腎不好，會出現(xiàn)4個異常，強(qiáng)健腎臟，堅持“五步走”，腎好你更好

腎不好，有哪些表現(xiàn)？又該如何養(yǎng)腎呢？

腎不好，會出現(xiàn)4個異常，強(qiáng)健腎臟，堅持“五步走”，腎好你更好

異常1：尿頻、夜尿增多

尿液，是腎臟健康的一個“風(fēng)向標(biāo)”。

腎臟受損，腎臟代謝功能下降，就會影響排尿。

出現(xiàn)尿頻、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等。

所以，一旦排尿出現(xiàn)異常，一定不要忽視了腎臟健康。

異常2：眼瞼浮腫

腎功能下降，人體內(nèi)的水分，就不能很好的排出，容易滯留體內(nèi)。眼睛，又是水分的集中部位之一。多余的水分，會經(jīng)血管流向眼部，容易導(dǎo)致眼瞼浮腫。

尤其是，早起后，雙眼比平時腫，要注意是腎不好了。

異常3：貧血、乏力

經(jīng)常乏力，精神不濟(jì)，異常疲憊，還出現(xiàn)貧血的情況，也要注意腎臟健康。

腎臟受損，功能下降，在一定程度上，會造成貧血，是由于腎臟不再分泌促紅細(xì)胞生成素，無法觸發(fā)骨髓制造紅細(xì)胞所致。

異常4：耳朵發(fā)黑，聽力下降

中醫(yī)講，腎氣通于耳，腎和，則耳能聞五音。

一旦腎臟受損，功能下降，則會導(dǎo)致聽力下降，經(jīng)常耳鳴等。

此外，耳朵發(fā)黑，多是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。

強(qiáng)健腎臟，堅持“五步走”，腎好你更好

第一步：飲食，滋補(bǔ)腎臟

食療，是養(yǎng)護(hù)腎臟，最重要的一點(diǎn)。

1、多吃黑

多吃點(diǎn)黑色食物，可滋補(bǔ)腎臟健康。

黑豆，被譽(yù)為“腎之谷”，可補(bǔ)腎強(qiáng)身。

黑芝麻，補(bǔ)肝腎、潤五臟，有益腎臟健康。

桑葚，滋肝補(bǔ)腎、滋陰、養(yǎng)血、黑發(fā)、延緩衰老等。

黑枸杞，補(bǔ)腎益精、生津止渴、活絡(luò)通經(jīng)。

2、海鮮類

生蠔、牡蠣等海鮮，有助于腎臟健康。

蛤蜊能促進(jìn)性腺和甲狀腺機(jī)能活化、益精固腎、造血強(qiáng)肝，有益腎臟健康。

牡蠣，肉肥爽滑，味道鮮美，素有“海底牛奶”之美稱。經(jīng)常吃一點(diǎn)，對于腎臟健康，十分有益。

第二步：喝茶，促腎排毒

飲茶，是養(yǎng)腎最簡單的方式之一。

經(jīng)常喝茶水，可沖淡尿液，促進(jìn)腎臟排毒，減少腎臟負(fù)擔(dān)，保護(hù)腎臟。

1、蒲公英褐頭須茶

用利尿消炎小植物，蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配泡水，促腎排毒，防腎炎，對腎臟健康，十分有益

蒲公英，隨處可見，有“尿床草”之稱，有強(qiáng)大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，再加上其消炎之效，對于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

褐頭須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，泡水喝，促進(jìn)腎臟健康。

2、桂圓菊花茶

桂圓，不但可滋陰補(bǔ)腎，還可安神助眠。

經(jīng)常用桂圓泡水，對于睡眠有益，亦可保護(hù)腎臟。

桂圓性溫?zé)?，直接食用易上火，搭配涼性的菊花，是不錯的選擇。

菊花，有很好的清肝作用，可以滋養(yǎng)肝血以充盈腎精。

第三步：睡眠，修復(fù)腎損

良好的睡眠，有助于腎臟自我修復(fù)，尤為重要。

1、不熬夜

熬夜，睡眠不足，會導(dǎo)致蛋白尿風(fēng)險明顯增加，并且，腎功能下降速度更快，也會導(dǎo)致身體免疫力下降，增加疾病的風(fēng)險。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

所以，一定要改掉熬夜的習(xí)慣，保證良好的睡眠時間。

2、睡午覺

中午的時候，睡一份午覺，有助于調(diào)養(yǎng)腎臟。

午時，是心腎相交之際，睡午覺，可養(yǎng)好心腎，養(yǎng)護(hù)正氣。

尤其是經(jīng)常熬夜的人，中午睡30分鐘午覺，是不錯的選擇。

第四步：運(yùn)動，強(qiáng)健腎能

久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負(fù)擔(dān)。

所以，養(yǎng)護(hù)腎臟，要堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，強(qiáng)健腎臟能力。

1、跑步

跑步時，能夠讓下肢得到訓(xùn)練，胯部和腿部的氣會運(yùn)輸?shù)窖共?，從而達(dá)到了補(bǔ)腎氣之效。

另外，腳底有很多穴位，跑步的時候，腳底能得到相應(yīng)的刺激，能補(bǔ)腎氣和強(qiáng)身健體。

2、叩齒提肛

每天早晨醒來之后，叩齒100次，然后，使用舌頭來舔住上腭的齒齦，不停的咽口水。

吸氣的時候收縮肛門，呼氣時松弛，肛門連續(xù)50次，此方法能達(dá)到補(bǔ)腎氣和益精之效。

第五步：揉搓，強(qiáng)腎補(bǔ)氣

1、揉搓腰部

腰為腎之府，經(jīng)常搓腰部，有助于強(qiáng)健腎氣。

尤其是，腰部的腰眼穴，經(jīng)常搓一搓，不僅可強(qiáng)健腎氣，還可溫煦腎陽。

閑來無事，將兩手對搓，發(fā)熱后，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。

2、揉搓足心

“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。

泡腳后，揉搓足心涌泉穴，可促進(jìn)腎臟排毒，有益腎臟健康。

涌泉穴，于足底二三趾間線直下，腳掌從上往下約三分之一處。

涌泉穴，屬于腎經(jīng)的第一穴位，能夠把精氣運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個部位。

具有強(qiáng)身健體，以及固本扶正之效，適當(dāng)?shù)膶τ咳ㄟM(jìn)行按摩，能夠延年益壽，同時，也能夠讓腎精變得更加充足。

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