哺乳期飲食注意什么？哺乳期怎么注意飲食？月嫂要注意的知識

飲食均衡保持乳汁營養(yǎng)母乳最神奇的地方是，即便你的飲食沒達到完美標準，它仍可以給予寶寶足夠的營養(yǎng)，但若做母親的若飲食不夠均衡，還是會降低母乳質(zhì)量喔。此外，你也需要健康的飲食來支持你照顧新生兒的精力。哺育母乳容易饑餓，你可以和過去懷孕一樣，在每餐之間補給一點營養(yǎng)品，保持身體最佳狀態(tài)。別太計較熱量對于哺乳媽媽，沒有每日規(guī)定需要的熱量，但最好要比一般女性多出500卡路里，不過，這也和你的運動量、體重、每天喂多少母奶有連帶關系，約莫一天2000到2500卡路里。緩慢穩(wěn)定可以瘦有些產(chǎn)婦瘦很快，有些肉肉卻卡在身上許久，這基本上是看體質(zhì)、飲食的選擇、活動量和你的新陳代謝。雖然大家都很想回到過去做小姐的身材，但建議哺乳媽媽別計劃一下子瘦太多，如果想瘦身，最好也在生產(chǎn)過后兩個月再開始，太早開始降低卡路里的攝取，可能會減少你的乳汁分泌。如果你覺得自己產(chǎn)后真的太胖了，跟醫(yī)生討論一下，并記得要有充足的飲水。繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅除炎熱的。2、我有一時，曾經(jīng)屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時時反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來，他說他后來沒有了學費，不能再留學，便回來了。回到故鄉(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容。現(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個小學生糊口。但因為有時覺得很氣悶，所以也趁了航船進城來。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據(jù)。一點法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪。”中間忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵。” 5、每看見小學生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁。我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”回家變賣典質(zhì)4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。到南京時，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因為事忙，本已說定不送我，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會。其實我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們?nèi)ゲ缓?！”我們過了江，進了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分，總覺他說話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應我。我心里暗笑他的迂；他們只認得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀的人，難道還不能料理自己么？我現(xiàn)在想想，我那時真是太聰明了。我說道：“爸爸，你走吧?！彼囃饪戳丝矗f：“我買幾個橘子去。你就在此地，不要走動?！蔽铱茨沁呍屡_的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進去吧，里邊沒人?！钡人谋秤盎烊雭韥硗娜死?，再找不著了，我便進來坐下，我的眼淚又來了。近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠矣?！蔽易x到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時再能與他相見我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當時的“引導青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個，今天也看這個，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時候，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣，為著生活而生活。