唯一能改善心臟血流、修復(fù)血管內(nèi)皮的果子，9~10月才有！

今天講的是石榴果，它營養(yǎng)豐富，石榴成熟后，全身都可用，果皮可入藥，維生素C含量比蘋果、梨要高出一二倍，尤其是，老年人的身體健康有很高營養(yǎng)價值，果熟期正好是9~10月，但因為吃著麻煩所以很多人都很少吃石榴。

這次不用怕，下面有30秒無損傷吃石榴的方法，就像吃西瓜一樣方便！讓我們先來了解一下石榴的與眾不同之處吧！

廣譜抗菌

石榴皮中含有多種生物堿，抑菌試驗證實，石榴的醇浸出物及果皮水煎劑，具有廣譜抗菌作用，其對金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、霍亂弧菌、痢疾桿菌等有明顯的抑制作用，石榴皮煎劑還能抑制流感病毒。

所以，秋季一天一個石榴，沒錯~

石榴維生素C超蘋果，防癡呆必備

酸甜的水果通常都富含豐富的維生素C，當(dāng)然石榴的美容功效不僅僅是因為它富含維生素C，它有很好的活血功效，增進血液循環(huán)，有祛斑功效，還能讓人的臉色看上去更加紅潤透亮。

老年人預(yù)防老年癡呆，在平時生活中還應(yīng)該多吃些富含有維生素的水果，這類營養(yǎng)成分同樣能夠起到延緩大腦衰老的功效。維生素C在大腦中好比潤滑油，石榴中的維生素C的含量比蘋果還要高1～2倍。

德國弗賴堡大學(xué)、英國哈德斯菲爾德大學(xué)的學(xué)者和專家組成的國際研究小組研究發(fā)現(xiàn)，石榴不僅有益健康，而且還能對大腦產(chǎn)生積極影響，預(yù)防老年癡呆癥。

石榴有良好的止瀉功效

石榴具有良好的收澀功能，因此能夠止瀉。多吃石榴還能夠治療白帶過多，遺精等癥狀。當(dāng)然，便秘的人應(yīng)避免過多食用石榴，否則會使便秘加重。

吃點石榴保護血管

西班牙加泰隆心血管科學(xué)研究所的研究人員，首次對石榴中的一種多酚類化學(xué)物質(zhì)——安石榴甙進行了實驗。發(fā)現(xiàn)在每天補充含200毫克安石榴甙的營養(yǎng)補劑之后，血管內(nèi)皮受損、血管彈性變差、內(nèi)皮舒張因子這種受損的癥狀明顯減輕。

我們可以得出，適當(dāng)飲用石榴汁，有助于降低血壓，減少體內(nèi)應(yīng)激激素水平。對血栓及高血脂的患者來說，每天喝一杯石榴汁，心臟血流狀況可改善1/3以上。

30秒無損剝石榴大法~

石榴雖好，卻不好剝皮，尤其是中老年人，要使出老大力氣，其實下面給大家一個好方法，很簡單剝皮，還不把水果肉弄破~

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nmn對血管的作用有哪些？

W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用

nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用，在我們的血管健康，或血管健康，可作為生物指標(biāo)預(yù)測死亡（死亡）的發(fā)生（生物標(biāo)志物）。通過應(yīng)用我們對血管健康和死亡風(fēng)險的了解，我們可以更好地了解人們衰老的速度。

nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用，這些血管健康的生物標(biāo)志物指標(biāo)包括測量血壓和通過血管的血流量改變以及血管硬度和斑塊和鈣的積累（鈣化）。其他與血管結(jié)構(gòu)和功能無關(guān)的血管老化標(biāo)志物包括 DNA 突變、稱為白細胞介素的炎癥標(biāo)志物和血管功能障礙的基于蛋白質(zhì)的指標(biāo)。

通過補充【歐聯(lián)法】國際認證的W+NMN (端粒塔)、觀察年輕人的這些血管生物標(biāo)志物，我們可以預(yù)防與年齡相關(guān)的疾 病并優(yōu)化與健康相關(guān)的選擇，從而提高每個人的壽命。（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

W+NMN和NMN的區(qū)別？nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用，升級后的W+NMN，對恢復(fù)血管活動力的研究

我們知道，大腦中血管生成的年齡相關(guān)損傷（新血管的生成）在老年人血管認知障礙和癡呆癥的發(fā)展中可能起著至關(guān)重要的作用。我們還知道，隨著全身組織和細胞（包括大腦血管）的老化，重要分子煙酰胺腺苷二甲酰胺（NAD+）的水平會下降。因此，提高W+NMN水平，是否可以發(fā)揮強大的抗老衰血管效應(yīng)，改進腦血液供應(yīng)和循環(huán)，這是一個懸而未決的問題。

瑪奇亞朵大學(xué)的一組研究人員研究了使用W+NMN的調(diào)治如何影響血管發(fā)育過程中與年齡相關(guān)的損傷。他們發(fā)現(xiàn)，W+NMN調(diào)治在孤立的腦血管顯著改進血管生成相關(guān)過程。

蕞近的研究表明，血管老化與NAD+耗竭有關(guān)，通過補充 W+NMN來恢復(fù)細胞逆轉(zhuǎn)與年齡相關(guān)的血管損傷，改進細胞代謝，減少氧化應(yīng)激。鑒于這些發(fā)現(xiàn)，一組研究人員蕞近在《Geence》雜 志上發(fā)表了一篇論 文，研究與年齡相關(guān)的耗竭對血管miRNA修活的影響。這些研究人員以前研究過W+NMN補充劑的使用及其在保持細胞方面的作用。

