第一張?zhí)幏?，不僅適合孩子，對(duì)成人提升健康也是很有幫助的。為了幫助大家理解記憶，以下把這張表格做了簡(jiǎn)單的歸納，主要分為“飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、靜止、親近自然、安定內(nèi)心”。
如何吃？1不吃生冷物目的：保護(hù)中焦脾胃
體質(zhì)的第一張?zhí)幏剑ㄈ叶歼m用！）.png)
如果你的小孩，中焦不是那么好的話，第一條要做到，至少在最近幾天、幾個(gè)禮拜，你看他中焦很足了，再給他試一點(diǎn)，看不行，再停掉。
不要走極端，這也是大家要注意的，有的家長(zhǎng)他會(huì)很恐懼，看了中醫(yī)書(shū)，覺(jué)得不合適的就全部停掉，永遠(yuǎn)不碰。
這個(gè)世界上已經(jīng)有很多限制和讓人害怕的東西，然后不幸你又學(xué)了中醫(yī)，然后，完了，今天早上我應(yīng)該喝豆?jié){的，但是奶奶不知道給他喝了一杯酸奶，天就塌下來(lái)了，其實(shí)沒(méi)有那么可怕。
2飲食清淡目的：減少體內(nèi)瘀滯
如果你本身是身體很結(jié)實(shí)的，或者小孩子是很結(jié)實(shí)的，經(jīng)常臉紅撲撲的，然后吃多了會(huì)流鼻涕啊，流口水啊，大便也很臭，放屁也很臭，汗也很臭，那你肯定要給他吃清淡一點(diǎn)，大人也一樣。
如何睡？322點(diǎn)以前睡覺(jué)目的：收斂神氣、助眠
第三條我覺(jué)得全家都可以互相提醒一下，23點(diǎn)以前睡覺(jué)是給那些實(shí)在沒(méi)有辦法，必須努力工作的上班族啊，實(shí)際上我建議十點(diǎn)或者九點(diǎn)半，尤其是小孩子，九點(diǎn)半一定要睡覺(jué)。
我這些年發(fā)現(xiàn)身體最不好的有幾個(gè)行業(yè)，一個(gè)是軟件工程師，第二個(gè)是炒股票，尤其是在中國(guó)炒美國(guó)股票，因?yàn)樗胍蛊饋?lái)看盤(pán)，然后就是廣告設(shè)計(jì)師，因?yàn)橐秒娔X做很多工作。
我們需要生存，需要賺錢(qián)，但是呢，我們要留意，如果你現(xiàn)在一個(gè)不是很適合你的行業(yè)，或者你的身體你的精神狀態(tài)不能支撐你在這個(gè)行業(yè)長(zhǎng)期發(fā)展，不如盡早換。
因?yàn)槟阍谌魏我粋€(gè)行業(yè)做事是需要精力的，如果你精力已經(jīng)不夠，而你現(xiàn)在做的行業(yè)又是需要透支大量精力的，你要評(píng)估一下紅旗能插多久，革命能不能成功，要不要成為烈士。
4泡腳、散步目的：減輕瘀滯，運(yùn)通氣血
中醫(yī)講：春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，腸胃潤(rùn)澤；冬天泡腳，丹田溫灼。
在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類(lèi)防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。
5傳統(tǒng)的鍛煉、靜坐目的：用低能耗疏通經(jīng)脈，聚精養(yǎng)神
為什么我都推薦傳統(tǒng)的鍛煉呢？因?yàn)楝F(xiàn)代的鍛煉，打網(wǎng)球啊、羽毛球啊，它的基礎(chǔ)是建立在人有足夠的中焦和下焦資源之上得，他只是需要好好的再開(kāi)通一下。
但作為我們現(xiàn)代人，大部分人他中焦、下焦不夠，所以光做這種現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)是不夠的，他最合適的運(yùn)動(dòng)是既能讓身體流通，又能把能量帶回來(lái)，還能把心靜下來(lái)。
所以為什么傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)好，它好在這里。而且這些訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中最后也能達(dá)到像靜坐的作用。
親近自然6多接觸自然，減少看電視、玩電腦目的：自然能量交流，保養(yǎng)精氣神，改善情緒
小孩子盡量不要讓他從小就養(yǎng)成看電視來(lái)娛樂(lè)的習(xí)慣，這個(gè)在教育學(xué)上也是非常重要，尤其是從一歲到六歲的小孩子，他需要接觸的是活生生的真實(shí)的世界。
他接觸這個(gè)世界是他學(xué)習(xí)的一個(gè)方式，不是通過(guò)我們大人想象的去背唐詩(shī)啊，或者是去學(xué)電腦啊，不是這些，而是全身心的投入真實(shí)的世界，去建立他與這個(gè)世界獨(dú)有的感受和知覺(jué)。
他用他的小手玩泥巴，玩三個(gè)小時(shí)，這就是學(xué)習(xí)。所以我們盡量給孩子提供真實(shí)的東西，而且讓孩子以他的方式來(lái)玩。
我們大人會(huì)說(shuō)：“這個(gè)是積木，積木是不能扔來(lái)扔去的，你應(yīng)該把它這么擺。這個(gè)是火車(chē)應(yīng)該在這里走，不應(yīng)該讓它像飛機(jī)飛來(lái)飛去的”。
而這其實(shí)都是孩子沒(méi)有受概念制約前的創(chuàng)造力，他在自由組合，這個(gè)稱之為叫自發(fā)性行為，自發(fā)性的活動(dòng)。而我們大人就給他格式化了，最后他看起來(lái)很好，很符合大人的世界，他見(jiàn)到你就會(huì)說(shuō)Hi，Nice to meet you. May I help you.三歲的小孩如果做到這樣，我覺(jué)得是非常悲哀的事情，他過(guò)早成人化了。
