導(dǎo)語(yǔ):睡覺對(duì)我們來(lái)說(shuō)是特別重要的事情,睡覺的時(shí)間大概占據(jù)了我們生命中一半的時(shí)間。
睡一個(gè)好覺,可以讓我們的身體得到充分的休息,讓我們?cè)诘?天有精力充沛的活力,也可以幫助減輕身體中器官和組織的負(fù)擔(dān),有利于器官組織的修復(fù)。
但是現(xiàn)如今隨著電子設(shè)備的發(fā)展與進(jìn)步,很多人都養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣,那么晚上幾點(diǎn)睡覺才算是熬夜呢?我們一起來(lái)了解一下吧!
幾點(diǎn)睡算熬夜?醫(yī)生:不是11點(diǎn),也不是12點(diǎn),可能很多人想錯(cuò)了
首先,我們要知道的是,所謂的熬夜,并不是像大家所認(rèn)為的那樣,超過(guò)多少點(diǎn)睡,因?yàn)榘疽购退X時(shí)間的早晚是沒有太大聯(lián)系的。
因?yàn)槊總€(gè)人的生活情況不同,工作時(shí)間、睡眠時(shí)間、壓力大小、都會(huì)產(chǎn)生不相同的情況,可能對(duì)你來(lái)說(shuō)平時(shí)睡得會(huì)比較早,11點(diǎn)就已經(jīng)算是熬夜了。
但是對(duì)于一些經(jīng)常上夜班的人來(lái)說(shuō),可能11點(diǎn)這個(gè)階段才是一天剛開始的時(shí)候,我們沒有辦法一概而論。
對(duì)于一些習(xí)慣晝伏夜出的人來(lái)說(shuō),晚上若是超過(guò)了11點(diǎn)沒有睡覺,只能說(shuō)是睡眠推遲,并不能算得上熬夜。
可如果每天睡的時(shí)間都不夠,質(zhì)量也不好,沒有規(guī)律,第二天起來(lái)還感覺身體很是疲累,那么這就算熬夜了。
可能一次兩次的熬夜,看不出什么變化,但長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去,對(duì)身體的影響是很大的。
熬夜的危害有哪些?
熬夜可能會(huì)導(dǎo)致超重、肥胖。相信每個(gè)人對(duì)自己的身材都有一個(gè)明確的要求,一旦超出了,就會(huì)通過(guò)各種方式減肥。
不過(guò)有些人可能堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間,體重還是沒有下降,這其實(shí)就是因?yàn)檫@些人,在減肥的過(guò)程中還是不斷熬夜導(dǎo)致。
導(dǎo)致耳鳴。只有睡著之后,身體各個(gè)器官和肝臟才能幫助排毒,如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,得不到充足睡眠,容易引起供血不足,對(duì)聽力帶來(lái)?yè)p傷,嚴(yán)重的話可能出現(xiàn)耳鳴或耳聾。
危害心臟。經(jīng)常熬夜的人,脾氣會(huì)變得越來(lái)越差,由于身體內(nèi)臟沒有得到很好的調(diào)整,所以就容易引起了患上心臟病的幾率提高,對(duì)心臟病是有很大的危險(xiǎn)的。
皮膚狀態(tài)變差。如果想要延緩機(jī)體衰老,需要保證有充足的睡眠時(shí)間。因?yàn)榘疽谷菀准铀偕眢w的衰老,在長(zhǎng)期熬夜的情況下,此時(shí)器官功能下降了,無(wú)法及時(shí)進(jìn)行身體的新陳代謝。
與此同時(shí),還有可能會(huì)加快皮膚老化速度,可能短時(shí)間內(nèi)皮膚會(huì)出現(xiàn)很多皺紋、色斑等,這些都是熬夜帶來(lái)的影響和傷害。
降低視力。長(zhǎng)期的熬夜也會(huì)讓身體受到損傷,很多人熬夜之后眼睛功能下降,更容易有視力下降表現(xiàn),這是熬夜的危害之一。