對于現(xiàn)實的我來說，出于對未來的考慮，對父母的考慮，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里，勉強的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認真的想過，對于我來說，一個剛剛畢業(yè)的大學生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進入社會，我能做些什么。和其他人一樣，找一個普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經(jīng)說過，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候，有更多的時間去陪他們?！?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結隊的“清國留學生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂?shù)脤W生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實在標致極了。8、那時的我才看到，為來的我該是個什么的樣子。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會，自己，家人會是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個決定是正確的，未來我的生活，也會因為這個決定而改變。我相信，未來的我會追的上我，任何一個同學的生活。不敢說是物質(zhì)上超越，至少不會差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴—— 2 ? 55 ? ? ? ? ? . ? ? ? ? ? ? . ? ? ? ? . ? ? ? ? .?2.,?.?'!'.,?''.,?,,,?,?,.2,?,,...!,2.我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個下場，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家，抹著眼淚委屈的說他們欺負我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里，那叫一個惡心。你想想，他都活了半個世紀了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對我管教很嚴，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學一回家，他就逼我做作業(yè)，練習題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會跟我談學習，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當然來，可惜每一次都以失敗結束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹、沉默、小心。補充合適的脂肪別被脂肪兩個字嚇到，這里講的是橄欖油、肥美的馬哈魚、酪梨、橄欖、堅果等健康脂肪。避免較不健康的反式脂肪與飽和脂肪，這類脂肪常鑒于黃油、豬油、椰子油等產(chǎn)品，過度食用可能會改變你的母乳質(zhì)量。另外充足均衡的飲食，肉類水果蔬菜五谷雜糧，什么都攝取一點，可讓你補足所需的營養(yǎng)元素，并為你的身體提供持久的能量。哺乳期飲食禁忌1.辛辣食物哺乳期應該不要接觸大蒜、蔥等辛辣食物，因為它們不僅會轉變母乳的酸度和口感，還會導致新生兒有脹氣、腹瀉等問題。2.咖啡因飲品雖然它能振奮媽媽精神，但是會對寶寶不利。因為咖啡會隨同奶水一起被寶寶吸收，導致寶寶過于亢奮，出現(xiàn)心率加快、頭疼、呼吸不暢等癥狀。嚴重的還會影響寶寶睡眠，對他的成長非常不利。3.高熱量食物過于油膩或者甜的食物往往含有很高的熱量，很低的營養(yǎng)，對于母乳質(zhì)量有非常不利的影響。而且新媽媽還處于恢復期，消化能力較差，油炸類的食物很難消化，吃了對健康不利。所以油炸薯片、糖、蛋糕等等要少吃。繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅除炎熱的。2、我有一時，曾經(jīng)屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時時反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來，他說他后來沒有了學費，不能再留學，便回來了。回到故鄉(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容。現(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個小學生糊口。但因為有時覺得很氣悶，所以也趁了航船進城來。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據(jù)。一點法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪。”