幾點(diǎn)睡算熬夜？醫(yī)生：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，可能很多人想錯(cuò)了

導(dǎo)語(yǔ)：睡覺對(duì)我們來(lái)說(shuō)是特別重要的事情，睡覺的時(shí)間大概占據(jù)了我們生命中一半的時(shí)間。

睡一個(gè)好覺，可以讓我們的身體得到充分的休息，讓我們?cè)诘?天有精力充沛的活力，也可以幫助減輕身體中器官和組織的負(fù)擔(dān)，有利于器官組織的修復(fù)。

但是現(xiàn)如今隨著電子設(shè)備的發(fā)展與進(jìn)步，很多人都養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，那么晚上幾點(diǎn)睡覺才算是熬夜呢？我們一起來(lái)了解一下吧！

幾點(diǎn)睡算熬夜？醫(yī)生：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，可能很多人想錯(cuò)了

首先，我們要知道的是，所謂的熬夜，并不是像大家所認(rèn)為的那樣，超過(guò)多少點(diǎn)睡，因?yàn)榘疽购退X時(shí)間的早晚是沒有太大聯(lián)系的。

因?yàn)槊總€(gè)人的生活情況不同，工作時(shí)間、睡眠時(shí)間、壓力大小、都會(huì)產(chǎn)生不相同的情況，可能對(duì)你來(lái)說(shuō)平時(shí)睡得會(huì)比較早，11點(diǎn)就已經(jīng)算是熬夜了。

但是對(duì)于一些經(jīng)常上夜班的人來(lái)說(shuō)，可能11點(diǎn)這個(gè)階段才是一天剛開始的時(shí)候，我們沒有辦法一概而論。

對(duì)于一些習(xí)慣晝伏夜出的人來(lái)說(shuō)，晚上若是超過(guò)了11點(diǎn)沒有睡覺，只能說(shuō)是睡眠推遲，并不能算得上熬夜。

可如果每天睡的時(shí)間都不夠，質(zhì)量也不好，沒有規(guī)律，第二天起來(lái)還感覺身體很是疲累，那么這就算熬夜了。

可能一次兩次的熬夜，看不出什么變化，但長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，對(duì)身體的影響是很大的。

熬夜的危害有哪些？

熬夜可能會(huì)導(dǎo)致超重、肥胖。相信每個(gè)人對(duì)自己的身材都有一個(gè)明確的要求，一旦超出了，就會(huì)通過(guò)各種方式減肥。

不過(guò)有些人可能堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間，體重還是沒有下降，這其實(shí)就是因?yàn)檫@些人，在減肥的過(guò)程中還是不斷熬夜導(dǎo)致。

導(dǎo)致耳鳴。只有睡著之后，身體各個(gè)器官和肝臟才能幫助排毒，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，得不到充足睡眠，容易引起供血不足，對(duì)聽力帶來(lái)?yè)p傷，嚴(yán)重的話可能出現(xiàn)耳鳴或耳聾。

危害心臟。經(jīng)常熬夜的人，脾氣會(huì)變得越來(lái)越差，由于身體內(nèi)臟沒有得到很好的調(diào)整，所以就容易引起了患上心臟病的幾率提高，對(duì)心臟病是有很大的危險(xiǎn)的。

皮膚狀態(tài)變差。如果想要延緩機(jī)體衰老，需要保證有充足的睡眠時(shí)間。因?yàn)榘疽谷菀准铀偕眢w的衰老，在長(zhǎng)期熬夜的情況下，此時(shí)器官功能下降了，無(wú)法及時(shí)進(jìn)行身體的新陳代謝。

與此同時(shí)，還有可能會(huì)加快皮膚老化速度，可能短時(shí)間內(nèi)皮膚會(huì)出現(xiàn)很多皺紋、色斑等，這些都是熬夜帶來(lái)的影響和傷害。

