想要長(zhǎng)壽,脾胃首先要健康。
中醫(yī)認(rèn)為“脾胃乃后天之本”,
一旦脾胃虛弱,勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)的吸收,
自然身體的免疫力也會(huì)低下。
而秋冬是養(yǎng)脾胃的“最佳時(shí)期”,
又是芋頭大量上市的季節(jié)!
朋友們抓緊吃!
芋頭可天天吃
比土豆紅薯都要強(qiáng)
很多懂得養(yǎng)生的朋友都習(xí)慣常用土豆,或紅薯代替部分主食,而殊不知它們并非是絕佳的替代品。
首先說紅薯,紅薯雖然有健脾胃的功效,但它更適合脾胃正常的人食用,能起到錦上添花的作用。
圖:攝圖網(wǎng)
但如果脾胃功能本不好的人常吃紅薯,可能就會(huì)起到反作用了。因?yàn)榧t薯中含有氧化酶,這種酶在腸胃道內(nèi)會(huì)分泌出大量的二氧化碳?xì)怏w,有“產(chǎn)酸”作用,易引起反酸,脹氣,消化不良。
土豆雖也是一種健脾和胃的好食材,但它富含的更多的是不可溶性膳食纖維,雖然利于腸道蠕動(dòng)和排便,但也容易引發(fā)脹氣。且如果喝水較少的話,反而會(huì)引發(fā)便秘。
相比芋頭的功效更偏向于益氣健脾,不僅適合腸胃弱的人群,也能夠每天食用。健脾胃、升免疫功效也完全不輸土豆和紅薯。
圖:攝圖網(wǎng)芋頭雖好,也有“中毒風(fēng)險(xiǎn)”
1芋頭和海芋,傻傻分不清楚芋頭和海芋不僅同屬南天星科,且在外形上也是極為相似。可是芋頭是養(yǎng)生佳品的,而海芋卻是有毒。
海芋其毒性可作用于人體接觸的任何部位,表現(xiàn)為皮膚黏膜刺激反應(yīng)及神經(jīng)毒性。如果被誤碰或誤食,會(huì)引起咽部的不適,或胃有灼痛感。易引起惡心、嘔吐、腹痛及腹瀉癥狀,嚴(yán)重者肝、腎功能損害,甚至產(chǎn)生窒息,心衰。
圖:攝圖網(wǎng)但朋友們也無需害怕,芋頭和海芋通過仔細(xì)辨別,還是可以發(fā)現(xiàn)兩者的不同的。
葉子:海芋的葉子中心有紫色的點(diǎn),而芋頭沒有。且海芋的葉子顏色較深,芋頭相對(duì)較淡。根莖:海芋的根莖更為粗大,而芋頭的則較短。圖:攝圖網(wǎng)如何挑選一顆“好芋頭”?
觀察外表:挑選芋頭時(shí)撥開表皮的皮毛看一看,芋頭里是否有發(fā)霉腐爛硬化以及干癟的情況出現(xiàn)。
檢查新鮮度:一般新鮮的芋頭是比較硬的,如果發(fā)現(xiàn)芋頭較軟,說明這種芋頭很老,或者說放置時(shí)間太長(zhǎng)。
檢查芋頭根須部位:主要是要用刀將根須部位切開,切口處會(huì)出現(xiàn)一些乳白色的黏狀液體,用手輕輕粘住這些黏狀液體。如果粘液十分濃稠,且呈現(xiàn)細(xì)膩的白色,還能夠快速干結(jié)成白色小粉,這樣的芋頭品質(zhì)就很好。
圖:攝圖網(wǎng)
2生芋頭有微毒,不可生吃古代醫(yī)學(xué)家陶弘景就說過,“芋頭生食有毒?!背粤松箢^以后,其粘液會(huì)刺激咽喉,引起口舌發(fā)麻,腸胃不適。而粘液中的毒素在經(jīng)過高溫后,即可消滅。所以只需將芋頭煮熟,就是健康無毒的。
3為何處理芋頭時(shí)會(huì)手癢?生芋頭汁液里含有一種名為“芋艿皂甙”的化學(xué)物質(zhì),對(duì)皮膚有刺激作用,它們一旦與人的皮膚接觸就會(huì)令人奇癢無比,即使反復(fù)抓撓也無法消除癢感。建議在處理芋頭時(shí)需戴上手套。
如果不想戴手套,則可以在芋頭去皮之前先用鹽或醋均勻地涂抹在雙手以及手腕部分。自然晾干之后再把雙手放在爐火上方稍稍烤一下。經(jīng)過這樣的處理,再弄芋頭時(shí)就能免去手癢的苦惱。
圖:攝圖網(wǎng)
芋頭五大養(yǎng)生功效
1養(yǎng)護(hù)血管芋頭中可溶性膳食纖維含量非常豐富,幾乎是粳米白面的4倍??扇苄陨攀忱w維可吸附血液中的血糖和膽固醇,延緩餐后血糖升高,降低膽固醇水平,對(duì)心血管起到保護(hù)作用。
2保護(hù)牙齒芋頭含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),例如鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分。尤其是氟的含量較高,而氟有潔齒防齲,保護(hù)牙齒的作用。
圖:攝圖網(wǎng)
