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Q:5月份生孩子,月子里多久能洗頭洗澡?還有月子里不能吃醬油嗎?
A:保守的話一周左右就可以洗澡了。月子里不可以吃醬油,所有的調(diào)味品進(jìn)入乳汁之后都會改變?nèi)橹奈兜馈?br>Q:六月二十左右預(yù)產(chǎn)期,請問月子里孩子穿長袖衣服還是短袖?是不穿褲子蓋著被子還是穿長褲?謝謝拉
A:這個需要看實(shí)際情況而定,如果比較炎熱可以穿短衣服,但是要給寶寶穿小襪子,防止小腳受涼
Q:請問月子里哪些食物可以吃,哪些不能吃,哪些吃了會回奶?順產(chǎn)側(cè)切的產(chǎn)婦飲食上需要注意哪些?
A:香菜、韭菜、茴香等都是回奶的東西。側(cè)切要注意好會陰部的衛(wèi)生,飲食上沒有太大的區(qū)別。
Q:做月子刷牙能用冷水嗎?
A:不可以,坐月子的時候任何生冷的東西都不能碰
Q:坐月子有的說為了下奶要補(bǔ),吃雞吃豬蹄什么的,有的又說為了排惡露排水腫要吃素,只能喝小米湯。矛盾,求解?。。?!
A:坐月子需要分為四個階段,第一周是要以清淡為主,不可大補(bǔ)。第二周開始可以適量的吃豬蹄湯和鯽魚湯等下奶的食物
Q:月子里用米酒水真的有效果嗎?
A:月子米酒是一種習(xí)俗性的東西,但并不是必須的要吃的
Q:請問月子里對食物有那些注意的?還有乳房和乳頭小會沒奶或者孩子吃不到奶嗎
A:月子里飲食要注意營養(yǎng)搭配,合理安排,不要碰生冷的食物就好。乳房小和乳頭小與奶量沒有關(guān)系。乳頭不管大小寶寶都可以含住的。如果覺得還是不行,可以借助乳盾
Q:請問坐月子可以洗頭嗎?可以吃水果嗎?平時吃的水果都是冷的呢?不可以吃醬油那可以吃鹽嗎?
A:一周后可以??梢猿运?,注意不要吃寒性水果,如西瓜、葡萄等不要吃。吃水果要吃熱的、軟的。最好蒸熱了吃,不要吃太硬的東西。最好不要吃鹽,如果一定要吃,就少量
Q:坐月子洗漱一定要用開水放涼嗎?熱水器的水行嗎?另外洗澡可以用熱水器的水嗎?
A:不一定,可以用熱水器水
Q:您好,請問月子到底要坐多少天呢?28?30?還是42?
夏天的話屋里太熱怎么辦?另外寶寶開始是用尿片比較好還是老一輩用的尿布比較好呢
A:月子正常應(yīng)該是42天,產(chǎn)褥期才結(jié)束,有條件的都建議42天。
夏天太熱要注意衛(wèi)生清潔,每天上午可以通通風(fēng)。寶寶用尿不濕和尿布因人而異,可以白天給寶寶用尿布,晚上用尿不濕,晚上寶寶用尿不濕會睡的比較安穩(wěn)。
Q:請問孩子出生后需要綁腿嗎?聽說新生兒不用穿褲子。只穿上衣就行嗎?
A:綁腿是老輩子的做法,不需要再綁腿了。穿不穿褲子看自己家里的氣溫決定,另外,現(xiàn)在的寶寶都穿紙尿褲,所以穿褲子也正常,沒有一定與不一定。
Q:大夫你好、剛剛懷孕、吃了七分熟牛排、要不要緊啊
A:這個沒問題的,呵呵。:)
Q:坐月子期間,產(chǎn)婦是不是盡量不要長時間抱寶寶,會落下月子病么
A:是的這一點(diǎn)非常正確,月子里不要長時間抱寶寶,容易留下月子肘,但是正常的喂奶是沒問題。
Q:我現(xiàn)在孕31周拉肚子了,可以喝生姜水嗎
A:可以的。
Q:產(chǎn)后的側(cè)切傷口可以每天用熱水器水清洗嗎?
A:側(cè)切傷口不能用熱水器的水,要用熱水放涼之后清洗。
Q:寶寶掉胎毛,是什么原因?寶寶兩天拉一回大便正常嗎?
A:掉胎毛是正常的。
大便問題如果是母乳喂養(yǎng)的話是正常的,您可以都吃點(diǎn)水果和蔬菜
Q:我第三天乳房特漲受不了!所以喝了麥芽湯!現(xiàn)在感覺寶寶吃不怎么飽,請問有什么辦法可以讓奶水多點(diǎn)
A:多喝下奶湯,你這個喝了回奶的湯,如果喝下奶湯不管用的話,找催乳師幫忙
Q:你好,剖腹產(chǎn)坐月子怕風(fēng)嗎?
A:怕,坐月子都怕風(fēng)
Q:要出了月子才可以吃鹽嗎?
A:沒有規(guī)定一定要多久才可以吃,20天以后,逐漸開始吃
Q:我家寶寶出生時腦袋上被擠了個像雞蛋大小的血腫,也叫產(chǎn)瘤,現(xiàn)在出生18天了,還是很明顯,要多久會消退,不消退要怎么辦?
A:那個沒關(guān)系,會自然消退,需要時間,嚴(yán)重的時間長一些。
Q:我月子還在月子里,手機(jī)IPAD都會看,可以嗎?
A:月子里最好不要經(jīng)常性的玩手機(jī),會傷眼睛.不要長時間玩手機(jī)、電腦和看電視
Q:請問產(chǎn)后可以吃海參嗎?有人說哺乳期吃海參會回奶,不知真假
A:產(chǎn)后可以吃海參,但是不要過量,適量吃是可以的,不會回奶。
Q:我家月子里的寶寶老是使勁,每次使勁都會吐出來奶,怎么回事啊,我都不敢讓她自己躺著,
A:這個是正常的,寶寶10天后會頻繁的出現(xiàn)這種情況,這是因?yàn)閷殞氃诳焖俚纳L,不用擔(dān)心。
Q:寶寶二十多天吐得厲害怎么辦
A:每次吃完奶都給寶寶拍嗝了嗎》寶寶吃奶是不是吃的太急了
Q:剖完多久后可以清洗下身?
A:出院回家后就應(yīng)該每天清洗了。
Q:順產(chǎn)多久后能用收腹帶?什么時候用收盆骨帶呢?到底這些是防止內(nèi)臟下垂還是影響子宮收縮?
A:順產(chǎn)第三天即可綁紗布束腹帶,盆骨帶請按說明操作,不建議使用束腹帶是為了防止內(nèi)臟下垂,促進(jìn)子宮收縮
Q:請問剖腹產(chǎn)后多久用收腹帶?另外,月子餐里加入姜,有導(dǎo)致留疤嗎?
A:剖腹產(chǎn)一周后可用紗布束腹帶,6周以后可以用美體束腹帶。月子里吃姜沒事的,有偏方說姜是可以祛疤的
Q:老師,請問我二胎剖腹,現(xiàn)在20天了,吃完飯就一身汗,夜里睡覺也總冒汗,咋回事呢?另外,我的刀口不是特別疼了,但是小腹還是鼓的硬的,一按就疼,是子宮沒收縮好嗎?用去醫(yī)院嗎?
A:冒汗是身體排毒的一種表現(xiàn),如果出汗嚴(yán)重,可能是因?yàn)樯眢w極度虛弱。子宮是需要56天恢復(fù),20多天肯定沒有恢復(fù)。
Q:你好,我懷孕的時候身上好多地方都變黑了,請問有沒有什么辦法在月子期間,把這些黑的地方變白呢…
A:這個是正常的妊娠反映,生產(chǎn)完后慢慢會恢復(fù)的
Q:請問關(guān)于哺乳期乳頭破裂有什么好的治療方法嗎
A:發(fā)生了皸裂的媽媽,盡管喂奶時非常疼痛,最好不暫停哺乳,可以先用未發(fā)生皸裂或情況較輕的一側(cè)喂,因?yàn)殚_始時寶寶饑餓感明顯,吸吮的力量比較大。
如果實(shí)在無法忍受疼痛,可借助母乳喂養(yǎng)輔助工具套在乳頭上,減少對乳頭的直接刺激,緩解后再直接哺乳;迫不得已的情況下,患側(cè)乳房可暫停哺乳24小時,讓寶寶吸吮健側(cè)乳房;假如雙側(cè)乳房乳頭皸裂,要將母乳擠出來用小勺喂給寶寶。哺乳或擠奶后在乳頭和乳暈上涂少量乳汁,自然晾干,有助于皸裂的愈合;也可以薄薄地涂一層羊毛脂乳頭修護(hù)霜。
Q:正常清洗?有惡露不影響吧?惡露基本什么時候干凈?順產(chǎn)和剖腹產(chǎn),惡露時間會不一樣嗎?
