不經(jīng)歷生死,就不知命最值錢(qián),
不經(jīng)歷病痛,就不知健康最好。
長(zhǎng)壽是人們一直津津樂(lè)道的話題,自古以來(lái)就是人們一直追求的目標(biāo)。
長(zhǎng)壽不是一蹴而就的,需要各種各樣的因素積累起來(lái),才能達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
日本前段時(shí)間新公布了六大長(zhǎng)壽行為,其中運(yùn)動(dòng)排名最后一位,你知道第一是什么嗎?不妨猜一猜。
01
養(yǎng)成午睡習(xí)慣
高度緊張的生活節(jié)奏,往往使人力不從心,經(jīng)常感到疲憊,因此午睡就成了恢復(fù)體力、消除疲勞的重要保障。
午睡時(shí)一定要保證正確的睡姿,將腿部抬高,有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
醒來(lái)后慢慢起身,避免造成腦部供血不足,引起頭暈。
02
居室衛(wèi)生
保持居室干凈衛(wèi)生,有助于放松心情和身體。
注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,保證氧氣充足,避免呼吸道吸入過(guò)多的不新鮮空氣,引起炎癥,居室環(huán)境不好,生活垃圾量多,不及時(shí)清理,污染室內(nèi)環(huán)境,不僅會(huì)影響心情還會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌傳染,不利于身體健康。
03
曬曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體維生素D的產(chǎn)生,體內(nèi)維生素含量高的話,能保持細(xì)胞的年輕。
人體所需的維生素D,大部分都是依靠太陽(yáng)獲得的。
常曬太陽(yáng)有助于人體鈣、磷的吸收,能增強(qiáng)骨骼功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松等,曬太陽(yáng)選擇陽(yáng)光不強(qiáng)烈的時(shí)段,以防曬傷。
04
少吃零食
首先在三餐之外,盡量不吃零食,保持三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡、適量。
在保證人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足的情況下,不要吃大量的零食。
一方面零食會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),使人體過(guò)多的吸收營(yíng)養(yǎng),引起肥胖、脂肪堆積的問(wèn)題,一方面還容易損傷脾胃,不利于身體健康。
05
心情愉悅
老話說(shuō)憂則傷身,樂(lè)則長(zhǎng)壽,可見(jiàn)心情愉悅對(duì)健康和長(zhǎng)壽起著關(guān)鍵性作用。
精神上的疲勞,會(huì)造成身體免疫力下降,容易引發(fā)身體疾病。
而心情愉悅的人,往往知足常樂(lè),凡事都看好的一面,擁有樂(lè)觀積極的心態(tài),避免自身陷入痛苦,危害健康。
06
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于保持腦力和體力的協(xié)調(diào),消除身體疲勞,緩解身體壓力,防止身體抵抗力變差,有助于延年益壽,冬季應(yīng)以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主,例如瑜伽、太極、慢跑等,劇烈的運(yùn)動(dòng),不僅不利于身體健康,還會(huì)造成機(jī)體損傷,對(duì)健康無(wú)益。
由此可見(jiàn)健康的生活方式再配合樂(lè)觀的心態(tài),有助于身體健康、長(zhǎng)壽。
日本新公布六大長(zhǎng)壽行為,有養(yǎng)成午睡習(xí)慣、保持居室衛(wèi)生、曬曬太陽(yáng)、少吃零食、心情愉悅、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這六種,你猜對(duì)了嗎?
要想長(zhǎng)壽,平時(shí)一定要保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,以一種積極向上的心態(tài)面對(duì)生活。
避免熬夜,酗酒,抽煙等不良習(xí)慣,平時(shí)也要養(yǎng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,能夠?qū)ξ覀冞_(dá)到長(zhǎng)壽的目標(biāo)起到非常好的作用。請(qǐng)您轉(zhuǎn)發(fā)分享,弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化!
