夏季總犯困富含鐵、鉀的食物來提神

炎熱的夏季往往是最容易犯困的季節(jié)。天氣越熱，越是精神不振、哈欠連天。為何一到夏天就這么困呢？

夏天犯困的原因有很多,其中一種情況是因?yàn)槌龊苟?，?dǎo)致體內(nèi)鉀、鐵流失。缺鉀時(shí)，機(jī)體無法合成糖原，供給大腦和肌肉的能量會(huì)減少，身體會(huì)感到疲倦、無力。缺鐵時(shí)，身體易貧血，疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀。

所以,及時(shí)補(bǔ)充鐵和鉀，可以有效減少疲勞感。

富含鉀的食物

新鮮蔬果是鉀的主要來源。另外，黃豆、綠豆等豆類含鉀更為豐富，夏季可以多喝綠豆湯，或吃綠豆芽、黃豆芽拌菜。紫菜含鉀量較高，做雞蛋湯時(shí)放少許紫菜，可增加鉀的攝入量。

富含鐵的食物

鐵可以分為肉類食物中的血紅素鐵和植物性食物中的非血紅素鐵，其中非血紅素鐵需與維生素C搭配才能吸收。因此，對(duì)素食人群來說，除了吃富含鐵的木耳、蘑菇、大棗等食物，還需要吃一些富含維生素C的食物。而非素食人群通過每天食用40~75克瘦肉，每周食用2~3次30克左右的動(dòng)物肝臟補(bǔ)充鐵元素即可。

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夏季天熱沒精神 多補(bǔ)鉀能提神

夏季的時(shí)候天氣是非常炎熱的了，因此我們大家比較容易出現(xiàn)的情況就是提不起神了吧，很多人都是有這樣的問題了，而且還有很多人的飲食習(xí)慣也不好，這都導(dǎo)致了我們沒有精神了，那么應(yīng)該怎么提升呢，下面就讓我們一起看看吧。

不少人本來粗糧、蔬菜、豆制品、水果攝入不足，飲食肉多菜少還重口味(過甜過咸過辣)，喜歡吃腌菜，而且長期用各種富含鈉的零食取代正餐，例如餅干(尤其是蘇打餅干)、泡面、面包、火腿腸、薯片等，都是藏鈉大戶，甚至市售的掛面、面包、甜飲料等食物里也含有不少鈉。

過多攝入鈉會(huì)增加鉀的排出從而導(dǎo)致缺鉀，而且這些富含鈉的食物所占飲食份額過大，勢(shì)必導(dǎo)致富含鉀的天然食物攝入不足，這是我們大家需要去注意的了，這樣的食物是我們大家不適合多吃的了。

特別值得推薦的幾種補(bǔ)鉀食物是紫菜、蘑菇和豆類等，而且這些食物能量密度低，營養(yǎng)素密度高，能提供其它多種維生素和礦物質(zhì)。蘑菇中口蘑、榛蘑等含鉀量很高，可以用來熬湯喝，銀耳含鉀也較多，用銀耳做點(diǎn)銀耳枸杞蓮子湯，燉著喝也不錯(cuò)，這是我們?cè)谙募镜臅r(shí)候不能錯(cuò)過的美味食物了哦。

紅茶和綠茶中的鉀也不少，成年人夏天不妨喝點(diǎn)紅茶或綠茶，為身體補(bǔ)充鉀。還有，小麥胚芽中的鉀也達(dá)到1523毫克/100克，也是夏天補(bǔ)鉀的好選擇，可以早上沖著喝點(diǎn)或者作為下午的加餐喝點(diǎn)，不僅補(bǔ)鉀還可以補(bǔ)充維生素E等營養(yǎng)。

此外，食用高鉀低鈉鹽也是限鈉補(bǔ)鉀的一個(gè)好辦法。當(dāng)然，也有一些人并不適合，腎功能衰竭致血鉀偏高的病人就需要限食高鉀食品，這是我們需要去注意的了，還是要根據(jù)我們自己的身體情況來選擇合適的方法保健了。

夏季的時(shí)候想要提神，那么就要注意補(bǔ)鉀了，上面就給大家介紹了補(bǔ)鉀的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)通過飲食來保健是非常好的方法了，對(duì)于我們現(xiàn)代人來說很有意義哦，大家要注意夏季的時(shí)候注意飲食，這樣才能讓我們有精神。

