春季養(yǎng)生,重在順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),注意保護(hù)陽(yáng)氣。要做到保護(hù)陽(yáng)氣,要從飲食、起居、精神和運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行養(yǎng)生。
一、夜臥早起,調(diào)養(yǎng)精神
春季養(yǎng)生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂(yōu)郁。要做到心胸開(kāi)闊,樂(lè)觀愉快。多到戶(hù)外散步,舒展身體,飯后、睡前適當(dāng)散步,消食化氣,無(wú)思無(wú)慮,身心得以休養(yǎng),神清氣爽。但要留心,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預(yù)防春溫發(fā)生,適當(dāng)“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要,應(yīng)堅(jiān)持夜臥早起,遵循天人相應(yīng)。
二、適量運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)
春季養(yǎng)生應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,即所謂運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。要到空氣清新處,如公園、廣場(chǎng)、草地、樹(shù)林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方,玩球、跑步、打拳、做操等,形式不拘,盡量多活動(dòng),使春氣升發(fā)有序,陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路,符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”要求。年老行動(dòng)不便者,趁風(fēng)日融和、春光明媚之時(shí),可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠(yuǎn)眺,以暢生氣,但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發(fā)。鍛煉時(shí)需注意,經(jīng)過(guò)冬季這個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”,人體肌肉松弛,關(guān)節(jié)、韌帶僵硬,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對(duì)較弱,故要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止外傷。
三、合理飲食,清淡為宜
值得一提的是,多喝粥也是不錯(cuò)的選擇,可在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。
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