坐月子聽誰的?聽婆婆媽媽的老規(guī)矩?NO!NO! NO!想要科學坐月子必須聽醫(yī)生的!下面總結(jié)了23條經(jīng)驗,涵蓋了月子期間的飲食、運動、環(huán)境、衛(wèi)生、母乳、奶水充足、食物禁忌等等,非常全面,建議各位孕媽收藏一下。
經(jīng)驗1
月子期其實不止一個月,實際上應該是6-8周,也就是42-56天,特別是產(chǎn)后15天內(nèi)應以臥床為主。
經(jīng)驗2
孕媽每天應用溫開水清洗外陰部,洗頭洗澡是可以的,但建議一周后進行,6周后再進行淋浴比較安全。
經(jīng)驗3
產(chǎn)婦“坐月子”期間,一定要注意清潔牙齒,否則容易使口腔內(nèi)細菌繁殖,發(fā)生口腔疾病,建議每天應用軟毛牙刷刷牙兩次。
經(jīng)驗4
如果排汗量過多導致衣服而濕了,一定要及時更換;冬天床邊建議放上睡袍,半夜起來喂奶要立刻穿上。
經(jīng)驗5
室內(nèi)注意通風,建議室溫保持25~28℃,孕媽要避免直吹風口。
經(jīng)驗6
分娩后3天內(nèi),應吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物,如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等。不要吃整個雞蛋,以免噎著。
經(jīng)驗7
3天后,早晚可喝熱牛奶,每天吃1-2個雞蛋,然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等,蔬菜與肉類要平均分配,均衡補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維。
經(jīng)驗8
產(chǎn)后先喝些清淡的蔬菜湯,5天以后再喝全湯進補。推薦原味蔬菜湯:從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上,不加任何調(diào)料煮湯,在產(chǎn)后當天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。
經(jīng)驗9
產(chǎn)后8小時可以在床上坐一會兒。如孕媽分娩順利,產(chǎn)后12小時可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時可以隨意活動,但千萬要避免長時間站立、久蹲或做重活,以免子宮脫垂。
經(jīng)驗10
分娩后半小時內(nèi)讓嬰兒吸吮乳頭,這樣可盡早建立催乳和排乳反射,促進乳汁分泌。同時,還有利于子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產(chǎn)后第一天可以每1-3小時哺乳一次,哺乳的時間和頻率自由掌握。
經(jīng)驗11
產(chǎn)后第一天,產(chǎn)婦身體虛弱、傷口疼痛,可選用側(cè)臥位學習喂奶。
經(jīng)驗12
往往2天后出奶,只要身體健康,每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來,媽媽也要堅持讓BB多吮吸,因為吮吸有利于乳汁分泌。
經(jīng)驗13
4-6小時產(chǎn)婦要排尿;自然分娩的產(chǎn)婦,在分娩后4小時即可排尿。盡量起床解小便。
經(jīng)驗14
產(chǎn)后24小時內(nèi)若感到會陰部,或肛門有下墜不適感、疼痛感,應請醫(yī)生診治,以防感染和血腫發(fā)生。惡露會發(fā)出新鮮的血腥味,但如果發(fā)出惡臭,表示可能感染了,需就醫(yī)。
經(jīng)驗15
產(chǎn)后第1、2周應注意:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補。
經(jīng)驗16
第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯,幫助子宮排出惡露與其他廢物;
可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,魚湯要先去掉上層的油;還可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末,以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。5-7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食。
經(jīng)驗17
