月子餐食譜通奶補(bǔ)血有講究，雞湯這么喝，催乳不長(zhǎng)肉

生完寶寶后，大部分新媽媽都開始了進(jìn)補(bǔ)之旅，其中雞湯是必不可少的。

普遍認(rèn)為，產(chǎn)后喝雞湯，既能催乳又能補(bǔ)血，對(duì)補(bǔ)養(yǎng)身體也是很有好處的。

更容易吸收酒精，對(duì)健康有隱患。二、第二階段臍帶脫落之后一般情況下，寶寶的臍帶會(huì)在結(jié)扎后的5至7天左右脫落。臍帶脫落后，臍部仍可見少許血性分泌物，家長(zhǎng)可繼續(xù)用碘伏、酒精等消毒、清洗，然后蓋上消毒紗布來保護(hù)寶寶的肚臍。在肚臍愈合的過程中，臍帶殘端先是變硬、變黑，因時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦，臍窩內(nèi)會(huì)有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體（黏如蜜糖），家長(zhǎng)無需擔(dān)心，這都屬于臍帶愈合中的正常現(xiàn)象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味，或滲液具有惡臭味，則屬于結(jié)構(gòu)異?；蚓植扛腥荆@就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對(duì)臍部觀察和消毒，如果臍部分泌物增多，血性分泌物增多，有異味，這就說明臍部發(fā)生了炎癥，需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽，每天進(jìn)行2-3次的消毒，一定記得徹底清理臍窩的分泌物，臍周部位也清理干凈，臍部要保持清潔干燥，這樣臍帶脫落就會(huì)很順利。注意：消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面，要往臍部里面深一點(diǎn)消毒，棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒，消毒時(shí)不要離開寶寶，盡量縮短消毒時(shí)間。特別說明：重要的是，要保持臍部的干燥，干燥，干燥！

姐姐們要注意了，雞湯雖然好處多，但產(chǎn)后新媽媽喝雞湯有講究，吃得不對(duì)反而可能導(dǎo)致奶水不足，吃得對(duì)才能讓功效充分發(fā)揮。

月子喝雞湯，選雞有講究

1、用老母雞燉湯易回奶

母雞雖然有補(bǔ)血作用，但是產(chǎn)后一周不宜吃老母雞。因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩后由于血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低，催乳素才會(huì)發(fā)揮促進(jìn)泌乳的作用，促使乳汁分泌。

?注意：產(chǎn)婦開奶以后，差不多產(chǎn)后10天左右，待乳汁分泌較為充足時(shí)是可以吃燉母雞的。

2、月子第一周可以喝公雞湯

跟母雞湯相比，產(chǎn)后一周內(nèi)更適合喝公雞湯，公雞體內(nèi)所含的雄激素有對(duì)抗雌激素的作用，因此會(huì)使乳汁增多。而且公雞的脂肪比較少，吃了不易發(fā)胖。

?注意：如果已經(jīng)乳房發(fā)脹而無奶時(shí)，切勿吃公雞下奶，這時(shí)候可以吃老母雞。

一般建議產(chǎn)后一周再喝雞湯。如果媽媽奶水始終不足的話，可以嘗試一下不同的雞湯的做法，但雞湯催乳也有講究，沒有必要天天喝、頓頓喝，否則反而容易造成奶少、無奶或回奶。

食譜推薦

烏雞內(nèi)含豐富的黑色素，蛋白質(zhì)，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的滋補(bǔ)品。

黑豆烏雞湯

準(zhǔn)備食材

準(zhǔn)備食材：黑豆150克、烏骨雞1只、棗（干）10個(gè)、食鹽適量、姜5克。

制作步驟

步驟1：黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，晾干備用。

步驟2：將處理好的烏雞洗凈備用。

步驟3：將紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。加清水適量于鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、烏雞、紅棗和生姜。

步驟4：改用中火繼續(xù)煲約3小時(shí)。加入適量鹽，即可。

【烹飪小貼士】

黑豆泡之前洗干凈，這樣泡過的水可以直接燉湯。

土雞肉富含維生素B群，可以幫助能量代謝、維持消化道和神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作，有助于減輕疲勞感，土雞煮湯能為人體提供所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，常喝有助于提高抵抗力。

青木瓜雞湯

準(zhǔn)備食材

準(zhǔn)備食材：土雞600克、青木瓜300克、枸杞20克、姜片20克、冷開水1800毫升、料酒1湯匙、鹽1茶匙

制作步驟

步驟1：將土雞洗干凈，切成大塊，放入沸水中焯燙。

步驟2：焯燙后撈出，沖去浮沫。

步驟3：青木瓜洗干凈，去皮然后切塊。

步驟4：枸杞洗凈備用。

步驟5：取一口砂鍋，放入土雞塊，放入冷開水，用小火煮30分鐘。

步驟6：接著放入木瓜和姜片，撒上枸杞，加入料酒，用小火繼續(xù)燉煮30分鐘。起鍋前加入鹽調(diào)味即可。

老師有話說

剛生完寶寶，新媽乳汁分泌都是比較少的，剛開始分泌的是初乳，千萬不要著急，產(chǎn)后只要做到早開奶，早喂奶的話，能很好地刺激乳房分泌乳汁，奶水就會(huì)源源不斷。

所以，沒有必要一開始就吃催乳大餐！

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月子餐怎么吃，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)發(fā)胖？

導(dǎo)語：聽我母親講，在生我的那個(gè)年代，女人坐月子只能吃小米粥和雞蛋，別的什么都不許吃。結(jié)果導(dǎo)致很多產(chǎn)婦嚴(yán)重便秘，還有些產(chǎn)婦出了月子就患上了膽囊炎，疼得嗷嗷叫。

從現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看，坐月子只吃小米粥和雞蛋是不對(duì)的。只喝小米粥會(huì)因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起產(chǎn)婦便秘，而且大量攝入雞蛋也給膽囊?guī)砹藝?yán)重的負(fù)擔(dān)。

