有些媽媽哺乳期會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦!⑸衿7α?、不想說話、血虛,有時(shí)候還睡不著覺,如果媽媽們出現(xiàn)了這種情況,就證明了媽媽哺乳期氣血不足引起的,氣血不足就會(huì)引起上面的那種情況的,媽媽們也不要著急,產(chǎn)婦們出現(xiàn)了氣血不足的情況是很正常的。那哺乳期怎樣補(bǔ)氣血?一起來看一下吧。
01
哺乳期食療補(bǔ)氣血
首先要保證一日的營養(yǎng)均衡,在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)靥砑右恍┭a(bǔ)氣血的食材會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。哺乳期常用的補(bǔ)氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等,還有一些中藥材如黃芪、當(dāng)歸、燕窩等也是 不錯(cuò)的選擇。
一、紅糖酒釀蛋花湯做法:酒釀1塊,加入紅糖及水煮開,再打入雞蛋1個(gè),煮成蛋花狀即可,可趁熱服用。功效:益氣生津,活血止血,促進(jìn)泌乳。注意事項(xiàng): 紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮,加快惡露排出,不過食用時(shí)間不宜超過10天,如果醫(yī)院在哺乳期有給予子宮收縮 藥,應(yīng)減少食用量及食用時(shí)間。
二、當(dāng)歸黃芪烏雞湯做法:1.烏雞斬大塊,飛水,洗凈;2.焯水后的烏雞放入沙鍋中,加滿水,放入當(dāng)歸、黃芪和姜片(當(dāng)歸和黃芪的最佳比例是1:5);3.大火煮開后,改小火燉3個(gè)小時(shí),出鍋后在小碗里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味。功效:本方為補(bǔ)氣生血之基礎(chǔ)方,黃芪為補(bǔ)氣要藥,當(dāng)歸為補(bǔ)血要藥。
三、鯽魚奶湯做法:1.鯽魚1條,殺后去磷及內(nèi)臟并洗凈,下油鍋略煎;2.加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉,湯至乳白色將好時(shí),放入牛奶50毫升,煮開即可,吃魚喝湯,每日1-2次。功效:補(bǔ)益氣血,健脾開胃,促進(jìn)乳汁分泌,鯽魚還有利尿消腫的作用,可促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)多余水分排出。
四、荔枝肉原料:豬腿肉300克,鮮荔枝肉(凈)100克,2個(gè)雞蛋 的蛋清,水淀粉25克,白糖60克,白醋30克,食用紅色素一滴,精鹽、料酒各適量,植物油1000克(實(shí)耗50克)。制作:把豬腿肉切成2塊,用刀背敲松后改刀成四 方小塊(24塊),加入鹽、食用紅色素少許,蛋清 ,水淀粉15克,拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半;燒熱鍋放入植物油,待油燒至六七成熱時(shí), 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內(nèi)熟外脆呈黃色撈出, 將鍋中的油倒去,加入料酒、水100克,白糖、白醋 、精鹽,下水淀粉勾芡,倒入炸好的肉和鮮荔枝肉 翻勻,淋上少許熟油,起鍋裝盤即可。
五、歸參山藥豬腰
原料:當(dāng)歸10克,黨參1O克,山藥10克,豬腰500克, 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。制作:將豬腰切開,剔去筋膜臊腺,洗凈,放入鋁 鍋內(nèi);將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi),扎緊口,放入鋁鍋內(nèi);在鋁鍋內(nèi)加適量水,清燉至豬腰熟透,撈出 豬腰,冷卻后,切成薄片,放在盤子里;將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片 拌勻即成。
食療補(bǔ)血注意事項(xiàng):哺乳期不要急于用含脂肪高的魚湯、雞湯進(jìn)補(bǔ),以免造成乳腺管過早堵塞,從哺乳期第二周開始,大部分產(chǎn)婦的乳腺管會(huì)完全打開,乳房腫塊也減少了,這時(shí)可以開始進(jìn)補(bǔ)。如果醫(yī)生開的哺乳期用藥中含有黃芪、當(dāng)歸等成分,建議燉湯時(shí)減 少用量。
02
按摩改善氣血
一、防止哺乳期缺乳祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為哺乳期氣血虛弱,經(jīng)絡(luò)不調(diào)是造成哺乳期缺乳的主要原因,用正確的按摩手法可以加以改善
1.用一個(gè)手掌從乳房根部將乳房托起,用另一手大魚際(手掌大拇指根部的大肌群))做向乳頭方向推法數(shù)次。
2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘(從外向乳頭方向)。
二、緩解哺乳期腰痛由于在產(chǎn)時(shí)、哺乳期失血,導(dǎo)致氣血虧虛,或產(chǎn)時(shí)及哺乳期不慎受風(fēng),長時(shí)間站立抱嬰兒而會(huì)產(chǎn)生腰痛。可以試試按摩
1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍,以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/p>
2.用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)腰肌進(jìn)行按壓3-5次。
3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊,以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?/p>
4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩,以皮膚有熱感為宜。
小提示:應(yīng)注意平時(shí)腰部保暖,坐姿時(shí)間不應(yīng)過長,并注意腰部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉。
03
適量運(yùn)動(dòng)恢復(fù)氣血
1.上肢肌肉收縮運(yùn)動(dòng):
取坐位雙上肢平行前舉,然后外展側(cè)平時(shí)即屈曲前臂內(nèi)收,背部肌肉盡量收縮肩部外展,如此 反復(fù)15-20次,每日2次。
2.腹肌收縮運(yùn)動(dòng):取平臥位雙臂放在身體兩側(cè),然后慢慢舉起左腿,使其與軀干垂直持續(xù)1分鐘左右再慢慢放下,另一側(cè)同上。如此交替5-6次;然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起,再慢慢躺下如此重復(fù)10次;每日2次。
3.臥運(yùn)動(dòng):哺乳期24小時(shí)開始每天堅(jiān)持在床上俯臥2次,每次15-20分鐘。
PS: ……
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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