春夏之交飲食養(yǎng)生從細節(jié)始

在我國，傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“天人相應(yīng)”之說，即人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。目前正值春夏之交，降雨增多，溫度也逐漸升高。有關(guān)專家提醒，此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，注重生活細節(jié)，通過人體自身的調(diào)節(jié)，使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng)，才能保持人體各臟腑功能的正常。

在飲食上，要注意多喝水，適當多進食一些具有清除肺部污染的食物。早上可以吃些豆?jié){、牛奶、雞蛋，中午吃一些魚肉，晚上最好喝粥，利于休息睡眠。

同時可以多吃綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜多呈堿性，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，這對清除血中有毒物質(zhì)大有益處。健康飲食網(wǎng) .com

還要多吃新鮮水果，特別是水和果汁能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

另外，黑木耳也有獨到的養(yǎng)生價值。因為黑木耳內(nèi)含的膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集，排出體外，起到清滌腸胃的作用。

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夏至來臨，養(yǎng)生需要注意什么

1、夏至養(yǎng)生先養(yǎng)心
中醫(yī)專家指出，在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。心對應(yīng)“夏”，也就是說夏季心陽最旺，同時提醒人們，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注心臟保養(yǎng)。
2、夏至養(yǎng)生之飲食養(yǎng)生
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。
3、夏至養(yǎng)生之運動養(yǎng)生
運動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。
鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
4、夏至養(yǎng)生之起居養(yǎng)生
起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護。
合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
5、夏至養(yǎng)生念好“三字經(jīng)”
夏至來了，飲食自然不能再按秋冬“菜單”來，否則很可能造成部分營養(yǎng)成分不足和失衡，進而影響正常神經(jīng)調(diào)節(jié)與免疫調(diào)節(jié)等生理機能，引發(fā)疾病。專家表示：“念好‘均、堿、水’這三字訣就好辦了！
6、夏至養(yǎng)生須防暑
夏至期間，全國氣溫高、光照足、雨水也多，農(nóng)作物生長旺盛。夏至過后，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。
在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。