第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活血,預防腰酸背痛。另外,每天補充2000-2500ml水分。
經(jīng)驗18
第3、4周,惡露將凈,進入進補期,做菜時適當加米酒,以促進血液循環(huán),幫助恢復體力。
經(jīng)驗19
產(chǎn)后一段時間不能做較粗重的活兒,如:洗衣、提水、抬重物等,否則子宮會脫垂。
經(jīng)驗20
產(chǎn)后2周就可以開始進行簡單的腹肌收縮、仰臥起坐等運動,但要視情況,不能勉強,不能過于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽,要等上6周才可以重新開始。
經(jīng)驗21
如果在家中,惡露突然又轉(zhuǎn)為鮮紅色時,意味著胎盤原占據(jù)的部位未能妥善愈合,可能是因為過度勞累所致,應將此現(xiàn)象告知醫(yī)師。醫(yī)師可能會建議休息幾天,以放松心情。
經(jīng)驗22
下奶秘訣。
▲不論女性乳房的形狀、大小如何,都能制造出足夠的奶水。
▲每日喝牛奶的良好習慣(不要分娩后馬上喝,感覺腸胃好了才開始),多吃新鮮蔬菜水果。
▲兩邊的乳房都要喂,多多吮吸,奶水越少,越要增加寶寶吮吸的次數(shù)。吸空乳房,保持好心情。
▲適度補充水分,或是多喝杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。
▲充分休息,不能太累,按摩熱敷刺激,兩側(cè)輪流熱敷,每側(cè)各15min。
經(jīng)驗23
母乳喂養(yǎng)可促進母親的子宮恢復,喂奶時腹痛是子宮收縮的表現(xiàn),不用過于擔心。
PS: ……
許多人可能會想,是不是沒必要坐月子。實際上,很有必要。國外的婦女通常在生完孩子后立即就和常人一樣生活、工作,但往往在步入中年后,出現(xiàn)婦科疾病,因此,坐月子還是需要的,關鍵在于怎么坐。
坐月子是產(chǎn)婦分娩生產(chǎn)之后的頭等大事,月子坐得好不好不僅僅會直接影響產(chǎn)婦以后的身體狀況和健康狀況,而且選擇母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦坐得好不好還會間接影響寶寶的正常成長發(fā)育。因此坐月子,是廣大女性朋友都十分關注的問題。下面你的白和 您一起看看如何科學坐月子。
1、注意休息。休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng),注意睡眠,不要讓自己再疲勞,但絕不要整月躺在床上。通常,在寶寶出生后的第二天,你就應該下地走動。
2、注意子宮恢復情況。產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復情況,也就是要觀察惡露的顏色由紅變白,數(shù)量由多漸少,由血腥味到無味。
產(chǎn)后惡露是衡量媽媽修復的關鍵指標,長期的惡露不凈會導致婦科的炎癥,如陰道,宮頸,子宮內(nèi)膜,盆腔,附件炎等,另外,長期的不凈,可能是有宮腔內(nèi)的胎膜或胎盤殘留引起。
PWRH通過會陰部粘膜、毛細血管、會陰穴定向?qū)胪钙の眨边_生殖系統(tǒng),促進排出惡露,促進子宮和陰道收縮,修復受損子宮及子宮消炎。
3、合理安排飲食。
4、保持清潔衛(wèi)生。
5、適當鍛煉身體。堅持在月子里進行必要的身體鍛煉,做一些產(chǎn)后體操,可以很好地恢復體質(zhì)、體型。
7、絕對避免性生活。女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷,必須經(jīng)過一段時間才能恢復正常,產(chǎn)婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后,才能開始性生活,而且最好是月經(jīng)恢復后再開始性生活。產(chǎn)鉗及縫合術者,在傷口愈合,疤痕形成后才能開始性生活;若是剖腹產(chǎn),那就至少要等到三個月以后了。
產(chǎn)后,子宮的恢復主要有三方面,即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內(nèi)膜的復原
1、子宮體的復原,胎盤娩出后,子宮立即收縮變小。在腹部可以扣到一個很硬并呈球形的子宮體,她的上緣約合臍處于同一水平。然后子宮底的高度平均每日下降1~2厘米。產(chǎn)后10~14日,子宮就完全降人到小骨盆內(nèi),這時在腹部就摸不到子宮了。約在產(chǎn)后6周,子宮就基本恢復到原來的大小。
