用這個(gè)小方子，一招治好頑固性便秘

便秘可導(dǎo)致痤瘡、色斑、痔瘡、肛裂等疾病,也是心肌梗塞和中風(fēng)的誘發(fā)因素，長期便秘甚至?xí)?dǎo)致煩躁、失眠、抑郁、焦慮等精神心理障礙，極大的影響人們的生活質(zhì)量。所以要重視便秘，積極防治，保持身心健康。中醫(yī)自古以來講究“簡、便、廉、驗(yàn)”，以下方法可助您輕松告別便秘困擾。

有什么好的方法治療便秘 7招有效治療便秘癥狀

小腹不舒服的原因有很多，其中便秘就是最容易產(chǎn)生肚子不舒服的原因之一，想要有效的減少大肚子，解除便秘癥狀是很重要的。那么，如何才能有效的治療好便秘癥狀呢？應(yīng)該怎么調(diào)理呢？讓我們來看看專家的妙招吧。

妙招一每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便只要長期持續(xù)下去，便會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。

妙招二多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

妙招三多吃獼猴桃等富含維生素C的食物在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有獼猴桃、鮮棗、橙子和綠色蔬菜等。

妙招四多食產(chǎn)氣食物多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗、生蒜、炒黃豆等，利用其產(chǎn)氣而增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

妙招五多吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物國外研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

妙招六供給B族維生素多食用B族維生素豐富的食物，如維生素B1可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。

妙招七每天充分的運(yùn)動(dòng)體力活動(dòng)和鍛煉能使全身肌肉強(qiáng)健，增加彈性，也增加腸肌的彈性，例如每天慢步行半小時(shí)，養(yǎng)成步行上下樓梯的習(xí)慣等，都是有益的。