A:不影響。惡露一般來講是21天左右排干凈,順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)時間差不多。
Q:月子里能吃米飯和菜嗎?
A:月子里可以吃米飯和菜
在家也能輕松進(jìn)補(bǔ),獲得滿分營養(yǎng)!居家坐月子,聰明挑月嫂!(2020-11-17更新)有些準(zhǔn)爸媽不想到月子中心,請長輩幫忙又怕觀念不合起沖突,想來想去,還是決定請?jiān)律?。但市面上月嫂這么多,如何才能選「Mrs.Right」?本文請來專家教你挑選月嫂的小技巧,讓你不用出門也能輕松找到好月嫂。不少準(zhǔn)爸媽不想到月子中心,又怕請長輩幫忙坐月子會起沖突,干脆找月嫂到家服務(wù)。愛月嫂客服訓(xùn)練經(jīng)理江育音表示,由于媒合月嫂需要雇主和月嫂雙方都有意愿才能成功,一般都要面談5、6個人才能達(dá)陣,很難「一次就中」,若想找月嫂坐月子,最好從孕期3個月就開始面談,才不會發(fā)生找不到人的窘?jīng)r。
時數(shù)、菜錢、車馬費(fèi)怎么算? 根據(jù)目前仲介行情,服務(wù)9小時月嫂一天價碼大約是2,000元~2,300元;服務(wù)24小時月嫂價碼則在3,000元~3,300元之間。菜錢和材料費(fèi)視個人而定,有些人采實(shí)報實(shí)銷,也有人是開清單請雇主準(zhǔn)備。車馬費(fèi)的部分,9小時月嫂因?yàn)楸仨毭刻焱ㄇ冢旧贤ㄇ跁r間超過1小時就要補(bǔ)貼車馬費(fèi);24小時月嫂雖然住在雇主家,但雇主仍須支付月嫂一開始「去」和最后「回」的車馬費(fèi)。若家中有大寶需要月嫂一并照顧,一天須外加100元左右,接送大寶上下學(xué)要再加錢。如果要月嫂幫其他家人烹煮餐點(diǎn),加收費(fèi)用以人頭計,一個人一天收取100元~150元不等。另外,若住平房或透天厝,需要月嫂上下樓梯端送餐點(diǎn)和擦澡水,須額外添加100元~150元不等的樓層費(fèi)。
江育音說,由于月嫂合約通常會簽1個月,如果中途想解約,除了支付已服務(wù)天數(shù)的費(fèi)用,還必須按比例支付10%違約金。假設(shè)簽約天數(shù)是30天,在第15天解約,以一天費(fèi)用2,000元計算,雇主須支付200元乘以15天的違約金。
月嫂服務(wù)天數(shù)有限制嗎?
月嫂服務(wù)天數(shù)基本上是15~30天,不過媒合平臺一般都會按照顧客需求提供彈性時間。江育音說,她曾經(jīng)碰過只請4、5天的個案,也有國外客戶一請就是3個月(觀光簽可以簽3個月)。無論如何,媒合平臺大多會盡量滿足客戶需求,準(zhǔn)媽咪可以不用擔(dān)心。
4大服務(wù)項(xiàng)目一探究竟
延伸閱讀: 坐月子一次就上手
由于每名產(chǎn)婦的需求、口味都不同,可以提供的食材也不一樣,月嫂一般會針對產(chǎn)婦的生活習(xí)慣及飲食風(fēng)格調(diào)整餐點(diǎn)內(nèi)容。若產(chǎn)婦無法接受早餐吃面線,月嫂就會改做粥或蛋餅;若產(chǎn)婦吃素,月嫂也會配合烹調(diào)以豆腐、根莖類蔬菜為主的月子餐。相對的,如果產(chǎn)婦提出的飲食需求不適合月子期間食用,月嫂也會適時提醒。舉例來說,面包、饅頭、包子等面團(tuán)發(fā)酵的食物產(chǎn)后吃特別容易脹氣,月嫂就會建議產(chǎn)婦改吃比較好消化的食物。
中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院中醫(yī)婦科主治醫(yī)師陳盈佑表示,準(zhǔn)媽咪如果要請?jiān)律┰诩易伦?,產(chǎn)前最好先做功課,了解一下月子飲食的「眉角」,這樣才不會在沒有概念的情況下與月嫂起沖突。她指出,月子期間腸胃較虛弱,最好以清淡食物為主,飲食「宜溫不宜涼」。生冷蔬果或太咸、太油膩的 *** 性食物應(yīng)少碰。烹調(diào)食物時可以加入蔥、姜、蒜等辛香料幫助血液循環(huán)、惡露排出。此時須留意補(bǔ)品的「進(jìn)場時機(jī)」,若會陰或腹部傷口復(fù)元良好,自然產(chǎn)第2周開始、剖腹產(chǎn)第3周開始就可以進(jìn)補(bǔ);若傷口仍腫痛,則必須暫緩進(jìn)補(bǔ)以免影響復(fù)元。如果吃了麻油和酒燉煮的補(bǔ)品出現(xiàn)口渴、失眠、睡眠變淺、多夢、便秘等上火情形也要暫停進(jìn)補(bǔ)。此外,由于酸會收澀,為了不影響惡露排出,產(chǎn)后7~10天內(nèi)應(yīng)避免食用酸味明顯的食物(如檸檬汁或用醋烹調(diào)的食物)。
延伸閱讀: 月子飲食劃重點(diǎn) ,產(chǎn)后一個月,吃錯這些食物會后悔!
