50歲后，睡眠時(shí)間不再是8小時(shí)，最佳睡眠時(shí)間公布，你睡對(duì)了沒？

50歲之后，飲食要適當(dāng)調(diào)理，睡眠時(shí)間也要改變，一個(gè)好的睡眠，是預(yù)防和治療疾病，最好的“良藥”，那么問題來了，睡多久才算是健康睡眠時(shí)長呢？醫(yī)生回答：不再是8小時(shí)，一組研究數(shù)據(jù)告訴你答案。

50歲后，最佳睡眠時(shí)長是多少？看看專家們的研究數(shù)據(jù)

美國的科學(xué)家為了弄清這個(gè)時(shí)間段，對(duì)50-79歲的中老年人，進(jìn)行了長達(dá)7年地走訪研究，最終發(fā)現(xiàn)，50歲后的中老年人，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的，反而比睡7小時(shí)的，得中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加70%，睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要高出睡7小時(shí)的人。

可見，睡眠時(shí)長和人的健康息息相關(guān)，并且得出一個(gè)結(jié)論：50歲之后，最佳睡眠時(shí)間是7小時(shí)，也打破了黃金睡眠8小時(shí)的說法。

為何50歲最佳睡眠是7小時(shí)呢？

心血管疾病是中老人的通病，隨著年齡的增長，血液也會(huì)變得越來越黏稠，而睡眠時(shí)間過長，會(huì)增加血液黏稠度，對(duì)血管不利，研究發(fā)現(xiàn)，50歲之后睡覺時(shí)間過長，容易誘發(fā)高血壓、糖尿病、老年癡呆，在4-9小時(shí)當(dāng)中，睡眠七小時(shí)是死亡率最低的點(diǎn)。

不同年齡段的人，睡眠時(shí)長也不一樣

之所以會(huì)有黃金睡眠8小時(shí)的說法，其實(shí)這個(gè)8是一個(gè)平均值，剛出生的嬰兒，睡眠時(shí)間18小時(shí)，兒童是10-12小時(shí)，青少年是8-10小時(shí)，成年人是7-8小時(shí)，老年人7小時(shí)左右。

好睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)只有時(shí)間？

成年人的睡眠時(shí)長，很難有一個(gè)絕對(duì)的衡量標(biāo)準(zhǔn)，主要還是看個(gè)人的感覺，假如你睡7小時(shí)，早上起床精神充足，睡了9小時(shí)渾身酸痛，可見多睡了2 個(gè)小時(shí)，并不一定就能起到消除疲憊的作用。

有一個(gè)計(jì)算公式，可以算出你的睡眠效率，睡眠效率=睡眠時(shí)間÷在床上的時(shí)間，若是得出的值大于85%，說明睡眠效率很正常，若是小于75%，睡眠質(zhì)量有待提高，這個(gè)數(shù)值只能作為參考，并不是最權(quán)威的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

如何判斷自己睡眠質(zhì)量好不好呢？醫(yī)生大致總結(jié)了以下幾點(diǎn)，可以參考下

①起床之后沒有渾身酸痛，頭發(fā)暈的感覺，而是精神飽滿

②白天不感覺疲憊，大腦清醒

③上床半小時(shí)就能睡著，早上起床5-10分鐘就能緩過神來

④夜里不容易被驚醒，起夜次數(shù)少

50歲之后的人，如何擁有好睡眠？

中老年人遇到睡眠障礙，要先檢查身體是否和疾病有關(guān)，比如高血壓、糖尿病，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，先調(diào)理好才能睡得好。

臥室里面播放催眠音樂，可以安神助眠。

晚上睡前喝一杯水，別擔(dān)心起夜，上完廁所身體放松，反而更容易入睡。

晚上七八點(diǎn)，可以跳跳廣場舞，或者打太極，身體累了在回家洗個(gè)熱水澡，身體舒服了，入睡更快些，還有泡腳、喝牛奶、看書等都有助于身體快速入睡。

50歲以以上的中老年人每天保證多少睡眠時(shí)間最好

中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個(gè)小時(shí)為最佳。而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少 7個(gè)小時(shí)。.12—3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。注意要提高睡眠質(zhì)量。

中老年人不可以缺少午間休息，但是不要休息時(shí)間過長。中老年人睡眠時(shí)間長了會(huì)對(duì)本身的“免疫力”自然降低；還有“血壓”都會(huì)有所影響，睡眠時(shí)間長了甚至?xí)a(chǎn)生“依賴”。