當(dāng)然也許有天才，他三歲能做到所有這一切，但他還能旁若無(wú)人地玩泥巴。如果他能做到這一點(diǎn)，那真的是天才。所以我們大人不要著急讓他學(xué)會(huì)這一套東西。所以，哪些是必要的，哪些不是必要的，這個(gè)要注意。
電腦對(duì)孩子的影響是非常大的，這方面我推薦一些書(shū)，有一本書(shū)是德國(guó)出的的，在中國(guó)有翻譯本，立品圖書(shū)出版的，中國(guó)的一個(gè)很好的圖書(shū)社，中文版書(shū)名叫《兒童健康指南》。是一位德國(guó)醫(yī)生和一位英國(guó)醫(yī)生寫(xiě)的。它的第一部分是很實(shí)用的西醫(yī)內(nèi)容，關(guān)于兒童疾患的癥狀辨別，可以看一下，有借鑒的。最好的是第二部分、第三部分、第四部分。他講小孩子是如何學(xué)習(xí)，如何適應(yīng)社會(huì)，如何完成他的人格，什么樣的教育適合他……
人生在世有些事情是必須要做的。比如周游世界啊，或者去什么雪山看看??；有些書(shū)是一定要學(xué)的；有些菜還是一定要嘗的；有些運(yùn)動(dòng)啊、有些藝術(shù)啊、有些好玩的東西是一定要玩一下的。因?yàn)檫@些東西是能夠拓展，能夠治療我們，不知不覺(jué)地它就幫我們調(diào)整好了，不知不覺(jué)就滋養(yǎng)我們了。
安定內(nèi)心7不看恐怖片目的：收斂神氣、安定心神
其實(shí)我們現(xiàn)代人都是特別浮躁的。為何呢？?jī)H僅是壓力引起的嗎？我個(gè)人覺(jué)得不是。生活上各種游戲、各種電視劇等等都會(huì)導(dǎo)致我們浮躁。馬路上，前面司機(jī)開(kāi)車(chē)慢了點(diǎn)，后面的司機(jī)可能就開(kāi)始破口大罵。我們真的很需要養(yǎng)心！心浮氣躁對(duì)身體也沒(méi)什么好處的。中醫(yī)講心主血脈、心藏神。心不定，則神不定！
“飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、靜止、親近自然、安定內(nèi)心”，我們首先要成為身心健康的人，才能把健康帶給我們的孩子。一起正心誠(chéng)意，溫暖喜悅地向前走吧！⊙注：本文內(nèi)容僅為普及中醫(yī)常識(shí)，不做為處方。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于【主題詞】的誤區(qū)呢？急您所急，我為朋友們了收集和我了“虛寒體質(zhì)在三伏天如何調(diào)理（實(shí)用大全）”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
三伏貼的主要成分是中草藥材，還全是性熱原材料，有舒經(jīng)經(jīng)絡(luò)的功效，三伏天的情況下貼一個(gè)三伏貼能夠協(xié)助人體存款氣血，防止冬季嚴(yán)寒的情況下人體陽(yáng)氣虛而被涼氣所傷，還能推動(dòng)人體體內(nèi)濕氣的排出來(lái)。
2、蒸桑拿
人吃五谷雜糧，人體里邊在所難免沉定一些內(nèi)毒素，時(shí)間長(zhǎng)了非常容易造成人體病癥，三伏天的情況下人體皮膚毛孔是開(kāi)啟的，這個(gè)時(shí)候去蒸桑拿能夠加快人體的新陳代謝速率，針對(duì)人體體內(nèi)濕氣的排出來(lái)也很有益處。
3、熱水泡腳
長(zhǎng)期性日常生活在氣侯濕冷的地區(qū)，人體里邊非常容易存款體內(nèi)濕氣，時(shí)間長(zhǎng)了，部分會(huì)出現(xiàn)酸疼、發(fā)脹的狀況，足部坐落于人體的末端，血液商品流通到足部是較為遲緩的，因此，足部體內(nèi)濕氣經(jīng)常較為重，三伏天的情況下人體基礎(chǔ)代謝較快，常常熱水泡腳能夠協(xié)助人體排出來(lái)體內(nèi)濕氣。
4、洗澡
洗澡的情況下，人體皮膚毛孔處在伸開(kāi)情況，有益于消除人體里邊的寒濕之氣，濕氣太重的人何不常常泡個(gè)澡、去祛濕，還能身體排毒、推動(dòng)人體基礎(chǔ)代謝，針對(duì)女性朋友而言也有瘦身減肥、養(yǎng)顏美容的功效。
5、艾草葉是中藥材中的溫性原材料，三伏天的情況下氣侯酷熱，人體皮膚毛孔全是伸開(kāi)的，做艾炙能夠?qū)⑷梭w中的寒濕之氣給排出來(lái)身體之外，針對(duì)濕氣太重的人而言，夏季做艾炙是最好不過(guò)的去濕氣方式。
農(nóng)村有“頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚(yú)紅棗肚”的說(shuō)法，在三伏天要吃伏叫雞，也就是公雞，古人認(rèn)為剛剛會(huì)打鳴的小公雞陽(yáng)氣最盛，有去濕去寒的作用，而三伏天是全年中天氣最熱，陽(yáng)氣最盛的階段，通過(guò)吃伏叫雞可以把體內(nèi)的寒氣、濕氣都逼出來(lái)。
伏叫雞的做法
食材：嫩公雞1000克姜400克，紫蘇50克，鹽、白酒、油適量。
做法步驟：
1.準(zhǔn)備好食材，雞肉清洗干凈，內(nèi)臟保留(一般都講究吃全雞，內(nèi)臟也不能少)，紫蘇和姜清洗干凈。
2.雞肉切塊(不要太小因?yàn)楹竺孢€要燉)。
3.姜洗干凈不用去皮，直接切片。
4.紫蘇洗干凈稍微晾一下。
5.將紫蘇放入砂鍋，砂鍋內(nèi)加三分之一的水，開(kāi)小火煎15分鐘。
6.鍋內(nèi)放少量油，加入切好的雞肉塊翻炒(內(nèi)臟晚一會(huì)兒再加，要不然會(huì)炒爛)。
7.炒至雞肉微微發(fā)白，加入姜片繼續(xù)翻炒，淋入白酒(正宗的做法是噴，娘娘沒(méi)那個(gè)本事，淋進(jìn)去也一樣的)，放入內(nèi)臟輕微翻炒至內(nèi)臟脫生。
8.將炒制好的雞肉放入砂鍋中。
9.大火轉(zhuǎn)小火煨40分鐘，出鍋前10分鐘撒入適量鹽翻動(dòng)一下，基本鍋內(nèi)剩一點(diǎn)點(diǎn)湯的時(shí)候就可以出鍋了。
二、喝姜茶
