春困秋乏夏打盹,有人發(fā)現(xiàn)自己春天越睡越困,午覺睡上一兩個(gè)小時(shí),結(jié)果起來甚至更覺沒睡夠。專家提醒,午間睡覺別超過半小時(shí)。
專家指出,睡眠可以幫助人們修復(fù)腦細(xì)胞,只有保證充足和高效的睡眠,才能保證人們有充足的精力。要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。此外生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這樣入睡才更容易。同時(shí)要注重午睡,不過白天打盹半個(gè)小時(shí)足夠了,尤其是老人午覺不宜長。從人的睡眠規(guī)律來看,午覺睡得過多,不但可能越睡越困,還可能影響夜間睡眠。
目前,有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大,患有睡眠障礙的人一般表現(xiàn)為白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應(yīng)能力下降,而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁,嚴(yán)重的會(huì)引起精神疾病。出現(xiàn)上述情況要及時(shí)就診,目前社會(huì)上的一些睡眠檢測產(chǎn)品從科學(xué)性上來看并不可靠。
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1 春季睡眠原則春季睡眠時(shí)間應(yīng)該是早起晚睡型,要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間
春季是最適宜人們睡覺的季節(jié),由于季節(jié)特點(diǎn),人容易困倦,春天天亮?xí)r間提前,溫度適中,人們應(yīng)該早起活動(dòng),而春季夜晚來臨的晚,所以人們在餐后可以準(zhǔn)備一些活動(dòng),因此春天睡眠原則應(yīng)該是早起晚睡型。
2 春季睡眠時(shí)間
3 春季睡眠注意事項(xiàng)
隨著春天的到來,人的肌體內(nèi)隨萬物萌發(fā),蘊(yùn)動(dòng)著一種勃勃的生機(jī)。立春時(shí)節(jié),冬藏結(jié)束,春生到來。在起居方面,人體氣血也和自然界一樣,需舒展暢達(dá)。這就要求人們夜臥早起,舒展形體,克服倦懶思眠狀態(tài),多參加室外活動(dòng),使自己的身體與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,精力充沛。
立春時(shí)節(jié),睡前用熱水洗腳,并用雙手按摩雙足尤其是涌泉穴,能使全身暖和、舒適,睡得更安穩(wěn)。睡眠時(shí)頭部應(yīng)朝向東方。早晨起來,先使頭腦清醒,再睜開眼睛。然后閉眼將雙手搓熱,熨眼幾十遍。接著將眼睛左右各旋轉(zhuǎn)九遍后,將雙眼緊閉一會(huì)兒,然后猛然睜開雙眼。這樣可以去除眼中風(fēng)火。
由于居室緊閉一冬,會(huì)有不少灰塵積聚,在立春時(shí)節(jié)應(yīng)該對(duì)居室進(jìn)行除塵通風(fēng),以減少和抑制病菌、病毒繁殖,從而達(dá)到預(yù)防疾病的效果。
另外,早春時(shí)候睡眠上應(yīng)該遵循“晚睡早起,與日俱興”的規(guī)則。人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合。如今隨著進(jìn)入現(xiàn)代文明社會(huì),人們的活動(dòng)已打破時(shí)間的限制,但是無節(jié)制的夜生活,給人們的健康帶來許多負(fù)面效應(yīng),亞健康已給人們帶來許多麻煩。因此,從進(jìn)入春季、自然界萬物復(fù)蘇的時(shí)候開始,人們應(yīng)該做到晚睡早起。在早春明媚的晨光中舒展四肢,呼吸新鮮空氣,舒展陽氣,以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。
午睡的時(shí)間當(dāng)然不是越久越好,正常情況下,午睡的時(shí)間應(yīng)該保持在10分到20分鐘之間,午睡的目的也是以恢復(fù)我們的精力為主,如果達(dá)不到這個(gè)時(shí)間的話,那么也就很難恢復(fù)我們的精力,但是如果超過這個(gè)時(shí)間的話,很容易會(huì)讓我們的大腦感覺到昏昏沉沉,而且如果中午的睡覺時(shí)間過多的話,也會(huì)影響到晚上的睡眠,從而打亂我們的正常生物鐘,所以午睡的時(shí)間并不是越久越好,而是恰當(dāng)?shù)恼莆諘r(shí)間,這樣無論對(duì)我們的學(xué)習(xí)或工作,還是對(duì)我們的身體健康狀態(tài)都有著良好的幫助,所以大家一定要盡量掌握科學(xué)的方法。另外午睡的質(zhì)量也是特別重要的,如果午睡的質(zhì)量不好的話,那么也很難達(dá)到效果,所以想要提升午睡質(zhì)量的話,也可以注意以下幾點(diǎn):
1、正確午睡的時(shí)間
首先第1點(diǎn)我們應(yīng)該注意的是正確的午睡時(shí)間,一般情況下正確午睡的時(shí)間應(yīng)該是在12:30~1:00之間,這個(gè)時(shí)候剛剛要過子時(shí)的時(shí)候,正是我們身體應(yīng)該保持短暫休息的時(shí)候,所以這時(shí)午睡抵得上其他時(shí)間睡很長時(shí)間。
2、盡量躺著睡
如果我們有條件躺著睡的話,那么我們一定要盡量躺著睡,因?yàn)樘芍c趴著睡的效果是完全不同的,正常情況下,只有在我們躺著睡覺的時(shí)候,睡覺質(zhì)量才會(huì)越來越好,即使是午睡,我們也應(yīng)該保持躺著睡的姿勢。
3、買一個(gè)午睡抱枕
如果我們沒有躺著睡的條件的話,那么我們也可以利用午睡抱枕來改善我們的睡眠質(zhì)量,利用午睡抱枕可以讓我們快速的進(jìn)入睡眠,而且睡得很舒服,最重要的是午睡抱枕并不貴,而且并不占用空間,非常方便我們隨身攜帶。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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