睡前喝牛奶助眠效果微乎其微

在近期大熱的網(wǎng)劇《隱秘的角落》中，媽媽周春紅每晚逼著兒子喝牛奶的情節(jié)，令不少網(wǎng)友印象深刻?，F(xiàn)實(shí)中，不少人也有睡前喝牛奶的習(xí)慣，大家都認(rèn)為睡前喝牛奶有助于睡眠。事實(shí)果真如此嗎？牛奶助眠的原理是什么？

喝牛奶能促進(jìn)分泌催眠物質(zhì)

“牛奶中含有L-色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)人體分泌5-羥色胺與褪黑激素?！睜I養(yǎng)專家表示，5-羥色胺與褪黑激素能直接或間接促進(jìn)睡眠。

5-羥色胺又名血清素，是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，主要集中在腦干中縫核。5-羥色胺必須經(jīng)過相應(yīng)的受體才能發(fā)揮作用，至今人們發(fā)現(xiàn)了5-羥色胺7個(gè)亞家族、14個(gè)亞型，5-羥色胺通過激活不同的受體而發(fā)揮不同的生理作用。

褪黑激素則對(duì)睡眠起直接作用?！疤旌诨蚴菬艄庾儼担暰W(wǎng)膜接受的光線減少，褪黑激素分泌就會(huì)相應(yīng)增加，促使人睡眠。這是生物節(jié)律?！睜I養(yǎng)專家表示，晚上看手機(jī)、電腦等，會(huì)接觸比較多的藍(lán)光，大腦就會(huì)誤以為依然是白天，不需要睡覺，使得褪黑激素的分泌減少，對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。

喝牛奶助眠效果微乎其微

“從理論上講，牛奶中的L-色氨酸能夠產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，喝牛奶有助于睡眠。但從現(xiàn)實(shí)情況來看，從一杯牛奶中獲得的L-色氨酸基本上可以忽略不計(jì)，因此也無法產(chǎn)生足夠的5-羥色胺和褪黑激素讓我們睡得更香?！睜I養(yǎng)專家說。

專家表示，如果均衡飲食，一般不會(huì)存在L-色氨酸缺乏的情況，沒必要專門通過喝牛奶補(bǔ)充L-色氨酸。

那為什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”這一說法？這是因?yàn)楹扰Ｄ倘菀桩a(chǎn)生飽腹感，吃飽后比較容易犯困?！斑@是因?yàn)槌燥柡?，血液回流至胃部，?dǎo)致大腦供血不足，產(chǎn)生困意?！睜I養(yǎng)專家強(qiáng)調(diào)，睡前吃太多不利于健康睡眠。

此外，睡前喝牛奶通常是喝熱牛奶，這會(huì)讓人感到放松、舒服，從而一定程度上緩解焦慮情緒。也有人認(rèn)為，睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一種心理作用。

“要注意的是，睡前喝牛奶太多，就跟喝水喝多了或晚上吃太多西瓜一樣，增加半夜起來上廁所的概率，從而影響深度睡眠?！睜I養(yǎng)專家說。

另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。“睡前喝一杯150毫升左右的脫脂或半脫脂牛奶，對(duì)體重影響不會(huì)太大?！睜I養(yǎng)專家表示，最好在睡前1個(gè)小時(shí)左右喝牛奶。

不容忽視的一點(diǎn)是，有些人不適合喝牛奶?！安粌H睡前不要喝，平時(shí)也要少喝?！睜I養(yǎng)專家表示。容易腹脹的人喝牛奶會(huì)導(dǎo)致肚子脹，影響睡眠；乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子；做過腹部手術(shù)的人也不適宜喝牛奶；喝牛奶會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，所以有消化道潰瘍、膽囊炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶。此外，對(duì)牛奶過敏、泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者也不宜喝牛奶。

“總而言之，牛奶中的L-色氨酸有助于產(chǎn)生催眠物質(zhì)，但從牛奶中攝取的L-色氨酸十分有限。而且，有些人并不適宜喝牛奶?！睜I養(yǎng)專家說。

===================================================

1、打開微信--點(diǎn)擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號(hào)--搜索“ ”--點(diǎn)擊關(guān)注即可。

2、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點(diǎn)擊關(guān)注即可：

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/63226.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 青少年亂喝功能飲料當(dāng)心適得其反

下一篇: 脾胃虛寒者如何做好飲食養(yǎng)生