2、子宮頸的復舊,分娩結(jié)束時,因子宮頸充血、水腫而變得非常松軟,皺起來如同裙邊樣。1周左右,子宮頸初步得到恢復。產(chǎn)后7~10日子宮頸內(nèi)口關閉,手指尖就不易伸進去了。產(chǎn)后4周左右,子宮頸就基本恢復到正常大小。由于分娩時的損傷,經(jīng)產(chǎn)婦的子宮頸外口不再是原來的圓形而變?yōu)闄M裂。
3、子宮內(nèi)膜的修復,胎盤和胎膜與子宮壁分離后,由母體排出。蛻膜組織碎片也陸續(xù)隨惡露排出。子宮內(nèi)膜的基底層細胞增生、修復,新生的子宮內(nèi)膜覆蓋整個宮腔,這一修復過程是逐步的。產(chǎn)后10日左右,除胎盤附著面外,其他部分的子宮腔全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋;胎盤面的修復則要慢得多。分娩后,胎盤附著面的面積約手掌大,至產(chǎn)后2周末縮小至直徑3~4厘米,于產(chǎn)后6~8周才能完全修復,并不留任何瘢痕。
世界衛(wèi)生組織(世衛(wèi)組織)曾在“母嬰產(chǎn)后保健技術工作組(TWG)”中強調(diào),應重視母嬰產(chǎn)后保健。如果產(chǎn)婦在分娩后沒有得到正確、系統(tǒng)和積極的產(chǎn)后康復護理,可能會出現(xiàn)產(chǎn)后康復不佳的情況,如產(chǎn)道松動、產(chǎn)后子宮復舊、子宮脫垂、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后肥胖、性冷淡等,這些都會影響產(chǎn)婦分娩后的身心健康。
國際衛(wèi)生組織為產(chǎn)后婦女提出了一些營養(yǎng)成分和指數(shù)比率。PWRH保護婦女的生殖健康,并率先采用國際標準。
1、補充懷孕和分娩期間18-20%的營養(yǎng)損失
2、消除生殖炎癥,清除23-25%殘留淤泥營養(yǎng)
3.修復子宮內(nèi)膜和產(chǎn)道26-28%的損傷
4.恢復17-19%的營養(yǎng),促進生殖彈性和皮質(zhì)松弛
5、分娩后低位骨盆肌肉修復,腹直肌分離松弛修復12-15 6、血紅素鐵、鋅和鈣補充10-12%
我們的媽媽們分娩時,由于產(chǎn)創(chuàng)或者出血,產(chǎn)后常出現(xiàn)氣血不足,同時需要分泌乳汁來哺育嬰兒,而乳汁為精血所化。臉色不好,皮膚沒有光澤甚至斑斑點點,頭發(fā)大把大把地往下掉,手腳變得冰涼、怕冷,月經(jīng)量變少,睡眠不好,明顯的精神精力變差!!……這些都是產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)。有人認為,產(chǎn)后元氣大傷,必須要大補才能把失去的營養(yǎng)補充回來,其實這個想法是非常危險的,產(chǎn)后過度進補,容易造成惡露排出不暢,有些體質(zhì)特別熱的產(chǎn)婦,吃了較溫補的滋補品后,容易引起產(chǎn)后出血或是便秘的情況。同時,還應該選擇較容易消化吸收的滋補食材。
產(chǎn)后進補是新媽媽、新外婆和新奶奶最關心的事兒,新媽媽經(jīng)歷了辛苦的分娩確實需要補一下,但是產(chǎn)后補身也講方式方法,絕對不是寧可錯吃一百也不能漏吃一個的方式。
月子的第一周,食譜以調(diào)理胃口為主,不要馬上就大魚大肉。如果媽媽哺乳的話,也不需要立刻就開始大喝催奶湯,更不要胡吃海塞。新媽媽大部分時間是躺著,活動也是以低能耗的室內(nèi)活動為主,不需要每頓都大吃大喝。進餐不用固定時間,餓了就吃比較合理。補氣、補血的食物,可以在產(chǎn)后2周開始吃。
每餐應當葷素搭配,營養(yǎng)均衡,全吃高蛋白、高脂肪食物如母雞湯、豬手湯等是不對的。新媽媽需纖維素來預防便秘,要保證補鈣和鐵和多種維生素、礦物質(zhì)的攝取量。湯要喝,湯里的菜也不要放棄。
老人都說,媽媽吃得太咸會使產(chǎn)奶量降低,主張新媽媽的菜都要做得清淡。不可以讓新媽媽吃全淡的飯菜,因為新媽媽在產(chǎn)后出汗比較多,需要適當補充鹽分。
坐月子天數(shù):說到坐月子,產(chǎn)婦要知道時間,很多人認為是28天,30天,其實最佳的坐月子的時間,建議是至少42天,因為子宮的收縮回到原來的位置時間是6周左右,包括腹壁的膨出恢復也至少需要6到8周,因此自己要知道不是過了30天就可以任意行動了。
會陰和傷口衛(wèi)生:不管是順產(chǎn)和剖腹產(chǎn),都要注意會陰部位的衛(wèi)生清潔問題,有些順產(chǎn)可能有側(cè)切,撕裂更加需要注意,加上產(chǎn)后惡露的排出,會陰部位分泌物比較多,所以一定要注意干凈和干燥,避免出現(xiàn)感染的情況,還有就是剖腹產(chǎn)傷口的消毒工作。
