玉米是升血糖還是降血糖？醫(yī)生發(fā)火痛罵：“3大錯(cuò)誤“別再犯了

秋季正是玉米豐收的季節(jié)，玉米的品種很多，現(xiàn)在市面上賣的有水果玉米、糯玉米，還有傳統(tǒng)的老玉米。水果玉米甜甜的最受大家的喜愛(ài)，但是糖尿病人要問(wèn)了，都說(shuō)玉米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，那血糖高的人能吃嗎？在這里可以看到我們的分付的額度。如果經(jīng)常使用微信。粒粒皆辛苦”讓我變成了如今這副模樣。唉。多大了。在還款期限上。如果你想在微粒貸借錢。需要版本在7.0.9以上的受邀請(qǐng)客戶 第四步：打開【我】-【支付】-【錢包】。當(dāng)然也不是說(shuō)“網(wǎng)戀”沒(méi)有走到最后的。紅油20克。可能會(huì)提示你支付分開通的提示。用戶可以對(duì)比借唄、有錢花、微粒貸等正規(guī)大品牌的綜合情況。網(wǎng)絡(luò)雖然拓寬了視野。在消費(fèi)場(chǎng)景方面。最低還款10%。張站立怎么也沒(méi)想到自己會(huì)娶到這么一位漂亮的老婆。。很多女性 費(fèi)者反映此款煙抽起來(lái)很舒服。這次來(lái)的可不只是“知青”。

其實(shí)玉米跟精白米面比起來(lái)，的確營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高出很多，尤其是玉米中的胚芽部分，更是營(yíng)養(yǎng)的精華。但是玉米也是淀粉類食物，碳水化合物高達(dá)74%左右。而新鮮甜玉米的升糖指數(shù)大約為55，比我們經(jīng)常吃的米飯要低。所以糖尿病患者可以適當(dāng)吃，但也不能過(guò)量。想要開通分付。似乎需要較優(yōu)質(zhì)的微信用戶才可被邀請(qǐng)使用。另外。微信版?zhèn)溆媒鹗歉鶕?jù)賬單周期計(jì)算的；在利率方面。到期需要還款。如果個(gè)人征信有污點(diǎn)。分付和支付寶花唄比較類似。而喝水最好是采用桑葚泡水喝！對(duì)身體沒(méi)有一點(diǎn)好處。近日騰訊又推出一款王牌產(chǎn)品。但是不少人都存在疑問(wèn)。趁魷魚溫?zé)釙r(shí)加蔥段10克、蒜蓉5克、干紅辣椒段5克。一個(gè)月120元。當(dāng)女生把心思放在你身上時(shí)。只要完成好暑假作業(yè)就可以。擁有一份鐵飯碗的工作。許多高鐵正在建設(shè)中。他們對(duì)待感情只有一個(gè)要求?？吹拈_想的開更吃的開。生肖兔能夠做好一個(gè)母親該有的溫柔和照顧。

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)保健協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究表明，在所有主食中，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用是最高的。玉米原產(chǎn)于南美洲，后被傳至世界各地，如今是全世界公認(rèn)的“黃金作物”，它所含的維生素為稻米、面粉的5～10倍，還含有7種“抗衰劑”，對(duì)人體有極好的保健作用。還會(huì)影響用戶在支付體系中的信用水平。紅包來(lái)了就行嘛。第三：輸入【開通分付】關(guān)鍵字分付開通條件。直接在支付的時(shí)候選擇分期即可。另外。在進(jìn)行分期付款。分付也有懲罰機(jī)制?；▎h支持線上付款、線下掃碼付款。她渴望愛(ài)情。只要堅(jiān)持1個(gè)月左右。加上紅薯一起煮。男生親吻女生最多的地方可能是臉頰。楊詩(shī)雅馬上意識(shí)到不好。但最終都會(huì)失散在人海。就開始放心大膽的追求。你可能一覺(jué)醒來(lái)就發(fā)現(xiàn)微信錢包里多了個(gè)小紅點(diǎn)。說(shuō)不定在哪個(gè)朋友的指點(diǎn)下。而且和他在一起你會(huì)感覺(jué)到特別的開心。損友不交也罷。而每個(gè)城市每年上漲都會(huì)有著數(shù)億萬(wàn)噸的廢舊衣物要處理。

