不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷:即將進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),身體突然像觸電般地抖了一下,或者腳不由自主猛地踢一下,瞬間被驚醒!這到底是什么情況?往下看!
網(wǎng)上的答案五花八門。有人說(shuō)缺鈣,有人說(shuō)還在長(zhǎng)個(gè)兒,也有人說(shuō)是神經(jīng)系統(tǒng)向你發(fā)送了一條消息。
有的答案更嚇人,說(shuō)是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)你陷入睡眠,很久沒(méi)有活動(dòng),所以它就動(dòng)動(dòng)你,想試試你死了沒(méi)有。
言歸正傳,關(guān)于睡覺(jué)時(shí)身體不由自主抖動(dòng)這個(gè)現(xiàn)象,專家的解釋是:臨睡肌抽躍癥。這種無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐,就是剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖,而且通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的感覺(jué)。
有數(shù)據(jù)表明,大約70%的人在睡夢(mèng)中抖過(guò)。
什么是肌抽躍癥肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動(dòng)現(xiàn)象。由于速度很快,因此常常呈現(xiàn)出的是類似觸電一樣的動(dòng)作,它所發(fā)生的部位依不同病癥而異,可以是全身抽動(dòng)現(xiàn)象、也可以是發(fā)生在身體局部。
這是一種正常的生理表現(xiàn),例如打嗝、睡眠中肌抽躍,或緊張、疲勞時(shí)出現(xiàn)的肌抽躍。
睡覺(jué)時(shí)突然抽動(dòng)一下也是正常的,每個(gè)人都可能會(huì)出現(xiàn)。
為什么會(huì)出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象01
過(guò)于勞累
工作壓力大、長(zhǎng)時(shí)間加班、睡眠質(zhì)量不好等原因,勢(shì)必造成精神緊張,睡眠質(zhì)量下降,睡覺(jué)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象。
02
缺鈣
血鈣低,導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn),從而引起痙攣抽搐。
03
肝腎虧虛
如果肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈,但頻次較多,可能是由于肝腎虧虛、氣血不足而引起。
需要注意的是:如果肌抽躍伴有頭痛、頭暈等狀況,則需要進(jìn)行腦部CT或磁共振檢查,以便判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來(lái)的癥狀。
病因如:腦細(xì)胞的代謝性或儲(chǔ)存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。
也就是說(shuō),睡覺(jué)時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下,或許是大腦在向你發(fā)出求救信號(hào),告訴你身體健康已經(jīng)開(kāi)始亮紅燈,你該去看看醫(yī)生了。
減少臨睡肌抽躍的方法1、多伸展肌肉
睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉,這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
2、適當(dāng)喝水,少喝咖啡
睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分有利于身體健康,但是要注意控制飲用量。液體有助于稀釋血液中鈉的濃度,咖啡飲用過(guò)多會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏、焦慮失調(diào)。
3、規(guī)律作息
要注意調(diào)節(jié)作息時(shí)間,按時(shí)睡覺(jué)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉,晚上即使沒(méi)睡好,早上也要按時(shí)起床。這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日,有助于養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
睡覺(jué)哪種姿勢(shì)好人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)中度過(guò)的,如果你的睡覺(jué)姿勢(shì)不正確,就會(huì)影響身體健康。
俯臥傷乳房、傷心臟采用這種睡姿的人比較少,約占5%。趴著睡,身體重量會(huì)壓迫胸廓,導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限,影響心肺功能,影響呼吸和循環(huán)。人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),俯臥位還會(huì)壓迫乳房,影響血液循環(huán)。
仰臥容易做惡夢(mèng)采用這種睡姿的人比較多,大約占50%~60%。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官。
但仰臥位的缺點(diǎn)是:
1、有人習(xí)慣把手放在胸部,這樣容易做噩夢(mèng),影響睡眠;
2、有人習(xí)慣枕高枕頭,不利于頸椎健康;
3、胖的人,軟組織較松弛,仰臥時(shí),舌根后綴,容易打呼嚕,甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。
左側(cè)臥加重心臟負(fù)擔(dān)采用左側(cè)臥睡姿的人約占20%~30%。大家都知道,心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè),如果左側(cè)睡,心臟的位置低,要想保證全身的血液循環(huán),心臟就得加大工作量,因此,一些有心臟病的老年人,最好不要采用左側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。
對(duì)于孕中后期女性來(lái)說(shuō),不建議右側(cè)臥睡覺(jué)。因?yàn)閼言兄型砥?,增大的子宮呈右旋狀態(tài),會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管,導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張,甚至腎積水,所以孕中、晚期的孕婦最好采用左側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。
右側(cè)臥健康睡姿這種睡姿是大多數(shù)人認(rèn)可的一種健康睡姿,主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟。
胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)。因此,右側(cè)臥能保證胃腸道的正常運(yùn)行,有利于消化;肝臟位于右上腹,右側(cè)臥位時(shí)它的位置低,有利于肝臟的血液灌注,有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。
早睡早起的好處早睡早起身體好。有科學(xué)研究證明:與常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。
此外,有的分析結(jié)果表明:早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低,因此他們的精神抑郁度也較低。
睡眠不足的危害1、皮膚衰老
表現(xiàn)為皮膚干燥、長(zhǎng)皺紋、臉上有暗瘡和色斑等現(xiàn)象。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。
如果在熬夜,皮膚毛孔張開(kāi),外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜還會(huì)讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛衰老
表現(xiàn)為視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛,眼肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,在某次熬通宵之后,可能會(huì)出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等現(xiàn)象。
3、腸胃衰老
表現(xiàn)為胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官,熬夜易會(huì)使胃酸分泌過(guò)多,從而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí),在熬夜時(shí)常飲用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也有不良的刺激。
4、大腦衰老
表現(xiàn)為記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦會(huì)在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多,導(dǎo)致記憶力下降。
熬夜時(shí),意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠等情況。
5、免疫力衰老
表現(xiàn)為身體抵抗力低,經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。
據(jù)調(diào)查,成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠,免疫能力就可能降低60%。
人的身體,一直以來(lái)就有兩種說(shuō)法。
第一種說(shuō)法,人身體是一個(gè)宇宙,一個(gè)世界。所謂?一沙一世界,一葉一菩提。?