衣物著裝方面:不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)在選擇月子服的時候要寬松舒適是比較好的,不建議穿的太緊,特別是那些惡露一直不盡的媽媽們,就更加要注意。同時關于綁腹帶的時間,順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的時間是不一樣的,根據(jù)產(chǎn)婦的自身恢復情況來定。
盆底肌恢復:坐月子期間,不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)可以提早開始做提肛縮陰的運動,還有有助于盆底肌肌力恢復的凱格爾的運動,因為孕產(chǎn)階段給盆底肌的肌肉帶來的損傷是比較大的,提早鍛煉,提早恢復。
PWRH不僅可以修復盆骨和盆底肌,還是運用營養(yǎng)的主要來源,它可以為身體提供的優(yōu)質(zhì)阿膠、燕窩,唾液酸、血紅鐵素、彈性蛋白、膠原三肽等多項子宮修復精華營養(yǎng)外,食物選擇既要講究營養(yǎng),又要容易消化吸收。補養(yǎng)的時間以半月為宜,平時身體虛弱、體質(zhì)差、失血多者,可酌情適當延長補養(yǎng)時間。
不能進行性生活:坐月子期間是肯定不能進行性生活的,因為有惡露還有就是子宮沒有恢復,那么什么時候可以進行性生活呢,建議最好是在產(chǎn)后的3個月以后,這個時候子宮恢復的相對比較好,同時要做好避孕的措施。
現(xiàn)在的大部分寶媽都是九零后多是受過西式教育的,可能會對坐月子的禁忌不以為然。但是我們中醫(yī)中很多古訓都是有科學根據(jù)的,防患于未然是比亡羊補牢要容易得多!
女性在生產(chǎn)完了之后,由于身體的影響,在之后一段時間里的護理工作很重要,而且坐月子護理需要掌握正確的方法,從起居到飲食都需要特別小心,那么如何科學的坐月子?坐月子的養(yǎng)生食譜有哪些?下面就來詳細了解坐月子的正確的方法吧。
1、什么是坐月子
坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內(nèi)則》,距今已有兩千多年的歷史,稱之"月內(nèi)",是產(chǎn)后必須的儀式性行為。以社會學的論點,坐月子是協(xié)助產(chǎn)婦順利度過人生轉(zhuǎn)折,因為嬰兒產(chǎn)出讓身體、生活有所改變,從人妻到人母、從外人到家人,坐月子的儀式促使產(chǎn)婦進入神圣地位,周邊的人甘愿為她付出,產(chǎn)婦趁此機會發(fā)泄累積的不平情緒,消除長期積勞。無論是產(chǎn)褥期或坐月子,都意味著產(chǎn)婦要臥床休息,調(diào)養(yǎng)好身體,促使生殖器官和肌體盡快恢復。
2、坐月子的目的
產(chǎn)婦由于分娩時出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗損體力,氣血、筋骨都很虛弱,這時候很容易受到風寒的侵襲,需要一段時間的調(diào)補,因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復健康。
坐月子的目的是在這段期間內(nèi)作適度的運動與休養(yǎng)、恰當?shù)氖逞a與食療,能使子宮恢復生產(chǎn)前的大小,氣血經(jīng)過調(diào)理也都能恢復,甚至比以前更好,也就將不好的體質(zhì)在這段時間慢慢改變過來。
在坐月子的過程當中,實際上是媽媽整個的生殖系統(tǒng)恢復的一個過程?;謴偷貌缓?,會影響產(chǎn)婦的身體健康。產(chǎn)前孕婦擔負著胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng),母體的各個系統(tǒng)都會發(fā)生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長,心臟負擔增大,肺臟負擔也隨之加重,妊娠期腎臟也略有增大,輸尿管增粗,肌張力減低,蠕動減弱。其它如腸骨內(nèi)分泌、皮膚、骨、關節(jié)、韌帶等都會發(fā)生相應改變。產(chǎn)后胎兒娩出,母體器官又會恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會陰、女性私處的創(chuàng)口會愈合,子宮縮小,膈肌下降,心臟復原,被拉松弛的皮膚、關節(jié)、韌帶會恢復正常。這些形態(tài)、位置和功能能否復原,則取決于產(chǎn)婦在坐月子時的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護得當,則恢復較快,且無后患;若稍有不慎,調(diào)養(yǎng)失宜,則恢復較慢。