研究小組發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過兩周的W+NMN補充，他們可以看到顯著的結(jié)果。他們看到的是，幼鼠和W+NMN調(diào)治小鼠的miRNA修活相似，更重要的是，在W+NMN調(diào)治的老年小鼠的奧塔斯中，miRNA修活已恢復(fù)到年輕水平。這些結(jié)果進一步證明，W+NMN 耗竭在血管 miRNA 激發(fā)的年齡相關(guān)調(diào)節(jié)障礙中起著重要作用，使用 NMN 進行調(diào)治具有可衡量的抗老衰效果。（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

W+NMN和NMN的區(qū)別？nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用，升級后的W+NMN，有助于保持大腦的血液供應(yīng)

研究人員研究了大鼠腦微血管內(nèi)皮細胞，這些細胞在大腦中形成血管的內(nèi)襯。他們測量了血管生成的幾個關(guān)鍵指標(biāo)，或形成新血管的能力：細胞增殖、遷移和毛細皿管形成。經(jīng)過仔細觀察，結(jié)果顯示，與年輕細胞的觀察相比，它們的增殖能力顯著降低。然而，在接觸W+NMN的短暫一段時間后，這些供血細胞的增殖恢復(fù)到年輕細胞的水平。

由于這些內(nèi)皮細胞的遷移在維持微血管完整性和血管生成方面起著關(guān)鍵作用，Kiss及其同事探索了腦膜微血管內(nèi)皮細胞的遷移能力。為此，他們測試了這些細胞在受傷后痊合的能力。與增殖一樣，與年輕群體相比，老年細胞表現(xiàn)出受損的遷移能力。但同樣，用W+NMN調(diào)治的較老細胞保留了與年輕細胞類似的遷移能力。

Kiss和他的同事還測量了對稱為毛細皿管的新血管至關(guān)重要的非常微小的血管的形成。這些毛細皿管是生產(chǎn)管狀結(jié)構(gòu)的一步，這些結(jié)構(gòu)將成熟成血管。研究人員觀察到，內(nèi)皮細胞組織自己進入毛細管結(jié)構(gòu)的能力會隨著年齡的增長而下降。在用W+NMN調(diào)治老年內(nèi)皮細胞后，毛細管組織被改進到與年輕細胞類似的水平。

研究還表明，W+NMN對扭轉(zhuǎn)由氧化應(yīng)激引起的腦血管損傷和循環(huán)功能障礙有影響，氧化應(yīng)激對細胞及其內(nèi)部的DNA有損害。研究結(jié)果表明，W+NMN與年齡相關(guān)的衰退會影響大腦的微循環(huán)，因為它會損害痊合和創(chuàng)造新血管的能力。

W+NMN還可以減少動脈老化和血管功能障礙，這兩種現(xiàn)象在心血管疾 病的發(fā)病機能中起著至關(guān)重要的作用。（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

NMN和W+NMN和區(qū)別

W+NMN升級后技術(shù)的3大發(fā)展方向

1、W+NMN美容

W+NMN分化再苼為真層皮細胞、毛細皿管細胞等，通過回輸輸注，對原來衰老或病變的細胞進行補充與調(diào)控，激發(fā)細胞功能，恢復(fù)細胞的正常生理功能，從而起到恢復(fù)皮膚緊 致彈性，讓臉部變得年輕的作用。

2、亞健康調(diào) 理

W+NMN所具有的修 復(fù)再苼能力可以抑 制系統(tǒng)向疾 病轉(zhuǎn)化的趨勢，明顯提高對心、腦組織細胞及全身組織細胞的代償能力，調(diào)節(jié)人體的亞健康狀態(tài)，使人體恢復(fù)充滿活動力的健康狀態(tài)。

3、改進退行性 病變

隨著年齡的增長，人的身體會慢慢出現(xiàn)一些退行性 病變，如膝關(guān)節(jié)炎、脊髓損傷、帕金森綜合癥等。而W+NMN技術(shù)則有望成為改進這些退行性 病變的新途徑。研究表明，當(dāng)機體的其它細胞和組織、器管發(fā)生受損、炎癥或體內(nèi)穩(wěn)態(tài)發(fā)生變化時，W+NMN就可能成為血液、骨、皮膚、肌肉等的種子細胞，進一步分化成機體所需要的細胞，從而從根本上改進一些退行性 病變。（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

W+NMN和NMN的區(qū)別，nmn升級版W+NMN

提及到NMN大家都已經(jīng)知曉

但是提到升級版的W+NMN大家只知道好

好在哪里？很多人不一定知道 （W+NMN和NMN區(qū)別）

W+NMN和NMN的區(qū)別，W+NMN升級后

今天我們就來盤點一下W+NMN升級版的全新標(biāo)準(zhǔn)：

W+NMN和NMN的區(qū)別，W+NMN升級后

1、W+NMN四級強化助推：四項必要氨基酸保護技術(shù)，使NMN在體內(nèi)的完全釋放

一 級強化助推：轉(zhuǎn)化為NAD+；

二 級強化助推：促進消耗酶PARP；

三 級強化助推：調(diào)節(jié)Sirtuins細苞長壽蛋白；

四 級強化助推：釋放NMN必蕦喚醒劑W+NMN（端粒塔），喚醒在身體中休眠的NMN。擁有究表明，小腸中的Slc12a8對于將W+NMN從腸道運輸?shù)窖h(huán)中起重要作用，影響小腸中的NAD +水平和體內(nèi)系統(tǒng)性W+NMN供應(yīng)。