做月子是女性最重要的一個(gè)時(shí)期。在坐月子的42天里，新媽媽不僅要恢復(fù)自己受損的身體，還要給寶寶喂奶，是女性調(diào)理身體的關(guān)鍵時(shí)期，如果在這一時(shí)期忽視飲食 健康 ，就有可能引起“月子病”。所以，一頓食材豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡的月子餐，就顯得尤為重要。

月子餐（42天）食譜推薦： 產(chǎn)后第一周：排毒代謝期

產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復(fù)期

產(chǎn)后第三周和第四周：滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期

產(chǎn)后第五周和第六周：補(bǔ)氣補(bǔ)血期。

總結(jié)一下：在整個(gè)做月子的42天里，女性身體的恢復(fù)大致可以分為4個(gè)時(shí)期，月子餐也相應(yīng)分為4個(gè)時(shí)期：產(chǎn)后第一周：排毒代謝期；產(chǎn)后第二周：內(nèi)臟恢復(fù)期；產(chǎn)后第三周和第四周：滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)期；產(chǎn)后第五周和第六周：補(bǔ)氣補(bǔ)血期。

還有一點(diǎn)，女性身體的調(diào)養(yǎng)不是出了月子就結(jié)束了，哺乳期的飲食同樣重要。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)大量消耗女性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分，此時(shí)的飲食仍然要堅(jiān)持適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)均衡的原則。

重點(diǎn)提示：女性在哺乳期，除了多吃水果之外，還可以適當(dāng)吃一點(diǎn)“多種維生素片”，對(duì)女性身體的恢復(fù)非常有好處。我的愛人就是這方面的受益者。 今日討論：月子餐怎么吃，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)發(fā)胖？ 歡迎點(diǎn)贊留言！

生孩子，坐月子，歷來被認(rèn)為是女人一輩子的大事，隨著生活水平的逐步提高和人們對(duì)生活品質(zhì)的進(jìn)一步追求，不少年輕人，尤其是80后的年輕人在坐月子的時(shí)候都會(huì)采取很多措施，如請(qǐng)老人幫忙、雇月嫂打理、住月子醫(yī)院等，總之為了媽媽和寶寶的 健康 ，幾代人都費(fèi)勁腦筋，于是乎，月子市場(chǎng)便應(yīng)運(yùn)而生了。

月子餐有一些階段性的食譜。第一階段主要是排出惡露，第二階段是收縮內(nèi)臟，第三階段是幫助哺乳，第四階段是調(diào)整體質(zhì)。

對(duì)于月子餐的“宜”與“忌”，我查閱資料后，給出以下幾條建議：1、產(chǎn)后宜多喝湯。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你只想哭。可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。油湯最好少喝，湯中的油多了，孕媽變胖，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會(huì)使寶寶拉肚子。2、忌食生冷。一些涼拌菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，像西瓜、梨等寒性的水果和苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的菜肴，都不宜多食。3、忌產(chǎn)后大補(bǔ)。人體所需七大營(yíng)養(yǎng)素有：水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)品是利于身體的平衡 健康 的，不適當(dāng)或過量的補(bǔ)充反而有害身體。如有進(jìn)步的習(xí)慣，想將桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血補(bǔ)氣的中藥煲入湯中是可以的，但最好等產(chǎn)后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產(chǎn)后出血。

參考文獻(xiàn)

【1】田世虹. 北京月子餐：質(zhì)量參差不齊. 中國質(zhì)量萬里行[J]. 2010 (8) 68-69.

【2】張琳. 廣禾堂：“月子餐”里的生意. NEWS REPORT報(bào)道[J]. 22-24.

坐月子是女人一生中最特殊的階段之一，也是倍受呵護(hù)，最被重視的時(shí)期，我國傳統(tǒng)坐月子，會(huì)想方設(shè)法給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，各種魚肉蛋，各種肉湯，恨不得填鴨式的給產(chǎn)婦吃，一則為了能夠有足夠的乳汁給孩子喝，二則為了產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。但是現(xiàn)在科學(xué)認(rèn)為，月子期間這種飲食方式是錯(cuò)誤的，大量進(jìn)行肉類，產(chǎn)婦會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且容易發(fā)胖，有不少寶媽生完孩子身材完全走樣，胖起來再也瘦不下來。

中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)曾舉辦過全國月子餐和嬰幼兒輔食大賽，參賽者的作品包括一日食譜，食譜注明提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素，需要參考《中國居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，并附帶營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)報(bào)告。

2018年，中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)發(fā)布了“婦幼人民群膳食指南”，以及“備孕婦女、孕期及乳母平衡膳食寶塔”，對(duì)嬰幼兒及學(xué)齡前兒童、備孕孕期和哺乳期間的飲食進(jìn)行了科學(xué)的、詳細(xì)的指導(dǎo)。

哺乳期間的飲食，既要保證產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)，為生產(chǎn)乳汁提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持，也要防止?fàn)I養(yǎng)過剩，導(dǎo)致媽媽身體肥胖，增加 健康 風(fēng)險(xiǎn)。

那么月子餐應(yīng)該怎么吃呢？

1 、產(chǎn)后1-2 天內(nèi)以清淡、軟爛、易消化的食物為主。

剛分娩的產(chǎn)婦會(huì)感到疲勞，腸胃功能較差，所以飲食要清淡易消化，比如掛面、粥類、煮爛的肉菜等，之后過渡到正常飲食。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，術(shù)后24小時(shí)需要流質(zhì)食物，24小時(shí)后需要再食用一天流質(zhì)食物，慢慢過渡到正常飲食。