生姜性溫，味辛，有發(fā)汗、驅(qū)寒、除濕、活血的功效，在三伏天喝姜茶，有很好的排濕氣、寒氣的效果。
食材：紅糖30克，生姜15克，紅棗50克。
做法步驟;
1.生姜切片，放入壺中，加入紅棗，加入1000毫升，小火煮開(kāi)5分鐘后關(guān)火。
2.加入紅糖，蓋上蓋子燜5-10分鐘即可。
2腳底穴位非常之豐富，泡腳能夠疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液流通、舒緩壓力、幫助體內(nèi)排出體內(nèi)濕寒，在三伏天泡腳效果尤佳。
一、艾葉泡腳
材料：艾葉100克，水2000毫升。
做法：
1.將艾葉放入鍋中，加水煮5-10分鐘。
2.將艾葉煮好的水倒入桶中，放置溫?zé)崧誀C的程度，即可開(kāi)始泡腳。
3.泡腳20-30分鐘即可。
二、花椒泡腳
材料：花椒100克，水2000毫升。
做法：
1.將花椒放入鍋中，加水煮5-10分鐘。
2.將花椒煮好的水倒入桶中，放置溫?zé)崧誀C的程度，即可開(kāi)始泡腳。
3.泡腳20-30分鐘即可。三伏貼
3三伏天時(shí)身體陽(yáng)氣大盛，毛孔打開(kāi)，此時(shí)使用具有通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理氣血、鼓舞陽(yáng)氣功效的三伏貼敷于特定的穴位，可以起到一定的冬病夏治、驅(qū)除寒濕的功效。
注意：
三伏貼的使用需要根據(jù)年齡、皮膚狀態(tài)等嚴(yán)格控制用藥劑量，因此建議到到中醫(yī)院貼，避免皮膚灼傷的風(fēng)險(xiǎn)。嗮背
4三伏天是一年中最炎熱的時(shí)候，人體亦是如此，陽(yáng)氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開(kāi)，腠理開(kāi)泄，日夜耗陽(yáng)，同時(shí)暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，則必然內(nèi)陽(yáng)中虛(內(nèi)寒)，我們后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈和膀胱經(jīng)，兩條經(jīng)絡(luò)恰恰又是容易發(fā)生淤堵、受寒的，陽(yáng)氣在督脈中受到圍困，去不到該去的位置，人體就會(huì)出現(xiàn)“故障”，腰背疼痛，腿疼、腿涼、腿抽筋等。所以，三伏天用曬背來(lái)吸收太陽(yáng)光的“元陽(yáng)”，不僅可以提升陽(yáng)氣，升級(jí)體質(zhì)，連陳年老寒氣、濕氣都可以排掉。
做法
第一次曬背，應(yīng)該選擇早上8~9點(diǎn)的太陽(yáng)光，或者下午3點(diǎn)以后的陽(yáng)光，不必太長(zhǎng)，20分鐘左右即可，主要了解一下自己身體的耐受性，如果覺(jué)得舒服還能接受，可以循序增加時(shí)間，一般體質(zhì)推薦曬30~60分鐘為佳。應(yīng)本著安全第一的原則，千萬(wàn)不要貪圖功效，把皮膚曬傷、曬痛。
注意
1.適合虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人，經(jīng)常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群。
2.期間要注意補(bǔ)充水分，不能過(guò)于饑餓。
3.紫外線過(guò)敏者不能曬;高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬;氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)的人禁曬;年齡大的慎曬，需家人陪同;孕婦不可以曬;喝完酒不能曬。
1、蓮子
熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
2、菊花
清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。
3、海帶
海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對(duì)付因出汗過(guò)多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，海帶中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對(duì)心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。
4、綠茶
夏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。
5、白菜
白菜性平寒、味甘，有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過(guò)久，以免滋生細(xì)菌。
6、羊肉
中醫(yī)認(rèn)為，大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也對(duì)此進(jìn)行過(guò)深入研究，結(jié)果顯示，羊肉在伏天吃營(yíng)養(yǎng)程度最高。三伏天，人體內(nèi)積熱，此時(shí)喝羊湯，同時(shí)把辣椒油、醋、蒜喝進(jìn)肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時(shí)排出體內(nèi)毒素，極有益健康。
三伏天飲食注意事項(xiàng)
一、三伏天飲食應(yīng)注意避開(kāi)冰冷食物