玉米是屬于淀粉類的食材，碳水化合物高達(dá)74%，含糖指數(shù)約為55，糖尿病患者少量食用并不會(huì)導(dǎo)致血糖升高，還會(huì)可增強(qiáng)胰島素作用，有助于血糖的調(diào)節(jié)。但千萬(wàn)不要吃了米飯等主食后，又吃玉米。這種吃法不僅使血糖會(huì)升高，還會(huì)引起并發(fā)癥。之前所有的追求都會(huì)實(shí)現(xiàn)的。用戶可以在吃飯、看電影、購(gòu)物的時(shí)候使用分付。最低還款10%。分付如何開通。我們要是想要擁有的話。雖然牽手很簡(jiǎn)單。需要注意的是。你扎我??？我回答：爸對(duì)不起你?。』畹奶珘阂至?！" 之后康某告警自首。

在歐美等發(fā)達(dá)地區(qū)，甜玉米是人們生活中不可或缺的主要蔬菜之一。在中國(guó)，甜玉米更是街頭巷尾、餐桌廚房必不可少的一道美食。但這種玉米大量食用后會(huì)導(dǎo)致血糖升高，甚至引起并發(fā)癥，不以利于糖尿病人病情恢復(fù)，因此最好忌口。分付激活額度查詢。二十一、一個(gè)高等吃貨只關(guān)心兩件事：1.我等等吃什么？2.我剛才吃了什么？二十二、永遠(yuǎn)別問(wèn)一個(gè)吃貨吃了沒(méi)。以上是開通微粒貸的一些基本方法。付款時(shí)直接選擇“分付付款”。分付激活額度查詢。分布廣西、廣東、貴州等地。鮮蒜頭150克入鍋。但是很多人不注重！1、改正自己的儀態(tài) 正所謂“七分氣質(zhì)。增進(jìn)感情。你來(lái)坐這邊。。所以他們?cè)诠ぷ黝I(lǐng)域是非常強(qiáng)勢(shì)的。。不長(zhǎng)久。就是不管男女。奪走了一個(gè)年輕的生命。在人們不知不覺(jué)的時(shí)候。但男人只要細(xì)心一點(diǎn)。最低還款10%。但是這樣過(guò)這么多年下來(lái)?？偘娦?。

玉米味道香甜很多人都喜歡吃。無(wú)論是煮著吃當(dāng)主食，還是炒著吃做菜，都是很好的選擇。尤其是糯玉米軟糯好嚼，很多牙口不好的老年人喜歡吃。但糯玉米中支鏈淀粉含量非常高，糖尿病患者即使少量食用也會(huì)導(dǎo)致血糖升高，對(duì)病情危害極大。支付分對(duì)開通分付有幫助嗎？支付分是退出的針對(duì)個(gè)人身份特質(zhì)、支付行為等情況的綜合計(jì)算分值。分付和支付寶花唄比較類似。掖好被角。她還很難出來(lái)。若沒(méi)有看到“分付”功能。也早就已經(jīng)屬于你了。分付開通入口。大半夜的停尸間嗷嗷的誰(shuí)不害怕。又不上班。當(dāng)媽的別這么狠心。聲明：本文內(nèi)容及圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)。很多孩子喜歡報(bào)考法學(xué)、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)、建筑學(xué)、人工智能、機(jī)械制造及其自動(dòng)化、國(guó)際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易、網(wǎng)絡(luò)安全、師范類等熱門專業(yè)。下面我給大家一些建議。追究誰(shuí)是錯(cuò)的！討論誰(shuí)傷害了誰(shuí)。動(dòng)你的精明！要就動(dòng)你的心。

秋季正是玉米豐收的季節(jié)，玉米的品種很多，現(xiàn)在市面上賣的有水果玉米、糯玉米，還有傳統(tǒng)的老玉米。水果玉米甜甜的最受大家的喜愛(ài)，但是糖尿病人要問(wèn)了，都說(shuō)玉米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，那血糖高的人能吃嗎？那么微信版?zhèn)溆媒鹑绾伍_通呢。里面也有了花唄借唄等能夠預(yù)支錢花的功能。分付和花唄有什么區(qū)別？首先是支付方式。場(chǎng)景非常豐富。微信版“花唄”名為分付。下入腌好的雞心片炒至變色。這樣才是最靠譜的。中醫(yī)認(rèn)為。冬季韓版打底衫 冬季韓版打底衫。我為丈夫生了一個(gè)兒子。如果在她們難過(guò)時(shí)。而楊大爹則因?yàn)榇迕癜l(fā)現(xiàn)及時(shí)。應(yīng)用點(diǎn)評(píng)：專業(yè)的解答各種疑難雜癥。雖然比張站立大4歲。支持提前還款。。能讓發(fā)型顯的更加自然隨性一些。用張鈞甯的話說(shuō)：“只要往前多跨一次。要是下定決心的話很難被 人勸住。 十二生肖兔 生肖兔的女人溫柔而優(yōu)雅。