2 、各類食物均衡攝入，不要過量。

哺乳期間需要增加營(yíng)養(yǎng)，但也是夠用即可，不要過量，推薦每天食物攝入量：

奶類300-500克，大豆25克，堅(jiān)果10克。

魚禽蛋肉類：200-250克，其中蛋類50克，瘦肉75-100克，魚蝦75-100克。

蔬菜水果類：蔬菜400-500克，水果200-400克。

谷物和薯類：300-350克。

飲水：2100-2300毫升。

當(dāng)然，具體吃多少，與寶媽自身的飯量、身高體重也有一定關(guān)系，不一定死板的按照數(shù)量來吃。

3 、增加維生素A 和鈣的攝入。

哺乳期間，寶媽對(duì)維生素A 和鈣的需求量增加，所以要注意補(bǔ)充，動(dòng)物肝臟富含維生素A，建議每周進(jìn)食1-2次豬肝（約85克）或雞肝（約40克）。

補(bǔ)鈣也非常重要，牛奶或奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、深綠色蔬菜等富含鈣，可能增加食用量。

每天可能增加1000毫克鈣的飲食組合：

組合一：牛奶500毫升+豆腐100克+蝦皮5克+蛋類50克+綠葉菜200克+魚類100克。

組合二：牛奶300毫升+豆腐干60克+芝麻醬10克+蛋類50克+綠葉菜250克+魚類100克。

4 、科學(xué)喝湯不發(fā)胖。

我們經(jīng)常說喂奶奶需要多喝湯，多喝水，湯水足奶水才能足，但是喝湯也有講究。

一是不要喝太多油膩的湯。

油膩的肉湯類脂肪含量高，多喝油大的湯會(huì)影響媽媽的食欲，也可能會(huì)導(dǎo)致寶寶脂肪消化不食性腹瀉，甚至還可能造成媽媽乳腺管堵塞，所以煮湯可以使用脂肪含量低的，如魚、瘦肉等，也可以多喝蛋花湯、掛面湯、粥類等。

二是喝湯也要吃肉。

肉湯的主要要成分是水和脂肪，營(yíng)養(yǎng)主要在肉里，所以喝湯同時(shí)要吃肉，才能攝入足夠的蛋白質(zhì)。

在科學(xué)飲食的同時(shí)，寶媽也要注意合理運(yùn)動(dòng)，與正常人一樣，恢復(fù)身材需要管住腳、邁開腿，產(chǎn)后6周前可以做產(chǎn)褥期保健操，6周后可以散步、慢跑，增加運(yùn)動(dòng)量，有助于保持合適的體重，恢復(fù)到孕前的身材。

隨著 社會(huì) 的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，人們對(duì)坐月子的態(tài)度也開始了新的改變。現(xiàn)代坐月子摒棄了以前的繁瑣，提倡科學(xué)坐月子，使產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候不再像以前那樣枯燥而且忌諱比較多。特別是飲食上，合理搭配月子餐是產(chǎn)婦最關(guān)心和在乎的。

那么，月子餐怎么吃既能保證營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖？ 1.產(chǎn)婦生產(chǎn)的時(shí)候流失了大量的體液，再加上產(chǎn)后又容易流汗，所以對(duì)水分的需求還是挺大的。月子餐是離不開湯水的，但是很多長(zhǎng)輩喜歡一開始就給產(chǎn)婦喝油膩的湯水以促進(jìn)乳汁分泌，其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，月子期間的湯水應(yīng)該以清淡營(yíng)養(yǎng)為宜，比如鯽魚湯、排骨胡蘿卜湯、藥膳豬肚湯等。

2.基本上每個(gè)產(chǎn)婦坐月子吃的最多的就是雞蛋了吧，雞蛋的蛋白質(zhì)和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素含量高，消化吸收率也高，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需求。但是雞蛋也不是吃的越多越好，一般一天2個(gè)就足夠了。
3.魚的營(yíng)養(yǎng)豐富又是催乳的佳品，魚的烹飪方式也挺多的，可以清蒸、可以紅燒、可以燉湯，所以月子餐吃魚即有營(yíng)養(yǎng)又不怕發(fā)胖。
4.蔬菜和水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，產(chǎn)婦選擇合適自己體質(zhì)的蔬菜水果，有助于消化和排泄。但是月子期間產(chǎn)婦的消化功能還沒有完全恢復(fù)，所以吃水果記得加熱一下，一次也不要吃太多。

月子餐怎么吃，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)發(fā)胖？

產(chǎn)后長(zhǎng)胖是許多寶媽們都擔(dān)心的問題。但是畢竟是在培養(yǎng)寶寶，因此不能像平時(shí)那樣一味的節(jié)食。所以媽媽們只能夠敞開肚子吃。但是，其實(shí)注意合理的飲食，是可以避免長(zhǎng)胖的，而且還不耽誤孩子的營(yíng)養(yǎng)。這就需要合理的搭配月子餐，那么又如何進(jìn)行搭配呢？

1. 水果蔬菜不能少

無論在什么時(shí)候，人們都不能夠忽視蔬菜水果的重要性。而在坐月子的時(shí)候也是一樣的，蔬菜水果里面也有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且它還是一種絕對(duì) 健康 的食品。但是也要注意不能夠吃含糖量太高的水果，或者是涼性的水果，尤其是西瓜。

2. 增加用餐次數(shù)

由于坐月子的時(shí)候活動(dòng)比較不方便，但是千萬不要躺在床上吃，而且一次不能吃太飽。但是這樣往往會(huì)感到很饑餓，因此需要媽媽們?cè)黾佑貌偷拇螖?shù)。如果一天三頓吃不飽的話，不妨試試一天吃四頓，甚至六頓，這樣就不會(huì)造成吃太飽或者太餓了。

3. 清淡飲食，少放調(diào)料

一些調(diào)料容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，特別是鹽，還有醬油，味精等等，有些調(diào)料中往往還含有一些添加劑，吃多了不僅影響身體調(diào)節(jié)而且可能影響哺乳。

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月子餐吃對(duì)了，母乳多，還不增肥。吃不對(duì)，容易堵奶還容易堆積脂肪。我兩次坐月子就對(duì)比特別明顯。分享下經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，希望不要入坑。