很多人經(jīng)常熬夜,甚至在睡覺前經(jīng)常玩手機(jī),都有可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響,眼睛沒有及時(shí)的休息,容易出現(xiàn)眼睛干澀疼痛、視力下降等情況,帶來(lái)的危害十分明顯。
結(jié)語(yǔ):不管怎么說(shuō),熬夜對(duì)身體肯定是不好的,但大家不要一味的糾結(jié)于幾點(diǎn)睡,只有睡得好,睡的時(shí)間足才是最好的,如果達(dá)不到,最好及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié),以免健康受到影響。
熬夜是現(xiàn)在年輕人的通病了,很多人不知道晚上在幾點(diǎn)睡覺的時(shí)候,是不算熬夜的,今天就給大家說(shuō)一說(shuō)熬夜一般都是在幾點(diǎn)睡才算熬夜。
從理論上來(lái)講的話,晚上11點(diǎn)是最晚的時(shí)候,到第二天的零點(diǎn)還沒有睡的話,那么這就是算在熬夜了。但像這種說(shuō)法的話也不是特別準(zhǔn)確的,都是根據(jù)每個(gè)人身體內(nèi)的生物鐘所來(lái)定的。其實(shí)從科學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)的話,熬夜它就是指的沒有足夠的睡眠時(shí)間,長(zhǎng)期的缺乏睡覺就會(huì)導(dǎo)致自身的免疫能力下降。
然后就會(huì)引起各種疾病,有的人雖然說(shuō)每一天都過(guò)了12點(diǎn)才去睡覺,睡眠能夠保證六到八個(gè)小時(shí)的時(shí)間,并且每一天都是按照這樣的點(diǎn)兒來(lái)睡的話,也是不算熬夜的。也就是說(shuō),熬夜他根本沒有特別具體的時(shí)間來(lái)定義的。通宵到天亮,這肯定就是算熬夜了,還有一種情況就是忍著自己的困意不睡不去睡覺,除了這個(gè)之外,也是符合每一個(gè)人的作息規(guī)律的。
并且有著足夠的睡眠時(shí)間,都是不算熬夜的熬夜,這種就屬于根本不規(guī)范的睡眠,但長(zhǎng)時(shí)間的晚睡對(duì)身體的影響也是有很多的??茖W(xué)上面研究發(fā)現(xiàn)人身體內(nèi)有著很多種的激素,都是在晚上睡眠當(dāng)中分泌出來(lái)的,特別就是我們身體內(nèi)的腎臟所分泌的激素是負(fù)責(zé)身體內(nèi)的糖類代謝的,如果說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的晚睡的話,很容易患上糖尿病。
所以說(shuō)最好的一個(gè)時(shí)間段兒就是在夜晚的十點(diǎn)到凌晨六點(diǎn)的之間,青少年他是需要睡眠的,時(shí)間要比大人要長(zhǎng)的,大概在七個(gè)小時(shí)到九個(gè)小時(shí),大人最少也得需要六個(gè)小時(shí),過(guò)度的睡眠也會(huì)使睡眠的質(zhì)量下降的。
對(duì)于經(jīng)常習(xí)慣晚睡的人,或者是總是熬夜的人來(lái)說(shuō),剛開始讓他早一點(diǎn)兒睡的話是很困難的,建議一定要做好睡前的準(zhǔn)備工作,去聽一聽輕音樂,從而來(lái)促進(jìn)睡眠,等到身體去接受新的睡眠時(shí)間之后就可以啦。
現(xiàn)在年輕人的常態(tài):晚上熬夜,白天后悔。
“熬最晚的夜,敷最貴的面膜,去最好的醫(yī)院”。
很多人都知道晚睡熬夜對(duì)身體不好, 但具體幾點(diǎn)睡算熬夜,你知道嗎?
早在2007年,世界衛(wèi)生組織(WHO)就已經(jīng)把熬夜定為了 2A 類致癌因素 ,與高溫油炸食品同屬一類。
但對(duì)于熬夜,并沒有具體的時(shí)間定義,泛指“因事通宵(整夜不睡),或深夜忍困不眠”。就是你已經(jīng)很困了,卻還忍著不睡。
人和人的睡眠習(xí)慣是不一樣的。
睡得晚就是熬夜嗎?