月嫂服務(wù)流程(9 小時/24 小時)
時間
服務(wù)內(nèi)容
AM9 :00 ~PM12 :00
?月嫂到府洗手消毒
?詢問媽咪與寶寶的狀況
?準(zhǔn)備早餐及月子茶飲
?照顧寶寶
?采買食材(2 ~3 天一次)
?準(zhǔn)備午餐及熬煮藥膳
PM12 :00 ~PM15 :00
?清洗餐具并消毒奶瓶 ?替寶寶洗澡、清洗寶寶衣物 ?清洗及整理家庭衣物 ?準(zhǔn)備點(diǎn)心(媽咪)
PM15 :00 ~PM18 :00
?簡易家事清潔 ?協(xié)助媽咪擦澡 ?照顧寶寶 ?準(zhǔn)備晚餐
?整理垃圾(9 小時月嫂)
PM19 :00
9 小時服務(wù)人員下班
PM18 :00 ~PM20 :00
?烹調(diào)晚餐
?月嫂用餐
?清洗餐具并整理垃圾(24 小時月嫂)
PM20 :00 ~PM21 :00
?月嫂沐浴 ?照顧寶寶
PM21 :00 以后
夜間喂奶(瓶喂或抱給媽咪親喂)、照顧寶寶
附注:
清洗及整理成人衣物的服務(wù)以核心家庭為主,不包括其他家人(如婆婆、妯娌)。
若照顧雙胞胎,夜間由月嫂與媽咪(或其他家人)個別照顧一位嬰兒。
整理/編輯部
在家也能輕松進(jìn)補(bǔ),獲得滿分營養(yǎng)!居家坐月子,聰明挑月嫂! 溝通能力&配合度挑選關(guān)鍵 基于臺灣坐月子的方法相當(dāng)多元,目前月嫂還沒有一個專屬的認(rèn)證機(jī)制。但準(zhǔn)媽咪還是可以根據(jù)各縣市衛(wèi)生局發(fā)布的規(guī)范篩選合格的月嫂。根據(jù)規(guī)定,月嫂須具備良民證、健康報告、保母執(zhí)照或證書、月子研習(xí)證書、參與坐月子教育訓(xùn)練達(dá)到一定研習(xí)時數(shù)(按各縣市時數(shù)而定)。有些月嫂另外持有嬰兒 *** 、初級
急救或中餐丙級證照也可以為專業(yè)能力加分。不過江育音也提醒,證照不代表品質(zhì),有些月嫂「為了考照而考照」,其實(shí)能力并沒有很強(qiáng)。舉例來說,有些人平常在家不煮飯,為了當(dāng)月嫂才去考餐飲證照,她們的烹調(diào)功力自然比不過每天都要煮飯的家庭主婦。準(zhǔn)媽咪在挑選時可要睜大眼睛。
由于每個人需求不同,實(shí)際運(yùn)作也會碰到許多突發(fā)狀況,「溝通能力」和「配合度」成為挑選月嫂的兩大關(guān)鍵。有些月嫂能力強(qiáng),但也很有主見,除非與月嫂觀念相符,否則多半會產(chǎn)生許多磨擦。而衛(wèi)生習(xí)慣和生活水平是否一致也很重要。若彼此作法差距太大,之后相處也會產(chǎn)生不少沖突。
月嫂面談觀察重點(diǎn)
專業(yè)證照(ex :保母執(zhí)照或證書、月子研習(xí)證書)
服裝儀容干凈整齊、衛(wèi)生習(xí)慣良好
有禮貌( 是否會主動打招呼 )
具備專業(yè)知識
配合度(可在面談時提出需求,觀察月嫂態(tài)度)
細(xì)心度(是否會主動記錄雇主需求,詢問雇主飲食喜好、生活習(xí)慣等)
降低沖突機(jī)率孕期就要「做功課」 江育音強(qiáng)調(diào),請?jiān)律┳伦映艘谢镜淖鹬兀ú话言律┊?dāng)幫傭),也要對月嫂賦予一定的信任。當(dāng)月嫂呈現(xiàn)的成果與自己的想法產(chǎn)生出入,應(yīng)該給月嫂機(jī)會和時間修正作法,而不是一有不滿就叫月嫂打道回府,這樣只會破壞彼此的信任感。雖然月嫂會幫忙照顧孩子,但也不能什么事都丟給月嫂處理,畢竟月嫂不是保母。媽咪在產(chǎn)后第3、4個禮拜就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)照顧寶寶,才不會在月嫂離開后手忙腳亂。還有,孕期最好多上媽媽教室累積哺乳和育兒的相關(guān)知識,才不會與月嫂產(chǎn)生不必要的沖突。
提醒準(zhǔn)媽咪,無論要請?jiān)律?、住月子中心還是訂月子餐自己調(diào)養(yǎng),懷孕后都應(yīng)該盡快決定坐月子的方式,千萬不要等到生產(chǎn)前才準(zhǔn)備,以免身心壓力過大,對自己和寶寶造成傷害。
月子期間,不同時間段的飲食結(jié)構(gòu)是不同的,應(yīng)該烹調(diào)與之相對應(yīng)的月子餐,下面是月子餐的一些做法參考。
1. 產(chǎn)后第一周:排泄期
產(chǎn)后第一周,新媽媽們需要排除腹內(nèi)的惡露、廢氣廢水等。所以重點(diǎn)是調(diào)理腸胃,促進(jìn)排出,補(bǔ)充體力。
本階段食材要拒絕油膩,口味清淡,可多吃肝臟類食材(豬肝、雞肝、羊肝等)和排骨、魚湯、豬心等易消化飲食。飯菜做的細(xì)軟一點(diǎn),調(diào)味注意清淡,避免過多調(diào)料。
但是要注意,在產(chǎn)后24小時,順產(chǎn)的媽媽宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物,然后再正常飲食。剖宮產(chǎn)的媽媽24小時內(nèi)宜吃米湯以利于通氣,忌喝牛奶、豆?jié){等脹氣食物。
2. 產(chǎn)后第二周:收縮期
產(chǎn)后第二周,主要是收縮子宮和盆腔,也是調(diào)節(jié)脾胃功能,減輕腰背痛的關(guān)鍵時期。
本階段可多食腰類食材,如豬腰、羊腰、雞腎等,強(qiáng)腰固腎;也可多吃補(bǔ)血食物,如菠菜、紅棗、枸杞、動物內(nèi)臟等都是良好的補(bǔ)血食物??膳胝{(diào)如黑木耳腰花湯、大棗豬蹄花生湯等菜品。
3. 產(chǎn)后第三周:恢復(fù)期
產(chǎn)后第三周,由于新媽媽大量哺乳,此時是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī),同時也是催乳的好時機(jī)。
本階段可多補(bǔ)充些湯料,如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認(rèn)很有效的催乳湯。同時,新媽媽還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣,多吃蔬菜、水果,保持營養(yǎng)均衡。
4. 產(chǎn)后第四周:鞏固期
產(chǎn)后第四周,此時主要是鞏固前三個階段的調(diào)理效果,使氣血充足,改善體質(zhì)。
本階段可主要補(bǔ)充纖維素以鞏固前面累積的營養(yǎng),所以此時應(yīng)適當(dāng)調(diào)整以蔬菜類為主食,補(bǔ)充纖維素,調(diào)節(jié)胃腸道,為日后的塑身打下基礎(chǔ)。
說到月子餐,必須要有臺灣月子餐的一席之地
臺灣廣和月子餐受到很多明星的青睞,很多月子中心也參照廣和月子餐制定了屬于自己的月子餐,有身邊的朋友嘗試過,她跟我反應(yīng)說:臺灣月子餐三餐三點(diǎn),湯水特別多,以為自己會胖好斤,但是并沒有胖,而且走出去很多人說她氣色比之前好了很多
所以今天跟大家介紹一下臺灣廣和月子餐~
月子餐的來源 中國從漢代就有坐月子的習(xí)慣,現(xiàn)代的月子餐概念是臺灣過來的
臺灣的莊淑旂博士,被譽(yù)為“防癌之母”、“ 健康 之神”;并曾擔(dān)任日本皇太后美智子的專任 健康 管理顧問,結(jié)合中西醫(yī),得出這套坐月子的理論。1951年成為臺灣第一位女中醫(yī)師,1953年赴日本,1961年取得日本慶應(yīng)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位,全心投入防癌抗癌與女性醫(yī)學(xué)的精深研究。從此有了月子餐的概念
月子餐的三大要素 產(chǎn)前涼補(bǔ),產(chǎn)后熱補(bǔ),但要溫和的熱補(bǔ),所以坐月子溫和熱補(bǔ)的三大要素就是:
1. 低溫烘焙的 黑麻油
2. 連皮爆透的 老姜
老姜一定要連皮食用,姜皮可以利尿消腫,姜的纖維含量豐富,可以預(yù)防便秘,老姜也可幫助發(fā)漢,驅(qū)除寒氣
做法:老姜用黑芝麻油爆透至四周起皺,爆透老姜的皮會分泌一種碳素,對人體油溫和熱補(bǔ)的作用,注意不可以爆焦,容易造成上火、咳嗽等癥狀
3.米酒 或 月子水
米酒作為所有餐點(diǎn)和飲料的湯頭,也就是所有月子餐里需要用到水的地方都要用米酒或月子水
米酒能行氣活血、通經(jīng)活絡(luò)、增進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝,幫助產(chǎn)婦把懷孕中積存的廢水、廢物從體內(nèi)排出,從而很好的修補(bǔ)內(nèi)臟,預(yù)防內(nèi)臟下垂
月子水就是用米酒經(jīng)過高溫蒸發(fā),將其酒精蒸發(fā)掉剩下的米酒液
月子水做法 :將三瓶米酒慢火煮6~8小時,成一瓶米酒,使酒精完全揮發(fā),且月子水是小分子水,容易吸收(網(wǎng)上有售)
坐月子三階段階段性進(jìn)補(bǔ),嚴(yán)禁產(chǎn)后立刻大吃大喝!