首先，月子沒奶需要大補(bǔ)？這是一大坑。生大寶時(shí)，奶水少，就豬蹄、母雞各種補(bǔ)，奶水沒有多，贅肉倒是多了。產(chǎn)后脾胃虛弱，本來消化功能就弱，此時(shí)大魚大肉除了加重腸胃負(fù)擔(dān)引起便秘，還會(huì)堵塞乳腺，更嚴(yán)重的是高脂肪的乳汁還會(huì)讓寶寶腹瀉。

正確的做法是清淡清淡再清淡。產(chǎn)后一周內(nèi)，以小米稀飯為主，可以輔助吃點(diǎn)絲瓜菜，疏通乳腺下奶良品。

第二周就可以適當(dāng)增加飲食種類補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?？梢猿噪u蛋，蒸雞蛋，口感好，還營(yíng)養(yǎng)。另外可以喝一些烏雞湯，一頓不要吃過多的肉，三四塊就可以，喝湯時(shí)撇去表面的一層浮油。

我當(dāng)時(shí)是一天五頓飯，每餐吃一點(diǎn)，第一頓就是小米粥外加絲瓜菜，第二頓是鯽魚湯外加雜糧饅頭，第三頓是爛面條，第四頓是水果加餐，我吃的香蕉多點(diǎn)，把香蕉放到熱水里暖暖。即使是熱天也最好暖暖再吃。第五頓還是小米稀飯外加西蘭花。

其中鯽魚湯可以和烏雞湯換著喝，里面可以加入一些通草（藥房有賣，幾塊錢就好多）水果選擇不太硬的。

總得來說就是葷素搭配，種類多點(diǎn)，少吃多餐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。把握好這幾點(diǎn)，保證營(yíng)養(yǎng)全面還不吃胖。

你好，我是高級(jí)育嬰師亞亞

我當(dāng)時(shí)出月子后直接瘦了12斤，我家糖糖一個(gè)月長(zhǎng)了3斤多。我婆婆一直在自責(zé)感覺沒有照顧好我。

總體原則是 1.其實(shí)南北方差異比較大，我們?cè)谧伦拥臅r(shí)候，還是要吃當(dāng)?shù)氐摹白伦印背３缘氖澄铩?/p>

2.在月子里可能會(huì)經(jīng)常感到餓，所以可以一日四餐或者五餐 一旦餓了就隨時(shí)進(jìn)食。

3.食物是容易消化、多湯水、葷素搭配、少鹽。喝湯的時(shí)候連肉一起吃。

產(chǎn)后第一周的食物 剛生完孩子，身體比較虛弱，腸胃消化和吸收能力也弱。所以這個(gè)時(shí)候就是清淡、易消化。并且寶寶剛出生，胃容量只有6ml，對(duì)奶水的需求少。所以這周暫時(shí)不吃催奶的食物。可以吃一些小米紅棗湯，紅糖雞蛋湯，排骨湯等再搭配一些蔬菜。

產(chǎn)后第二周 在第二周的時(shí)候，媽媽吃的食物就要根據(jù)自身的身體情況做一些調(diào)整了。如果出虛汗很多，腰酸背痛就加入一些補(bǔ)腎的牛肉、鱔魚等。如果奶水不足了，就加入一些催奶的食物，如黃芪通草鯽魚湯，花生黃豆豬蹄湯，雞湯等。同時(shí)適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖益母草水利用惡露的排出。

產(chǎn)后第三周和第四周 從產(chǎn)后第三周開始，媽媽基本就掌握了自身情況的規(guī)律，只要注意不吃油炸和不好消化的食物，不要吃涼的食物。注意多補(bǔ)氣血，每天也要保證一定蔬菜的攝入，不然容易便秘。水果可以吃常溫的，如果是冬天的話可以吃加熱過的水果。對(duì)媽媽和寶寶都會(huì)很好。

總之坐月子的時(shí)候吃的食物要爛、軟、容易消化，葷素搭配好同時(shí)多吃一些補(bǔ)氣血和補(bǔ)腎的食物。保持好心情，有充足的睡眠。都會(huì)坐一個(gè)對(duì)媽媽和寶寶都好的 健康 月子。

月子是女人重獲新生的一個(gè)階段，月子餐怎么吃，覺定你的身材。

月子里忌寒冷的食物，多吃點(diǎn)補(bǔ)血的食物。因?yàn)樯旰⒆由眢w總會(huì)多多少少有些虛弱，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，但不可大補(bǔ)，多吃新鮮的蔬菜水果，雞魚肉蛋也適當(dāng)?shù)某?，因?yàn)榇蠖鄶?shù)產(chǎn)婦月子里哺乳，所以營(yíng)養(yǎng)也要跟上，雞蛋不可吃太多，很多產(chǎn)婦一天吃十幾個(gè)雞蛋，其實(shí)不必要，人體一天只能吸收兩個(gè)雞蛋，產(chǎn)婦是三個(gè)左右，吃多只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)增加重量，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)多吃魚，喝牛奶，對(duì)你和寶寶都好，還不長(zhǎng)胖，新鮮的蔬菜水果天天吃，多補(bǔ)充點(diǎn)維生素，對(duì)你的身材好，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)也好。

少食多餐 1 媽媽在月子期間不能多動(dòng)，躺著吃特別容易積食，所以每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實(shí)每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓。

多吃蔬菜水果 水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽媽在挑選水果的時(shí)候要選擇那些熱量少，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。

采用清蒸清燉的烹飪方式 紅燒、油炸等食物雖然的口感好，但是并不是特別的 健康 ，尤其是對(duì)于想要產(chǎn)后減肥的媽媽來說，應(yīng)盡量選擇清蒸、清燉的方式，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油。

少吃調(diào)料 很多調(diào)料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，且很多調(diào)味料在體內(nèi)很不容易消化，特別是鹽、雞精、味精、醬油等，攝入過多，還會(huì)導(dǎo)致身體水腫，所以產(chǎn)后媽媽要少吃調(diào)料，可以試試檸檬汁，它能夠很好的提味，還可以減少油，鹽的使用量。

