一個(gè)小方法，對(duì)膝蓋好的不得了，你快試試！

骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)？什么牌子的鈣片好？很多人問(wèn)我們，但我們不推薦大家去買(mǎi)昂貴的補(bǔ)品。

很多老年人為什么斷了不容易長(zhǎng)上了?就是骨質(zhì)不好了。

但陜西中醫(yī)藥大學(xué)教授郭誠(chéng)杰老師的骨頭骨質(zhì)好，95歲骨密度有0.232，遠(yuǎn)超一般60歲的骨密度0.173，這也是他骨折康復(fù)得快的原因，基礎(chǔ)好，那這個(gè)基礎(chǔ)是怎么來(lái)的呢?

郭老師骨頭之所以長(zhǎng)得這么么快，跟他一種按摩手法有關(guān)，這個(gè)方法不敢說(shuō)包治百病，但疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

我們來(lái)看看這個(gè)護(hù)腿骨方法：

1.來(lái)回擦腿

動(dòng)作要領(lǐng)：坐著，來(lái)回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20、30下。

郭老師解讀效果：

下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內(nèi)外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒(méi)有力量也可以這么做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對(duì)骨頭自然就好(注：因?yàn)楣穷^是靠著肌肉的力量來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)的)。

2.抬腿

動(dòng)作方法：坐著，兩個(gè)腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來(lái)10幾秒，早晚來(lái)一遍。

郭老師談效果：鈣片可以吃，也可以不吃

你繃直了，這個(gè)抬起的話(huà)股四頭肌就拉直了，這個(gè)肌肉就不會(huì)萎縮得那么快，肌肉強(qiáng)了，骨頭就會(huì)受到保護(hù)，骨質(zhì)就不會(huì)丟失，骨鈣就流失得慢。

只要多活動(dòng)，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。

郭老師對(duì)次數(shù)的交代：

為什么要定個(gè)次數(shù)呢?就是說(shuō)我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅(jiān)持20次，人在腦子里形成一個(gè)潛意識(shí)，到那個(gè)時(shí)候就揉一揉、搓一搓。

只要堅(jiān)持一定有效，每天來(lái)堅(jiān)持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3.單手四點(diǎn)按揉法

說(shuō)到骨頭問(wèn)題，就說(shuō)開(kāi)了，郭老師說(shuō)：我的關(guān)節(jié)得過(guò)髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來(lái)開(kāi)始按揉。

我用下面這個(gè)方法，也沒(méi)吃什么藥，藥物當(dāng)然有用，按膝關(guān)節(jié)這個(gè)方法很有作用，對(duì)大家都有益處。

如果是40、50歲的，開(kāi)始保健，對(duì)你以后都好。我現(xiàn)在90多這膝關(guān)節(jié)不說(shuō)特別好，但是還不錯(cuò)的。

按揉膝關(guān)節(jié)，單手四點(diǎn)按揉位置：

▲內(nèi)外膝(膝蓋窩下面兩個(gè)眼)、血海(膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè))、梁丘(膝蓋上兩指外側(cè))用力按，對(duì)髕骨軟化很有作用。

按揉膝關(guān)節(jié)一個(gè)手法：

一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無(wú)名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無(wú)名指控制梁丘，直接抓揉。

也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個(gè)大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。

郭老師指導(dǎo)這個(gè)方法是保健方法，不要指望一天見(jiàn)效，但是長(zhǎng)期按揉收效甚好，不能畫(huà)圈，但是往上抓揉。

每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺(jué)得冷的時(shí)候開(kāi)始抓，特別有用。