降低視力。長(zhǎng)期的熬夜也會(huì)讓身體受到損傷，很多人熬夜之后眼睛功能下降，更容易有視力下降表現(xiàn)，這是熬夜的危害之一。

很多人經(jīng)常熬夜，甚至在睡覺前經(jīng)常玩手機(jī)，都有可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，眼睛沒有及時(shí)的休息，容易出現(xiàn)眼睛干澀疼痛、視力下降等情況，帶來(lái)的危害十分明顯。

結(jié)語(yǔ)：不管怎么說(shuō)，熬夜對(duì)身體肯定是不好的，但大家不要一味的糾結(jié)于幾點(diǎn)睡，只有睡得好，睡的時(shí)間足才是最好的，如果達(dá)不到，最好及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以免健康受到影響。

熬夜是年輕人的通病，幾點(diǎn)睡才算熬夜？

熬夜是現(xiàn)在年輕人的通病了，很多人不知道晚上在幾點(diǎn)睡覺的時(shí)候，是不算熬夜的，今天就給大家說(shuō)一說(shuō)熬夜一般都是在幾點(diǎn)睡才算熬夜。

從理論上來(lái)講的話，晚上11點(diǎn)是最晚的時(shí)候，到第二天的零點(diǎn)還沒有睡的話，那么這就是算在熬夜了。但像這種說(shuō)法的話也不是特別準(zhǔn)確的，都是根據(jù)每個(gè)人身體內(nèi)的生物鐘所來(lái)定的。其實(shí)從科學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)的話，熬夜它就是指的沒有足夠的睡眠時(shí)間，長(zhǎng)期的缺乏睡覺就會(huì)導(dǎo)致自身的免疫能力下降。

然后就會(huì)引起各種疾病，有的人雖然說(shuō)每一天都過(guò)了12點(diǎn)才去睡覺，睡眠能夠保證六到八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，并且每一天都是按照這樣的點(diǎn)兒來(lái)睡的話，也是不算熬夜的。也就是說(shuō)，熬夜他根本沒有特別具體的時(shí)間來(lái)定義的。通宵到天亮，這肯定就是算熬夜了，還有一種情況就是忍著自己的困意不睡不去睡覺，除了這個(gè)之外，也是符合每一個(gè)人的作息規(guī)律的。

并且有著足夠的睡眠時(shí)間，都是不算熬夜的熬夜，這種就屬于根本不規(guī)范的睡眠，但長(zhǎng)時(shí)間的晚睡對(duì)身體的影響也是有很多的?？茖W(xué)上面研究發(fā)現(xiàn)人身體內(nèi)有著很多種的激素，都是在晚上睡眠當(dāng)中分泌出來(lái)的，特別就是我們身體內(nèi)的腎臟所分泌的激素是負(fù)責(zé)身體內(nèi)的糖類代謝的，如果說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的晚睡的話，很容易患上糖尿病。

所以說(shuō)最好的一個(gè)時(shí)間段兒就是在夜晚的十點(diǎn)到凌晨六點(diǎn)的之間，青少年他是需要睡眠的，時(shí)間要比大人要長(zhǎng)的，大概在七個(gè)小時(shí)到九個(gè)小時(shí)，大人最少也得需要六個(gè)小時(shí)，過(guò)度的睡眠也會(huì)使睡眠的質(zhì)量下降的。

對(duì)于經(jīng)常習(xí)慣晚睡的人，或者是總是熬夜的人來(lái)說(shuō)，剛開始讓他早一點(diǎn)兒睡的話是很困難的，建議一定要做好睡前的準(zhǔn)備工作，去聽一聽輕音樂，從而來(lái)促進(jìn)睡眠，等到身體去接受新的睡眠時(shí)間之后就可以啦。

到底幾點(diǎn)睡算熬夜？你可能對(duì)熬夜有些誤解

現(xiàn)在年輕人的常態(tài)：晚上熬夜，白天后悔。

“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫(yī)院”。

很多人都知道晚睡熬夜對(duì)身體不好， 但具體幾點(diǎn)睡算熬夜，你知道嗎？

早在2007年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把熬夜定為了 2A 類致癌因素 ，與高溫油炸食品同屬一類。