產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，米飯類淀粉含量比較多，適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會(huì)比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。

晚飯時(shí)間提前 產(chǎn)后媽媽長(zhǎng)胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系，晚飯過后要六個(gè)小時(shí)后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是吃晚飯時(shí)間太晚則容易長(zhǎng)胖，所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個(gè)小時(shí)吃飯，同時(shí)吃完飯小憩一會(huì)兒去散個(gè)步，既可以消耗一定的熱量，同時(shí)還可以通過運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。

月子不同階段吃法不同 1、產(chǎn)后第一周：媽媽在分娩后的最初幾日里會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差，所以要開胃為主，拒絕油膩，口味要清爽。

2、產(chǎn)后第二周：新媽媽傷口基本愈合，可以以補(bǔ)血為主，要多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素。

3、分娩半月后：寶寶胃容量增長(zhǎng)了不少，要以催乳為主，媽媽完全可以吃催奶食物。

生活在窮鄉(xiāng)僻壤的農(nóng)村，能保證每餐有肉已經(jīng)很不錯(cuò)了，哪有那么多講究。。

坐月子多喝開水還是喝湯？如何做到吃好不長(zhǎng)肉？

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看到這個(gè)問題，讓我想起自己坐月子的那段日子。我的寶寶從出生那天起就喝到了母乳，只是剛開奶的時(shí)候，母乳產(chǎn)出并沒有那么順暢。于是，我在月子里除了恢復(fù)身體以后，最重要的一件事就是努力產(chǎn)出充足又有營(yíng)養(yǎng)的母乳。通過四十多天的努力，我在出月子的時(shí)候基本就不存在母乳不足的情況了，而且一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)孩子到19個(gè)月，中間從未出現(xiàn)寶寶不夠吃的問題，我覺得這些都 得益于月子期間的飲食 。

我的月子餐是這樣安排的：早上：一碗水煮雞蛋，大概1-2個(gè)蛋，再來一碗雜糧粥；中午：2-3個(gè)炒菜，比如：西藍(lán)花炒肉片、黃花菜炒雞蛋等，再來一碗湯，比如黑魚湯 、腰片湯 等；晚上與中午大致相同。除了三餐以外，在月子期間的下午時(shí)間段， 我會(huì) 吃一頓點(diǎn)心，以湯水為主，比如：一碗銀耳蓮子羹。此外， 蘋果 用溫水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必須的。

我覺得月子期間的湯水很重要， 最好是清淡但又富含蛋白質(zhì)的湯水， 比如魚湯， 既可以幫助下奶，又不會(huì)補(bǔ)得過猛 ，導(dǎo)致寶媽漲奶。此外，喝湯水的同時(shí)， 做湯的那些食材也非常具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值， 寶媽最好也吃一點(diǎn)，這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)更全面。

同時(shí)，月子期間每天攝入一定量的水也是必不可少的。哺乳期間 多喝水可以 讓母乳的產(chǎn)出更為順暢，讓 母乳更加清淡爽口 ，不容易導(dǎo)致寶寶上火、便秘。此外，多喝水還可以 幫助寶媽通便排毒，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)非常有利 。我在月子期間基本做到 每天早起一杯水，每次喂完奶再喝點(diǎn)水， 一天的喝水量也不少了。

至于月子期間如何吃好不長(zhǎng)肉，從我的經(jīng)驗(yàn)來說，寶媽最好能做到這幾點(diǎn)：

第一、合理飲食

月子里一日三餐加點(diǎn)心就可以了，盡量不要吃零食或暴飲暴食；攝入的食物要追求質(zhì)而不是量，最好做得清淡一些，品種豐富、美味 精致 的食物是最有營(yíng)養(yǎng)的月子餐。

第二、適量運(yùn)動(dòng)

寶媽出院以后，就可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，比如每天飯后在家里來回踱步、做一些活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)等，既可以消耗多余的熱量，又能活動(dòng)筋骨，有益 健康 。

總之，月子期間喝湯水和開水，對(duì)于寶寶和寶媽都非常有利。此外，寶媽只要堅(jiān)持合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，就能在月子期間 實(shí)現(xiàn)恢復(fù)身體和控制體重 的雙重目標(biāo)。

我是兩個(gè)孩子的媽媽，我說一下我做月子的飲食。生老大的那時(shí)候公公干建筑的時(shí)候摔了一下，脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顧了5天就趕緊回家了，老公又要上班，沒辦法出了院我就只能忍著刀口的疼痛自己做飯吃，因?yàn)槌缘谋容^簡(jiǎn)單蛋炒飯，面條之類的沒什么營(yíng)養(yǎng)，所以月子里奶水比較少，也沒有漲奶的感覺，出了月子自己就燉湯，排骨湯，魚湯都在喝，奶水慢慢就多了，寶寶吃不完。生二胎的時(shí)候婆婆來照顧我做月子一個(gè)月，婆婆每餐都做的有湯，我每頓飯都喝一大碗，所以生了寶寶沒幾天奶水就很充足了。兩個(gè)寶寶都有母乳吃，所以在給寶寶喂奶的寶媽一定要多喝湯保證奶水的充足，畢竟母乳比奶粉營(yíng)養(yǎng)全面而且也放心。當(dāng)然水也要多喝，而且要喝燒開的水，飲水機(jī)的水不能直接喝冷的。我的回答希望對(duì)大家有幫助。也祝喂奶的寶媽們奶水充足。

一般我們所說的坐月子，指的是產(chǎn)婦生完孩子后的產(chǎn)褥期。在坐月子期間，不僅產(chǎn)婦需要內(nèi)臟復(fù)位以及恢復(fù)身體 健康 ，新生兒也需要精心的護(hù)理才能茁壯成長(zhǎng)。

