春季養(yǎng)生：午間睡覺別超過半小時(shí)

春困秋乏夏打盹，有人發(fā)現(xiàn)自己春天越睡越困，午覺睡上一兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果起來甚至更覺沒睡夠。專家提醒，午間睡覺別超過半小時(shí)。

專家指出，睡眠可以幫助人們修復(fù)腦細(xì)胞，只有保證充足和高效的睡眠，才能保證人們有充足的精力。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。此外生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確；睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣入睡才更容易。同時(shí)要注重午睡，不過白天打盹半個(gè)小時(shí)足夠了，尤其是老人午覺不宜長。從人的睡眠規(guī)律來看，午覺睡得過多，不但可能越睡越困，還可能影響夜間睡眠。

目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，患有睡眠障礙的人一般表現(xiàn)為白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起精神疾病。出現(xiàn)上述情況要及時(shí)就診，目前社會(huì)上的一些睡眠檢測產(chǎn)品從科學(xué)性上來看并不可靠。

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春季睡眠養(yǎng)生時(shí)辰

1 春季睡眠原則春季睡眠時(shí)間應(yīng)該是早起晚睡型，要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間

春季是最適宜人們睡覺的季節(jié)，由于季節(jié)特點(diǎn)，人容易困倦，春天天亮?xí)r間提前，溫度適中，人們應(yīng)該早起活動(dòng)，而春季夜晚來臨的晚，所以人們在餐后可以準(zhǔn)備一些活動(dòng)，因此春天睡眠原則應(yīng)該是早起晚睡型。

2 春季睡眠時(shí)間

早上幾點(diǎn)起

春季早上6點(diǎn)半到7點(diǎn)鐘左右起床即可，保證有充足的8小時(shí)休息時(shí)間，就能緩解勞累了一天額疲倦身體，早上起床后，調(diào)養(yǎng)精神，吸收大自然活力，可以讓自己一日都活力無限。

中午睡多久

春天午睡要按時(shí)睡，建議在午飯后1小時(shí)后休息1刻鐘，這1刻鐘就是15分鐘，這15分鐘能與晚間1個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間是相當(dāng)?shù)模ＷC春季每天都有這么一個(gè)小小的午睡，可以振奮精神，讓下午的工作學(xué)習(xí)充滿活力。

晚上幾點(diǎn)睡

人體到了夜晚，體溫下降，新陳代謝緩慢，身體放松，建議在春天最佳就寢時(shí)間是10點(diǎn)半上床，最好在11點(diǎn)之前睡著，最晚不可超過12點(diǎn)，放松身體，讓機(jī)體進(jìn)入排毒狀態(tài)。

3 春季睡眠注意事項(xiàng)

不錯(cuò)過最佳入睡時(shí)間

不要錯(cuò)過最佳的睡眠時(shí)間，人體越晚睡，身體體溫越低，就越難睡著，因此建議一定要提早躺下，不要到了十一二點(diǎn)再上床，提前半個(gè)小時(shí)躺床上，看看書，聽聽輕音樂，都是有助于入睡的。

確定理想起床時(shí)間

確定理想起床時(shí)間，人體有深睡進(jìn)入淺水的時(shí)間周期是90分鐘，如果選擇在淺水時(shí)間起床，精神會(huì)更加，因此建議將鬧鐘點(diǎn)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間是理想的起床時(shí)間。

立春起居養(yǎng)生要注意

隨著春天的到來，人的肌體內(nèi)隨萬物萌發(fā)，蘊(yùn)動(dòng)著一種勃勃的生機(jī)。立春時(shí)節(jié)，冬藏結(jié)束，春生到來。在起居方面，人體氣血也和自然界一樣，需舒展暢達(dá)。這就要求人們夜臥早起，舒展形體，克服倦懶思眠狀態(tài)，多參加室外活動(dòng)，使自己的身體與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
立春時(shí)節(jié)，睡前用熱水洗腳，并用雙手按摩雙足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒適，睡得更安穩(wěn)。睡眠時(shí)頭部應(yīng)朝向東方。早晨起來，先使頭腦清醒，再睜開眼睛。然后閉眼將雙手搓熱，熨眼幾十遍。接著將眼睛左右各旋轉(zhuǎn)九遍后，將雙眼緊閉一會(huì)兒，然后猛然睜開雙眼。這樣可以去除眼中風(fēng)火。
由于居室緊閉一冬，會(huì)有不少灰塵積聚，在立春時(shí)節(jié)應(yīng)該對(duì)居室進(jìn)行除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌、病毒繁殖，從而達(dá)到預(yù)防疾病的效果。
另外，早春時(shí)候睡眠上應(yīng)該遵循“晚睡早起，與日俱興”的規(guī)則。人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合。如今隨著進(jìn)入現(xiàn)代文明社會(huì)，人們的活動(dòng)已打破時(shí)間的限制，但是無節(jié)制的夜生活，給人們的健康帶來許多負(fù)面效應(yīng)，亞健康已給人們帶來許多麻煩。因此，從進(jìn)入春季、自然界萬物復(fù)蘇的時(shí)候開始，人們應(yīng)該做到晚睡早起。在早春明媚的晨光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。

午睡睡多長時(shí)間比較好？

午睡的時(shí)間當(dāng)然不是越久越好，正常情況下，午睡的時(shí)間應(yīng)該保持在10分到20分鐘之間，午睡的目的也是以恢復(fù)我們的精力為主，如果達(dá)不到這個(gè)時(shí)間的話，那么也就很難恢復(fù)我們的精力，但是如果超過這個(gè)時(shí)間的話，很容易會(huì)讓我們的大腦感覺到昏昏沉沉，而且如果中午的睡覺時(shí)間過多的話，也會(huì)影響到晚上的睡眠，從而打亂我們的正常生物鐘，所以午睡的時(shí)間并不是越久越好，而是恰當(dāng)?shù)恼莆諘r(shí)間，這樣無論對(duì)我們的學(xué)習(xí)或工作，還是對(duì)我們的身體健康狀態(tài)都有著良好的幫助，所以大家一定要盡量掌握科學(xué)的方法。另外午睡的質(zhì)量也是特別重要的，如果午睡的質(zhì)量不好的話，那么也很難達(dá)到效果，所以想要提升午睡質(zhì)量的話，也可以注意以下幾點(diǎn)：

1、正確午睡的時(shí)間

首先第1點(diǎn)我們應(yīng)該注意的是正確的午睡時(shí)間，一般情況下正確午睡的時(shí)間應(yīng)該是在12:30~1:00之間，這個(gè)時(shí)候剛剛要過子時(shí)的時(shí)候，正是我們身體應(yīng)該保持短暫休息的時(shí)候，所以這時(shí)午睡抵得上其他時(shí)間睡很長時(shí)間。

2、盡量躺著睡

如果我們有條件躺著睡的話，那么我們一定要盡量躺著睡，因?yàn)樘芍c趴著睡的效果是完全不同的，正常情況下，只有在我們躺著睡覺的時(shí)候，睡覺質(zhì)量才會(huì)越來越好，即使是午睡，我們也應(yīng)該保持躺著睡的姿勢。

3、買一個(gè)午睡抱枕

如果我們沒有躺著睡的條件的話，那么我們也可以利用午睡抱枕來改善我們的睡眠質(zhì)量，利用午睡抱枕可以讓我們快速的進(jìn)入睡眠，而且睡得很舒服，最重要的是午睡抱枕并不貴，而且并不占用空間，非常方便我們隨身攜帶。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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