健康吃水果：吃水果也要講究時間

水果味道甜美、營養(yǎng)豐富，不過，吃水果的時間也有講究。

1、山楂不宜早上吃 山楂有散瘀消積、化痰解毒、防暑降溫、增進食欲等功效，無論是鮮果還是其制品都不宜空腹食用，更不可以在清早進食，尤其是脾胃虛弱者、胃炎和胃酸過多者更要注意少食。

2、早飯后吃西柚提神 西柚果肉含有天然葉酸，是孕期婦女的首選水果。西柚還含有豐富的果膠成分，可維護血管功能、預防心臟病。由于西柚中酸類物質(zhì)含量較多，因此最好在飯后食用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒。

3、餐前吃香蕉、紅棗 香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉功能有益，還可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有維C，餐前食用為好，但胃痛腹脹、消化不良的人要忌食。

4、西紅柿最好晚上吃 西紅柿中含有大量的柿膠和鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，因此，西紅柿宜飯后或晚上食用。

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什么時間吃水果最好？

在兩餐之間吃水果最好，因為在兩餐之間血糖會有低谷情況，在此之間吃水果能夠為機體補充一定量的碳水化合物，對于維持血糖的平穩(wěn)有重要作用，能夠避免血糖忽高忽低。

如果在餐后吃水果，會造成餐后血糖的進一步增高，因為經(jīng)過吃飯，已經(jīng)攝入能量，使得血糖升高，如果在吃完飯之后又吃水果，會進一步造成血糖過高，如果時間長，會造成發(fā)生糖尿病風險的增加。從消化的角度講，混合食物胃排空的時間大概是4-6個小時，水果中主要含有水分和碳水化合物，胃排空的時間比較快，如果吃完飯之后再吃水果，容易造成水果在胃腸道蓄積，引起發(fā)酵的幾率增加，不利于營養(yǎng)素的消化、吸收。

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吃水果的最佳時間是什么時候？

其實，吃水果還真有一張時間表，他是根據(jù)身體不同時間狀態(tài)變化來的。按照時間表吃，對養(yǎng)生、保健的作用可以提高很多!
正確的“水果時間表”
早晨
酸性小、吸收好
早晨，人體對營養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。
午飯前
提升飽腹感
午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，避免進食過快、過多;可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。
午飯后
促進消化
午飯后，不宜立刻吃水果，應在飯后1小時;可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用。
下午2-3點
改善疲乏
下午2-3點人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。
睡前
安神、促進睡眠
睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳時間，如何正確吃水果也值得大家注意!看看水果你吃對了嗎?
吃水果遵循三大原則
不單一
促進營養(yǎng)均衡
健康飲食有一個標準就是食物多樣化，不同水果富含的營養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點，能獲取更多的營養(yǎng)，并且能促進營養(yǎng)平衡。
不多吃
糖分攝入過多
雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分易導致血糖升高，同時會引起蛋白質(zhì)缺乏;所以適量攝入為佳。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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