3、坐月子注意事項
坐月子不只是30天:傳統(tǒng)上人們將產(chǎn)后一個月稱為“坐月子”,但實際上,經(jīng)過一個月的調(diào)整,身體許多器官并未得到完全的復原。比如,子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小,胎盤附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復也需6周;產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產(chǎn)婦干重活,就容易患上子宮下垂等疾病。
注意一:
順產(chǎn)后坐著或站著的時候傷口(即下體)會疼痛(大概持續(xù)十多天),而且老人家說坐月子期間一定要臥床休息,就算不想睡也得躺著,所以挺辛苦,挺無聊的。更痛苦的是大便,坐廁是肯定要的,蹲廁就加廁所板(懷孕后期就需要了,大著肚子蹲在廁所很辛苦)。我曾經(jīng)因為忍受不了痛,便秘了一段時間。一度要用開塞露和痔瘡膏(雖然我沒有痔瘡)來減輕痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果,只要是正氣的蔬菜水果都不怕吃。因為坐月吃好多補的東西,加上傷口痛,很容易便秘。我媽還說很多女人生完bb后有痔瘡,就是這個原因。
注意二:
腰部護理,產(chǎn)后除了傷口痛,腰也很痛,所以喂奶姿勢很重要,一定要在腰部墊枕頭。而且要堅持補鈣,孕婦奶粉和鈣片都要繼續(xù)吃。
至于很多人關心的洗澡和洗頭問題,按照醫(yī)生的說法是各人體質(zhì)不同,處理方法不同。反正都要用姜水洗,而且頭盡量少洗,洗后也要馬上吹干。我一個月內(nèi)只洗了兩次頭,每天擦身。幸虧是冬天,如果是夏天,我都不知道自己能否忍受??赡芤惶斓酵泶诳照{(diào)房里算了。
飲食方面我沒什么心得,因為都給家婆一手包辦了,只記得吃了很多豬腰和雞,最多的是姜,吃什么都是姜味。痛苦啊!
我覺得這個月很容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁,寶寶哭鬧,自己身體又不舒服。平時所有的娛樂愛好都被剝奪了,反正什么都不能做,只能躺著,過幾個小時喂一次奶,每次喂奶又起碼要一個小時。一天到晚都睡不好,最多連續(xù)不會睡多過四個小時。但想想熬一個月吧,熬出頭就好了。多尋求家人,特別是老公的關愛,很重要的!
注意三:
產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生,傳統(tǒng)上認為:產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭,怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。
1、“月子”里產(chǎn)婦的會女性私處分泌物較多,每天應用溫開水清洗外女性私處。勤換會陰墊并保持會女性私處清潔和干燥。惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。
2、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室內(nèi)經(jīng)常通風,室內(nèi)溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產(chǎn)婦中暑。但要注意以下幾點:
①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。
②開冷氣時不要將風口對著產(chǎn)婦,并將室溫設定在攝氏25~28度左右是最適宜的。
③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了,一定要馬上換干的衣服;冬天時床邊準備睡袍,半夜起來喂奶要立刻穿上,才不會受風寒。
4、坐月子吃什么好
產(chǎn)后第一周:開胃為主,拒油膩。
不論是哪種分娩方式,新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里,可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用.
