50歲之后,飲食要適當(dāng)調(diào)理,睡眠時(shí)間也要改變,一個(gè)好的睡眠,是預(yù)防和治療疾病,最好的“良藥”,那么問題來了,睡多久才算是健康睡眠時(shí)長呢?醫(yī)生回答:不再是8小時(shí),一組研究數(shù)據(jù)告訴你答案。
50歲后,最佳睡眠時(shí)長是多少?看看專家們的研究數(shù)據(jù)
美國的科學(xué)家為了弄清這個(gè)時(shí)間段,對(duì)50-79歲的中老年人,進(jìn)行了長達(dá)7年地走訪研究,最終發(fā)現(xiàn),50歲后的中老年人,睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的,反而比睡7小時(shí)的,得中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加70%,睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的,患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高出睡7小時(shí)的人。
可見,睡眠時(shí)長和人的健康息息相關(guān),并且得出一個(gè)結(jié)論:50歲之后,最佳睡眠時(shí)間是7小時(shí),也打破了黃金睡眠8小時(shí)的說法。
為何50歲最佳睡眠是7小時(shí)呢?
心血管疾病是中老人的通病,隨著年齡的增長,血液也會(huì)變得越來越黏稠,而睡眠時(shí)間過長,會(huì)增加血液黏稠度,對(duì)血管不利,研究發(fā)現(xiàn),50歲之后睡覺時(shí)間過長,容易誘發(fā)高血壓、糖尿病、老年癡呆,在4-9小時(shí)當(dāng)中,睡眠七小時(shí)是死亡率最低的點(diǎn)。
不同年齡段的人,睡眠時(shí)長也不一樣
之所以會(huì)有黃金睡眠8小時(shí)的說法,其實(shí)這個(gè)8是一個(gè)平均值,剛出生的嬰兒,睡眠時(shí)間18小時(shí),兒童是10-12小時(shí),青少年是8-10小時(shí),成年人是7-8小時(shí),老年人7小時(shí)左右。
好睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)只有時(shí)間?
成年人的睡眠時(shí)長,很難有一個(gè)絕對(duì)的衡量標(biāo)準(zhǔn),主要還是看個(gè)人的感覺,假如你睡7小時(shí),早上起床精神充足,睡了9小時(shí)渾身酸痛,可見多睡了2 個(gè)小時(shí),并不一定就能起到消除疲憊的作用。
有一個(gè)計(jì)算公式,可以算出你的睡眠效率,睡眠效率=睡眠時(shí)間÷在床上的時(shí)間,若是得出的值大于85%,說明睡眠效率很正常,若是小于75%,睡眠質(zhì)量有待提高,這個(gè)數(shù)值只能作為參考,并不是最權(quán)威的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
如何判斷自己睡眠質(zhì)量好不好呢?醫(yī)生大致總結(jié)了以下幾點(diǎn),可以參考下
①起床之后沒有渾身酸痛,頭發(fā)暈的感覺,而是精神飽滿
②白天不感覺疲憊,大腦清醒
③上床半小時(shí)就能睡著,早上起床5-10分鐘就能緩過神來
④夜里不容易被驚醒,起夜次數(shù)少
50歲之后的人,如何擁有好睡眠?
中老年人遇到睡眠障礙,要先檢查身體是否和疾病有關(guān),比如高血壓、糖尿病,都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,先調(diào)理好才能睡得好。
臥室里面播放催眠音樂,可以安神助眠。
晚上睡前喝一杯水,別擔(dān)心起夜,上完廁所身體放松,反而更容易入睡。
晚上七八點(diǎn),可以跳跳廣場舞,或者打太極,身體累了在回家洗個(gè)熱水澡,身體舒服了,入睡更快些,還有泡腳、喝牛奶、看書等都有助于身體快速入睡。
中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個(gè)小時(shí)為最佳。而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少 7個(gè)小時(shí)。.12—3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。注意要提高睡眠質(zhì)量。
中老年人不可以缺少午間休息,但是不要休息時(shí)間過長。中老年人睡眠時(shí)間長了會(huì)對(duì)本身的“免疫力”自然降低;還有“血壓”都會(huì)有所影響,睡眠時(shí)間長了甚至?xí)a(chǎn)生“依賴”。
所以睡眠時(shí)間長了并不是一件好事,請(qǐng)多注意!?。?/p>
在很多人的潛意識(shí)中都認(rèn)為,成年人應(yīng)該每天睡夠8小時(shí),國內(nèi)外也曾先后流傳出有關(guān)于“8小時(shí)睡眠論”的說法,每天這個(gè)8小時(shí)真的有助 養(yǎng)生 保健嗎?