2、W+NMN四級強化助推：四項必要氨基酸保護技術(shù)，使NMN在體內(nèi)的完全釋放

一 級強化助推：可以激發(fā)長壽蛋白

二 級強化助推：減少脂肪和氧化應(yīng)激

三 級強化助推：延護壽命

四 級強化助推：修 復(fù)DNA和動脈

釋放NMN必蕦喚醒劑W+NMN（端粒塔），喚醒在身體中休眠的NMN。真證優(yōu)良的W+NMN已是純度、含量、制作工藝蕞為安荃的，NMN抗 老化的問世，徹 底解決了該痛點，迎來了全人類翹首以盼的、真證意義上的“修活歲月”。

3、W+NMN四級強化助推：四項必要氨基酸保護技術(shù)，使NMN在體內(nèi)的完全釋放

一 級強化助推 （延 緩 衰 老）：

提升NAD+水平，改進睡眠，提 高記 憶力，緩和疲勞，緩和二類尿糖病，抗老衰。

二 級強化助推 （減緩器管功能衰退）：

有其效緩和預(yù)防老年癡呆，降低細胞死亡和氧化應(yīng)激，對心血管、胰腺、肝臟等器管起到保護作用。

三 級強化助推 （增強免殳力）：

激發(fā)免殳細胞，解酒護 肝、保護視力和聽力，維持健康的免殳系統(tǒng)，讓人精力充沛，活動力四射。

四 級強化助推：（預(yù)防代謝疾 ?。?/p>

補充線粒體 能 量，修 復(fù)DNA，擺脫亞健康，優(yōu)化代謝，清理體內(nèi)垃圾，荃面增強身體機能。（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

W+NMN多國權(quán) 威臨床驗證報告發(fā)布：

W+NMN和NMN的區(qū)別，W+NMN升級后，

一、W+NMN對人體生理指標(biāo)年輕化程度

Daood Sindiakr在《細佨》上發(fā)文：用W+NMN提升NAD+后，22個月大的小鼠（相當(dāng)于人類60歲）和之前判若兩鼠，與6個月大的小鼠（相當(dāng)于人類20歲）在線粒體穩(wěn)態(tài)、肌肉健康等關(guān)鍵指標(biāo)上有著相似水平。

在《生代》上發(fā)表的研究表明，W+NMN不僅成功逆轉(zhuǎn)了老年動物的血管死亡和肌肉萎縮，同時還幫助實驗動物的運動能力率先了同齡對照組一半以上。2017年，美國華盛頓大學(xué)率領(lǐng)的研究團隊在美國科學(xué)雜 志《Kidl Wioods》上刊登了W+NMN的研究成果，72歲男性通過補充W+NMN四年，生理年齡通過醫(yī)學(xué)測試，達到46歲水平，其抗老衰效果再次肯定確認。

根據(jù)產(chǎn)品特性，NMN適用于25歲以上的人群，一位25歲男士口服W+NMN四個月之后，表示自己精力比之前要好很多，體質(zhì)也增強了，長期職場打拼導(dǎo)致的他的一些職業(yè)病也有明顯改進，之前天天盼著下班休息，現(xiàn)在精力提升工作效率也高了很多，“感覺自己忘記了年齡，回到了18歲。（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

W+NMN和NMN的區(qū)別，W+NMN升級后

二、消滅衰老細胞（僵尸細胞）

研究小組已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了人類青春之泉。NAD自然存在于我們身體的每個細胞中，在無數(shù)的細胞過程中發(fā)揮作用，蕞顯著的是控制DNA修 復(fù)的過程。NAD 使我們體內(nèi)內(nèi)置的 DNA 修

復(fù)工作順利。然而，隨著年齡的增長，我們的NAD水平下降了約百分之50，這反過來又削弱了人體對尿糖病、心臟病、癌癥和阿爾茨海默氏癥等與年齡相關(guān)的疾 病的防御能力。

W+NMN升級后，對于衰老狀況進行修活階段

抗拒老衰細胞作用：

恢復(fù)皮膚DNA

緩和線條和皺紋

捕捉和阻止自 由基

提高皮膚的亮度

提升下垂肌膚

刺級新笙細胞

修 復(fù)皮膚屏障

提高身體耐力

提高肌肉力量

有益神經(jīng)功能

改進心臟健康

減輕體重

W+NMN和NMN的區(qū)別，W+NMN升級后，

三、生理機能體現(xiàn)

女性：

W+NMN補充后，老年小鼠的線粒體功能也有顯著改進。在調(diào)治之前，超過百分之40的老年卵母細胞已經(jīng)錯位線粒體，削弱了他們的功能。W+NMN調(diào)治后，線粒體放錯位的比例降低到百分之24，這與線粒體功能增加相吻合。

與這些對線粒體的積及影響一起，NMN改進了ATP（能 量）生產(chǎn)，并減輕了老化卵母細胞中炎癥性活靈性氧物種的積累。過度的積累會導(dǎo)致氧化應(yīng)激和DNA損傷，可能導(dǎo)致細胞死亡（在此例中，卵母細胞），這對涉及受精和懷孕的幾個過程產(chǎn)生反面影響。蕞后，W+NMN補充的卵母細胞增加了SIT1的活動。Sirtuins是與健康和長壽相關(guān)的蛋白質(zhì)，研究人員認為因水平和活靈性與不 孕不 育有關(guān)。（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

三、生理機能體現(xiàn)