消防法哪條規(guī)定消防控制室值班人員不可以擅離職守

消防法第二十條規(guī)定：“消防控制室值班人員應(yīng)當(dāng)認(rèn)真履行職責(zé)，不得擅離崗位?！币虼?，消防控制室值班人員不可以擅離職守。
這條規(guī)定的目的是確保消防控制室值班人員能夠全面掌握火災(zāi)情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)火災(zāi)隱患并采取措施，保障人民群眾的生命財(cái)產(chǎn)安全。
為了確保消防控制室值班人員能夠嚴(yán)格遵守職責(zé)，防止擅離職守現(xiàn)象的發(fā)生，建議對(duì)值班人員進(jìn)行充分的培訓(xùn)和考核，增強(qiáng)其責(zé)任意識(shí)和緊迫感。同時(shí)，對(duì)于違反規(guī)定的人員，要依法進(jìn)行嚴(yán)肅處理。
在實(shí)際操作中，還可以通過(guò)科技手段，如視頻監(jiān)控等，加強(qiáng)對(duì)消防控制室值班人員的監(jiān)督和管理，確保其履行職責(zé)。此外，對(duì)于值班期間需要離開(kāi)崗位的情況，也應(yīng)當(dāng)制定明確的操作規(guī)程和安排備勤人員，避免出現(xiàn)空崗現(xiàn)象。
總之，消防控制室值班人員的嚴(yán)格遵守職責(zé)是確保火災(zāi)安全的重要保障，相關(guān)部門(mén)和單位應(yīng)當(dāng)高度重視，采取有效措施確保其履行職責(zé)。

關(guān)于防空防災(zāi)的知識(shí)