中間忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵?！?5、每看見小學生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁。我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”回家變賣典質(zhì)4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。到南京時，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因為事忙，本已說定不送我，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會。其實我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們?nèi)ゲ缓?！”我們過了江，進了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分，總覺他說話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應我。我心里暗笑他的迂；他們只認得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀的人，難道還不能料理自己么？我現(xiàn)在想想，我那時真是太聰明了。我說道：“爸爸，你走吧。”他望車外看了看，說：“我買幾個橘子去。你就在此地，不要走動?！蔽铱茨沁呍屡_的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進去吧，里邊沒人。”等他的背影混入來來往往的人里，再找不著了，我便進來坐下，我的眼淚又來了。近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠矣?！蔽易x到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時再能與他相見我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當時的“引導青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個，今天也看這個，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時候，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣，為著生活而生活。對于現(xiàn)實的我來說，出于對未來的考慮，對父母的考慮，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里，勉強的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認真的想過，對于我來說，一個剛剛畢業(yè)的大學生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進入社會，我能做些什么。和其他人一樣，找一個普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經(jīng)說過，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候，有更多的時間去陪他們?！?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結隊的“清國留學生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂?shù)脤W生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實在標致極了。8、那時的我才看到，為來的我該是個什么的樣子。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會，自己，家人會是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個決定是正確的，未來我的生活，也會因為這個決定而改變。我相信，未來的我會追的上我，任何一個同學的生活。不敢說是物質(zhì)上超越，至少不會差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴—— 2 ? 55 ? ? ? ? ? . ? ? ? ? ? ? . ? ? ? ? . ? ? ? ? .?2.,?.?'!'.,?''.,?,,,?,?,.2,?,,...!,2.我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個下場，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家，抹著眼淚委屈的說他們欺負我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里，那叫一個惡心。