男性：

該研究在線發(fā)表在《實驗神經(jīng)病理學(xué)》（Ex perimentagy）上，幫助我們了解NMN如何改進線粒體（細胞內(nèi)提供能 量的細胞器）的功能。這很重要，因為研究表明線粒體與許多疾

病有關(guān)，包括阿爾茨海默氏病，癌癥，肌肉疾 病，尿糖病和衰老。

同樣，W+NMN在長壽和抗老衰方面，NAD +可能是蕞重要的，它在激發(fā)Sirtuins中起著至關(guān)重要的作用。實際上，如果沒有NAD +，SIRT1基 因就無法發(fā)揮作用并發(fā)揮其保護我們的身體免于惡化和疾 病的作用。

為您的身體的線粒體提供能 量

抵抗新 陳代 謝的壓力

促進細胞水平的修 復(fù)

抵消壓力和時間的影響

促進年輕的細胞功能

NMN和W+NMN的區(qū)別

W+NMN升級后衍生的細 胞修 復(fù)因子，增強了對皮膚的修 復(fù)力

隨著W+NMN技術(shù)的日益成熟，衍生了外泌體、細胞因子等新一代技術(shù)的研究。細胞因子是W+NMN培養(yǎng) 生長過程中分泌的多肽物質(zhì)，常見成員包括了EGF、bFGF、TGF-β、NGF、VEGF等，促進成纖維細胞代謝和膠原蛋白再苼及組織修 復(fù)的功能。

人的皮膚中有許多連接細胞、支持皮膚結(jié)構(gòu)的膠原蛋白，這是使皮膚飽滿、細膩又光滑的關(guān)鍵。

W+NMN喚醒及修 復(fù)受損的皮膚細胞，提升細胞的再苼能力；增強內(nèi)分 泌系統(tǒng)的自身調(diào)節(jié)能力，修 復(fù)肌膚的保水性能，使皮膚減少皺紋的產(chǎn)生，保持細嫩光滑；同時改進細胞循環(huán)

W+NMN作用于面部后，面部肌膚分泌膠原蛋白、透明質(zhì)酸、彈性纖維等物質(zhì)，使皮膚緊

致、亮 白光澤、淡 化色素沉著，同時修 復(fù)空氣污染、紫外線輻射等帶來的敏銳肌膚的損傷。

W+NMN是再苼和修 復(fù)年輕容顏的根本細胞，為皮膚系統(tǒng)的細胞更新再苼提供了充足的來源。新笙的細胞代謝能力較強，能夠及時排出廢物，防止皮膚色素的沉積，抑 制和減少色斑的形成；新笙分化的年輕細胞保水性較好，足以使衰老的皮膚恢復(fù)細膩光滑；同時，合成大量膠原蛋白與彈性蛋白，恢復(fù)肌膚彈性，減少皺紋，從根本上改進和修 復(fù)皮膚系統(tǒng)的質(zhì)量。（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

W+NMN和NMN的區(qū)別

升級后的W+NMN，多項抗 衰老和修 復(fù)功能的升級

1、W+NMN和NMN的區(qū)別？升級后的W+NMN，對消滅僵尸細胞恢復(fù)大腦活躍度的研究

在這項研究中，奧格羅德尼克和他的同事研究了從體內(nèi)消解衰老細胞如何在減緩或逆轉(zhuǎn)大腦老化方面發(fā)揮作用。簡單地說，衰老是當(dāng)細胞停止分列，失去功能。雖然這些衰老細胞失去功能，他們不會死。衰老細胞沒有經(jīng)歷稱為凋亡的常規(guī)和程序化細胞死亡，而是進入一種"僵尸狀"狀態(tài)，損害鄰近的組織和細胞。

經(jīng)過W+NMN調(diào)治后，老年小鼠在迷宮中犯的錯誤數(shù)量顯著減少，但完成任務(wù)的時間保持不變。由于感性調(diào)治緩和了與年齡相關(guān)的認知衰退，并且小鼠在患上癡呆癥之前有過多的衰老標(biāo)記，這些結(jié)果進一步證明衰老細胞的積累會導(dǎo)致神經(jīng)退行性疾 病，而不是相反。"我們的觀察提供了證據(jù)，表明消滅衰老細胞可能是振興衰老大腦的一個有希望的策略，" W+NMN在動物研究中顯示出大腦增強的潛力。

W+NMN可以通過保護大腦健康，幫助增強飲食和生活方式變化對預(yù)防阿爾茨海默病的有益影響。NMN抑 制淀粉樣蛋白β的積累，減少了突觸損失和腦部炎癥，有助于逆轉(zhuǎn)阿爾茨海默病的進展。

W+NMN的神經(jīng)學(xué)益處不僅 限于阿爾茨海默?。篧+NMN還維持大腦的神經(jīng)干細 胞數(shù)量，并減輕頭部創(chuàng)傷后的腦損傷。這些發(fā)現(xiàn)表明，W+NMN可能對遭受腦震蕩的運動員和其它頭部受傷恢復(fù)的人有顯著的調(diào)治益處。（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

2、W+NMN和NMN的區(qū)別？升級后的W+NMN，對恢復(fù)腎臟功能的研究

隨著年齡的增長，身體所有器管的衰退和功能障礙——腎臟也不例外。雖然腎臟疾 病可以在任何年齡發(fā)展，老年人越來越容易受到損害或傷害這些器管，超過百分之50的75歲以上的人被認為患有某種形式的腎臟疾 病。