但對(duì)于熬夜，并沒有具體的時(shí)間定義，泛指“因事通宵（整夜不睡），或深夜忍困不眠”。就是你已經(jīng)很困了，卻還忍著不睡。

人和人的睡眠習(xí)慣是不一樣的。

睡得晚就是熬夜嗎？

其實(shí)不是。 睡不夠，睡不好，才是真正的熬夜。

比方說(shuō)，如果你需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，那么：

晚上11點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起，睡了8個(gè)小時(shí)，白天精神很好，不會(huì)犯困打瞌睡，就不算熬夜；

但如果你習(xí)慣了每晚1點(diǎn)睡，并且可以睡到第二天早上9點(diǎn)，醒了也不覺得困，就算不上熬夜，只能說(shuō)是“睡眠時(shí)相延遲綜合征”（晚睡）。

衡量睡眠質(zhì)量的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是—— “睡得夠” 和“ 有規(guī)律 ”。

睡多少算夠呢？美國(guó)「全國(guó)睡眠基金會(huì)」建議： 成年人的睡眠時(shí)間為 7～9 個(gè)小時(shí)，65 歲以上老年人為 7～8 個(gè)小時(shí)。

所以說(shuō)，與其糾結(jié)是每晚10點(diǎn)睡還是2點(diǎn)睡，每天在同一時(shí)間入睡，睡夠時(shí)間更重要。

既然這樣，為什么還會(huì)有“早睡”和“晚睡”一說(shuō)呢？

晚上十點(diǎn)睡，和凌晨一點(diǎn)睡，同樣睡夠8小時(shí)，效果是一樣的嗎？

正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相： 非快速眼動(dòng)睡眠期 （NREM）和 快速眼動(dòng)睡眠期 （REM）。

NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每晚通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期持續(xù)90~110分鐘。

每個(gè)周期深度睡眠的時(shí)間很短，約30分鐘左右， 每晚的深度睡眠總時(shí)間約為2小時(shí)。

深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2～3點(diǎn)左右，在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠，此時(shí)身體肌張力逐漸減弱，副交感神經(jīng)興奮，幾乎無(wú)夢(mèng)，生長(zhǎng)激素增多，因此有助于恢復(fù)體力。

但如果凌晨3點(diǎn)之后入睡，REM期睡眠會(huì)占絕大多數(shù)，主要表現(xiàn)為心跳加快，呼吸不穩(wěn)、多夢(mèng)等癥狀，無(wú)論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間，深睡眠時(shí)間都是不足的。

所以， 關(guān)于到底幾點(diǎn)睡才算熬夜，沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn) 。熬夜就好比“毒藥”，到底幾點(diǎn)睡才算熬夜，就好比吃多少“毒藥”才不算中毒一樣。

只要你熬了，就是對(duì)身體有一定損害的。

如果如果一定要給熬夜定一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn)，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過(guò)23點(diǎn)睡覺就算熬夜了。

人體自我修復(fù)活動(dòng)大多在凌晨3點(diǎn)前進(jìn)行，所以23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

睡眠醫(yī)學(xué)專家建議，最好不要遲于23點(diǎn)睡覺。

想要睡個(gè)好覺，你可以這樣做：

? 睡前放松一下，聽聽音樂，泡泡腳。

? 按時(shí)睡覺，規(guī)律作息，別在床上玩手機(jī)。

? 減少臥室燈光和聲音。

? 午睡別太久，20 分鐘左右為宜。

? 睡前忌煙酒咖啡。

熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的，所以能不熬夜請(qǐng)一定別熬。

最后總結(jié)一下： 到點(diǎn)就睡，睡夠時(shí)間，適度運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)感激你的 ~

健康 生活方式作息表：

7:00 迎著清晨的陽(yáng)光起床，喝一杯溫水

7:20-8:00 吃早飯

9:00 上午人的大腦最清醒，應(yīng)用來(lái)做最有難度的事

10:30 眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛舒緩一下

11:00 吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦需要的血糖

12:00-12:30 午餐不要吃得太油膩

13:00-13:30 午睡，20分鐘左右為宜

16:00 喝杯酸奶

19：00 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

23:00 放松睡個(gè)好覺

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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