01
大家都被“8小時(shí)睡眠論”忽悠了?60歲后,最佳睡覺時(shí)間是多少?
其實(shí)有關(guān)于“8小時(shí)睡眠論”并不準(zhǔn)確,從身體素質(zhì)方面考慮分析,不同年齡段的人對(duì)于睡眠質(zhì)量的要求是不同的。
【不同年齡段的人,最佳睡眠時(shí)間分別是多久?】
一歲以下的嬰兒--每天需要睡夠16個(gè)小時(shí),此時(shí)的孩子正處于生長發(fā)育的重要時(shí)間睡眠對(duì)他們來說非常重要,所以睡眠的時(shí)間相對(duì)來說是最長的。
1~3歲的幼兒--每天需要睡夠12個(gè)小時(shí),白天睡2~3個(gè)小時(shí),這一時(shí)間段的幼兒同樣屬于生長發(fā)育的階段,機(jī)體活動(dòng)能力慢慢增加,晚上需要睡更加塑身膏的成長。
4~12歲的兒童--每天需要睡夠10~12個(gè)小時(shí),這個(gè)階段的孩子已經(jīng)進(jìn)入正常的校園生活,也是生長發(fā)育的階段,睡眠不足的話,會(huì)使精力不佳,免疫力降低,也會(huì)影響智力的發(fā)育。
13~17歲的未成年人--每天需要睡夠8~10個(gè)小時(shí),此年齡段的未成年人需要充足的睡眠支持才能維持正常學(xué)習(xí)和生理活動(dòng),支持大腦學(xué)到更多的知識(shí),拓寬眼界。
18~29歲的成年人--每天需要睡夠8小時(shí),成年人是學(xué)習(xí)和工作的重要階段,每天保證8小時(shí)的睡眠非常重要,平時(shí)要改掉熬夜的壞習(xí)慣,早睡早起合理規(guī)劃睡眠,注意勞逸結(jié)合,不要給自己太大的精神壓力。
30~60歲的中年人--每天需要睡夠7小時(shí),這個(gè)年齡段的人群很難進(jìn)入深睡眠的狀態(tài),白天少休息,晚上睡眠質(zhì)量才能提高,有助于緩解身體的疲憊感。
60歲以上的老年人--每天需要睡夠5.5~7小時(shí),人在進(jìn)入老年階段后,睡眠質(zhì)量也不像原先那樣好大腦衰老速度加快,容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的問題,老年人睡眠質(zhì)量變差與體內(nèi)褪黑色素含量減少有很大的關(guān)系。
綜上所述:不同年齡段的人對(duì)睡眠的要求是不同的,并不能一概而論,在多數(shù)人的心目中認(rèn)為,每天晚上保持8小時(shí)左右的睡眠,身體會(huì)得到充分的休息,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)各細(xì)胞組織形成代謝能力,及時(shí)排泄出代謝的產(chǎn)物以及毒素垃圾。
但是這樣的結(jié)論近期也遭到一些專家的質(zhì)疑,對(duì)于60歲以上的老年人來說,睡眠質(zhì)量本來就會(huì)因?yàn)槟挲g的增長而變差,強(qiáng)行讓老年人睡8小時(shí),只會(huì)增加失眠多夢(mèng)的問題,那不如在合理的時(shí)間內(nèi)睡眠更有助身體 健康 。
60歲以后的老年人最佳睡眠時(shí)間是5.5~7小時(shí),如果晚上經(jīng)常失眠的話,可以適當(dāng)縮短白天午休的時(shí)間,學(xué)會(huì)舒緩不良的情緒,多與他人溝通交流,轉(zhuǎn)移注意力。
02
睡眠過多和過少分別會(huì)給身體帶來哪些危害?
