不少寶媽為了出月子就恢復(fù)好身材,在月子期間就開(kāi)始進(jìn)行節(jié)食減肥,效果往往適得其反,體重沒(méi)輕,身體也沒(méi)養(yǎng)好。
反而請(qǐng)了專(zhuān)業(yè)月嫂定制月子餐的寶媽?zhuān)癯圆慌诌€瘦了30斤,這是為什么呢?
今天就給姐妹們推薦5道月子餐,吃了催乳,補(bǔ)身體,還不用擔(dān)心發(fā)胖!
1、筍尖燜豆腐
材料:干口蘑、干筍尖、干蝦米,豆腐,蔥、姜、油、醬油適量。
做法:
1. 將干口蘑、干筍尖、干蝦米用溫開(kāi)水泡開(kāi),切成小丁,蝦米、口蘑湯留用。
2. 油燒熱,先煸蔥花、姜末,將豆腐放入快速翻炒,將切好的筍丁、口蘑丁放入,加入蝦米、口蘑湯,用大火快炒,炒透。
實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)是每一位媽媽的心愿,盡管高達(dá)70%的女性誤認(rèn)為哺乳會(huì)導(dǎo)致乳房變形,但依然義無(wú)反顧堅(jiān)持哺乳,在此向偉大的老母親們致敬當(dāng)然,哺乳期也會(huì)顯現(xiàn)出諸多問(wèn)題,如:產(chǎn)后為啥突然沒(méi)有奶水了?怎么做才能更好的喂養(yǎng)寶寶?產(chǎn)后缺奶該怎么追奶?
哺乳期奶水突然減少怎么回事?哺乳期奶水突然減少有很多原因,比如出院后環(huán)境改變,心情不好、身體疲勞,精神緊張等等這些原因都會(huì)影響奶水。醫(yī)學(xué)上把這種情況稱(chēng)之為“暫時(shí)性母乳供應(yīng)不足”,稱(chēng)“暫時(shí)性哺乳期危機(jī)”。通常發(fā)生在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi),有的稍晚些。引起這種現(xiàn)象的原因主要有:壓力太大:出院后由于環(huán)境的突然改變和照料孩子過(guò)于疲勞,精神緊張,或?qū)δ溉槲桂B(yǎng)始終缺乏信心及家庭和社會(huì)方面的支持不夠;刻意減肥:現(xiàn)在許多年輕女性為追求身材苗條,把正常的主食幾乎都減掉。其實(shí)這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)嚴(yán)重缺乏,如果在懷孕的前一年身體恢復(fù)不到正常水平,那么乳汁缺乏癥就在所難免了。乳罩使用不當(dāng):乳罩,是女性必不可少的物品,假如使用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致化學(xué)纖維堵塞乳管。
拍拍背。
2、烏魚(yú)絲瓜湯
材料:烏魚(yú)1條、絲瓜300克、鹽、麻油、植物油、黃酒、姜適量。
做法:
1. 烏魚(yú)宰殺洗凈,剁成塊。絲瓜洗凈后切段,姜洗凈切片。
2. 燒熱鍋,放油,魚(yú)塊煎至微黃,加入清水,放姜片、鹽、黃酒,大火煮沸。
3. 再換小火慢燉至魚(yú)七成熟,加入絲瓜滾約1分鐘,加麻油調(diào)味。
3、豆腐豬蹄燉香菇
材料:豆腐、絲瓜各200克、香菇50克、前蹄1個(gè)、鹽10克、姜、蔥各5克。
做法:
1. 將豬前蹄洗凈斬成小塊,豆腐放鹽水中浸泡10~15分鐘,切成小塊,備用。絲瓜清水中洗凈,切成薄片。
2. 將豬蹄置于鍋內(nèi),加水約2500克,煎煮,煮至肉爛,放香菇、豆腐及絲瓜,加入鹽、姜絲、蔥段,再豬3-5分鐘幾分鐘出鍋。
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4、干貝玉米羹
材料:干貝20個(gè),鮮玉米粒150克,雞蛋1個(gè),玉米淀粉、黃酒、鹽、雞精適量。
做法:
1. 干貝泡水,泡軟后上籠蒸2小時(shí),取出用手捏碎。
2. 雞蛋打散,玉米粒洗凈備用。
3. 鍋內(nèi)放水,加干貝、玉米粒燒開(kāi),加鹽、雞精、黃酒,玉米淀粉勾芡,將雞蛋淋入鍋內(nèi)。
5、蘋(píng)果雞湯材料:雞600克、蘋(píng)果250克、紅棗4粒、姜蔥各適量,鹽適量
做法:
1。雞剁塊,備些姜蔥,紅棗。
2.煮些姜蔥水,雞塊入鍋燙一燙。
3.把雞肉,紅棗入砂鍋中。燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火,備好蘋(píng)果。
4.雞湯燉約1小時(shí),加入蘋(píng)果,稍煮一會(huì),加入少許鹽即可裝碗。
正在坐月子的媽媽千萬(wàn)不要刻意節(jié)食減肥。
對(duì)自身的身體恢復(fù)和寶寶的母乳喂養(yǎng)都會(huì)帶來(lái)很?chē)?yán)重的影響。
正確的做法就是食用有瘦身效果的營(yíng)養(yǎng)月子餐,配合產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng),達(dá)到恢復(fù)產(chǎn)前身材的效果。
PS: ……
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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