防空防災(zāi)基礎(chǔ)知識(shí)
一、法律、法規(guī)知識(shí)
1、人民防空的目的、任務(wù)、方針、原則及公民的權(quán)利和義務(wù)
①人民防空的目的是：保護(hù)人民的生命和財(cái)產(chǎn)安全，保障社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的順利進(jìn)行。
②人民防空的任務(wù)是：國(guó)家根據(jù)國(guó)防需要，動(dòng)員和組織群眾采取防護(hù)措施，防范和減輕空襲危害。
③人民防空的方針是：長(zhǎng)期準(zhǔn)備、重點(diǎn)建設(shè)、平戰(zhàn)結(jié)合。
④人民防空的原則是：貫徹與經(jīng)濟(jì)建設(shè)協(xié)調(diào)發(fā)展、與城市建設(shè)相結(jié)合的原則。
⑤《人民防空法》第八條規(guī)定：一切組織和個(gè)人都有得到人民防空保護(hù)的權(quán)利，都必須依法履行人民防空的義務(wù)。
⑥公民的權(quán)利是：防空襲疏散、掩蔽、醫(yī)療救護(hù)和救助，必需的生活供給，接受人民防空知識(shí)教育和技能訓(xùn)練等。
⑦公民的義務(wù)是：參加人民防空建設(shè)，負(fù)擔(dān)人民防空費(fèi)用，執(zhí)行人民防空勤務(wù)，保護(hù)人民防空設(shè)施，參加群眾防空組織，接受人民防空教育、訓(xùn)練，開(kāi)展相互救助等。
2、重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)
重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)，是指直接關(guān)系國(guó)計(jì)民生和戰(zhàn)爭(zhēng)潛力的重要的工礦企業(yè)、科研基地、交通樞紐、通信樞紐、橋梁、水庫(kù)、倉(cāng)庫(kù)、電站等。
重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)分為七類(lèi)，即新聞通信類(lèi)、能源動(dòng)力類(lèi)、交通樞紐類(lèi)、軍工基地潛力類(lèi)、生命線(xiàn)工程類(lèi)、次生災(zāi)害源類(lèi)、金融管理類(lèi)。
依據(jù)重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)在戰(zhàn)時(shí)的地位、作用，對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)的支持能力，對(duì)人民生命、生產(chǎn)、生活的影響程度，以及生產(chǎn)規(guī)模和價(jià)值，按重要程度由高到低分為三級(jí)，即一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)。
3、防空組織名稱(chēng)
防空組織名稱(chēng)：①搶險(xiǎn)搶修專(zhuān)業(yè)隊(duì)；②醫(yī)療救護(hù)專(zhuān)業(yè)隊(duì)；③消防專(zhuān)業(yè)隊(duì)；④治安專(zhuān)業(yè)隊(duì)；⑤防化防疫專(zhuān)業(yè)隊(duì)；⑥通信專(zhuān)業(yè)隊(duì)；⑦運(yùn)輸專(zhuān)業(yè)隊(duì)；⑧高技術(shù)專(zhuān)業(yè)隊(duì)。
4、防空管制
防空管制包括：治安管制、交通管制、燈火管制、無(wú)線(xiàn)電管制、音響管制。
5、人口疏散、掩蔽
人口疏散是指在戰(zhàn)爭(zhēng)威脅的情況下，將人口撤離并妥善安置在安全地區(qū)的行動(dòng)。按時(shí)機(jī)分為早期、臨戰(zhàn)、緊急疏散。
掩蔽是指在城市或近郊利用地形地物、人防工程以及地下設(shè)施實(shí)施掩蔽的行動(dòng)。
6、試?guó)Q防空警報(bào)及信號(hào)
縣級(jí)以上人民政府根據(jù)需要組織試?guó)Q防空警報(bào)。試?guó)Q防空警報(bào)方案由人民防空主管部門(mén)會(huì)同通信、廣播電視、公安等部門(mén)制定，報(bào)本級(jí)人民政府批準(zhǔn)后組織實(shí)施，并在試?guó)Q的五日以前發(fā)布公告。省確定9月18日為防空警報(bào)試?guó)Q日，規(guī)定每年應(yīng)組織試?guó)Q防空警報(bào)一次。
國(guó)家規(guī)定防空警報(bào)信號(hào)分為：預(yù)先警報(bào)、空襲警報(bào)、解除警報(bào)三種。
①預(yù)先警報(bào)：鳴36秒，停24秒，重復(fù)三遍為一個(gè)周期，時(shí)間為3分鐘。
②空襲警報(bào)：鳴6秒，停6秒，重復(fù)15次為一個(gè)周期，時(shí)間為3分鐘。
③解除警報(bào)：連續(xù)長(zhǎng)鳴一長(zhǎng)聲，時(shí)間為3分鐘。
7、城市新建民用建筑修建防空地下室的意義
意義：是戰(zhàn)時(shí)保障城市居民就地掩蔽，減少傷亡損失的重要途徑，平時(shí)對(duì)抗震救災(zāi)保持地面建筑穩(wěn)定極為重要。同時(shí)，與單獨(dú)修建的地下防護(hù)建筑相比較，不僅節(jié)約人力、物力、財(cái)力，而且可以充分利用城市地下空間，大大節(jié)省城市用地。
8、突發(fā)事件及級(jí)別
突發(fā)事件：是指突然發(fā)生，造成或者可能造成嚴(yán)重社會(huì)危害，需要采取應(yīng)急處置措施予以應(yīng)對(duì)的自然災(zāi)害、事故災(zāi)難、公共衛(wèi)生事件和社會(huì)安全事件。
級(jí)別：按照社會(huì)危害程度、影響范圍等因素，自然災(zāi)害事故災(zāi)難、公共衛(wèi)生事件分為特別重大、重大、較大和一般四級(jí)。
9、突發(fā)事件的應(yīng)急管理體制
國(guó)家建立統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)、綜合協(xié)調(diào)、分類(lèi)管理、分級(jí)負(fù)責(zé)、屬地管理為主的應(yīng)急管理體制。