因?yàn)槿斓臅r(shí)候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實(shí)，在三伏天的時(shí)候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發(fā)一系列的腸胃疾病，更甚至，還會(huì)造成身體寒氣堆積，從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說(shuō)，在三伏天期間，大家一定不要因?yàn)樨澴於罅康氖秤帽鶅龅氖澄?，特別是冰淇淋、冰鎮(zhèn)碳酸飲料等一些列不健康的食物。
二、三伏天飲食應(yīng)以開(kāi)胃為主
在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒(méi)有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補(bǔ)充太少的話，是很容易導(dǎo)致中暑的。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意開(kāi)胃。而在夏季，能夠開(kāi)胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食欲更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養(yǎng)陰的.食物來(lái)食用。
三、三伏天飲食應(yīng)多食甘涼
三伏天是一年當(dāng)中暑濕最重的一段時(shí)間，所以說(shuō)這段時(shí)間的飲食，應(yīng)該以清淡為主。除此之外，夏季的時(shí)候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能下降，造成消化功能減弱。而這個(gè)時(shí)候，想要調(diào)理身體的話，就應(yīng)該多食一些甘涼的食物，這樣不僅能夠幫助調(diào)理身體，還可以幫助身體排出濕熱。
四、三伏天飲食應(yīng)注意補(bǔ)氣去火
三伏天除了給我們帶來(lái)了炎熱之外，還給我們帶來(lái)了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說(shuō)，三伏天的時(shí)候，飲食一定要注意補(bǔ)氣去火。那么補(bǔ)氣去火的食物都有哪些呢？其實(shí)，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯(cuò)的補(bǔ)氣去火的食物，大家可適當(dāng)?shù)倪x擇。
五、三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣
三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō)，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢？其實(shí)，我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯(cuò)的排濕食物。
六、三伏天飲食要注意少糖
夏季的時(shí)候，吃一些甜品，點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話，是會(huì)引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意少糖。
其實(shí)，除了這些飲食禁忌之外，三伏天飲食也一定要注意補(bǔ)水，因?yàn)橄募旧眢w水分流失是比較快的。好了，三伏天飲食的禁忌就是這些了，希望大家在三伏天的時(shí)候多注意。
夏季三伏天養(yǎng)生幾大要訣
1、晚睡早起午覺(jué)補(bǔ)
晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，入睡時(shí)間不要超過(guò)23點(diǎn)，早上六七點(diǎn)起床比較好。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，人體陽(yáng)氣在夏天處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)，就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。午睡不宜超過(guò)1小時(shí)，以30～60分鐘為宜。
2、別太貪涼
長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26攝氏度為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7攝氏度；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。
3、飲食開(kāi)胃
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。
1、保證充足睡眠，夏天日長(zhǎng)夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺(jué)，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
2、外出前備好防曬用具及防暑用品，太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發(fā)前半小時(shí)涂點(diǎn)防曬霜;另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精、藿香正氣水等。
3、用涼水沖手腕，可以每隔3小時(shí)用自來(lái)水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。
