月嫂這樣搭配食材，月子餐功效好更美味！

坐月子是生完寶寶必經(jīng)的過(guò)程，這時(shí)新媽媽的身體一般都在逐步恢復(fù)，因此月子期間的飲食需要格外注意。

保證飲食的健康營(yíng)養(yǎng)不僅僅對(duì)媽媽的身體恢復(fù)有很大的好處，而且還有助于寶寶的健康成長(zhǎng)。那么月子期間到底應(yīng)該吃什么，怎么吃呢？

乳管。咱們都知道新生兒會(huì)有一個(gè)生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復(fù)到和剛出生時(shí)候的差不多，或者是在整個(gè)新生兒期孩子的體重增長(zhǎng)達(dá)到600克的時(shí)候，那也說(shuō)明孩子在平時(shí)的時(shí)候是吃飽了。好了，這個(gè)就是孩子吃飽的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的情況，如果你家孩子現(xiàn)在已經(jīng)滿足了這些情況，那就建議家長(zhǎng)不要再使勁的喂孩子了，再喂孩子的話，孩子很有可能就會(huì)因此吐奶了。為了能讓姐妹們清晰簡(jiǎn)單地初步判斷寶寶吐奶的嚴(yán)程度，小緣將吐奶現(xiàn)象分為溢奶和吐奶兩種。溢奶：沒(méi)有嘔吐動(dòng)作，只是隨打嗝、腹部或全身用力等出現(xiàn)的沒(méi)有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現(xiàn)象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現(xiàn)象，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類的話，絕大多數(shù)嬰兒出現(xiàn)的是溢奶，屬發(fā)育中的現(xiàn)象。寶寶溢奶怎么辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段，家長(zhǎng)要做好護(hù)理。只要嬰兒在溢奶時(shí)不伴哭鬧、咳嗽等現(xiàn)象，溢奶后進(jìn)食正常，生長(zhǎng)正常，就不必?fù)?dān)心?；谝缒痰臋C(jī)理，對(duì)溢奶明顯、次數(shù)多的嬰兒，家長(zhǎng)應(yīng)通過(guò)體位療法來(lái)使溢奶現(xiàn)象得到緩解。體位療法：家長(zhǎng)可以在嬰兒吃奶后讓嬰兒保持相對(duì)右側(cè)位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。

推薦食材紅豆：消除水腫推薦理由：產(chǎn)后的新媽媽總覺(jué)得自己的身體有點(diǎn)“虛胖”，紅豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感，排除身體里多余的水分，會(huì)使身體更輕松，也會(huì)讓心情變得更舒暢，像是甩掉了身上一個(gè)大水袋?；ㄉt豆湯配方：紅豆、花生、薏米、糖桂花。功效解讀：生產(chǎn)時(shí)的失血會(huì)使新媽媽有貧血的現(xiàn)象產(chǎn)生，紅豆有很好的補(bǔ)血作用，紅豆還可以利尿，有助于新媽媽消腫。芝麻：充分補(bǔ)鈣推薦理由：芝麻性味甘平，具有滋養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血作用。芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸，非常有利于寶寶大腦的發(fā)育。產(chǎn)后的新媽媽多吃些芝麻，通過(guò)乳汁可以使寶寶吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)成分。黑芝麻花生粥配方：黑芝麻、花生、粳米、冰糖。功效解讀：黑芝麻中的維生素E具有抗氧化的功能，能夠清除自由基，保護(hù)血紅球，避免貧血發(fā)生。寶寶在出生時(shí)，維生素E通過(guò)胎盤吸收的量很少，如果新媽媽本身在飲食過(guò)程中攝取的維生素E又不足，會(huì)使寶寶維生素E缺乏。豬蹄：催乳佳品推薦理由：豬蹄中含有豐富的大分子膠原蛋白質(zhì)，對(duì)皮膚具有特殊的營(yíng)養(yǎng)作用，可促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使皮膚細(xì)潤(rùn)飽滿、平整光滑。豬蹄茭白湯配方：豬蹄、茭白、蔥段、姜片、鹽、料酒。功效解讀：豬蹄可以促進(jìn)骨髓增長(zhǎng)，豬蹄中的大分子膠原蛋白質(zhì)，對(duì)皮膚具有特殊的營(yíng)養(yǎng)作用。并且這款湯可有效的增強(qiáng)乳汁的分泌，促進(jìn)乳房發(fā)育。鴨肉：清熱涼血推薦理由：鴨肉性涼而不熱，脂肪高而不膩，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素，有清熱涼血的功效。鴨肉粥配方：鴨肉、粳米、蔥段、姜絲、鹽。功效解讀：補(bǔ)腦益智，滋陰養(yǎng)血。銀耳：幫助排毒推薦理由：銀耳有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、益胃、補(bǔ)氣。強(qiáng)心的功效。銀耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，還有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳還是富含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，對(duì)于產(chǎn)后有便秘情況的新媽媽們會(huì)有一定的幫助作用。新媽媽及時(shí)排空大便，對(duì)寶寶的喂養(yǎng)來(lái)說(shuō)也相對(duì)的安全和有保障。香蕉百合銀耳湯配方：干銀耳、鮮百合、香蕉、冰糖。功效解讀：香蕉對(duì)失眠或情緒緊張有一定的療效，因?yàn)橄憬陡缓彼岷途S生素B6，它們是合成血清素的重要成分，具有安撫神經(jīng)的效果，因此產(chǎn)后新媽媽在睡前吃點(diǎn)香蕉，可起到鎮(zhèn)靜作用。核桃：健腦益智推薦理由：核桃是世界四大干果之一，具有豐富的營(yíng)養(yǎng),含有各種營(yíng)養(yǎng)素以及鈉、鎂、錳、銅、硒等多種礦物質(zhì)，有健腦益智、延年益壽之功，屬高級(jí)滋補(bǔ)品。核桃仁含有大量維生素E和亞麻油酸，有潤(rùn)肌膚、烏發(fā)的作用。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。桃仁蓮藕湯配方：蓮藕、核桃仁、紅糖、枸杞。功效解讀：蓮藕含豐富的維生素K，具有收縮血管和止血的作用。多從母乳中攝入這些維生素，對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)也很有利。玉米：促進(jìn)代謝推薦理由：玉米中大量的膳食纖維可以加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促使人體內(nèi)廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，可以幫助新媽媽增強(qiáng)體力和耐力，預(yù)防產(chǎn)后貧血。雞茸玉米膏配方：雞胸肉、鮮玉米粒、雞蛋、鹽。功效解讀：玉米中含有較多的谷氨酸，它能幫助和促進(jìn)腦細(xì)胞新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。玉米中的谷氨酸還有助于寶寶大腦發(fā)育。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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