生活中,很多人都聽過各種各樣的“健康建議”,就比如大家都聽過的“適量飲酒,有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃,對(duì)腸胃更好”...
其實(shí),這些坑人的“健康建議”,害了很多人!
01適量喝酒,有益健康×相信不少小伙伴都聽過“適量飲酒,有益健康”這種說(shuō)法,甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說(shuō),每天適量喝酒可以“活血”,適量喝紅酒和可以軟化血管的說(shuō)法。
然而,這個(gè)觀點(diǎn)恐怕也是錯(cuò)誤的!
2018年8月,世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出:喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡,最安全的飲酒量為0,即不飲酒才能對(duì)健康有益!
由于人口眾多,中國(guó)是全球飲酒致死最多的國(guó)家,每年有70萬(wàn)國(guó)人把命喝沒了(65萬(wàn)是男性)!
2016酒精導(dǎo)致男性死亡人數(shù)
同時(shí),酒精和心血管疾病、癌癥等多個(gè)疾病都有直接關(guān)聯(lián)。2014年世界癌癥報(bào)告中做出了一個(gè)統(tǒng)計(jì)——大量飲酒的受試者(每天大于3次)相比于不飲酒的人,更容易罹患五種癌癥:上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結(jié)直腸腫瘤以及黑色素瘤。
柳葉刀的研究中指出,最安全的飲酒水平是“0”,即滴酒不沾也比少量飲酒風(fēng)險(xiǎn)更低。
因此,喝酒沒有“適量”,最健康的做法就是一滴也別喝!
02每天2萬(wàn)步,活過100歲×杭州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到,不到一星期,就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
醫(yī)生說(shuō),劉先生是走得太多了。屬于過度運(yùn)動(dòng),已經(jīng)傷害到了身體。
正常人每天應(yīng)該走6000-10000步,里程3-5公里比較合適。如果天天過量走路,很可能會(huì)傷了膝蓋!
03晨起涼白開,喝走血栓×很多人提倡早晨起床后先喝一杯涼白開水,這個(gè)習(xí)慣不僅可以緩解一晚上的口渴,還可以降低血液黏度,預(yù)防血栓。這聽起來(lái)真是一個(gè)好習(xí)慣,但是對(duì)身體真的不好!
北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)學(xué)院副院長(zhǎng)賀娟解釋:“中醫(yī)認(rèn)為人體的陽(yáng)氣是生命之氣,陽(yáng)氣損傷之后,可以導(dǎo)致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開水,會(huì)大傷人體下焦陽(yáng)氣。所以長(zhǎng)期有這個(gè)習(xí)慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥,鼻炎、女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng),男性出現(xiàn)胃病、性功能降低等。所以,還是建議早上起床喝一杯溫水,不要喝涼白開水?!?/p>
04趁熱吃,對(duì)腸胃更好×在吃喝的問題上,很多人都講究“趁熱吃、趁熱喝”,尤其是請(qǐng)客吃飯時(shí),常常會(huì)客套一句:趁熱吃。而且在很多人的觀念里,吃熱的、喝熱的不僅吃到胃里暖暖的,還有助于保護(hù)腸胃。
早在2016年6月,世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的一份研究報(bào)告顯示,飲用65℃以上的熱飲,會(huì)增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。
專家提醒,人的食道十分柔嫩,只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個(gè)溫度,食道的黏膜就會(huì)被燙傷。
日常生活中,不要吃過燙食物,溫度都盡量控制在65℃以下,最好在40℃左右。剛出鍋的菜晾一晾再吃,撈出的火鍋菜放在盤里晾一會(huì)兒,剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
05天天五谷雜糧,遠(yuǎn)離三高×五谷雜糧確實(shí)有益健康,咱們經(jīng)常提倡適當(dāng)多吃一些粗雜糧,少吃細(xì)糧,但卻忽略了五谷雜糧中含有一些抗?fàn)I養(yǎng)的成分,可能引起鐵元素流失。
正常情況下,人體攝入鐵元素后就能被細(xì)胞所利用。但當(dāng)谷物類食物攝取過多,就會(huì)形成一層屏障,導(dǎo)致鐵元素?zé)o法進(jìn)入細(xì)胞,造成流失,誘發(fā)缺鐵性貧血。
貧血患者的血紅蛋白含量減少,全身的組織器官和細(xì)胞就無(wú)法獲取足夠的氧氣。當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)血氧能力不足時(shí),心臟就會(huì)產(chǎn)生代償能力,增加收縮力、排血量,可能引起血壓增高、心臟擴(kuò)大、貧血性心肌病等疾病。
此外大量進(jìn)食粗糧,可導(dǎo)致一次性攝入大量不溶性膳食纖維,容易加重胃排空延遲,可能造成腹脹、早飽、消化不良等。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)馬冠生表示,如果纖維素?cái)z入過多,不僅影響消化,還會(huì)影響某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,甚至導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議,在全天250~400g主食中,粗雜糧應(yīng)占50~100g,但因人而異,如果每天能量攝入較高,可以多食用一些不同種類的粗糧食品。
中年人尤其是有“三高”、便秘等癥狀的人群,可適量增加粗糧攝入;胃腸功能較差的60歲以上人群,以及消化功能不健全的兒童應(yīng)少吃粗糧,并且做到粗糧細(xì)吃。
正常人吃粗糧以每天一次為宜,高血壓、高血脂以及高血糖人群則可以一天1~2次。吃粗糧的最佳時(shí)機(jī)是在中午,人體的消化功能較好。
06多吃水果身體好 ×現(xiàn)代人普遍認(rèn)為吃水果很好,可以補(bǔ)充這個(gè)補(bǔ)充那個(gè),獲取各種營(yíng)養(yǎng)元素。不過水果再好,也不能貪多。
大家知道,我們的脾胃喜歡溫暖,脾胃溫暖了才能消化食物,運(yùn)化營(yíng)養(yǎng)。而水果是生冷的,它是傷脾胃的東西。
脾胃被稱為“后天之本”,主要因?yàn)槿梭w的生命活動(dòng)有賴于脾胃輸送的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是生命健康的軸心力量。
脾胃有問題,不但影響食欲、睡眠、情緒,時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)引起器質(zhì)性疾病。相反,脾胃健運(yùn),能讓身體氣血充足,保證各個(gè)器官有條不紊地工作。更重要的是,脾胃好能長(zhǎng)壽。
吃的生冷水果傷到了脾胃,連平時(shí)的日常飲食都消化不了了,吃下去的水果中就算有再多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),你拿什么來(lái)吸收呢?
因此說(shuō)吃水果要有度,更要以自己脾胃的功能而定。對(duì)于吃水果,大家不要盲從,要因人而異。脾胃虛寒就不要多吃,《中國(guó)居民膳食指南》建議,成人每天應(yīng)攝入200~400克水果,普通個(gè)頭的蘋果、梨、橘子等,每天吃1~2個(gè)就夠了
(放到你圈子里,朋友們會(huì)感激您)
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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