3提高腸胃功能《本草綱目》記載,芋頭益脾胃,調(diào)中氣,化瘀散結(jié),內(nèi)含豐富的膳食纖維,不僅可以潤(rùn)腸通便,防止便秘;還能中和胃酸,化油解膩,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),輔助調(diào)節(jié)消化不良。
4輔助降血壓芋頭所含的鉀比其它根莖類植物等都要高,因此多吃芋頭還可幫助排除身體多余的鈉,從而輔助穩(wěn)定血壓。
5提高免疫力芋頭中含有一種粘液蛋白,被人體吸收后能產(chǎn)生免疫球蛋白,或稱為抗體球蛋白,這種物質(zhì)可提高人體的免疫力。
芋頭加一物,功效翻一倍!
①芋頭配菌菇——控血脂芋頭富含可溶性膳食纖維,脂肪含量非常低,用它代替主食,有助于控制血糖和血脂。菌類也含有豐富的膳食纖維,能抑制脂肪、膽固醇的吸收,有助于控制血脂。
圖:攝圖網(wǎng)
②芋頭配排骨——補(bǔ)虛健脾芋頭性平,有益胃健脾、填精益髓的功效,排骨是補(bǔ)虛的好食材,和芋頭搭配,強(qiáng)化健脾胃的功效,芋頭還能解排骨的油膩。
③芋頭配雞肉 —— 保肝護(hù)肝芋頭中的淀粉糖可以增加肝臟的解毒功能,雞肉富含蛋白質(zhì),也是肝臟離不開的營(yíng)養(yǎng)素,再配上富含粗纖維的萵筍,潤(rùn)腸通便,減少肝臟解毒的負(fù)擔(dān)。
④芋頭配紅糖 —— 暖宮止痛紅糖可以暖宮活血,配小芋頭做成甜品,有暖宮驅(qū)寒的作用,尤其適合女性經(jīng)期或者月經(jīng)前吃,可以止痛、緩解經(jīng)期不適。
圖:攝圖網(wǎng)
紅糖芋苗做法
① 挑選小芋頭(芋苗)去皮,或者大芋頭去皮切小塊,放入開水中焯煮一下?lián)瞥鰜韨溆谩?/p>
② 重新起鍋,加入清水煮芋頭,煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮10分鐘。
③ 放入紅糖攪拌均勻,芋頭煮至軟糯。
④ 出鍋即可食用,也可以撒上一些桂花、白糖增加香味。
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牛奶
味甘、性平,歸肺、胃經(jīng)。
作用:補(bǔ)肺胃,生津液,潤(rùn)大腸。宜于陰虛胃痛,津虧便秘;近代用于治療消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
粥類
粥類容易消化,尤其八寶粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,熱量更高更豐富,對(duì)胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪,能有效地保護(hù)胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物,原則有三:易消化,防刺激,多營(yíng)養(yǎng)。如:雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
推薦食譜:酸奶1瓶或新鮮牛奶半磅、燕麥粥、蒸或煮雞蛋1個(gè)、水果(西瓜、香蕉)或面條。建議時(shí)長(zhǎng):20分鐘左右。
湯水
比較養(yǎng)胃的東西首選不是粥,而是湯,湯還不能是肉湯。肉湯也含酸多,菜湯較好,什么菠菜、粉絲、雞蛋能上的都上。再加點(diǎn)雞精調(diào)味。
主食
最養(yǎng)胃的,是面條。米中含酸多,所以少吃米飯。如果熬粥,少放點(diǎn)蘇打進(jìn)去,對(duì)胃有好處。另外就是餅干。
蘋果
味甘、性涼。
作用:健脾補(bǔ)氣益胃,生津潤(rùn)燥。宜于脾虛食少,胃陰虧虛,陰虛胃痛。
包心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用,可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍,與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏瀉及脾胃虛弱者不宜多吃。卷心菜富含防衰老的抗氧化成分,具有提高免疫力、增進(jìn)身體健康的功效。鉀對(duì)防治高血壓很有益處。維生素K有助于防止血液凝固,增強(qiáng)骨質(zhì)。維生素U具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用,據(jù)說對(duì)胃火及胃潰瘍的預(yù)防與治療有較好的效果。
菠菜