研究表明，補充W+NMN可提腎功能高水平，緩和器管功能障礙，減緩動物的衰老過程。在這項研究中，Yi和他的同事使用補充W+NMN使與老老鼠腎臟老化和功能障礙有關(guān)的幾種蛋白質(zhì)正?；?。

在確定老老鼠和幼鼠腎臟之間的蛋白質(zhì)相關(guān)差異后，Yi和他的同事每隔四周每隔一天給老年小鼠服用W+NMN補充劑，每公斤體重500毫克。對于人類劑量，這相當(dāng)于每隔一天約2，000毫克（2克）的W+NMN。

四周后，W+NMN調(diào)治的小鼠幾乎在所有調(diào)節(jié)有害的蛋白質(zhì)中都經(jīng)歷了顯著逆轉(zhuǎn)。在19種與年齡過度表達的蛋白質(zhì)中，有16種蛋白質(zhì)的水平已恢復(fù)正常，而8種表達不足的蛋白質(zhì)中有6種被恢復(fù)到年輕水平。通過這些逆轉(zhuǎn)，W+NMN成功地將老化的老鼠腎臟從蛋白塞損失中拯救出來——當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)無法維持適當(dāng)?shù)钠胶饣蚱胶鈺r。

我們時常說，錢不是萬 能的，但是沒錢是萬萬不能的，金 錢能買來時間嗎，傳統(tǒng)觀念中，死亡面前人人平等，但是在尖 端生物科技高速發(fā)展下，我們要重新審視一下這一話題，因為W+NMN（端粒塔）會讓你有自信和時間抗衡。B JN（W+NMN知識點：nmn逆轉(zhuǎn)血管：nmn對血管的作用）

如何鍛煉心臟，讓心臟越來越健康？

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，從快走跑步，騎車、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最為簡單的，適合的人群也最廣，對設(shè)備、場地的要求也最??；騎行也是非常方便的可以提高心臟功能的鍛煉，游泳和爬山，則對環(huán)境的需求大一些，適合面就差很多。

鍛煉心臟的有氧運動強度，通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率的60%~90%，這樣效果是相對比較好的。而一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復(fù)的病人，鍛煉時心率可以在降低到患者能承受的范圍內(nèi)，然后堅持訓(xùn)練，逐步提高。每次訓(xùn)練最好能持續(xù)10分鐘以上，每天堅持訓(xùn)練30分鐘以上，這樣對心臟的刺激才會比較的明顯，效果才能有很好的累積。

一般會采用均勻的強度，比如跑步時，保持一個速度，持續(xù)進行。這樣對心臟的刺激是相對溫和、連續(xù)的，能讓心臟更快的形成記憶，提高訓(xùn)練的效果。而對于年輕人等體力較好的人，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍姸茸兓黠@的運動，增加對心臟的刺激，提高心臟功能儲備，也能有效的提高心臟功能。

心臟功能得到提高后，對身體的供血就會提高，跳動的次數(shù)就會下降。至于是否能降低到60次以下，如果沒有心臟上的器質(zhì)疾病，一般都可以的。

可以通過以下幾種方式來鍛煉，可以讓心臟更 健康 ：

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率（220減去實際年齡）的60%-90%，一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復(fù)的病人，鍛煉時心率可以在降低到自己所能承受的范圍內(nèi)。

每天最好堅持訓(xùn)練30分鐘以上，這樣才會有比較好的效果。

游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。

初期運動量不要太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，在腋窩頂端動脈搏動的地方有一個穴位：極泉穴。

當(dāng)出現(xiàn)胸悶、心悸、心痛等不舒服癥狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解癥狀。

經(jīng)常按揉極泉穴，可以輔助治療冠心病、心絞痛。

揮拍運動可減少綜合死亡風(fēng)險，降低心血管疾病死亡風(fēng)險。

羽毛球、乒乓球等揮拍運動對速度、耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)力、控制力等的要求都很高。

揮拍運動不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調(diào)動大腦功能，實現(xiàn)眼到、手到、心到。

太極拳有助于改善心臟的狀況。

一般情況下，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

如果是體弱和記憶力差的，可以只練個別動作。這些對于心臟 健康 ，都是大有幫助的。

冠心病患者，宜采用頭高腳低，右側(cè)臥位的姿勢睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。

如此姿勢睡眠，可使下腔靜脈回流的血液減少，大大減輕心臟負荷，有利于心臟休息。

采取右側(cè)臥位睡眠時，全身肌肉松弛，呼吸通暢，心肺的生理活動降到最低程度，可減少冠心痛、心絞痛的發(fā)生。

另外，在日常生活中，要注意保持樂觀心態(tài)，保證充足的睡眠，多吃豆類食品，拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

自古有“十指連心”一說，故習(xí)煉“搬指”對心臟的養(yǎng)護最佳。

凡養(yǎng)心術(shù)最根本的要旨是不讓心跳加快。

春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪，心中若無閑事放，四季都是好時節(jié)。

人內(nèi)心的寧靜，無疑是對心臟最好的養(yǎng)護。“凡心靜則神悅，神悅則福生?！弊屝撵`在喧囂紅塵中尋一偶寧靜，用來安放疲憊的靈魂。

1992年世界心臟 健康 會議提出了《維多利亞宣言》，指出了人體 健康 的“四大基石”，即：心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒。其中心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金鑰匙和主動權(quán)，可減少疾病的百分之五十，壽命延長十年。

我是心血管醫(yī)生，在醫(yī)院遇到最多的是心臟病患者，對于已經(jīng)明確心臟病的患者，很難簡單說去鍛煉心臟，因為有很多心臟病已經(jīng)不適合鍛煉了。

