運動有益健康,喝水也有益健康,但是運動后喝水有講究,什么時間最適合喝水呢?運動過后喝什么水好呢?
運動有助于強(qiáng)身健體,有利于健康,我們經(jīng)常說生命在于運動,即使我們?nèi)颂幱谝环N靜止的狀態(tài),但是我們的身體里無時無刻不在進(jìn)行著各種運動,所以,運動是無處不在的,但是這些運動是我們察覺不到的,如果相對健康更有幫助,更在于主動運動,比如說晨練、跑步、打球、游泳、慢跑,這些運動基本上屬于有氧運動,對身體健康有利適合來杯老姜茶。
運動大致可以分為3類,有氧運動、無氧運動和伸展運動,無氧運動不建議經(jīng)常做,即使做也要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,那怎么來區(qū)分這兩種運動呢?其實很簡單,現(xiàn)在人都很喜歡寵物,養(yǎng)狗是常見的,那經(jīng)常出去遛狗也是一種很好有氧運動,但是,如果被一條瘋狗追的時候,人的運動就變成了一種無氧運動。很多運動員進(jìn)行的都是無氧運動,所以,運動員都必須有教練。
運動是好事,但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水,人們運動完最明顯的感覺就是口渴,這是因為運動導(dǎo)致體液的都是水,出汗導(dǎo)致水分的蒸發(fā),這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水,但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水,否則會對健康造成傷害,那運動后多久喝水才是最佳的?我們還是來聽一下專家的建議吧。
專家告訴我們:如果在運動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鐘后喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
對于而劇烈運動之后則不宜立即補(bǔ)充水分,比如跑步、打球、游泳等,千萬不要立即喝水,尤其是冰水,危險很大,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,重要的是要做休整運動,讓心跳緩慢下來,讓人體脫離運動狀態(tài),當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時,也可以自己摸脈搏,這個時候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充,而且,依然要控制攝入的水量,仍然是100ml一次為宜,而且每兩次之間至少間隔10分鐘。
補(bǔ)水的時間是明確了,那究竟補(bǔ)怎樣的水更好呢?
01
白開水
這水最好的選擇,可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。
02
堿性飲料可選
運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,因此,運動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
03
蔬菜汁
蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁,既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
我們每天都需要喝水,只有喝水量充足,我們的身體代謝速度才能變得更快,身體也可以變得更加健康,喝水能夠讓皮膚保持比較好的狀態(tài),喝水量不足就容易引起各種各樣的情況出現(xiàn),做完運動以后正確的喝水方式也很重要,下面就給大家介紹一下運動后多久可以喝水。
做完運動以后身體會出很多汗,這個時候也不要馬上就洗澡,剛剛做完運動有很多的血液都停留在皮膚肌肉里面,這個時候洗澡就會有很多的血液流到表面,大腦以及內(nèi)臟就會因為供血不足而出現(xiàn)眩暈以及不舒服的癥狀,有可能導(dǎo)致心臟疾病發(fā)作。
不要抽煙,運動后心跳速度變快,血液流動也會變得很快,這個時候身體機(jī)能處在一個高水平的狀態(tài),如果這個時候吸煙,大量的煙霧進(jìn)入到身體里面,就容易導(dǎo)致氧氣不足,抵抗能力下降,容易受到尼古丁以及一氧化碳的傷害。
做運動還應(yīng)該注意在吃完飯以后的一個小時之內(nèi),一定不要做劇烈運動,剛剛吃過飯,血液流到胃部,幫助食物消化,如果這個時候進(jìn)行運動,對食物的消化就會造成很大影響,時間長了以后會出現(xiàn)腸胃道方面的疾病,很多人就是因為在吃了很多食物以后進(jìn)行大幅度的運動,讓胃部卡進(jìn)了肺葉當(dāng)中,需要特別注意。
還應(yīng)該注意運動之前不要喝太多水,運動之前喝水太多,那么身體里面就會有足夠的水分,讓心臟負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重,有可能會導(dǎo)致腹部疼痛,腸胃不舒服的癥狀出現(xiàn),所以運動之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┥睇}水會比較好一些。
上面給大家介紹的就是運動后多久可以喝水,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,運動以后到底多久可以喝水和你的運動時間有很大關(guān)系,很多人覺得因為鍛煉出了很多汗,所以喝水量越多越好,這種想法是非常錯誤的,如果這樣做的話,就容易對身體健康造成不良的危害,一定要特別注意。
在運動后半小時以后喝水最佳;
運動后飲水注意事項:
一旦嚴(yán)重缺水,感到肌肉無力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度,應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝,身體才能達(dá)到良好吸收的效果;
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動后喝冰開水,容易刺激呼吸及消化系統(tǒng),影響身體擴(kuò)張;而過熱的水,容易灼傷口腔、食道,會造成胃部吸收減緩;
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分,因此也可以作為飲水的替代品,但不宜飲用過多;不運動時,則最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來源之一。
做完運動后不可以馬上喝水。
運動之后喝水,可以迅速緩解口渴的感覺,雖然能夠短時間抑制口渴,但這種做法是不利于健康的,運動后馬上飲水,反而會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋,血容量突然增加,使心臟的負(fù)擔(dān)加重。另外,大量的的水貯留在胃中,既影響膈肌升降,妨礙呼吸,會使人感到不適,降低運動能力。
若短時間內(nèi)飲水過多,增加機(jī)體的排尿量和排汗量,前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重,后者使體內(nèi)的鹽分進(jìn)一步丟失,導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂,也會影響機(jī)體的運動能力。所以運動之后是不適宜立即飲水的。
擴(kuò)展資料
運動后喝水的注意事項:
1、選擇合適的水:運動中比較理想的水是白開水,白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能,調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。
2、水溫要適合:? 在運動中會大量出汗,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分,但是無論什么季節(jié),水溫應(yīng)控制在15℃以上,否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。
3、不能大口猛灌:補(bǔ)水的最好方法是少量多次運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運動前飲水的方法,在運動前1小時補(bǔ)水300毫升。
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