雖然到了夏天,人們總愛說“夏乏”,好像并不缺覺,但其實失眠的人反而更多了。
睡前怎么都靜不下心來,越躺越煩躁;睡著了卻常常醒,能從半夜睜眼到天亮;白天昏沉犯困,一到晚上反而精神百倍,毫無睡意……
睡不好,人煩躁,每天夜晚變成了大家最難熬的時刻!你是不是很想知道,到底問題出在哪?
五大失眠體質(zhì),你是其中之一嗎
失眠也許是由于心理和環(huán)境的影響,也可能是疾病的一種表現(xiàn),每個人都有所不同。
總結(jié)了五種常見情況,幫你找找失眠的原因:
1入睡難:焦慮型失眠現(xiàn)代人越睡越晚,熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導(dǎo)致的入睡困難比比皆是。如果你每次睡覺都無法在30分鐘以內(nèi)入睡,長期睡眠時間低于6小時,又容易多想,很可能就屬于焦慮型失眠。
2半夜醒:夜醒型失眠睡眠淺、多夢、易醒,經(jīng)常半夜醒來就再也睡不著了,這種情況多屬于夜醒型失眠,可能是精神壓力過大,但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關(guān)。
3白天困:內(nèi)虛型失眠要是晚上睡眠正常,但白天還是常常犯困,這可能說明身體過度疲勞,導(dǎo)致精神不濟、氣虛血弱、營養(yǎng)不良、血瘀不暢等癥狀。除此之外也有幾率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續(xù)一個月以上,就要趕緊查明病因,避免惡化。
4睡不醒:疲倦型失眠如果每次睡醒后非常疲憊乏力,卻并不犯困,則可能是深度睡眠不足的原因。在每個90分鐘左右的睡眠周期里,要有約1/5時間的深度睡眠,才能讓身體得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環(huán)境干擾有關(guān),可以先改善睡眠環(huán)境。
5睡太少:亢奮型失眠有些人每天睡得非常少,但仍然精神亢奮的人,可能也是一種失眠。
心火上亢、肝火旺盛、血壓波動、心動過速,或者作息紊亂等,都有可能導(dǎo)致亢奮型失眠,雖然表面上精神不錯,實則會大大加重機體損耗,埋下疾病隱患。
長期缺乏三種元素,失眠變常態(tài)
幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況,比如一連幾天休息不好,或者某個季節(jié)容易失眠等等,這也許是因為某些微量元素的匱乏所導(dǎo)致的。
如果不及時調(diào)整,可能就會讓失眠從偶爾變成常態(tài)!大家一定要注意。
1缺乏色氨酸:入睡難色氨酸是一種人體必須的氨基酸,而能夠調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素,就是以色氨酸為基質(zhì)合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平,導(dǎo)致人們?nèi)胨щy,甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。
同時,色氨酸還能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺,幫助我們放松神經(jīng),更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚類、奶類等食物當(dāng)中,其中小米的含量較為豐富。
2缺乏鎂:加劇焦慮鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經(jīng)過度興奮、血壓波動大,容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。
大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多,中國營養(yǎng)學(xué)會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。
富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產(chǎn)品等,肉類食品含量少但吸收率高,可適當(dāng)補充。
3缺乏鉀:睡醒沒精神鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮,當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時,人們就會精神萎靡、疲倦乏力,導(dǎo)致睡眠效果降低,又會影響到下一次睡眠。
劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素,我們可以先選擇從食物中補充,比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等,每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。
內(nèi)虛還得靠內(nèi)養(yǎng),三招找回好睡眠
如果是嚴重的睡眠障礙,就必須及時就診,通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠,則有望通過調(diào)養(yǎng)來緩解。
1胃不和,臥不安中醫(yī)認為,胃不和則臥不安,消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠,此時可以在飯后飲用一碗三芽湯來幫助消化。
健胃三芽湯:
材料:炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。
做法:4種材料加入1000毫升的水,用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火,熬煮30分鐘即可。
效用:消食和胃,生津益元,能幫助消化米面等主食,陳皮還有健脾化濕的效果。
2心不安,要養(yǎng)心不能靜心,就會讓精神一直處于緊繃的狀態(tài),不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心,就有助于舒緩情緒,盡快入睡。
龍眼酸棗仁飲:
食材:芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。
做法:酸棗仁搗碎,拿干凈的紗布包起來,同龍眼、芡實一起放入砂鍋里,倒入500毫升水,熬煮30分鐘。煮好后拿掉酸棗仁包,加入適量的白糖,去渣取汁,代茶飲用。
效用:益腎固精,安神養(yǎng)心,理氣和中。
3睡不醒,補少陽睡不醒、沒精神、白天犯困,也會加劇夜里失眠。補充少陽之氣,可以幫你在早晨振奮精神,白天少瞌睡,晚上也能睡得更香。
桂香橘皮飲:
食材:肉桂3克、香櫞5克、橘皮6克。
做法:把3種藥泡水代茶飲,早飯后喝一杯溫的。
效用:能振奮少陽陽氣,調(diào)和肝脾,化痰祛濕。但口干鼻干、舌紅少苔等陰虛者不適合服用。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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