因此，在傳統(tǒng)的坐月子期間，產(chǎn)婦都需要吃很多的葷腥油膩的肉湯，以為這樣才能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，才能有利于母乳的分泌。

其實(shí)，并不是這樣，雖然說葷腥油膩的肉湯有一定的營(yíng)養(yǎng)，但是過度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，以及對(duì)產(chǎn)婦的腸胃造成傷害，并且對(duì)于母乳的分泌也不一定就存在著利于分泌的作用。

坐月子多喝開水還是喝湯？如何做好吃好不長(zhǎng)肉？ 產(chǎn)婦在分娩過后，因?yàn)樘旱耐蝗幻涑?，子宮的大小會(huì)縮小一半，而在坐月子期間，產(chǎn)婦的子宮大小會(huì)逐漸的恢復(fù)到孕產(chǎn)狀態(tài)。

因此，在懷孕期間被子宮擠壓的各個(gè)內(nèi)臟都會(huì)因?yàn)樽訉m的縮小而有空間恢復(fù)原位。因此，在坐月子期間產(chǎn)婦的內(nèi)臟是處于虛弱的恢復(fù)階段，很容易因?yàn)橥饬Φ淖饔枚纬蓛?nèi)臟下垂，或者是因?yàn)轱嬍硢栴}導(dǎo)致的腸胃功能負(fù)荷。

所以在坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食不宜過油膩并且，像湯湯水水的食物可以適當(dāng)吃，這樣不僅有利于下奶，還有利于恢復(fù)身體。

坐月子多喝開水還是多喝湯， 這兩者并不沖突。 坐月子期間喝湯是在飲食中進(jìn)行的，而喝水則是平時(shí)渴了或者補(bǔ)充水分才進(jìn)行的。 不管是喝水還是喝湯，這兩者之間都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝湯是喝湯，兩者不需要同時(shí)進(jìn)行，也就無需比較。

對(duì)于坐月子的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后多喝開水有利于補(bǔ)充身體水分，并且也有利于母乳中水分的補(bǔ)充。所以坐月子喝開水是正確的。而喝湯是伴隨著飲食進(jìn)行的，湯一般是用來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。所以多喝湯也是正確的。 (但是，值得注意的是，喝水要適量，不能超過正常人每天的飲水量。而喝湯也是，不能太過油膩，吃飽了也不要硬撐，講究少食多餐利于腸胃恢復(fù)。)

如何做到吃好不長(zhǎng)肉？ 其實(shí)，對(duì)于坐月子期間長(zhǎng)肉的問題，產(chǎn)婦不用擔(dān)心。因?yàn)橐话銇碚f產(chǎn)婦在坐月子期間都不會(huì)長(zhǎng)肉的，反而會(huì)體重下降。

這是因?yàn)?，產(chǎn)婦在懷孕期間因?yàn)樽訉m內(nèi)有胎兒、羊水和胎盤等物質(zhì)，并且因?yàn)樯眢w水腫的原因，孕婦的體重相比于孕前會(huì)增長(zhǎng)很多。而在分娩后， 因?yàn)樘旱拿涑?，胎盤羊水的排出，產(chǎn)婦身體消腫后體重會(huì)慢慢的下降，所以，在坐月子期間，不管怎么吃產(chǎn)婦是不會(huì)長(zhǎng)肉的，但是體重下降的多少還是有區(qū)別的。

因?yàn)楫a(chǎn)婦剛剛分娩要，氣血兩虛，而新生兒也需要媽媽來母乳喂養(yǎng)，所以產(chǎn)婦的飲食還是比較重要的。而產(chǎn)婦又想吃好，又不想長(zhǎng)肉，那么可以這樣吃。

所以，在產(chǎn)婦坐月子期間喝開水和喝湯都是需要進(jìn)行的，喝開水和喝湯都不能代替對(duì)方的作用。而產(chǎn)婦坐月子期間想吃好，有不想長(zhǎng)肉，那么在飲食方面就需要注意，不能吃太多葷腥油膩的食物，需要營(yíng)養(yǎng)均衡葷素搭配，這樣不僅有利于身體的恢復(fù)，還有利于母乳的分泌。

月子期間最科學(xué)的做法是多喝水少喝湯。要知道各種湯里都含有的大量油脂，除了會(huì)讓我們更容易發(fā)胖，更可怕的是還會(huì)引起堵奶。堵奶的痛就像那種胸口碎大石的酸爽，經(jīng)歷過的寶媽肯定永遠(yuǎn)記得那種滋味。

我是一直不愛喝湯的，孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗腦要多喝湯，我看著那些油膩的湯每次就敷衍的喝一點(diǎn)，任他們?cè)僭趺凑f我都是不會(huì)再喝。1歲之前寶寶都是純母乳喂養(yǎng)，小家伙長(zhǎng)得白白胖胖， 所以，母乳充足不一定要多喝湯。

月子期間，怎樣才能奶水好自己又不長(zhǎng)肉？月子要坐的好，除了保持適量的運(yùn)動(dòng)，注意好，最最重要的當(dāng)然還是——吃好。

要想給娃提供更好的口糧，又要恢復(fù)身材，月子里絕對(duì)不能急著節(jié)食減肥，或者是大補(bǔ)特補(bǔ)，而且是要好好吃東西。 秘訣只有四個(gè)字：營(yíng)養(yǎng)均衡。沒錯(cuò)，就這么簡(jiǎn)單！

中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的哺乳期婦女膳食平衡結(jié)構(gòu)圖說:月子膳食亦適用。也就是說，月子餐其實(shí)就跟哺乳期飲食一樣對(duì)待，沒什么特別的；

哺乳期膳食結(jié)構(gòu)和一個(gè)正常成年人的 健康 膳食結(jié)構(gòu)基本上沒啥差別，只不過哺乳期要比平時(shí)多攝入 20% 的熱量——畢竟還有寶寶的口糧在里面了。