10、突發(fā)事件應(yīng)對(duì)工作原則
突發(fā)事件應(yīng)對(duì)工作實(shí)行預(yù)防為主、預(yù)防與應(yīng)急相結(jié)合的原則。
11、國(guó)家建立社會(huì)動(dòng)員機(jī)制的目的
增強(qiáng)全民的公共安全和防范風(fēng)險(xiǎn)的意識(shí)，提高全社會(huì)的避險(xiǎn)救助能力。
12、應(yīng)急預(yù)案主要包括哪幾部分內(nèi)容
(一)基本情況：重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)概況，包括規(guī)模、價(jià)值、生產(chǎn)能力、年經(jīng)營(yíng)收入、戰(zhàn)時(shí)的地位和作用等；
(二)情況設(shè)想：對(duì)重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)在戰(zhàn)時(shí)遭敵空襲和空襲后可能產(chǎn)生的毀傷程度做出預(yù)測(cè)；
(三)任務(wù)和決心：根據(jù)對(duì)各種情況所做出的判斷結(jié)論，確定本重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)需要確保的關(guān)鍵部位，明確搶救搶修的重點(diǎn)、任務(wù)區(qū)分和遂行任務(wù)的步驟、方法等；
(四)防護(hù)措施：包括疏散、隱蔽、偽裝及其平時(shí)遭受自然災(zāi)害和意外事故的防護(hù)措施等；
(五)搶險(xiǎn)搶修行動(dòng)：包括任務(wù)、遂行任務(wù)單位、人數(shù)、行動(dòng)路線(xiàn)和方式及搶險(xiǎn)、搶救、搶修、搶運(yùn)的任務(wù)區(qū)分；
(六)組織指揮：包括指揮機(jī)構(gòu)組成，指揮所開(kāi)設(shè)的位置、通信聯(lián)絡(luò)等規(guī)定；
(七)各種保障：包括通信警報(bào)、專(zhuān)業(yè)技術(shù)、物資、設(shè)備器材、安全保衛(wèi)、政治工作等。
13、應(yīng)該制定具體應(yīng)急預(yù)案的單位
重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)單位和和易燃易爆物品、危險(xiǎn)化學(xué)品、放射性物品等危險(xiǎn)物品的生產(chǎn)、經(jīng)營(yíng)、儲(chǔ)運(yùn)、使用單位，應(yīng)當(dāng)制定具體應(yīng)急預(yù)案。
重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)防護(hù)預(yù)案應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況的變化，并針對(duì)訓(xùn)練演習(xí)中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行修訂和完善；涉及重大事項(xiàng)調(diào)整的，應(yīng)當(dāng)報(bào)經(jīng)原批準(zhǔn)機(jī)關(guān)同意。
14、各級(jí)各類(lèi)學(xué)校開(kāi)展應(yīng)急知識(shí)教育的目的
各級(jí)各類(lèi)學(xué)校應(yīng)當(dāng)把應(yīng)急知識(shí)教育納入教學(xué)內(nèi)容，對(duì)學(xué)生進(jìn)行應(yīng)急知識(shí)教育，培養(yǎng)學(xué)生的安全意識(shí)和自救與互救能力。
15、各級(jí)人民政府的應(yīng)急物資儲(chǔ)備保障制度
①?lài)?guó)家建立健全應(yīng)急物資儲(chǔ)備保障制度，完善重要應(yīng)急物資的監(jiān)管、生產(chǎn)、儲(chǔ)備、調(diào)撥和緊急配送體系。
②設(shè)區(qū)的市級(jí)以上人民政府和突發(fā)事件易發(fā)、多發(fā)地區(qū)的縣級(jí)人民政府應(yīng)當(dāng)建立應(yīng)急救援物資、生活必須需品和應(yīng)急處置裝備的儲(chǔ)備制度。
③縣級(jí)以上地方各級(jí)人民政府應(yīng)當(dāng)根據(jù)本地區(qū)的實(shí)際情況，與有關(guān)企業(yè)簽訂協(xié)議，保障應(yīng)急救援物資、生活必須品和應(yīng)急處置裝備的生產(chǎn)、供給。
16、突發(fā)事件預(yù)警制度
國(guó)家建立健全突發(fā)事件預(yù)警制度。可以預(yù)警的自然災(zāi)害、事故災(zāi)難和公共衛(wèi)生事件的預(yù)警級(jí)別，按照突發(fā)事件發(fā)生的緊急程度、發(fā)展勢(shì)態(tài)和可能造成的危害程度分為一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)和四級(jí)，分別用紅色、橙色、黃色和藍(lán)色標(biāo)示，一級(jí)為最高級(jí)別。
17、城市消防規(guī)劃內(nèi)容
城市消防規(guī)劃內(nèi)容有：消防安全布局、消防站、消防供水、消防通信、消防車(chē)通道、消防裝備等。
18、消防法規(guī)定的個(gè)人義務(wù)
①維護(hù)消防安全、保護(hù)消防設(shè)施、預(yù)防火災(zāi)、報(bào)告火警的義務(wù)；
②成年公民都有參加有組織的滅火工作的義務(wù)。
19、違反《消防法》第四十七條（二）項(xiàng)的處罰規(guī)定
違法使用明火作業(yè)或者在具有火災(zāi)、爆炸危險(xiǎn)的場(chǎng)所違反禁令，吸煙、使用明火的，處警告、罰款或者10日一下拘留。
20、環(huán)境的定義
環(huán)境是指影響人類(lèi)生存和發(fā)展的各種天然的和經(jīng)過(guò)人工改造的自然因素的總體。
21、嚴(yán)重破壞性地震發(fā)生后的緊急措施
①交通管制；

