俗話說“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,雖然最近很多地方?jīng)]有下雨,但是“涼”卻沒有遲到,在這氣溫驟降的關(guān)鍵時(shí)刻,有些小毛病就會(huì)找上門。
特別是對(duì)平時(shí)身體素質(zhì)不強(qiáng)的人來(lái)說,睡眠不好就是最常見的問題。
要知道,失眠嚴(yán)重影響生活,就算只有一兩晚失眠,也足夠折磨人了。
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秋季如何才能養(yǎng)好睡眠注意
01
晚上21點(diǎn)睡
最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,保證每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間即可。
亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無(wú)大疾。
尤其是對(duì)于秋天來(lái)說,“早睡利養(yǎng)陰,早起利舒肺”,良好的睡眠有養(yǎng)陰培元的效果。
如果晚上不能及時(shí)睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽(yáng)之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。
注意
02
增加半小時(shí)午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。
入秋之后,年輕人午休少了,加之工作生活壓力大、易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。
俗話說“春困、秋乏、夏打盹”,秋季容易乏累,最好適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠。
這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
注意
03
睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
睡前1小時(shí),可吃一點(diǎn)養(yǎng)心的東西,如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水。
因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能安眠,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
注意
04
忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí),開窗而睡,風(fēng)吹在頭面部,很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。
另外,地面上的灰塵、細(xì)菌等,還會(huì)被吹進(jìn)氣管,引起咽炎、氣管炎等。
在夜涼風(fēng)大的時(shí)候,盡量不要窗戶大開睡覺,適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可,并且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。
注意
05
注意腸胃保暖
秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼,易引起胃痛、腹瀉等癥狀,尤其是身體瘦弱的人,腸胃保暖就更重要。
因?yàn)樯眢w較瘦的人,胃壁比較薄,著涼后更容易產(chǎn)生痙攣,輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良,重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。
所以,秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼,體質(zhì)較差的人,入秋之后不宜再繼續(xù)裸睡,謹(jǐn)防受涼。
秋季睡眠有禁忌一忌臨睡前進(jìn)食,增加腸胃負(fù)擔(dān),造成消化不良。
二忌飲茶,茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,難以入睡。
三忌睡前情緒激動(dòng),引起氣血紊亂,導(dǎo)致失眠。
四忌睡前過度娛樂,神經(jīng)持續(xù)興奮。睡眠不足6小時(shí)猶如兩晚不睡覺。
睡夢(mèng)中的5種不適,千萬(wàn)別忽視1做噩夢(mèng)很多人有過做噩夢(mèng)的經(jīng)歷,其成因多半和錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣有關(guān),比如趴著睡、被子蒙頭、手壓在胸部、晚餐過飽等。
一般來(lái)說,只要及時(shí)解除誘因,這類噩夢(mèng)很容易緩解。
但是,如果噩夢(mèng)頻發(fā),則會(huì)不同程度地降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致免疫力下降。針對(duì)這種情況,大家最好能及時(shí)就醫(yī)。
小貼士
如果經(jīng)常夢(mèng)到某一類場(chǎng)景,可能是疾病的征兆:
夢(mèng)見被毆打、被刺殺,且醒來(lái)后受傷部位隱隱作痛,可能預(yù)示對(duì)應(yīng)的器官有潛在病變;
夢(mèng)見氣管被卡住,呼吸不暢、窒息,可能預(yù)示呼吸系統(tǒng)病變;
夢(mèng)見從高處墜落,如高樓、懸崖,在下墜的過程中驚醒,可能預(yù)示患有隱匿性心臟??;
夢(mèng)到被歹徒或猛獸追逐,想動(dòng)卻動(dòng)不了,想叫也叫不出,醒來(lái)后心有余悸、出汗、心跳加快,可能是心臟冠狀動(dòng)脈供血不足;
夢(mèng)見走路不穩(wěn)、身體歪斜、肢體沉重,并且伴有窒息感,會(huì)突然驚醒,可能是心絞痛的前兆;
夢(mèng)見頭部被毆打,或有人往你的五官內(nèi)灌流質(zhì),可能預(yù)示腦部腫瘤或神經(jīng)系統(tǒng)疾?。?/p>
在夢(mèng)中經(jīng)常聽見怪響、怪聲音,可能是聽覺中樞存在病變或是附近的血管發(fā)生硬化的先兆。
2抽筋晚上睡覺時(shí)突然小腿抽筋,很多人都經(jīng)歷過!這在醫(yī)學(xué)上叫做腓腸肌痙攣。
除了缺鈣,夜間小腿抽筋還常見于:過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯(如腿部靜脈曲張或動(dòng)脈硬化)等。
如果情況不嚴(yán)重且偶爾發(fā)作,從日常保養(yǎng)入手即可,比如:避免腿部過度疲勞,睡前用溫水泡腳,注意小腿保暖,保持舒展的睡姿,適當(dāng)多吃含鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物,避免吸煙、喝酒、喝濃茶或咖啡等。
如果情況仍無(wú)改善,建議到醫(yī)院就診。
3流口水僅僅是因?yàn)榕恐霈F(xiàn)流口水的現(xiàn)象,換個(gè)姿勢(shì)就能解決。
但要是用正常的睡覺姿勢(shì)(仰臥或者側(cè)睡),也會(huì)流口水。那就可能是病癥先兆,得注意啦!
特別是對(duì)于老年人來(lái)說,在睡覺時(shí)經(jīng)常流口水,要小心腦血栓。
腦血栓患者流口水有3大特點(diǎn):
經(jīng)常被口水嗆醒;
不論頭怎么擺放,口水總流向一側(cè);
出現(xiàn)周圍性面癱,如局部面部肌肉僵硬,這是輕度腦血栓的癥狀。
4呼吸困難一般來(lái)說,左心衰竭、支氣管哮喘等會(huì)引起夜間呼吸困難。尤其是左心衰患者,常于熟睡1~2小時(shí)后發(fā)作,他們會(huì)因胸悶、呼吸困難而憋醒、被迫起坐。
癥狀較輕者坐起后十幾分鐘至1小時(shí)可獲緩解,次日白天無(wú)任何不適。
處理上,如果癥狀較輕,可等到白天再就診;假如起坐呼吸仍不能緩解,應(yīng)即時(shí)致電120,千萬(wàn)不要自行走去醫(yī)院。
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5頭暈頭痛夜間頭暈最該警惕動(dòng)脈粥樣硬化!
這不但會(huì)使患者感到頭暈眼花,更是像個(gè)“不定時(shí)炸彈”,時(shí)刻威脅著人體健康。
如果在夜間出現(xiàn)劇烈頭痛,則應(yīng)警惕腦出血。
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