【睡眠過多的危害】
1、過多的睡眠也會(huì)影響心率,身體長時(shí)間躺著,心臟得不到充分的血液供應(yīng),會(huì)出現(xiàn)心肌缺血缺氧的問題,容易誘發(fā)心血管疾病。
2、睡眠過多會(huì)使身體中的血液不斷地流動(dòng),久而久之也會(huì)使血液流速不穩(wěn)定,血液濃稠度增高,誘發(fā)高血壓。
3、長時(shí)間睡眠,身體得不到充分的鍛煉心情,代謝速度也會(huì)因此減慢,體內(nèi)脂肪大量堆積容易誘發(fā)肥胖。
【睡眠過少的危害】
1、睡眠過少對(duì)人體的思維和記憶能力有極大的損傷,容易出現(xiàn)健忘和注意力不集中,記憶力下降的問題,損傷大腦的正常功能,誘發(fā)老年癡呆。
2、長期熬夜,睡眠質(zhì)量不足,會(huì)加速皮膚的衰老進(jìn)程,容易長黑眼圈痘痘,面色暗黃粗糙,皺紋增多,皮膚無血色。
3、睡眠障礙及慢性睡眠不足都會(huì)增加自身患心臟疾病,心血管疾病,疾病和骨骼疾病的幾率,影響 健康 。
03
睡眠質(zhì)量好的人都有哪些表現(xiàn)?
(1)睡眠足
一天的最佳睡眠時(shí)間要保證7~8個(gè)小時(shí),且無早醒情況;老年人睡眠的時(shí)間可能會(huì)稍短,睡眠質(zhì)量好的人,睡眠時(shí)間充足,很少會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的問題,即便有也能自行調(diào)理。
(2)入睡快、入睡容易
上床20分鐘內(nèi)入眠,是睡眠質(zhì)量非常重要的一個(gè)指標(biāo),如果你的睡眠時(shí)間快入睡容易的話,說明你的睡眠質(zhì)量非常好,是一件值得高興的事。
(3)睡眠深、呼吸深長不易驚醒,睡眠連續(xù)、很少中斷
睡眠質(zhì)量好的人不會(huì)出現(xiàn)半夜醒來、難以入眠的情況,且無起夜或很少起夜、無驚夢(mèng)現(xiàn)象,醒后可以很快忘記夢(mèng)境。
(4)起床快,早晨起床后精神好
睡眠質(zhì)量好的人,白天精力充沛、頭腦清楚、極少打盹,工作學(xué)習(xí)效率高,不困倦。
以上幾條表現(xiàn),是驗(yàn)證夜間睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn),大家不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況注冊(cè),看看自己的睡眠質(zhì)量如何呢?
如果你的睡眠質(zhì)量很差,經(jīng)常難以入睡,夜間容易驚醒的話,睡前可以抽出20分鐘的時(shí)間泡個(gè)熱水澡或熱水腳,放松身體,舒緩壓力,促進(jìn)全身的血流能夠幫你提高睡眠質(zhì)量,不至于胡思亂想。
導(dǎo)語:我不知道大家有沒有聽說過這樣一句話,就是月亮不睡我不睡,我是禿頭小寶貝這句話的意思想必大家也都非常的清楚,就是經(jīng)常熬夜的話,會(huì)讓你變成禿頭小寶貝,因?yàn)殡S著現(xiàn)在質(zhì)量不斷地提高之后,人們的生活水平也正在逐步地增加,所以很多人為了生活跟生氣,就會(huì)選擇加班加點(diǎn)的去工作。
時(shí)間長了就會(huì)慢慢地出現(xiàn)熬夜或者是影響睡眠質(zhì)量的問題,當(dāng)然不只是成年人會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,很多的未成年人或者是 老年人也都會(huì)出現(xiàn)失眠睡不著的現(xiàn)象 。
1、長胖
很多人在吃晚飯的時(shí)間都是非常早的,比如說在6點(diǎn)多到7點(diǎn)左右就會(huì)選擇去吃晚飯,而大家在吃完晚飯之后一般都會(huì)進(jìn)行 熬夜熬到12點(diǎn)一兩點(diǎn)左右 ,這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)出現(xiàn)餓的現(xiàn)象。
你隨著現(xiàn)在生活質(zhì)量的提高之后,飲食方面也是非常的方便了,很多人在餓的時(shí)候就會(huì)選擇點(diǎn)一個(gè)外賣去吃, 但是這樣不僅會(huì)影響到身體的 健康,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的問題現(xiàn)在晚上之后,我們生命當(dāng)中的各項(xiàng)器官都是要進(jìn)入修復(fù)模式的,如果這個(gè)時(shí)候去熬夜或者是吃一些宵夜的話就會(huì)導(dǎo)致身體上的負(fù)擔(dān)越來越大,從而形成發(fā)胖的行為。