4、外出時(shí)不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類(lèi)服裝，以免不能及時(shí)排汗散熱，多穿棉、麻、絲類(lèi)宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。
5、別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過(guò)多，還要增加，可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過(guò)多的水，以免造成水中毒。也不要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充冰水，以免造成胃部痙攣。
6、注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白類(lèi)食品都含有較高的熱量，應(yīng)盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。
7、中午小睡一會(huì)，有研究顯示，白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí)，選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
8、應(yīng)少食多餐，當(dāng)吃的東西越多時(shí)，所攝入的熱量也越多，如果選擇少食多餐可以分散集中的熱量攝入。
9、避免在正午工作，正午太陽(yáng)光最強(qiáng)，溫度也最高，工作的人們最好避免這時(shí)工作，可以選擇早開(kāi)工，晚收工，中間多休息會(huì)，另外不要連續(xù)工作，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一。
10、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑不錯(cuò)的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。
11、涂抹風(fēng)油精防中暑，高溫天氣出門(mén)前可在人中、太陽(yáng)穴、印堂處涂點(diǎn)風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑。
三伏天養(yǎng)生要注意哪些
1、飲食要清淡少生冷
夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、木耳都是不錯(cuò)的選擇。
2、流汗、拔火罐
三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的人,主要表現(xiàn)為有嚴(yán)重的痤瘡、舌苔厚膩等。對(duì)于排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天,讓身體適度出汗,可以帶走體內(nèi)暑濕之邪,流汗可以加快新陳代謝,促進(jìn)人體排毒。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
夏季適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)有利于身體氣血運(yùn)行,保持健康的體魄。但也因?yàn)橄募狙谉?人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要控制好強(qiáng)度,不宜大汗淋漓,以防上疾病的產(chǎn)生。
三伏天飲食注意事項(xiàng)
1.多吃苦味食物。
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺(jué)，有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。
綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。
三伏天天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。
三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的伏天兒，就是指農(nóng)歷三伏天，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間?？梢赃@樣理解：伏就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱之為伏，是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月上旬間。
每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同，需要查歷書(shū)計(jì)算，簡(jiǎn)單地可以用夏至三庚這4字口訣來(lái)表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)庚日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國(guó)古代流行干支紀(jì)日法，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱來(lái)記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的庚字是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復(fù)一次。從夏至開(kāi)始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。當(dāng)夏至與立秋之間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天。看來(lái)，庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長(zhǎng)短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。