你想想，他都活了半個世紀了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對我管教很嚴，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學一回家，他就逼我做作業(yè)，練習題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會跟我談學習，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當然來，可惜每一次都以失敗結束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹、沉默、小心。4.刺激性食物如果女性在哺乳期進食太多刺激性的食物，那么母乳中也會因此出現(xiàn)刺激性物質(zhì)，最后會隨著乳汁被寶寶吸收，對他的成長非常不利。不過依舊可以食用少量的調(diào)味品，比如胡椒、醋等等。5.可可堿食物可可堿是一種特殊物質(zhì)，它會影響到神經(jīng)系統(tǒng)以及心臟的健康，而且還導致小便次數(shù)變多、肌肉松弛，寶寶也會因此出現(xiàn)失眠、消化不良的癥狀。此外媽媽食用巧克力會導致其食欲下降，并且還可能出現(xiàn)發(fā)胖的情況。6.腌制食品雖然哺乳期無需忌鹽，但是也要有一定控制，建議每日攝入量不超過9克。因為吃攝入太多，不僅會提高腎臟的工作量，還會致使血壓增高，對于媽媽的健康不利。7.大量味精味精對于寶寶發(fā)育很不利，尤其是未滿12個禮拜的寶寶，不僅影響智力發(fā)育，還會影響生長發(fā)育，所以在哺乳期要忌味精。8.藥品酒精這二者不言而喻，因為它們都能通過母乳被寶寶吸收，對其健康成長非常不利。因此哺乳期服藥要遵從醫(yī)囑，并且一定要忌酒。9.涼性水果哺乳期吃水果很重要，但是也要仔細選擇，下面兩類水果，吃了寶寶很可能會拉肚子。首先是冰箱中剛取出水果不能直接吃，要在常溫下放上半個鐘頭后再吃;其次就是涼性水果不能吃，比如西瓜、芒果、柚子等等。此外雖然橙子、橘子等水果富含大量VC，但是它們也屬于刺激性食物，吃太多可能會導致寶寶出現(xiàn)拉肚子、皮疹等不適癥狀。哺乳期吃什么比較好1.要水分充足母乳中的主要成分是水，所以每天要多喝水或者是流質(zhì)食物，比如各種粥或者各種湯，以保證母乳質(zhì)量。比較推薦雞、魚、豆制品以及蔬菜等滋補湯，喝湯量可以根據(jù)母乳產(chǎn)量做一些調(diào)整。2.保證蛋白質(zhì)每天食物中的蛋白質(zhì)，應該保證有超過1/3是動物性蛋白。比較推薦的是豬蹄湯，不僅可以活血補血，還能催乳，給寶寶提供足夠口糧。3.飲食多樣化食物的種類要豐富齊全，不偏食不挑食，保證攝入各類營養(yǎng)素。比如主食要粗細配搭，而副食也要多樣化。4.催奶食物不少食物都有著不錯的催奶功效，比如花生、黃豆、豬蹄、鯉魚、豆腐等等，如果奶水缺少，媽媽可以適當多吃一些。5.一日膳食構成牛奶250g;主食400-500g;豆制品100g;蔬果500-750g;蛋類100-150g;肉類150-200g;內(nèi)臟每周50-100g。哺乳期如何瘦身哺乳期能戴隱形眼鏡嗎哺乳期美容美發(fā)哺乳期發(fā)燒能喂奶嗎哺乳期能喝腸清茶嗎產(chǎn)后減肥食譜哺乳期吃什么下奶1.萵筍它是非常好的催奶蔬菜，而且含有鐵質(zhì)，可以緩解產(chǎn)后貧血問題。建議用萵筍燒豬腳，不油膩很清爽。此外萵筍葉子除了鐵，其它營養(yǎng)素都高于它的莖，所以建議不要丟掉。2.豆腐有著益氣、保胃利脾、生津潤燥、清熱等效用，當然也是很好的下奶食物。建議將酒釀、豆腐以及紅糖加水同煮，有著不錯的下奶作用。3.花生對于水腫、白帶、貧血以及于脾虛反胃有著不錯的療效;此外還有潤肺止咳、產(chǎn)后下奶的功效。4.豌豆富含磷元素，而且性味甘平。所以它有解瘡毒、利尿、生津液、止泄瀉、以及催奶的效用。建議煮熟直接吃或者打成蔬菜汁食用。5.茭白富含VB1、VB5、VC、蛋白質(zhì)以及各類礦物質(zhì)。性味甘冷，并且有清熱毒、利大小便以及催奶的功效。建議和豬腳、通草同煮食用。因為它是寒性食物，所以如果是脾胃虛寒，那么就不可多吃;另外它還含有不少難溶于水的草酸鈣，所以尿路結石患者不可吃太多。哺乳期能吃什么水果水果是比較健康的食物，不僅富含各類維生素，還含有礦物質(zhì)，是媽媽們的首選。但是在哺乳期吃什么水果也很有講究，盡量不去碰涼性水果，避免寶寶腹瀉，這里推薦一些中性的水果：1.香蕉：富含大量的鐵和纖維素，所以多吃可預防媽媽貧血以及便秘問題，同時還能預防寶寶貧血問題。2.橘子：富含VC和鈣，可推動寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育，預防佝僂病等疾病。3.蘋果：富含鉀、果膠、多糖等營養(yǎng)素，哺乳期媽媽比較容易勞累，多吃可以趕走疲勞。4.紅棗：富含VC、葡萄糖、蛋白質(zhì)，多吃可健脾護胃、補血益氣，非常適合哺乳期脾胃虛弱、氣血不足的媽媽。5.桂圓：營養(yǎng)非常豐富，可健脾補血，體質(zhì)虛弱的新媽媽可以適當食用。