng)常說喂奶奶需要多喝湯，多喝水，湯水足奶水才能足，但是喝湯也有講究。

一是不要喝太多油膩的湯。

油膩的肉湯類脂肪含量高，多喝油大的湯會影響媽媽的食欲，也可能會導(dǎo)致寶寶脂肪消化不食性腹瀉，甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞，所以煮湯可以使用脂肪含量低的，如魚、瘦肉等，也可以多喝蛋花湯、掛面湯、粥類等。

二是喝湯也要吃肉。

肉湯的主要要成分是水和脂肪，營養(yǎng)主要在肉里，所以喝湯同時要吃肉，才能攝入足夠的蛋白質(zhì)。

在科學(xué)飲食的同時，寶媽也要注意合理運(yùn)動，與正常人一樣，恢復(fù)身材需要管住腳、邁開腿，產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操，6周后可以散步、慢跑，增加運(yùn)動量，有助于保持合適的體重，恢復(fù)到孕前的身材。

隨著 社會 的發(fā)展和時代的進(jìn)步，人們對坐月子的態(tài)度也開始了新的改變?，F(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣，提倡科學(xué)坐月子，使產(chǎn)婦在坐月子的時候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多。特別是飲食上，合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關(guān)心和在乎的。

那么，月子餐怎么吃既能保證營養(yǎng)又不會發(fā)胖？ 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時候流失了大量的體液，再加上產(chǎn)后又容易流汗，所以對水分的需求還是挺大的。月子餐是離不開湯水的，但是很多長輩喜歡一開始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進(jìn)乳汁分泌，其實(shí)這么做是錯誤的，月子期間的湯水應(yīng)該以清淡營養(yǎng)為宜，比如鯽魚湯、排骨胡蘿卜湯、藥膳豬肚湯等。

2.基本上每個產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧，雞蛋的蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)素含量高，消化吸收率也高，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求。但是雞蛋也不是吃的越多越好，一般一天2個就足夠了。
3.魚的營養(yǎng)豐富又是催乳的佳品，魚的烹飪方式也挺多的，可以清蒸、可以紅燒、可以燉湯，所以月子餐吃魚即有營養(yǎng)又不怕發(fā)胖。
4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，產(chǎn)婦選擇合適自己體質(zhì)的蔬菜水果，有助于消化和排泄。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒有完全恢復(fù)，所以吃水果記得加熱一下，一次也不要吃太多。

月子餐怎么吃，既能保證營養(yǎng)，又不會發(fā)胖？

產(chǎn)后長胖是許多寶媽們都擔(dān)心的問題。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶，因此不能像平時那樣一味的節(jié)食。所以媽媽們只能夠敞開肚子吃。但是，其實(shí)注意合理的飲食，是可以避免長胖的，而且還不耽誤孩子的營養(yǎng)。這就需要合理的搭配月子餐，那么又如何進(jìn)行搭配呢？

1. 水果蔬菜不能少

無論在什么時候，人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性。而在坐月子的時候也是一樣的，蔬菜水果里面也有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還是一種絕對 健康 的食品。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果，或者是涼性的水果，尤其是西瓜。

2. 增加用餐次數(shù)

由于坐月子的時候活動比較不方便，但是千萬不要躺在床上吃，而且一次不能吃太飽。但是這樣往往會感到很饑餓，因此需要媽媽們增加用餐的次數(shù)。如果一天三頓吃不飽的話，不妨試試一天吃四頓，甚至六頓，這樣就不會造成吃太飽或者太餓了。

3. 清淡飲食，少放調(diào)料

一些調(diào)料容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，特別是鹽，還有醬油，味精等等，有些調(diào)料中往往還含有一些添加劑，吃多了不僅影響身體調(diào)節(jié)而且可能影響哺乳。

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月子餐吃對了，母乳多，還不增肥。吃不對，容易堵奶還容易堆積脂肪。我兩次坐月子就對比特別明顯。分享下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，希望不要入坑。

首先，月子沒奶需要大補(bǔ)？這是一大坑。生大寶時，奶水少，就豬蹄、母雞各種補(bǔ)，奶水沒有多，贅肉倒是多了。產(chǎn)后脾胃虛弱，本來消化功能就弱，此時大魚大肉除了加重腸胃負(fù)擔(dān)引起便秘，還會堵塞乳腺，更嚴(yán)重的是高脂肪的乳汁還會讓寶寶腹瀉。

正確的做法是清淡清淡再清淡。產(chǎn)后一周內(nèi)，以小米稀飯為主，可以輔助吃點(diǎn)絲瓜菜，疏通乳腺下奶良品。

第二周就可以適當(dāng)增加飲食種類補(bǔ)充營養(yǎng)。可以吃雞蛋，蒸雞蛋，口感好，還營養(yǎng)。另外可以喝一些烏雞湯，一頓不要吃過多的肉，三四塊就可以，喝湯時撇去表面的一層浮油。