為什么夏天容易犯困？這8種食物幫你提神兒解乏

夏天，人們?nèi)菀谆杌栌?。為了緩解睡意，可以多吃一些提神的食物。那么夏天困的時(shí)候吃什么呢？這里有8種食物可以幫助你緩解疲勞。讓我們看看他們。
緩解疲勞和提神的六種方法
1、拳頭按壓釋放疲勞
握緊拳頭，斜著放在耳朵后面，靠近脖子中央的頭骨，閉上眼睛，后仰頭部，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)讓你感到放松，可以釋放疲勞。
2.手指輕彈，趕走疲勞
當(dāng)你感到頭暈的時(shí)候，用指尖輕敲(敲打)頭部是一種很好的提神方法。先敲頭頂，然后把后腦勺分成左右兩個(gè)區(qū)域，小心輕輕拍打。沒有具體的手法，但是用力要輕柔，不然會(huì)越敲越暈。
從脖子下部到乳頭，可以畫一個(gè)金三角?？梢杂檬种篙p敲這個(gè)區(qū)域，緩解胸悶氣滯，讓胸部寬厚，精神飽滿。
3、熱石按摩頸部舒適
選擇一個(gè)溫暖光滑的石頭，最好一側(cè)比較平，放在熱水中，讓石頭有溫?zé)岬臒崃浚刂珙i線慢慢滑動(dòng)石頭，讓熱量到達(dá)肩頸部位，溫暖舒適，掃除疲勞。
4.聞一聞精油，清爽爽口。
因?yàn)榭諝獬翋?，讓人頭暈?zāi)垦＃恢?，不妨選擇樹葉精油聞聞。
5.用薄荷醒神，消暑。
盛夏，人們會(huì)因?yàn)檠谉岫^暈。涂抹薄荷油或薄荷棒，既能提神醒腦，又能解暑。
6.用粗鹽泡腳，恢復(fù)精神。
在盆中加入適量的海鹽或巖鹽，再加入適量的水溶解，水溫可以比體溫略高2-3度，然后將雙腳完全浸泡。漸漸地，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的疲勞正在逐漸消失。專家提醒我們，也可以根據(jù)自己的喜好在水中加入適量的精油。
八種提神的食物
1.豆子
鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它負(fù)責(zé)向人體器官和肌肉輸送氧氣。因此，如果人體缺鐵，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈無力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但常吃一些紅豆、黑豆或黃豆也能起到補(bǔ)鐵的作用，能有效改善疲勞乏力的情況。
2.菠菜
菠菜含有女性更容易缺乏的礦物質(zhì)&&鎂。如果女性每天攝入的鎂少于280毫克，人就會(huì)感到疲勞。鎂在人體中的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可用能量。
3.金槍魚
在高蛋白的魚類中，金槍魚富含酪胺酸，有助于人體大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
4.谷物
人們發(fā)現(xiàn)，如果早餐中的纖維含量高，你就不會(huì)感到饑餓。營養(yǎng)學(xué)家解釋說，纖維可以減緩消化，持續(xù)向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體持續(xù)獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物。它的能量釋放緩慢且均衡，可以讓人體的血糖水平一直保持在一個(gè)較高的水平，所以不會(huì)很快感到饑餓和精力充沛。
5.脫脂酸奶
很多女性在月經(jīng)前后都會(huì)感到疲倦和困倦。一項(xiàng)研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃3杯脫脂酸奶或2杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因?yàn)殁}可以緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
6.大蒜
德國一項(xiàng)關(guān)于大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從患者回答的問卷中發(fā)現(xiàn)，服用大蒜丸后，他們感覺不累，不焦慮，也不容易生氣。
7.南瓜
南瓜可以創(chuàng)造好心情，因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這可以幫助體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是大腦中唯一的葡萄糖?？鞓啡剂稀?br>8.香蕉
香蕉被稱為高能量食物，其中含有容易被人體吸收的碳水化合物，并且還富含鉀。鉀可以幫助維持人體內(nèi)肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能長期儲(chǔ)存在人體內(nèi)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的鉀會(huì)下降得很低。研究表明，低鉀會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律失常、反應(yīng)遲鈍等，而吃幾根香蕉可以補(bǔ)充鉀的不足。

夏天吃什么提神

犯困的時(shí)候，總是難以專心學(xué)習(xí)或工作，可以多吃一些提神的食物，下面我為大家介紹一些夏季的提神食物，歡迎大家閱讀。

夏天吃什么提神 紫菜：

紫菜富含維生素、蛋白質(zhì)和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決?夏打盹?的麻煩，而且具有?一食多補(bǔ)?的作用。中醫(yī)普遍認(rèn)為，食用紫菜有清熱利尿、補(bǔ)腎養(yǎng)心、降血壓的功效。但由于紫菜性寒涼，消化功能不好以及脾胃虛寒的人，應(yīng)慎食或少食。

黑巧克力：

吃一小口黑巧克力，因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?，含有少量咖啡因可以振奮精神。

醋：

高溫天氣特別容易疲勞、休息不好。不過，醋中的醋酸，能將導(dǎo)致疲勞的罪魁禍?zhǔn)兹樗嵫趸x，幫你提神醒腦。醋能刺激胃酸分泌，健脾開胃，是促進(jìn)食欲的好方法。而且，醋還養(yǎng)胃，胃不好，有慢性、萎縮性胃炎的人，適量吃醋會(huì)得到有效緩解。

姜：

在犯困的時(shí)候可以吃生姜，生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

牛奶：

喝牛奶可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時(shí)，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時(shí)精神振奮，精力集中。

豆制品：

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

橘子：

吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的'鉀，它的酸味還能提神開胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。

金槍魚：

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

毛豆：

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血非常好的食物來源。

夏天愛犯困吃什么可以緩解呢？

夏天易感到疲勞與體內(nèi)鉀偏低有關(guān)，天熱人就容易多汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。天氣熱，人的食欲也會(huì)下降，從食物中攝取的鉀也就少了。另外，體內(nèi)能量代謝時(shí)需要鉀的參與，所以工作強(qiáng)度大，鉀的消耗量也就大。這幾個(gè)因素導(dǎo)致夏天人體鉀含量容易不足。 吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀，能為人體補(bǔ)鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。 出門在外，如果不方便吃橘子，就直接買果汁，如橙汁、葡萄汁等，因?yàn)檫@些果汁里都含有鉀元素。 新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。 在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。 海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。 在夏天，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補(bǔ)充鉀元素。 此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。 方法2：吃蘑菇 吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。 方法3：多吃胡蘿卜和甜菜 經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。 方法4：吃姜 生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。 方法5：吃毛豆 毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。 方法6：補(bǔ)充水分要規(guī)律 水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄…… 所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。 方法7：機(jī)體必需奶制品 每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。 奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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