因?yàn)楫a(chǎn)后兩周身體內(nèi)臟尚未收縮完全,胃腸功能尚未恢復(fù),此時若吃下養(yǎng)分太高、太難消化的食物,身體是無法完全吸收的,反而會造成虛不受補(bǔ)的現(xiàn)象
根據(jù)產(chǎn)后身體的狀況,將月子分為三個階段
第一階段:代謝排毒期(第一周)
調(diào)理目的
此階段內(nèi)臟移位,子宮縮小,胃腸支撐力下降,飲食易平補(bǔ),重點(diǎn)在促進(jìn)新陳代謝,調(diào)整胃腸功能,減少體內(nèi)水分囤積,促進(jìn)子宮收縮,盡快排出惡露,恢復(fù)子宮正常功能
食物選擇
食物需要選用易消化、不油膩,同時避開高纖食物
建議膳食
生化湯:每頓正餐前一碗
麻油豬肝:每日兩碗
魚類:每日一碗(如前期漲奶厲害,可以把魚湯換成排骨湯或者素?zé)跗罚?/p>
紅豆湯:每日兩碗
養(yǎng)肝湯:每日一碗
桂圓糯米粥:每日兩碗
生化湯、養(yǎng)肝湯和豬肝必須每日都有,其他可以根據(jù)口味變換一下花樣
第二階段:內(nèi)臟收縮期(第二周)
調(diào)理目的
收縮內(nèi)臟、盆腔和子宮,強(qiáng)化筋骨,潤腸通便,預(yù)防和改善產(chǎn)后腰酸背痛的現(xiàn)象,促進(jìn)產(chǎn)后乳汁的分泌
食物選擇
此階段可以開始變換花樣補(bǔ)充魚湯、清淡的肉湯保證乳汁的分泌,開始添加蔬菜,以紅色系蔬菜為主,如紅莧菜、胡蘿卜、雪里蕻等等,盡量避開寒涼蔬菜,如卷心菜、白蘿卜、茭白等(蔬菜屬性可以百度)
建議膳食
生化湯:每頓正餐前一碗
麻油腰花:每日兩碗
魚類:每日一碗
紅豆湯:每日兩碗
養(yǎng)肝湯:每日一碗
桂圓糯米粥:每日一碗
油飯:每日一碗
薏仁飯:每日兩碗
紅菜:每日兩碗
與第一階段的區(qū)別:豬肝換成豬腰,且增加了蔬菜
第三階段:滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)期(第三周—滿月)
調(diào)理目的
經(jīng)過前兩個的調(diào)整,內(nèi)臟功能有所恢復(fù),這個階段就可進(jìn)入產(chǎn)后大補(bǔ)期,主要是調(diào)養(yǎng)體力、預(yù)防老化、恢復(fù)身體機(jī)能
雖是大補(bǔ)期,但也不建議隨意放肆吃喝,否則不僅容易成為產(chǎn)后大胃王,還容易成為易胖體質(zhì)而無法復(fù)原
建議膳食
麻油雞:每日兩碗
魚類:每日一碗
紅豆湯:每日一碗
桂圓糯米粥:每日一碗
油飯:每日一碗
雜糧飯:每日兩碗
麻油蔬菜:每日兩碗
清燉花生豬腳:每日一碗
水果:(水蜜桃、木瓜、荔枝等)每日兩碗
與二階段的區(qū)別:去掉了生化湯和養(yǎng)肝湯,豬腰變成了雞,且滋補(bǔ)食材較多,額外增加了水果(水果宜選用不酸的、水分少、屬性偏溫?zé)岬乃?/p>
DIY食譜參考
表中內(nèi)容大家可根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整,不是一定的
其他注意事項(xiàng) 1. 臺灣月子餐主張整個月子不喝一滴水,水、飲料尤其是冷飲會影響新陳代謝,喝水就會成為大肚子女人,所以用到水的地方均用的是月子水
由于產(chǎn)后身體的細(xì)胞呈現(xiàn)松弛狀態(tài),喝過多水水,質(zhì)量重的水分子就會進(jìn)入體內(nèi),水分子擴(kuò)散,破壞細(xì)胞收縮的本能而造成水桶肚,并宜造成內(nèi)臟下垂的體型
這個理論也受到很多人的抨擊,但是人體的奧秘還有待我們開發(fā),所以我也無法評論這個理論是否正確,在這里只告訴大家臺灣月子餐是有這個理論的
2. 以上內(nèi)容大家可以根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整,但是大原則不變,即:第一、二階段不要大量進(jìn)補(bǔ)
做法 生化湯
因篇幅有限,若想獲得其他臺灣月子餐菜譜、功效及做法,請私聊我
題主問:月子餐怎么做? 美食 坐家明確告訴您,月子餐的食譜關(guān)鍵要“虛不受補(bǔ)”,也就是說,當(dāng)生完寶寶的時候身體很虛,先不能大補(bǔ)的,不要以為多吃燕窩、人參、海參之類的就能補(bǔ)充營養(yǎng)了!
剛剛生完孩子的產(chǎn)婦吃東西一定要考慮到營養(yǎng)的均衡與全面,這里 美食 坐家有幾條建議給剛生完孩子的媽媽們:1.剛生完孩子的頭3天,月子餐不能吃油膩的食物,一定要清淡,因?yàn)檫@時乳腺管還沒打開,一旦吃了大補(bǔ)的食物,奶水有可能會堵在乳房中出不來,加上此時寶寶吃得又少,吸吮力也小,媽媽們就要遭罪了,奶漲,又不通,會很疼的。2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜,如果要吃水果的話也最好放在熱水里溫一下。3.所有熱性的食物如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等,都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去,否則惡露會一直不干凈的。4.紅肉(豬、牛、羊)白肉(雞、鴨、蝦)要交替吃,紅肉補(bǔ)鐵,白肉主要是補(bǔ)蛋白質(zhì),雞蛋一天最多吃2個,自己規(guī)劃月子餐的時候也要注意這點(diǎn)。5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉,湯里營養(yǎng)最多25%,其余都在肉里。下面給出月子餐30天食譜供媽媽們參考。
第一周
湯:姜紅茶湯(姜、紅棗、枸杞煮水喝)、紅小豆湯、絲瓜蛋湯、香菇紅棗湯等。
粥:豬肝粥、紫米紅棗粥、山藥紅豆粥、蔬菜粥等。
第二周
湯:豬腳黃豆湯、鯽魚黃芪生姜湯、鱸魚湯(可補(bǔ)傷口,剖宮產(chǎn)可食用)、薏米蓮子鯽魚湯、蘿卜羊肉湯、紅菇烏魚湯(潤脾補(bǔ)腎)、泥鰍豆腐湯(催乳)等。
粥:各種米粥(小米、大米、薏米、紫米)、當(dāng)歸烏雞粥、桃仁紅棗粥、木瓜粥、菠蘿粥(安神)等。
第三、四周
湯:烏雞當(dāng)歸黨參湯、香菇鴿子湯、紅棗牛肉湯、冰糖燕窩湯等。
粥:各種米粥、時令蔬菜粥、芝麻牛骨粥等。
產(chǎn)后女性坐月子是恢復(fù)身體非常重要的時期。月子期間的飲食和休息是最重要的。月子餐是否吃好,又關(guān)系到整個月子期身體恢復(fù)情況。
月子餐非常重要。但很多產(chǎn)后媽媽不知道月子餐該怎么做,怎么吃。我坐月子的時候,月嫂留給我她給我做的月子餐食譜,在這里跟大家分享一下。
產(chǎn)后第一周,以代謝排毒為主的調(diào)理餐。 每天三頓正餐,三頓加餐。
早餐 :紅棗小米粥、桂圓糯米粥、黑芝麻小米粥、牛奶雞蛋餅、雞蛋羹、全麥面包、雞蛋蔬菜餅,這幾種搭配食用。
午餐 :豬肝菠菜湯、麻油豬肝、香菇油菜、木耳炒雞蛋、絲瓜湯,配合適量面食和粥類。
晚餐 :青菜如香菇、油菜、胡蘿卜、萵苣等,結(jié)合粥類和面食。
加餐 :紅豆湯、疙瘩湯、牛奶、藕粉、黑芝麻糊、青菜面片湯,醪糟湯圓。上午和下午搭配食用。
產(chǎn)后第二周,以收縮內(nèi)臟、強(qiáng)腰固腎為主。早餐 :薏仁紅豆粥、桂圓糯米粥、五谷粥、黑芝麻桂圓粥、八寶粥、小米粥等,煎饅頭片、全面面包、胡蘿卜蔬菜餅、牛奶雞蛋餅、小花卷小饅頭、雞蛋糕等。
午餐 :麻油腰花、黑木耳腰花、山藥、枸杞炒腰花。麻油公雞湯、銀耳蓮子枸杞粥、豬心燉蓮子木耳、木耳炒肉、香菇油菜、菠菜炒雞蛋、萵苣胡蘿卜、西蘭花等。
晚餐 :粥類加面食加炒青菜,跟中午搭配食用。
加餐 :牛奶、醪糟湯、木瓜牛奶、豆?jié){、紅豆湯、水果如蘋果、香蕉、葡萄等都要熱一下吃。
產(chǎn)后第三周,以滋養(yǎng)漸補(bǔ)為主。早餐 :豆?jié){、雞蛋、小米粥、全面面包、八寶粥、雞蛋餅、桂圓糯米、蔬菜湯等都可以。
午餐 :麻油公雞湯、排骨燉山藥、豬心木耳、香菇炒肉、麻油烏雞湯、板栗燉雞,主食類可以吃黑米飯、五谷飯、紫米飯、薏仁米飯等。
晚餐 :青菜炒肉,如西蘭花、萵苣、山藥木耳等,肉湯類:鯽魚湯、蝦仁、木須肉等。主食同午餐。
加餐 :紅豆湯、醪糟湯、牛奶、藕粉、黑芝麻糊、水果等。
產(chǎn)后第四周,以滋養(yǎng)調(diào)理,改善體質(zhì)為主。這時候基本可以大補(bǔ)了。可以多吃一些有營養(yǎng)的食物 。
如: 海參、豬蹄、阿膠、燕窩、冬蟲夏草 等。
早餐 :除上述的粥類、蔬菜餅等,還可以加海參、蝦。
午餐 :排骨、豬蹄、烏雞、公雞、豆腐、蝦、魚,都可以增加。
晚餐:海帶、鱸魚、鯽魚當(dāng)歸湯、青菜加主食。
加餐跟產(chǎn)后第三周類似。
月子餐一定要吃好,遵循這個原則,產(chǎn)后第三周開始補(bǔ),根據(jù)自己的體質(zhì),如果母乳量少,可以多吃絲瓜等通乳食物,也可以多吃鯽魚湯、豬蹄等下奶食物。
如果條件允許,燕窩、海參、冬蟲夏草等營養(yǎng)豐富的食物可以在產(chǎn)后第四周食用。對身體調(diào)理有幫助。
月子里奶水很好,出月子還瘦了4斤,身體休息的也不錯。我覺得跟月子餐有很大關(guān)系。
月子期是女人改善體質(zhì)的很好時期,一定要重視。其他時候可以多辛苦一點(diǎn),吃的差一些。月子期間,一定要讓自己吃好月子餐,休息好,這非常重要。
一個 時尚 美妝博主回答這個問題是不是有點(diǎn)驚訝!