所以睡眠時(shí)間長了并不是一件好事，請(qǐng)多注意！?。?/p>

大家都被“8小時(shí)睡眠論”忽悠了？60歲后，最佳睡覺時(shí)間是多少？

在很多人的潛意識(shí)中都認(rèn)為，成年人應(yīng)該每天睡夠8小時(shí)，國內(nèi)外也曾先后流傳出有關(guān)于“8小時(shí)睡眠論”的說法，每天這個(gè)8小時(shí)真的有助 養(yǎng)生 保健嗎？

01

大家都被“8小時(shí)睡眠論”忽悠了？60歲后，最佳睡覺時(shí)間是多少？

其實(shí)有關(guān)于“8小時(shí)睡眠論”并不準(zhǔn)確，從身體素質(zhì)方面考慮分析，不同年齡段的人對(duì)于睡眠質(zhì)量的要求是不同的。

【不同年齡段的人，最佳睡眠時(shí)間分別是多久？】

一歲以下的嬰兒--每天需要睡夠16個(gè)小時(shí)，此時(shí)的孩子正處于生長發(fā)育的重要時(shí)間睡眠對(duì)他們來說非常重要，所以睡眠的時(shí)間相對(duì)來說是最長的。

1~3歲的幼兒--每天需要睡夠12個(gè)小時(shí)，白天睡2~3個(gè)小時(shí)，這一時(shí)間段的幼兒同樣屬于生長發(fā)育的階段，機(jī)體活動(dòng)能力慢慢增加，晚上需要睡更加塑身膏的成長。

4~12歲的兒童--每天需要睡夠10~12個(gè)小時(shí)，這個(gè)階段的孩子已經(jīng)進(jìn)入正常的校園生活，也是生長發(fā)育的階段，睡眠不足的話，會(huì)使精力不佳，免疫力降低，也會(huì)影響智力的發(fā)育。

13~17歲的未成年人--每天需要睡夠8~10個(gè)小時(shí)，此年齡段的未成年人需要充足的睡眠支持才能維持正常學(xué)習(xí)和生理活動(dòng)，支持大腦學(xué)到更多的知識(shí)，拓寬眼界。

18~29歲的成年人--每天需要睡夠8小時(shí)，成年人是學(xué)習(xí)和工作的重要階段，每天保證8小時(shí)的睡眠非常重要，平時(shí)要改掉熬夜的壞習(xí)慣，早睡早起合理規(guī)劃睡眠，注意勞逸結(jié)合，不要給自己太大的精神壓力。

30~60歲的中年人--每天需要睡夠7小時(shí)，這個(gè)年齡段的人群很難進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)，白天少休息，晚上睡眠質(zhì)量才能提高，有助于緩解身體的疲憊感。

60歲以上的老年人--每天需要睡夠5.5~7小時(shí)，人在進(jìn)入老年階段后，睡眠質(zhì)量也不像原先那樣好大腦衰老速度加快，容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的問題，老年人睡眠質(zhì)量變差與體內(nèi)褪黑色素含量減少有很大的關(guān)系。

綜上所述：不同年齡段的人對(duì)睡眠的要求是不同的，并不能一概而論，在多數(shù)人的心目中認(rèn)為，每天晚上保持8小時(shí)左右的睡眠，身體會(huì)得到充分的休息，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)各細(xì)胞組織形成代謝能力，及時(shí)排泄出代謝的產(chǎn)物以及毒素垃圾。

但是這樣的結(jié)論近期也遭到一些專家的質(zhì)疑，對(duì)于60歲以上的老年人來說，睡眠質(zhì)量本來就會(huì)因?yàn)槟挲g的增長而變差，強(qiáng)行讓老年人睡8小時(shí)，只會(huì)增加失眠多夢(mèng)的問題，那不如在合理的時(shí)間內(nèi)睡眠更有助身體 健康 。

60歲以后的老年人最佳睡眠時(shí)間是5.5~7小時(shí)，如果晚上經(jīng)常失眠的話，可以適當(dāng)縮短白天午休的時(shí)間，學(xué)會(huì)舒緩不良的情緒，多與他人溝通交流，轉(zhuǎn)移注意力。

02

睡眠過多和過少分別會(huì)給身體帶來哪些危害？

【睡眠過多的危害】

1、過多的睡眠也會(huì)影響心率，身體長時(shí)間躺著，心臟得不到充分的血液供應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)心肌缺血缺氧的問題，容易誘發(fā)心血管疾病。