哪些春夏之交保健要點要牢記？

其實有很多男性都不注重自己的生理衛(wèi)生護理，比如有的男性的內(nèi)褲要穿幾天才換，而且更換下來的內(nèi)褲不是立即清洗，而是“積攢”幾條后才一次性洗干凈，這樣的做法是錯誤的，那么哪些春夏之交保健要點要牢記？男人必須知道哪些生理衛(wèi)生知識？
1、保健要點要牢記
1、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
2、防余寒
春夏之交，早晚溫差較大，專家建議，早出晚歸者注意及時增減衣服，避免受寒感冒。此時濕度大，風濕頑疾易復(fù)發(fā)，因此不要久居潮濕之地，注意關(guān)節(jié)部位的保暖，穿衣要護住關(guān)節(jié)，可穿七分袖或七分褲衣服。
3、降火，喝水補水很關(guān)鍵
對付體內(nèi)的火情，喝水、補水非常關(guān)鍵，一般來說，成年人每天需飲用1500—2000毫升的水，也就是得喝七八杯水。體內(nèi)不缺水，才能利于體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達到清熱排毒的目的。
春夏之交的飲食應(yīng)該特別注意，很多人因為吃得太多太膩太辛辣而引火上身，導(dǎo)致肺胃蘊熱，因此要多食新鮮蔬菜和多汁水果，忌食油膩或辛辣之物，多吃易消化、富含維生素的食物；可以適量多喝點牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，這樣既能補充營養(yǎng)，又可達到養(yǎng)心強心的目的，還不至于上火，出現(xiàn)熱毒癥狀。
4、夜臥早起
睡眠上應(yīng)當注意夜臥早起，不要熬夜。春夏養(yǎng)生睡眠很重要，應(yīng)當注意在晚11點前睡覺，這時候睡眠容易進入深睡眠狀態(tài)，獲得良好的休息，盡量不要熬夜。
5、正確使用防曬霜
夏天防曬，最不能缺少的就是防曬霜了。但是，并不是每個人都能正確使用防曬霜。防曬霜的正確使用順序是在乳液之后、隔離霜或BB霜之前。而防曬霜的涂抹時間，是在出門前至少半個小時。防曬霜一般只能維持數(shù)個小時，再加上流汗等會影響防曬霜的效果，所以出門前涂抹一次并不能一勞永逸，正確的做法是數(shù)個小時后補涂一次。
6、補養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
7、防疫病
春末夏初，氣候溫暖濕潤，蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長，易傳播疾病。居家防蚊蟲，要全面清理衛(wèi)生死角和雜物，必要時可適當使用蚊香、藥物、光源等來驅(qū)蚊殺蚊。每日室內(nèi)保持通風換氣，衣被盡可能置于陽光下暴曬，定期洗曬日常用品、玩具等。為防疫病，室內(nèi)可常熏艾，也可用中藥如蒼術(shù)、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊掛于床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風驅(qū)瘟的作用。
8、曬后修護
防曬很重要，曬后修復(fù)也很重要。當你沒辦法避免日曬，曬后一定要進行修復(fù)。曬后讓肌膚休息一會兒，之后再使用曬后修復(fù)面膜或者曬后修復(fù)凝膠來進行補救！
9、適當運動不可少
不能因為怕熱而每天窩在家里不活動。但活動鍛煉宜在較涼爽的傍晚進行，切忌在烈日下鍛煉?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜，時間不宜超過1小時。當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應(yīng)減少戶外活動。在室外活動時最好戴上遮陽帽并備足水。當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內(nèi)最好開啟空調(diào)，但溫度不要太低，隔幾個小時要通風換氣，這樣既可以調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度，又可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣的濕度。
10、冰涼冷飲，要少吃
天氣逐漸變熱，來一口冰涼的飲料，也是說不出的暢快，但是，胃腸受到大量冷食刺激會直接影響人體對營養(yǎng)的吸收。同時，驟然受到大量冷刺激，還可能導(dǎo)致胃腸痙攣。而且，此時還沒有進入高溫期，喜歡喝冷飲的朋友，要悠著點哦。
11、風熱感冒高發(fā)，提升免疫力
補充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是產(chǎn)生抗體的重要來源，想要提升抵抗力和免疫力，建議多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。多吃水果補充維生素C，VC是天然的抗生素，主要存在水果中和蔬菜中，因此，建議多吃。適當?shù)捏w育鍛煉，運動是可以增強身體體質(zhì)的，也同樣可以增加抵抗力，游泳、爬山、瑜伽、太極等都是非常好的運動。
以上11個要點都記住了吧？春夏之交養(yǎng)生保健還要注意保持愉快的心情，每一天都開開心心對于疾病的預(yù)防有很大的作用！
2、男人必知生理衛(wèi)生知識
1、適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。清潔衛(wèi)生工作做得不夠或做得過多，都不利于男性生殖系統(tǒng)健康。清潔不夠容易導(dǎo)致炎癥，尤其是包皮過長者，要經(jīng)常清除包皮垢，否則不但對自己有害，甚至有可能把這些不潔物質(zhì)和微生物傳播給別人，應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常清洗下身的習(xí)慣。
2、生殖器官局部皮膚嬌嫩，很容易受到損傷，過早與異性發(fā)生親密行為也可能造成成年后的生殖器官問題，如生理功能障礙，腰酸，易衰老等，而過度不但會引起頭疼、腰疼、肌肉酸痛等癥狀，還會使生殖器官長期充血，容易引起生理功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大等。
3、過多進行親密行為不利于男性養(yǎng)生，年輕人維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過，個人要根據(jù)自己次日的感覺做調(diào)整，自己的感覺才是最正確的衡量指標。
4、自慰是一種正常的生理現(xiàn)象，既是青春期性成熟的表現(xiàn)，又可以解除性緊張而引起的不安、躁動。必要時，每周一次為宜。因為頻繁的手淫，使泌尿生殖系統(tǒng)長期充血，局部免疫力下降，可引起尿道炎，前列腺炎，精囊炎，性神經(jīng)疲勞，減退，陽痿，勃起不堅，習(xí)慣性早泄等。
5、由于包皮垢長期刺激，若不注意清洗，局部皮膚組織防御功能會減退，也容易受到傳染性病原體的感染。所以在洗澡時，用手把包皮退到龜頭后，將積聚的污垢、皮脂清除。
6、由于包皮內(nèi)板比外板薄潤，對化學(xué)清潔劑比較敏感，因此，在清洗包皮龜頭時，只要每天用清水沖洗一次就可以了。如果用香皂、淋浴露來清洗，又沒有將泡沫沖洗干凈，有不少人則會出現(xiàn)包皮龜頭過敏反應(yīng)，反覺不適。
7、如果長時間坐在軟綿綿的沙發(fā)上，會對男性陰囊?guī)乐貍ΑＲ驗檎５淖耸且耘韫亲髦c，而陰囊就“安穩(wěn)地”呆在兩腿之間，但是當你坐在柔軟的沙發(fā)上面，支點就會向下沉，這樣雙腿就不自覺地夾緊，于是令陰囊受壓，阻礙血液流動。這樣睪丸所釋放的有毒物質(zhì)就會積聚于體內(nèi)，因而對睪丸健康造成極大影響。
8、單車的車凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏時會不注意地經(jīng)常碰觸到陰囊，而長期碰撞不單令神經(jīng)受損、陰囊松軟外，還會令精囊和睪丸網(wǎng)出現(xiàn)磨損、結(jié)石、膨脹現(xiàn)象。最嚴重是因為血液循環(huán)受到影響，讓陰莖血液供應(yīng)不足，會影響勃起功能。
9、重金屬不僅對性功能產(chǎn)生影響，對身體健康同樣有嚴重傷害，當中尤以鉛、汞同鎘對性功能影響最大。當身體攝入過量鉛時候，會滲入精液或卵子當中并貯存起來，影響生殖激素分泌，造成精子數(shù)量減少、畸形，以及成孕度降低現(xiàn)象。汞就會產(chǎn)生欲望減退和不舉現(xiàn)象等問題，如果嚴重的話，還令男性不育。鎘則會影響性激素分泌，并對肝和腎造成損害。
10、吸煙對陰莖也有影響，會令它伸不直變曲，影響正常行房，因為煙中含有的有害物質(zhì)會令血管硬化，阻礙血液流通。
11、必要時應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
12、對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。
13、要睡好，最好是每天夜里十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至?xí)幯ǎ藭r一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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