推薦菜式:蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末,少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麥面包。
特別提醒:太油膩的食物會令人反胃,媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油,使寶寶發(fā)生腹瀉。
產(chǎn)后第二周:補血補維生素。
進入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了,可以開始盡量多食補血食物,調(diào)理氣血,多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質(zhì),動物內(nèi)臟更富含多種維生素。
推薦菜式:麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝,加入少許枸杞、山藥、茯苓。
特別提醒:藥膳請在專業(yè)人士的指導下進行滋補。
分娩半月后:催奶
媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍,反而覺得奶不漲了,這時可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量,質(zhì)也非常重要,湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右,所以科學的觀點是湯汁要吃,料更不能舍棄。
推薦菜式:鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯,加入通草、黃芪等中藥,效果更佳。
特別提醒:營養(yǎng)其實在湯料里,所以煲湯不要太長,不然會讓湯料變得粗糙難咽。
5、坐月子的食譜
1、田七紅棗燉雞
【配方】鮮雞肉200克(去雞皮),田七5克,紅棗4粒,姜1片,鹽少許。
【做法】紅棗用清水浸軟,洗凈去核,待用。田七切薄片,用水略沖洗,待用。雞肉拖水后,洗凈,瀝干水分待用。把所有材料同放入一個小型燉盅內(nèi),注入適量開水至八成滿,以大火隔水燉約2小時,加入調(diào)味料,取出,即可趁熱飲用。
2、母雞燉山藥
母雞1只,洗凈,將黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克,置入雞肚,在藥上澆黃酒50克,隔水蒸熟。1-2天內(nèi)吃完。可用于脾胃虛弱少乳者。
3、清燉烏骨雞湯
烏骨雞肉1000克,洗凈切碎,與蔥、姜、鹽、酒等拌勻,上鋪黨參15克、黃芪25克。枸杞子15克,隔水蒸20分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱,乳汁不足。
4、栗子冬菇燜鴿
【配方】鮮乳鴿1只,栗子150克,冬菇5~6只,姜1片,干蔥1段,磨豉醬1茶匙,調(diào)料(姜汁、酒各1茶匙,鹽小半茶匙,胡椒粉少許,上湯或水1杯多些,生抽大半湯匙,糖半茶匙,麻油、胡椒粉少許)適量。
【做法】鮮乳鴿剖洗凈,抹干,用調(diào)味料搽勻鴿身內(nèi)外,腌約15分鐘,待用。栗子去殼去皮后,洗凈,用滾水煮至七成熟,撈出,瀝干水分待用。浸軟花菇,去蒂,洗凈,瀝干水分,待用。燒熱3湯匙油,把鴿略煎,跟著爆香干蔥、姜片及磨豉醬,濺酒,注入調(diào)味料,煮滾,加入花菇及栗子,文火燜約20分鐘至材料熟,而汁料收干至濃,上碟,即可趁熱供食。
5、乳鴿銀耳湯
乳鴿1只,銀耳10克,瘦肉150克,蜜棗3個。
【做法】
①將乳鴿切好,切去腳,與瘦肉同放入滾水中煮5分鐘,取出過冷河,洗凈。
②銀耳用清水浸至膨脹,放入滾水中煮3分鐘,取出洗凈。
③把適量清水煲滾,放入乳鴿、瘦肉和蜜棗煲約2小時,放入銀耳再煲半小時,下鹽調(diào)味。
6、木瓜燉魚頭
【材料】:姜絲,魚頭,青木瓜,紅棗,枸杞,龍眼干。
(ps:去市場時,記得買的是青木瓜啊,可別買成我們平時吃的夏威夷木瓜)
(1)下油,爆姜絲,然后讓魚頭過下油,這樣可以去掉魚的腥味。
(2)接著,把過了油的魚頭放進沙鍋里面,再加上之前準備好的木瓜,紅棗,桂圓,枸杞。
(3)然后,猛火煮沸,,這時,記得再點料酒,能使魚的味道揮發(fā)出來。蓋上鍋蓋,轉(zhuǎn)為慢火,燉上一個小時。
7、木瓜花生大棗湯
【用料】木瓜750克,花生150克,大棗5粒,片糖3/2塊。木瓜花生大棗湯
【作法】
①木瓜去皮、去核、切塊。
②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi),放入片糖,待水滾后改用文火煲2小時即可飲用。
備注:
①木瓜含有豐富的維生素C,常吃能使肌膚光滑、白凈兼能養(yǎng)顏。
②花生味甘、性平,有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。
