高端月子會(huì)所最新最全食譜一覽！28天月嫂跟著做每天不重樣

懷胎十月，一朝分娩，新媽媽元?dú)獯髠?，身體需要一段時(shí)間的休養(yǎng)才能恢復(fù)。月子里是調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵階段，媽媽除了要排惡露、收縮子宮以外，還要為寶寶提供充足的乳汁，因此在飲食上一定要科學(xué)安排。那么月子怎么吃才健康又營養(yǎng)呢？下面列出了28天月子餐詳細(xì)食譜，如果你自己或是身邊的親人朋友需要，就動(dòng)動(dòng)你的手指分享轉(zhuǎn)發(fā)吧。

寶媽月子期間的飲食要盡量清淡，過于油膩和高蛋白的食物，會(huì)給寶媽虛弱的腸胃造成極大負(fù)擔(dān)，特別是產(chǎn)后第一周，是寶媽身體恢復(fù)的關(guān)鍵期。

第1天

早餐：紅糖小米粥 水煮蛋 白灼生菜

午餐：番茄雞蛋湯面清炒圓白菜

晚餐：小餛飩 西芹炒肉絲

點(diǎn)心：蘋果羮

第2天

早餐：紅棗小米粥 小花卷 芝麻拌紫橄欖

午餐：紫菜蛋花湯

晚餐：清炒萵筍絲 西葫蘆炒雞胸肉

點(diǎn)心：玉米汁 橙子露

第3天

早餐：陳皮肉沫粥 香菇菜包 水煮荷包蛋

午餐：胡蘿卜炒肉絲 南瓜百合蒸排骨 菠菜豬肝湯

晚餐：香腸荷蘭豆 蒜茸菜心 白菜肉絲湯

點(diǎn)心：雞蓉小米粥 葡萄果盤

第4天

早餐：銀絲卷魚片粥 芝麻拌蔬菜

午餐：西蘭花炒蝦仁 瑤柱蒸雞蛋 鮮菇肉片湯

晚餐：土豆肉絲 清炒油麥菜 絲瓜肉片湯

點(diǎn)心：醪糟雞蛋 紫米粥

第5天

早餐：黃花雞蛋面 白灼時(shí)蔬

午餐：清蒸鱸魚西芹百合炒肉絲菠菜豬肝湯

晚餐：龍口粉絲鮮蝦油菜扒香菇 花生蓮藕紅棗湯

點(diǎn)心：黑米枸杞羹 紅棗銀耳蓮子湯

第6天

早餐：紅豆紅棗小米粥 雞肉沙拉

午餐：蘆筍炒肉絲拌秋葵蛤蜊豆腐湯

晚餐：芹菜牛肉絲手撕包菜 珍珠三鮮湯

點(diǎn)心：甜酒釀蛋 水果羹

第7天

早餐：南瓜紅棗粥 胡蘿卜絲拌黃瓜絲

午餐：釀娃娃菜卷 圓白菜炒木耳牛肉沫豆腐羹

晚餐：珍珠丸子清炒番薯葉魚丸莧菜湯

點(diǎn)心：紅棗糯米粥桂圓露

產(chǎn)后7天以后，產(chǎn)婦消化正常，可以進(jìn)補(bǔ)魚、蛋、肉類，但不要過于油膩。產(chǎn)后第二周產(chǎn)婦的飲食應(yīng)分別以“排、調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)”為核心。

第8天

早餐：南瓜饅頭牛奶白灼時(shí)蔬 太陽蛋

午餐：香煎帶魚 蒜茸西蘭花蘿卜鯽魚湯

晚餐：甜椒炒牛肉 清炒皇帝菜 干貝冬瓜湯

點(diǎn)心：心太軟 蘋果羮

第9天

早餐：紅棗板栗粥 芝麻拌時(shí)蔬 胡麻油蛋餅

午餐：蛤蜊肉末蒸蛋 芹菜牛肉絲 香菇燉雞湯

晚餐：紅燒豆腐釀冬菇 泥鰍紅棗湯

點(diǎn)心：桂圓蜜棗燉木瓜 薏香豆?jié){

第10天

早餐：蝦仁餛飩 蒸蛋羹 蔥油萵筍絲

午餐：彩椒炒鮮魷 欖菜四季豆 蓮藕烏雞湯

晚餐：孔雀開屏 山藥炒木耳 墨魚豬肚湯

點(diǎn)心：酒釀蛋花湯 香蕉牛奶

第11天

早餐：菠菜粥 奶油小饅頭 芝麻拌時(shí)蔬

午餐：番茄燉牛腩桂花蓮藕花生黃豆豬腳湯

晚餐：萵筍雞蛋蝦仁油渣炒芥蘭茶樹菇燉雞湯

點(diǎn)心：香蕉牛奶 心太軟

第12天

早餐：南瓜餅 花生紅棗小米粥 胡蘿卜玉米汁

午餐：糖醋排骨 荷蘭豆杏鮑菇腐竹海鮮湯

晚餐：醬牛肉 拌菠菜 蓮子雞腳湯

點(diǎn)心：芝麻黑豆?jié){酒釀雞蛋湯

第13天

早餐：黃花菜瘦肉粥 雞汁土豆泥

午餐：青椒炒腰花淮山炒木耳 紅棗蓮子烏雞湯

晚餐：紅燒魚塊清炒生菜 蟲草花瘦肉湯

點(diǎn)心：蘋果奶昔藍(lán)莓山藥

第14天

早餐：小花卷 桃仁粥 西葫蘆沙拉

午餐：彩椒炒豬心西葫蘆炒雞蛋山藥排骨湯

晚餐：茭白炒肉絲 鯪魚麥菜 鴨血豆腐湯

點(diǎn)心：美顏紅豆湯芝麻豆?jié){ 砂糖橘

當(dāng)產(chǎn)婦到第三周的時(shí)候，體內(nèi)的消化系統(tǒng)基本上得到了恢復(fù)，這時(shí)在飲食上的重點(diǎn)就是要進(jìn)行補(bǔ)充各種高蛋白的食物。所以，需飲食的重點(diǎn)是高蛋白食物的攝取。