所以，月子期間的飲食照著這個(gè)來就對(duì)了：不要暴飲暴食、大魚大肉，需要的是谷薯類、水果蔬菜、魚肉禽蛋、奶類大豆都能均衡攝入。還有一個(gè)需要注意的是：哺乳期適當(dāng)增加魚禽蛋肉和海產(chǎn)品。

還有一個(gè)很重要的點(diǎn)就是米飯要克制，米飯不但營(yíng)養(yǎng)密度很低，而且也更容易讓人發(fā)胖； 很重要的一點(diǎn)，每天的水果一定要吃夠。千萬不要相信月子期間不能吃水果的話， 話說我是在夏天坐的學(xué)習(xí)，大夏天的要是不讓我吃水果，我會(huì)奔潰的。夏天本來就沒什么食欲，還天天只能吃的很清淡，我每天吃不了多少東西，每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。

接下來就是要科普很重要的兩個(gè)點(diǎn)：進(jìn)補(bǔ)和忌口 先說進(jìn)補(bǔ)，大多數(shù)地方的習(xí)俗，坐月子都是吃雞、雞蛋，豬蹄、鯽魚湯什么的，基本上是一天三頓……家里老人都說，這樣才能補(bǔ)身體和下奶。

我的一個(gè)同學(xué)月子期間就只吃了三樣菜，排骨、豬肚、雞。每天吃一樣，三個(gè)菜輪著來，而且，都只能是燉湯吃，鹽都不放。更別提什么蔬菜了，偶爾吃個(gè)水果都是蒸熟的，真是隔著屏幕都替她心疼，其實(shí)，想要奶水好只要做好兩件事：自己多喝水、多讓寶寶吮吸，絕對(duì)比什么湯都管用。

忌口： 備孕到產(chǎn)后，媽媽們真正要忌口的只有兩樣：煙和酒。無論在月子里還是哺乳期，都別吃酒釀、黃酒這些含酒精的食品，其它的都該吃吃，該喝喝。

健康 又快速的恢復(fù)身材的辦法，就是保證營(yíng)養(yǎng)均衡+給娃喂奶 我差不多3個(gè)月的樣子就恢復(fù)到孕前的體重了。懷孕讓我們多出來的大部分脂肪，主要是孕期身體給未來寶寶囤積的，這個(gè)“囤量”可以達(dá)到 4~5 公斤。只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)均衡，這些脂肪自然也會(huì)隨著體重恢復(fù)慢慢被消耗掉。

至于收腹帶什么的“瘦身神器”，除了能讓我們看起來瘦了點(diǎn)其實(shí)沒啥用。我當(dāng)時(shí)也交了收腹帶智商稅，大夏天的穿個(gè)收腹帶沒把我熱死，后面想想要是這樣能瘦，那為什么還有那么多胖子。

同樣的，現(xiàn)在很多產(chǎn)后骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù)、子宮修復(fù)什么的，大家也要謹(jǐn)慎對(duì)待：骨盆修復(fù)要看恥骨分離到底到什么程度；產(chǎn)后漏尿的盆底肌電刺激治療在正規(guī)醫(yī)院更安全；至于子宮恢復(fù)，哺乳就是最好的幫助修復(fù)的方法。

因孕婦在生產(chǎn)時(shí)會(huì)消耗大量的體力與元?dú)?，所以需要在產(chǎn)后坐月子來調(diào)養(yǎng)恢復(fù)。個(gè)人建議，坐月子期間應(yīng)多喝富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)清湯，如鯽魚湯、蛋花湯等，這樣有利產(chǎn)婦的恢復(fù)，也可為寶寶提供 健康 有營(yíng)養(yǎng)的奶水。但是不建議喝太多的紅糖水，過多飲用紅糖水，不僅會(huì)損壞產(chǎn)婦牙齒，又會(huì)增加惡露中血量，進(jìn)而造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，引起 貧血。所以建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后7-10天喝紅糖水，不必長(zhǎng)時(shí)間飲用，并且每天紅糖的食用量不要超過兩勺。

生育后,產(chǎn)婦身體發(fā)胖是大多數(shù)新媽媽的“傷身事”。所以月子期間一定要“吃到好、吃得巧才”會(huì)不長(zhǎng)胖：

第一豐盛的早餐。雞蛋一個(gè),牛奶,涼拌小菜若干,谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。早餐盡可能吃得飽,充分滿足食欲，早餐的全部熱量不超過500卡路里。

第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白質(zhì)和蔬菜,減少碳水化合物的攝取。精蛋白質(zhì)包括豆腐在內(nèi)的豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦（牛羊豬）肉等。

第三多吃水果的下午茶。下午3點(diǎn)左右，建議吃蘋果或香蕉等水果補(bǔ)充能量。

第四谷類和蔬菜為主的晚餐。晚餐建議吃全麥面包或純谷類食品,但熱量不能超過150卡路里。盡量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以涼拌或煮成蔬菜湯。

第六養(yǎng)顏湯為主的宵夜。建議產(chǎn)婦的宵夜以銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類為主，時(shí)間一般在晚8點(diǎn)以后，但最晚不要超過九點(diǎn)，湯中不要放糖。這樣的湯水基本沒有熱量，堅(jiān)持下來,既滿足食欲,又滋養(yǎng)容顏。

坐月子可以喝白開水，而且要多喝水，但是要喝溫水不能喝涼水。要多吃蔬菜水果，促進(jìn)排便，如果便秘，下蹲排便時(shí)間長(zhǎng)，有需要很用力的話容易子宮脫垂。不要吃甜酒，甜酒會(huì)使惡露增多。多喝湯，營(yíng)養(yǎng)要好才能恢復(fù)好身體。不要吹風(fēng)，坐月子抵抗力差，很容易感冒。但是天熱可以洗澡，洗澡時(shí)防受涼感冒。

坐月子當(dāng)然是多喝開水了，雖然這句話比較俗，但是真的很管用。平時(shí)坐月子大家都是大魚大肉，出了月子總是要胖幾斤也很正常，所以要飲食均衡才能吃好不長(zhǎng)肉。