專家推薦3種熱敷法，10分鐘排掉整個(gè)月的頑固便秘

【陳建甫編譯】根據(jù)臺(tái)灣營養(yǎng)基金會(huì)過去的調(diào)查預(yù)估，我國有525萬上班族飽受便秘困擾，而到了冬季，許多人更會(huì)因?yàn)榕吕洳幌雱?dòng)，以及不愿上廁所而減少飲水量，其實(shí)這些也都是使得現(xiàn)代人便秘越來越嚴(yán)重的關(guān)鍵因素。日本就有護(hù)理師公開提醒，如果冬天減少飲水量、少運(yùn)動(dòng)而養(yǎng)成易便秘體質(zhì)，小心腸道菌相受到破壞，對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)比寒流大得多！*** 排便靠熱敷 剛開刀、長年臥病者半數(shù)便秘都緩解！ 其實(shí)日本護(hù)理界對(duì)付頑固便秘，并不像臺(tái)灣那么常使用浣腸手段，更長年以來實(shí)施中醫(yī)古法的「溫罨法」，也就是用熱敷腰部的方式 *** 腸道蠕動(dòng)，對(duì)于剛開完刀以及長年臥病在床，腸道運(yùn)動(dòng)能力低落的民眾來說，是最有效舒緩便秘的絕招！ 根據(jù)日本圣路加看護(hù)大學(xué)看護(hù)學(xué)系的調(diào)查，統(tǒng)計(jì)了日本諸多養(yǎng)老院以及醫(yī)院數(shù)據(jù)，確認(rèn)了熱敷后背的腰部可以改善半數(shù)以上的老人便秘。 便秘女性實(shí)測：熱敷10分鐘、溫敷5小時(shí)排掉四周宿便！ 而該學(xué)系系主任菱沼典子教授更進(jìn)一步找來自覺有便秘的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)原本高達(dá)58%的受試女性在四周內(nèi)幾乎沒有排便，而靠著每天用60℃的熱毛巾熱敷10分鐘，或是連續(xù)5個(gè)小時(shí)貼上會(huì)發(fā)熱至40℃的發(fā)熱貼布溫敷后，無法順暢排便的比例便降低為14%。 菱沼教授指出，現(xiàn)代日本護(hù)理界采用的「溫罨法」是取自于中國針灸療法原型的「熱熨法」而來，早在西元前400年以前的戰(zhàn)國時(shí)代，中華文化就已經(jīng)出現(xiàn)了將光滑砭石用熱水或燃煤灰燼加熱，敷在患部來排出體內(nèi)濕寒的療法?！娟惤ǜ幾g】根據(jù)臺(tái)灣營養(yǎng)基金會(huì)過去的調(diào)查預(yù)估，我國有525萬上班族飽受便秘困擾，而到了冬季，許多人更會(huì)因?yàn)榕吕洳幌雱?dòng)，以及不愿上廁所而減少飲水量，其實(shí)這些也都是使得現(xiàn)代人便秘越來越嚴(yán)重的關(guān)鍵因素。日本就有護(hù)理師公開提醒，如果冬天減少飲水量、少運(yùn)動(dòng)而養(yǎng)成易便秘體質(zhì)，小心腸道菌相受到破壞，對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)比寒流大得多！*** 排便靠熱敷 剛開刀、長年臥病者半數(shù)便秘都緩解！ 其實(shí)日本護(hù)理界對(duì)付頑固便秘，并不像臺(tái)灣那么常使用浣腸手段，更長年以來實(shí)施中醫(yī)古法的「溫罨法」，也就是用熱敷腰部的方式 *** 腸道蠕動(dòng)，對(duì)于剛開完刀以及長年臥病在床，腸道運(yùn)動(dòng)能力低落的民眾來說，是最有效舒緩便秘的絕招！ 根據(jù)日本圣路加看護(hù)大學(xué)看護(hù)學(xué)系的調(diào)查，統(tǒng)計(jì)了日本諸多養(yǎng)老院以及醫(yī)院數(shù)據(jù)，確認(rèn)了熱敷后背的腰部可以改善半數(shù)以上的老人便秘。 便秘女性實(shí)測：熱敷10分鐘、溫敷5小時(shí)排掉四周宿便！ 而該學(xué)系系主任菱沼典子教授更進(jìn)一步找來自覺有便秘的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)原本高達(dá)58%的受試女性在四周內(nèi)幾乎沒有排便，而靠著每天用60℃的熱毛巾熱敷10分鐘，或是連續(xù)5個(gè)小時(shí)貼上會(huì)發(fā)熱至40℃的發(fā)熱貼布溫敷后，無法順暢排便的比例便降低為14%。 菱沼教授指出，現(xiàn)代日本護(hù)理界采用的「溫罨法」是取自于中國針灸療法原型的「熱熨法」而來，早在西元前400年以前的戰(zhàn)國時(shí)代，中華文化就已經(jīng)出現(xiàn)了將光滑砭石用熱水或燃煤灰燼加熱，敷在患部來排出體內(nèi)濕寒的療法。熱敷腰部 *** 下半身放松 血液回流就能加速身體排毒 而職能治療師菅原洋平也指出，人體腰部靠近尾椎側(cè)存有大量的副交感神經(jīng)及微血管，只要熱敷此處就可以讓腰部這個(gè)連接下半身的樞紐地帶放松，血管自然舒張、肌肉充血量也會(huì)快速增加，不但可以帶動(dòng)全身受地心引力而存在下方的水分回流至腎臟，轉(zhuǎn)化為尿液排出，更能 *** 胃腸蠕動(dòng)，讓積在體內(nèi)的糞便、毒素一起被代謝掉。 腸道大蠕動(dòng)一天只有2次，早上的便意千萬不要忍！ 菱沼教授則建議，由于腸道一天只會(huì)進(jìn)行1～2次的大型蠕動(dòng)，所以早晨一旦進(jìn)食進(jìn)水后，胃部機(jī)能活化往往就會(huì)令人渴望排便，這時(shí)絕對(duì)不要忍住便意，應(yīng)該馬上待在廁所內(nèi)靜待身體確實(shí)排便，否則錯(cuò)過了這次蠕動(dòng)，在辦公室又一直坐著的話，可能又要再等一天才會(huì)產(chǎn)生便意。 而若是想要 *** 腸道恢復(fù)蠕動(dòng)能力，除了要多飲水、補(bǔ)充膳食纖維之外，更重要的是在像現(xiàn)在一樣天氣轉(zhuǎn)涼的冬季，使用暖暖包、熱敷袋或是熱毛巾，敷在臀部上方、腰部下方的薦骨地帶。就算沒辦法忍受60℃的熱敷，也可以用略高于體溫的40℃持續(xù)加熱5小時(shí)，同樣也能順暢排便。 除此之外，熱敷腰部因?yàn)榭梢詭椭考跋卤P肌肉放松，因此對(duì)于舒壓、消水腫都十分有效。由于溫罨法相當(dāng)簡單，且療效可以說是立竿見影，民眾在家、在公司都可以按照下述方法試試看。 《護(hù)理學(xué)專家教你DIY熱敷腰部》方法一：熱毛巾熱敷法 將毛巾沾濕后，用保鮮膜或是食物夾鏈袋封起，放進(jìn)微波爐中微波約60秒，再用干毛巾包裹住加熱后的濕毛巾，直接敷在腰部就能在10分鐘之內(nèi) *** 排便。 方法二：暖暖包或熱水袋熱敷法 冬天防寒必備的暖暖包、熱水袋或是保溫瓶，也都可以隔著衣服貼在腰部熱敷，若是室內(nèi)開啟暖氣，將室溫控制在25℃以上，一樣熱敷約10分鐘就會(huì)快速感受到便意。 方法三：發(fā)熱貼布熱敷法 現(xiàn)在市售許多酸痛及防寒用的發(fā)熱貼布，只要吸收到汗水就會(huì)開始發(fā)熱，從早上起床后就在腰部貼上發(fā)熱貼布，中午左右就能感受到強(qiáng)烈便意了。 ** 黏貼式暖暖包這里買>>bit.ly/2oW1yke

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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