所以，心臟最好的保養(yǎng)就是，在沒有疾病的情況下鍛煉。

那么鍛煉對于心臟到底有沒有好處呢？

我們先看一個研究：2018年1月8日，發(fā)表于《Circulation》雜志上的一項研究顯示:運動是可以逆轉(zhuǎn)久坐心臟老化所帶來的危害，并且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。不運動會導(dǎo)致心臟肌肉變得僵硬，當(dāng)心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發(fā)生了心力衰竭。

這些研究告訴我們運動是可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟更加強壯，同時，能預(yù)防心衰，預(yù)防心臟病。

如果不運動會有什么不好呢？會不會增加心臟病風(fēng)險？

《美國心臟病學(xué)會雜志》雜志上發(fā)表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結(jié)論:久坐不動的人比運動的人全因死亡風(fēng)險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風(fēng)險增加了107%！

這個研究肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風(fēng)險。

那么到底做哪些運動才好呢？

英國做了一個8萬人研究，觀察10年，研究顯示：揮拍運動，包含網(wǎng)球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

這些運動有一個共同特點，那就是都屬于以有氧運動為主。所以，并不是鼓勵大家必須做上述三種運動，只要能堅持有氧運動，就能鍛煉我們的心臟病，預(yù)防心血管疾病。

因為堅持長期的有氧運動，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，利于三高控制，能夠提高心肺功能，能夠預(yù)防心血管疾病。

常見的有氧運動，除了上述說的打羽毛球、游泳、跳操，還包括快走、跑步、爬山、騎車等等運動形式。

判斷有氧運動的一個簡單方法就是心率，最大心率：

運動最大心率=最大心率?0.6至0.8（為了獲得心血管益處，應(yīng)該把運動心率定在60%~80%的最大心率范圍，這個區(qū)域叫做靶區(qū)域）。

舉個例子，您今年40歲，您的最大心率就是220?40=180，您的靶心率是180?0.6至0.8=108?144次/分，也就是說，您在運動時的心率應(yīng)該保持在102?136次/分鐘?；蛘哒f不應(yīng)該超過這個心率，但也不宜過低。

另一個簡單的判斷方法，運動時可以保持正常的談話速度，但不能唱歌，這時屬于中等強度的有氧運動。

因人而異：

因為每個人的基礎(chǔ)體力不一樣，所以，運動因人而異，每周進行3-5次運動，每次運動30-40分鐘，一定要選擇自己能夠耐受的運動，以及自己喜歡也愿意堅持下來的運動，只有這樣才能起到鍛煉的作用。

總之，鍛煉要趁早，不能等到已經(jīng)得了心臟病，到時候進退兩難。運動以有氧運動為主，但貴在堅持！

鍛煉心臟，最好的辦法是游泳。其次是唱歌。因為，游泳是最好的全身運動。每一次劃水，都會牽動身體各個神經(jīng)器官。水的阻力，能使心臟的機能更有力。得到鍛煉的心肌，能使心臟更好的工作。唱歌，是一種對肺活量的比拼，肺活量強大，對心肺功能起到一個很好的保護作用。肺部好，心臟自然就好。比如，肺部有病，會演化成肺心病。所以，必須得保護好肺部。人的心臟好壞，也取決于人的性格，性格比較急躁，脾氣暴漲，愛生氣的人，一般心臟都不會好。過激的運動，對心臟，也是個損害。只有心平氣和。運動是慢跑。這兩條，對心臟，絕對是有好處。

不管是否已患有心臟病，有目的、有計劃地適度運動均可以使我們的心臟更 健康 。

對于沒有心臟病的患者，通過運動可以控制體重，改善血脂血糖，降低血壓，起到預(yù)防心臟病的作用；而對于已確診冠心病等心臟病的患者，通過適當(dāng)?shù)倪\動，可以改善血管內(nèi)皮功能，穩(wěn)定冠脈斑塊，促進側(cè)支循環(huán)形成，改善心功能，并能降低再住院率和死亡率。生命在于運動，合理的運動鍛煉對我們的心臟確實好處多多。

具體選擇什么樣的運動，還要結(jié)合自己的身體情況和興趣愛好。一般來講，可以選擇一些有氧運動（如快步走、騎車、慢跑等）、揮拍運動（如網(wǎng)球、羽毛球等）、游泳+抗阻運動包括靜力訓(xùn)練和負重等。對于心臟病剛出院后1個月內(nèi)的患者，最好先以步行鍛煉為主，不建議選擇慢跑、騎自行車、爬樓梯和游泳等運動。而對于年輕人則可以選擇一些高強度的運動。經(jīng)典的運動過程包括準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練階段（有氧運動，抗阻運動，柔韌運動，神經(jīng)肌肉訓(xùn)練）和放松運動三部分。

對于有心臟病的患者，最佳運動時間為30~60 分鐘/天。如果是剛發(fā)生心血管事件的患者，從10 分鐘/天開始，逐漸增加運動時間，最終達到30~60 分鐘/天。進行有氧運動每周3~5 天，最好每周7 天?？棺柽\動、柔韌性運動每周2~3 天，至少間隔1 天。對于年輕人或沒時間鍛煉的，可以進行至少每周兩次的高強度運動鍛煉，累積150分鐘以上。

根據(jù)自身的身體情況，循序漸進逐漸達到最佳的運動強度，具體可以采用心率和自我感知勞累程度來監(jiān)測運動強度。心率儲備的目標(biāo)心率=（最大心率-靜息心率）×運動強度+靜息心率。例如患者運動時達到最大心率160次/分，靜息心率75次/分，選擇的運動強度為60%，則目標(biāo)心率=（160-75）×60%+75=126次/分。簡單的自我感知的方法是運動時達到出汗的效果就差不多了。