俗話說，營(yíng)養(yǎng)都在湯里面，殊不知營(yíng)養(yǎng)還是在肉里面，只是少量的蛋白質(zhì)進(jìn)入了湯里，骨頭里的鈣鐵元素不易溶于湯，還是要多吃肉，適當(dāng)也要喝點(diǎn)湯。

白開水簡(jiǎn)直是萬能藥，月子期間可能有些產(chǎn)婦會(huì)有便秘的隱患，整天總是大魚大肉難免會(huì)大便干結(jié)，多多飲用開水，反而有利于排便。多喝開水，也可以帶走身體里的毒素，更有利于我們身體的恢復(fù)。

要想吃好不長(zhǎng)肉，自然是飲食均衡加運(yùn)動(dòng)。月子餐中不僅要有雞，魚等肉類，更要有綠葉蔬菜的存在，再搭配點(diǎn)水果就更加完美了。其實(shí)再加上粗糧就更好了，既可以緩解大便干結(jié)，又可以加速瘦身。同時(shí)我們也要經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)，不需要做幅度很大的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的伸展伸展即可，讓身體的肌肉運(yùn)動(dòng)緊繃起來，不會(huì)太拉胯。

最后祝愿所有的產(chǎn)婦們都能盡快恢復(fù)身體， 健康 快樂，加油！

我生了兩個(gè)孩子，建議條件允許月子里還是多喝湯，湯里有更多的營(yíng)養(yǎng)，能夠幫助孕婦恢復(fù)身體，也能讓母乳更有營(yíng)養(yǎng)！讓寶寶身體生長(zhǎng)的更快更 健康 。條件不允許就多喝熱水，多喝熱水有利于排毒，促進(jìn)身體血液循環(huán)，也能增加泌乳。

月子期間一定要注意，切記不要頓頓大魚大肉，沒有節(jié)制的去吃肉喝湯，過度的攝入油脂，肉類，身體消耗不完就會(huì)變成脂肪堆積在身體內(nèi)，也就是營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)造成肥胖

應(yīng)該多吃牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物，這些食物既能保證營(yíng)養(yǎng)并且含有的脂肪還少，喝魚湯跟雞湯的時(shí)候千萬不能碗里湯漂一層油，月子期間，油太多容易堵奶，媽媽受罪，小寶寶腸胃也受不了！現(xiàn)在生活水平提高了，不用通過食用太油膩的湯，食物來增強(qiáng)體質(zhì)！

應(yīng)該多喝小米粥跟牛奶，小米粥含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，牛奶能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，提供產(chǎn)婦孕期流失的鈣，也能補(bǔ)充寶寶生長(zhǎng)需要的鈣質(zhì)

每餐一定要適量，不要吃到動(dòng)不了，可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，這樣營(yíng)養(yǎng)均衡，也能使身體恢復(fù)更好，正常哺乳，不會(huì)長(zhǎng)肉，反而會(huì)促進(jìn)減脂

希望我的回答對(duì)你有用

產(chǎn)后新媽媽需要增加比平常多的熱能食物來未孩子提供足夠的母乳。但是同時(shí)姚注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，切記不能夠太油膩。

產(chǎn)后剛開始的幾天里，新媽媽會(huì)感到口渴，食欲不佳，是因?yàn)楫a(chǎn)后胃中鹽酸分泌減少，胃腸道的肌張力以及蠕動(dòng)力減弱。同時(shí)，皮膚的排泄能力極為旺盛，變得特別愛出汗，同時(shí)還擔(dān)負(fù)母乳喂養(yǎng)的任務(wù)。而且產(chǎn)后子宮需要修復(fù)，因此，月子里補(bǔ)充足夠的水分特別重要，每天需要補(bǔ)充的水分不少于1200ml。

哪呢到底是多喝水還是喝湯呢？

哺乳期間，乳汁也需要充足的液體，同時(shí)微量營(yíng)養(yǎng)素少不了。月子里媽媽需要攝入各種維生素，所以寶媽的月子餐需要搭配多種多樣，合理搭配均衡。寶媽每餐搭配一個(gè)湯品，切忌不要太過于油膩，在產(chǎn)后的一周里，寶媽可以吃些清淡的葷食，如蓮子木耳豬肉湯，豆腐基于湯，芙蓉雞片湯，烹飪湯的時(shí)候撇去上面過多的油分，放少許的油，遵循少油少鹽，口味清~淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，每頓的量700~800ml，可以保證寶媽營(yíng)養(yǎng)的攝入，且能夠有充足的乳汁。建議寶媽還是多攝入一些湯品，一方面不但可以保證攝入充足的水分，而且還能保證有高密度的營(yíng)養(yǎng)攝入，幫助寶媽產(chǎn)后身體的修復(fù)。

喝湯的時(shí)候要注意飯后喝湯容易沖淡胃所分泌的胃酸，月子餐本來就比平時(shí)攝入多，需要更多的胃酸來消化，所以一定要注意喝湯的時(shí)間。月子里最忌諱的就是邊吃飯邊喝湯。

坐月子的時(shí)候是最幸福的時(shí)候，在自己身體里孕育的小生命呱呱墜地，開始了自己做媽媽的旅途，雖然身材很重要，但是給親愛的寶寶生產(chǎn)乳汁是更重要的。所以，要多喝下奶的各種湯。

在月子期間可以喝一些營(yíng)養(yǎng)豐富又容易下奶的湯，可以做的清淡一些，少油少鹽，比如蘿卜絲鯽魚湯、冬瓜排骨湯、烏雞湯、豬蹄湯、魚湯等湯類。也可以在湯里加入青菜。

此外，還要吃適量的新鮮蔬菜、水果、粗糧等。合理搭配各種事物，保持心情愉悅，照看好自己的寶寶，讓孩子吃好奶，多有成就感呀！出了月子再減肥吧。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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