養(yǎng)成午睡習(xí)慣

不經(jīng)歷生死，就不知命最值錢(qián)，

不經(jīng)歷病痛，就不知健康最好。

長(zhǎng)壽是人們一直津津樂(lè)道的話題，自古以來(lái)就是人們一直追求的目標(biāo)。

長(zhǎng)壽不是一蹴而就的，需要各種各樣的因素積累起來(lái)，才能達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

日本前段時(shí)間新公布了六大長(zhǎng)壽行為，其中運(yùn)動(dòng)排名最后一位，你知道第一是什么嗎？不妨猜一猜。

01

養(yǎng)成午睡習(xí)慣

高度緊張的生活節(jié)奏，往往使人力不從心，經(jīng)常感到疲憊，因此午睡就成了恢復(fù)體力、消除疲勞的重要保障。

午睡時(shí)一定要保證正確的睡姿，將腿部抬高，有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

醒來(lái)后慢慢起身，避免造成腦部供血不足，引起頭暈。

02

居室衛(wèi)生

保持居室干凈衛(wèi)生，有助于放松心情和身體。

注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，保證氧氣充足，避免呼吸道吸入過(guò)多的不新鮮空氣，引起炎癥，居室環(huán)境不好，生活垃圾量多，不及時(shí)清理，污染室內(nèi)環(huán)境，不僅會(huì)影響心情還會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌傳染，不利于身體健康。

03

曬曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體維生素D的產(chǎn)生，體內(nèi)維生素含量高的話，能保持細(xì)胞的年輕。

人體所需的維生素D，大部分都是依靠太陽(yáng)獲得的。

常曬太陽(yáng)有助于人體鈣、磷的吸收，能增強(qiáng)骨骼功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松等，曬太陽(yáng)選擇陽(yáng)光不強(qiáng)烈的時(shí)段，以防曬傷。

04

少吃零食

首先在三餐之外，盡量不吃零食，保持三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡、適量。

在保證人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足的情況下，不要吃大量的零食。

一方面零食會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使人體過(guò)多的吸收營(yíng)養(yǎng)，引起肥胖、脂肪堆積的問(wèn)題，一方面還容易損傷脾胃，不利于身體健康。

05

心情愉悅

老話說(shuō)憂則傷身，樂(lè)則長(zhǎng)壽，可見(jiàn)心情愉悅對(duì)健康和長(zhǎng)壽起著關(guān)鍵性作用。

精神上的疲勞，會(huì)造成身體免疫力下降，容易引發(fā)身體疾病。

而心情愉悅的人，往往知足常樂(lè)，凡事都看好的一面，擁有樂(lè)觀積極的心態(tài)，避免自身陷入痛苦，危害健康。

06

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，消除身體疲勞，緩解身體壓力，防止身體抵抗力變差，有助于延年益壽，冬季應(yīng)以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，例如瑜伽、太極、慢跑等，劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅不利于身體健康，還會(huì)造成機(jī)體損傷，對(duì)健康無(wú)益。

由此可見(jiàn)健康的生活方式再配合樂(lè)觀的心態(tài)，有助于身體健康、長(zhǎng)壽。

日本新公布六大長(zhǎng)壽行為，有養(yǎng)成午睡習(xí)慣、保持居室衛(wèi)生、曬曬太陽(yáng)、少吃零食、心情愉悅、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這六種，你猜對(duì)了嗎？

要想長(zhǎng)壽，平時(shí)一定要保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，以一種積極向上的心態(tài)面對(duì)生活。

避免熬夜，酗酒，抽煙等不良習(xí)慣，平時(shí)也要養(yǎng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能夠?qū)ξ覀冞_(dá)到長(zhǎng)壽的目標(biāo)起到非常好的作用。請(qǐng)您轉(zhuǎn)發(fā)分享，弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化！

養(yǎng)成午睡習(xí)慣對(duì)身體有什么好處呢？

養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，對(duì)身體的好處是非常大的，因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度來(lái)講，中午是一天當(dāng)中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)辰，過(guò)了中午的時(shí)候，陽(yáng)氣就會(huì)由最高點(diǎn)慢慢開(kāi)始往下滑，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)感覺(jué)到有些困，這是由于身體迎合能量的轉(zhuǎn)換所帶來(lái)的一種狀態(tài)，所以這時(shí)進(jìn)行一段時(shí)間的午睡，對(duì)于我們的身體是非常有幫助的，所以很多人在午睡過(guò)后會(huì)覺(jué)得精神非常的飽滿，這對(duì)于我們下午的學(xué)習(xí)或工作，都有著很好的增益作用，所以我建議大家在午休時(shí)間盡量要進(jìn)行一段時(shí)間的午睡，另外，想要很好保證午睡質(zhì)量的話，我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、注意午睡的時(shí)間