哈哈,因?yàn)榧依镉腥俗伦?,自己的妹妹現(xiàn)在就在坐月子,還專門買了月子餐的書來學(xué)習(xí),今天給大家來分享分享其中的經(jīng)驗(yàn)
第一周
口味清淡,營養(yǎng)全面,不要油膩的湯類不宜大補(bǔ)
以清淡開胃為主,排惡露為主!
不要立刻催奶。主食饅頭面條米飯!
小米粥,山藥粥,紅薯粥等!
第二周
子宮口慢慢關(guān)閉腸胃開始適應(yīng),各個功能也恢復(fù)了!
適當(dāng)吃一些補(bǔ)氣血的東西!不要單一的精米,搭配粗糧雜糧,玉米,小米,燕麥都可以!
補(bǔ)充維生素蛋白質(zhì)!吃點(diǎn)水果,注意性寒熱性水果少吃!少吃腌制食品!
紅豆制品,豬蹄,奶制品都可以加餐!
鮮雞湯,用公雞燉湯。少吃豬肉
牛肉冬瓜湯,西紅柿雞蛋羹
第三周
吃點(diǎn)高蛋白食物,第三周注意提高乳汁質(zhì)量
蛋奶瘦肉都不錯!菌類促進(jìn)食欲
少鹽少油
烏雞,蝦,鯽魚,牛肉 這一周可以注意多吃搭配!
鯽魚湯,乳鴿紅棗湯
產(chǎn)后第四周 傷口基本愈合 加強(qiáng)補(bǔ)充營養(yǎng)
可以按高維生素,低脂肪,易消化的飲食原則循序漸進(jìn)地補(bǔ)了 可以食用一些高熱量食物 但不要暴飲暴食
宜吃鱔魚 豆腐 玉米
OK啦,簡單的分享一些經(jīng)驗(yàn)和書上的知識,希望能幫到大家,具體問題根據(jù)個人身體素質(zhì)來應(yīng)對!
十月懷胎終于卸貨了,這身子虧得要命,拿雞來,拿豬蹄來,拿排骨來,拿魚來,人參、燕窩各來一盆,本宮可要好好補(bǔ)一補(bǔ)。
且慢,這么補(bǔ)可不行,飯是一口口吃的,營養(yǎng)是一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)上來的,一股腦的補(bǔ)這么多,虛弱的小身板怎么承受的了?咱慢慢來。
再說,坐月子就是要把生產(chǎn)時遺留的問題解決掉,讓身子骨更快更好的恢復(fù),還得想著怎么有利于吃奶的寶寶,所以,這 月子餐要根據(jù)產(chǎn)后不同階段和需要來制定。
第一周重點(diǎn)在于排露、補(bǔ)充體力。 此周子宮強(qiáng)力收縮,會有大量惡露排出,而且身體的浮腫尚未消失,腸胃消化能力還比較弱,以清淡為主,尤其是產(chǎn)后前三天,不宜過于油膩。適當(dāng)吃些有助于排露、增強(qiáng)體力的食物。
推薦食譜:
麻油豬肝
1.豬肝切片后,用開水汆一下,去腥除血。
2.大火倒入芝麻油,把切好的帶皮老姜放入,變成金黃色后,再放入豬肝,炒至變色。
3.加入水煮熟,出鍋前加鹽即可。
功效: 助子宮收縮,順利排出惡露,特別適合氣血虛弱,缺鐵性貧血的寶媽。
紅豆湯
與煮綠豆湯一樣,煮熟后加入紅糖即可。
功效 :消熱毒,散惡血,通氣,健脾胃。
第二周重點(diǎn)在于收縮內(nèi)臟、養(yǎng)腰固腎。 本周體力和腸胃功能已逐漸恢復(fù),惡露也已接近尾聲或完畢,多吃些健脾胃食物,有助于營養(yǎng)吸收、收縮內(nèi)臟及子宮,緩解腰酸背痛的癥狀。
推薦食譜:
杏鮑菇腰花
1.豬腰洗凈,去除里面的白線,切成花刀,用開水汆燙,去腥除血。
2.杏鮑菇切片,過開水抄一下。
3.熱鍋里倒入油,把帶皮老姜煸成金黃色,放入腰花快炒。
4.倒入水和杏鮑菇煮熟,隨后加鹽食用。
功效 :促進(jìn)骨盆腔收縮,對預(yù)防腰酸背痛,消除脹氣有很好的作用。
第三周重點(diǎn)在于養(yǎng)乳、補(bǔ)中益氣。 經(jīng)過前兩周的調(diào)養(yǎng),各功能都開始進(jìn)入恢復(fù)階段,奶水的質(zhì)量也趨于穩(wěn)定。這周要多吃些補(bǔ)中益氣且養(yǎng)乳的食物。
推薦食譜:
木瓜排骨湯
1.木瓜切塊,排骨用開水汆燙,去血沫。
2.熱鍋倒入油,將帶皮老姜煸成金黃色,倒入排骨和水燉。
3.排骨接近熟爛時,倒入木瓜,繼續(xù)將木瓜燉熟,隨后加鹽食用。
功效 :發(fā)奶、催奶、補(bǔ)鈣、促進(jìn)消化吸收。
紅棗魚湯
1.鯰魚切塊,用油煎至焦黃。
2.熱油將帶皮老姜煸至焦黃,加入魚塊和紅棗,倒入水煮熟。
3.魚塊煮熟后放入枸杞繼續(xù)煮5分鐘,隨后加鹽食用。
功效 :發(fā)奶、滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)中益氣、開胃利尿。
第四周重點(diǎn)在于養(yǎng)乳、增強(qiáng)氣血。 眼看月子接近尾聲,那也別松懈,月子后,更漫長的養(yǎng)育之路才剛開始。養(yǎng)乳仍是重點(diǎn),補(bǔ)氣血的食物要開始端上餐桌,不然怎么有精力照顧寶寶。
推薦食譜:
黑豆麗身雞
1.雞洗凈切塊,黑豆煮熟備用。
2.熱油將帶皮老姜煸至金黃色,改大火,放入雞塊快速煸炒。
3.倒入水,將雞塊煮熟,再倒入黑豆,待雞塊煮到熟爛后,加入鹽食用。
功效 :對產(chǎn)后氣血不足、乳汁缺乏、脾虛有很好的食療作用。
月子餐怎么做?月子期間的飲食最好配合生理機(jī)能,采用階段性食補(bǔ)為宜。
第一階段:產(chǎn)后第一周
產(chǎn)后第一周是新媽媽排惡露的黃金時期,產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分也會在此時排出。因此第一周暫時不要吃得太多,以免惡露排不干凈。
中醫(yī)建議產(chǎn)后新媽媽應(yīng)多吃以下食物,有利于補(bǔ)血和催乳。雞蛋、豆腐皮、赤豆、黑米、紅棗、山藥、胡蘿卜 、香菇 、番茄 、豬蹄、黃豆 、鯽魚等。
推薦食譜:紅曲粳米粥、小米雞蛋紅糖粥 、藕節(jié)黃芪豬肉湯、黑芝麻糯米粥、鱔絲打鹵面、雞蛋大棗湯、田七燉雞、姜楂茶、栗子黃燜雞、
第二階段:產(chǎn)后第二周
第二周惡露逐漸減少,顏色和第一周相比不那么鮮紅。另外產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀,傳統(tǒng)上所謂的吃什么補(bǔ)什么,因此建議可以食用麻油腰花,減輕腰酸背痛的不適。
推薦食譜:肉末蒸蛋、山楂洛神粥、素炒藕片、獼猴桃紅棗飲、西紅柿燒豆腐、菠蘿雞片、蔬菜豆皮卷、掛面湯臥蛋、清蒸鱖魚、白玉黃花菜、紫米粥炒豆皮,海帶燜飯。
第三階段:產(chǎn)后第15-30天
惡露此時已經(jīng)排凈,該是補(bǔ)氣血的時候,也是進(jìn)補(bǔ)的時機(jī)。
推薦食譜:三絲銀耳、鯉魚粥、豬骨煲通草、清蒸肘子、蔥燒鯽魚、鮮菇炒豌豆、金針燉豬蹄、鯽魚豆腐湯、清燉豬肚湯、豌豆粥、黃酒蒸蝦、木瓜燒帶魚、豆腐香菇燉豬蹄、黃花菜瘦肉湯、紅薯粥。
其實(shí),坐月子遵照老祖宗傳下的佳話,對身體恢復(fù)是有好處的。
坐月子應(yīng)該盡量臥床休息,不吃硬飯硬菜,不吃生冷,不吃作料(姜、蒜、蔥、辣等),不吹風(fēng),不受涼,不穿硬板鞋等。
如果“月子”做不好,人到了一定年齡后,會出現(xiàn)腰酸背脹,以及頭痛、腳痛、腿痛等癥狀,用藥治是治不好的,這就是“后遺癥”。
飲食如下:
早餐:雞蛋沖開水喝(2個),或者吃荷包蛋,另外吃點(diǎn)面條,稀飯等。
中餐:喝湯----雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯(一星期開始吃)、豬肚等。另外少吃點(diǎn)米飯(軟)。
晚餐:雞蛋沖開水喝(2個),喝湯(同中餐),米飯(軟)。
食菜:蛋皮、魚、肉、雞、豆腐等,少吃青菜(因?yàn)橛姓f吃了容易腹瀉)。