【功效】部分婦女產(chǎn)后因乳汁不足,在喂哺寶寶時會產(chǎn)生缺乳汁問題。產(chǎn)婦要增加乳汁,可煲木瓜花生大棗湯飲用,這湯水對增加乳汁有顯著效用。
8、鯽魚燉木瓜
【材料】:鯽魚一條,木瓜半個,紅棗十顆調(diào)料:姜片、料酒、鹽、味精
【做法】:
1.將鯽魚刮磷去腮,開膛去內(nèi)臟(其實這些工作賣魚的已經(jīng)做好咯),自己只要撕去腹內(nèi)黑膜清洗干凈就好了。
2.木瓜去皮切成塊,紅棗去核,沖洗干凈。
3.鍋內(nèi)倒油燒熱,放入姜片煸香,加入鯽魚稍微煎一下,去腥。
4.另起鍋加油燒熱,加入水燒開后放入鯽魚,木瓜,紅棗,料酒,燒開鍋后用小火煲兩個小時,加鹽,味精調(diào)味即可。
9、絲瓜鯽魚湯
活鯽魚500克,洗凈、背上剖十字花刀。略煎兩面后,烹黃酒,加清水、姜、蔥等,小火燜燉20分鐘。絲瓜200克,洗凈切片,投入魚湯,旺火煮至湯呈乳白色后加鹽,3分鐘后即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功。
10、歸芪鯽魚湯
【原料】鯽魚1尾(半斤),當歸10克,黃芪15克。
【制作】將鯽魚洗凈,去內(nèi)臟和魚鱗,與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚,每日服一劑。
【應用】產(chǎn)后氣血不足,食欲不振,乳汁量少。
【功效】鯽魚湯味美,營養(yǎng)豐富,可補陰血,通血脈,消積滯,通絡下乳。加當歸、黃芪益氣養(yǎng)血,為民間常用的催乳方。
11、冬瓜鯽魚湯
【原料】:鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。冬瓜鯽魚湯
【制作】:
1.認真清洗鯽魚,將蔥姜改刀、冬瓜切小片;
2.魚下冷水鍋,大火燒開,加蔥姜,后改小火慢燉;
3.當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜,并調(diào)味,稍煮即可。
營養(yǎng)小特色:
鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方,也可以鯉魚、鰱魚替代;冬瓜具有利水作用,同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過咸,不然會使體內(nèi)潴留水分;也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要知道,魚肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營養(yǎng)。
12、烏魚通草湯
【食材】:烏魚1條,通草3克,蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料
【注意】:通草為旌節(jié)花科植物通條及其同屬的數(shù)種植物的莖髓,一般為白色細條狀物,味甘、淡、性寒,有清熱利濕,通經(jīng)下乳的功效,中醫(yī)用于治療小便不利、乳汁不通等病癥,在中藥房即可購買。
【制作方法】:將烏魚去鱗及內(nèi)臟后,洗凈,將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉熟即可。
食用方法:吃魚喝湯,每日一次。
13、鯽魚奶湯
【食材】:鯽魚1條,牛奶50毫升,蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料
【制作方法】:將鯽魚去磷及內(nèi)臟后,洗凈,下油鍋略煎,再加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉,湯至乳白色將好時,放入牛奶,煮開即可。
【食用方法】:吃魚喝湯,每日一次。
【功效】:補益氣血,健脾開胃,促進乳汁分泌,鯽魚還有利尿消腫的作用,可促進產(chǎn)婦體內(nèi)多余水份的排出。
14、鯽魚豆腐湯
【原料】
鯽魚1條(約250g),豆腐400g
【調(diào)味料】
黃酒5g,蔥花、姜片各3g,精鹽2g,味精1g,,食油30g
【做法】
1.豆腐切5cm厚的薄片,用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。
2.鯽魚去鱗、腸雜,抹上酒,鹽漬10分鐘。
3.鍋放爐火上,放入食油,燒至5分鐘,爆香姜片,將魚兩面煎黃,加水適量,用小火煮沸30分鐘,放入豆腐片,調(diào)味后勾薄芡,并撒上蔥花。
【營養(yǎng)】
內(nèi)含蛋白質(zhì)58.1g,脂肪119.7g,碳水化合物7.5g,鈣495mg,磷1183mg,鐵11.5mg,維生素B10.43mg,維生素B20.26mg,尼克酸8mg,能產(chǎn)熱680kcal。
溫馨提示:
