大家熟悉的中國工程院院士鐘南山今年已經(jīng)84歲了,仍以良好的健康狀態(tài)奮戰(zhàn)在抗擊疫情一線,連續(xù)多日為工作忙碌,卻依舊身體健碩,這背后和他的健康飲食息息相關(guān)。
早餐吃好食不過飽
兩個橙子、一個雞蛋、加了芝士的面包片、一碗加了全麥餅干的牛奶、一大碗紅豆粥,“這就是我每天的早餐,估計很多人吃不下,早餐大概占全天攝入熱量的30%以上?!辩娔仙竭€笑稱,“兩個橙子,挺貴的。早餐吃這么多,所以我每天的精神都很好?!?/p>
“多數(shù)國人的飲食習慣都是早餐吃很少,中午也馬馬虎虎應(yīng)付,晚上就吃大餐或是應(yīng)酬、宴會等。實際上晚上吃得多,對消化及身體健康都不好?!辩娔仙街赋?,中午他吃得也多一些,攝入熱量占全天的40%,以肉、魚、禽、蛋、豆類為主;晚餐一般吃得少,攝入熱量占全天的30%就夠了,以谷類食物為主。而且,鐘南山每天還要求自己多吃五谷雜糧,“我其實不愛吃雜糧,但現(xiàn)在把雜糧當‘藥’來吃了。雖然精米白面好吃,但實際上很多營養(yǎng)都會丟失。”他還說,食用紅肉會增加動脈粥樣硬化風險,過分攝入鹽也沒有好處。少吃鹽,避開過咸的食物,做菜少放鹽。有高血壓的朋友更應(yīng)控制鹽的攝入量。
“食不過飽”則是鐘南山的另一條飲食原則。他表示,所有長壽的人非常重要的一條養(yǎng)生秘訣就是:不要吃太飽。中年以上人群,吃七八分飽最好,這時消化效率特別高,食物對整個消化系統(tǒng)的負荷也比較小。飲食過飽會導致大腦早衰、腸胃負擔過重、過胖,引發(fā)“三高”等問題。
飲食清淡植物性食物要占八成
因為常年生活在廣州,鐘南山推崇口味清淡的菜。“我從小就喜歡吃布拉腸、艇仔粥、云吞面、叉燒包……一看就很想吃。我也很喜歡喝魚頭豆腐湯,它的營養(yǎng)價值非常高?!闭f起廣州美食,鐘南山如數(shù)家珍,煲仔飯、老火湯、牛三星、廣式臘腸、“油炸鬼”(油條)……不過,他特別提醒,“吃貨”還得講究健康,牛三星屬于動物內(nèi)臟,燒鵝、煲仔飯等則高脂高熱量,不能經(jīng)常吃。用腌制、燒烤、油炸等方法做出的食物,即使再美味,從健康角度來講也不宜天天吃。動物性食物也不能多吃,植物性食物要占總食物量的80%,動物性食物只能占總食物量的20%。
不僅如此,飲食還要做到10個“一”:每周吃一次魚,每天吃一個西紅柿,常喝一杯綠茶,每天吃一把核桃,少抽一支煙,每天喝一瓶白開水,每天吃一個蘋果,喝白酒不超過一兩,常喝一杯酸奶,每天吃一根香蕉。據(jù)廣東衛(wèi)生在線
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