其實(shí)不是。 睡不夠,睡不好,才是真正的熬夜。
比方說(shuō),如果你需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間,那么:
晚上11點(diǎn)睡,早上7點(diǎn)起,睡了8個(gè)小時(shí),白天精神很好,不會(huì)犯困打瞌睡,就不算熬夜;
但如果你習(xí)慣了每晚1點(diǎn)睡,并且可以睡到第二天早上9點(diǎn),醒了也不覺得困,就算不上熬夜,只能說(shuō)是“睡眠時(shí)相延遲綜合征”(晚睡)。
衡量睡眠質(zhì)量的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是—— “睡得夠” 和“ 有規(guī)律 ”。
睡多少算夠呢?美國(guó)「全國(guó)睡眠基金會(huì)」建議: 成年人的睡眠時(shí)間為 7~9 個(gè)小時(shí),65 歲以上老年人為 7~8 個(gè)小時(shí)。
所以說(shuō),與其糾結(jié)是每晚10點(diǎn)睡還是2點(diǎn)睡,每天在同一時(shí)間入睡,睡夠時(shí)間更重要。
既然這樣,為什么還會(huì)有“早睡”和“晚睡”一說(shuō)呢?
晚上十點(diǎn)睡,和凌晨一點(diǎn)睡,同樣睡夠8小時(shí),效果是一樣的嗎?
正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相: 非快速眼動(dòng)睡眠期 (NREM)和 快速眼動(dòng)睡眠期 (REM)。
NREM與REM交替出現(xiàn),交替一次稱為一個(gè)睡眠周期,兩種循環(huán)往復(fù),每晚通常有4~5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期持續(xù)90~110分鐘。
每個(gè)周期深度睡眠的時(shí)間很短,約30分鐘左右, 每晚的深度睡眠總時(shí)間約為2小時(shí)。
深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2~3點(diǎn)左右,在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠,此時(shí)身體肌張力逐漸減弱,副交感神經(jīng)興奮,幾乎無(wú)夢(mèng),生長(zhǎng)激素增多,因此有助于恢復(fù)體力。
但如果凌晨3點(diǎn)之后入睡,REM期睡眠會(huì)占絕大多數(shù),主要表現(xiàn)為心跳加快,呼吸不穩(wěn)、多夢(mèng)等癥狀,無(wú)論之后睡多長(zhǎng)時(shí)間,深睡眠時(shí)間都是不足的。
所以, 關(guān)于到底幾點(diǎn)睡才算熬夜,沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn) 。熬夜就好比“毒藥”,到底幾點(diǎn)睡才算熬夜,就好比吃多少“毒藥”才不算中毒一樣。
只要你熬了,就是對(duì)身體有一定損害的。
如果如果一定要給熬夜定一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn),從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看,一般認(rèn)為超過(guò)23點(diǎn)睡覺就算熬夜了。
人體自我修復(fù)活動(dòng)大多在凌晨3點(diǎn)前進(jìn)行,所以23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。
睡眠醫(yī)學(xué)專家建議,最好不要遲于23點(diǎn)睡覺。
想要睡個(gè)好覺,你可以這樣做:
? 睡前放松一下,聽聽音樂,泡泡腳。
? 按時(shí)睡覺,規(guī)律作息,別在床上玩手機(jī)。
? 減少臥室燈光和聲音。
? 午睡別太久,20 分鐘左右為宜。
? 睡前忌煙酒咖啡。
熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的,所以能不熬夜請(qǐng)一定別熬。
最后總結(jié)一下: 到點(diǎn)就睡,睡夠時(shí)間,適度運(yùn)動(dòng),身體會(huì)感激你的 ~
健康 生活方式作息表:
7:00 迎著清晨的陽(yáng)光起床,喝一杯溫水
7:20-8:00 吃早飯
9:00 上午人的大腦最清醒,應(yīng)用來(lái)做最有難度的事
10:30 眺望遠(yuǎn)方,讓眼睛舒緩一下
11:00 吃點(diǎn)水果,補(bǔ)充大腦需要的血糖
12:00-12:30 午餐不要吃得太油膩
13:00-13:30 午睡,20分鐘左右為宜
16:00 喝杯酸奶
19:00 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
23:00 放松睡個(gè)好覺
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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