八個(gè)調(diào)理內(nèi)分泌的方法，讓女人越活越嫩！

內(nèi)分泌是人體生理機(jī)能的調(diào)控者，它通過分泌激素在人體內(nèi)發(fā)揮作用。內(nèi)分泌對女人很重要，內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使人的肌體出現(xiàn)各種不適，也會(huì)引發(fā)不少疾病。女人如何調(diào)理內(nèi)分泌呢?

一、黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。

臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

二、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

三、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的中藥

1、白芍

白芍對于女性而言是很好的藥材，不僅能夠養(yǎng)陰、養(yǎng)血，還能調(diào)經(jīng)止痛，對于肝臟也有一定的養(yǎng)護(hù)作用，所以對于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的胸悶、腹痛、盜汗、潮熱都有治療效果，能夠改善女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、崩漏等情況。但是如果有膽結(jié)石的患者就不適用了。

2、合歡皮

合歡皮既能梳理肝氣，又能起到解毒、活血的作用，對于心神不安、失眠、憂郁、內(nèi)傷外傷都有很好的活血、通絡(luò)、解郁、消腫毒的作用，所以對于肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)，能起到很好的效果，使用的時(shí)候既可以用10-15克煎湯內(nèi)服，也可以取適量研磨成粉末來外敷。

3、柴胡

柴胡主要的作用就是梳理肝氣，所以對于肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的內(nèi)分泌問題能起到很有針對性的治療效果。像女性的月經(jīng)不調(diào)，就常用川芎、白芍、香附來搭配使用，這幾味藥材都有很好的活血、通經(jīng)的功效。如果是肝郁導(dǎo)致的乳房脹痛、食欲下降，就可以搭配白芍、白術(shù)等藥材。

4、郁金

郁金是中藥當(dāng)中的常用藥，尤其是對于氣滯方面的疾病有很好的效果。在內(nèi)分泌方面，能夠疏肝、活血、散瘀、通絡(luò)，所以像月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問題都能調(diào)理。肝郁的情況就可以搭配柴胡、香附，肝熱的情況就可以搭配梔子、川芎等藥材。

5、酸棗仁

酸棗仁最主要的作用應(yīng)該就是安神，很多中成藥當(dāng)中都有酸棗仁的成分，尤其是對于失眠、心煩等癥候。本身歸入肝、膽、心經(jīng)，所以對于心煩失眠、心悸、盜汗等等癥狀都有很好的調(diào)理作用。味道又是偏酸味的，所以對于肝也能起到斂陰的效果，能夠清除肝火，一般和白芍、麥冬等藥材一起使用。

6、丹參

丹參是常用中藥，一般都會(huì)和川芎、當(dāng)歸等藥材一起搭配使用，對于活血、行氣、散瘀、調(diào)經(jīng)止痛都能起到很好的效果。所以尤其是女性的內(nèi)分泌問題，像痛經(jīng)、血瘀、月經(jīng)不調(diào)等情況，使用丹參能夠讓瘀血散瘀而生新血，是非常好的調(diào)理內(nèi)分泌的中藥。

四、我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

五、隨時(shí)隨地做個(gè)按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

六、鍛煉瑜伽法　

2、抱膝蹲立雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

3、虎式雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。吸氣時(shí)，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)5~10個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。

4、單腿蝗蟲式趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿做一次。

5、弓式趴臥于地面，彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，盡力就好，保持30秒左右。

七、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素　

快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

八、333法則

有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

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