所以為什么你睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)突然抖一下?就是因?yàn)檫@個(gè)世界在運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候,有個(gè)事情打斷它,讓它失去了平衡。
具體來(lái)說(shuō),這個(gè)宇宙不是靜止的,是時(shí)刻在運(yùn)轉(zhuǎn)的,有自己的誕生,有自己的生態(tài)。有一個(gè)很著名的宇宙不平衡理論。就是因?yàn)槲覀兊纳眢w是無(wú)時(shí)無(wú)刻在動(dòng)態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn),那么這種運(yùn)轉(zhuǎn)大多數(shù)情況下是很自如的,可在某個(gè)瞬間,可能突然被某一個(gè)突然事物打斷節(jié)奏。
這就像我們軍訓(xùn)的時(shí)候訓(xùn)練踢正步,大家肯定應(yīng)該是一致的??赡阋苍S被一個(gè)路過(guò)的小姐姐吸引了下,走錯(cuò)了步,成了順拐了。那怎么辦,肯定是墊下腳,調(diào)整步伐,繼續(xù)向前走。
這墊下腳的動(dòng)作,就可以理解為你睡覺(jué)時(shí)候的身體抖一下。
另外一種說(shuō)法,人本身就是一臺(tái)電腦,我們是人工智能的產(chǎn)物。黑客帝國(guó)這個(gè)電影大家都看過(guò),它背后的科學(xué)理論支撐就是這個(gè)。來(lái)自信息論之父香農(nóng)的一本書《通信的原理》
我們都經(jīng)常使用電腦,最多的體驗(yàn)就是,如果電腦長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)機(jī),會(huì)容易死機(jī),或者是你因?yàn)樵诟赡莻€(gè)事情的時(shí)候,內(nèi)存不足,電腦只能重啟。當(dāng)然,最常見(jiàn)的就是我們?cè)诳匆曨l的時(shí)候,可能各種原因,會(huì)偶爾卡頓下。
這種突然的卡頓,就是等同于你睡覺(jué)時(shí)候突然抖一下。有經(jīng)驗(yàn)的老手自然知道可能是因?yàn)殡娔X負(fù)載太多了,所以趕緊關(guān)掉一些網(wǎng)頁(yè)、程序,之后,電腦自然運(yùn)轉(zhuǎn)流暢起來(lái)。同理,你睡覺(jué)時(shí)候抖一下,那就要去檢查你身體的負(fù)荷是不是有些超載。該休息休息,該放棄些其他事情就放棄。然后,身體自然又開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)了。
這兩個(gè)理論其實(shí)很有意思,有點(diǎn)像華山派的氣宗與劍宗。我們的身體出了大問(wèn)題,怎么治療它,就成了現(xiàn)在的中醫(yī)、西醫(yī)。最后,不論人是一個(gè)宇宙,還是一臺(tái)機(jī)器。都是有壽命的,宇宙的壽命是100億年,機(jī)器的壽命是幾年。所以,年輕的時(shí)候,你自然可以恣意浪費(fèi)上天給你的這個(gè)世界,可隨著壽命變老,就要善待自己這個(gè)身體了,該保養(yǎng)保養(yǎng),該維護(hù)維護(hù)。不然宇宙是有可能提前消亡,電腦,也是會(huì)提前報(bào)廢的。?
1睡覺(jué)踩空是正常行為 睡覺(jué)的時(shí)候突然一腳踏空是身體的正常行為。人體的睡眠是由淺到深的,在睡覺(jué)的過(guò)程中人體的全身肌肉會(huì)徹底放松,大腦皮層因?yàn)槭艿揭种?,身體各機(jī)能處于不穩(wěn)定的狀態(tài),隨著入睡,身體心跳減慢、體溫下降、呼吸減緩,這個(gè)時(shí)候腳出現(xiàn)抽動(dòng)引起踩空是神經(jīng)組織的一種自我調(diào)整,是正常的行為。
2睡覺(jué)踩空可能是勞累引起 睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)突然的一腳踩空可能與白天身體過(guò)于疲勞有關(guān)。特別是身體勞累后肌肉過(guò)于疲勞很容易在半睡半醒間肢體出現(xiàn)較大的活=活動(dòng)性而引起的蹬腿,因?yàn)闆](méi)有進(jìn)入深度睡眠就會(huì)給人以踩空感。
3睡覺(jué)踩空可能是缺鈣 睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)突然的一腳踩空可能是因?yàn)楣氢}的缺少引起的肌肉痙攣。但是要注意如果是因?yàn)槿扁}引起的肌肉痙攣的話一般會(huì)伴隨有疼痛感,且是經(jīng)常性的,如果只是睡覺(jué)中偶爾出現(xiàn)的抽動(dòng)則不是缺鈣。最好能夠就醫(yī)進(jìn)行檢查確認(rèn)。
4睡覺(jué)踩空與長(zhǎng)個(gè)無(wú)關(guān) 有人說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)突然的踩空是因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)個(gè)。這樣的說(shuō)法是沒(méi)有任何依據(jù)的。睡覺(jué)出現(xiàn)踩空是各個(gè)年齡段的人都會(huì)遇到的,而長(zhǎng)高是與骨骼的生長(zhǎng)有關(guān),與肌肉抽動(dòng)實(shí)在扯不上關(guān)系。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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