坐月子,不挑食最好,吃了就臥床休息。一個月到了,臉色紅潤,身體已恢復(fù)的差不多了。氣質(zhì)不錯,也沒發(fā)胖(以我本人來說)。
4.新媽媽的飯菜以蒸煮炒為主,少油炸。細(xì)軟一些為好,因?yàn)楹芏嘈聥寢尞a(chǎn)后有牙齒松動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,也不利于消化吸收。
產(chǎn)后第一周,新媽媽的飲食以米粥、軟飯、面湯為主,飲食清淡,不宜馬上進(jìn)補(bǔ),7天以后如胃口正常,需要吃些營養(yǎng)價值高的食物,尤其是含蛋白質(zhì)、鐵、鈣含量豐富的食物,比如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豬蹄、鯽魚、雞、豬肝等。
制作月子餐,咸淡應(yīng)適中,烹飪方式:蒸煮燉炒多一點(diǎn),不要油炸食品,最好少加一些調(diào)味品,像味精就不要吃了。
產(chǎn)后42天稱為產(chǎn)褥期,所謂的月子餐, 就是我們產(chǎn)褥期吃的食物。
月子餐主要考慮三個方面:1、恢復(fù)生產(chǎn)時消耗的能量和恢復(fù)生產(chǎn)過程產(chǎn)道的損傷
無論是剖腹產(chǎn)的傷口和順產(chǎn)的側(cè)切都是有創(chuàng)的,有傷口的。
2、保證順利分泌乳汁
現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng),一般產(chǎn)后都是先進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
3、照顧嬰兒
月子期間還要照顧嬰兒,消耗體力。
月子餐有營養(yǎng)素中有幾大重點(diǎn):1、蛋白質(zhì)
有助于恢復(fù)傷口和提高乳汁中的蛋白質(zhì)。建議哺乳期比沒懷孕時增加25克的蛋白質(zhì)。
2、鈣
恢復(fù)骨骼和分泌乳汁所需要的鈣
3、B族維生素,維生素C
恢復(fù)傷口,促進(jìn)代謝所需要的各種b族維生素,維生素C
4、鐵
彌補(bǔ)生產(chǎn)時的失血和重建身體肝臟鐵儲備所需要的鐵元素。
而月子時母乳喂養(yǎng)的營養(yǎng)需要如下:
比如鈣以沒懷孕前多了200毫克,而鐵增加了4毫克,B族的需要量也有點(diǎn)增加。
如果媽媽哺乳,月子餐的各類食物的需求可以參照最新的中國居民哺乳期膳食寶塔
但是食物的選擇還要看媽媽本身的情況:1、產(chǎn)后想 健康 減肥的
增加粗糧的攝入,比如經(jīng)常用豆?jié){機(jī)找五谷雜糧豆?jié){,或者煮粥。
青菜的攝入要增加,也可以經(jīng)常蒸點(diǎn)紅薯吃。
油的(很油的湯,動物皮,肥肉)糖的(蛋糕,餅干)盡量少吃
要注意補(bǔ)鈣,產(chǎn)后體重重的需要更多的鈣,可以喝低脂的牛奶或者補(bǔ)鈣片。
補(bǔ)鐵,肥胖不化表不貧血,產(chǎn)后貧血是正常的。一周二到三次的動物肝臟。
2、產(chǎn)后不想喂母乳的
媽媽每天營養(yǎng)的攝入,只需要修復(fù)身體,蛋白質(zhì)稍微增加,而脂肪和能量一定要注意控制,注意維生素的攝入??梢钥紤]綜合維生素片。
3、產(chǎn)后不需要帶娃的
有些媽媽坐月子的時候很輕松,請了月嫂,對于照顧孩子方面需要投入的精力以及體力會相對比較少。
這時也要注意能量方面可能要減少。
產(chǎn)后飲食要點(diǎn)1、脂肪高的湯類少喝
比如老母雞湯,公雞湯啊,這些湯比較油膩,脂肪含量比較高。
主要有三個害處:
會導(dǎo)致媽媽腰圍圓了一圈又一圈;乳汁脂肪高容易乳腺炎;寶寶吃得太油的乳汁可能會 一拉肚子。
如果要喝建議把油去掉。
2、可以吃青菜,水果
煮熟的青菜,蒸熱的水果,吃了還預(yù)防便秘。
3 、產(chǎn)后一到兩天多吃易消化的半流質(zhì)和流質(zhì)食物
比如紅棗煮小米粥,南瓜紅薯丁小米粥,番茄蛋龍須面,蒸蘋果,雞蛋羹,小餛飩,打的五谷雜糧豆?jié){等
4、豆類食物可能這時期不合適
剖腹產(chǎn)怕氣體多,所以產(chǎn)后一周內(nèi)不吃豆類食物。
母乳喂養(yǎng)的媽媽如果孩子有脹氣也不建議吃豆類。
導(dǎo)語:聽我母親講,在生我的那個年代,女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋,別的什么都不許吃。結(jié)果導(dǎo)致很多產(chǎn)婦嚴(yán)重便秘,還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎,疼得嗷嗷叫。
從現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)角度來看,坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對的。只喝小米粥會因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起產(chǎn)婦便秘,而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)砹藝?yán)重的負(fù)擔(dān)。
做月子是女性最重要的一個時期。在坐月子的42天里,新媽媽不僅要恢復(fù)自己受損的身體,還要給寶寶喂奶,是女性調(diào)理身體的關(guān)鍵時期,如果在這一時期忽視飲食 健康 ,就有可能引起“月子病”。所以,一頓食材豐富、營養(yǎng)均衡的月子餐,就顯得尤為重要。
月子餐(42天)食譜推薦: 產(chǎn)后第一周:排毒代謝期
產(chǎn)后第二周:內(nèi)臟恢復(fù)期
產(chǎn)后第三周和第四周:滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期
產(chǎn)后第五周和第六周:補(bǔ)氣補(bǔ)血期。
總結(jié)一下:在整個做月子的42天里,女性身體的恢復(fù)大致可以分為4個時期,月子餐也相應(yīng)分為4個時期:產(chǎn)后第一周:排毒代謝期;產(chǎn)后第二周:內(nèi)臟恢復(fù)期;產(chǎn)后第三周和第四周:滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期;產(chǎn)后第五周和第六周:補(bǔ)氣補(bǔ)血期。
還有一點(diǎn),女性身體的調(diào)養(yǎng)不是出了月子就結(jié)束了,哺乳期的飲食同樣重要。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會大量消耗女性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)和水分,此時的飲食仍然要堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、營養(yǎng)均衡的原則。
重點(diǎn)提示:女性在哺乳期,除了多吃水果之外,還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)“多種維生素片”,對女性身體的恢復(fù)非常有好處。我的愛人就是這方面的受益者。 今日討論:月子餐怎么吃,既能保證營養(yǎng),又不會發(fā)胖? 歡迎點(diǎn)贊留言!