2、 衰老
并且如果長時(shí)間睡眠質(zhì)量不好或者是熬夜的話,就會(huì)加重身體的衰老不只會(huì)讓身體當(dāng)中的器官慢慢的 出現(xiàn)衰老退化現(xiàn)象 ,甚至也會(huì)讓皮膚出現(xiàn)各種皺紋或者是斑狀,讓皮膚看起來非常的老化。
3、脫發(fā)
而且如果長時(shí)間熬夜的話, 也會(huì)影響到發(fā)質(zhì)的問題要發(fā)根變得越來越松弛的話呢,也會(huì)變得越來越脆弱 ,從而就會(huì)形成脫發(fā)的現(xiàn)象所以大家如果想要有一個(gè)烏黑亮麗的頭發(fā),盡量的不要選擇去熬夜了。
4、免疫力下降
而且如果長時(shí)間處于熬夜?fàn)顟B(tài)的話,也會(huì)讓身體當(dāng)中的免疫力逐漸大大下降的現(xiàn)象讓病毒跟細(xì)菌就更容易的熱情到我們身體上的疼痛危害到身體 健康 。
5、縮短壽命
根據(jù)有關(guān)人士研究表明,其中每個(gè)成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)為8個(gè)小時(shí)左右,而老年人的睡眠時(shí)間則應(yīng)該 為7個(gè)小時(shí)左右 ,只有保持了充足的睡眠狀態(tài)之后,才能夠讓精神更加的煥發(fā)。
如果長時(shí)間睡不夠時(shí)間的話,就會(huì)大大地縮短到自己的壽命問題,讓身體更快的出現(xiàn)衰老衰竭現(xiàn)象。
現(xiàn)在就給大家講解一下,為什么說5點(diǎn)起床才是最好的呢?因?yàn)槲覀円惶飚?dāng)中是有24個(gè)小時(shí)的,并且把一天24小時(shí)也 被分為24個(gè)節(jié)氣,現(xiàn)在就給大家介紹一下 ,這24個(gè)節(jié)氣分別是哪些?
3時(shí)立春,4時(shí)雨水,5時(shí)驚蟄,6時(shí)春分,7時(shí)清明,8時(shí)谷雨;
9時(shí)立夏,10時(shí)時(shí)小滿,11時(shí)芒種,12時(shí)夏至,13時(shí)小暑,14時(shí)大暑;
15時(shí)立秋,16時(shí)處暑,17時(shí)白露,18時(shí)秋分,19時(shí)寒露,20時(shí)霜降;
21時(shí)立冬,22時(shí)小雪,23時(shí)大雪,24時(shí)冬至,1時(shí)小寒,2時(shí)大寒。
并且5點(diǎn)這個(gè)時(shí)刻正好對(duì)應(yīng)著驚蟄這一個(gè)節(jié)氣而驚蟄這個(gè)節(jié)氣在 5點(diǎn)的時(shí)候空氣是非常新鮮 的不僅能夠讓人體有一種解脫,放松的也能夠有利于心肺的呼吸的換率,這就是說為什么5點(diǎn)起床是最好的。
其實(shí)上面我們也已經(jīng)說到我不同的年齡段有著不同的睡眠時(shí)間,就比如說一些嬰兒一天當(dāng)中有12個(gè)小時(shí)之上是處于睡眠中的而一些青少年的睡眠時(shí)間則為9個(gè)小時(shí)左右但是一些成年的人群, 每天的睡眠時(shí)間要達(dá)到8個(gè)小時(shí)左右。
但是你一旦進(jìn)入到50歲之后,即將邁入老年的地步,那么睡眠時(shí)間肯定要出現(xiàn)大大縮水的現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)候大多數(shù)老年人 的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)為7個(gè)小時(shí)左右 ,根據(jù)自己的身體狀況不同所得出來的結(jié)論也是不同的畢竟這個(gè)7個(gè)小時(shí)只是適合多數(shù)老年人。
結(jié)語: 所以對(duì)于一些進(jìn)入50歲的中老年人來講,要選擇一個(gè)合適自己的睡眠時(shí)間點(diǎn),就比如說你在晚上10點(diǎn)睡覺早上6點(diǎn)醒的話并且在醒的時(shí)候并沒有出現(xiàn)絲毫的疲憊感而是自然醒的,那么就說明這個(gè) 時(shí)間段是你適合的一個(gè)睡眠時(shí)間。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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