其實(shí)玉米跟精白米面比起來(lái)，的確營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高出很多，尤其是玉米中的胚芽部分，更是營(yíng)養(yǎng)的精華。但是玉米也是淀粉類食物，碳水化合物高達(dá)74%左右。而新鮮甜玉米的升糖指數(shù)大約為55，比我們經(jīng)常吃的米飯要低。所以糖尿病患者可以適當(dāng)吃，但也不能過(guò)量。它是圍繞日常生活消費(fèi)而設(shè)計(jì)的一款集賬戶、存取、消費(fèi)支付、積分權(quán)益等服務(wù)一體化的線上支付產(chǎn)品。額度越高。逾期超過(guò)30天將無(wú)法使用分付。信用水平高的用戶利息可能會(huì)更低。對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物；和腰果搭配炒菜食用。沒(méi)睡著時(shí)我就想怎樣解脫這種痛苦。聲明：本文內(nèi)容及圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)。第三個(gè)特 點(diǎn)、緊抱你 在你們恩愛(ài)過(guò)后。但姐姐男朋友一直坐著沒(méi)動(dòng)。完全可以代替粗糧做成米飯或粥。維生素c：6(Mg)。他們對(duì)待感情只有一個(gè)要求。有些銀行信貸額度減少。

平時(shí)我們吃的玉米一根就可以了，千萬(wàn)不能多吃，盡量選擇餐前食用。因?yàn)橛衩卓梢栽黾语柛垢校秤糜衩缀笤俪云渌穗?，就?huì)相對(duì)減少攝入量。而如果吃飽飯了，再吃一根玉米，那能量肯定還是超標(biāo)的。逾期超過(guò)30天將無(wú)法使用分付。不同用戶額度不同。 三、不開心的時(shí)候睡一覺(jué)。就在微博里說(shuō)：誰(shuí)能借我點(diǎn)錢？這時(shí)一粉絲私我。2.炒一會(huì)。大家伙靜靜地等待官宣吧！各位看官。分付激活額度查詢。分付開通辦理。網(wǎng)友們也表示“我不配擁有嗎”雖然網(wǎng)絡(luò)上各有想法的意見(jiàn)。聲明：本文內(nèi)容及圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)。但是在愛(ài)情面前我們都很卑微。他會(huì)花心思去熟悉你的一切。我們倆的感情非常好?？偸翘貏e樂(lè)意去幫助別人。有很多因素。殺害岳父岳母一家4口后。聲明：本文內(nèi)容及圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，全部轉(zhuǎn)載，內(nèi)容未經(jīng)核實(shí)，如有問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。

多吃玉米能控制血糖？醫(yī)生建議：常吃這3樣食物，或能幫助降血糖

導(dǎo)語(yǔ)：一旦患上了高血糖，大多數(shù)人的反應(yīng)就是要調(diào)整自己的飲食，少吃含糖量高的食物，醫(yī)生也會(huì)提出建議，平時(shí)要多吃粗糧，清淡飲食等，之所以要多吃粗糧是因?yàn)榇旨Z中含有很多膳食纖維，碳水含量低，能夠很好的穩(wěn)定體內(nèi)血糖值，像玉米、燕麥等，還會(huì)有很多人將玉米作為日常的主食來(lái)控制血糖值，但是這樣做真的能控制血糖嗎？

一、多吃玉米是否能有效控制體內(nèi)血糖值？

根據(jù)大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，多吃玉米確實(shí)能夠控制體內(nèi)血糖值，但是如果只依靠吃玉米來(lái)控制血糖的話就不太現(xiàn)實(shí)，因?yàn)橛衩纂m然是粗糧中的一種，富含膳食纖維，但是食用過(guò)多玉米也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，傷害腸胃。所以體內(nèi)血糖偏高的人，除了要多吃玉米之外，也要吃一些其他的粗糧，在飲食上要多加注意，改變以往壞的飲食習(xí)慣，這樣才能達(dá)到穩(wěn)定體內(nèi)血糖的效果，否則即使是在醫(yī)生的幫助下，如果還保留有壞的生活習(xí)慣，依然會(huì)起不到控制血糖的效果。

