運動后多久能喝水喝什么水好有講究

運動有益健康，喝水也有益健康，但是運動后喝水有講究，什么時間最適合喝水呢？運動過后喝什么水好呢？

運動有助于強(qiáng)身健體，有利于健康，我們經(jīng)常說生命在于運動，即使我們?nèi)颂幱谝环N靜止的狀態(tài)，但是我們的身體里無時無刻不在進(jìn)行著各種運動，所以，運動是無處不在的，但是這些運動是我們察覺不到的，如果相對健康更有幫助，更在于主動運動，比如說晨練、跑步、打球、游泳、慢跑，這些運動基本上屬于有氧運動，對身體健康有利適合來杯老姜茶。

運動大致可以分為3類，有氧運動、無氧運動和伸展運動，無氧運動不建議經(jīng)常做，即使做也要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，那怎么來區(qū)分這兩種運動呢？其實很簡單，現(xiàn)在人都很喜歡寵物，養(yǎng)狗是常見的，那經(jīng)常出去遛狗也是一種很好有氧運動，但是，如果被一條瘋狗追的時候，人的運動就變成了一種無氧運動。很多運動員進(jìn)行的都是無氧運動，所以，運動員都必須有教練。

運動是好事，但是運動中會消耗大量的熱量、能量和水，人們運動完最明顯的感覺就是口渴，這是因為運動導(dǎo)致體液的都是水，出汗導(dǎo)致水分的蒸發(fā)，這個時候人們迫切的希望能夠馬上喝水，但是專家告訴我們這個時候不能馬上喝水，否則會對健康造成傷害，那運動后多久喝水才是最佳的？我們還是來聽一下專家的建議吧。

專家告訴我們：如果在運動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

對于而劇烈運動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

補(bǔ)水的時間是明確了，那究竟補(bǔ)怎樣的水更好呢？

01

白開水

這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。

02

堿性飲料可選

運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

03

蔬菜汁

蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運動減肥的人們運動后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。

運動后多久可以喝水

我們每天都需要喝水，只有喝水量充足，我們的身體代謝速度才能變得更快，身體也可以變得更加健康，喝水能夠讓皮膚保持比較好的狀態(tài)，喝水量不足就容易引起各種各樣的情況出現(xiàn)，做完運動以后正確的喝水方式也很重要，下面就給大家介紹一下運動后多久可以喝水。

運動后多久可以喝水

做完運動以后如果出汗量是比較少的，而且運動量也很少，就可以立刻喝一些水，補(bǔ)充身體所需要的水分，大概100毫升左右，最好間隔五分鐘到十分鐘左右進(jìn)行補(bǔ)水，如果是進(jìn)行劇烈的運動這樣水分流失的就比較多，這個時候不要立刻喝水，如果這個時候大量喝水對胃會造成刺激，如果實在覺得口渴，那么也只能漱漱口，喝的量不能超過50毫升，應(yīng)該要做好休整運動，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢走，讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)，等到脈搏恢復(fù)到一分鐘一百二十次左右，才可以補(bǔ)充水分，而且每一次只能喝100毫升，不能夠大量得喝，而且每兩次喝水的間隔時間也應(yīng)該要四十分鐘左右，在做完劇烈運動以后因為水分流失的比較多，這個時候喝一些淡鹽水以及功能性飲料，就能夠讓水分更快的被補(bǔ)充好，但是一定不能喝冰水，會對腸胃造成很大的刺激，對身體健康造成的傷害也非常大，即便是在日常生活當(dāng)中，冰水對健康也沒有任何好處。

運動后的注意事項

做完運動以后一定要注意不要立刻坐下來，應(yīng)該要先步行走三分鐘到五分鐘左右，能夠讓身體逐漸適應(yīng)，然后再進(jìn)行休息，喝酒以后不宜運動，因為喝完酒以后身體容易出現(xiàn)脫水情況，如果再進(jìn)行運動只會讓脫水的情況變得更加嚴(yán)重。

做完運動以后身體會出很多汗，這個時候也不要馬上就洗澡，剛剛做完運動有很多的血液都停留在皮膚肌肉里面，這個時候洗澡就會有很多的血液流到表面，大腦以及內(nèi)臟就會因為供血不足而出現(xiàn)眩暈以及不舒服的癥狀，有可能導(dǎo)致心臟疾病發(fā)作。

不要抽煙，運動后心跳速度變快，血液流動也會變得很快，這個時候身體機(jī)能處在一個高水平的狀態(tài)，如果這個時候吸煙，大量的煙霧進(jìn)入到身體里面，就容易導(dǎo)致氧氣不足，抵抗能力下降，容易受到尼古丁以及一氧化碳的傷害。

做運動還應(yīng)該注意在吃完飯以后的一個小時之內(nèi)，一定不要做劇烈運動，剛剛吃過飯，血液流到胃部，幫助食物消化，如果這個時候進(jìn)行運動，對食物的消化就會造成很大影響，時間長了以后會出現(xiàn)腸胃道方面的疾病，很多人就是因為在吃了很多食物以后進(jìn)行大幅度的運動，讓胃部卡進(jìn)了肺葉當(dāng)中，需要特別注意。

還應(yīng)該注意運動之前不要喝太多水，運動之前喝水太多，那么身體里面就會有足夠的水分，讓心臟負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，有可能會導(dǎo)致腹部疼痛，腸胃不舒服的癥狀出現(xiàn)，所以運動之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┥睇}水會比較好一些。

運動完之后適合喝多少水

運動結(jié)束以后喝水量的控制非常重要，如果鍛煉的時間是60分鐘，那么喝500毫升的水就已經(jīng)足夠了，如果鍛煉的時間是比較短的，那么根本就不需要把一整瓶水都喝完，運動時間在半個小時左右，那么喝200毫升到250毫升就能夠補(bǔ)充體液，如果鍛煉的時間比較長，每隔十分鐘到二十分鐘左右可以喝200毫升的水，這樣能夠讓水分充足，在做完運動以后最好能夠喝一些白開水，就是最簡單的一種飲水方式，在運動過程當(dāng)中水分散失，所以補(bǔ)水是非常重要的事情，其他所流掉的成分可以在運動以后的飲食上面進(jìn)行補(bǔ)充，水分的補(bǔ)充非常重要。

上面給大家介紹的就是運動后多久可以喝水，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，運動以后到底多久可以喝水和你的運動時間有很大關(guān)系，很多人覺得因為鍛煉出了很多汗，所以喝水量越多越好，這種想法是非常錯誤的，如果這樣做的話，就容易對身體健康造成不良的危害，一定要特別注意。

運動后多長時間可以喝水？

在運動后半小時以后喝水最佳；

運動后飲水注意事項：

一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果；

飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩；

市售的運動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來源之一。

做完運動后可以喝水嗎

做完運動后不可以馬上喝水。

運動之后喝水，可以迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，但這種做法是不利于健康的，運動后馬上飲水，反而會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。

若短時間內(nèi)飲水過多，增加機(jī)體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者使體內(nèi)的鹽分進(jìn)一步丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會影響機(jī)體的運動能力。所以運動之后是不適宜立即飲水的。

擴(kuò)展資料

運動后喝水的注意事項：

1、選擇合適的水：運動中比較理想的水是白開水，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。

2、水溫要適合：? 在運動中會大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。

3、不能大口猛灌：補(bǔ)水的最好方法是少量多次運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補(bǔ)水300毫升。

人民網(wǎng)-運動之后馬上喝水危害大 運動如何喝水才正確

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