生孩子,坐月子,歷來被認(rèn)為是女人一輩子的大事,隨著生活水平的逐步提高和人們對生活品質(zhì)的進(jìn)一步追求,不少年輕人,尤其是80后的年輕人在坐月子的時候都會采取很多措施,如請老人幫忙、雇月嫂打理、住月子醫(yī)院等,總之為了媽媽和寶寶的 健康 ,幾代人都費(fèi)勁腦筋,于是乎,月子市場便應(yīng)運(yùn)而生了。
月子餐有一些階段性的食譜。第一階段主要是排出惡露,第二階段是收縮內(nèi)臟,第三階段是幫助哺乳,第四階段是調(diào)整體質(zhì)。
對于月子餐的“宜”與“忌”,我查閱資料后,給出以下幾條建議:1、產(chǎn)后宜多喝湯。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分,新媽媽大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶的湯,不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會痛得你只想哭??梢院纫稽c(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,湯不要過咸。油湯最好少喝,湯中的油多了,孕媽變胖,奶水中的脂肪量也會增加,新生兒的消化功能還不完備,奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。2、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒,新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病,像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的菜肴,都不宜多食。3、忌產(chǎn)后大補(bǔ)。人體所需七大營養(yǎng)素有:水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的,不適當(dāng)或過量的補(bǔ)充反而有害身體。如有進(jìn)步的習(xí)慣,想將桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥煲入湯中是可以的,但最好等產(chǎn)后惡露排出后,或顏色不再是鮮紅色后再吃,否則可能引起活血,增加產(chǎn)后出血。
參考文獻(xiàn)
【1】田世虹. 北京月子餐:質(zhì)量參差不齊. 中國質(zhì)量萬里行[J]. 2010 (8) 68-69.
【2】張琳. 廣禾堂:“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報道[J]. 22-24.
坐月子是女人一生中最特殊的階段之一,也是倍受呵護(hù),最被重視的時期,我國傳統(tǒng)坐月子,會想方設(shè)法給產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng),各種魚肉蛋,各種肉湯,恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃,一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝,二則為了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。但是現(xiàn)在科學(xué)認(rèn)為,月子期間這種飲食方式是錯誤的,大量進(jìn)行肉類,產(chǎn)婦會營養(yǎng)不均衡,而且容易發(fā)胖,有不少寶媽生完孩子身材完全走樣,胖起來再也瘦不下來。
中國營養(yǎng)學(xué)會曾舉辦過全國月子餐和嬰幼兒輔食大賽,參賽者的作品包括一日食譜,食譜注明提供的能量和營養(yǎng)素,需要參考《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013)》,并附帶營養(yǎng)評價報告。
2018年,中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”,以及“備孕婦女、孕期及乳母平衡膳食寶塔”,對嬰幼兒及學(xué)齡前兒童、備孕孕期和哺乳期間的飲食進(jìn)行了科學(xué)的、詳細(xì)的指導(dǎo)。
哺乳期間的飲食,既要保證產(chǎn)婦的營養(yǎng),為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營養(yǎng)支持,也要防止?fàn)I養(yǎng)過剩,導(dǎo)致媽媽身體肥胖,增加 健康 風(fēng)險。
那么月子餐應(yīng)該怎么吃呢?
1 、產(chǎn)后1-2 天內(nèi)以清淡、軟爛、易消化的食物為主。
剛分娩的產(chǎn)婦會感到疲勞,腸胃功能較差,所以飲食要清淡易消化,比如掛面、粥類、煮爛的肉菜等,之后過渡到正常飲食。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,術(shù)后24小時需要流質(zhì)食物,24小時后需要再食用一天流質(zhì)食物,慢慢過渡到正常飲食。
2 、各類食物均衡攝入,不要過量。
哺乳期間需要增加營養(yǎng),但也是夠用即可,不要過量,推薦每天食物攝入量:
奶類300-500克,大豆25克,堅(jiān)果10克。
魚禽蛋肉類:200-250克,其中蛋類50克,瘦肉75-100克,魚蝦75-100克。
蔬菜水果類:蔬菜400-500克,水果200-400克。
谷物和薯類:300-350克。
飲水:2100-2300毫升。
當(dāng)然,具體吃多少,與寶媽自身的飯量、身高體重也有一定關(guān)系,不一定死板的按照數(shù)量來吃。
3 、增加維生素A 和鈣的攝入。
哺乳期間,寶媽對維生素A 和鈣的需求量增加,所以要注意補(bǔ)充,動物肝臟富含維生素A,建議每周進(jìn)食1-2次豬肝(約85克)或雞肝(約40克)。
補(bǔ)鈣也非常重要,牛奶或奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣,可能增加食用量。
每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合:
組合一:牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類50克+綠葉菜200克+魚類100克。
組合二:牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類50克+綠葉菜250克+魚類100克。
4 、科學(xué)喝湯不發(fā)胖。
我們經(jīng)常說喂奶奶需要多喝湯,多喝水,湯水足奶水才能足,但是喝湯也有講究。
一是不要喝太多油膩的湯。
油膩的肉湯類脂肪含量高,多喝油大的湯會影響媽媽的食欲,也可能會導(dǎo)致寶寶脂肪消化不食性腹瀉,甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞,所以煮湯可以使用脂肪含量低的,如魚、瘦肉等,也可以多喝蛋花湯、掛面湯、粥類等。
二是喝湯也要吃肉。
肉湯的主要要成分是水和脂肪,營養(yǎng)主要在肉里,所以喝湯同時要吃肉,才能攝入足夠的蛋白質(zhì)。
在科學(xué)飲食的同時,寶媽也要注意合理運(yùn)動,與正常人一樣,恢復(fù)身材需要管住腳、邁開腿,產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操,6周后可以散步、慢跑,增加運(yùn)動量,有助于保持合適的體重,恢復(fù)到孕前的身材。
隨著 社會 的發(fā)展和時代的進(jìn)步,人們對坐月子的態(tài)度也開始了新的改變?,F(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣,提倡科學(xué)坐月子,使產(chǎn)婦在坐月子的時候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多。特別是飲食上,合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關(guān)心和在乎的。
那么,月子餐怎么吃既能保證營養(yǎng)又不會發(fā)胖? 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時候流失了大量的體液,再加上產(chǎn)后又容易流汗,所以對水分的需求還是挺大的。月子餐是離不開湯水的,但是很多長輩喜歡一開始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進(jìn)乳汁分泌,其實(shí)這么做是錯誤的,月子期間的湯水應(yīng)該以清淡營養(yǎng)為宜,比如鯽魚湯、排骨胡蘿卜湯、藥膳豬肚湯等。
2.基本上每個產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧,雞蛋的蛋白質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)素含量高,消化吸收率也高,非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)需求。但是雞蛋也不是吃的越多越好,一般一天2個就足夠了。
3.魚的營養(yǎng)豐富又是催乳的佳品,魚的烹飪方式也挺多的,可以清蒸、可以紅燒、可以燉湯,所以月子餐吃魚即有營養(yǎng)又不怕發(fā)胖。
4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),產(chǎn)婦選擇合適自己體質(zhì)的蔬菜水果,有助于消化和排泄。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒有完全恢復(fù),所以吃水果記得加熱一下,一次也不要吃太多。
月子餐怎么吃,既能保證營養(yǎng),又不會發(fā)胖?