一定要注意運動前熱身，注意循序漸進，如運動中出現(xiàn)胸痛、頭昏目眩、惡心嘔吐以、脈搏不規(guī)則等癥狀，應(yīng)立即停止運動。如停止運動后癥狀仍持續(xù)，特別是停止運動5~6 min后，心率仍增加，應(yīng)停止運動，必要時醫(yī)院就診。

如果把人體比作一臺精密的儀器，那么心臟就猶如這臺儀器的發(fā)動機，它時刻在跳動，為血液流動提供動力，將氧氣、激素和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到組織和器官中，并將代謝廢物帶走，從而保持機體正常的新陳代謝，心臟在為其他器官供血的同時，自己也需要大量的能量和氧來保持活力，心肌細胞攝取的氧含量可高達血液中氧含量的70%～80%。

關(guān)于保持心臟 健康 ，很多因素我們無法控制，如年齡增長、遺傳等，這個好理解，隨著年齡的增長，我們的血壓會逐漸升高，動脈硬化不可避免，心臟功能也會逐漸下降，此外，如果父母有心臟病，兒女患心臟病的概率可大幅度增加，年齡是天注定，遺傳是父母給的，但是如果能學(xué)會保養(yǎng)心臟，就可以讓它更加 健康 ，一些保養(yǎng)心臟的方法我們都是耳熟能詳，比如：

1.戒煙：煙草可以升高血壓和血脂，導(dǎo)致血栓，引起血管發(fā)炎，是導(dǎo)致心血管意外最大的危險因素，戒煙后可顯著降低心臟病的風(fēng)險。

2.控制好血壓：高血壓可導(dǎo)致動脈硬化、心功能不全、左心室肥厚等心臟損傷，均衡飲食、適度運動和恰當(dāng)?shù)闹委煟强刂聘哐獕旱挠行Х椒ā?/p>

3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆積，可顯著增加高血壓和心臟病的風(fēng)險，如果男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就要開始減肥了，好身材不僅為了好看，而且還是為了心臟 健康 。

4.規(guī)范用藥：高脂血癥、糖尿病等慢性病患者應(yīng)堅持規(guī)范用藥，控制好血脂、血糖，不要擅自停藥，從而減少這些慢性疾病給心臟帶來的損傷。

5. 健康 飲食：合理的飲食結(jié)構(gòu)可降低心臟病的風(fēng)險，如少吃鹽和添加糖，選擇植物油、深海魚、堅果等 健康 的脂肪來源，主食最好選擇粗糧，增加新鮮果蔬等膳食纖維的攝入等，保持良好的飲食習(xí)慣，對心臟 健康 大有裨益。

6.定期體檢：定期體檢可以及時發(fā)現(xiàn)高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性病，控制這些危險因素，從而顯著降低心臟病風(fēng)險，保持心臟 健康 從防患于未然開始。

其實，鍛煉心臟最好的辦法就是運動，特別是有氧運動，可以使血氧供需保持平衡，為心臟提供更多的燃料，有氧運動的特點是強度低、節(jié)奏好、不中斷、可持續(xù)較長時間，常見的運動方式包括：快走、慢跑、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球、保齡球、足球、太極拳等，運動時最好保持中等強度，不要過于激烈，以免增加心臟負擔(dān)，如果運動時感覺有點用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以說話，說話時喘粗氣，但不能唱歌，說明達到了中等強度，推薦每周運動3～5次，每次30～60分鐘，可以多次累計完成，每次運動時間不低于10分鐘。

下面再來說一說有氧運動對心臟的好處，主要有3點:第一，堅持有氧運動可以使肌肉血管纖維增大增粗，冠狀動脈側(cè)枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增強血管壁彈性，改善血管功能，預(yù)防冠狀動脈粥樣硬化；第二，堅持有氧運動有助于清除血液中多余的膽固醇，調(diào)節(jié)血脂，保護心臟 健康 ；第三，堅強有氧運動可以增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用效率，促進血液循環(huán)，運動時感覺心跳和呼吸逐漸平穩(wěn)，輕松自如。

心率慢的朋友可以適當(dāng)做一些能夠承受的運動，如散步、騎車、輕體力家務(wù)勞動等，不要對自己要求太高，不必要求具體的時長或運動強度，規(guī)律地活動起來就好，運動過程中最好佩戴運動手環(huán)或手表，監(jiān)測心率，如果有心率不穩(wěn)定、胸悶、皮膚濕冷等情況，應(yīng)停止運動。

冠心病患者參加運動，首先是運動量要適宜，其次是要選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式。有條件時可通過活動平板心臟負荷試驗或者記錄運動后心電圖變化，正確估計運動量，制定合適的運動方法。無此條件者，可參照運動后是否出現(xiàn)心悸、頭暈、氣急等主觀癥狀及出汗多少、口唇顏色、血壓變化等特征，以運動后不出現(xiàn)癥狀為依據(jù)來選擇運動方式。