味甘性涼,能潤(rùn)燥養(yǎng)肝,益腸胃,通便秘?!妒朝煴静荨份d:“利五臟,通腸胃,解酒毒?!辈げ丝纱龠M(jìn)胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng),有利排便。不過,菠菜草酸含量高,妨礙鈣質(zhì)吸收,應(yīng)避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃,或在烹煮前輕汆,除去草酸。
紅薯
性平,味甘,補(bǔ)脾益氣?!毒V目拾遺》記:“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟?!碧旌秤?,正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。很多人認(rèn)為吃完紅薯放屁多,其實(shí)是胃腸蠕動(dòng)所致。糖尿病患者食用。
南瓜
《本草綱目》載:“南瓜性溫,味甘,入脾、胃經(jīng)”,能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì),包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。同時(shí),果膠可保護(hù)胃部免受刺激,減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯,滋養(yǎng)腸胃。
胡蘿卜
性味甘平,中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它“下氣補(bǔ)中,利脾膈,潤(rùn)腸胃,安五臟,有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,能明目養(yǎng)神,增強(qiáng)抵抗力,防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,味道也更好。
脾胃不好時(shí),性寒的食物不能吃:
獼猴桃 甘蔗 西瓜 柿子 香蕉 苦瓜 梨 荸薺甜瓜 綠豆、柿餅、生番茄、竹筍、瓠子、生菜瓜、海帶、生萵苣、生蘿卜、生藕、生黃瓜、生地瓜、金銀花、菊花、薄荷、鴨蛋、蛤蜊、蕹菜、蕺菜、地耳、豆腐、馬蘭頭、冷茶以及各種冷飲、冰鎮(zhèn)食品,性涼生冷的食品會(huì)使胃寒疼痛加劇。
中國(guó)農(nóng)業(yè)部發(fā)布《關(guān)于推進(jìn)馬鈴薯產(chǎn)業(yè)開發(fā)的指導(dǎo)意見》,將馬鈴薯作為主食產(chǎn)品進(jìn)行產(chǎn)業(yè)發(fā)展,這意味著馬鈴薯將逐漸成為繼水稻、小麥、玉米之后的中國(guó)第四大主食。
恐怕有人要問了,“中國(guó)人習(xí)慣吃米粉。土豆能當(dāng)主食嗎?”其實(shí)民間早就有“土豆豆得半年糧”的說法。在困難時(shí)期,土豆、紅薯和其他土豆一直被人們用來養(yǎng)活自己。
以土豆為主食。
土豆一直受到人們的歡迎,國(guó)家政策也開始重視。更重要的是,用土豆代替主食,還有助于降血壓、降血脂、控制血糖。簡(jiǎn)直就是“三高”們的福音!
土豆比香蕉更能補(bǔ)充鉀。
降血壓的效果更強(qiáng)!
土豆含有高鉀,可以預(yù)防中風(fēng),幫助肌肉正常收縮,有預(yù)防高血壓和心臟病的功效,這也讓土豆享有“地下蘋果”的美譽(yù)。
世界衛(wèi)生組織建議每個(gè)人每天攝入3510毫克的鉀。有高血壓的朋友更要注意補(bǔ)鉀。
在很多人心目中,香蕉是鉀的最佳來源,但事實(shí)并非如此。
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,100克香蕉含鉀256毫克,同等重量的土豆含鉀342毫克,芋頭含鉀378毫克,后兩者熱量低于香蕉。
以土豆為代表的含鉀蔬果有助于降低血壓。每天吃一個(gè)中等大小的土豆(約130克)可使中風(fēng)發(fā)病率降低40%。
土豆含有抗性淀粉。
可以降低膽固醇。
因?yàn)橥炼垢缓妓衔?,所以一直被認(rèn)為是補(bǔ)充能量的食物,但實(shí)際上它也是維生素C和膳食纖維的極好來源。
土豆中含有的抗性淀粉對(duì)消化系統(tǒng)有益。當(dāng)它到達(dá)大腸時(shí),可以起到抗癌和降低膽固醇的作用。
此外,土豆還是B族維生素和微量元素的良好來源,脂肪含量較低。是一種可以保護(hù)心臟的白色蔬菜。
土豆可以幫助控制血糖。
糖尿病人的福音!
