這六個(gè)坑人的“健康建議”，害慘了中國(guó)人！

生活中，很多人都聽過各種各樣的“健康建議”，就比如大家都聽過的“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對(duì)腸胃更好”...

其實(shí)，這些坑人的“健康建議”，害了很多人！

01適量喝酒，有益健康×相信不少小伙伴都聽過“適量飲酒，有益健康”這種說(shuō)法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說(shuō)，每天適量喝酒可以“活血”，適量喝紅酒和可以軟化血管的說(shuō)法。

然而，這個(gè)觀點(diǎn)恐怕也是錯(cuò)誤的！

2018年8月，世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益！

由于人口眾多，中國(guó)是全球飲酒致死最多的國(guó)家，每年有70萬(wàn)國(guó)人把命喝沒了（65萬(wàn)是男性）！

2016酒精導(dǎo)致男性死亡人數(shù)

同時(shí)，酒精和心血管疾病、癌癥等多個(gè)疾病都有直接關(guān)聯(lián)。2014年世界癌癥報(bào)告中做出了一個(gè)統(tǒng)計(jì)——大量飲酒的受試者（每天大于3次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結(jié)直腸腫瘤以及黑色素瘤。

柳葉刀的研究中指出，最安全的飲酒水平是“0”，即滴酒不沾也比少量飲酒風(fēng)險(xiǎn)更低。

因此，喝酒沒有“適量”，最健康的做法就是一滴也別喝！

02每天2萬(wàn)步，活過100歲×杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多了。屬于過度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體。

正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路，很可能會(huì)傷了膝蓋！

03晨起涼白開，喝走血栓×很多人提倡早晨起床后先喝一杯涼白開水，這個(gè)習(xí)慣不僅可以緩解一晚上的口渴，還可以降低血液黏度，預(yù)防血栓。這聽起來(lái)真是一個(gè)好習(xí)慣，但是對(duì)身體真的不好！

北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)學(xué)院副院長(zhǎng)賀娟解釋：“中醫(yī)認(rèn)為人體的陽(yáng)氣是生命之氣，陽(yáng)氣損傷之后，可以導(dǎo)致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開水，會(huì)大傷人體下焦陽(yáng)氣。所以長(zhǎng)期有這個(gè)習(xí)慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥，鼻炎、女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，男性出現(xiàn)胃病、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫水，不要喝涼白開水?！?/p>

04趁熱吃，對(duì)腸胃更好×在吃喝的問題上，很多人都講究“趁熱吃、趁熱喝”，尤其是請(qǐng)客吃飯時(shí)，常常會(huì)客套一句：趁熱吃。而且在很多人的觀念里，吃熱的、喝熱的不僅吃到胃里暖暖的，還有助于保護(hù)腸胃。

早在2016年6月，世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的一份研究報(bào)告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會(huì)增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，最好在40℃左右。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會(huì)兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

05天天五谷雜糧，遠(yuǎn)離三高×五谷雜糧確實(shí)有益健康，咱們經(jīng)常提倡適當(dāng)多吃一些粗雜糧，少吃細(xì)糧，但卻忽略了五谷雜糧中含有一些抗?fàn)I養(yǎng)的成分，可能引起鐵元素流失。

正常情況下，人體攝入鐵元素后就能被細(xì)胞所利用。但當(dāng)谷物類食物攝取過多，就會(huì)形成一層屏障，導(dǎo)致鐵元素?zé)o法進(jìn)入細(xì)胞，造成流失，誘發(fā)缺鐵性貧血。

貧血患者的血紅蛋白含量減少，全身的組織器官和細(xì)胞就無(wú)法獲取足夠的氧氣。當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)血氧能力不足時(shí)，心臟就會(huì)產(chǎn)生代償能力，增加收縮力、排血量，可能引起血壓增高、心臟擴(kuò)大、貧血性心肌病等疾病。

此外大量進(jìn)食粗糧，可導(dǎo)致一次性攝入大量不溶性膳食纖維，容易加重胃排空延遲，可能造成腹脹、早飽、消化不良等。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)馬冠生表示，如果纖維素?cái)z入過多，不僅影響消化，還會(huì)影響某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，甚至導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，在全天250～400g主食中，粗雜糧應(yīng)占50～100g，但因人而異，如果每天能量攝入較高，可以多食用一些不同種類的粗糧食品。

中年人尤其是有“三高”、便秘等癥狀的人群，可適量增加粗糧攝入；胃腸功能較差的60歲以上人群，以及消化功能不健全的兒童應(yīng)少吃粗糧，并且做到粗糧細(xì)吃。

正常人吃粗糧以每天一次為宜，高血壓、高血脂以及高血糖人群則可以一天1～2次。吃粗糧的最佳時(shí)機(jī)是在中午，人體的消化功能較好。

06多吃水果身體好 ×現(xiàn)代人普遍認(rèn)為吃水果很好，可以補(bǔ)充這個(gè)補(bǔ)充那個(gè)，獲取各種營(yíng)養(yǎng)元素。不過水果再好，也不能貪多。

大家知道，我們的脾胃喜歡溫暖，脾胃溫暖了才能消化食物，運(yùn)化營(yíng)養(yǎng)。而水果是生冷的，它是傷脾胃的東西。

脾胃被稱為“后天之本”，主要因?yàn)槿梭w的生命活動(dòng)有賴于脾胃輸送的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是生命健康的軸心力量。

脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起器質(zhì)性疾病。相反，脾胃健運(yùn)，能讓身體氣血充足，保證各個(gè)器官有條不紊地工作。更重要的是，脾胃好能長(zhǎng)壽。

吃的生冷水果傷到了脾胃，連平時(shí)的日常飲食都消化不了了，吃下去的水果中就算有再多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，你拿什么來(lái)吸收呢？

因此說(shuō)吃水果要有度，更要以自己脾胃的功能而定。對(duì)于吃水果，大家不要盲從，要因人而異。脾胃虛寒就不要多吃，《中國(guó)居民膳食指南》建議，成人每天應(yīng)攝入200~400克水果，普通個(gè)頭的蘋果、梨、橘子等，每天吃1~2個(gè)就夠了

（放到你圈子里，朋友們會(huì)感激您）

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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