哺乳期吃什么鈣片好分娩之后，新媽媽會流失大量鈣質(zhì)，而此時寶寶又恰恰需要從母乳中攝取大量鈣質(zhì)，以便發(fā)育。所以哺乳期可以適當補充一些鈣片，以保證新媽媽和寶寶的需求。下面有幾個鈣片選擇方法：1.溶于水：選擇易溶于水的鈣片，這樣吸收起來比較快，吸收率也比較高。2.拒絕堿性：選擇中性或者軟酸性的鈣片，這樣對胃沒有什么傷害。3.要含鎂：鎂可以促進鈣的吸收，增加其吸收率。4.選大牌：最好選擇大品牌的產(chǎn)品，一方面是補鈣效率高，另一方面就是質(zhì)量可靠比較安心。TIP：為什么要吃鈣片?寶寶攝取鈣的主要途徑就是母乳，所以哺乳期的媽媽每日要損失大概300mg的鈣。如果這段期間沒有及時補充，那么體內(nèi)的鈣會越來越少，直至出現(xiàn)鈣代謝負平衡，嚴重的還會患上產(chǎn)后骨質(zhì)酥松癥。此外有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常補鈣的媽媽所哺乳出來的寶寶更健康，不容易出現(xiàn)佝僂病、出牙慢、抽筋等現(xiàn)象。因此哺乳期，媽媽補鈣非常重要。哺乳期能吃螃蟹嗎不能。它是大涼的食物，而且還有嘌呤堿和異性蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)會通過母乳傳輸給寶寶，導致其皮膚過敏、濕疹加重、腹瀉等問題，此外還會引發(fā)寶寶自身免疫系統(tǒng)疾病。而且還可能含有寄生蟲、重金屬以及病毒，這些對寶寶的健康都非常不利。哺乳期能吃柿子嗎哺乳期柿子最好慎吃。雖然柿子營養(yǎng)價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右，且含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)成分，但是對于正值哺乳期的媽媽來講，柿子性涼，剛生產(chǎn)媽媽體質(zhì)比較弱，不能吃太寒涼的食物，這對自身與寶寶都是不利的。1、哺乳期吃柿子對媽媽的影響哺乳媽媽柿子吃多了會增加胃腸道的負擔，從而引發(fā)消化不良致使便秘，身體不舒服。并且柿子內(nèi)含有鞣酸與果膠，當遇到胃酸發(fā)生凝結后，會與胃里脫落的上皮、黏液和食物殘渣，尤其是纖維素膠合在一起從而產(chǎn)生柿石，最后形成柿石病。2、哺乳期吃柿子對寶寶的影響專家表示哺乳期需避免吃食生冷與過堿、過酸的食物，因為柿子性寒，吃多了容易導致回奶，并且很有可能會致使寶寶濕疹，不利于寶寶健康成長。因此對于哺乳期能吃柿子嗎這個問題，根據(jù)以上所述，哺乳期媽媽是能吃柿子的，可是必須要注意適量，一般一天半個到一個即可，若可以不吃最好不吃。哺乳期能吃巧克力嗎不能。它是一種高熱量、高脂肪、低蛋白質(zhì)的食物，所以會導致媽媽身材走樣;并且還會影響食欲，打亂媽媽正常飲食規(guī)律，導致母乳質(zhì)量降低影響寶寶發(fā)育。此外還含有大量可可堿，對于寶寶的發(fā)育也非常不利。不過如果是有節(jié)制地、適當?shù)爻砸恍┮矡o妨，至于食用量還要看媽媽的體質(zhì)和寶寶月齡來定。因此如果特別想吃，那么吃上一小塊也沒有什么問題，但是食用之后要立即刷牙，避免蛀牙問題。此外如果是血糖高或者是糖尿病媽媽，那么就不建議食用，即便吃也只可適當吃一些低糖的黑巧克力。哺乳期食譜推薦1.芙蓉鯽魚食材：鯽魚、雞蛋、火腿等步驟：(1)魚處理好備用;蛋只取蛋清;火腿、生姜、香菜洗凈切好。(2)魚擺好盤;清湯加入蛋白調(diào)好味，淋在魚上，并放上姜片。(3)魚用小火蒸8min，去掉姜片，撒入香菜、火腿即可出鍋食用。功效：色澤白潤細滑，營養(yǎng)豐富，并且有不俗的催奶作用。2.豆腐香菇燉豬蹄食材：豆腐、絲瓜、香菇、豬腳等。步驟：(1)將豬蹄、香菇以及絲瓜洗干凈并且切好備用。(2)豬蹄燉爛后，撒入香菇、絲瓜以及豆腐，并適當調(diào)味。再煲上一小會就能關火食用。功效：富含蛋白質(zhì)、脂肪以及各類微量元素，還含有VA、VB1、VB2等維生素，且有不俗的催奶作用。3.海米紫菜蛋湯食材：海米、紫菜、麻油、雞蛋等。步驟：(1)泡好海米、打好雞蛋、撕碎紫菜置于碗中、備好蔥花香菜。(2)蔥煸出香味，然后倒入海米以及適量的水煮開。(3)關小火燉煮片刻，之后加入雞蛋以及香菜，并倒入紫菜碗中即可。功效：富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣等微量元素，同時還含有VA、VC等營養(yǎng)元素。4.冬菇雞翅食材：雞翅、冬菇、雞清湯、紅酒等。步驟：(1)雞翅處理好并少許腌漬備用;冬菇去蒂切好;蔥切成長段。(2)將雞翅放入熱油中，待表皮變?yōu)榻瘘S色，即可撈出備用。(3)將蔥姜用花生油煸出香味，加入雞翅、紅酒、雞湯等等，并用大火燒開。(4)轉入砂鍋中小火燉熟。功效：富含蛋白質(zhì)、鈣、鋅以及各類維生素，其中膠原蛋白質(zhì)的含量非常豐富。5.黑魚煲紅棗食材：生魚、紅棗5個、姜等。步驟：(1)黑魚處理好腌制5min，煎至微金黃色備用;紅棗泡軟去核備用。(2)所有材料放入鍋中，并加入開水，煲煮2h，等到湯汁濃稠就可適當調(diào)味并食用。功效：黑魚不僅鮮美，還富含蛋白質(zhì)、鈣、磷;紅棗則有補血功效。-更多精彩，點擊下方 -

