熬夜的人出現(xiàn)這些信號，就要休息了，快看看吧！

據(jù)亞馬遜中國的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有81%的中國人睡眠時間不足8小時。

近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，而46.61%的人不到7點便已早早起床。

在我國，每年猝死的人有55萬之多，而長期熬夜，常常就是猝死的前兆。即便是再硬朗的身體，也經(jīng)不起熬夜的折騰。今天熬夜給我們帶來多少快感，明天便會以加倍的痛苦還給我們。

而就在你心存僥幸地熬夜之時，殊不知，身體已經(jīng)不斷向你發(fā)出猝死的危險信號了！

信號1：眼睛酸脹干澀

眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”?？吹镁昧耍蜁霈F(xiàn)酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊！

信號2：喉嚨痛，聲音沙啞

如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴(yán)重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！

信號3：頭暈頭痛

大腦是神經(jīng)最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

信號4：肩頸部僵硬

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)。長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

信號5：食量大增

勞累時會擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體抑制食欲的激素分泌減少，但促進食欲的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過量飲食。

信號6：記憶力下降

血液是大腦的營養(yǎng)來源，當(dāng)持續(xù)感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，就開始記不住事了。

信號7：一點小事就生氣

疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，為了一點小事就發(fā)脾氣，怎么都開心不起來。

信號8：身上關(guān)節(jié)總是酸痛

早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。如果關(guān)節(jié)長期勞損，早晨就會疼痛。

信號9：有明顯的口氣

如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關(guān)的話，那一定是最近太累了，此時口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

信號10：反應(yīng)及決策力降低

勞累時，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運動技巧差。

信號11：心跳加快明顯

過度勞累時，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小。

信號12：月經(jīng)不調(diào)，臉色看差

當(dāng)身體疲勞時，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會出現(xiàn)紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。

信號13：弱不禁風(fēng)，運動沒力氣

疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應(yīng)。運動后乳酸水平升高，運氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。

信號14：突然多了小肚腩

身體質(zhì)量指數(shù)低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，這是沒有效果的，因為根源只是你累了。

信號15：總是睡不夠

睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困。這是因為當(dāng)大腦疲勞時，神經(jīng)之前已經(jīng)興奮太久，在進入睡眠時，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能快速恢復(fù)。

熬夜的危害比想象大！

1

易誘發(fā)糖尿病

內(nèi)分泌科專家介紹，很多人不知道，晚睡、熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果也經(jīng)常晚睡、熬夜，會大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。

2

容易導(dǎo)致猝死

心內(nèi)科醫(yī)生介紹，有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導(dǎo)致猝死。

3

增加患癌風(fēng)險

人體免疫因子大多在睡覺時形成，長期晚睡、熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。

比如，女性長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴(yán)重還會反過來影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

4

引發(fā)神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。

晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問題。

5

生育能力下降

正值育齡的男女，若經(jīng)常晚睡、熬夜，會影響男性精子的活動力與數(shù)量；同樣也會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

6

視力下降干眼癥

晚睡、熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

此外，現(xiàn)在很多年輕人睡前還會玩手機，眼肌疲勞還會導(dǎo)致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

7

皮膚干易長斑

晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

睡眠是人體機能恢復(fù)必不可少的環(huán)節(jié)，希望大家在辛勤工作的同時，牢記生命是寶貴的，隨時注意自己的身體變化。

大學(xué)生熬夜的危害

熬夜似乎已經(jīng)成為了當(dāng)代大學(xué)生的常態(tài)，可是我們一次次的熬夜都是在消耗自己的身體，熬夜對人體的傷害非常大。

熬夜會給人體帶來哪些傷害？

一、肥胖

現(xiàn)在人用各種方式減肥，卻不知道其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這可能也是很多人瘦不下來的原因。因為人在睡眠狀態(tài)中，身體會分泌幫助變瘦的激素，有助于機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導(dǎo)致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

二、增加患癌風(fēng)險

長期熬夜會導(dǎo)致機體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子&的生成減少。使人體長期處于疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態(tài)。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導(dǎo)致癌癥因子侵襲，癌癥細(xì)胞肆意增殖，誘發(fā)癌癥。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌°等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。

三、肝臟損傷

熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復(fù)時間。如果睡眠不足，就會導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

四、皮膚衰老

長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑°、痣、暗瘡、粉刺。還會導(dǎo)致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

五、心臟疾病

很多人都會有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

六、記憶力，注意力下降

人在熬夜時，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

七、腸胃功能紊亂

長期熬夜會導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復(fù)功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍°等疾病的發(fā)生。

如何改掉熬夜習(xí)慣：

1、慢慢減少熬夜時間。經(jīng)常熬夜的人，生物鐘已經(jīng)形成，要進行改變非一朝一夕，因此不用太著急，我們可以慢慢的，一點點來改變，首先要逐步減少熬夜時間，比如先從減少熬夜一個小時開始，后面慢慢增加時間。

2、睡前讀一會書。我們應(yīng)該養(yǎng)成睡前保持安靜的狀態(tài)，睡前不能做刺激性的活動，讓自己的大腦得到緩沖和休息，所以，睡前讀一會書，有助于幫助大腦平靜，能夠起到促進睡眠的效果。

3、制定生活作息時間表。養(yǎng)成良好的作息時間，規(guī)劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養(yǎng)成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習(xí)慣。

為什么熬夜熬久了之后，竟然不困，還特別精神？

熬夜熬久了不困倦，反而特別精神主要是因為大腦神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞的作用導(dǎo)致的。