養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,對(duì)身體的好處是非常大的,因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度來(lái)講,中午是一天當(dāng)中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)辰,過(guò)了中午的時(shí)候,陽(yáng)氣就會(huì)由最高點(diǎn)慢慢開(kāi)始往下滑,這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)感覺(jué)到有些困,這是由于身體迎合能量的轉(zhuǎn)換所帶來(lái)的一種狀態(tài),所以這時(shí)進(jìn)行一段時(shí)間的午睡,對(duì)于我們的身體是非常有幫助的,所以很多人在午睡過(guò)后會(huì)覺(jué)得精神非常的飽滿,這對(duì)于我們下午的學(xué)習(xí)或工作,都有著很好的增益作用,所以我建議大家在午休時(shí)間盡量要進(jìn)行一段時(shí)間的午睡,另外,想要很好保證午睡質(zhì)量的話,我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1、注意午睡的時(shí)間
首先我們需要注意的就是午睡的時(shí)間,上面我們也提到過(guò),只有陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢向下滑的時(shí)候,我們睡覺(jué)才對(duì)身體有所幫助,而有些朋友還沒(méi)有到達(dá)時(shí)間的時(shí)候就睡覺(jué)了,這樣的話對(duì)于睡眠的效果會(huì)產(chǎn)生一定的影響,因此正確的午睡時(shí)間是在中午12:30~1:00左右,并且每次睡眠不要超過(guò)20分鐘,如果超過(guò)20分鐘的話,可能會(huì)起到相反的作用。
2、最好是躺下
在午睡的過(guò)程當(dāng)中,我們最好是躺下,在放松的狀態(tài)進(jìn)行午睡,這樣的話有助于提升午睡的質(zhì)量,相信即使是在公司的話,也是有著讓我們躺下暫時(shí)休息的地方,我們千萬(wàn)要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)自己的精神狀態(tài),這對(duì)于我們身體是非常有好處的。
3、買(mǎi)個(gè)午睡抱枕
如果我們實(shí)在是沒(méi)有躺下的空間的話,也可以買(mǎi)一個(gè)午睡抱枕,因?yàn)槲缢д韺?duì)于提升午睡的質(zhì)量也是有著一定效果的,而且午睡抱枕體積比較小,不會(huì)占用我們太多的空間,用起來(lái)十分方便。
睡眠是孩子一日生活的重要環(huán)節(jié)。適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)孩子的健康十分重要,它能消除孩子上午活動(dòng)造成的疲勞,使孩子的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼和肌肉、內(nèi)臟器官得到休息,從而保證孩子下午活動(dòng)的精力。那么,家長(zhǎng)應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子良好的午睡習(xí)慣呢? 一、合理安排孩子的睡眠時(shí)間 要想孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣,家長(zhǎng)首先應(yīng)該安排好孩子的睡眠時(shí)間,讓孩子盡量早睡早起。因?yàn)槿绻⒆釉缟掀鸬锰?,中午肯定?huì)沒(méi)有睡意。一般來(lái)說(shuō),孩子晚上睡10-11個(gè)小時(shí),中午睡1-2個(gè)小時(shí)為宜。晚上睡多了,不利于中午睡覺(jué),中午睡多了,又不利于晚上睡覺(jué)。 二、按時(shí)午睡 要想孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣,家長(zhǎng)每天要合理地安排孩子的生活,按時(shí)安排孩子午睡。到了午睡時(shí)間,家長(zhǎng)可以說(shuō)“該睡午覺(jué)了,睡醒再玩”,使孩子形成一種概念,即午睡和吃飯一樣,是一天生活中不可缺少的內(nèi)容之一,而不是可做可不做的事情。 三、堅(jiān)持午睡 要想孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣,家長(zhǎng)還要讓孩子每天堅(jiān)持午睡。孩子剛開(kāi)始午睡時(shí),肯定不習(xí)慣,也許會(huì)睡不著。此時(shí)家長(zhǎng)不要因?yàn)楹⒆铀恢妥尯⒆臃艞壩缢鴳?yīng)該讓孩子不管睡得著睡不著都要躺在床上,進(jìn)入午睡的狀態(tài)。這樣堅(jiān)持下去,慢慢地孩子就會(huì)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣了。 四、營(yíng)造午睡環(huán)境 要讓孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣,家長(zhǎng)還要為孩子營(yíng)造良好的午睡環(huán)境。比如拉上窗簾讓光線暗一些;大人的動(dòng)作、言語(yǔ)要輕,讓室內(nèi)盡量安靜一些;午睡時(shí)間家里其他人都不看電視、電腦,排除一切人為地干擾等。 親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友,您的孩子養(yǎng)成午睡習(xí)慣了嗎?沒(méi)有的話,趕緊試一試吧!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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