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哺乳期媽媽飲食怎么吃

哺乳期媽媽飲食怎么吃

哺乳期媽媽飲食怎么吃，哺乳期的媽媽的飲食非常的重要。產(chǎn)后仍然不能暴飲暴食，補充營養(yǎng)的同時也要注意科學搭配。均衡的營養(yǎng)搭配，一起看看哺乳期媽媽飲食怎么吃！

哺乳期媽媽飲食怎么吃1 一、哺乳期不要吃方便膨化食品

女性朋友們在哺乳期的時候千萬不要吃一些方便食品，因為這類食品里面的營養(yǎng)結構很差，而且里面含有防腐劑一類的材料，對女性的哺乳期有很大的危害，對自己的孩子也不好，吃太咸了也對寶寶有影響的，加重了寶寶腎負擔，因為寶寶很小，各項功能還么有完全健全，哺乳期盡量多吃湯飯，小黃米粥，新鮮蔬菜粥，排骨湯，魚湯，類的比較好。

二、定量飲食

過多的食用大魚大肉，這過剩的營養(yǎng)只會補充到哺乳期媽媽身上，會導致哺乳期媽媽營養(yǎng)過剩，而乳汁分泌是根據(jù)乳汁的吸吮量來決定的，當寶寶將乳汁吃完以后，乳腺組織就會自動分泌乳汁，直到胸部飽滿為止，所以哺乳期媽媽可以觀察寶寶，每次的吸吮乳汁的量，根據(jù)這個量來增加或是減少自己的飲食。

三、注意維生素及無機鹽的補充

妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血癥，藥補效果不好，對胃腸道有刺激，產(chǎn)后應加強食補，動物血、肝、深綠色蔬菜都屬于含鐵量豐富的食物。很多專家認為孕婦從妊娠20周開始，一直到哺乳期結束為止，都應補充鐵劑。

一般的習慣是產(chǎn)婦產(chǎn)后吃紅糖燉雞蛋，這是比較科學合理的習慣，因紅糖含鐵量較多。另外北方產(chǎn)婦產(chǎn)后吃小米粥，這也是較好的食物，因小米是粗糧，它所含的胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素等營養(yǎng)素比一般米面都多。但整個產(chǎn)后休養(yǎng)僅靠小米稀飯是絕對不能滿足產(chǎn)婦及寶寶營養(yǎng)需要的。還有的地方，每天給產(chǎn)婦吃6～7個雞蛋，蛋白質(zhì)又過量了，也不合適。

四、補充水分很重要

產(chǎn)后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗；還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子和哺乳期當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

五、辛辣、刺激性的食物堅決避免

比如蒜苔、豆角、辣椒、花椒、胡椒等，還有炒菜的時候，蔥、姜、蒜、味精、雞粉等盡可能不用，這些刺激性的食物，不僅容易加重氣血虛弱，而且容易通過乳汁進入寶寶身體，影響寶貝健康。特別要提出的是韭菜，是典型的回奶類蔬菜，能夠抑制乳汁分泌，導致母乳不足。

六、魚、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入要增加

乳汁的質(zhì)量與蛋白質(zhì)的攝入息息相關，所以寶媽一定要攝入充足的蛋白質(zhì)。這些食物可以幫助寶媽獲取豐富的蛋白質(zhì)：魚、蛋、瘦肉等食物都可提供豐富的蛋白質(zhì)，寶媽每天因增加總量100-150g瘦肉、魚、蛋。

月子期間和哺乳期的媽媽吃東西不僅是關乎自己了，還影響著自己的寶寶，所以哺乳媽媽的食譜應該營養(yǎng)均衡，才能保證母子健康，另外，有時飲食細節(jié)也可能會影響到寶寶的成長和發(fā)育，哺乳媽媽一定要有所注意。為了寶寶和自己的健康，認真點總沒錯！

哺乳期媽媽飲食怎么吃2 1、喝湯不一定下奶，反而會長胖

我在月子期間基本上是沒什么奶的，當時那個著急啊，除了給寶寶親喂多吸，聽到有什么能下奶的方法就去盲目嘗試。長輩天天在家燒各種葷湯，每次一大碗，喝了不見效，還以為自己喝的不夠，那段時間喝湯把胃都撐大了，沒把自己喝成一個大胖子真是萬幸！

不過我的閨蜜就沒那么幸運了。她跟我一樣月子期間奶水不足，為了能讓寶寶吃上母乳，每天瘋狂吃肉喝湯，還堅持了三個月！結果奶水依然不足，但體重卻漲了整整十五斤！目前她的孩子都已經(jīng)兩歲了，而她在哺乳期長上去的肉卻一直沒能減掉...

