剛剛公布的科學(xué)長壽法，喝茶只能排第13，排第一的竟是...

最近朋友圈都流傳這樣的說法：

90后開始佛系養(yǎng)生了，80后到了拼命撐起全家老小的年紀(jì)，70后們開始祈禱后半輩子可以健健康康的活著。

為了大家的健康著想，小編為大家找了世界各國權(quán)威部門最新公布的20個長壽方法，強(qiáng)心護(hù)腦長壽命，對各年齡層的人都超級有用！

讓我們來慢慢揭曉答案。

20個長壽方法20大笑美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平，緩解疼痛和抑郁；強(qiáng)化免疫系統(tǒng)；增加血管中的氧氣含量，使心臟更強(qiáng)壯。

那笑不出來怎么辦？研究證明，假笑也有相同的功能！練習(xí)笑時，調(diào)動的肌肉與微笑時使用的肌肉相同，能帶來類似的積極效應(yīng)。

19護(hù)理牙齒圖片來源：視覺中國

瑞典科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎癥會導(dǎo)致動脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

中山大學(xué)口腔醫(yī)院的朱王勇醫(yī)生指出：牙周病和齲齒是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也應(yīng)盡早修復(fù)，牙齡會影響壽命。

18吃堅(jiān)果澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅(jiān)果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

中國人每周應(yīng)攝入50～70g的堅(jiān)果，如果攝入過量，應(yīng)主動減少主食和脂肪攝入量以控制飲食總能量。

17吃大蒜中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。

紫皮蒜的活性成分大蒜素含量比白皮蒜更高，效果更好。

16跳舞英國斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可以加快血液循環(huán)，增強(qiáng)老人腦補(bǔ)供血，預(yù)防老年癡呆癥。

但是跳舞不是你想跳就可以跳，建議大家不要空腹跳舞，最好飯后1小時再去鍛煉。

15少看電視澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天多看一小時電視，心血管疾病的發(fā)病率就會上升18%。

14吃蘋果俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

吃蘋果時不用太擔(dān)心蘋果上的果蠟，只要符合國家標(biāo)準(zhǔn)，都是安全的，不用把它刮掉再吃。

13喝茶美國麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，喝茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老。

但是要注意，喝茶太濃毀腎毀胃毀血管，相當(dāng)于慢性自殺。成年人每日飲茶12g左右，每次3g，用150毫升水沖泡是適宜的，超過這個量就是濃茶了。

12少發(fā)怒哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多。

圖片來源：視覺中國

11少吃糖發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會明顯增加。

想要逃離“甜蜜的陷阱”，只要堅(jiān)持21天戒糖計(jì)劃，就可理性把握糖的攝入量了。

10別憂慮英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員，通過對7萬人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%。

情緒引起的病太受罪？廣場舞了解一下！《柳葉刀·精神病學(xué)》通過大數(shù)據(jù)證明，愛跳廣場舞的人心理更健康。

09睡眠質(zhì)量好美國芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

美國睡眠協(xié)會以前發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，測測你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)嗎？

1、能在30分鐘內(nèi)入睡。

2、醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過1次。

3、夜間醒后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡。

4、在床上的時間，有85%在睡覺。

08好吃花椰菜美國科學(xué)家最近指出，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

那蔬菜到底吃多少好呢？據(jù)四川省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師周雪介紹，成年人每天最好能吃夠500g蔬菜，其中綠葉類蔬菜達(dá)到300g，瓜果類蔬菜200g。

07擁抱據(jù)《赫芬頓郵報(bào)》的報(bào)道介紹，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

06吃綠葉菜國內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

但需要注意的是，腎功能不好，易出現(xiàn)高鉀血癥的患者要適當(dāng)少吃綠葉蔬菜，可用瓜果類蔬菜代替。

05減少攝入卡路里瑞典哥德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會明顯下降。

04吃姜有研究結(jié)果顯示，姜黃含有一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。

姜蒜應(yīng)該怎么儲存呢？姜蒜中的水分含量會影響品質(zhì)，如果放在陽臺會變干，而放在冰箱又會發(fā)芽、長毛?？梢园彦a紙剪成合適的尺寸，包裹時盡量將錫紙緊貼住食物，然后放在室內(nèi)陰涼通風(fēng)的地方即可，這樣即使放2~3周也不會變質(zhì)。

03不要久坐《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預(yù)期壽命減少2年。

科學(xué)研究表明，每坐30分鐘就站起來活動一兩分鐘，可以在一定程度上抵消長期辦公室久坐的負(fù)面影響。

02跑步據(jù)美國《紐約時報(bào)》報(bào)道，美國一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長3年。

而且每天跑步20分鐘就能達(dá)到健康效果噢。

01唱歌圖片來源：視覺中國

美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。

不用達(dá)到專業(yè)水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

沒錯，第一名就是唱歌！

每天這樣唱歌

你就是“健康歌唱家”

唱歌雖然簡單，也不代表躺著哼哼歌就能達(dá)到健身效果。小康妹兒教你正確的唱歌“姿勢”。

01 站著唱比坐著唱更好

站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血液流動，腹部的力量能夠傳導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動，發(fā)聲也更為自然、有力。

02 大聲唱比小聲唱更好

如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價(jià)值，當(dāng)然是大聲唱出來，你會發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開心。

03 慢歌比快歌更好

那些氣息悠長、曲調(diào)悠揚(yáng)的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。

只有給身體留出足夠的發(fā)聲時間，才能更好地調(diào)動起全身的力量，達(dá)到健身的效果。

04 邊唱邊跳比光唱不動更好

歌唱家在唱歌的時候，因?yàn)橐獙Ｗ⒂诟枨难堇[，所以不能亂動。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！

05 天天唱比偶爾唱更好

研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅(jiān)持下去。

需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進(jìn)行，這會導(dǎo)致血壓升高、心律過快。

唱歌是一項(xiàng)有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。唱歌時，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩，這是任何一項(xiàng)運(yùn)動都代替不了的。

本文來源：成都商報(bào)四川名醫(yī)（id：scmingyi）

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