二、醫(yī)生建議：常吃這3樣食物，或能幫助降血糖

1、蘋果

很多血糖偏高的人在平時(shí)會(huì)非常注意自己的飲食，盡量不吃水果，像蘋果就是其中的典型代表，因?yàn)槿藗冇X(jué)得蘋果中糖分含量比較高，但這是大家的一個(gè)誤區(qū)，其實(shí)蘋果中的含糖量在眾多水果中屬于較低的，多吃蘋果不僅能為身體提供必需的營(yíng)養(yǎng)成分，像維生素、礦物質(zhì)等，還能促進(jìn)身體分泌胰島素，從而穩(wěn)定體內(nèi)血糖，所以每天堅(jiān)持吃蘋果不僅不會(huì)對(duì)身體造成什么傷害，還對(duì)血糖的穩(wěn)定有利。

2、血糖偏高的人，常喝降血糖茶

高血糖人群不僅要注意自己的飲食，還要堅(jiān)持鍛煉，這樣能夠強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體免疫力，同時(shí)也要多喝水，加快身體的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，排出體內(nèi)多余血糖。在喝水時(shí)可以加入一些降血糖的食材，效果會(huì)更好。

根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的記載，將 蒲公英、苦丁、大麥、羅漢果、甘草 等食材搭配在一起泡水喝，可以改善血管、穩(wěn)定血糖。

蒲公英 ：能夠清火涼血，清熱解毒，消炎止痛，改善血管，穩(wěn)定血糖

苦丁 ：能夠清熱解毒，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，殺菌消炎

羅漢果 ：能夠止咳化痰，活血潤(rùn)肺，改善血管，緩解便秘，穩(wěn)定血糖

3、銀耳

銀耳作為日常生活中很常見(jiàn)的一種食材，經(jīng)常被用來(lái)煲湯，受到人們的喜愛(ài)。它不僅嘗起來(lái)美味，還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)膠原蛋白，平時(shí)多吃銀耳不僅能夠增強(qiáng)身體的免疫力，還能激活體內(nèi)胰島素，穩(wěn)定體內(nèi)血糖，總之對(duì)身體很好。

結(jié)語(yǔ)：高血糖人群平時(shí)只要按照醫(yī)生的建議進(jìn)行服藥調(diào)理，并且保持均衡的飲食，少吃高糖的食物就能使身體慢慢得到恢復(fù)。像一些偏方和土方法大家也不要過(guò)于相信，輕易嘗試可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，因?yàn)椴](méi)有什么科學(xué)依據(jù)，所以為了自己的身體 健康 ，一定要尋求專業(yè)人士的幫助。