其實喝湯下奶是沒有什么科學依據(jù)的，其效果也因人而異。

喝湯的作用主要是給哺乳期媽媽提供能量和營養(yǎng)，所以適量就行，不宜過度。

2、補氣補血很重要

很多媽媽奶水不足，醫(yī)生都會說：吮吸不夠，刺激不足！

這話沒錯。

寶寶在吮吸媽媽的奶時，可以刺激母親的下丘腦產(chǎn)生泌乳素，從而促進乳腺細胞分泌乳汁。如果寶寶吮吸次數(shù)過少，或者每次吮吸的時間較短，吃到的奶很少，大腦就會誤以為當前分泌的乳汁已經(jīng)足夠，從而會導致乳汁分泌逐漸減少。

然而實際上，并不是親喂多吸就一定會多產(chǎn)奶的，很多人都忽視了另一個重要的原因：就是氣血不足！

乳汁的分泌需要吸收身體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣，然后通過血液將所需的營養(yǎng)物質(zhì)運送到乳腺，從而分泌乳汁。如果氣血不足，那么體內(nèi)就無法運輸足夠的營養(yǎng)和氧氣，乳腺細胞得不到足夠的原料，那么也就無法產(chǎn)出乳汁。

分娩過程本就非常消耗媽媽的氣血，而每個媽媽的恢復情況不同，如果產(chǎn)后一直氣血虧虛，那么就會導致奶水不足。

產(chǎn)后在醫(yī)院一般都會做抽血檢查，如果只是輕微貧血，可以通過多吃豬肝以及紅肉來補血；如果貧血嚴重，可以在食補的同時服用一些鐵劑。

我在孕期就嘗試過好幾款鐵劑，喝下來最有效、最好喝并且最不容易便秘的就是Hubner的鐵劑。瓶裝的比較劃算，但是要放冰箱冷藏，產(chǎn)后不宜喝涼的，可以買無需冷藏的便攜裝。我在月子里喝了兩三盒就完全不貧血了。

除了補血，還要記得補氣！

黃芪當歸水和五紅湯是非常有效的補氣益血湯。黃芪當歸水是用黃芪加當歸泡水或者煮水喝，五紅湯是用紅豆、紅棗、紅花生、紅糖和枸杞這五種紅色的食物煮水喝，每天喝一大杯即可，但一定要堅持喝才有效！（PS：產(chǎn)后不宜吃紅糖紅棗當歸這類活血的東西，最好等到出月子再喝）

3、媽媽比寶寶更需要補鈣

寶寶個子長不高，睡覺睡不好，牙齒遲遲沒出來，媽媽們就會擔心寶寶是不是缺鈣。

其實，最需要補鈣的，不是寶寶，而是媽媽！

母乳當中會提供寶寶生長發(fā)育所需要的鈣，這一鈣含量基本是恒定的。寶寶在每日奶量攝入充足的情況下，基本上是不會缺鈣的.。而哺乳期媽媽如果日常飲食當中鈣攝入不足，就會動用骨骼中貯存的鈣來維持母乳中的鈣含量，因此媽媽更容易缺鈣。

根據(jù)中國居民膳食指南的建議，哺乳期婦女膳食鈣的推薦量為每天1000毫克。

如果單純從食物中攝取鈣，那么每日的飲食中需保證300ml牛奶、300g綠葉菜、200g豆腐或100g豆腐干、150g魚蝦，同時每日還要補充一定量的維生素D來幫助鈣的吸收。如果日常飲食無法保證足夠的鈣攝入，那么一定要及時補充鈣劑！