中醫(yī)認(rèn)為夏季暑濕，適宜清補(bǔ)三伏天飲食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┧嵝缘氖澄铩?/p>
比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過(guò)度導(dǎo)致傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。
西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。此外，夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。
不過(guò)，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
防暑常識(shí)
酷暑臨近，連日來(lái)，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢?在此中醫(yī)院專(zhuān)家提供一些夏季防暑的小常識(shí)幫您安度盛夏：
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
四、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。
五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后快速冷卻。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
十一、出門(mén)還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
男人的體質(zhì)關(guān)系到性生活的和諧程度，很多男性都想要讓自己的體質(zhì)變得更強(qiáng)，但是又不知道使用什么方法比較好，其實(shí)想要提高男人體質(zhì)，就應(yīng)該多進(jìn)行鍛煉，也可以適當(dāng)進(jìn)行 *** ，下面小袋鼠就來(lái)給大家介紹一下男人增強(qiáng)體質(zhì)的方法有哪些。
常曬太陽(yáng)
男人增強(qiáng)體質(zhì)的方法就有經(jīng)常曬太陽(yáng)，陽(yáng)光是可以讓身體里面的褪黑激素水平得到控制的，這種激素會(huì)影響到一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，而且還會(huì)影響到性功能，褪黑激素越少，性功能的方面就會(huì)更加強(qiáng)大，特別是在冬季，就應(yīng)該要到戶外走走，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)。
做俯臥撐
男人增強(qiáng)體質(zhì)的方法還有做俯臥撐，這是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，在做俯臥撐的時(shí)候，身體的很多部位都需要相互配合，這個(gè)動(dòng)作和男性在進(jìn)行性生活的時(shí)候發(fā)力是差不多的，所以，男性就可以通過(guò)做俯臥撐來(lái)改善血管彈性，讓自己的肌肉力量變得更加強(qiáng)大，一般每天需要連做15個(gè)俯臥撐，身體體質(zhì)或者是肢體力量比較弱的人，就可以先從簡(jiǎn)單的方式練習(xí)。
游泳
游泳可以增強(qiáng)男性體質(zhì)，在游泳的時(shí)候，由于水有浮力，所以肌肉可以得到放松，又可以得到鍛煉，特別是進(jìn)行蛙泳對(duì)肌肉起到的鍛煉作用就非常強(qiáng)。
經(jīng)常練習(xí)下蹲
下蹲可以讓腿部肌肉和臀部肌肉得到鍛煉，也可以讓血液變得更加流通，把兩個(gè)腳打開(kāi)，需要與肩同寬，然后膝蓋彎曲，可以想象一下自己是坐在凳子上面，蹲的越低，臀大肌的鍛煉力度就會(huì)更強(qiáng)，然后慢慢站起來(lái)，注意收腹，動(dòng)作一定要慢，連續(xù)做十次到15次，效果是非常好的。
提肛鍛煉
這種鍛煉方式比較簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做，大家可以用自己的意念把 *** 向上提，這樣可以讓 *** 周?chē)募∪獾玫藉憻?，也可以保持性功能不早衰的作用?/p>
好啦，今天的《袋鼠科普》就到這里啦!保持良好的生活習(xí)慣才能增強(qiáng)體質(zhì)，希望男性朋友都能夠多多鍛煉起來(lái)，有一個(gè)強(qiáng)健的體魄哦!
袋鼠寶貝——專(zhuān)注于海外醫(yī)療平臺(tái)的搭建，進(jìn)行海外試管嬰兒、第三方輔助生殖、凍卵凍精等業(yè)務(wù)的咨詢服務(wù)，并與俄羅斯、格魯吉亞多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)簽署協(xié)議，進(jìn)行深度合作。擁有健康集團(tuán)背景。截止到2019年10月27日，已經(jīng)有近300個(gè)寶寶順利出生。每一張笑臉，都是可靠服務(wù)的真實(shí)展現(xiàn)。
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