產(chǎn)后長胖是許多寶媽們都擔(dān)心的問題。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶,因此不能像平時那樣一味的節(jié)食。所以媽媽們只能夠敞開肚子吃。但是,其實(shí)注意合理的飲食,是可以避免長胖的,而且還不耽誤孩子的營養(yǎng)。這就需要合理的搭配月子餐,那么又如何進(jìn)行搭配呢?
1. 水果蔬菜不能少
無論在什么時候,人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性。而在坐月子的時候也是一樣的,蔬菜水果里面也有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),而且它還是一種絕對 健康 的食品。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果,或者是涼性的水果,尤其是西瓜。
2. 增加用餐次數(shù)
由于坐月子的時候活動比較不方便,但是千萬不要躺在床上吃,而且一次不能吃太飽。但是這樣往往會感到很饑餓,因此需要媽媽們增加用餐的次數(shù)。如果一天三頓吃不飽的話,不妨試試一天吃四頓,甚至六頓,這樣就不會造成吃太飽或者太餓了。
3. 清淡飲食,少放調(diào)料
一些調(diào)料容易導(dǎo)致身體發(fā)胖,特別是鹽,還有醬油,味精等等,有些調(diào)料中往往還含有一些添加劑,吃多了不僅影響身體調(diào)節(jié)而且可能影響哺乳。
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月子餐吃對了,母乳多,還不增肥。吃不對,容易堵奶還容易堆積脂肪。我兩次坐月子就對比特別明顯。分享下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),希望不要入坑。
首先,月子沒奶需要大補(bǔ)?這是一大坑。生大寶時,奶水少,就豬蹄、母雞各種補(bǔ),奶水沒有多,贅肉倒是多了。產(chǎn)后脾胃虛弱,本來消化功能就弱,此時大魚大肉除了加重腸胃負(fù)擔(dān)引起便秘,還會堵塞乳腺,更嚴(yán)重的是高脂肪的乳汁還會讓寶寶腹瀉。
正確的做法是清淡清淡再清淡。產(chǎn)后一周內(nèi),以小米稀飯為主,可以輔助吃點(diǎn)絲瓜菜,疏通乳腺下奶良品。
第二周就可以適當(dāng)增加飲食種類補(bǔ)充營養(yǎng)。可以吃雞蛋,蒸雞蛋,口感好,還營養(yǎng)。另外可以喝一些烏雞湯,一頓不要吃過多的肉,三四塊就可以,喝湯時撇去表面的一層浮油。
我當(dāng)時是一天五頓飯,每餐吃一點(diǎn),第一頓就是小米粥外加絲瓜菜,第二頓是鯽魚湯外加雜糧饅頭,第三頓是爛面條,第四頓是水果加餐,我吃的香蕉多點(diǎn),把香蕉放到熱水里暖暖。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花。
其中鯽魚湯可以和烏雞湯換著喝,里面可以加入一些通草(藥房有賣,幾塊錢就好多)水果選擇不太硬的。
總得來說就是葷素搭配,種類多點(diǎn),少吃多餐,適當(dāng)運(yùn)動。把握好這幾點(diǎn),保證營養(yǎng)全面還不吃胖。
你好,我是高級育嬰師亞亞
我當(dāng)時出月子后直接瘦了12斤,我家糖糖一個月長了3斤多。我婆婆一直在自責(zé)感覺沒有照顧好我。
總體原則是 1.其實(shí)南北方差異比較大,我們在坐月子的時候,還是要吃當(dāng)?shù)氐摹白伦印背3缘氖澄铩?/p>
2.在月子里可能會經(jīng)常感到餓,所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時進(jìn)食。
3.食物是容易消化、多湯水、葷素搭配、少鹽。喝湯的時候連肉一起吃。
產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子,身體比較虛弱,腸胃消化和吸收能力也弱。所以這個時候就是清淡、易消化。并且寶寶剛出生,胃容量只有6ml,對奶水的需求少。所以這周暫時不吃催奶的食物。可以吃一些小米紅棗湯,紅糖雞蛋湯,排骨湯等再搭配一些蔬菜。
產(chǎn)后第二周 在第二周的時候,媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調(diào)整了。如果出虛汗很多,腰酸背痛就加入一些補(bǔ)腎的牛肉、鱔魚等。如果奶水不足了,就加入一些催奶的食物,如黃芪通草鯽魚湯,花生黃豆豬蹄湯,雞湯等。同時適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出。
產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開始,媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律,只要注意不吃油炸和不好消化的食物,不要吃涼的食物。注意多補(bǔ)氣血,每天也要保證一定蔬菜的攝入,不然容易便秘。水果可以吃常溫的,如果是冬天的話可以吃加熱過的水果。對媽媽和寶寶都會很好。
總之坐月子的時候吃的食物要爛、軟、容易消化,葷素搭配好同時多吃一些補(bǔ)氣血和補(bǔ)腎的食物。保持好心情,有充足的睡眠。都會坐一個對媽媽和寶寶都好的 健康 月子。
月子是女人重獲新生的一個階段,月子餐怎么吃,覺定你的身材。
月子里忌寒冷的食物,多吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物。因?yàn)樯旰⒆由眢w總會多多少少有些虛弱,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),但不可大補(bǔ),多吃新鮮的蔬菜水果,雞魚肉蛋也適當(dāng)?shù)某裕驗(yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳,所以營養(yǎng)也要跟上,雞蛋不可吃太多,很多產(chǎn)婦一天吃十幾個雞蛋,其實(shí)不必要,人體一天只能吸收兩個雞蛋,產(chǎn)婦是三個左右,吃多只會增加身體負(fù)擔(dān)增加重量,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)多吃魚,喝牛奶,對你和寶寶都好,還不長胖,新鮮的蔬菜水果天天吃,多補(bǔ)充點(diǎn)維生素,對你的身材好,對寶寶的成長也好。
少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動,躺著吃特別容易積食,所以每餐千萬別吃太飽,6分差不多,不餓就行,在下午或者晚上加一餐,月子餐其實(shí)每天可以吃四到六頓,別太飽,也別餓。
多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素,能夠促進(jìn)身體對營養(yǎng)的吸收,同時也可以避免過度肥胖,但是需要注意的是,產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時候要選擇那些熱量少,糖分少的水果,盡量少吃西瓜等涼性的水果。
采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒、油炸等食物雖然的口感好,但是并不是特別的 健康 ,尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來說,應(yīng)盡量選擇清蒸、清燉的方式,可以減少油脂的攝入,另外食用油最好可以選擇橄欖油。
少吃調(diào)料 很多調(diào)料品都有著很高的熱量,例如蛋黃醬等,且很多調(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化,特別是鹽、雞精、味精、醬油等,攝入過多,還會導(dǎo)致身體水腫,所以產(chǎn)后媽媽要少吃調(diào)料,可以試試檸檬汁,它能夠很好的提味,還可以減少油,鹽的使用量。
產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),米飯類淀粉含量比較多,適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會比較好,例如增加一些豆類和雜糧,可以多吸收些膳食纖維,有利于促進(jìn)腸胃蠕動,緩解產(chǎn)后經(jīng)常會有的便秘現(xiàn)象,也是合理控制體重的好方法。
晚飯時間提前 產(chǎn)后媽媽長胖跟吃飯時間的搭配也有關(guān)系,晚飯過后要六個小時后睡覺比較不容易發(fā)胖,但若是吃晚飯時間太晚則容易長胖,所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個小時吃飯,同時吃完飯小憩一會兒去散個步,既可以消耗一定的熱量,同時還可以通過運(yùn)動提高身體新陳代謝。
月子不同階段吃法不同 1、產(chǎn)后第一周:媽媽在分娩后的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差,所以要開胃為主,拒絕油膩,口味要清爽。
2、產(chǎn)后第二周:新媽媽傷口基本愈合,可以以補(bǔ)血為主,要多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素。
3、分娩半月后:寶寶胃容量增長了不少,要以催乳為主,媽媽完全可以吃催奶食物。
生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農(nóng)村,能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯了,哪有那么多講究。。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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