2、睡眠過多會(huì)使身體中的血液不斷地流動(dòng)，久而久之也會(huì)使血液流速不穩(wěn)定，血液濃稠度增高，誘發(fā)高血壓。

3、長時(shí)間睡眠，身體得不到充分的鍛煉心情，代謝速度也會(huì)因此減慢，體內(nèi)脂肪大量堆積容易誘發(fā)肥胖。

【睡眠過少的危害】

1、睡眠過少對(duì)人體的思維和記憶能力有極大的損傷，容易出現(xiàn)健忘和注意力不集中，記憶力下降的問題，損傷大腦的正常功能，誘發(fā)老年癡呆。

2、長期熬夜，睡眠質(zhì)量不足，會(huì)加速皮膚的衰老進(jìn)程，容易長黑眼圈痘痘，面色暗黃粗糙，皺紋增多，皮膚無血色。

3、睡眠障礙及慢性睡眠不足都會(huì)增加自身患心臟疾病，心血管疾病，疾病和骨骼疾病的幾率，影響 健康 。

03

睡眠質(zhì)量好的人都有哪些表現(xiàn)？

（1）睡眠足

一天的最佳睡眠時(shí)間要保證7~8個(gè)小時(shí)，且無早醒情況；老年人睡眠的時(shí)間可能會(huì)稍短，睡眠質(zhì)量好的人，睡眠時(shí)間充足，很少會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的問題，即便有也能自行調(diào)理。

（2）入睡快、入睡容易

上床20分鐘內(nèi)入眠，是睡眠質(zhì)量非常重要的一個(gè)指標(biāo)，如果你的睡眠時(shí)間快入睡容易的話，說明你的睡眠質(zhì)量非常好，是一件值得高興的事。

（3）睡眠深、呼吸深長不易驚醒，睡眠連續(xù)、很少中斷

睡眠質(zhì)量好的人不會(huì)出現(xiàn)半夜醒來、難以入眠的情況，且無起夜或很少起夜、無驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后可以很快忘記夢(mèng)境。

（4）起床快，早晨起床后精神好

睡眠質(zhì)量好的人，白天精力充沛、頭腦清楚、極少打盹，工作學(xué)習(xí)效率高，不困倦。

以上幾條表現(xiàn)，是驗(yàn)證夜間睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，大家不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況注冊(cè)，看看自己的睡眠質(zhì)量如何呢？

如果你的睡眠質(zhì)量很差，經(jīng)常難以入睡，夜間容易驚醒的話，睡前可以抽出20分鐘的時(shí)間泡個(gè)熱水澡或熱水腳，放松身體，舒緩壓力，促進(jìn)全身的血流能夠幫你提高睡眠質(zhì)量，不至于胡思亂想。

為什么說5點(diǎn)起床最好？50歲后，每天睡多久更健康？不妨了解一下

導(dǎo)語：我不知道大家有沒有聽說過這樣一句話，就是月亮不睡我不睡，我是禿頭小寶貝這句話的意思想必大家也都非常的清楚，就是經(jīng)常熬夜的話，會(huì)讓你變成禿頭小寶貝，因?yàn)殡S著現(xiàn)在質(zhì)量不斷地提高之后，人們的生活水平也正在逐步地增加，所以很多人為了生活跟生氣，就會(huì)選擇加班加點(diǎn)的去工作。

時(shí)間長了就會(huì)慢慢地出現(xiàn)熬夜或者是影響睡眠質(zhì)量的問題，當(dāng)然不只是成年人會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，很多的未成年人或者是 老年人也都會(huì)出現(xiàn)失眠睡不著的現(xiàn)象 。

1、長胖

很多人在吃晚飯的時(shí)間都是非常早的，比如說在6點(diǎn)多到7點(diǎn)左右就會(huì)選擇去吃晚飯，而大家在吃完晚飯之后一般都會(huì)進(jìn)行 熬夜熬到12點(diǎn)一兩點(diǎn)左右 ，這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)出現(xiàn)餓的現(xiàn)象。

你隨著現(xiàn)在生活質(zhì)量的提高之后，飲食方面也是非常的方便了，很多人在餓的時(shí)候就會(huì)選擇點(diǎn)一個(gè)外賣去吃， 但是這樣不僅會(huì)影響到身體的 健康，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的問題現(xiàn)在晚上之后，我們生命當(dāng)中的各項(xiàng)器官都是要進(jìn)入修復(fù)模式的，如果這個(gè)時(shí)候去熬夜或者是吃一些宵夜的話就會(huì)導(dǎo)致身體上的負(fù)擔(dān)越來越大，從而形成發(fā)胖的行為。