如果哺乳期媽媽長期缺鈣，會有骨質(zhì)疏松的風險。

4、飲食切記清淡少油膩

沒經(jīng)歷過堵奶的媽媽大概無法想象，堵奶是一件多么痛苦的事情！

雖然我在月子里幾乎沒什么奶，追奶追了三個月，奶量一直不算很多，但讓我沒想到的是，最近我竟然堵奶了！還堵了兩次！兩次堵奶的原因，都是因為吃的太油膩！

第一次堵奶還不算太嚴重，寶寶吸了兩天，通乳師通了一次就好了。第二次就是最近的過年期間，因為嘴饞多吃了幾口肥肉，結果大年初一堵奶了！直到大年初七才慢慢恢復。整個過年期間我就在堵奶中度過...

我是屬于乳腺管比較粗的人，加上奶量不是太多，所以我一直以為我不太容易堵奶。然而經(jīng)歷了兩次堵奶之后才發(fā)現(xiàn)，哺乳期飲食真的不能掉以輕心...最近的這次堵奶就是被一顆頑固的脂肪粒給堵著了！

5、哺乳期忌口因人而異

所有媽媽在哺乳期都應當忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

除此之外，哺乳期忌口因人而異，需要根據(jù)寶寶的情況來判斷。如果寶寶長期濕疹、腹瀉、吐奶嚴重，媽媽就要注意是不是寶寶對某種食物過敏。如果是過敏引起的，那么媽媽就需要對這些食物忌口。比如我吃辣椒和海鮮的話寶寶就會起濕疹，所以日常飲食就要盡量避免這兩樣東西。

有些過敏體質(zhì)的寶寶，媽媽甚至連牛奶雞蛋都不能吃...

哺乳期飲食注意哪些事項

哺乳期媽媽的飲食直接關系到寶寶的健康，所以，要特別注意自己的飲食結構，不但要奶水充足，還要保證營養(yǎng)充分。那么怎么才能做好這兩種要求的結合，給寶寶充足且營養(yǎng)的乳汁呢?

下面來總結以下有關哺乳期媽媽的飲食要注意的內(nèi)容，愿給寶媽們帶來幫助。

1、不吃高油脂、辛辣、酒

高油脂，如：薯條、蛋糕、油炸小吃等，含熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化，寶寶吸收到這樣的營養(yǎng)自然會消化不良了。

同樣，辛辣食物容易上火，容易增加媽媽內(nèi)熱，不但讓媽媽口舌生瘡、大便秘結，也會通過乳汁將火氣轉給寶寶，造成寶寶便秘以及其他上火癥狀，所以，整個哺乳期，特別是產(chǎn)后1個月內(nèi)，新媽媽最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

酒類，酒精能通過乳汁傳輸給寶寶，而酒精對正在發(fā)育的神經(jīng)所造成的損害是永久性的，哺乳期的媽媽要有所禁忌。有些地方坐月子的傳統(tǒng)要喝酒釀、米酒等催奶，媽媽們飲用要少量。

2、避免誤食回奶食

1、葷菜類：鴿子、鴨肉、螃蟹等涼性的肉食，會減少乳汁分泌

2、蔬菜類：韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，馬蘭頭、等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

3、水果類：西瓜、山楂等涼性或酸性的水果。

4、飲料類：麥芽水、大麥茶、綠茶、啤酒等

5、其它：花椒，醋、麥片、巧克力，這些食物因本身有回奶作用，所以新媽媽要避免食用。

平時，還要多觀察寶寶皮膚是否出現(xiàn)紅疹，以確定可能會引起寶寶過敏的食物。

3、重點：補鈣

產(chǎn)后，由于媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣容易引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”;還會導致嬰兒的鈣不足，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

同時，新媽媽本來就在生產(chǎn)時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上照顧孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復。因此，產(chǎn)后就更需要有意識地補鈣，以增強體質(zhì)，提高泌乳量。

產(chǎn)后媽媽的補鈣策略：

1、據(jù)我國飲食的習慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進鈣的吸收。

中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當補充。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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