第15天

早餐：紅棗山藥小米粥 酸奶 紫薯花卷

午餐：麻油雞炒西蘭花 花生豬蹄湯

晚餐：釀豆腐 香芹炒雞雜 胡蘿卜玉米排骨湯

點(diǎn)心：木瓜雪蛤 木瓜牛奶

第16天

早餐：果醬三明治 鮮牛奶 南瓜餅

午餐：冬菇蒸肉餅 清炒豆苗 蓮藕排骨湯

晚餐：青瓜腰果蝦仁 水煮肉片棗花生牛筋湯

點(diǎn)心：竹蓀紅棗茶 桂圓紅豆沙

第17天

早餐：豆沙包 芝麻山藥糊 菜心肉絲面

午餐：豌豆炒雞丁燒茄子 蓮子薏米鴨湯

晚餐：木耳炒黃花萵筍肉片烏雞湯

點(diǎn)心：牛奶火龍果蘋果羮

第18天

早餐：黃豆芝麻粥 奶油小饅頭

午餐：胡蘿卜燒牛肉 雞汁娃娃菜金針南瓜湯

晚餐：核桃松子爆雞丁香油芹菜 蓮子豬心湯

點(diǎn)心：蔬菜沙拉酒釀蛋花湯

第19天

早餐：西紅柿雞蛋面片 白灼時(shí)蔬

午餐：茄汁燒鱈魚 清炒西葫蘆黃豆芽燉豬排湯

晚餐：紅燒雞翅 山藥炒木耳 木瓜鱸魚湯

點(diǎn)心：杏仁核桃露火龍果羮

第20天

早餐：桂圓小米粥菠菜餅 麻醬花卷

午餐：羊肝炒薺菜豬腳姜 花生雞爪湯

晚餐：蓮藕花生燉豬尾 什菌一品煲

點(diǎn)心：紅豆湯花生豆奶 橙子

第21天

早餐：魔芋面 菜包 豆腐花

午餐：紅蘿卜燉羊腩 什錦西蘭花蘆筍雞絲湯

晚餐：彩椒炒鴨腎清炒藕片 鵪鶉蛋竹蓀湯

點(diǎn)心：芝麻山藥條冰糖五彩玉米粥

經(jīng)過近三周的調(diào)理，產(chǎn)婦身體機(jī)能逐漸恢復(fù)，乳汁分泌量大，需要更豐富的營養(yǎng)。此階段的飲食應(yīng)該及時(shí)進(jìn)補(bǔ)，以滿足泌乳的需要，可以選擇較為滋補(bǔ)的食物，合理搭配。

第22天

早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜

午餐：板栗黃燜雞香菇菜心 清蒸鱸魚

晚餐：枸杞炒豬心栗子黃鱔煲 蝦皮豆腐湯

點(diǎn)心：玉米面發(fā)糕 核桃仁牛奶羮

第23天

早餐：西紅杮雞蛋疙瘩湯 蒸紅薯 核桃仁拌菜心

午餐：松鼠桂花魚 蝦仁滑蛋黃芪母雞湯

晚餐：豆角燒荸薺炒土豆絲 白蘿卜蟶子湯

點(diǎn)心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子

第24天

早餐：蔥油拌面 小花卷 奶香南瓜羹

午餐：西紅柿燉牛腩 蒜茸茼蒿玉米排骨湯

晚餐：水煮魚片土豆燒肉 冬瓜丸子粉絲湯

點(diǎn)心：草莓奶昔 葡萄果盤

第25天

早餐：紅豆薏仁粥 面包 水煮蛋 糖拌水果碎

午餐：黃豆海帶燒排骨 素炒生菜口蘑腰花湯

晚餐：冬菇燒雞 醬爆花菜鮮蝦窩筍湯

點(diǎn)心：西米獼猴桃羹 水果羹

第26天

早餐：雞肝粥 水煮蛋拌時(shí)蔬

午餐：釀苦瓜 松仁玉米 黃酒雞

晚餐：木瓜燒帶魚釀茄墩 四物排骨湯

點(diǎn)心：荔枝紅棗粥 蔬菜豆皮卷

第27天

早餐：香煎太陽蛋 核桃豆?jié){ 果醬面包

午餐：枸杞雞丁 西蘭花彩蔬小炒 黃豆豬蹄湯

晚餐：蔥爆羊肉 香菇炒油菜桂圓乳鴿湯

點(diǎn)心：藕粉糊 芒果酸奶

第28天

早餐：芹菜粥 雞蛋蔥花餅 白灼時(shí)蔬

午餐：青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生湯

晚餐：木耳炒鴨片 雞絲腐竹 蓮子豬肚湯

點(diǎn)心：山藥粥 胡蘿卜包

月子做好，對(duì)新媽媽以后的身體有非常重要的影響，所以每一位新媽媽在月子期間一定要科學(xué)健康的飲食。

PS: ……

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/yinshiyingyang/61944.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: “住過一晚兩萬的ICU后，我還是建議···

下一篇: 迎接寶寶前你需要做好七個(gè)準(zhǔn)備！