中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。春天是指立春開始到立夏,其中包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、雨水、谷雨等六個節(jié)氣。而今年5月5日為立夏,在這春夏之際,陽氣正是上升之際,這個時候,養(yǎng)生的關(guān)鍵在于讓陽氣更加合理、茁壯地生長,所以,任何破壞陽氣升發(fā)的做法,都是跟自己作對,對養(yǎng)生極為不利。
招數(shù)1 不超過11點睡覺
春夏養(yǎng)陽的第一步就是早睡早起,這才能順應(yīng)天時。春夏之際,日出時間較早,日照時間漸長,人們在這時候也該早些起床,曬曬太陽,以提升人體內(nèi)的陽氣。而晚上就不宜熬夜,中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任李建軍說,因為熬夜傷陰,陰虛則陽無以生,可以說,熬夜既傷陰又傷陽,尤其不要超過子時(即晚上11點)才睡覺,不然,就有可能陰虛火旺。
招數(shù)2 多運(yùn)動,不貪涼
“脾主運(yùn)化,為后天之本”。而推動這個運(yùn)化過程的力量。最好的方式就是運(yùn)動!動了才有陽氣,動了才能“運(yùn)”,脾陽才會更好地發(fā)揮其運(yùn)化作用。
在運(yùn)動的時候,要注意天氣的變化,及時增減衣物,不宜出汗過多,注意補(bǔ)充水分,以免體內(nèi)水分丟失過多而耗氣;運(yùn)動方式要根據(jù)個人體質(zhì)和喜好而定,比如快步走或慢跑等,每次半個小時到一個小時,能夠每日堅持便最好,如果平時沒有時間,周末也要抽時間出去走一走。
此外,隨著氣候日漸變暖,很多人開始貪食冷飲,女士們過早穿上短裙,甚至露臍裝,男士們也喜歡在運(yùn)動后選擇冷水洗浴。此時陽氣正處于生長壯大的階段,就像嫩芽漸漸長成枝條。天氣也忽冷忽熱,本來就極易損害陽氣的生長,若是再貪涼飲冷,無異于雪上加霜。如果真要吃冰凍食品,夏至過后比較適宜,因為這時陽氣已經(jīng)達(dá)到鼎盛時期,機(jī)體抵御外邪的能力比較強(qiáng)。
招數(shù)3 保持良好心態(tài)
任何時候,心態(tài)平和都至關(guān)重要。春夏之際,順應(yīng)陽氣生長的趨勢,人的脾氣也會隨之漸長,這本來是正常的現(xiàn)象,因為春夏之象本來就是一種生發(fā)蓬勃的征象,人的情緒在此時也應(yīng)該適當(dāng)疏泄,不宜過度克制。
然而,這種釋放也要講究“度”,過猶不及,過度疏泄和過度克制同樣不利于身心的健康。所以,保持好心態(tài),不急躁也不壓抑,關(guān)鍵是要保持情緒的疏泄與克制之間的平衡。
招數(shù)4 多吃時令菜
春夏之交多吃當(dāng)季蔬菜,如此可以達(dá)到天人相應(yīng)的效果。比如春季的蔬菜包括養(yǎng)陽的韭菜,助長生機(jī)的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍,滋補(bǔ)脾胃的大棗、山藥等。肉類則以雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉、魚肉為佳,還有一些滋肝養(yǎng)肺的水果,如櫻桃、青梅、杏子、李子等,都能溫陽滋補(bǔ),助養(yǎng)肝氣。
春季肝氣旺,而酒傷肝,所以春夏季節(jié)更不應(yīng)飲酒。而菊花、金銀花甚至白開水乃是適合春夏的佳飲,日常有閑不妨多補(bǔ)充水分。
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