鯽魚又稱喜頭魚,意即生子有喜時食用。鯽魚營養(yǎng)豐富,有良好的催乳作用,對母體身體恢復有很好的補益作用。配用豆腐,益氣養(yǎng)血、健脾寬中,豆腐亦富有營養(yǎng),含蛋白質(zhì)較高,對于產(chǎn)后康復及乳汁分泌有很好的促進作用。
15、雞血藤紅糖雞蛋湯
【原料】:
雞血藤30克,雞蛋2個,紅糖適量。
【做法】:
1、雞蛋洗凈,放入鍋中,加適量清水、雞血藤煮至蛋熟,撈出。
2、雞蛋熟后去殼,放回鍋中,再煮至湯濃時,加入紅糖溶化即可。
【特點】:
雞血藤味苦微甘,性溫,有補血活血、舒筋通絡的作用。雞蛋能滋陰潤燥、養(yǎng)血安神。紅糖溫中補虛。緩急止痛、活血化淤。此菜具有活血補血、舒筋活絡的作用??捎糜诜乐萎a(chǎn)后淤血、血虛所致肢體疼痛。
【產(chǎn)婦食譜】:豆腐皮蛋湯
【原料】:鵪鶉蛋70克,豆腐皮50克;配料:火腿肉25克,水發(fā)冬菇20克,熟豬油、食鹽、蔥、姜等適量。
【制作方法】:將豆腐皮撕碎,灑上少許溫水潤濕;把鵪鶉蛋磕入碗內(nèi),放少許鹽,攪拌均勻;將火腿肉切成末,冬菇成絲。把鍋置火上,放入熟豬油燒熱,下蔥花和姜末熗鍋,倒入蛋液翻炒至凝結(jié)時加水煮沸,放入冬菇絲、鹽等,再煮約15分鐘,放入豆腐皮,撤上火腿末即成。
【營養(yǎng)成分】
熱量/卡蛋白質(zhì)脂肪
357.530.4克28.2克
6、坐月子不能吃什么
1.應忌生冷食品。特別是夏季,產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物,如冰糖、冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料及和拌涼菜、涼飯等,這些生冷食物將影響牙齒和消化功能,容易損傷脾胃,不利惡露排出。
2.應忌食辛辣等刺激性食物,如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產(chǎn)婦胃腸功能,引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱,口舌生瘡,并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
3.應忌過硬不易消化食物。產(chǎn)婦身體虛弱,運動量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良。
4.應忌食過咸食物。因咸食中含鹽較多,可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜,易造成浮腫,并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽,因產(chǎn)后尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。
5.應忌營養(yǎng)單一。產(chǎn)婦不要挑食、偏食,做到食物多樣化,粗細、葷素搭配,廣而食之,合理營養(yǎng)。
6.應忌食過飽。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱,過飽不僅會影響胃口,還會防礙消化功能。因此,產(chǎn)婦要做到少食多餐,每日平時3餐可增至5~6餐。
7、產(chǎn)后護理需知
1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動,可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40厘米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果,還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半,加一點點鹽巴,用毛巾浸濕,擰干,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養(yǎng)品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾,保護眼睛。不能吹風,因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了,吹風易引起頭風及關節(jié)酸痛等,連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯,產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物,避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視,一定要讓眼睛充分休息。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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