土豆含有豐富的抗性淀粉和膳食纖維,可以減緩人體的消化,減緩血糖升高的速度,輕松控制餐后血糖和胰島素分泌。
土豆?jié)M滿都是寶。
老年人吃它可以延年益壽,保護(hù)心臟和血管。
土豆?fàn)I養(yǎng)配比好,含淀粉8%~29%,低于米飯、饅頭、面包等食物;蛋白質(zhì)含量約為0.75%~4.6%,其中賴氨酸為93毫克/100克,色氨酸為32毫克/100克,均為其他食物所缺乏。脂肪含量低,只有0.2%左右。
中醫(yī)認(rèn)為,土豆性平味甘,具有健脾益氣、和胃減肥降脂的功效,可用于消化不良、習(xí)慣性便秘、疲勞、慢性胃痛、關(guān)節(jié)痛、皮膚濕疹等的輔助治療。
尤其是老年人,經(jīng)常食用土豆對(duì)身體非常有益,養(yǎng)心益氣,延年益壽。
現(xiàn)代研究表明,土豆的維生素含量甚至與蔬菜相當(dāng),尤其是維生素C和B族維生素。前者是一種抗氧化劑,保護(hù)身體免受自由基的傷害,后者有益于心血管健康。
土豆中還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)質(zhì)量可以和雞蛋媲美;其次,土豆含有豐富的鎂和膳食纖維,對(duì)心臟和心血管健康有益。
土豆?fàn)I養(yǎng)飲食清單
蒸土豆是最理想的方式!
在烹飪方法方面,這份健康土豆做法清單值得一試。
一個(gè)
第一位是蒸土豆,對(duì)營(yíng)養(yǎng)影響不大。
蒸土豆是最理想的烹飪方式,對(duì)營(yíng)養(yǎng)影響小,還能保留天然香味。
蒸土豆中維生素C的保留率在80%以上,而微量元素、膳食纖維等。都幾乎不流失,而且淀粉顆粒充分糊化,更容易消化吸收。
2
第二名是土豆泥,口感嫩滑,適合老人小孩。
合理搭配后,如酸奶、堅(jiān)果、土豆泥等,還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素,有助于控制體重、血糖和血壓。但是如果你加入人造黃油,埃森
土豆含有豐富的膳食纖維,可以減少人體對(duì)牛肉中所含膽固醇的吸收。需要注意的是,在燒土豆之前,不要油炸,否則會(huì)破壞其他營(yíng)養(yǎng)成分,增加脂肪攝入。
四
第四位是油炸薯片,烹飪時(shí)間短,對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分破壞小。
刀比土豆絲少,可以減少營(yíng)養(yǎng)流失。注意,把薯片切好,馬上煮熟。不要用水泡。
以紅薯為主食。
說起紅薯,每個(gè)朋友都不陌生。
回想那次饑荒,紅薯曾經(jīng)是人們餐桌上常見的主食之一?,F(xiàn)在,紅薯的地位一落千丈,到處都成了小吃,比如烤紅薯,紅薯餃子,紅薯干,等等。
人們常說吃粗糧有益健康。2011年中國(guó)甘薯產(chǎn)量達(dá)到8170萬噸,占世界總產(chǎn)量的近80%。味道鮮美、價(jià)格低廉的紅薯再次進(jìn)入人們的視線。
以紅薯為主食,會(huì)給你帶來意想不到的好處。
冬天吃紅薯可以疏通血管,降低血壓。
6意想不到的好處
一個(gè)
去除血管斑塊,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
紅薯中含有大量的粘蛋白和鉀,能保持血管壁的彈性,清除血管壁上的膽固醇斑塊,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
2
清除體內(nèi)的自由基
紅薯富含胡蘿卜素。它是一種非常有效的抗氧化劑,可以抑制低密度脂蛋白的氧化并沉積在血管壁上,還有助于清除體內(nèi)的自由基。
三
抑制膽固醇,加速膽固醇排泄。
日本東京大學(xué)對(duì)130種食物的抑制膽固醇效果進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)紅薯的效果是其他食物的10倍。所以,如果你膽固醇高,可以把主食換成紅薯。
另外,紅薯含有豐富的膳食纖維,對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘非常有效。這樣也可以加速膽固醇的排泄。
四