人體大腦神經(jīng)細(xì)胞，包括覺醒系統(tǒng)和睡眠系統(tǒng)，正常情況下，人在白天是處于覺醒狀態(tài)的，大腦細(xì)胞活動度較高，處于興奮狀態(tài)，以維持人體的正常細(xì)胞活動和生理活動，而在夜間進入睡眠狀態(tài)，大腦細(xì)胞進行休息，但是當(dāng)人進行熬夜時，本該休息的大腦細(xì)胞被強迫處于覺醒狀態(tài)，本身的平衡被打斷，當(dāng)人體想主動的進行睡眠狀態(tài)時，這些細(xì)胞并不能被主動配合控制，而直接進入自行調(diào)解的第二天覺醒狀態(tài)，就會出現(xiàn)睡不著。

熬夜后睡不著主要是因為打亂了睡眠規(guī)律。熬夜后睡不著要調(diào)理睡眠規(guī)律，按時入睡，按時起床，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，以免影響身體健康。

熬夜是一種不良的生活習(xí)慣，會使大腦的基本功能紊亂，就會出現(xiàn)睡不著覺的表現(xiàn)；長期熬夜還會導(dǎo)致失眠，就會對自身健康造成影響，白天時就容易犯困、疲憊，還可能導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等不良表現(xiàn)。

晚睡后會感到很興奮，在這種感覺下，我們也許不會感到疲勞，也不會降低工作效率，但這些感覺只是“幻覺”而已。我們大腦的理性決策功能和情緒認(rèn)知功能在這些假象的干擾下都會下降。

晚睡對身體會有很大的負(fù)面影響，因為缺乏睡眠會使身體的五臟六腑無法得到充分休息，如果長時間運轉(zhuǎn)的話，五臟六腑的損耗會特別大，來不及修補就得重新開始工作。長時間這樣，臟腑功能就會衰退，抵抗力就會下降。

晚上12點以后睡，但睡夠8小時，算熬夜嗎？

一般人的觀念里，熬夜就是很晚睡或一夜不睡的情況，有的晚上12點之前睡，有人晚上12點之后睡，但大家都睡夠了8個小時。有人要問了，晚上12點之后睡的算不算熬夜，光從睡眠時間看，是無法斷定的，因為大家情況都不一樣，入睡時間自然不同，熬夜不能單純從入睡時間來算。

12點以后睡夠8個小時算熬夜嗎？ 在多數(shù)人的觀念中，都是把晚上12點定位熬夜的時間節(jié)點，實際上并非如此，影響睡眠主要因素除了時間，還有兩個更重要的，那就是節(jié)律和壓力。

什么是節(jié)律呢？是指晝夜節(jié)律，通俗來講就是睡眠是否規(guī)律。晝夜節(jié)律是決定睡眠和蘇醒的一種周期性的生理現(xiàn)象，一般的晝夜節(jié)律大約為24小時。地球上大部分生物都存在晝夜節(jié)律現(xiàn)象，不僅決定睡眠是否規(guī)律，還決定飲食、溫度、代謝等。

人的晝夜節(jié)律大體分為三類：40％的人習(xí)慣早睡早起，屬于早鳥型；30％的人習(xí)慣晚睡晚起，屬于夜貓子型；還有30％，位于兩者之間，屬于偏夜貓子型。

什么是壓力呢？我們?nèi)说拇竽X中會產(chǎn)生一種讓人想睡覺的腺苷等化學(xué)物質(zhì)，這就是“睡眠壓力”的源頭，影響著我們的睡眠質(zhì)量。醒的時間越長，腺苷就會積累得越多，等達到某個量值，你就會非常困。

當(dāng)人們剛睡著的時候，會進入非快速眼動期，分為N1、N2、N3三個階段，然后進入快速眼動期。到這里就完成了一個周期循環(huán)，大約90分鐘到120分鐘，一個晚上大約有5個這樣的周期，但時間沒有明確界限。

睡眠前半段的時間基本是是非快速眼動期，到了下半夜，就會進入快速眼動期，做夢就是在這個時間段。非快速眼動期的主要目的是讓大腦休息，快速眼動期是活躍大腦，調(diào)解情緒。

每個人的晝夜節(jié)律和睡眠壓力都是不一樣的，具體幾點睡覺算熬夜并不是以時間點才確定的。睡眠時間的長短，質(zhì)量達不達標(biāo)，規(guī)律不規(guī)律，才是睡眠的關(guān)鍵。只要我們睡夠時間、質(zhì)量也達標(biāo)、睡覺也非常規(guī)律，12點以后睡不能算是熬夜。

至于睡眠時間，目前主流觀點是，成年人是7到9小時，中小學(xué)生是8－11小時，5歲前的兒童，時間是10－17個小時。

幾點睡算熬夜？

從以上分析我們能看出，熬夜是要從時間、質(zhì)量和規(guī)律綜合考慮的。如果你習(xí)慣晚上十二點睡，那一點半睡覺就算熬夜。如果你習(xí)慣一點半睡，這就是正常睡眠時間，并不算熬夜。不過也不能推遲睡眠時間太晚，比如總是四五點才睡，這就叫“睡眠覺醒時相延遲障礙”，但你說我睡夠了8個小時，可質(zhì)量不一定達標(biāo)，因為干擾很多。

有時候大家會感覺到明明睡了很長時間，但起床后還是萎靡不振，這就是睡眠質(zhì)量不達標(biāo)造成的。想要睡眠有高質(zhì)量，規(guī)律性非常重要，睡得太晚不行，睡得太早也不好。

總體來講，到底幾點睡算熬夜，其本質(zhì)不是時間為節(jié)點，而是在自己的睡覺規(guī)律內(nèi)，時間達標(biāo)了，睡眠質(zhì)量也很好，這樣就不算熬夜，反之，就屬于熬夜了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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