一到春天,從事文秘的曉嵐總覺(jué)得整個(gè)人昏沉沉的,前一天晚上睡不著,第二天哈欠連連。最慘的是上個(gè)禮拜二,在公司下午的工作會(huì)議上,她竟然睡著了……散會(huì)后同事都開(kāi)玩笑稱(chēng)她為“懶羊羊”。晚上睡不著、早上起不來(lái)、下午犯瞌睡,這都是“春困”惹的禍。那么,職場(chǎng)人吃這些食物可有效應(yīng)對(duì)“春困”。
常吃蔬菜、水果堿性食物 春季適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可使人精力充沛,減輕或消除春困。水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋(píng)果和荸薺富含鉀、鎂,經(jīng)常食用可以不因缺鉀而肌肉軟弱無(wú)力、精神不振、注意力渙散。堿性食物可以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物,也能消除疲勞。
少吃油膩、辛辣火鍋 春季飲食過(guò)于油膩、太過(guò)辛辣,也是造成“春困”的主要原因。不少年輕人下班后熱衷于“火鍋小聚”,追求口味麻辣、刺激的辛辣火鍋,易加劇“春困”。為緩解春困,應(yīng)多喝水,少吃油膩、熱性食物,尤其是火鍋。此外,春困現(xiàn)象還可以通過(guò)“食療”得以調(diào)整,如經(jīng)常用淮山、薏米等藥材煲湯,可以祛除濕氣,滋補(bǔ)脾臟,使精神狀態(tài)變好。
合理搭配一日三餐 辦公室人群是春困高發(fā)人群,和長(zhǎng)期不吃早飯、午飯吃得過(guò)飽也有關(guān)系。長(zhǎng)期不吃早飯,會(huì)造成大腦缺氧,注意力不容易集中,更容易昏昏欲睡;吃得過(guò)飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),人同樣易犯困。要合理安排一日三餐:早飯應(yīng)吃些含淀粉的米、面等主食,代謝后生成的糖類(lèi)是大腦所需的能量,應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如蛋、奶、豆?jié){、魚(yú)、肉等副食,保證全天旺盛的精力;中餐應(yīng)適當(dāng)多食含蛋白營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,如豆和豆制品,花生、魚(yú)、肉、禽等,有抗病的作用,可增強(qiáng)體力,旺盛精力;晚餐不要多吃,免得影響睡眠,加重春困癥狀。
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