關(guān)于新消防法的一個(gè)疑問(wèn)

500平米以上人流多的營(yíng)業(yè)房與500平米以下?tīng)I(yíng)業(yè)房的區(qū)別:前者屬于人員密集場(chǎng)所，后者不屬于。人員密集場(chǎng)所的消防安全要求會(huì)更高，從報(bào)審、驗(yàn)收、監(jiān)督、檢查等，都會(huì)比一般的更加嚴(yán)格?，F(xiàn)在我簡(jiǎn)單列了一些，但具體內(nèi)部太多，我沒(méi)有辦法一一道來(lái)，我建議去看我的參考資料。

建筑總面積大于五百平方米的歌舞廳、錄像廳、放映廳、卡拉OK廳、夜總會(huì)、游藝廳、桑拿浴室、網(wǎng)吧、酒吧，具有娛樂(lè)功能的餐館、茶館、咖啡廳。,建設(shè)單位應(yīng)當(dāng)向公安機(jī)關(guān)消防機(jī)構(gòu)申請(qǐng)消防設(shè)計(jì)審核，并在建設(shè)工程竣工后向出具消防設(shè)計(jì)審核意見(jiàn)的公安機(jī)關(guān)消防機(jī)構(gòu)申請(qǐng)消防驗(yàn)收.

建設(shè)單位申請(qǐng)消防設(shè)計(jì)審核應(yīng)當(dāng)提供下列材料：
（一）建設(shè)工程消防設(shè)計(jì)審核申報(bào)表；
（二）建設(shè)單位的工商營(yíng)業(yè)執(zhí)照等合法身份證明文件；
（三）新建、擴(kuò)建工程的建設(shè)工程規(guī)劃許可證明文件；
（四）設(shè)計(jì)單位資質(zhì)證明文件；
（五）消防設(shè)計(jì)文件。

具有下列情形之一的，建設(shè)單位除提供本規(guī)定第十五條所列材料外，應(yīng)當(dāng)同時(shí)提供特殊消防設(shè)計(jì)的技術(shù)方案及說(shuō)明，或者設(shè)計(jì)采用的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)、境外消防技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的中文文本，以及其他有關(guān)消防設(shè)計(jì)的應(yīng)用實(shí)例、產(chǎn)品說(shuō)明等技術(shù)資料：
（一）國(guó)家工程建設(shè)消防技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有規(guī)定的；
（二）消防設(shè)計(jì)文件擬采用的新技術(shù)、新工藝、新材料可能影響建設(shè)工程消防安全，不符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的；
（三）擬采用國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)或者境外消防技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的。

建設(shè)、設(shè)計(jì)、施工單位不得擅自修改經(jīng)公安機(jī)關(guān)消防機(jī)構(gòu)審核合格的建設(shè)工程消防設(shè)計(jì)。確需修改的，建設(shè)單位應(yīng)當(dāng)向出具消防設(shè)計(jì)審核意見(jiàn)的公安機(jī)關(guān)消防機(jī)構(gòu)重新申請(qǐng)消防設(shè)計(jì)審核。

建設(shè)單位申請(qǐng)消防驗(yàn)收應(yīng)當(dāng)提供下列材料：
（一）建設(shè)工程消防驗(yàn)收申報(bào)表；
（二）工程竣工驗(yàn)收?qǐng)?bào)告；
（三）消防產(chǎn)品質(zhì)量合格證明文件；
（四）有防火性能要求的建筑構(gòu)件、建筑材料、室內(nèi)裝修裝飾材料符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)或者行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的證明文件、出廠合格證；
（五）消防設(shè)施、電氣防火技術(shù)檢測(cè)合格證明文件；
（六）施工、工程監(jiān)理、檢測(cè)單位的合法身份證明和資質(zhì)等級(jí)證明文件；
（七）其他依法需要提供的材料。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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