我當(dāng)時是一天五頓飯，每餐吃一點(diǎn)，第一頓就是小米粥外加絲瓜菜，第二頓是鯽魚湯外加雜糧饅頭，第三頓是爛面條，第四頓是水果加餐，我吃的香蕉多點(diǎn)，把香蕉放到熱水里暖暖。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花。

其中鯽魚湯可以和烏雞湯換著喝，里面可以加入一些通草（藥房有賣，幾塊錢就好多）水果選擇不太硬的。

總得來說就是葷素搭配，種類多點(diǎn)，少吃多餐，適當(dāng)運(yùn)動。把握好這幾點(diǎn)，保證營養(yǎng)全面還不吃胖。

你好，我是高級育嬰師亞亞

我當(dāng)時出月子后直接瘦了12斤，我家糖糖一個月長了3斤多。我婆婆一直在自責(zé)感覺沒有照顧好我。

總體原則是 1.其實(shí)南北方差異比較大，我們在坐月子的時候，還是要吃當(dāng)?shù)氐摹白伦印背３缘氖澄铩?/p>

2.在月子里可能會經(jīng)常感到餓，所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時進(jìn)食。

3.食物是容易消化、多湯水、葷素搭配、少鹽。喝湯的時候連肉一起吃。

產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子，身體比較虛弱，腸胃消化和吸收能力也弱。所以這個時候就是清淡、易消化。并且寶寶剛出生，胃容量只有6ml，對奶水的需求少。所以這周暫時不吃催奶的食物。可以吃一些小米紅棗湯，紅糖雞蛋湯，排骨湯等再搭配一些蔬菜。

產(chǎn)后第二周 在第二周的時候，媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調(diào)整了。如果出虛汗很多，腰酸背痛就加入一些補(bǔ)腎的牛肉、鱔魚等。如果奶水不足了，就加入一些催奶的食物，如黃芪通草鯽魚湯，花生黃豆豬蹄湯，雞湯等。同時適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出。

產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開始，媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律，只要注意不吃油炸和不好消化的食物，不要吃涼的食物。注意多補(bǔ)氣血，每天也要保證一定蔬菜的攝入，不然容易便秘。水果可以吃常溫的，如果是冬天的話可以吃加熱過的水果。對媽媽和寶寶都會很好。

總之坐月子的時候吃的食物要爛、軟、容易消化，葷素搭配好同時多吃一些補(bǔ)氣血和補(bǔ)腎的食物。保持好心情，有充足的睡眠。都會坐一個對媽媽和寶寶都好的 健康 月子。

月子是女人重獲新生的一個階段，月子餐怎么吃，覺定你的身材。

月子里忌寒冷的食物，多吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物。因?yàn)樯旰⒆由眢w總會多多少少有些虛弱，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，但不可大補(bǔ)，多吃新鮮的蔬菜水果，雞魚肉蛋也適當(dāng)?shù)某裕驗(yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳，所以營養(yǎng)也要跟上，雞蛋不可吃太多，很多產(chǎn)婦一天吃十幾個雞蛋，其實(shí)不必要，人體一天只能吸收兩個雞蛋，產(chǎn)婦是三個左右，吃多只會增加身體負(fù)擔(dān)增加重量，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)多吃魚，喝牛奶，對你和寶寶都好，還不長胖，新鮮的蔬菜水果天天吃，多補(bǔ)充點(diǎn)維生素，對你的身材好，對寶寶的成長也好。

少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動，躺著吃特別容易積食，所以每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實(shí)每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓。

多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時候要選擇那些熱量少，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。

采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒、油炸等食物雖然的口感好，但是并不是特別的 健康 ，尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來說，應(yīng)盡量選擇清蒸、清燉的方式，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油。

少吃調(diào)料 很多調(diào)料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，且很多調(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化，特別是鹽、雞精、味精、醬油等，攝入過多，還會導(dǎo)致身體水腫，所以產(chǎn)后媽媽要少吃調(diào)料，可以試試檸檬汁，它能夠很好的提味，還可以減少油，鹽的使用量。

產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，米飯類淀粉含量比較多，適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。

晚飯時間提前 產(chǎn)后媽媽長胖跟吃飯時間的搭配也有關(guān)系，晚飯過后要六個小時后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是吃晚飯時間太晚則容易長胖，所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個小時吃飯，同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運(yùn)動提高身體新陳代謝。

月子不同階段吃法不同 1、產(chǎn)后第一周：媽媽在分娩后的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差，所以要開胃為主，拒絕油膩，口味要清爽。

2、產(chǎn)后第二周：新媽媽傷口基本愈合，可以以補(bǔ)血為主，要多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素。

3、分娩半月后：寶寶胃容量增長了不少，要以催乳為主，媽媽完全可以吃催奶食物。

生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農(nóng)村，能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯了，哪有那么多講究。。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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