2、 衰老

并且如果長時(shí)間睡眠質(zhì)量不好或者是熬夜的話，就會(huì)加重身體的衰老不只會(huì)讓身體當(dāng)中的器官慢慢的 出現(xiàn)衰老退化現(xiàn)象 ，甚至也會(huì)讓皮膚出現(xiàn)各種皺紋或者是斑狀，讓皮膚看起來非常的老化。

3、脫發(fā)

而且如果長時(shí)間熬夜的話， 也會(huì)影響到發(fā)質(zhì)的問題要發(fā)根變得越來越松弛的話呢，也會(huì)變得越來越脆弱 ，從而就會(huì)形成脫發(fā)的現(xiàn)象所以大家如果想要有一個(gè)烏黑亮麗的頭發(fā)，盡量的不要選擇去熬夜了。

4、免疫力下降

而且如果長時(shí)間處于熬夜?fàn)顟B(tài)的話，也會(huì)讓身體當(dāng)中的免疫力逐漸大大下降的現(xiàn)象讓病毒跟細(xì)菌就更容易的熱情到我們身體上的疼痛危害到身體 健康 。

5、縮短壽命

根據(jù)有關(guān)人士研究表明，其中每個(gè)成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)為8個(gè)小時(shí)左右，而老年人的睡眠時(shí)間則應(yīng)該 為7個(gè)小時(shí)左右 ，只有保持了充足的睡眠狀態(tài)之后，才能夠讓精神更加的煥發(fā)。

如果長時(shí)間睡不夠時(shí)間的話，就會(huì)大大地縮短到自己的壽命問題，讓身體更快的出現(xiàn)衰老衰竭現(xiàn)象。

現(xiàn)在就給大家講解一下，為什么說5點(diǎn)起床才是最好的呢？因?yàn)槲覀円惶飚?dāng)中是有24個(gè)小時(shí)的，并且把一天24小時(shí)也 被分為24個(gè)節(jié)氣，現(xiàn)在就給大家介紹一下 ，這24個(gè)節(jié)氣分別是哪些？

3時(shí)立春，4時(shí)雨水，5時(shí)驚蟄，6時(shí)春分，7時(shí)清明，8時(shí)谷雨；

9時(shí)立夏，10時(shí)時(shí)小滿，11時(shí)芒種，12時(shí)夏至，13時(shí)小暑，14時(shí)大暑；

15時(shí)立秋，16時(shí)處暑，17時(shí)白露，18時(shí)秋分，19時(shí)寒露，20時(shí)霜降；

21時(shí)立冬，22時(shí)小雪，23時(shí)大雪，24時(shí)冬至，1時(shí)小寒，2時(shí)大寒。

并且5點(diǎn)這個(gè)時(shí)刻正好對(duì)應(yīng)著驚蟄這一個(gè)節(jié)氣而驚蟄這個(gè)節(jié)氣在 5點(diǎn)的時(shí)候空氣是非常新鮮 的不僅能夠讓人體有一種解脫，放松的也能夠有利于心肺的呼吸的換率，這就是說為什么5點(diǎn)起床是最好的。

其實(shí)上面我們也已經(jīng)說到我不同的年齡段有著不同的睡眠時(shí)間，就比如說一些嬰兒一天當(dāng)中有12個(gè)小時(shí)之上是處于睡眠中的而一些青少年的睡眠時(shí)間則為9個(gè)小時(shí)左右但是一些成年的人群， 每天的睡眠時(shí)間要達(dá)到8個(gè)小時(shí)左右。

但是你一旦進(jìn)入到50歲之后，即將邁入老年的地步，那么睡眠時(shí)間肯定要出現(xiàn)大大縮水的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候大多數(shù)老年人 的睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)為7個(gè)小時(shí)左右 ，根據(jù)自己的身體狀況不同所得出來的結(jié)論也是不同的畢竟這個(gè)7個(gè)小時(shí)只是適合多數(shù)老年人。

結(jié)語： 所以對(duì)于一些進(jìn)入50歲的中老年人來講，要選擇一個(gè)合適自己的睡眠時(shí)間點(diǎn)，就比如說你在晚上10點(diǎn)睡覺早上6點(diǎn)醒的話并且在醒的時(shí)候并沒有出現(xiàn)絲毫的疲憊感而是自然醒的，那么就說明這個(gè) 時(shí)間段是你適合的一個(gè)睡眠時(shí)間。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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