降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)
紅薯是絕對(duì)的“高鉀低鈉”之王。美國(guó)雜志《預(yù)防》指出,有研究發(fā)現(xiàn),紅薯等富含鉀的食物可以降低20%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
五
輔助降低血壓
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家喬伊鮑爾(JoeyBauer)指出,紅薯的輔助降壓作用主要是因?yàn)樗胸S富的鉀元素。我們知道鉀能有效促進(jìn)鈉的排出,所以吃紅薯也有助于降低血壓。
總之,對(duì)于高血脂、高膽固醇、高血壓、脂肪肝患者來說,適量多吃紅薯或者把紅薯當(dāng)零食吃,都是非常健康的做法。
六
預(yù)防便秘,控制體重,保護(hù)眼睛。
對(duì)于容易便秘的人來說,除了多吃蔬菜,用各種粗糧代替一些主食也是非常有益的。
紅薯比普通主食淀粉少,吃紅薯很“飽”,也悄悄起到了控制體重的作用。
紅薯還含有大量的維生素和礦物質(zhì),尤其是“黃肉”品種,含有大量的-胡蘿卜素,在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。
而人如果缺乏維生素A,最典型的表現(xiàn)就是晚上視力會(huì)下降。每天吃富含維生素A或胡蘿卜素的食物是預(yù)防的最好方法。
紅薯當(dāng)主食的時(shí)候,應(yīng)該這樣吃。
1紅薯一定要煮熟了再吃。
紅薯一定要蒸熟了再吃,因?yàn)榧t薯中的淀粉顆粒不被高溫破壞很難消化。
紅薯中含有一種氧化酶,在人的胃腸道中容易產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w。紅薯吃多了會(huì)讓人腹脹、打嗝、放屁。
吃紅薯“燒心”加點(diǎn)咸菜。
紅薯含糖量很高。吃多了會(huì)刺激胃酸分泌,讓人有燒心的感覺。所以吃紅薯的時(shí)候,最好搭配一點(diǎn)咸菜,可以有效抑制胃酸。
3午飯吃紅薯最好。
紅薯缺乏蛋白質(zhì)和脂類,要和蔬菜、水果、蛋白質(zhì)類食物搭配食用,避免營(yíng)養(yǎng)失衡。最重要的是,紅薯最好在午飯的這個(gè)時(shí)候吃。
這是因?yàn)槲覀兂粤思t薯后,鈣離子
很多人喜歡吃紅薯,但人們一般不吃紅薯皮。其實(shí)紅薯的皮是很好的東西。
植物的皮肉是陰陽的,紅薯也不例外。紅薯肉是“補(bǔ)藥”,紅薯皮是“瀉藥”,也就是排毒。
紅薯肉補(bǔ)脾胃,紅薯皮助消化;紅薯肉補(bǔ)氣,紅薯皮通氣;紅薯肉是酸性的,紅薯皮是堿性的。
吃紅薯容易引起脹氣和燒心。如果你連皮一起吃,就可以解決這些問題。
特別提醒:如果紅薯的表皮變色、發(fā)黑或有褐色斑點(diǎn),說明已經(jīng)部分腐爛。這個(gè)時(shí)候不適合吃,更別說它的皮了。
5糖尿病人要控制數(shù)量。
一般來說,建議糖尿病患者適當(dāng)吃粗糧。粗糧的升糖指數(shù)普遍較低,有利于血糖的穩(wěn)定。然而,紅薯雖被歸為“粗糧”,卻是升血糖的利器。
紅薯有些品種不甜,但仍有大量淀粉,也是升血糖的利器。所以吃的時(shí)候控制量是安全的。
紫紅薯是轉(zhuǎn)基因的,不能吃?
近年來,市場(chǎng)上出現(xiàn)了大量的紫甘薯,它們的皮和心都是紫色的。有些朋友誤以為這些是轉(zhuǎn)基因食品,不能吃。
其實(shí)紫甘薯只是一個(gè)特殊品種,富含花青素?;ㄇ嗨匾彩且环N常見的天然抗氧化劑。
最后,教朋友一個(gè)常用的招數(shù):
煮紫薯粥的時(shí)候不要放堿,會(huì)讓紫薯粥呈現(xiàn)一種令人倒胃口的灰藍(lán)色。加一點(diǎn)檸檬汁可以豐富口感,同時(shí)可以讓顏色變紫,更好看。
土豆和紅薯都是寶。用它們代替主食,簡(jiǎn)直就是“三高”們的福音。老年人吃它們可以延年益壽,保護(hù)心臟和血管。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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