首先我們需要注意的就是午睡的時(shí)間，上面我們也提到過(guò)，只有陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢向下滑的時(shí)候，我們睡覺(jué)才對(duì)身體有所幫助，而有些朋友還沒(méi)有到達(dá)時(shí)間的時(shí)候就睡覺(jué)了，這樣的話對(duì)于睡眠的效果會(huì)產(chǎn)生一定的影響，因此正確的午睡時(shí)間是在中午12:30~1:00左右，并且每次睡眠不要超過(guò)20分鐘，如果超過(guò)20分鐘的話，可能會(huì)起到相反的作用。

2、最好是躺下

在午睡的過(guò)程當(dāng)中，我們最好是躺下，在放松的狀態(tài)進(jìn)行午睡，這樣的話有助于提升午睡的質(zhì)量，相信即使是在公司的話，也是有著讓我們躺下暫時(shí)休息的地方，我們千萬(wàn)要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)自己的精神狀態(tài)，這對(duì)于我們身體是非常有好處的。

3、買(mǎi)個(gè)午睡抱枕

如果我們實(shí)在是沒(méi)有躺下的空間的話，也可以買(mǎi)一個(gè)午睡抱枕，因?yàn)槲缢д韺?duì)于提升午睡的質(zhì)量也是有著一定效果的，而且午睡抱枕體積比較小，不會(huì)占用我們太多的空間，用起來(lái)十分方便。

家長(zhǎng)如何培養(yǎng)孩子良好的午睡習(xí)慣

睡眠是孩子一日生活的重要環(huán)節(jié)。適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)孩子的健康十分重要，它能消除孩子上午活動(dòng)造成的疲勞，使孩子的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼和肌肉、內(nèi)臟器官得到休息，從而保證孩子下午活動(dòng)的精力。那么，家長(zhǎng)應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子良好的午睡習(xí)慣呢？ 一、合理安排孩子的睡眠時(shí)間 要想孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，家長(zhǎng)首先應(yīng)該安排好孩子的睡眠時(shí)間，讓孩子盡量早睡早起。因?yàn)槿绻⒆釉缟掀鸬锰?，中午肯定?huì)沒(méi)有睡意。一般來(lái)說(shuō)，孩子晚上睡10-11個(gè)小時(shí)，中午睡1-2個(gè)小時(shí)為宜。晚上睡多了，不利于中午睡覺(jué)，中午睡多了，又不利于晚上睡覺(jué)。 二、按時(shí)午睡 要想孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，家長(zhǎng)每天要合理地安排孩子的生活，按時(shí)安排孩子午睡。到了午睡時(shí)間，家長(zhǎng)可以說(shuō)“該睡午覺(jué)了，睡醒再玩”，使孩子形成一種概念，即午睡和吃飯一樣，是一天生活中不可缺少的內(nèi)容之一，而不是可做可不做的事情。 三、堅(jiān)持午睡 要想孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，家長(zhǎng)還要讓孩子每天堅(jiān)持午睡。孩子剛開(kāi)始午睡時(shí)，肯定不習(xí)慣，也許會(huì)睡不著。此時(shí)家長(zhǎng)不要因?yàn)楹⒆铀恢妥尯⒆臃艞壩缢鴳?yīng)該讓孩子不管睡得著睡不著都要躺在床上，進(jìn)入午睡的狀態(tài)。這樣堅(jiān)持下去，慢慢地孩子就會(huì)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣了。 四、營(yíng)造午睡環(huán)境 要讓孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，家長(zhǎng)還要為孩子營(yíng)造良好的午睡環(huán)境。比如拉上窗簾讓光線暗一些；大人的動(dòng)作、言語(yǔ)要輕，讓室內(nèi)盡量安靜一些；午睡時(shí)間家里其他人都不看電視、電腦，排除一切人為地干擾等。 親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友，您的孩子養(yǎng)成午睡習(xí)慣了嗎？沒(méi)有的話，趕緊試一試吧！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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