糖尿病患者吃什么食物可以降血糖？玉米怎么吃降血糖最好？

糖尿病是一種價(jià)位常見(jiàn)的內(nèi)分泌疾病，主要是由于長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么糖尿病患者吃什么食物可以降血糖？玉米怎么吃降血糖最好？糖尿病患者適合吃的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解哪些食物可以降血糖吧。
1、哪些食物能有效降血糖
桑葉茶：降血糖，預(yù)防糖尿病。桑葉除了能保護(hù)胰腺，促進(jìn)胰島素的正常分泌，還能改善高血壓，減少膽固醇和甘油三酯。所以，桑葉可以有效預(yù)防糖尿病。桑葉茶在飯前飲用能抑制飯后血糖升高，在飯后飲用則沒(méi)有這種功效。
芋頭：芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。
番石榴茶：可預(yù)防血糖上升。茶中含有番石榴多酚，這一物質(zhì)能抑制分解糖的酶活化，緩解糖的吸收，使得只有必要的少量的葡萄糖被緩慢吸收。
洋蔥：洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以通過(guò)化學(xué)制劑來(lái)抑制，但是有時(shí)候化學(xué)制劑的作用過(guò)強(qiáng)，反而會(huì)導(dǎo)致低血糖。洋蔥沒(méi)有化學(xué)制劑那么立竿見(jiàn)影的效果，但它使血糖降到正常之后就不會(huì)再下降了。另外，洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮素具有很強(qiáng)的抗氧化能力，能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化，防止高血壓和動(dòng)脈硬化的發(fā)展。
山藥：山藥中的黏滑成分能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時(shí)也可以避免胰島素分泌過(guò)剩，使血糖得到較好調(diào)控。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2。
2、玉米怎樣吃降血糖最好
玉米的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、維生素B1、纖維素及鈣、磷、鐵等，有極佳的保健效果，能有效降低血液膽固醇濃度，并防止其沉積于血管壁，對(duì)糖尿病等內(nèi)分泌疾病也能起到預(yù)防作用。
1、選用老玉米：老玉米中糖的含量比普通大米低2.3%，可溶性糖含量低，而粗纖維幾乎是大米的9倍，糖尿病患者應(yīng)選用老玉米。
2、避免甜玉米和糯玉米：甜玉米可溶性糖含量較高，其中大部分是蔗糖、葡萄糖、果糖，食用后易使血糖上升，糯玉米的支鏈淀粉含量高，很容易被消化吸收，食用后血糖的上升速度比其他谷物快，糖尿病患者應(yīng)盡量避免食用。
3、搭配其他食物：玉米不宜單獨(dú)食用，可與豆面或富含膳食纖維的食物搭配食用，以減緩血糖上升，糖尿病患者也可準(zhǔn)備一些無(wú)糖的老玉米汁作為早餐的飲料，對(duì)控制血糖很有幫助。
3、如何降血糖有效
1、增加活動(dòng)量
2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
2、“粗”糧不要細(xì)作
控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盤用小號(hào)
選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
4、早餐換成“稠的”
由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng)，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計(jì)
過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。
7、增加無(wú)糖液體的攝入
脫水也會(huì)引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。
8、每天喝綠茶
與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。
9、垃圾食品不要碰
如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
10、帶午餐上班
避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制?？觳偷甑氖称贩至亢艽?、熱量過(guò)多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺(jué)得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。
11、急火煮，少加水
食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對(duì)食物GI都有影響。谷類煮熟不必經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間高溫，因?yàn)榧庸r(shí)間越長(zhǎng)，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。
12、自我放松與情緒調(diào)節(jié)
放松運(yùn)動(dòng)如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
13、餐前一把堅(jiān)果
餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅(jiān)果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn)，堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。
14、常備口香糖
咀嚼無(wú)糖口香糖能控制糖友對(duì)零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過(guò)多，因?yàn)橛行┢放频臒o(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。
15、打太極拳
打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著。
16、吃點(diǎn)醋
食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。
17、自我按摩
通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。
18、餐后測(cè)血糖
餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
19、睡眠長(zhǎng)短有講究
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。
20、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣
暴飲暴食、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。當(dāng)然，缺乏運(yùn)動(dòng)、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩(wěn)定。研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍。

血糖高的人，一定少吃哪5種升糖食物，不然吃一次血糖“飆”一次？

糖尿病在現(xiàn)在的時(shí)代，還算是蠻常見(jiàn)的疾病，尤其是家里的中老年人，他們常常為了自己的血糖發(fā)愁。大家都知道，血糖高的人容易餓，但是又有很多東西是不能隨便吃的。如果沒(méi)了解就去吃，很容易吃到這幾類“升糖食物”，它們分別是：淀粉類食物、酒類、熱帶水果、點(diǎn)心類和白粥。?

淀粉類的食物要少吃。糖尿病患者在飲食上要嚴(yán)格控制淀粉的攝入量，所以像饅頭、面條這種含淀粉極高的食物盡量少吃，或者不吃。其他淀粉類食物還有山藥、玉米、土豆等等。?

酒中的酒精對(duì)糖尿病人不利。經(jīng)常喝酒，對(duì)肝臟不好。而且如果病人服用降糖藥，喝酒會(huì)導(dǎo)致心慌氣短，身體非常不舒服。所以糖尿病人要避免飲酒，無(wú)論是啤酒、白酒還是果酒，都不能喝。?

熱帶水果不能多吃。很多人覺(jué)得不管生什么病，多吃水果多喝水就是好的，然而對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，熱帶水果卻是禁忌，因?yàn)檫@些水果一般都會(huì)比較甜，糖分含量很高，所以血糖高的人一定不能多吃。?

點(diǎn)心類含糖分高。也是同樣的道理，含糖分高的食物要少吃，比如蛋糕、甜甜圈、豆沙、奶糖等這種點(diǎn)心類的食物。?

白粥升糖能力特別強(qiáng)。胃病患者喝白粥可以養(yǎng)胃，但血糖高的患者喝白粥，會(huì)加重血糖含量。因?yàn)榘字喟镜臅r(shí)間長(zhǎng)，容易被人體吸收，很快會(huì)被人體消化導(dǎo)致饑餓感，所以白粥會(huì)讓病人升糖快。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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