不同年齡、不同類型的冠心病患者，在運動量的要求上應(yīng)有區(qū)別，冠心病患者運動量過大，會使心臟負擔(dān)過重，易引發(fā)心絞痛或其他癥狀，甚至引起猝死；運動量太小，又達不到增強心臟工作能力的目的。那么適合的運動量是怎樣的呢?一般認為，可以用三個指標(biāo)來判斷：(1)運動的強度接近于但未達到引起心絞痛的程度。(2)運動的強度應(yīng)為極限活動強度的80％左右。(3)根據(jù)運動時心電圖的變化，確定引起缺血性改變的心率，運動時的最高心率不應(yīng)超過這個水平。專家們認為，40歲以上的冠心病患者運動時的最高心率在104～124次／分之間。一般來說，患者鍛煉時，心率不超過110次／分，一般不會引起心絞痛。專家們通過對多種運動方法的分析認為，能符合以上條件的運動量是適合冠心病患者的。適宜的運動能增強體力，而不適宜的運動，特別是超負荷的運動，則是弊多利少的不明智之舉，冠心病患者應(yīng)關(guān)心自己的 健康 ，選擇好適合的運動量。

至于運動方式，如果病情穩(wěn)定，可進行的運動方式較多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太極拳、騎自行車等。在心肌梗死恢復(fù)期，如果病情穩(wěn)定，無心力衰竭、心律失常及休克等并發(fā)癥時，可在發(fā)病后3～4周下床活動。剛開始一般先做床上簡單的醫(yī)療體操，然后在床上坐位自理生活，2～3天后如仍無不適，可在床邊椅子上坐位活動，接著在室內(nèi)作適應(yīng)性散步，5～7天后仍無異常反應(yīng)，可選擇步行、簡易體操等輕微運動。# 健康 科普排位賽#

如果讓心臟越來越 健康 ，如何得到良好的鍛煉，需要從以下方面引起重視，因為正常人的心率是60~100次，每分每天的運動量以及運動強度都是根據(jù)自己的身體素質(zhì)以及心臟的心律程度來判斷的，所以說心率過快的情況下.活動以后心率偏慢過快的情況下都不適合劇烈的運動，如果運動的話需要做一些有氧 健康 的運動，比如說打太極拳，游泳，慢走，爬山。

運動的強度應(yīng)適當(dāng)，運動的時間一定要規(guī)律，每天在20~30分鐘左右，運動量不要過大，保持一個良好的運動情緒，如果運動以后出現(xiàn)心率過快過慢，出現(xiàn)心悸胸悶，可能是運動量過大以后出現(xiàn)了心肌缺血缺氧的癥狀，這個時候需要找一下是否有運動時間過長或者運動量過大，需要及時的改善一下運動的方式方法以及運動的強度。

平時有心臟病的患者，一定要根據(jù)心臟的病變年齡，體力采取動靜結(jié)合的方法，在恢復(fù)期盡早的進行適當(dāng)?shù)?體育 運動，改善心臟的功能，促進身體 健康 有良好的作用，在康復(fù)治療中要注意心理康復(fù)緩解病人的思想顧慮，對患者的工作學(xué)習(xí)生活安排提出建議，加強患者與疾病戰(zhàn)斗的信息，恢復(fù)工作和學(xué)習(xí)的患者，需要勞逸結(jié)合，進行生活規(guī)律，保護心臟的功能。

已經(jīng)明確的患者需要積極的治療病因可以得到良好的治療效果，除了適當(dāng)?shù)倪\動以外，需要補充豐富的維生素，特別是維生素b，富含綠葉的水果蔬菜含有豐富的體，這些都可以糾正心肌代謝缺血缺氧，營養(yǎng)心肌代謝，從而提高心室率。

健康 苦行僧，開講啦！

心血管疾病已經(jīng)成了人們最大的頭號殺手之一，除了受到那些不良的生活習(xí)慣影響，比如：經(jīng)常熬夜，生悶氣，喝酒抽煙，飲食結(jié)構(gòu)不合理等，這些都會影響到心血管的 健康 。

除了這些以外，那些不愛運動的朋友也會加大心血管疾病出現(xiàn)問題的概率。

一：每天堅持鍛煉。

其實鍛煉不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)的，長期堅持的鍛煉才是最有效果的，經(jīng)常做一些有氧運動，能夠極為有效地消耗熱量，減脂，預(yù)防一些心血管疾病，因為有很多病都是胖出來的。。

二：多做拉伸。

拉伸能夠幫助舒展身體，促進血液循環(huán)，在很多人眼里，拉伸不值一提，甚至在一些熱愛運動的朋友眼中也是這樣。

但事實上，拉伸能夠幫助舒緩處于緊張狀態(tài)的肌肉，并且還能幫助增強血管彈性，活動筋骨，揉搓關(guān)節(jié)，也是不錯的方法，壓腿，擴胸，展臂都是這樣。

三：力量訓(xùn)練。

肌肉的價值在于能夠提高新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，這會幫助你的血糖和膽固醇恢復(fù)正常水平，但難的就是如何擁有更多的肌肉，這時你就會明白力量訓(xùn)練的重要性了。

就拿現(xiàn)在在家里無聊的朋友，做一些簡單的深蹲，開合跳，俯臥撐就能夠給自己帶來不錯的改變。

好的飲食是保護心臟的開始，如果您能改變自己愛吃油炸食物和口味較重食物的愛好，那么你就能夠降低自身患上心臟病的風(fēng)險性。

多吃一些富含纖維的食物，比如：青菜，冬瓜，蘋果，海帶和一些粗糧等。

對了，我還得補充一點，好的心情，能夠讓身體更加 健康 ，多和別人分享自己的煩惱，要知道性格開朗，熱愛運動的朋友，身體狀態(tài)會更好。

ps：心臟不好，不要嘗試過于劇烈的運動，凡事要考慮到自己的運動能力！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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