長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)了，原來(lái)“戶外運(yùn)動(dòng)”要這樣做！

今日運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)我們是非常有好處的，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，戶外運(yùn)動(dòng)少的人，他的身體抵抗力不如經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)的人，所以為了身體健康我們需要加強(qiáng)戶外鍛煉，但是在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要小心，注意安全。

NO.1戶外運(yùn)動(dòng)的好處1戶外運(yùn)動(dòng)可以增添活力，使你精力充沛，其實(shí)當(dāng)你疲勞的時(shí)候，去戶外走一走，看一看，身體會(huì)得到很好的放松，開(kāi)闊的室外空間能夠激發(fā)你的大腦，而且戶外運(yùn)動(dòng)比較容易，能夠使你更加舒服。

2戶外運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)你的眼睛，能夠開(kāi)闊你的視野，經(jīng)常在戶外活動(dòng)的人，很不容易的夜盲癥，而且視力也是非常好的，而且在戶外活動(dòng)還能增加你的免疫力，可以增加血液中的白細(xì)胞數(shù)量，幫助我們對(duì)抗感染和疾病。

3改善心情，培養(yǎng)創(chuàng)造力，心情不好的時(shí)候，多去戶外走一走，能夠很好的改善心情，而且在戶外，你的思維會(huì)更加的活躍，開(kāi)闊你的四維，你的創(chuàng)造能力會(huì)有很大的提高。擺脫你的筆記本電腦，并在美麗的戶外玩耍。

4可以補(bǔ)充所需的維生素D，維生素D對(duì)改善身體功能至關(guān)重要。它幫助我們吸收鈣，保護(hù)我們免受骨質(zhì)疏松癥，防止炎癥，和其他各種影響。盡管存在鮭魚(yú)和強(qiáng)化牛奶食品，如維生素D，但只有通過(guò)陽(yáng)光，我們可以獲得所需的每日維生素D百分之九十。

NO.2戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1做好準(zhǔn)備，防止拉傷對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，很多年輕人是出門(mén)就開(kāi)始跑，一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒(méi)有，這是比較危險(xiǎn)的。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低。

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2晨跑鍛煉，不宜路邊很多人喜歡的慢跑，是一種很好的鍛煉方式，適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康，但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。

3及時(shí)補(bǔ)水從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水好能分次少量飲用。

溫馨提示

喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的朋友一定要注意：現(xiàn)在疫情問(wèn)題還沒(méi)有完全得到解決，為了安全起見(jiàn)，鍛煉的時(shí)候應(yīng)該盡量選擇人少的地點(diǎn)和時(shí)間。還要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并且戴好口罩、護(hù)目鏡等防護(hù)用品，回到家噴灑消毒酒精進(jìn)行消毒。⊙注：本文內(nèi)容僅為普及中醫(yī)常識(shí)，不做為處方。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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